XXX საუკეთესო დამატებების მამაკაცის ჯანმრთელობა

მამაკაცებს აქვთ უფრო მეტი საკვები ნივთიერებები, ვიდრე ქალებთან შედარებით მათი დიდი ზომისა და დიდი კუნთების მასის გამო. მამაკაცებს ასევე აქვთ ბევრი დრო, დრო და ენერგიაზე, სამუშაოზე, ოჯახთან ერთად, და შესაძლოა, ორსულობა ან ორი.

ყველა ამ მოთხოვნას ნამდვილად შეუძლია ადამიანის კვების სტატუსი. მამაკაცებზე ზეწოლა იწვევს მათ ჯანმრთელობას, რადგან მათ საკმაოდ დაბალია სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა ქალებთან შედარებით.

მამაკაცები უფრო დიაგნოზირებული არიან საერთო ქრონიკული დაავადებებით, როგორიცაა დიაბეტი ან გულის დაავადება. მოულოდნელად გულის შეტევის 70- დან 1% მოხდება მამაკაცებში.

რომ აღარაფერი ვთქვათ, მამაკაცებს პროსტატის ჯანმრთელობის პრობლემებიც აქვთ. ქვედა ხაზი მამაკაცები უნდა იზრუნოს მათი ჯანმრთელობის.

აქ არის რამდენიმე დამატებები, რაც ხელს შეუწყობს მამაკაცის ჯანმრთელობას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ იმუშავებს სასწაულები, ისინი შეიძლება იყოს ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილი საერთო ჯანმრთელობის თავსატეხი.

ყველაზე სასარგებლო დანამატები მამაკაცებისათვის

მამაკაცის მულტივიტამინი

იყავით პატიოსანი, დაკავებული დღის განმავლობაში თქვენი დიეტა შეიძლება იყოს ოპტიმალზე ნაკლები. ზოგჯერ უბრალოდ მოხვდა დისკზე ან კომფორტულ მაღაზიაში სწრაფი კვება ან საჭმლისთვის, თუმცა იცით, რომ ეს არ არის საუკეთესო არჩევანი თქვენი კვებისათვის. მაგრამ მულტივიტამინი სპეციალურად განკუთვნილია მამაკაცებისთვის, შეუძლია შეავსოს ზოგიერთი ამ საკვები ნივთიერებები. მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი შეიძლება არასოდეს შეცვალოს ჯანსაღი დიეტა.

მორგებული ვიტამინი უნდა მიმართოს მამაკაცის სხვადასხვა საკვები აუცილებელ მოთხოვნებს. მაგალითად, მამაკაცებს ნაკლებად რკინას სჭირდებათ, მაგრამ უფრო სელენია ვიდრე ქალები, ამიტომ ვიტამინი უნდა იქნეს გათვალისწინებული.

შეიძლება არსებობდეს მულტივიტამინის სხვა შეღავათები კონკრეტულად მამაკაცებისთვის. 2012- ზე მეტი მამაკაცის მიერ ჩატარებული კვლევა აღმოაჩნდა, რომ ყოველდღიურად მულტივიტამინმა გამოიყენა კიბოს საერთო რისკი (1). მათ ასევე შეუძლიათ შეინარჩუნონ იმუნური სისტემის ფუნქციონირება, ცივი და გრიპის თავიდან აცილება.2).

როგორ ავიღოთ მულტივიტამინი

მას შემდეგ, რაც მამაკაცებს აქვთ განსხვავებული საკვები ნივთიერებები ქალებთან შედარებით, უმჯობესია აირჩიონ მამაკაცის სპეციფიკური მულტივიტამინის ფორმულა. დარწმუნდით, რომ ის შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებსა და მინერალებს, კერძოდ B- ვიტამინებს, ვიტამინს C, ვიტამინ D, მაგნიუმს და სელენიუმს.

შენი მულტივიტამინი არ უნდა უზრუნველყოს ყველა ამ საკვები ნივთიერებების 100%, რადგან უნდა მიიღოთ ზოგიერთი თქვენი დიეტა, რაც იმას ნიშნავს, რომ "უსაფრთხოების ქსელი" უფრო მეტია. სცადეთ აირჩიოთ ის, რაც მაღალი ხარისხისაა და რეპუტაციის მიხედვით.

ამავე თემაზე: შეამოწმეთ საუკეთესო განხილული multivitamins მამაკაცებისათვის.

B- კომპლექსი

ძალაუფლების ნაკლებობა და გაცილებით სტრესი? B- კომპლექსი შეუძლია დაეხმაროს სტრესს და გაზარდოს თქვენი ენერგია. B- კომპლექსი შედგება რვა ინდივიდუალური წყლის ხსნადი ვიტამინებისგან, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში ენერგია საკვებიდან.

B- კომპლექსში შეტანილი ვიტამინებია: B1, B2, B3, B5, B6, Folate, B12 და Biotin.

დეფიციტი ნებისმიერი ამ ვიტამინების მნიშვნელოვნად აისახება ჩვენი უნარი მართოს სტრესი, იზრდება ოქსიდაციური სტრესი და ანთება. როდესაც ოქსიდაციური სტრესი და ანთება დაშვებულია აღება, ეს არის, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ ამოწურული და აწარმოებს ქვემოთ. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს ქრონიკული დაავადებების რისკი.

XXX კვლევამ შეაფასა B- კომპლექსური ვიტამინების გამოყენება და მათი გავლენა სამუშაო ადგილებზე სტრესზე. სამოცი სუბიექტებმა მიიღეს მაღალი დოზა ვიტამინის B- კომპლექსი ან პლაცებო სამი თვის განმავლობაში. მათ შეაფასეს განწყობა, შფოთვა, სამუშაო მოთხოვნები და პიროვნება. B- კომპლექსური ჯგუფი მნიშვნელოვნად დაბალია პერსონალური სტრესით და დაბალი დეპრესიით ან ცუდი განწყობით 2011 კვირის შემდეგ3).

როგორ მიიღოთ B- კომპლექსი

B- ვიტამინები წყლის ხსნაა, ამიტომ არ არსებობს ტოქსიკურობის ძირითადი რისკი. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი შარდი ნეონა ყვითელია ვიტამინების მიღებისას, მაგრამ ეს არ არის საშიში.

უმეტეს მულტივიტამინებს აქვთ B- ვიტამინების უმრავლესობა, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ ცალკე ჩანართი, თუ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ გარკვეული დახმარება სტრესის მართვაში.

B- ვიტამინების ასევე ადვილად ნაპოვნი ბევრი საკვები, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ცხოველთა ცილა და მთელი მარცვალი, ასე რომ დარწმუნებული უნდა იყოს მოიცავს იმ თქვენს დიეტა ასევე.

ამავე თემაზე: შეამოწმეთ საუკეთესო განხილული ვიტამინი B- კომპლექსი დამატებები.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) არის ბუნებრივად ნივთიერება ორგანიზმში, რომელსაც გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები და ეხმარება ენერგიის წარმოებას. მაგრამ, როგორც ჩვენ ასაკში, COQ10 წარმოება მცირდება. დაბალ დონეზე COQ10 შეიძლება დააჩქაროს დაბერების პროცესი, რაც თქვენ გამოიყურება ნახმარი ქვემოთ. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს რისკი მრავალი დაავადებების კიბოს საწყისი პარკინსონის.

სტატინები ამერიკის შეერთებულ შტატებში ყველაზე მეტი მედიკამენტია. ამ მედიკამენტების მიღება ქოლესტერინის დონის მართვაში, ამცირებს კოექსის სიდიდეებს. თანადაფინანსებით, COQ10- ს შეუძლია დაეხმაროს ზოგიერთი საერთო სტატისტიკური გვერდითი ეფექტების მართვა, როგორიცაა კუნთების ტკივილი4). ასევე ნაჩვენები იქნა გულის დაავადების რისკის შემცირება და გულის ფუნქციის გაუმჯობესება (5). სტატიის აღების მსურველებმა უნდა მიიღონ თანაბარი დანამატი.

კიდევ ერთი სარგებელი მამაკაცის ჯანმრთელობის არის ის, რომ coQ10 შეუძლია დაეხმაროს შენარჩუნება ჯანსაღი სპერმა. 2013 კვლევამ აჩვენა, რომ COX10- ის დამატებით გაუმჯობესებული სპერმის კონცენტრაცია და მოტივაცია უნაყოფო მამაკაცებში (6).

როგორ მიიღეთ CoQ10

არ არსებობს RDA კოექსქსისთვის, რადგან ეს არის სხეულის ნაერთი. მაგრამ, თუ გულის ან სპერმის ჯანმრთელობისთვის გინდა, მაშინ რეკომენდებული დოზაა 5-1 მგ / დღე-ღამეში. ვეძებ ubiquinol ფორმა, რომელიც საუკეთესო შეიწოვება. ასევე, ყოველთვის მას საჭმელს. CoQ10 არის fat- ხსნადი, ასე რომ უკეთესი იქნება შეიწოვება ცოტა fat.

ამავე თემაზე: შეამოწმეთ საუკეთესო განხილული coq10 დამატებების.

ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები

Omega-3 არის ცხიმები, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. Omega-3s, EPA, DHA და ALA, უნდა მოვიდეს დიეტა. ისინი თევზის, ფლიქსების, კაკლისა და ჩაის თესლითაა ნაპოვნი.

ომეგა- 3- ს გამოიყენება ტვინის ჯანმრთელობისთვის, ანთების შემცირება, ეხმარება თქვენს განწყობას და მრავალი დაავადების დაბალი რისკი.

ისინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის. 60- ის კვლევების ვრცელი მიმოხილვა ომეგა-3- ის უპირატესობების შეფასებისას აჩვენა მნიშვნელოვანი კავშირი დაავადების და ომეგა- 3 მიღებას შორის.

ომეგა- 3- ის შემცირდა კიბოს რისკი, მათ შორის პროსტატისა და ფილტვის. მათ ასევე შეამცირონ გულის დაავადება, მამაკაცის სიკვდილის პირველი მიზეზი7). ომეგას-დანამატის დანამატის მიღება ერთ-ერთი საუკეთესო რამეა, რაც ადამიანს შეუძლია თავისი ჯანმრთელობისთვის.

როგორ მივიღოთ ომეგა- 3

ბაზარზე ბევრი სხვადასხვა სახის ომეგა- 3 დამატებებია და ისინი განსხვავდებიან, საიდანაც ისინი გამოირჩევიან. თევზის ნავთობის ძირითად საკითხს მძიმე ლითონების დაბინძურება აქვს, როგორიცაა მერკური.

არჩეული თევზის ნავთობი, რომელიც პატარა თევზისგან არის შედგენილი, ნაკლებად სავარაუდოა დაბინძურებული, რადგან თევზი ვერ უზრუნველყოფს მცირე ზომის ტოქსინებს მათი მცირე ზომის ორგანოებში. ან შეგიძლიათ განიხილონ ზედმეტი ზეთი, რომელიც მაღალია EPA და DHA- ში, მაგრამ მზად არის წყალმცენარეებიდან.

წყალმცენარეები არ არის სავარაუდოდ დაბინძურებული და ერთადერთი წყაროა vegan EPA და DHA. რამდენადაც დოზირება, დღე-ღამეში X-XXX გრამი თევზის ნავთობის მიზანი, რაც დამოკიდებულია თქვენს ანთებაზე.

ამავე თემაზე: შეამოწმეთ საუკეთესო განხილული თევზის ზეთი დამატებების ან უმაღლესი შეფასებული krill ნავთობის დამატებების.

Lycopene

ლიკოპენი არის კარატონეიდი, რომელიც ვიტამინის ატმოსფეროა. ეს არის წითელი და ვარდისფერი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა პომიდორი და პასუხისმგებელია მათი საკმაოდ ფერისთვის. კეტჩუპი და სხვა დამუშავებული პომიდორი პროდუქტები ლიკოტეინის ყველაზე დიდი წყაროა ადამიანთათვის.

Lycopene ძალიან მნიშვნელოვანია მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით პროსტატისა და სექსუალური ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის. ლიკოპენი ხელს უწყობს სისხლძარღვების მოდუნებას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის ნაკადის პენისი. ეს ხელს შეუწყობს ერექციული დისფუნქციის რისკს ან სხვა სქესობრივი დარღვევების რისკს, რაც, როგორც წესი,8).

XXX მიმოხილვა აანალიზებდა ლიკოპეინის გამოყენებას კეთილთვისებიანი პროსტატის ჰიპერპლაზიის მკურნალობის შესახებ (BPH), რაც ზრდის პროსტატის კიბოს რისკს, მამაკაცებს შორის ყველაზე გავრცელებულ კიბოს. რვავე კვლევებში, ლიკოპეინის გამოყენებამ მნიშვნელოვნად შეამცირა BPH და შეამცირა პროსტატის კიბოს დიაგნოზის რისკი. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ლიკოპენი მცირდება PSA- ს დონეზე, რაც კიდევ უფრო მეტ შემცირებას ახდენს პროსტატის კიბოს განვითარების რისკზე (9).

როგორ მიიღეთ Lycopene

რეკომენდებული დოზაა ლიკოპეინისთვის - დღე-ღამეში - 10-30 მგ. არ არის მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები. მაღალი დოზებით შეიძლება ჰქონდეს იგივე გავლენა, რაც ჭამს ძალიან ბევრი სტაფილო, შეიძლება თქვენი კანის გახდეს ოქროს ფორთოხლის ფერი. ეს არის ასევე საუკეთესო ჭამა მაღალი lycopene საკვები, როგორიცაა პომიდორი, მიიღოს ყველაზე სარგებელი.

Saw Palmetto

ხერხი პალმეტეტო არის მცირე shrub მშობლიური ამერიკასა და ევროპაში. ეს გამოიყენება სამკურნალო თვისებებით მკურნალობისთვის შარდისა და რეპროდუქციული პრობლემების შესამცირებლად.

კაცობრიობის ჯანმრთელობას ისარგებლებს, რომლითაც პალმეტტო დაინახა ბთბასთან დაკავშირებული შარდის სიმპტომებით. BPH მივყავართ პროსტატის გაფართოებას, რომელიც ზეწოლას ახდენს urethra- ზე. ეს იწვევს ხშირი შარდის, დისკომფორტის ან შარდის დაწყების სირთულეებს.

ხერხი პალმეტეტო ასევე ხელს უწყობს ტესტოსტერონის დონეს, რომელიც ამცირებს პროსტატის უგულებელყოფის შეშუპებას, ამ სიმპტომებისგან განთავისუფლებას. ეს ზოგჯერ გამოიყენება პროსტატის ქირურგიის წინაშე გააუმჯობესოს პროსტატის ჯანმრთელობა (10, 11).

როგორ მიიღეთ პალმეტო

ხერხემალი პალმეტტო შეიძლება მოიძებნოს სხვადასხვა ფორმით, როგორიცაა კაფსულები, ტაბლეტები, თხევადი ტკივილები, ექსტრაქტები და გამხმარი მთელი კენკრა. დოზა შეადგენს 2 ​​მგ დღეში ერთხელ.

თუ პრეპარატის მიღება უკვე გაქვთ BPH- ისთვის, არ უნდა მიიღოთ პალმეტეტო, სანამ ექიმთან საუბარი. ასევე უნდა იქნას აცილებული, თუ მიიღებთ ანტიკოაგულანტს. ეს შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და მუცლის distress ზოგიერთი ადამიანი.

ამავე თემაზე: შეამოწმეთ საუკეთესო განიხილება დაინახა palmetto დამატებების.

მაგნიუმი

მაგნიუმი მნიშვნელოვანი მინერალურია, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის შემცირებას, ეხმარება სტრესის მართვაში, და ხელს უწყობს კარგი ძილის. ადამიანების უმრავლესობას არ აქვს საკმარისი მაგნიუმი მათი დიეტის დროს ბოსტნეულის მიღებისა და მთელი მარცვლის ნაკლებობის გამო, მაგნიუმის მაღალია12).

მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე, ძილის და ძვლის მოტეხილობის პრობლემები.

მაგნიუმის ადეკვატური მიღება ასოცირებულია ა ტიპი 2 დიაბეტის დაბალი რისკი, მნიშვნელოვანი შეშფოთება მამაკაცებისთვის (13). მაგნიუმის მიღება ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნებას, ოსტეოპოროზის და მოტეხილობების თავიდან ასაცილებლად, რაც ხელს შეუწყობს სიბერეში აქტიურ აქტივობას14).

როგორ მიიღეთ Magnesium

თუ გსურთ მიიღოთ მიძღვნილი მაგნიუმის ჩანართი, წავიდეთ ნელა პირველ რიგში იმის დანახვა, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული. მაგნიუმი იწვევს წყალს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, რასაც იწვევს დიარეა და კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი.

შეარჩიეთ მაგნიუმის გლიცინი ან მაგნიუმის მალეტი, რომლებიც, როგორც წესი, უკეთესად გადაიტანენ. რეკომენდირებული თანხა დამატებების შეფარდება 200-300 მგ.

კუნთების დასვენების კიდევ ერთი ვარიანტია კანზე მაგნიუმის გამოყენება, რადგან ეს კარგად შეიწოვება საჭმლის მომნელებელი გვერდითი ეფექტების გარეშე. მიიღეთ თბილი აბაზანა Epsom მარილების ან გამოიყენოთ მაგნიუმის ლოსიონი ან ზეთი, რათა დაეხმაროს დასვენების და soothe sore კუნთების.

Glucosamine

როგორც ასაკი, გინდა შეინახეთ სახსრები ჯანსაღი ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარჩენა აქტიური. როგორც კარაქის იწყება აცვიათ ქვემოთ შორის სახსრების overuse, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოართროზი, უკიდურესად მტკივნეული მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს მეტი 30 მილიონი ამერიკელები.

ამ ტიპის ართრიტი ყველაზე ხშირად გვხვდება მუხლებზე, ჰიპებს, ქვედა უკან და კისერზე. გლუკოზამინით, ბუნებრივად გამოიყოფა სახსრებში, შეუძლია დაეხმაროს ოსტეოართრიტის სიმპტომების გაუმჯობესებას დაკარგული ჭრილობის აღდგენისა და ანთების შემცირების გზით.

2002 კვლევა შეადგენდა გლუკოზაინის და იბუპროფენის გავლენას ოსტეოართრიულ ტკივილზე. კვლევამ აჩვენა სუბიექტები, რომლებიც იბუპროფენი ან 1.2 გრამი გლუკოზამინის სამჯერ დღეში იბუპროფენი ან 1.5 გრამი იყო. შედეგებმა აჩვენა, რომ გლუკოზამინმა შეძლო იბუპროფენის ერთობლივი ტკივილის შემცირება.

მკვლევარებმა მიიჩნიეს, რომ ეს ეფექტი დაკავშირებულია დაზიანებული სახსრების აღდგენის უნარსთან,15). სხვა კვლევები გლუკოზამინის ზეგავლენას ერთობლივ ტკივილსთან დაკავშირებით შერეული შედეგები მოჰყვა (16). მაგრამ, გლუკოზამინი უსაფრთხოა იმისთვის, რომ დაინახოს, თუ ის იწვევს თქვენს ერთობლივ ტკივილს.

როგორ მიიღეთ გლუკოზამინი

გლუკოსამინი, როგორც წესი, გვხვდება კანდროიტინის კომბინაციაში, კიდევ ერთი ჩანართი, რომელიც ასევე შეიძლება დაეხმაროს ერთობლივ ტკივილს. შეგიძლიათ შეავსოთ ჩანართი, რომელიც შეიცავს ორივე ან უბრალოდ გლუკოზოინს.

რეკომენდებული დოზაა 5-8 მგ 3 დღე დღეში. შეარჩიეთ შემადგენლობა, რომელიც შეიცავს გლუკოზამინის სულფატის მარილებს და გლუკოზამინის ჰიდროქლორიდის თავიდან ასაცილებლად, როგორც აღმოჩნდა არაეფექტური. ყოველთვის მიიღოს გლუკოზამინით საკვები, რათა დაეხმაროს შთანთქმის.

ამავე თემაზე: შეამოწმეთ საუკეთესო განხილული glucosamine დამატებების.

ვიტამინი D

ვიტამინი D, რომელიც ცნობილია როგორც "sunshine" ვიტამინი, არის fat- ხსნადი ვიტამინი მნიშვნელოვანია შენარჩუნების ძვლის ძალა და ჯანსაღი იმუნური სისტემის მხარდაჭერა. აშშ-ის მოზრდილთა დაახლოებით 90% დეფიციტურია ვიტამინ D- ში, უფრო მაღალი ტემპერატურის მქონე ადამიანებში მუქი კანის მქონე ადამიანებში ან ცივ კლიმატებში ცხოვრობენ (17).

ასეთი მაღალი დეფიციტის მაჩვენებელი არის გამოხატული ძალიან ბევრი დრო გატარებული შიგნით, რადგან ჩვენი სხეულის შეუძლია მიიღოს ყველა ვიტამინი D მას სჭირდება მზისგან.

ვიტამინი D ასევე კრიტიკულად მნიშვნელოვანია მამაკაცის ჯანმრთელობაზე. ვიტამინი D განსხვავდება სხვა ვიტამინებისაგან, რადგან ის ფაქტობრივად მოქმედებს როგორც ჰორმონს და გამოიყენება სხვა ჰორმონების შესაქმნელად. ეს იმას ნიშნავს, რომ ის თამაშობს როლს ჯანსაღი ტესტოსტერონის დონის შენარჩუნებაში.

XXX კვლევა შეფასდა ვიტამინის D დამატებების ტესტოსტერონის დონის გავლენაზე. ერთჯერადად მიღებული ვიტამინი D ან XBX IU ან წელიწადში პლაცებო. კვლევის პერიოდის განმავლობაში, ჯგუფში გაიზარდა სისხლის ვიტამინი D დონე, რომელიც მიღებულ იქნა დამატებით მიღებასთან დაკავშირებით. ტესტოსტერონის ყველა გაზომვის მნიშვნელოვანი ზრდა იყო (18). თუ თქვენ ხართ დაბალი ტესტოსტერონის დონის მქონე ბრძოლაში ან გვინდა, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი დონე, ვიტამინი D ჩანართი შეიძლება დაეხმაროს.

როგორ მიიღეთ ვიტამინი D

RDA- ს ვიტამინი D -ისთვის არის დადგენილი 600 IU- ს, მაგრამ ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ეს ძალიან დაბალია. საუკეთესო გზა ვიცი, თუ საჭიროა დამატებითი ვიტამინი D სთხოვოს ექიმს სისხლის ტესტი, რათა აღმოაჩინოს დეფიციტი.

დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დეფიციტური ხართ, ექიმმა შეიძლება რეკომენდოს მაღალი დოზების დოზა ან უბრალოდ კონტრდაზოლვის დამატება.

დანამატი, რომელიც შეიცავს 600-1000 IU ზოგადად რეკომენდირებულია ვიტამინის D დონის შენარჩუნებისათვის. მაგრამ, ვინაიდან სხეულის შეუძლია მიიღოს ვიტამინი D მზე, განიხილოს ხარჯვის ცოტა მეტი დრო გარეთ, განსაკუთრებით ზაფხულის თვეებში.

ამავე თემაზე: შეამოწმეთ საუკეთესო განხილული ვიტამინი D დამატებების.

Probiotics

იცით თუ არა ადამიანის სხეული შეიცავს ბაქტერიულ უჯრედებს, ვიდრე ადამიანის საკნები? გიჟები ვიფიქროთ, რომ ჩვენ უფრო ბაქტერია ვართ, ვიდრე ჩვენ ვართ ადამიანი. რაც უფრო მეტყველებს, უფრო მეტს ვგულისხმობთ ამ პატარა თანამოაზრეებზე, მით უფრო გვესმის, რომ მათ აქვთ დიდი გავლენა ჩვენს ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე.

ბაქტერიების ჯანმრთელ კოლონიას შეუძლია გააუმჯობესოს საკვები შთანთქმის, ქვედა ანთება, და კიდევ დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. მათ შეუძლიათ აგრეთვე დაეხმაროთ კუჭ-ნაწლავის შეშფოთებას, როგორიცაა დიარეა ან ყაბზობა (19).

პატარა წონით ბრძოლა შუალედში, ისევე როგორც ბევრი მამაკაცი? Probiotics- ს შეუძლია დაეხმაროს. 2010 კვლევამ შეაფასა გავლენა ლაქტობაცილუს გაზირი სხეულის წონისა და მუცლის სიმსუქნეზე.

მას შემდეგ, რაც 12 კვირის სუბიექტებმა, რომლებიც იღებდნენ პრობიოტიკებს, მნიშვნელოვნად იშვიათად მუცლისა და ჰიპ-ცხიმიანი ჰქონდათ და მათი სხეულის წონის დაკარგვა 1.4- ს უცვლელი დიეტის ცვლილების გარეშე. პლაცებო ჯგუფს არ ჰქონდა ცვლილებები XXX კვირის განმავლობაში20).

როგორ მიიღეთ პრობიოტიკები

პრობიოტიკები იზომება კოლონის ფორმირების ერთეულებში (CFUs). დოზა გჭირდებათ, დამოკიდებულია ბაქტერიულ დაძაბულობის ტიპის მიხედვით.

ჯანსაღი წესი ზოგადი ჯანმრთელობისთვის არის ის, რომ შეავსოთ განსხვავებული განსხვავებული შტამები, რომ მიიღოთ ყველაზე მეტი სარგებელი, თუ არ გაქვთ კონკრეტული ჯანმრთელობის შეშფოთება.

ამავე თემაზე: შეამოწმეთ საუკეთესო განხილული პრობიოტიკები

მამაკაცის ჯანმრთელობა

როგორც ხედავთ, მამაკაცებს აქვთ ბევრი სხვადასხვა ჯანმრთელობის შეშფოთება, რომელსაც შეუძლია მხარი დაუჭიროს მორგებული დამატებები.

პროსტატის შენარჩუნება, ერთობლივი, გულის და კუჭის ჯანმრთელობა უნდა იყოს თქვენს სარადაროში, რათა დაეხმაროს სიცოცხლეს ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრება.

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე არ არის აუცილებელი ანა.

ამ პოსტზე უკვე მიგიღიათ ხმა.

ბოლო განახლება

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ანა რიისდორფი, MS, RD, CDE

დაწერილია ანა რიისდორფი, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf არის რეგისტრირებული Dietitian Nutritionist ერთად 11 წლის გამოცდილება სფეროში კვების და dietetics. კალიფორნიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის Long Beach- ის დამთავრების შემდეგ მან თავისი კარიერა დაიწყო, როგორც ჯანმრთელობის აღმზრდელობით, რომელიც ატარებს განათლებას პაციენტებს სხვადასხვა კვების პირობებთან დაკავშირებით.