საუკეთესო დამატებების ბოსტნეული განიხილავს

საუკეთესო დამატებების-for-ვეგეტარიანელი-to-განიხილოს აყვანა

როდესაც საქმე ეხება ჩვენი ჯანმრთელობა, ჩვენ ყოველ ბევრი მნიშვნელოვანი არჩევანი. ჩვენ ვირჩევთ, თუ როგორ ვხარჯავთ დროს, თუ რას ვაკეთებთ მუშაობა, და რაც მთავარია, ის, რაც ჩვენ ჩვენი ორგანოები. როგორც მოზრდილთა, ჩვენ შეგვიძლია ჭამა მხოლოდ შესახებ არაფერი გვინდა, მაგრამ ბევრი ჩვენგანი დაიცვას გარკვეული დიეტის გაუმჯობესების მიზნით ჩვენი ჯანმრთელობა. ერთ-ერთი პოპულარული დიეტა vegetarianism, რომელიც არის დიეტური არჩევანი, რათა თავიდან ავიცილოთ ხორცის პროდუქტების მთლიანად.

მისი თქმით, ბოლო კვლევის მიხედვით, მეტი 3% ამერიკის მოსახლეობის ვეგეტარიანული. ეს შეიძლება არ ჟღერს, მაგრამ ეს უფრო მეტია, ვიდრე 7 მილიონი ადამიანი. რომ იგივე კვლევამ აჩვენა, რომ დაახლოებით 10% მოსახლეობის მოჰყვა vegetarian-დახრილი დიეტა, რომელშიც ისინი ძირითადად თავიდან აცილება ხორცი, მაგრამ არ მთლიანად აღმოფხვრას ის მათი დიეტის დროს.

არსებობს უამრავი მიზეზი გახდეს ვეგეტარიანული. კითხვაზე, თუ რატომ დაიცვას ვეგეტარიანული დიეტა, ყველაზე გავრცელებული პასუხი შორის vegetarians არის "გასაუმჯობესებლად ჯანმრთელობის". და მრავალი კვლევებმა აჩვენა, რომ ვეგეტარიანული დიეტის შეიძლება გაუმჯობესებას შეუწყობს ჯანმრთელობის.

თუმცა, ამავდროულად, არსებობს გარკვეული ხარვეზი დიეტაში (განსაკუთრებით მკაცრი მცენარეების) დიეტაში, რაც ძნელია შევსება. ეს შეიძლება ზოგჯერ გამოიწვიოს საკვები ხარვეზები.

რა დამატებების Vegetarians?

არსებობს მთელი კლასის დამატებების, რომლებიც საკმაოდ სასარგებლოა მცენარეების სხვადასხვა მიზეზების გამო. ძირითადად, მცენარეული დიეტაში გარკვეული დამატებების შემადგენელი პროდუქტებია, რომლებიც შეამცირონ კვების ხარვეზებზე, რაც შეიძლება ზოგჯერ დარჩეს სრულად ვეგეტარიანული დიეტის მიერ. თუ არ ჭამს ხორცი, და განსაკუთრებით თუ ცხოველური პროდუქტების არ ჭამთ, ეს შეიძლება იყოს გამოწვევა თქვენი ყოველდღიური დიეტის ადეკვატური რაოდენობით გარკვეული ნუტრიენტებით.

დამატებების უმრავლესობა ვიფინგებს ვიტამინებს, როგორიცაა B2, B12, D და A, ან მინერალები, კალციუმის და რკინის მსგავსად. სხვა საკვებ ნივთიერებები, როგორიცაა ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები და ცილები, თანაბრად მნიშვნელოვანია. ეს სხვადასხვა საკვები ნივთიერებები ზოგადად რთულია მიიღოს ვეგეტარიანული დიეტა, როდესაც შედარებით სტანდარტული დიეტა.

როგორ შეიძლება დამატებების შეუწყობს ვეგეტარიანული დიეტა?

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მიერ არჩეული ვეგეტარიანული დიეტა ეთიკური მიზეზების გამო, ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო, ან პირადი მიზეზების გამო, თქვენ უნდა მიიღოს გარკვეული მნიშვნელოვანი ცვლილებები. განსაკუთრებით თანამედროვე დასავლური სამყაროს, ხორცი დიდი კომპონენტი თითქმის ყოველი კვება - ასე რომ, თუ თქვენ გამოიყენება, რომ ეს იქნება დიდი შეცვლა დაიწყოს ჭამა ვეგეტარიანული.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომ თქვენ უნდა გვახსოვდეს, სადაც თქვენ მიიღებთ გარკვეული ნუტრიენტები. როგორც კი არა, ცხოველური პროდუქტები შეიძლება ზოგჯერ იყოს ჩვენი ძირითადი წყარო ბევრი მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები.

არსებითად, დამატებები შეიძლება ზოგჯერ უფრო ადვილად მიაღწიოს USDA ოფიციალური დიეტური რეკომენდაციები ნუტრიენტები ყოველდღიურად, ჯერ კიდევ ხორცის თავისუფალი ან თუნდაც ცხოველთა პროდუქტის თავისუფალი დიეტა.

რატომ უნდა განიხილონ დამატებები თუ ხართ ვეგეტარიანული?

  • ვეგეტარიანელები უფრო მგრძნობიარეა, რომ კვების ხარვეზები - მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის სარგებელი შემდეგ ვეგეტარიანული დიეტა, არსებობს გარკვეული რისკები. კერძოდ, ბოსტნეული ხშირად უფრო მგრძნობიარეა კვების ხარვეზებით საშუალოდ შედარებით. ვიტამინები A, D, B12 და B6 ჩვეულებრივ დეფიციტურია, როგორც თუთია, კალციუმი, ომეგა-3 და სხვა.
  • Vegetarians შეიძლება მინუსი მძლეოსნობის - თუ თქვენ სპორტსმენი, ძალა ტრენერი, runner და ა.შ., რომელიც შემდეგნაირად ვეგეტარიანული / Vegan დიეტა, შესაძლებელია, რომ თქვენ ერთი მინუსი თქვენი ხორცი ჭამა თანატოლებს. ერთისთვის, სპორტსმენებმა შესაძლოა მეტი ცილა სჭირდებათ ვიდრე საშუალო პირი, და ძნელია საკმარისი ცილის მიღება საკვების მიღების შემდეგ.
  • დამატებების, რათა თქვენი დიეტა უფრო ადვილი - როგორც ზემოთ აღინიშნა, ეს შესაძლებელია კვებით საწყისი ყურადღებით დაგეგმილი ვეგეტარიანული დიეტის გარეშე დამატებების. თუმცა, საკვანძო ფრაზა არ არის ყურადღებით დაგეგმილი.

XXX დამატებების განიხილოს თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანული


პროტეინის ფხვნილი

რა არის ცილის ფხვნილი?

პროტეინის ფხვნილი არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დანამატი, როგორც ბოსტნეულებისთვის, ისე ხორცის ქერქივით. ძირითადად, ცილის ფხვნილი არის ფხვნილიანი ჯანმრთელობის ჩანართი, რომელიც შეიცავს ცილის მაღალი კონცენტრაციას, ზოგადად 15-25 + გრამ დიაპაზონში. არსებობს სხვადასხვა სახის ცილის ფხვნილი, როგორიცაა შრატის პროტეინი (რძით) სოიოს ცილებთან და სხვა მცენარეებზე დაფუძნებულ ცილაზე. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ ვეგეტარიანული, ჯერ კიდევ სრულყოფილი ცილის ფხვნილი თქვენთვის!

რატომ არის პროტეინის ფხვნილი მნიშვნელოვანი?

ცილის არის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი macronutrient და სამწუხაროდ, ეს შეიძლება იყოს რთული vegetarians მისაღებად საკმარისი ცილის მათი დიეტა. არსებობს უამრავი ცილებით მდიდარი მცენარეული საკვები, მაგრამ ასეა, ეს შეიძლება იყოს გამოწვევა დახმარების მიღწევის გარეშე ადეკვატური დონის მისაღწევად.

ის USDA ურჩევს დღე-ღამეში ცილისა და 46 გრამს შორის, მაგრამ ეს თანხა დამოკიდებულია თქვენი წონის, სქესისა და ცხოვრების წესის მიხედვით. მაღალი ხარისხის ცილის ფხვნილის ერთჯერადი სერვისი შეუძლია უზრუნველყოს თქვენი ყოველდღიური ცილის საჭიროებების ნახევარი, რაც ბევრად უფრო ადვილად მიიღებს თქვენს დიეტაში.

როგორ მიიღეთ Protein Powder

პროტეინის ფხვნილი ფხვნილია და საჭიროა შერეული წყალი, რძე ან კვებითი შექება. შეტევა არის ყველაზე გავრცელებული გზა მიიღოს ცილის დამატებების, მაგრამ თუ თქვენ პიკის შეგიძლიათ ასევე უბრალოდ ავურიოთ იგი სასმელი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილის ფხვნილი დღის ნებისმიერ დროს, კვების გარეშე. შეამოწმეთ რამდენიმე ცილის Shake რეცეპტები შთაგონების.

ტიპიური ემსახურება ზომები მერყეობს 15 to 25 + გრამი ცილა. თუ თქვენ ავურიოთ, რომ რძე, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ მდე 30 + გრამი ცილის ერთი ჯარისკაცი! თუ თქვენ vegan, აირჩიოს ცხოველური პროდუქტის თავისუფალი დამატებების, ისევე როგორც სოიოს ცილის და სხვა მცენარეთა დაფუძნებული ცილები.

Protein Powder გვერდითი მოვლენები

საკვები პროდუქტის, ცილის ფხვნილი არ იწვევს ზოგადად ეფექტებს. ამასთანავე, ზოგიერთმა ადამიანმა შეაფასა კუჭის განუკითხაობა, დიარეა და სხვა. ასევე ცილის ფხვნილები რძის ეფუძნება, ასე რომ, თუ ლაქტოზას ინტენსიური ხართ, მაშინ იმოძრავეთ.

ყველაზე 10 ცილის ფხვნილები კატეგორიის მიხედვით


ვიტამინი B12

რა არის ვიტამინი B12?

ვიტამინი B12 ერთ-ერთი რვა ვიტამინია, რომელიც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. B- ვიტამინების ემსახურება ბევრი მიზნებისათვის სხეულის, მაგრამ პირველ რიგში ისინი გამოიყენება თქვენი სხეულის დააკონვერტიროთ საკვები ენერგეტიკის. B12 სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ სამწუხაროდ B12 დეფიციტი საკმაოდ გავრცელებულიგანსაკუთრებით ბოსტნეულთა შორის.

რატომ არის ვიტამინი B12 მნიშვნელოვანი?

B12 არის ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტი ჯანმრთელობის და ყველაზე წყაროების B12 ხორცის დაფუძნებული. სინამდვილეში, ბევრი ძირითადი წყაროები ვიტამინი B12 არის ცხოველური პროდუქტები, ასე რომ, თუ თქვენ vegan თქვენ იპოვით უკიდურესად ძნელია ადეკვატური B12 თქვენს დიეტა. ვიტამინი B12 დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი გვერდითი მოვლენები.

როგორ მიიღეთ ვიტამინი B12

დაიცავით პროდუქტის შესახებ დოზის ინსტრუქცია საუკეთესო შედეგების მისაღებად და თავიდან აცილება, ვიდრე რეკომენდირებულია.

ვიტამინი B12 გვერდითი მოვლენები

ვიტამინი B12 შეიძლება ზოგჯერ გამოიწვიოს მცირე გვერდითი მოვლენები, მათ შორის თავის ტკივილი, ქავილი, შეშუპება და შფოთვა.

ყველაზე 10 ვიტამინი B12 დამატებების


ვიტამინი D

რა არის D ვიტამინის?

ვიტამინი D არის მნიშვნელოვანი საკვები, რომელიც ხშირად "მზის ვიტამინი"იმის გამო, რომ პირველადი წყარო ვიტამინი D არის მზე თავად. იქ არის რამდენიმე კვების წყაროები ვიტამინი D, მაგრამ მათი უმრავლესობა ხორცია და ხორცის ჭავლიც კი, თქვენი დიეტადან საკმარისი ვიტამინი D შეიძლება ზოგჯერ საკმაოდ რთულია.

რატომ არის ვიტამინი D მნიშვნელოვანი?

ვიტამინი D თამაშობს ბევრ როლს სხეულში. მნიშვნელოვანია ყველასთვის, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ვიტამინი D- ის პირველადი კვების წყაროები ხორცით არიან დაფუძნებული, ბოსტნეული უფრო მეტად მგრძნობიარეა.

D ვიტამინის დეფიციტი შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული უარყოფითი ეფექტი, და ჩვენ ყველა უნდა ვიმუშაოთ, რათა თავიდან ავიცილოთ იგი. ზაფხულის თვეებში (ან წელიწადის განმავლობაში, თუ ძალიან მზიანი ფართობი ცხოვრობთ), შეიძლება არ დაგჭირდეთ საკმარისი ვიტამინის მიღება მზის მდგრადობის გამო.

როგორ მიიღეთ ვიტამინი D

ვიტამინი D მოდის კაფსულებში, ჩვეულებრივ, რბილი ფორმით. ეს ხშირად შერეული ნავთობის, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, რათა გაუმჯობესდეს შთანთქმის. თქვენ გვინდა მჭიდროდ დაიცვას დოზა ინსტრუქციები პროდუქტის შესახებ.

D ვიტამინის გვერდითი მოვლენები

Taking ძალიან ბევრი ვიტამინი D შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, სისუსტე, თავის ტკივილი, მშრალი პირი და სხვა ჯანმრთელობის შეშფოთება.

ყველაზე 10 ვიტამინი D დამატებების


B- ვიტამინის კომპლექსი

რა არის B ვიტამინი კომპლექსი?

A B ვიტამინის კომპლექსი დანამატს, რომელიც შეიცავს რვა B ვიტამინები, რომლებიც B1 (თიამინი), B2 (riboflavin), B3 (ნიკოტინმჟავა), B5 (pantothenic მჟავა), B6, B7 (ბიოტინი), B12 და ფოლიუმის მჟავა, . ყველა რვა ამ საკვები ნივთიერებების ერთად მუშაობა სხეულის მხარდასაჭერად.

რატომ არის B- ვიტამინები მნიშვნელოვანი?

B-ვიტამინების ბუნებრივად გვხვდება ზოგიერთი საკვები, მაგრამ ბევრი საუკეთესო წყაროა ცხოველური პროდუქტები. მულტივიტამინები ასევე შეიცავენ B- ვიტამინებს, მაგრამ ზოგადად არ არის საკმარისი თანხა იმისათვის, რომ დაფაროთ თქვენი ყოველდღიური ღირებულება. ადამიანები შეზღუდული დიეტის შესახებ ზოგადად უფრო მეტად მიდრეკილება ხარვეზებს ზოგიერთ B- ვიტამინებში, კერძოდ B12, B6 და B1. Ყველა B- ვიტამინებს შეუძლიათ მიიღონ სარგებელი მცენარეებზე.

როგორ მიიღეთ B-ვიტამინები

B ვიტამინები მოდის კაფსულა ფორმა, და საუკეთესო მიღებული ყოველდღიური კვება. მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას დოზა ინსტრუქციებით პროდუქტის აირჩიოთ, აღების ძალიან ბევრი B ვიტამინები შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.

B ვიტამინი გვერდითი მოვლენები

B- ვიტამინებთან ასოცირებული ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენები არის კუჭ-ნაწლავის საკითხები, მათ შორის გულისრევა, ყაბზობა და მუცლის ტკივილი.

ყველაზე 10 B-ვიტამინები


იოდის

რა არის იოდი?

იოდი საერთო მინერალური რომ ზღვის პროდუქტები, ზღვის მცენარეების და იოდირებული სუფრისა. ეს მნიშვნელოვანია ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულის მეტაბოლიზმსა და ენერგიას. ზოგიერთი ადამიანი იოდის დეფიციტის რისკის ქვეშ შეიძლება იყოს. კერძოდ, ისინი, ვინც თავიდან აცილება ხორცისა და ზღვის პროდუქტებისა და მათთვის, ვისაც იყენებენ ბუნებრივი ზღვის მარილი ან / და იოდირებული მარილის მიღება.

რატომ არის იოდის მნიშვნელოვანი?

Vegetarians და vegans უფრო მგრძნობიარეა, რომ იოდდეფიციტის, რადგან ზოგიერთი საუკეთესო წყაროების იოდის ზღვის პროდუქტები. საინტერესოა, კიდევ ერთი მიზეზი ის არის, რომ გარკვეული ბოსტნეული რეალურად იმოქმედოს დაუპირისპირდნენ იოდის.

როგორ მიიღეთ იოდის

იოდის გააჩნია ტაბლეტის ფორმით. ეს შესაძლებელია სუფთა, სინთეზური ფორმა, ან ზღვის მცენარეების დამატებების როგორიცაა ფხვნილი კელპი. მიუხედავად იმისა, რაც ქმნის თქვენ, თქვენ გსურთ მიიღოს ჩანართი, როგორც რეჟისორი, და არ არის ძალიან დიდი დოზით. იოდი საუკეთესო მიიღოს საკვები.

იოდის გვერდითი მოვლენები

იოდის საერთო გვერდითი მოვლენები მოიცავს გულისრევა, კუჭის ტკივილი, ტკივილი ცხვირი, თავის ტკივილი და რამდენიმე სხვა.

ყველაზე 10 იოდის დამატებების


ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები

რა Omega-3 ცხიმმჟავები?

Omega-3 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია ცხიმები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი აუცილებელია, მაგრამ ორგანოს არ შეუძლია მათ, ბუნებრივია,. ამდენად, ჩვენ უნდა მივიღოთ ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავების ადეკვატური რაოდენობები ჩვენი დიეტისგან. ის სარგებელი ომეგა 3 ცხიმმჟავები არის უხვი.

რატომ არის Omega-3 ცხიმოვანი მჟავების მნიშვნელოვანი?

Omega-3 ცხიმმჟავები მნიშვნელოვანია ყველასთვის. როგორც აღვნიშნეთ, ადამიანის სხეულის ვერ აიძულებს, ასე რომ მათ უნდა მიღებული დიეტა და / ან დამატებების. რამდენიმე საუკეთესო კვების წყაროების omega 3 ის ცხოველური პროდუქტებია, როგორიცაა თევზი, კვერცხი და ა.შ. ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს რთული მცენარეებისთვის - და განსაკუთრებით ვეგნებისთვის - საკმარისი მათი დიეტის დროს. Იქ არის რამდენიმე vegan წყაროების omega-3, მაგრამ საუკეთესო ბუნებრივი კვების წყაროები ცხოველთა პროდუქტიც არიან.

როგორ მიიღეთ Omega-3 ცხიმმჟავები

Omega-3 მოდის კაფსულა ფორმა. არსებობს რამდენიმე კარგი წყაროების omega-3s, რომლებიც გამოიყენება დამატებების. თევზის ზეთი არის ყველაზე პოპულარული. ცხადია, ყველა vegans და ყველაზე vegetarians გსურთ თავიდან ასაცილებლად ამ თევზის ზეთი დაფუძნებული დამატებების. სელის ზეთი არის საუკეთესო არჩევანი, სთავაზობს კარგი ბალანსი EPA და DHA in a vegan მეგობრული ფორმით.

დანამატის მისაღებად, გამოიყენე ინსტრუქცია თქვენს მიერ გამოყენებული პროდუქტის შესახებ. უმჯობესია ომეგა-ჯუნგსკის საკვები და ბევრი წყალი მიიღოს.

Omega 3 ცხიმმჟავები გვერდითი მოვლენები

ყოველთვის შესაძლებელია, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ მცირე კუჭის დისკომფორტი, გულისრევა, გაზი და სხვ.

ყველაზე 10 თევზის ნავთობი დამატებების

ყველაზე 10 Krill ნავთობი დამატებების


Creatine

რა არის Creatine?

Creatine არის ორგანული მჟავა, რომელსაც შეუძლია სწრაფად აწარმოოს ATP, რომელიც არსებითად ენერგიის სხეულის ფიჭური ფუნქცია. ATP- ის წარმოების უნარის გამო კრეატინს უწოდებენ ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ მუშაობას.

რატომ არის კრეატინი მნიშვნელოვანი?

For vegetarians რომლებიც განახორციელოს, კრეატინს ძალიან სასიცოცხლო მნიშვნელობა აქვს იმის გამო, რომ ყველა უპირატესობა ის უზრუნველყოფს.

როგორ მიიღეთ Creatine

როგორც წესი, შემოქმედება მოდის ფხვნილის სახით, რომელიც უნდა შერეული წყალში იყოს - თუმცა კაფსულები ასევე ხელმისაწვდომია.

Creatine გვერდითი მოვლენები

კრეატინი გარკვეულ გვერდით ეფექტებს იწვევს. ყველაზე საყურადღებოა bloating / წონის მომატება ეფექტი, რომელიც მოდის creatine ტენდენცია გამოიწვიოს კუნთების შთანთქას მეტი წყალი, ვიდრე ჩვეულებრივი. გარდა ამისა, კრეატინას შეუძლია გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ჩამოსასხმელად გამოიყენეთ უამრავი წყალი.

ყველაზე 10 Creatine დამატებების


კალციუმის

რა არის კალციუმის?

კალციუმის არის მნიშვნელოვანი დიეტური მინერალური რომელიც არის ნაპოვნი ბუნებრივია ბევრი საკვები, ძირითადად, რძის პროდუქტები. ეს ძირითადად ცნობილია თავისი როლი მხარდამჭერი ძვლის ჯანმრთელობის, მაგრამ ასევე ემსახურება რიგი სხვა ფუნქცია. მნიშვნელოვანია, რომ ყველას მიიღებს საკმარის კალციუმს და ბევრ ეგზემპლარს შეზღუდული დიეტის დროს არ მიიღებს საკმარისი რაოდენობით საკვების მიღებას.

რატომ არის კალციუმის მნიშვნელოვანი?

კალციუმი, ისევე როგორც ბევრი მინერალი ამ სიაში, მნიშვნელოვანია ყველასთვის - არა მხოლოდ მცენარეები. თუმცა, ბოსტნეული უფრო სავარაუდოა, რომ არ მიიღოთ საკმარისი კალციუმის დიეტაში. Vegans განსაკუთრებით რისკის ქვეშ, იმის გათვალისწინებით, საუკეთესო წყაროების დიეტური კალციუმის გვხვდება რძის პროდუქტების.

ის კალციუმის RDA მოზრდილთათვის დაახლოებით 1,000mg დღეში. გარშემო ⅓ რომ შეიძლება მოიპოვა ერთი ჭიქა რძე, მაგრამ დასჭირდება მეტი 2 ჭიქა of kale მხოლოდ მისაღებად, რომ იგივე ⅓ ყოველდღიური ღირებულება. ასე რომ, როგორც ხედავთ, ზოგჯერ რთულია ვენაში ადექვატური კალციუმის მიღება დიეტაში.

როგორ მიიღეთ კალციუმის

კალციუმი გვხვდება ტაბლეტის ფორმით და უნდა იქნას მიღებული კვებაზე. თავიდან აცილება კალციუმის დროს, როგორც სხვა დანამატები, რადგან ზოგიერთ სხვა მინერალს შეუძლია ხელი შეუშალოს კალციუმის შეწოვას (თუ თქვენ მიიღებთ მრავალჯერადი დანამატებს, მთელი თქვენი დოზა მთელი დღის განმავლობაში). გარდა ამისა, უბრალოდ მიჰყევით ინსტრუქციებს თქვენს მიერ გამოყენებულ პროდუქტზე. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ყოველდღიური მულტივიტამინის კალციუმი შეიძლება იყოს.

კალციუმის გვერდითი მოვლენები

ხშირი გვერდითი ეფექტები კალციუმის გულისრევა, დიარეა, სისუსტე, და სიმშრალე. Taking ძალიან ბევრი კალციუმის შეიძლება პოტენციურად აქვს კიდევ რამდენიმე მძიმე გვერდითი მოვლენები, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას დოზა ინსტრუქციას და ძალიან არ უნდა.

ყველაზე 10 კალციუმის


ვიტამინი A

რა არის ვიტამინი A?

ვიტამინი არის მნიშვნელოვანი ვიტამინი და ერთ-ერთი კარგი დანამატი ვეგეტარიანული დიეტისთვის. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ამიტომ ის იცავს თქვენს უჯრედებს დაზიანებისგან.

რატომ არის ვიტამინი მნიშვნელოვანი?

ვიტამინი A არის მნიშვნელოვანი ვიტამინი ყველა ადამიანი, მაგრამ უმრავლესობა ხორცის ქერქიჭამიების მიიღოს სათანადო რაოდენობით მათი დიეტა მარტო. ყველაზე კვების წყაროების ვიტამინის არიან ცხოველური ცხიმებითუმცა, საკვები პროდუქტების წინამორბედი მზად არის ვეგანანში. A ვიტამინის დეფიციტი არ არის ძალიან გავრცელებული, მაგრამ ზოგადად უფრო ხშირია მათ შორის შეზღუდული დიეტის დროს ..

როგორ მიიღეთ ვიტამინი A

ვიტამინი A გააჩნია კაფსულა ფორმა, და ასევე დასძინა, რომ ყველაზე multivitamins. დაიცავით დოზა ინსტრუქციები მჭიდროდ, და მიიღოს დანამატს ერთად საკვები, როდესაც შესაძლებელია.

ვიტამინი A გვერდითი მოვლენები

გვერდითი მოვლენები მერყეობს მენჯის დაკარგვისას, რათა შეამციროს თმის ცვენის და სხვა. დარწმუნდით მჭიდროდ მიჰყევით ვიტამინის დოზის მითითებებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული გვერდითი მოვლენები.

ყველაზე 10 ვიტამინი A დამატებების


რკინის

რა არის რკინის?

რკინის არის მინერალური, რომელიც იმყოფება ბუნებრივად გარკვეული საკვები და ხელმისაწვდომია საკვები დანამატები. მნიშვნელოვანია მეტაბოლურ ჯანმრთელობაში მისი როლის გამო ჯანსაღი ენერგიის დონის შენარჩუნება. სამწუხაროდ, რკინის დეფიციტი საკმაოდ გავრცელებულია, განსაკუთრებით ბოსტნეულის / ვეგანანის საზოგადოებაში.

რატომ არის რკინის მნიშვნელოვანი?

Iron მნიშვნელოვანი კომპონენტია მრავალი ფუნქციები ორგანო. ამის გარეშე, ჩვენ შეიძლება გახდეს სუსტი, დაღლილი, და ჩვენ შეიძლება განიცდიან თავის ტკივილი და სხვა სიმპტომები რკინის დეფიციტის. რამდენიმე საუკეთესო კვების წყაროები რკინის არის ცხოველური პროდუქტები, თუმცა ჯერ კიდევ არსებობს რკინის მდიდარი საკვები, რომლებიც vegan. რკინის დეფიციტი საკმაოდ საერთოა ზოგადად მოსახლეობაში და ოდნავ მეტია ვეგანოში.

როგორ მიიღეთ რკინის

Iron მოდის pill / კაფსულა ფორმა, და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მჭიდროდ დაიცვას დოზა ინსტრუქციები პროდუქტის თქვენ იყენებთ (ან ექიმთან კონსულტაცია). იღებენ ძალიან ბევრი რკინის შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, ასე რომ დარწმუნებული უნდა მიიღოს არაუმეტეს რეკომენდირებული თანხა. ეს არის ასევე საუკეთესო მიიღოს რკინის საკვები.

Iron გვერდითი მოვლენები

რკინის შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული კუჭის დისკომფორტი, გულისრევა, დიარეა და ა.შ. კიდევ უფრო მძიმე გვერდითი მოვლენები შესაძლებელია უმაღლესი, ვიდრე რეკომენდირებული დოზა რკინის, ასე რომ არ მიიღოთ ძალიან ბევრი!

ყველაზე 10 რკინის დამატებების

იყო თუ არა ეს სტატია სასარგებლო?
მოგეხსენებათ, თუ მოეწონა სტატია. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ
არა

ბოლო განახლება

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

Austin Meadows

დაწერილია Austin Meadows

Austin Meadows არის დამოუკიდებელი მწერალი და კონსულტანტი სპეციალობით ჯანმრთელობისა და ველნესი თემები. მეტია, ვიდრე 7 წელზე მეტი გამოცდილება წერა ჯანდაცვის სფეროში, Austin ცდილობს უზრუნველყოს ზუსტი, ლაკონური და კვლევითი ინფორმაცია მისი მკითხველებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი Austin- ის სამუშაოები ოლიმპიური- Creative.com, ან მასთან დაკავშირება LinkedIn.