საუკეთესო დამატებები განიხილავს სტრესი რელიეფისთვის

როგორც რეგისტრირებული დიეტინი, შეიძლება ფიქრობთ, რომ მე მჯერა, რომ დიეტა არის ჯანმრთელობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად მნიშვნელოვანია, არსებობს ერთი რამ, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე, თუ რამდენი ბურგერები ჭამთ ან არ ჭამთ.

ეს არის ერთი რამ, რამდენად კარგად ხარ მართავს (ან არ მართავს) თქვენი სტრესი.

ყველას აქვს სტრესი, უბრალოდ ცხოვრების დღეა, რაც ხდება. მაგრამ, რამდენად კარგად განიცდიან თქვენს სტრესს, არის ის, თუ რა შეუძლია მართლაც მიიღოს ან გატეხოს ჯანმრთელობა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენს დიეტას ფანჯრიდან უნდა ჩააგდოს.

კარგი კვების და მორგებული მწვანილი და დამატებები შეიძლება იყოს ინსტრუმენტი, რათა დაეხმაროს სტრესი უფრო ეფექტურად.

როგორ გავლენას ახდენს გავლენა ჯანმრთელობაზე?

დაუმორჩილებელი სტრესი ხელს უწყობს თქვენს სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის ყველა ასპექტს. ნებისმიერი სტრესული სიტუაცია, იქნება ეს ტრაფიკი ან ბრძოლა თქვენი მეუღლე, აყენებს თქვენს სხეულს სახელმწიფოში "ბრძოლა ან ფრენა".

ამ ტიპის რეაქცია, ბრძოლა ან გაქცევა, ძალიან ძვირფასი იყო, როდესაც ჩვენ ვიმყოფებოდით hunter-gatherers რეალური საფრთხეები და ცდილობს გადარჩეს უდაბნოში. იმისათვის, რომ უსაფრთხოდ ვიყოთ, ჩვენი სხეულები საფრთხის ნებისმიერი ნიშნით ამოქმედებენ.

მოამზადოს გაქცევის ან ბრძოლისთვის, ჩვენი ორგანოები ზრდის გულისცემის სიხშირეს, ნელი მონელების და სპირის რიგი ჰორმონების საშუალებას, რომ გაძლიერდეს ძალა და გამძლეობა სიტუაციიდან გამოსვლისთვის.

ეს მართლაც სასარგებლო რეაქციაა.

მაგრამ ახლა, სტრესი ჩვენ წინაშე არ არის საკმაოდ სასიკვდილო. ეს გაცილებით გონებრივი და "დაბალი კლასის "ა. ყოველდღიური annoyances როგორიცაა გადასახადები, მსოფლიო მოვლენები, ან მუშაობა არის ის, რაც ჩვენ ბრძოლა. პრობლემა ისაა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტრესი არ არის მაშინვე სასიკვდილო, ქრონიკული სტრესის ქვეშ არის დიდი პრობლემა.

ჩვენი სტრესი ჰორმონების ზრდის ყველა დროის, ჩვენი მონელების გადატვირთულია და ჩვენი ორგანოები ინახება ნებისმიერი ჭარბი კალორია "მხოლოდ შემთხვევაში" სიტუაცია. სტრესის ქრონიკული მდგომარეობა საბოლოოდ იწვევს წონის მომატებას, ღარიბი საჭმლის მონელების განკურნებას და შეგრძნებას და დაღლილ მდგომარეობას.

გრძელვადიანი, სტრესი არის თითქმის ყველა ქრონიკული დაავადების ძირითადი მიზეზი, გულის დაავადება დიაბეტიდან.

კვლევა მხარს უჭერს ჩვენს ჯანმრთელობაზე ქრონიკული სტრესის გავლენას. სტრესის ჰორმონების ზემოქმედება ამცირებს ჩვენს აზროვნებას და სწავლის შესაძლებლობას.

იგი ასევე ზრდის რისკს ნივთიერების ბოროტად, შფოთვა და დეპრესია. მიზეზი ამ ჰორმონების იმდენად გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რომ ისინი შეძლებენ ტვინის რეცეპტორებს შეესაბამებოდეს ორივე სტრუქტურას და ფუნქციას.

ქრონიკული სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს სხვა უარყოფითი ჯანმრთელობის ქცევები, როგორიცაა სასმელი, მოწევა და overeating როგორც გზა გაუმკლავდეს (1).

ვინ არ მოვიდა სახლიდან სტრესული დღის შემდეგ და გამოიყენა არანაკლებ ჯანსაღი მეთოდი იმისათვის, რომ გამორთოთ?

უმართავი სტრესი უკავშირდება წონის მომატებას, გულის დაავადებას და კიბოს. ეს ნამდვილად იმოქმედებს თქვენი ძილის, რამაც გადაჭარბებული ძილი ან უძილობა.

ყოველივე ეს სიმპტომები, როგორც ფსიქიკური, ისე ფიზიკური ურთიერთობებია, რადგან სტრესის ჰორმონები სისტემური ანთების ძირითადი შედეგია (2, 3, 4). ანთება თითქმის ყველა ქრონიკული დაავადების მიზეზია.

დანამატები

როგორც ხედავთ, რამდენად არ უნდა იყოს თქვენი ჯანმრთელობის სხვა ასპექტების მართვა, გადაჭარბებული უკონტროლო სტრესი დააზარალებს თქვენს ძალისხმევას. კვების შეიძლება იყოს ერთი გზა, რათა დაეხმაროს სტრესი კონტროლის ქვეშ.

ბევრი დიეტური დანამატი, მწვანილი და ნუტრიენტები შეიძლება ძალიან სასარგებლოა თქვენი სხეულის მართვის სტრესის უკეთესობისკენ.

აქ არის რამდენიმე საუკეთესო კვლევითი მხარდაჭერილი დამატებების ცდილობენ სტრესის რელიეფის.

Ashwagandha

Ashwagandha არის ბალახს საერთო Ayurvedic მედიცინის, უძველესი ფორმა მედიცინის წარმოშობილი ინდოეთში. Ashwagandha ცნობილია მისი adaptogenic თვისებები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბალახს, რომელიც ეხმარება არეგულირებს სტრესი და შეამციროს გვერდითი მოვლენები ქრონიკული სტრესი მხარდაჭერით ფუნქცია თირკმლის ჯირკვლები.

თირკმელზედა ჯირკვლები პასუხისმგებელნი არიან სტრესის ჰორმონების წარმოებაზე, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი. როდესაც თქვენ ზედმეტად აღვნიშნავთ თირკმელზედა ჯირკვლები შეიძლება გადავიდეს overdrive და დამწვრობა თავი, ტოვებს თქვენ ამოწურა და მთლიანად გარეთ ბალანსი.

2008 ქრონიკურად ხაზგასმული მონაწილეთა XXX კვლევა აღმოაჩინა, რომ ასთვაგანის დოზები მინიმუმ 98 მგ-ით მნიშვნელოვნად შემცირდა სტრესის მარკერის C- რეაქტიული ცილების (CRP) მიერ 125% -ით.

CRP- ის ქრონიკურად მომატებული დონეები დაკავშირებულია ქრონიკული დაავადებების განვითარებასა და რისკებთან. სისხლძარღვთა ჯგუფს ჰქონდა ქვედა კორტიზოლის დონე და დაბალი წნევა. ამ კვლევაში მონაწილეები, რომლებმაც მიიღეს დამატებაც, ასევე აღინიშნა უფრო დაბალი სტრესი დღეების რაოდენობა (5).

ეს არ არის გასაკვირი, რადგან ასთვაგენია არის ადაპტოგენური ბალახი, რომელიც ეხმარება ნეიროტრანსმიტერებისა და სტრესის ჰორმონების რეგულირებას, ასევე მცირდება ანთება და ხელს უწყობს სტრესის ეფექტს.

როგორ მივიღო Ashwagandha

ჯანსაღი ადამიანებისთვის ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება Ashwagandha. იგი გვხვდება აბი ან კაფსულები. არჩევა ჩანართი, რომელიც თავისუფალია ხელოვნური ინგრედიენტები ან შემავსებლები.

დღე-ღამეში მერყევი დოზა შეადგენს 20-30 მგ-ს, როგორც ჩანს, კარგად გადაიტანება და უსაფრთხოა ადამიანების უმრავლესობა, რათა დაეხმაროს სტრესს (6).

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Ashwagandha დამატებების

ლიმონის ბალზამი

ლიმონის ბალზამი არის პიტნის ოჯახში მცენარე, რომელიც აღმოჩნდა ანტი-სტრესის და ანტი-შფოთვის ეფექტი. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს გონებრივი სიწმინდე და დაეხმაროს დასვენების საშუალებას.

2004 კვლევამ შეაფასა ეფექტი ლიმონის ბალზამი სტრესი.

თვრამეტ სუბიექტად მიიღეს ანდა 300 ან 600 მგ ლიმონის ბალზამი ან პლაცებო მიღებამდე სტრესული ტესტირება.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ლიმონის ბალზამის 600 მგ გაუმჯობესებული უარყოფითი განწყობა, სიმშვიდის რეიტინგი და შემცირებული სიფრთხილე. XXX და 300 მგ დოზებისთვის შემეცნებითი ტესტების გადამუშავების სიჩქარეში მნიშვნელოვანი ზრდა დაფიქსირდა.

ამ კვლევაში, გაზრდილი სიმშვიდის შედეგები არ იქნა ნანახი მწვავე დოზით (იხ.7). სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ლიმონის ბალზამის 300 მგ აბაზანაში შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი მდგომარეობა (8).

როგორ უნდა მიიღოს ლიმონის ბალზამი

რეკომენდირებული დოზა ლიმონის ბალზამი სტრესის მართვის დიაპაზონში 300 to 900m სხვადასხვა კვლევებში. ეს შეიძლება მოხმარდეს კაფსულას ან ჩაის მეშვეობით, რომელიც შეიცავს ბალახს.

სიფრთხილის სიტყვა, შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა ზოგიერთ ადამიანში, ასე რომ საუკეთესოა, თუ ღამით ღამით იღებთ.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 ლიმონი ბალზამი დამატებების

B- ვიტამინის კომპლექსი

B- ვიტამინის კომპლექსი არის რამდენიმე B- ვიტამინების კომბინაცია თქვენი სხეულის საჭიროებების ერთ ჯგუფში ან კაფსულაში.

ზოგადად, B- კომპლექსური შემადგენლობა მოიცავს თიამინის, ნიკოინის, რიბოფლავინის, პანტოჰენინის მჟავას, B6, ფოლიუმის მჟავას, B12 და ბიოტინის სხვადასხვა დოზებს. ეს ვიტამინები ბევრ როლს თამაშობენ ორგანიზმში, მაგრამ მათი უმრავლესობა საჭიროა სწორი ტვინისა და ნერვული სისტემის ფუნქციისთვის.

დეფიციტი ნებისმიერი ამ ვიტამინების ზრდის ფიზიკური სტრესი და შეამცირებს წარმოების neurotransmitters, რომლებიც არეგულირებენ განწყობას.

სამოცი მუშაკის XXX კვლევამ აჩვენა, რომ B- კომპლექსმა სამი თვის განმავლობაში გამოიწვია ქვედა დეპრესია, გაუმჯობესებული განწყობა და შემცირებული პერსონალური შრომა,9).

როგორ ავიღოთ B- ვიტამინი კომპლექსი

B- ვიტამინების კომპლექსი, რადგან ის ზოგადად B- ვიტამინებისგან შედგება, შედარებით უსაფრთხო დანამატია. B- ვიტამინების წყალი ხსნადი, ასე რომ თქვენი სხეული არ გამოიყენებს უბრალოდ გამოიყოფა. ტოქსიკურია მხოლოდ ძალიან მაღალი დოზით იტყობინება და შევსების შემდეგ შეწყდება. თითოეული B- ვიტამინის დოზები შეიძლება განსხვავდებოდეს დამატებების დროს, მაგრამ ყველაზე მეტად შეიცავს 300-500 მგ.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 ვიტამინი B-Complex დამატებების

Kava

კავა, რომელიც ასევე ქვა ქვააა, წყნარი ოკეანის კუნძულებზე მდებარეობს. სამხრეთ წყნარი ოკეანის კულტურებში ის გამოიყენება როგორც სასმელი, რათა დაეხმაროს ქვედა შფოთვა და დაეხმაროს დასვენების საშუალებას. ეს ასევე დაეხმარება ძილის.

კავა მაღალია აქტიურ ნაერთში, რომელსაც ეწოდება კავალაქტონები, რომელსაც აქვს ტვინის რელაქსაცია და ფსიქოაქტიური ეფექტი.

2004 კვლევამ აჩვენა, რომ კონკრეტული kava ექსტრაქტი მოუწოდა WS 1490 გაუმჯობესდა ძილი და შემცირდა შფოთვა და დაძაბულობა. ამ კვლევაში, 61 სუბიექტებმა მიიღეს 200 მგ კავა ან პლაცებო დაახლოებით 4 კვირის განმავლობაში.

ამ დროის განმავლობაში სუბიექტები იტყობინებიან მათი ძილის ხარისხზე, შფოთვაზე და საერთო კეთილდღეობაზე. ჯგუფმა, რომელმაც მიიღო ყავა, გაიზარდა საერთო კეთილდღეობის ზრდა, შემცირდა შფოთვა და გაუმჯობესდა ძილი (10).

როგორ მიიღეთ Kava

ქვა გვხვდება ამონაწერი WS 1490- ში, რომელიც გამოიყენება საყოველთაოდ გამოყენებული კვლევის მიზნებისთვის. რეკომენდებული დოზაა 300 მგ, რომელიც უნდა გაიყოს დღეში სამ დოზაზე.

უნდა აღინიშნოს, რომ ღვიძლის მაღალი დოზები დაკავშირებულია ღვიძლის დაზიანებასთან, ამიტომ სიფრთხილე უნდა იქნას გამოყენებული ამ დანამატით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ღვიძლის ჯანმრთელობის შესახებ რაიმე შეშფოთება გაქვთ (11).

ამავე თემაზე: ტოპ 100 ყავა დამატებები

L-Theanine

ამინომჟავას წარმოადგენს ერთი მიზეზი, რის გამოც ჩაის ჭიქა ყვავილია იმდენად დასასვენებლად. მწვანე ჩაი განსაკუთრებით მაღალია L-theanine- ში, რაც არის ერთი მიზეზი იმისა, რომ ამ სასმელთან ასოცირებული ბევრი ჯანმრთელობის სარგებელი არსებობს.

იგი მოქმედებს როგორც ტვინში ნეიროტრანსმიტრი, რომელიც ამცირებს სისხლის წნევას.

L-theanine- ის და რელაქსაციის კვლევამ აჩვენა, რომ 50- დან მე -3 მგ-მდე დღეში ტვინის ალფა ტალღები გაიზარდა, რომლებიც ზოგადად ასოცირდება რელაქსაციით, დანამატის მიღებიდან დაახლოებით წუთში. სუბიექტებს არ დაუკონკრეტებიათ რაიმე დამატებითი ძილიანობა, კეთილდღეობისა და რელაქსაციის საერთო განცდა (12).

როგორ მიიღეთ L-theanine

მას შემდეგ, რაც ნომერ პირველი L-theanine არის ჩაი, sipping ჭიქა ჩაი დიდი გზა მიიღოთ გარკვეული დასასვენებლად L-theanine და მიიღოს ცოტა შესვენების თქვენი შეშფოთება თქვენი დღეში.

მაგრამ, თუ არ მოგეწონა ჩაი, L-theanine ასევე შედის დანამატის სახით dosages შორის 100-200 მგ.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 L-theanine დამატებების

ვალერიან Root

ვალერიან რატი არის ძილის დახმარება და ხელს უწყობს შფოთვა. იგი შეიცავს ქიმიურ უჯრედულ მჟავას, რომელიც შეიძლება გარდაიქმნას გამა Aminobutyric მჟავას (GABA), ნერვული ტრანსფორმატორი, რომელიც პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის ინჰიბიციით და დამამშვიდებლად.

2015 კვლევაში, მკვლევარებმა გამოიყენეს ვალერიან ფესვი, რათა დაეხმაროს ქალებს, რომლებიც გადიოდნენ ჰისტეროსკოპინგებში, მტკივნეული და სტრესული პროცედურა უნაყოფობის მიზეზების შესაფასებლად. სუბიექტები, რომლებიც აპირებდნენ ამ პროცედურის ჩატარებას, გადაეცათ 1500 მგ Valerian root 90 წუთით ადრე. მათი შფოთვა იზომება პროცედურის დაწყებამდე და მის შემდეგ. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ სუბიექტებმა მნიშვნელოვნად შეაფასეს პროცედურა, როდესაც ვალერიან ფესვმა რამდენიმე გვერდითი ეფექტი მოახდინა (13).

ეს კვლევა ვარაუდობს, რომ ვალერიან ფესვი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ბუნებრივი გზა დამამშვიდებელი პაციენტის შფოთვა, სანამ მტკივნეული ან რთული სამედიცინო პროცედურები.

როგორ გადავიდეთ ვალერიან რატი

Valerian root დამატებების ზოგადად მოდის 500 მგ დოზები, რომელიც შეიძლება გაყოფილი შორის 2-3 დოზა დღეში.

მაღალი დოზების შეიძლება გამოიწვიოს ბუნდოვანი ხედვა და ცვლილებები გულის რიტმს, ასე გააგრძელოთ სიფრთხილით და გაზრდის რაოდენობა თქვენ ნელა მიიღოს.

ამავე თემაზე: ზევით 10 ვალერიან დამატებების

მაგნიუმი

მაგნიუმი ჩვეულებრივ უწოდებენ "დასვენების მინერალს". მისი ძირითადი ფუნქციაა ჯანსაღი ნერვული სისტემის შენარჩუნება, ნორმალური გულის რითმი და არტერიული წნევის რეგულირება. ასევე საჭიროა სეროტონინის წარმოებისთვის, რომელიც ცნობილია როგორც "კარგი" ნეიროტრანსმიტრი.

რეკომენდებული დიეტური დახმარება (RDA) ზრდასრული მამაკაცებისათვის დღეში შეადგენს სულ მცირე 5-7 მგ-ს, ხოლო ქალებს დღე-ღამეში უნდა ჰქონდეთ 420 მგ. ბუნებრივად გვხვდება ბევრი საკვები, პირველ რიგში მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ლეღმი, თხილი, თესლი და მთელი მარცვალი (14).

ჩვენი უაღრესად დამუშავებული დიეტის გამო, ბევრს არ იძლევა საკმარისი მაგნიუმი. გარდა ამისა, ძალიან ბევრი სტრესი, ყავა და ალკოჰოლის შეიძლება დაზიანდეს სხეულის მაგნიუმი, რაც რაიმე დეფიციტი უარესი.

კვლევამ აღმოაჩინა, რომ მაგნიუმის ექსკრეცია იზრდება სტრესული სიტუაციების დროს, როგორიცაა ტესტირება. ასე რომ, როდესაც თქვენ ხართ სტრესის მაგნიუმის ქვეშ, არაადეკვატურია მაგნიუმი გაზრდის სტრესისა და შფოთვის გრძნობებს (15).

თუ თქვენ ნამდვილად იბრძვიან სტრესი, შეგიძლიათ გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ მათ შორის უამრავი მაღალი მაგნიუმის საკვები თქვენს დიეტა.

მაგნიუმისა და სტრესის შესახებ თვრამეტი კვლევის XXX მიმოხილვა აღმოაჩინა, რომ მაგნიუმის მდგომარეობა უკავშირდება შფოთვის სუბიექტური მოხსენებებს. დაახლოებით ნახევარი კვლევების აღმოაჩინა, რომ მაგნიუმის დამატებას შემცირდა თვითდაჯერებული სტრესი ხალხში განზოგადებული შფოთვა, მაღალი არტერიული წნევის და PMS დაკავშირებული შფოთვა. მას არ ჰქონდა გავლენა მათ პოსტ partum შფოთვა. ამ მონაცემებზე დაყრდნობით, მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ არსებობს მაგნიუმის სასარგებლო შედეგების შესახებ დამაჯერებელი მტკიცებულება სტრესის შესახებ, მაგრამ უფრო მკაცრი ტესტები რეკომენდირებულია იდეალური დოზების განმტკიცებისთვის,16).

როგორ მიიღეთ Magnesium

თუ გსურთ ცდილობენ მაგნიუმის ჩანართი სტრესი, მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმი არის ზოგადად უსაფრთხო, გსურთ გააგრძელოთ სიფრთხილით. მაგნიუმის მაღალი დოზით ერთდროულად შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, ამიტომ გაიზარდოს დოზა ცოტა ხნის განმავლობაში, როდესაც თქვენი სხეული არეგულირებს.

მაგნიუმი ასევე შეიწოვება კანზე. კიდევ ერთი ვარიანტი, თუ არ გსურთ გამოიყენოთ ზეპირი ჩანართი, გამოიყენოთ მაგნიუმის ლოსიონი ან ცხელი აბაზანა Epsom მარილებით (მაგნიუმისგან დამზადებული), რათა დაეხმაროს სტრესის მენეჯმენტს.

ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტში დამონტაჟებული დამატებითი მაგნიუმის ზედა ზღვარი შეადგენს დღეში სულ მცირე 9 მგ. მაგრამ ტოქსიკურობის სიმპტომები, ჩვეულებრივ, დოზაზე მაღალია, ვიდრე 350 მგ / დღეში. რამდენიმე კვლევა გამოყენებული დოზებით უფრო მაღალია, ვიდრე ზედა ზღვარს გარკვეული სამედიცინო პირობების მკურნალობა, როგორიცაა მაღალი სისხლის შაქარი, დეპრესია და მიგრირება (17, 18, 19). ამ დროისათვის დოზის შემდგომი კვლევის ჩატარებამდე, შესაძლოა, მაქსიმალურად არ აღემატებოდეს რეკომენდებული ზედა ზღვარი 350 მგ / დღეში.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 მაგნიუმის დამატებების

Melatonin

მელატონის არის ჰორმონი, რომელსაც აქვს სტრესული ჰორმონების საპირისპირო ეფექტი. ეს არის ძილის ჰორმონი, რომელიც ღამით იზრდება, რათა დაგეხმაროთ ძილის წინ და გძინავს. მელნატონის მიერ წარმოებული პიონალური ჯირკვალი, პასუხისმგებელია თქვენი ცარცის რითმის რეგულირებისა და სინათლისა და სიბნელის რეაქციაში.

როდესაც სტრესი ჰორმონების მაღალია, ისინი არ დაუშვას melatonin ფუნქციონირება სათანადოდ, რასაც დაუღალავი ძილის და უძილობა (20).

Melatonin არ შეამცირებს სტრესის პირდაპირ, მაგრამ ხელს უწყობს შუამავლის ზოგიერთი გვერდითი მოვლენები გამოწვეული სტრესი, როგორიცაა ჩახშობილი იმუნური სისტემა და ცუდი ძილი (21).

2010- ის კვლევამ დაადგინა, რომ სამი კვირის განმავლობაში მელტონინის დამატებას უფრო ძილი სძინავს, ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას, დილის მზარდი და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას. მელტონინის აღების სუბიექტები არ იტყობინებდნენ ძილიანობას ან შეშფოთებას იყენებდნენ უსაფრთხოების შეშფოთებას22).

როგორ მივიღოთ მელატონინი

თუ სტრესი გავლენას ახდენს თქვენი ძილის, შეიძლება მივცეთ მელტონინის ლელო. იდეალურ შემთხვევაში, უნდა მიიღოთ მელტონონი დაახლოებით ოცდაათი წუთით ადრე, სანამ აპირებთ ძილის დაგემოვნებას.

მელატონინი გვხვდება ტაბლეტებში 1, 3, 5, ან 10 mg. დაწყება ქვედა დოზა და გაზრდის საჭიროების შემთხვევაში. თუ დაბალი დოზა არ ეხმარება თქვენ გძინავს ძილიდან დაახლოებით წუთში, შემდეგ გაზრდის მაღალ დოზას. თუ დილით გულისტკივილს ვგრძნობთ, მაშინვე დაიბანეთ დოზა.

მელატონინს შეუძლია ურთიერთქმედება გარკვეული მედიკამენტებით, იზრდება ძილიანად, ამიტომ საუკეთესოა ექიმთან საუბარი მისი დაწყების შესახებ.

ამავე თემაზე: ზევით 10 მელტონინის დამატებების

ვნების ყვავილი

Passionflower არის ყვავილის ვნება ხილის ხე, საერთო მცენარეთა ნაპოვნი ტროპიკული ქვეყნები. ნაჩვენებია, რომ შეამცირონ შფოთვა და ხელს უწყობს უძილობას, ვინაიდან მას შეუძლია გაზარდოს გბა-ს დონე ტვინში ნერვული სისტემის დასასვენებლად.

2017 შესწავლა სტომატოლოგიური პაციენტები, რომლებიც აპირებდნენ გაიარონ ინვაზიური ქირურგიის აღმოაჩინა, რომ აღების passionflower ადრე დაეხმარა კონტროლის შფოთვა ისევე, როგორც prescription საწინააღმდეგო შფოთვა მედიკამენტების. სუბიექტებს გადაეცათ ანაზღაურებადი 260 მგ პანორფლორი ან შაქრიანი დიამეტრის დაახლოებით 15 მგ შუალედში. მათი შფოთვის დონე იზომება კითხვარებითა და სისხლის წნევის, გულისცემის და ჟანგბადის გაჯერების ფიზიკური შეფასებებით. Passionflower დაეხმარა შეამციროს შფოთვა პროცედურას ისევე, როგორც იმ მიღება prescription წამალი. ისინი, ვინც passionflower იტყობინება არ საკითხები amnesia, საერთო მხარის ეფექტი midazolam (23).

როგორ მივიღოთ Passionflower

Passionflower ხელმისაწვდომია teas, tinctures, ტაბლეტები, ან ამონაწერი. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, ამიტომ საუკეთესო ღამე ღამით. Tinctures ან ჩაი ყველაზე ეფექტური გზაა მიიღოს იგი. ჩაისთვის სტანდარტული დოზა არის სამკურნალო მცენარეების 0.25-2 გრამი მშრალი ბალახით 8 უნცია ცხელი წყლით ან 1 მლ ტინქტურა დღეში სამჯერ.

სიფრთხილე სიტყვა, მას შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევის ძალიან ბევრი, ამიტომ სიფრთხილე უნდა იქნას გამოყენებული, როდესაც აღების იგი არტერიული წნევის შემცირება მედიკამენტების.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 პასიფლორა დამატებების

ოპტიმალური სტრესის მართვა

დამატებების შეიძლება იყოს ერთი ნაჭერი თავსატეხი, რათა შეამციროს შფოთვა, გააუმჯობესოს ძილი, და დასამშვიდებლად overactive ნერვული სისტემა. როგორც ყოველთვის, დიეტური ჩანართების მიღებამდე ყოველთვის საუკეთესოა ექიმთან საუბარი, რათა გაგიწიოთ უსაფრთხოება.

მას შემდეგ, რაც ზოგიერთი ამ დამატებების შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, ცდილობენ მათ პირველად სახლში სახლში კონტროლირებად გარემოში. არსებობს ბევრი სხვადასხვა მწვანილი და დამატებები, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა დაეხმაროს სტრესის მართვა, და როგორ მუშაობს შეიძლება განსხვავდებოდეს.

სტრესის ეფექტურად მართვა მოითხოვს მრავალჯერადი ცხოვრების წესს, ფსიქოლოგიურ და კვების ცვლილებებს, მართლაც ხდება ჰოლისტიკური მიდგომა, რომ კონტროლის ქვეშ მოექცეს სტრესი.

ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე, არ არის აუცილებელი მოწონებული ანა.

თქვენ უკვე მოგიხმეთ ამ სტატიისთვის.

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ანა რიისდორფი, MS, RD, CDE

დაწერილია ანა რიისდორფი, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf არის რეგისტრირებული Dietitian Nutritionist ერთად 11 წლის გამოცდილება სფეროში კვების და dietetics. კალიფორნიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის Long Beach- ის დამთავრების შემდეგ მან თავისი კარიერა დაიწყო, როგორც ჯანმრთელობის აღმზრდელობით, რომელიც ატარებს განათლებას პაციენტებს სხვადასხვა კვების პირობებთან დაკავშირებით.