როგორ შეაფასოთ ბოსი

როგორ ნაყარი სათანადოდ

Bulking Up სწორი კვების

ხართ თუ არა ერთი იმ ბიჭებს, ვინც უბრალოდ ვერ მოიპოვოს ფუნტი არ აქვს მნიშვნელობა რა?

თქვენ მარტო არ არის და ეს მაშინ როდესაც ბევრი ადამიანი დაბომბა ყოველდღიურად რეკლამებს როგორ წონაში, ბევრი რამ არ არის წარმოდგენილი, მათ, რათა დაეხმაროს ერთად იძენს ჯანსაღი მასა. ეს კვება გეგმა განკუთვნილია მხოლოდ, რომ კონკრეტული მიზეზი.

შეამოწმეთ იგი out და დაიწყოს იძენს იმ ძვირფასი ფუნტი სასწრაფოდ!

იხილეთ ასევე: ყველაზე 10 წონა gainers

როგორ შემიძლია წონაში? როგორ შემიძლია აშენება კუნთების? როგორ შემიძლია შეწყვიტოს არეგისტრირებს მე? როგორ არის მისი იარაღი უფრო დიდია, ვიდრე ჩემი უფროსი?

თუ თქვენ გამხდარი ბიჭი, რომელიც გამოფინეს სიტყვა "ectomorph"მაშინ ალბათ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, იმ კითხვებს ყოველდღიურად.

პასუხი მარტივია:

თქვენ შეწყვიტოს ჭამა, როგორიც 3rd კლასის სკოლის გოგონა.

არსებობს 2 მარტივი ნაბიჯი იძენს კუნთების მასა და მოსმენების შევიდა თქვენს შიდა Hulk.

როგორ Bulk Up:

1.) თქვენი კუნთების ყოველდღიურად დამუშავება

2.) ჭამე, როგორც დიდი ბიჭი

შეგიძლიათ მეტი ინფორმაცია პირველი ნაბიჯი ნებისმიერი bodybuilding ნახვა; მე აქ შემოგთავაზოთ კვება გეგმა, რომელიც დააყენა თქვენ რასის დიდი ბიჭები. თქვენ აღარ snack on სტაფილო და ბროკოლი ყურების reruns უილ და უნეტარესის. დროა ჩაალაგე შესახებ ფუნტი და გაზარდოთ თქვენი ძალა.

კვება გეგმა

ეს არის საკმაოდ მარტივი გეგმა, რათა დაიცვას, რომ აქცენტს მაღალი calorie და მაღალი ცილის მიღება ხოლო შეზღუდვის carbs და ცხიმები გადაქცევას lumberjack თქვენ ყოველთვის ნიშნავდა იყოს, ხოლო შენახვა თქვენ, როგორც მჭლე როგორც 10,000 BC hunter და შემგროვებელი.

ვინც ეძებს წონაში და კუნთების მასა ისარგებლებს ამ გეგმას.

სწრაფი Breakdown:

- სულ დიდი კვება დღეში

- ცილოვანი პროტეინები დღეში ერთ დღეს

- კვირაში სულ კვირაში!

გაფრთხილება: თუ თქვენ არ ხართ შემდეგ სერიოზული წონა აწევის რუტინული აშენება კუნთების მაშინ ეს კვება გეგმა არ არის თქვენთვის. თქვენ შეიძლება მიიღოთ ცხიმი!

არ ვიძლევით მიჰყევით ამ გეგმის მეტია 6 თვის დროს. მიეცით თქვენი სხეულის ჩამოშორდა მაღალი calorie მიღება.

რა უნდა ვქნა:

თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ არაფერი განსხვავებული, ვიდრე თქვენ გამოიყენება. ამ გეგმის ძირითადი, საუზმე, სადილი და ვახშამი სიტუაციიდან.

რადგან თქვენ გაქვთ თქვენი workouts თანმიმდევრული და ინტენსივობის სპორტული დარბაზი მაღალია, არ არსებობს მიზეზი, თუ რატომ არ წონაში გამოყენებით ამ გეგმას.

კვება

შენიშვნა: სცადეთ დალევა მინიმუმ ერთი გალონი წყალი დღე-ღამეში ამ რუტინული

საუზმე:

რა ჭამა:

6 დიდი კვერცხი (ნებისმიერი სტილი)

  • სულ კალორიებს: 480
  • სულ Protein: 36g
  • სულ Carbs: 6g
  • სულ Fat: 27g

1 ½ ჭიქა შვრიის

  • სულ კალორიებს: 249
  • სულ Protein: 9g
  • სულ Carbs: 42g
  • სულ Fat: 5g
8oz of 2% Milk

  • სულ კალორიებს: 122
  • სულ Protein: 8g
  • სულ Carbs: 12g
  • სულ Fat: 5g

2 ნაჭერი მთელი პური ხორბლის

  • სულ კალორიებს: 200
  • სულ Protein: 6g
  • სულ Carbs: 44g
  • სულ Fat: 0g

1 მთელი Fruit

მიიღოს ხილი კვების ინფორმაცია აქ: http://www.calorieking.com/

საუზმე კვების შეადგენს:
  • სულ კალორიებს: 1051
  • სულ Protein: 59g
  • სულ Carbs: 104g
  • სულ Fat: 37g

პირველი Protein Shake: (Halfway შორის საუზმე და სადილი)

იხილეთ ასევე: მაღალი Calorie Protein Shake რეცეპტი

2 Scoops შრატის

  • სულ კალორიებს: 240
  • სულ Protein: 50g
  • სულ Carbs: 0g
  • სულ Fat: 0g

12 oz წყლის

სადილი:

რა ჭამა:

1 შეგიძლიათ tuna წყალში

  • სულ კალორიებს: 191
  • სულ Protein: 42g
  • სულ Carbs: 0g
  • სულ Fat: 1.5g

2 ნაჭერი მთელი პური ხორბლის

  • სულ კალორიებს: 200
  • სულ Protein: 6g
  • სულ Carbs: 44g
  • სულ Fat: 0g
16oz of 2% Milk

  • სულ კალორიებს: 244
  • სულ Protein: 16g
  • სულ Carbs: 24g
  • სულ Fat: 10g

1 ჭიქა ხაჭო 2%

  • სულ კალორიებს: 203
  • სულ Protein: 31g
  • სულ Carbs: 8g
  • სულ Fat: 4.5g

1 Whole ხილის

მიიღოს ხილი კვების ინფორმაცია აქ: http://www.calorieking.com/

სადილი კვების შეადგენს:
  • სულ კალორიებს: 823
  • სულ Protein: 95g
  • სულ Carbs: 76g
  • სულ Fat: 16g

მეორე Protein Shake: (Halfway შორის სადილი და ვახშამი)

2 Scoops შრატის

  • სულ კალორიებს: 240
  • სულ Protein: 50g
  • სულ Carbs: 0g
  • სულ Fat: 0g

იხილეთ ასევე: საუკეთესო ცილის ფხვნილები

სადილი:

რა ჭამა:

1 ფუნტი (16oz) ხორცი (დახვედრა, ერთი დღე-ღამეში, ან ჭამა იგივე ერთი ყოველ დღე, ეს თქვენზეა)

ძროხის (Ground)

  • სულ კალორიებს: 600
  • სულ Protein: 90g
  • სულ Carbs: 0g
  • სულ Fat: 23g

სტეიკი (Sirloin)

  • სულ კალორიებს: 830
  • სულ Protein: 140g
  • სულ Carbs: 0g
  • სულ Fat: 26.3g

ღორის Loin

  • სულ კალორიებს: 1090
  • სულ Protein: 130g
  • სულ Carbs: 0g
  • სულ Fat: 59g

ქათმის მკერდის (თეთრი ხორცი)

  • სულ კალორიებს: 748
  • სულ Protein: 140g
  • სულ Carbs: 0g
  • სულ Fat: 16g

თევზი (ორაგული) (ს ინფორმაცია სხვა თევზი აქ: http://www.calorieking.com/ )

  • სულ კალორიებს: 934
  • სულ Protein: 100g
  • სულ Carbs: 0g
  • სულ Fat: 56g

წყარო ნახშირწყლები (დახვედრა, ერთი - ან ორი, თუ თქვენ beast)

1 დიდი კარტოფილის (გამომცხვარი, მოხარშული ან mashed)

  • სულ კალორიებს: 278
  • სულ Protein: 8g
  • სულ Carbs: 63g
  • სულ Fat: 0g

1 ემსახურება Baked Brown Beans

  • სულ კალორიებს: 160
  • სულ Protein: 5g
  • სულ Carbs: 30g
  • სულ Fat: 2g

2 ჭიქა შერეული ბოსტნეული

  • სულ კალორიებს: 160
  • სულ Protein: 8g
  • სულ Carbs: 30g
  • სულ Fat: 1g

8oz of 2% Milk

  • სულ კალორიებს: 122
  • სულ Protein: 8g
  • სულ Carbs: 12g
  • სულ Fat: 5g

1 Whole ხილის

მიიღოს ხილი კვების ინფორმაცია აქ: http://www.calorieking.com/

ვახშამი (With 1 ფუნტი ძროხის ერთად 1 დიდი Potato)
  • სულ კალორიებს: 1160
  • სულ Protein: 114g
  • სულ Carbs: 105g
  • სულ Fat: 30g

ყოველდღიური კვების შეადგენს:

(With 1 ფუნტი ადგილზე საქონლის ხორცი და 1 დიდი კარტოფილის და 2 ცილის shakes გათვალისწინებით)

გამოყენება http://www.calorieking.com/ გამოთვალოთ შეადგენს სურვილისამებრ კვების წყაროები

  • სულ დღიური კალორიებს: 3514
  • სულ დღიური Protein: 368g
  • სულ დღიური Carbs: 285g
  • სულ დღიური Fat: 83g

შესაფუთი Up

ასე რომ თქვენ გაქვთ ეს. არ სისულელეა, დაბალი ცხიმის და მაღალი ცილის კვება სახელმძღვანელო თქვენ, როგორც დიდი რაც შეიძლება მიღების გარეშე ძალიან chubby.

გახსოვდეთ, ეს გეგმა განკუთვნილია ბიჭები, რომლებიც სერიოზულ ძალოსნობის და იძენს კუნთების მასა. თუ თქვენ ხართ ბიზნესის დარჩენის მჭლე ან მცირე, ეს გეგმა არ არის თქვენთვის.

და რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საკუთარი კვების შემცვლელი, რადგან ისინი ემთხვევა ან მიახლოებულია საკვები ღირებულებები საკვები ამ პოსტის.

შენიშვნა: თქვენ დაიწყება ხედავს შედეგები დაახლოებით 1 ½ თვის ეს გეგმა

Good luck და ისიამოვნეთ მყოფი უზარმაზარი!

კვების ინფორმაცია გამოყვანილია: http://www.calorieking.com/

იყო თუ არა ეს სტატია სასარგებლო?
მოგეხსენებათ, თუ მოეწონა სტატია. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ
არა

ბოლო განახლება

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

Rick Grimes

დაწერილია Rick Grimes

Rick- ის ყოფილი სპორტსმენი და ამჟამინდელი ფიტნეს თხილი, რომელიც მოიცავს ჯანსაღი და ფიტნეს ინდუსტრიაში 1 + წლის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც მისი ბაკალავრის ხარისხი გახდა ეძღვნება ხელი შეუწყოს ზუსტი, ლაკონურ და გამოკვლეული დაფუძნებული ინფორმაცია bodybuilding ინდუსტრიაში. როდესაც იგი არ იკვლევს supps, შეგიძლიათ მას Quora დავუბრუნდეთ საზოგადოებას.