10 საუკეთესო დამატებების Runners განიხილოს

საუკეთესო დამატებების ამისთვის მორბენალი-to-განიხილოს აყვანა

თუ თქვენ runner, თქვენ სავარაუდოდ უკვე ვიცით, რომ მნიშვნელოვანია სწორი კვების და ზრუნვა თქვენი სხეულის. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც თქვენ უხელმძღვანელებს out პერსპექტივაში თქვენ აყენებს თქვენი სხეულის მეშვეობით მნიშვნელოვანი სტრესი. როდესაც მხარდაჭერით სათანადო დიეტა და ჩანართი რეჟიმით, რეგულარული გაშვებული გრაფიკი შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო შესანარჩუნებლად სათანადო ჯანმრთელობის - მაგრამ გარეშე სწორი კვების და დამატებების, შეგიძლიათ დასრულდება მდე აკეთებს მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი.

როდესაც საქმე შემოტანა თქვენი A-თამაში მაგიდასთან თქვენი გადის, შემდეგ სათანადო დიეტა მორბენალი მნიშვნელოვანია. თქვენ უნდა იბრძოლოთ უამრავი ხილი და ბოსტნეული, ცილა და მთელი მარცვალი. მაგრამ დიეტაზე გასვლის შემდეგ, შეიძლება ასევე განიხილოთ თქვენი დიეტაში დამატებითი დამატებების დამატება.

როგორ შეიძლება დანამატების მხარდაჭერა Runners?

არსებობს ყველა სახის დამატებების არსებობს, დაწყებული ცილის ფხვნილები multivitamins და მის ფარგლებს გარეთ. არსებობს რამოდენიმე ძალიან ეფექტური დამატებების მორბენალი, და სხვა, რომელიც შეიძლება ან არ იყოს საჭირო დამოკიდებულია თქვენი დიეტა და exercise ჩვევები.

რატომ უნდა Runners მიიღეთ დამატებების?

მოდით წინაშე იგი - როგორც მორბენალი, ჩვენ ჩვენი ორგანოების მეშვეობით რამდენიმე მნიშვნელოვანი დაძაბულობა და სტრესი. განსაკუთრებით საქალაქთაშორისო მორბენალი ან ვინც გირვანქა საფარის რეგულარულად, ჩვენი ორგანოები დაპრესილი ლიმიტი. იმისათვის, რომ დარჩეს ჯანმრთელი და მორგებული, მხარი უნდა დავუჭიროთ ან ორგანოების ნუტრიენტები, რომ მათ უნდა აყვავდებოდა. მოკლედ, მორბენალი უნდა მიიღოს დამატებების რადგან:

  • Runners უფრო მგრძნობიარეა, რომ გრძელვადიანი ერთობლივი და კუნთების ტკივილი
  • Runners ხშირად განიცდიან კუნთების ტკივილი და დაჭიმულობა პოსტ workout
  • Runners უნდა ჰქონდეს ადეკვატური ენერგია, აქცენტი და მოტივაცია, რათა შეასრულოს მათი საუკეთესო
  • Runners საჭიროა დრო, რათა ფეხზე - და დამატებების დაგეხმარებათ დააჩქაროს, რომ პროცესი
  • Runners შეიძლება იყოს მიდრეკილება საკვები ხარვეზები გამოწვეული ჭარბი ოფლიანობა
  • Runners უნდა ვიმუშაოთ სათანადო ჯანმრთელობისა და ფიტნეს - და დამატებების შეგვიძლია დაგეხმაროთ!

შემდეგ გაშვებული, ბევრი ადამიანი განიცდიან ერთობლივი ან კუნთების ტკივილი. კუნთების ტკივილი შემდეგ სრულიად ნორმალურია, მაგრამ მაინც, ეს ხელს უშლის და ხელს შეგიშლით ხელს როგორც ხშირად, როგორც გსურთ.

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ გაშვებული არის ძალიან ჯანსაღი საქმიანობაში, რომელიც დაგვეხმარება დარჩენა ფორმაში, შეინარჩუნოს უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობის, და სხვა. მაგრამ, სამწუხაროდ, გაშვებული შეგიძლიათ ასევე გვაქვს გრძელვადიანი უარყოფითი ეფექტი, როგორიცაა ერთობლივი ტკივილი, კუნთების ტკივილი, ჩაიძირა და ა.შ.

XXX დამატებების გაშვება


მულტივიტამინები

რა Multivitamins?

Multivitamins არ გვჭირდება მთელი ბევრი ახსნა, როგორც თქვენ სავარაუდოდ ერთი უკვე. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის დამატებები, რომლებიც განკუთვნილია საერთო ჯანმრთელობისთვის საჭირო ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინებისა და მინერალების უმრავლესობის მყარი დოზის დასადგენად. ისინი მიზანშეწონილი არ არიან რაიმე კონკრეტული პრობლემის ან ჯანმრთელობის შეშფოთება, არამედ უზრუნველყონ სახის უსაფრთხოების ქსელი, რომელიც დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მიიღოთ ადეკვატური კვების მიღება თქვენს დიეტაზე რაიმე ხარვეზის შევსებით.

როგორ მულტივიტამინებს დაეხმარება Runners

Multivitamins არის კარგი დამატებების გაშვება, რადგან ისინი მხარს უჭერენ საერთო ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის. რაც შეეხება გაშვებულ სპეციფიკურ შეღავათებს, მრავლობითტამინი შეიცავს ძვლების კალციუმს, B ვიტამინებს ენერგეტიკასა და სხვა ნუტრიენტების ძლიერი ნაზავი, რათა ხელი შეუწყოს თქვენს ჯანმრთელობას.

როგორ მიიღეთ Multivitamins

Multivitamins უნდა იყოს ყოველდღიური ნაწილი თქვენი სიტუაციიდან. ყველაზე ამ დამატებების მიიღება დღეში ერთხელ, და საუკეთესო საკვებთან ერთად. გარდა ამისა, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ არ მიიღოს მეტი რეკომენდებული თანხა. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, სხვა ვიტამინები / მინერალები შენ, როგორც ცალკე დამატებების (ანუ კალციუმის, ბ ვიტამინები) და შედარება, რომ თანხა იმ ინგრედიენტები ნაპოვნი თქვენი multivitamin.

Multivitamin გვერდითი მოვლენები

რადგან ისინი იღებენ როგორც რეჟისორი, გვერდითი მოვლენები multivitamins იშვიათია და, როგორც წესი, რბილი. ზოგიერთი ადამიანი განიცდიან კუჭის, თავის ტკივილი, ან უსიამოვნო გემო პირში. როგორც ყოველთვის, უფრო მძიმე გვერდითი მოვლენები შესაძლებელია.

ყველაზე 10 Multivitamins for Men

ყველაზე 10 Multivitamins ქალთა

თევზის ნავთობი / ომეგა 3

რა არის თევზის ნავთობი?

თევზის ზეთი, ასევე, ის, რაც ჟღერს - ნავთობის მოპოვებული ცხიმოვან ქსოვილებში გარკვეული სახის თევზი; როგორც წესი, ორაგული, ქაშაყი, ან სკუმბრია. თევზის ზეთი სთავაზობს შთამბეჭდავი მასივი სარგებელი, თავისი მაღალი კონცენტრაცია omega 3 ცხიმოვანი მჟავების. ომეგა 3- ის უმნიშვნელოვანესი ცხიმებია, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეული სჭირდება სწორად ფუნქციონირებას, მაგრამ ბუნებრივია მათ არ შეუძლიათ.

როგორ გაიზრდება თევზის ნავთობის დახმარება Runners

თევზის ქსოვიდან გამომდინარე, თევზის ზეთი არის ყველა ბუნებრივი საშუალება, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. მორბენალებისთვის, ალბათ, ყველაზე დიდი სარგებელია მისი უნარი დაეხმარება ანთებას. ნებისმიერი runner ვინც წავიდა ზე მეტი მილის ან ორი იცის კუნთების ტკივილი და stiffness, რომ ხშირად დაიცვას ხანგრძლივი გადის; ტკივილი, რომელსაც ხშირად თან ახლავს ანთება. თუ არ ჭამთ ტონა თევზი (რომელიც არ არის აუცილებელი კარგი იდეა, დღესდღეობით თევზის მერქნის მაღალი რაოდენობით), სავარაუდოდ არ მიიღოთ საკმარისი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები თქვენს დიეტაში; და თევზის ზეთი შეიძლება დაეხმაროს!

როგორ მიიღეთ თევზის ნავთობი

თევზის ზეთი ყოველდღიურად უნდა იქნეს მიღებული და დაამატეთ თქვენი რეგულარული დამატება. Timing არ არის მნიშვნელოვანი, თუმცა უმჯობესია მიიღოს იგი კვება. რაც შეეხება დოზას, რაც დამოკიდებულია თქვენი მიზეზების გამო, უმჯობესია დაიცვას ეტიკეტების ინსტრუქცია.

თევზის ნავთობი გვერდითი მოვლენები

ზოგიერთი ადამიანი მოხსენიებულია თევზის სუნთქვაზე, და თუ აფეთქებენ, სავარაუდოდ შეამჩნევთ თევზის გემოვნებას. იმისათვის, რომ შეამციროს ან თავიდან იქნას აცილებული, მიიღე თევზის ზეთი კვებაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაყინოთ კაფსულები, რათა დაეხმაროს. ზოგიერთი ადამიანი ასევე იუწყება კუჭის განცდა, გულისრევა და ა.შ.

ყველაზე 10 თევზის ნავთობი დამატებების

ყველაზე 10 Krill ნავთობი დამატებების

კალციუმის

რა არის კალციუმის?

კალციუმის არის მინერალური ი ბუნებრივია რძის და ზოგიერთ სხვა საკვები. მინერალური როლი ძვალსა და კბილის ჯანმრთელობაში. კალციუმის დეფიციტი დღესდღეობით საკმაოდ ხშირია და შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემა გზაზე. თქვენი დიეტაში საკმარისი კალციუმის მიღება და / ან დამატებების გამოყენებით, თქვენ თავს უკეთეს შანსს უშლის ხელს.

როგორ კალციუმის დაეხმარება Runners

კალციუმი იყო ადვილი არჩევანი ამ სიაში საუკეთესო დამატებების მორბენალი, რადგან იგი მხარს უჭერს რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანია მორბენალი ორგანოების: მათი ძვლები! როდესაც რეგულარულად აწარმოებთ, შენს კუნთებსა და ძვლებს განათავსებთ მნიშვნელოვან შტამზე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გაშვებული საფარის და სხვა მძიმე ზედაპირები.

როგორ მიიღეთ კალციუმის

როგორც წესი, კალციუმის მოდის აბი ან კაფსულა ფორმა. Timing არ არის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუმცა თქვენ უნდა ვეცადოთ თქვენი დოზა კვება დახმარების შთანთქმის. RDA კალციუმის არის ყველაზე მეტი მოზრდილთათვის 1000mg დღეში, მიუხედავად იმისა, რომ თანხა მიდის დაახლოებით 1200mg ხანდაზმული ადამიანებისათვის (ქალები 50- ზე მეტი, მამაკაცთა მეტი 70). გაითვალისწინეთ, რომ ეს თანხა შეიცავს ყველა წყაროდან კალციუმს - და თქვენ სავარაუდოდ უკვე მოიხმარენ ღირსეულ რაოდენობას რძის პროდუქტებიდან და სხვა საკვებიდან. თუ თქვენ vegan, ლაქტოზას შეუწყნარებელი, ან სხვაგვარად შეზღუდული დიეტა, თქვენ უფრო მგრძნობიარეა კალციუმის დეფიციტი და შეიძლება სავარაუდოდ ისარგებლოს დანამატს.

კალციუმის გვერდითი მოვლენები

კალციუმი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი საკვებია და როდესაც აღწერილი აღწერილია, არ უნდა გამოიწვიოს უარყოფითი გვერდითი ეფექტები. ჰიპერკალციემიით (ჭარბი კალციუმი სისხლში) თავიდან უნდა იქნას აცილებული კალციუმის დამატებების, რადგან მათ შეუძლიათ გააუარესოს მდგომარეობა. გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე პოტენციური გვერდითი ეფექტი, თუმცა ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია შეამჩნია უმნიშვნელო კუჭის დისკომფორტი.

ყველაზე 10 კალციუმის

Coenzyme Q10

რა არის Coenzyme Q10?

Coenzyme Q10 არის მოლეკულა, რომელიც ბუნებრივად წარმოებული ორგანოს. ეს არის აუცილებელია გადარჩენისთვის, იმის გამო, რომ მისი როლი ენერგიის წარმოების. Coenzyme შიდსის mitochondria დროს ენერგიის წარმოების, მათ შორის რამდენიმე სხვა როლები. ეს მზადდება ბუნებრივად ჩვენი ორგანოები, ასე რომ, თუ თქვენ ჯანსაღი ინდივიდუალური დაბალანსებული დიეტა, თქვენ შეიძლება არ უნდა შეავსოს coenzyme Q10.

როგორ Coenzyme Q10 მაისი დახმარება Runners

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ბევრ ადამიანს აქვს საკმარისი ამ ფერმენტის სხეულში და ამიტომ არ უნდა შეავსოს. მაგრამ მრავალი სხვა, დამატებას შეუძლია ენერგია.

როგორ მიიღეთ Coenzyme Q10

მნიშვნელოვანია თქვენი დოზა საკვები, როგორც coenzyme Q10 არის ცხიმში ხსნადი მოლეკულა. ეს იმისათვის, რომ მას თქვენი ყველაზე დიდი კვება დღეში.

Coenzyme Q10 გვერდითი მოვლენები

ჯანმრთელი პირებისათვის, არ გააჩნია ბევრი გვერდითი ეფექტი, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, კუჭის დაქვეითება და ა.შ. ზოგიერთ ადამიანს ამ ტკივილის მიღებისას თავის ტკივილებს აწვდის. ადამიანთა გარკვეული ჯგუფები, როგორიცაა კანის დარღვევები, კუჭის დარღვევები და სისხლდენის დარღვევა, თავიდან უნდა აიცილონ ეს დანამატი. დაწვრილებით შესახებ coenzyme Q10 გვერდითი მოვლენები აქ, და საუბარი თქვენს ექიმთან მიღების წინ coenzyme Q10 დამატებების.

ყველაზე 10 CoQ10 დამატებების

ვიტამინი B

რა არის ვიტამინი B?

ვიტამინი B რეალურად ეხება კლასის ვიტამინების, რომელიც ცნობილია როგორც "B ვიტამინები". საუკეთესო ისაუბრა B ვიტამინი B12, მაგრამ სხვები მოიცავს B6, B7, ფოლიუმის მჟავა, და სხვები. B ვიტამინების ითამაშოს ბევრი გასაღები როლები ორგანიზმში, განსაკუთრებით იმ ენერგიის შენარჩუნება და წარმოების და ხარვეზები ნებისმიერ ამ საკვები ნივთიერებების შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული შესამჩნევი სიმპტომები. B ვიტამინების ასევე დაეხმარება დახმარების შთანთქმის და გამოყენების სხვა ნუტრიენტები, რომელიც შეიძლება იყოს გასაღები მხარდამჭერი ჯანმრთელობის.

როგორ B ვიტამინების დაეხმარება Runners

პირველ რიგში, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, B ვიტამინები შეიძლება იმუშაონ, რათა დაეხმაროს სხვა საკვებ ნივთიერებების ეფექტურობას ორგანიზმში. მას შემდეგ, რაც მორბენალებმა თავიანთი სხეული ინტენსიური შტამით აყენებდნენ, საჭიროებენ უფრო მეტ ნუტრიენტები და, ზოგადად, უფრო მგრძნობიარეა მიკროორგანიზმების ნაკლოვანებები, ვიდრე ტიპიური ადამიანი. B ვიტამინები, და განსაკუთრებით B12, შეიძლება დაეხმაროს თქვენი სხეულის უკეთესად გამოიყენოს სხვა საკვანძო ნუტრიენტები, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ თავიდან ასაცილებლად ხარვეზები. B ვიტამინების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სარგებელი და B12 მათ შორის არის მათი როლი ენერგიის შენარჩუნება. მარტივი თვალსაზრისით, B ვიტამინების დაეხმარება თქვენი სხეულის დააკონვერტიროთ საკვები ენერგეტიკის.

როგორ მიიღეთ B ვიტამინები

B ვიტამინის დამატებების შემთხვევაში, არსებობს სხვადასხვა მარშრუტი. პირველ რიგში, თქვენ შეიძლება უკვე მიიღოთ ღირსეული თანხა თქვენი მულტივიტამინის და / ან დიეტადან, ამიტომ შეამოწმეთ თქვენი მულტივიტამინის ეტიკეტი იმის შესახებ, თუ რამდენი შედის. შემდეგი, თქვენ უნდა დადგინდეს, თუ არა თქვენ გჭირდებათ საერთო B- ვიტამინის ნაზავია, რომელიც შეიცავს ბევრ ყველაზე მნიშვნელოვანი B ვიტამინების ან ინდივიდუალური საკვები შეიცავს მხოლოდ B12, ან უბრალოდ B6 და ა.შ. თქვენ უნდა საუბარი ექიმს, რათა დადგინდეს, რა საუკეთესო იქნებოდა.

დოზის, შეგიძლიათ ნახოთ ConsumerLab იმისათვის, რომ ნახოთ RDA ს თითოეული საკვები. რამდენადაც როდესაც / თუ როგორ მიიღოს იგი, B ვიტამინების ზოგადად აბი ან კაფსულა ფორმა, და დრო არ არის მნიშვნელოვანი - უბრალოდ მიიღოს servings ყოველდღიურად, როდესაც მოსახერხებელია თქვენთვის.

B ვიტამინი გვერდითი მოვლენები

როდესაც მიღებული, როგორც B ვიტამინების ზოგადად არ იწვევს გვერდითი მოვლენები. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი ატყობინებს კუჭის დარღვევას, გულისრევა და რბილი დიარეა. როგორც არაფერი, უფრო მწვავე რეაქციები შესაძლებელია ალერგიული რეაქციის ან ნარკოლოგიური ურთიერთქმედების შემთხვევაში - ექიმთან პირველი შემოწმება.

ყველაზე 10 ვიტამინი B1 დამატებების

ყველაზე 10 ვიტამინი B2 დამატებების

ყველაზე 10 ვიტამინი B6 დამატებების

ყველაზე 10 ვიტამინი B12 დამატებების

ყველაზე 10 ვიტამინი B-Complex დამატებების

კონიუგირებული ლინოლემიური მჟავა (CLA)

რა არის კონიუგირებული linoleic მჟავა?

კონიუგირებული linoleic acid, სხვაგვარად ცნობილია როგორც CLA, არის ცხიმოვანი მჟავა ნაპოვნი ბუნებრივია ძროხის და რძის (განსაკუთრებით ბალახის კვებაზე ხორცი) როდესაც ფიქრობთ, რომ "ცხიმოვანი მჟავა" შეიძლება თავდაპირველად არ ფიქრობთ "ჯანსაღი", მაგრამ CLA არის ე.წ. "კარგი ცხიმი". რეალურად.

როგორ მიიღეთ კონიუგირებული linoleic მჟავა

ყველაზე CLA დამატებების მოდის კაფსულა ფორმა, ამიტომ ადვილი საკმარისი უბრალოდ დაამატოთ ისინი თქვენი ყოველდღიური ჩანართი / ვიტამინის რუტინული. თქვენი დოზის ხანგრძლივობა არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი უმეტეს შემთხვევაში.

კონიუგირებული linoleic მჟავა გვერდითი მოვლენები

CLA დამატებების ზოგჯერ გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მოხმარებული მაღალი დოზით. უმნიშვნელო გვერდითი ეფექტები, როგორიცაა დიარეა, გულისრევა და კუჭის ტკივილი შედარებით ხშირია, ხოლო უფრო მძიმე გვერდითი ეფექტები მოიცავს გაზრდილი ანთება, ინსულინის რეზისტენტობა და ღვიძლის მომატება.

ყველაზე 10 CLA დამატებების

შრატის პროტეინი

რა არის Whey Protein?

შრატის პროტეინი არის ძალიან პოპულარული დანამატი, რომელიც გამოიყენება ყოველდღიურად ტონაში. ძირითადად, ეს არის სუფთა შრატის პროტეინის ფხვნილი ფორმა, რძის პროდუქტებიდან მიღებული ცილა. დანამატის ფორმით, შრატის პროტეინი ფართო მიზნებისთვის გამოიყენება. მიზეზი, რომელიც ჩვენ შევაგროვეთ ჩვენს ჩამონათვალში მორბენალებისთვის, პირველ რიგში, იმის გამო, რომ მისი აღდგენის მცდელობებს დაეხმარა.

როგორ შრატის პროტეინს დაეხმარება მრბოლელები

შრატის ცილის დამატებების გთავაზობთ სუპერ მარტივი გზა მიიღოთ საკმარისი ცილის თქვენს დიეტა. ყველას სჭირდება ცილები მათი დიეტა, მაგრამ სპორტსმენი სჭირდება საკმაოდ ცოტა ცილის ყოველდღიურად იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ოპტიმალური ჯანმრთელობის. ახლა, ცილის არის ნაპოვნი ტონა სხვადასხვა საკვები, და კიდევ დანამატს ინდუსტრიაში არსებობს მრავალი სხვადასხვა არჩევანი, როდესაც საქმე სახის ცილის - რატომ შრატის?

ისე, პირველ რიგში, შრატის ცილის აქვს ბრწყინვალე ამინომჟავის ნახვა, შეფუთული ერთად ტონა დატოტვილი ჯაჭვის ამინო მჟავებს, რომლებიც გასაღები სხვადასხვა ფუნქციები ორგანიზმში. მეორე, შრატის ცილის პრესაში და შთანთქავს ძალიან სწრაფად. სპორტსმენების და მორბენალი, რომ სწრაფი აბსორბციის იმას ნიშნავს, რომ თქვენი დაღლილი, ტკივილი კუნთების მიიღებს ბიძგია ცილის და ამინომჟავების თითქმის მაშინვე თქვენი პერსპექტივაში.

როგორ მიიღეთ Whey Protein

უმეტესობისგან განსხვავებით, ჩვენ ჯერჯერობით განვიხილეთ, როდესაც საქმე შრატის პროტეინს ეხება, დრო მნიშვნელოვანია. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გინდათ რომ მოიხმაროთ შრატის პროტეინი დაუყოვნებლივ შემდეგ პერსპექტივაში. უფრო სწრაფად გადაგიყვანთ იგი დაიჯესტს, შეავსებს თქვენი სხეულის მიწოდების ძირითად ამინომჟავებს და ეხმარება კუნთებს.

შრატის ცილის დამატებების როგორც წესი, მოდის ფხვნილის სახით. ყველაზე უფრო არომატიზებული, ხოლო ზოგიერთი კი ბარის / unflavored. იმისათვის, რომ მათ, თქვენ უბრალოდ უნდა ავურიოთ ფხვნილი წყალი, რძე, ან წვენი, ან ჩააგდოს ის smoothy. როგორც წესი, ემსახურება ზომა შრატის ცილის იქნება დაახლოებით 20-30g ცილის, რომელიც უდრის დაახლოებით 4oz ემსახურება ხორცი.

Whey Protein გვერდითი მოვლენები

გადაღების დროს, შრატის პროტეინი არ უნდა გამოიწვიოს რაიმე მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები. ამასთან დაკავშირებით, დიდი დოზა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, წყურვილი, bloating, შემცირებული მადის და რამდენიმე სხვა.

ტოპ 10 პროტეინის პროდუქტები კატეგორიაში

L-Carnitine

რა არის L-Carnitine?

L-carnitine არის ამინო მჟავა, რომელიც ბუნებრივად წარმოებული ორგანოს, და ასევე გვხვდება ზოგიერთი საკვები. იგი უკრავს გადამწყვეტი როლი ენერგეტიკული ცვლის და მიტოქონდრიული დაცვის, სხვა როლები ორგანო. ამინომჟავები, როგორც სამშენებლო ბლოკები ცილის და L-carnitine არის გასაღები ამინომჟავის სპორტსმენების. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მჟავა ბუნებრივად წარმოებული ადამიანის სხეულის, ხშირად ჯერ მორბენალი და სხვა სპორტსმენების შეიძლება ძალიან ისარგებლოს დასძინა L-carnitine დანამატს დიეტის დროს.

როგორ L-Carnitine მაისი დაეხმარება Runners

L-carnitine აქვს მრავალი ღირსშესანიშნავი შეღავათები სპორტსმენების. L-carnitine ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო ვეგეტარიანელები და სხვები მკაცრი დიეტის, რადგან პირველადი კვების წყაროები ამ ამინომჟავის წითელი ხორცი. ვეგეტარიანელები უფრო მგრძნობიარეა დაბალი იქნება ამ მნიშვნელოვანი საკვები და, შესაბამისად მოვძებნოთ მეტი სარგებელი გამოყენებით ამ დამატებების.

L-Carnitine გვერდითი მოვლენები

ზოგიერთი ადამიანი განიცდის მცირე კუჭის დისკომფორტს / გულისრევა, გულძმარვა და სხვა მცირე გვერდითი მოვლენები. ნებისმიერი დანამატის მსგავსად, რეკომენდებული თანხა არ უნდა აღემატებოდეს.

ყველაზე 10 L-Carnitine დამატებების

კოფეინს

რა არის კოფეინი?

ეს არ სჭირდება ძალიან ბევრი ახსნა: კოფეინი არის ის, რომ მსოფლიოში პოპულარული ნივთიერება, რომელიც იღვიძებს ყოველ დილით. როგორც ჩანს, თანამედროვე ადამიანი კოფეინს ეშვება, ყავა, ჩაი ან კოფეინის დანამატებიდან. და, აქედან გამომდინარე, კოფეინს ერთერთი მრავალი ეფექტური დანამატი მორბენალი, რადგან მისი ენერგომაუწყებლობის შეღავათები.

როგორ კოფეინს დაეხმარება მორბენალი

ძირითადი სარგებელი კოფეინს დაუყოვნებლივ და შესამჩნევად იგრძნობა: გაზრდა ენერგია. ეს არ არის ძნელი გასაგები, თუ რატომ იქნება სასარგებლო მორბენალი.

როგორ მიიღეთ Caffeine

თქვენ ალბათ უკვე ვსვამთ ჭიქა ყავა ან ჩაი დილით. თუ მარშრუტებში ხარ, შეგიძლია უბრალოდ გამყარდეს ეს რუტინული და სავარაუდოდ განიცდი სარგებელს. მეორეს მხრივ, კოფეინის აბი შეიძლება საკმაოდ მოსახერხებელი იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შუადღისას ატარებ, ან როცა ყავას არ გაქვთ.

თუ თქვენ შხაპის კოფეინს ჭიქა ჯოში ან კოფეინის ჩანთებით, თქვენ გინდათ რომ მოიხმაროთ ის დაახლოებით 30-დან 30 წუთით ადრე. ეს საშუალებას მისცემს საკმარისი დრო კოფეინს, რათა ამოქმედდეს თქვენს სისტემაში.

Caffeine გვერდითი მოვლენები

კოფეინი შედარებით უსაფრთხო ნივთიერებას მოიხმარს, სანამ არ მიიღებთ ძალიან ბევრს. მაიოკლინიკი რეკომენდაციას იძლევა არა ვიდრე 400mg of კოფეინს დღეში, რომელიც უდრის 3-4 8oz ჭიქა ყავა ან 2 კოფეინს აბი.

აშშ-ის მოსახლეობის ნახევარზე მეტი ყავა ყოველ დღე ყავა და კიდევ უფრო მეტია კოფეინს სხვა სხვადასხვა ფორმებში. ადამიანების უმრავლესობას არ შეამჩნია რაიმე მავნე გვერდითი მოვლენები.

ამასთან დაკავშირებით ნათქვამია, რომ არსებობს გარკვეული კოფეინის გვერდითი მოვლენები, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანია სუნთქვა. კოფეინს შეუძლია თავიდან აიცილოს ძილიდან ჩამოშორება და რამდენჯერმე ატარებს მეტაბოლიზებას და დატოვებს თქვენს სისტემას, თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ კოფეინის მიღება 6-8 საათის განმავლობაში. სხვა საერთო კოფეინს გვერდითი მოვლენები მოიცავს dehydration, ნერვული, კუჭის გაღიზიანებას და ა.შ.

ყველაზე 10 Caffeine დამატებების

Creatine

რა არის Creatine?

Creatine არის ბუნებრივი ორგანული ნაერთი, რომელიც მზადდება ბუნებრივად ღვიძლის, და ასევე გვხვდება მრავალი საკვები პროდუქტები, მათ შორის ხორცი. ის შედგება სამი ამინო მჟავები; L-arginine, L-მეთიონინი და გლიცინი. Creatine გამოიყენება სხეულის, რათა დაეხმაროს მიწოდება სასიცოცხლო ენერგია კუნთების და ტვინის. Creatine არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული workout დამატებების არსებობს - ეს განსაკუთრებით პოპულარულია ძალოსნები, მაგრამ ეს ასევე არის ძალიან ხშირად გამოიყენება მორბენალი.

როგორ კრეატინს დაეხმარება მრბოლელები

კრეატინს შეუძლია დაეხმაროს გააუმჯობესოს ატლეტური შესრულება მოკლე ვადაში.

როგორ მიიღეთ Creatine

საერთოდ, creatine მოდის ფხვნილის სახით. ეს, როგორც წესი უგემოვნო, და შეიძლება შერეული შევიდა წყალი, ცილის shakes და ა.შ. ეს ტენდენცია დაითხოვოს უკეთესი გამოვლენას იწონებენ თბილი წყალი, ვიდრე ცივი წყალი. Creatine ასევე შედის მრავალი პოპულარული წინასწარ workout დამატებების, ასე რომ თქვენ შესაძლოა უკვე იღებენ მას, თუ შენ წინასწარ workout.

Creatine გვერდითი მოვლენები

ისევე, როგორც ყველაზე დამატებების, არსებობს რამდენიმე გვერდითი მოვლენები უნდა იცოდეს კრეატინინის ფხვნილის მიღებისას. ალბათ ყველაზე გავრცელებული საჩივარია წვივის გამო წვივისა და წონის მომატება. კრეატინმა უფრო მეტ წყალს მიაღწევს კუნთებში, რაც ხელს უწყობს კუნთების მუშაობას და აღდგენას, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დატოვოთ შეგრძნება ცოტა დაბნეული და / ან გამოიწვიოს რამდენიმე ფუნტი.

ყველაზე 10 Creatine დამატებების

თქვენ უკვე მოგიხმეთ ამ სტატიისთვის.

ბოლო განახლება

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

Austin Meadows

დაწერილია Austin Meadows

Austin Meadows არის დამოუკიდებელი მწერალი და კონსულტანტი სპეციალობით ჯანმრთელობისა და ველნესი თემები. მეტია, ვიდრე 7 წელზე მეტი გამოცდილება წერა ჯანდაცვის სფეროში, Austin ცდილობს უზრუნველყოს ზუსტი, ლაკონური და კვლევითი ინფორმაცია მისი მკითხველებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი Austin- ის სამუშაოები ოლიმპიური- Creative.com, ან მასთან დაკავშირება LinkedIn.