სწრაფი შესავალი გაშვებული დამწყებთათვის

როგორ დავამატო გაშვებული თქვენი სასწავლო გეგმის და მიიღეთ შედეგები

Running არის დიდი, რადგან ეს მარტივი, იაფი და გთავაზობთ მსოფლიო სარგებელი. სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი მიახლოება გაშვებული არასწორი მიზნები და მოლოდინი.

»სანამ მოხვდა გზა, სიმღერა, ბილიკების, ან სარბენი, აქ არის რამდენიმე რჩევა საწყისი გაშვებული ექსპერტები Running Shoes გურუ.

დაწყება Smart; დასრულდება Lean

ერთ-ერთი ყველაზე მიმართვები გაშვებული არის დაპირება ცხიმის დაკარგვას.

მიუხედავად იმისა, თქვენ seasoned წონა lifter რომელსაც სურს დაამატოთ განმარტება ან couch კარტოფილის, რომელიც დაიღალა დაფასოების შესახებ ფუნტი, გაშვებული დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მისაღწევად.

თუ თქვენი სასწავლო რეჟიმი არ ამჟამად მოიცავს გულ მუშაობის, თქვენ უნდა დაიწყოს off ადვილი და დაამყარონ თქვენი გამორბენის მანძილი მეტი კურსი რამდენიმე კვირის განმავლობაში. თუ თქვენი პირველი გაშვებული სხდომები დიდი ხანია, თქვენი სხეულის ვუპასუხებთ გადაჭარბებული ანთება, და თქვენ შეიძლება რეალურად წონაში მოკლევადიანი. ნაცვლად იწყება მარტივი paced 1- ან 2 mile პერსპექტივაში და ვნახოთ, როგორ გრძნობს.

იწვის კალორია

გარდა ამისა, გახსოვდეთ, რომ გაშვებული დამწვრობის ცხიმის დაწვა კალორია.

თუ შეცვლის ყველა ახალი კალორია თქვენ იწვის მიერ ჭამა მეტი, თქვენი წონა და სხეულის ცხიმის დარჩება იგივე ან უფრო გაიზრდება. გამოყენების კალკულატორი, როგორც ეს ერთი მიიღოს იდეა რამდენი კალორია თქვენ იწვის და როგორ უნდა შეცვალოს თქვენი მიმდინარე კვების გეგმა მისაღწევად შედეგები თქვენ ეძებთ.

მარტივი ვიზუალური სახელმძღვანელო ახალბედებისათვის

შეამოწმეთ ეს ადვილი დაიცვას გრაფიკული თუ არ გაიქცა ადრე. ეს დაიცავს თქვენ მიღების ზედმეტად მუშაობდა და demotivated. გახსოვდეთ, არ overdo პირველად იმიტომ, რომ თქვენ, რათა თქვენ ნამდვილად მტკივნეული და თქვენ სიძულვილი გაშვებული!

გაშვებული სახელმძღვანელო დამწყებთათვის

წყარო: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

შენელდება Faster შემოსავლები

საერთო misconception შესახებ გაშვებული ის არის, რომ თქვენ მიიღებთ უფრო შედეგი, როდესაც თქვენ აწარმოებს სწრაფი ყველა დროის. ეს არ არის მართალი.

შემთხვევითი მაღალი ინტენსივობის გაშვებული და ინტერვალი მუშაობა არის დიდი ნაწილი უფრო სწრაფად, მაგრამ როდესაც თქვენ პირველი დაწყებული out, ეს უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ დაშავდა ვიდრე რათა თქვენ სწრაფი და fit. თქვენი სხეულის სჭირდება დრო, რომ თანდათან მოერგოს ხაზს უსვამს გაშვებული. მიმდინარეობს სწრაფად ყოველ დროს, თქვენ უხელმძღვანელებს out overloads თქვენი სხეულის გარეშე აძლევდა სათანადო აღდგენის დროს გახდეს, რომ მუშაობის შესამჩნევი მიღწევების.

გაშვებული მძიმე ასევე იწვევს თქვენი სხეულის მუშაობას ზემოთ მისი აერობული ბარიერი და გამოიყენოს კუნთების glycogen საწვავის ნაცვლად ცხიმი. თუ თქვენ იყენებთ დაკარგოს ცხიმის, ძალიან ბევრი მაღალი სიჩქარით მუშაობა შეიძლება რეალურად იყოს კონტრპროდუქტიულია.
იყოს, როგორც კონკია და თქვენი სრულყოფილი ფეხსაცმლის.

თითოეულ runner ფორმა როგორც უნიკალური, როგორც მისი ანაბეჭდი. სწორედ ამიტომ ეს მნიშვნელოვანია, რათა იპოვოს ფეხსაცმლის, რომელიც შეესაბამება თქვენი ფეხი და თქვენი გაშვებული სტილი. დაწყება მიერ შემოწმების out ამ ვრცელი გაშვებული ფეხსაცმლის ყიდვის სახელმძღვანელო. ის განმარტავს, ყველაფერი თქვენ უნდა ეძებს წყვილი გაშვებული ფეხსაცმელი და უზრუნველყოფს რამდენიმე რეკომენდაციას დამწყებთათვის, სრული სიღრმისეული მიმოხილვა.

გამოიყენეთ თქვენი ფეხები გაუმჯობესება მთელი შენი სხეული

ეს არის მარტივი ვფიქრობ გაშვებული როგორც ქვედა სხეულის workout, მაგრამ ეს მხოლოდ აისბერგის მწვერვალია.

Running აშენებს ძირითადი და უკან ძალა, კარგია ძვლის სიმკვრივე, ამცირებს არტერიული წნევის, და, რა თქმა უნდა, წვავს ბევრი კალორია. მას შეუძლია ასევე გაზრდის ყოველდღიური დაღლილობის და გამოიწვიოს უკეთესი ძილის, ასევე გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა და თავიდან აცილების მიზნით დაავადება.

მიღმა ფიზიკური სარგებელი, ასევე არსებობს რიგი ფსიქოლოგიური მიზეზები აწარმოებს, მათ შორის სტრესი რელიეფის, განწყობის გაძლიერება და ემსახურებოდეს თვითმმართველობის ნდობის რომ მოდის ყოველ ახალ ეტაპს მანძილი, სიჩქარე, ან წონის დაკარგვა თქვენ მიღწევა.

Uncover ახალი შესაძლებლობები ძალა სასწავლო

მაშინაც კი, თუ თქვენ მოხსნას რეგულარულად, თქვენ შეიძლება უგულებელყოფა გასაღები კუნთების ჯგუფები, რომლებიც აუცილებელია ბალანსი და ფუნქციური ძალა.

Running ეყრდნობა დიდი კუნთების, როგორიცაა hamstrings, კარე, ხბო, და glute max. მაგრამ მიიღოს ყველაზე თქვენი გაშვებული, თქვენ ასევე უნდა განვითარებად მცირე კუნთების, ისევე როგორც თქვენი glute medius, ჰიპ მომხრელები, oblique ABS, და ზურგის სტაბილიზატორების. (იგივე კუნთების, რომ შეიძლება გახდეს სუსტი თუ დასხდნენ მაგიდასთან მთელი დღე).

სცადეთ ამ 10 ძალა წვრთნები ამისთვის მორბენალი ორივე გააუმჯობესოს თქვენი გაშვებული ფორმა და შეავსებს თქვენი არსებული ძალა სასწავლო.

ნაბიჯი Lively

ახალი მორბენალი ხშირად overstriders. ეს ნიშნავს, რომ ისინი შორს წასულიყო შორის კვალდაკვალ, ვიდრე არის ოპტიმალური სიჩქარე ისინი გაშვებული. ერთი შეხედვით, ეს არ ჩანს, როგორც ასეთი ცუდი რამ. მოგზაურობა შემდგომი თითო ნაბიჯი ნიშნავს სწრაფად გაშვებული, რაც იმას ნიშნავს, ნაკლები დრო ადგილზე, რაც იმას ნიშნავს, მეტი ეფექტურობა, არა? შეცდომა! და აი რატომ.

ყოველი ნაბიჯი თქვენ მიიღოს, ხოლო გაშვებული მოითხოვს თქვენი კუნთების გააუქმოს თქვენი სხეულის წონის up ჰაერში და შემდეგ აღიქვას ძალების მიერ გამომუშავებული თქვენი სხეულის დაცემა უკან დედამიწაზე. გამგზავრება შემდგომი თითო ნაბიჯი, თქვენ უნდა მოხსნას უმაღლესი off ადგილზე, რომელიც ასევე იწვევს თქვენ მოხვდა ადგილზე რთული საპირისპირო ფეხით. გაამრავლეთ ეს დამატებითი ძალები ათასობით ნაბიჯები თქვენ მიიღოს ტიპიური პერსპექტივაში, და ისინი ნამდვილად დიდი გარიგება.

ასე რომ, ნაცვლად blasting off ყოველი ნაბიჯი, რათა ის თქვენი მიზანია მიიღოს მოკლე ნაბიჯები, როგორც თქვენ აწარმოებს. მიზანი cadence (სიხშირე თქვენი კვალდაკვალ) დაახლოებით 180 სულ ნაბიჯები წუთში გარეშე იზრდება თქვენი სიჩქარე. თუ ამის გაკეთება, თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი კუნთების და სახსრების ნაკლებად fatigued შემდეგ თქვენი ეშვება. (შენიშვნა: მიუხედავად იმისა, მორგება გაზრდილი cadence, თქვენი calves შეიძლება უფრო sore, ვიდრე ჩვეულებრივი. სწორედ okay. ისინი ადაპტირება, და დაინახავთ შესამჩნევი შესრულების შემოსავლები თქვენი ახალი cadence).

მოიცავს ცივი

თუ თქვენ ცხოვრობთ სადღაც რომ იღებს ცივი ზამთარში, გამოიყენოთ ეს თქვენი უპირატესობა.

გაშვებული ცივი ტემპერატურა დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი თქვენი workouts მიერ გაქირავების თქვენ აწარმოებს სწრაფად at ქვედა გულისცემის. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეულის ნაკლებ ენერგიას იყენებს და ნაკლები heartbeats ცდილობთ დაიმსხვრა სითბო. ეს ითარგმნება შევიდა უმაღლესი ინტენსივობის სასწავლო ყოფნისას კომფორტულად ფარგლებში თქვენი აერობული ზონაში.

სანამ იღებს ზამთარში, შევხედოთ ამ სიცივეში გაშვებული რჩევები დამწყებთათვის.

ვერ იტანს, რომ გარეთ ცივი? ეს okay ძალიან. გამოყენება ზამთრის შიგნით სარბენი და რაღაც ძალიან კონკრეტული workouts, სადაც თქვენ კონტროლი სიჩქარე, რელიეფის, და კიდევ ტემპერატურა გზები, რომ რთული ან შეუძლებელი გარეთ.

თქვენ მხოლოდ როგორც შენი აღჭურვილობა,

ხალხი დაინტერესებულია გაშვებული ან რაიმე სახის ფიზიკური აქტივობა ხშირად ტენდენცია იგნორირება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი სწავლება; თქვენი სიჩქარის!

მექანიზმი, რომელიც Runner უნდა გაითვალისწინოს:

არსებობს მრავალი outfits იქ განკუთვნილია მარათონში მორბენალი, კონკურენტული მორბენალი და ადამიანები, ვისაც overboard ერთად მათი ინტერესები. თუმცა, რაც ყველაზე მთავარია დამწყები runner სჭირდება არის კარგი წყვილი გაშვებული ფეხსაცმელი,

ფეხსაცმელი არის ყველაზე Imporant!

თქვენ არ მართოს თქვენი მანქანის crappy deflated საბურავები დაუჭერთ თუ არა? ასე რომ, რატომ მკურნალობა თქვენი ფეხები და სხეულის ნებისმიერი განსხვავებულად. შეგიძლიათ წაიკითხოთ მიმოხილვა უახლესი გაშვებული ფეხსაცმელი, იპოვოს წყვილი, რომელიც მუშაობს თქვენთვის, და დაიწყოს გაშვებული თქვენი გზა უკეთესი ფიტნეს.

შეინახეთ იგი Fun!

იქ, კიდევ ჯდება, ჯანსაღი და რაც მთავარია ცდილობენ გარკვეული fun! და ცდილობენ გვახსოვდეს, რომ თქვენ არ აპირებს მიიღოს ეს ყველაფერი კეთდება პირველ დღეს, მისი აპირებს დრო, რათა შეიქმნას გაშვებული რუტინული, მთავარია უნდა გვახსოვდეს არის ის, რომ თქვენ უნდა გამყარებაში მას.

Rick Grimes

დაწერილია Rick Grimes

Rick- ის ყოფილი სპორტსმენი და ამჟამინდელი ფიტნეს თხილი, რომელიც მოიცავს ჯანსაღი და ფიტნეს ინდუსტრიაში 1 + წლის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც მისი ბაკალავრის ხარისხი გახდა ეძღვნება ხელი შეუწყოს ზუსტი, ლაკონურ და გამოკვლეული დაფუძნებული ინფორმაცია bodybuilding ინდუსტრიაში. როდესაც იგი არ იკვლევს supps, შეგიძლიათ მას Quora დავუბრუნდეთ საზოგადოებას.