ქეთო დიეტის საუკეთესო დანამატები

კეტოგენური დიეტა, რომელიც ხშირად "ქეთოს" უწოდებენ, საკმაოდ პოპულარული ხდება. მაღალი ცხიმიანი, ულტრა დაბალი კარბასული დიეტა შეიძლება ჩანდეს ახალბედაზე, მაგრამ მილიონობით კეტოს გულშემატკივარს წლების განმავლობაში დიეტა სარგებლობდა.

ჭამა კეთო შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით დასაწყისში. შენი სხეული გაივლის ბევრ ცვლილებას გადამრთველიდან ნახშირწყლების წვაზე დაწვისგან, რათა ნახშირწყლების ცხიმის დაწვა. და კიდევ ერთხელ თქვენ შეიქმნა keto, შენარჩუნების დიეტა ხოლო უზრუნველსაყოფად თქვენ ყველა ნუტრიენტები გჭირდებათ გამოწვევა.

მიუხედავად იმისა, რომ დისციპლინა და დაბალანსებული დიეტა უმნიშვნელოვანესია, არსებობს გარკვეული დამატებები კეტოსთვის, რომ პოტენციურად მიიღოს რამე ადვილი. ქვემოთ მოყვანილი გზავნილისთვის კეთოს დიეტის ზოგიერთი საუკეთესო დანამატის ახსნას ვგულისხმობთ.

როგორ შემიძლია დახმარების გაწევა ქეთო დიეტაში?

არსებობს მრავალი სხვადასხვა დანამატი, რომელსაც პოტენციურად აქვს გარკვეული სარგებელი კეთოგენური დიეტერებისათვის. ისინი, როგორც წესი,

  • დაბალანსებული კვების - როდესაც კეთოს ჭამაზე გადადიხარ, თქვენ უნდა ამოიღოთ ბევრი საკვები, რომელიც შეიძლება იყოს კარგი ვიტამინების, მინერალებისა და ნუტრიენტები. ზოგიერთი რჩევა ჩვენ გირჩევთ შეეცადოთ შეინარჩუნოთ დაბალანსებული კვების პროფილი თქვენს დიეტაში, სპეციფიკურ ნუტრიენტებში გარეშე იზრდება ნახშირწყლების მიღება.
  • კეტოზი - კეტო დიეტერების მიერ გამოყენებული ზოგიერთი დანამატი დაგეხმარებათ შეინახოთ კეტოზის მდგომარეობა, რაც კეტოგენური დიეტის მთელი მიზანია. მათი უმრავლესობა შეიცავს ჯანსაღი ცხიმის დანამატებს, როგორიცაა ომეგა-3 და MCT ნავთობი. ეს ასევე უზრუნველყოფს დიდი წყარო კალორია საწყისი ცხიმი, მინიმალური ნახშირწყლები.
  • გარდამავალი - კეთოს დიეტაში გადასვლა რთულია. როგორც თქვენი სხეულის ადაპტირდება ახალი ენერგიის წყარო, შეიძლება რამდენიმე გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავის ტკივილი, დაღლილობა, შიმშილი და სხვა. კეტოზში დაბრუნების შემთხვევაშიც კი, დიეტა შეიძლება იყოს გამოწვევა და შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები. ზოგიერთი დანამატი შეიძლება დაეხმაროს ამ გადასვლის გამარტივებას და გვერდითი ეფექტების მინიმუმამდე შემცირებას.

რა არის საუკეთესო დამატებები ქეთო?

ელექტროლიტები

რა არის ელექტროლიტები?

ელექტროლიტები არის მინერალები სხეულში, რომლებსაც ელექტროენერგია აქვთ. ისინი მნიშვნელოვანია სათანადო hydration, შენარჩუნების დაბალანსებული pH დონეზე და ბევრი სხვა პროცესების ორგანოს. მაგნიუმის, კალციუმის, ნატრიუმის და კალიუმის ძირითადი ელექტროლიტებია.

როგორ შეიძლება ელექტროლიტების დახმარება კეტოსთან

კეთოს დიეტის შეცვლა შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეული წყლით და ელექტროლიტით. Keto- ზე გადასვლისას, გლიკოგენის ორგანიზმში ცვლილებების ცვლილება (სხვა ცვლილებებს შორის) შეიძლება გამოიწვიოს მეტი წყალი სხეულისგან გამოდევნა, რომელიც ელექტროლიტების შლისა.

ხშირ შემთხვევაში ეს შეიძლება გამოიწვიოს დროებითი ელექტროლიტური დისბალანსი. ერთი ელექტროლიტების დისბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, დაღლილობა, თავის ტკივილი და სხვა გვერდითი მოვლენები - სიმპტომების კრებული, რომელსაც "ქეთო გრიპი" უწოდებენ. Keto გრიპის შეიძლება საკმაოდ უსიამოვნო და შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ადამიანი დატოვების დიეტა სანამ ნებისმიერი სარგებელი ხორციელდება.

გაზრდილი ელექტროლიტების მიღება დამატებების საშუალებით შეიძლება დაგვეხმაროს არასასიამოვნო გადასვლის მინიმუმამდე შემცირებაში. ამდენად, ელექტროლიტური დამატებების შეიძლება სასარგებლოა იმ ახალი keto დიეტა. ზოგიერთი კეტო დიეტერები განაგრძობენ ელექტროლიტების დამატებების გამოყენებას გრძელვადიან პერსპექტივაში, რაც არ არის მკაცრად აუცილებელი, თუ შეჭამთ დაბალანსებულ დიეტაზე.

როგორ მიიღოთ ელექტროლიტები

"ქეთო გრიპის" სიმპტომების შესამცირებლად ან თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია კეთოს დიეტის პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად შერეული ელექტროლიტური ჩანართების აღება. თქვენ ასევე უნდა უზრუნველყოთ, რომ ამ დროის განმავლობაში ბევრი წყალი სვამს და აღიარებთ, რომ სავარაუდოდ საჭიროა მეტი წყალი, ვიდრე ჩვეულებრივ, როდესაც კეთოში გადასვლისას.

ელექტროლიტების გვერდითი მოვლენები

როგორც მიმართავენ, ელექტროლიტები ჩვეულებრივ არ იწვევენ გვერდითი მოვლენას. ამის შემდეგ განაცხადა, ყველა ელექტროლიტების შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები თუ ძალიან ბევრი მათგანი მოიხმარენ. არ უნდა აღემატებოდეს მწარმოებლის რეკომენდაციებს და არ მიიღოთ ელექტროლიტების გრძელვადიანი დოზა, თუ ექიმი არ არის მიმართული.


კალიუმის

რა არის კალიუმი?

კალიუმის არის მინერალური, რომელიც მნიშვნელოვანია ძვლის და კუნთების შენარჩუნება, სითხის ბალანსი, სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის და სხვა. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი ელექტროლიტი, რომელიც უფრო დეტალურად არის განხილული. მდე 98% ამერიკელები არ მიიღოთ საკმარისი კალიუმი მათი დიეტის დროს და კეტოგენური დიეტა შეიძლება იყოს უფრო მეტი რისკი კალიუმის დეფიციტისთვის.

როგორ კალიუმს შეუძლია კეტოს დახმარება

კალიუმის არის ელექტროლიტი, და იგი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ელექტროლიტური ბალანსის ორგანოს. ეს თავის მხრივ აისახება ჰიდრატაციაზე, ენერგეტიკულ დონეებზე, კუნთების ფუნქციებზე და სხვა. ის ასევე ხელს უწყობს სისხლის წნევის დაქვეითებას შეინარჩუნეთ კუნთების მასა ხანდაზმული ადამიანები. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს შეამციროს კუნთების სისუსტე და გაყვანა მათთვის კეტოზში - თუმცა მეტი კვლევა საჭიროა.

კეტო დიეტა სამწუხაროდ გამორიცხავს ბევრ საკვებს ტრადიციულად კალიუმის ძირითად წყაროებად. კვება, როგორიცაა ბანანი, ტკბილი კარტოფილი და კენკრა კალიუმის საუკეთესო წყაროებია - მაგრამ ისინი ძალიან მაღალია ნახშირწყალბადებში, რათა კეთოს დიეტაში შედიოდნენ. ამდენად, ბევრი ადამიანი გამოიყენებს კალიუმის დამატებების ნაცვლად.

როგორ მიიღოთ კალიუმი

კალიუმს შეიძლება მიღებულ იქნას ზოგიერთი კეტო-მეგობრული საკვები, როგორიცაა ავოკადო და ისპანახი. კალიუმში ასევე შედის უმეტესი ელექტროლიტების დანამატები და სპორტული სასმელები. რასაკვირველია, ეს შესაძლებელია მის ხელსაყრელ ფორმაში.

ის რეკომენდებული დღიური მიღება კალიუმს შეადგენს დღეში 4,700 მგ. ჩანართი ფორმები, როგორც წესი, შეიცავს 100mg და 600mg პოსტი ემსახურება. თქვენ უნდა შევეცადოთ ადეკვატური კალიუმის მიღება დიეტაში, მაგრამ დამატებების შევსება შესაძლებელია ზოგიერთ შემთხვევაში ხარვეზების შევსებაში. თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ კალიუმს დამატებების შესახებ, თუმცა აქცენტი უნდა იყოს საკმარისად კალიუმ-მდიდარი (და კეთოვანი) საკვები.

კალიუმის გვერდითი მოვლენები

კალიუმის დანამატები შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები გულისრევა, დიარეა, კუჭის ტკივილი და ღებინება. თუ დიდი დოზით მიიღება, უფრო სერიოზული გვერდითი მოვლენები შესაძლებელია.

ძალიან ბევრი კალიუმი შეიძლება იყოს ტოქსიკური. ჩვენ ვურჩევდით თქვენს ექიმს, თუ აპირებთ გრძელვადიან კალიუმის მიღებას.

საუკეთესო კალიუმის დანამატები


კალციუმის

რა არის კალციუმი?

კალციუმის მნიშვნელოვანი დიეტური მინერალური, რომელიც ეხმარება გააძლიეროს ძვლები, მართვა წონა, არეგულირებს ნერვის ფუნქცია და სხვა. ეს არის აგრეთვე ერთ-ერთი მთავარი ელექტროლიტი, რომელსაც სხეული სჭირდება სხვადასხვა როლების შესასრულებლად.

როგორ კალციუმს შეუძლია კეტოს დახმარება

კალციუმის მნიშვნელოვანია, რომ უზარმაზარი სპექტრი პროცესების ორგანოს. ადამიანების უმრავლესობას მიიღებს მათი დიეტური კალციუმის ნაყოფის რძის პროდუქტები და გამაგრებული მარცვლეული / პური. სამწუხაროდ, ეს საკვები ხშირად ძალიან მაღალია კეტო დიეტაზე ნახშირწყალბადებში.

გარდა ამისა, ნაჩვენებია მაღალი ცილის დიეტა (როგორიცაა კეტო) გაზრდის კალციუმის ექსკრეციას. ასე რომ, keto დიეტერისთვის შესაძლებელია კალციუმის დაკარგვა და მოიხმარენ კალციუმს, ვიდრე საშუალო პირი. ამდენად, ქეთო პრაქტიკოსებმა უნდა მიიღონ ზედმეტი ნაბიჯები, რათა უზრუნველყონ ამ საკვანძო მინერალების საკმარისი რაოდენობა.

როგორ მიიღოთ კალციუმი

ის RDA კალციუმის მერყეობს 1,000 to 1,200 mg დღეში, დამოკიდებულია ასაკსა და გენდერზე. ეს თანხა უნდა გაიზარდოს დიეტაში, სადაც შესაძლებელია. შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული კალციუმი კეტოს-მეგობრული საკვებიდან, როგორიცაა ბროკოლი, მძიმე ყველი და მუქი ფოთლოვანი მწვანილი. ასევე შეგიძლიათ დალევა მცირე რაოდენობით რძე, მაგრამ მხოლოდ იფიცეთ ~ 11G carbs თითო ჭიქა რძე.

კეტო დიეტერები შეიძლება საჭიროებენ კალციუმის დამატებას მათი დიეტის დროს. საუკეთესო შედეგების მისაღებად, არ უნდა აღემატებოდეს მწარმოებლის რეკომენდაციებს. და, ცდილობენ მიიღონ კალციუმის საწყისი ნაზავი დიეტური წყაროები. და ბოლოს, არ უნდა აღემატებოდეს კალკულაციის ზედა ზღვარს ზღვარს (2,000 to 2,500).

კალციუმის გვერდითი მოვლენები

კალციუმის შეიძლება გამოიწვიოს საერთო გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა belching და გაზი. მაღალი დოზები შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული გვერდითი მოვლენები, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ არ აღემატებოდეს ზედა ლიმიტს (2,000mg უმეტესობისთვის). გაითვალისწინეთ, რომ ეს ზედა ზღვარი შეიცავს კალციუმს ყველა წყაროდან, როგორც დიეტური, ასევე დამატებითი.

საუკეთესო კალციუმის დამატებები


მაგნიუმი

რა არის მაგნიუმი?

მაგნიუმი არის მინერალი, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებისათვის. იგი ასრულებს როლს გულის ჯანმრთელობის, არტერიული წნევის, ძვლის ჯანმრთელობის, იმუნიტეტის, ძილის და სხვა. ეს არის ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული კვების ხარვეზები.

როგორ მაგნიუმის შეუძლია დაეხმაროს keto

მინიმუმ ნახევარი ამერიკელები არ მიიღოთ საკმარისი მაგნიუმი მათი დიეტის დროს. ზოგიერთი შეფასებით, ეს რიცხვი, როგორც მაღალი, როგორც 90%. ასე რომ, მნიშვნელოვანია საუკეთესო ხალხს მეტი მაგნიუმი აქვს, ვიდრე ისინი იღებენ, თუ არა ისინი კეტ დიეტში თუ არა.

კეტო დიეტერებისათვის, მაგნიუმი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. კეტოს საწყისი გადართვის დროს, მაგნიუმის დონე შეიძლება შემცირდეს, რადგან თქვენი სხეული იხსნის წყალს. მოგვიანებით კეტოს ცხოვრების წესში, მაგნიუმი რჩება მნიშვნელოვანია - განსაკუთრებით ბევრი მაღალი მაგნიუმის საკვები არ არის კეტო-მეგობრული.

როგორ მიიღოთ მაგნიუმი

მაგნიუმი მოდის კაფსულებსა და ტაბლეტებში და ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით. მაგნიუმის ოქსიდი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია, მაგრამ ასევე აქვს ყველაზე დაბალი ბიოშეღწევადობა. საუკეთესო შედეგების მისაღებად აირჩიე მაგნიუმის ჩანართი, რომელიც იყენებს ფორმების ნაზავს და არა მხოლოდ მაგნიუმის ოქსიდს.

გარდა ამისა, მაგნიუმი ყოველდღიურად უნდა იქნეს მიღებული, საკვები იდეალურად. არ დააყოვნოთ მაგნიუმი და კალციუმის დამატებები ამავე დროს, რადგან მათ შეუძლიათ შეჯიბრისთვის შეჯიბრება. მაგნიუმის დოზის რეკომენდაციები მერყეობს 310mg to 420mg დღეში, ასაკისა და სქესის მიხედვით.

მაგნიუმის გვერდითი მოვლენები

ზოგადად, მაგნიუმის დამატებები უსაფრთხოა, სანამ ისინი გადაღებულნი არიან. მაგნიუმის დამატებებთან დაკავშირებული ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენები მოიცავს გულისრევა, დიარეა და კრუნჩხვები. მაგნიუმი ასევე შეუძლია ურთიერთქმედება გარკვეული მედიკამენტებით, ასე რომ, ექიმთან საუბარი, თუ რაიმე პრეპარატის ფარმაკოლოგია.

საუკეთესო მაგნიუმის დამატებები


ვიტამინი D

რა არის ვიტამინი D?

ვიტამინი D მნიშვნელოვანი შემადგენლობაა სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებისათვის. ეს ზოგჯერ უწოდებენ "მზის შუქზე", რადგან ჩვენი კანი რეალურად ქმნის ვიტამინ D- ს, როდესაც მას მზის სინათლე აქვს. ბევრ ადამიანს არ აქვს საკმარისი ვიტამინი D მზედან და (შეზღუდული) საკვები პროდუქტების ვიტამინის, ამდენი აირჩიოს შეავსონ მათი მიღება დიეტური დანამატები.

როგორ ვიტამინი D შეიძლება დაეხმაროს keto

ვიტამინი D ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის მიღებას, რითაც ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების ჯანმრთელობისთვის, იმუნური სისტემა, სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისდა ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ბევრ ადამიანს, ვიტამინი D დამატებების შეუძლია დაეხმაროს პალატაში off სეზონური ეფექტურ არეულობის, რომელიც გავლენას ახდენს მილიონობით მსოფლიოში.

კეტო დიეტერების შემთხვევაში, არ არის საკმარისი ვიტამინი D მიღება საშუალო ასაკის შედარებით ოდნავ მომატებული. ეს იმიტომ, რომ ბევრი მაღალი კარბოს საკვები, ისევე როგორც მარცვლეული, პური და რძე, ვიტამინი D- მა გამაგრებულია. ამდენად, ბევრ ადამიანს აქვს მაღალი კვების პროდუქტების დიდი ნაწილი, ხოლო კეტო დიეტერებს შეუძლიათ შეადგინონ განსხვავება. ეს ასევე შედარებით საერთოა დეფიციტი ვიტამინის დ, მიუხედავად თქვენი დიეტა.

ვიტამინის მიღება

ვიტამინი D მიიღება პირდაპირი მზის ექსპოზიციის საშუალებით - მიუხედავად იმისა, რომ გაითვალისწინეთ, რომ დაუცველი მზე ექსპოზიცია შეიძლება გაიზარდოს კანის კიბოს რისკი. ამდენად, ექსპერტების უმრავლესობა რეკომენდირებულია დიეტისა და / ან დამატებებისგან თქვენი ვიტამინის უმეტესობის მიღება. იქ არის რამდენიმე საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინ D, მაგრამ თუ არ შეჭამთ ბევრ თევზს, შეიძლება მხოლოდ საკმარისია დიეტაზე.

ვიტამინი D დამატებების მოყვება D2 ან D3 ფორმა - D3 რეკომენდირებულია, როგორც უფრო ეფექტური ვარიანტი. ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში გირჩევთ ვიტამინის მიღებიდან მინიმუმ 600iu დღეში მიღება. თუმცა, საუკეთესო დამატებების შეიცავდეს ბევრად უფრო, ვიდრე ეს ხშირად ხშირად 2,000 to 5,000 დიაპაზონი.

ოფიციალური ზედა ზღვარი არის 4,000iu for მოზარდები - მაგრამ გამოც რომ უსაფრთხო ზედა ზღვარი შეისწავლა კვლევები უკვე დაახლოებით 10,000I. ადამიანების უმეტესობა ჯარიმა იქნება 2,000iu ან დღეში.

ვიტამინი D გვერდითი მოვლენები

როგორც წესი, ვიტამინი D არ იწვევს გვერდითი მოვლენების განვითარებას. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება განიცდიან დაღლილობას, სისუსტეს, მადის დაკარგვას და დაღლილობას. მაღალი დოზის მაღალი დოზების გამოყენების გრძელვადიანი გამოყენებისას შეიძლება უფრო სერიოზული გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს.

საუკეთესო ვიტამინი D დამატებების


Omega-3- ს

რა არის omega-3- ის?

Omega-3 ცხიმოვანი მჟავები ჯანსაღი ცხიმებია, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი სხეულის სათანადო ფუნქციისთვის. ჩვენ არ შეგვიძლია სინთეზირება ომეგა-3s ჩვენს ორგანოებში, ამიტომ ჩვენ უნდა მიიღოს მათ ჩვენი დიეტა. Omega-3- ის, კერძოდ, DHA და EPA, ძირითადად ნაპოვნია ცხიმოვანი თევზი. თუ ბევრ თევზს ჭამთ, ალბათ, ამ კარგი ნაყოფის საკმარისია. თუ არა, შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი დიეტაზე ომეგა-ჯამბაზის / თევზის ნავთობის დამატება.

როგორ ხორციელდება ომეგა-3- ის დახმარებით keto

Omega-3 ცხიმოვანი მჟავების აქვს ჯანმრთელობის სარგებლის ტონა. მათ შეუძლიათ დავეხმაროთ ქვედა ტრიგლიცერიდების დონის შემცირება, განსაკუთრებით კი კეთოს დიეტის მიხედვით ამ 2015 შესწავლა. ქვედა ტრიგლიცერიდების დონე ხელს უწყობს გულის დაავადების რისკს. ასევე, ბევრი კეტო დიეტერები ასევე მინდა განახორციელოს, და თევზის ნავთობის შეუძლია შეამციროს კუნთების soreness მას შემდეგ, რაც მკაცრი workouts.

Omega-3- ს ასევე შეუძლია დაეხმაროს ართრიტი, დეპრესია, ასთმა, ADHD და სხვა. ადამიანების უმრავლესობას არ აქვს საკმარისი ამ მნიშვნელოვანი ცხიმები საკუთარი. თქვენ შეიძლება იყოს იგივე სიტუაციაში, თუ არ ჭამთ ბევრი ზღვის პროდუქტები.

როგორ უნდა მიიღოს ომეგა 3 ს

Omega-3- ის გვხვდება სხვადასხვა დანამატები. ყველაზე პოპულარულია თევზის ზეთი და კრისტონის ზეთი. სტანდარტული თევზის ნავთობის დანამატები, როგორც წესი, შეიცავს თევზის ნავთობის თითო მეტრიდან დაახლოებით, დაახლოებით, 1,000mg EPA და 180mg DHA- ს. Omega-120 დანამატები შეიძლება მიღებულ იქნას საკვების გარეშე ან საკვების გარეშე, მაგრამ ადამიანების უმრავლესობას ურჩევნია საჭმლის მიღება.

Omega-3 გვერდითი მოვლენები

დიაგნოზი, გაზი და თევზის სუნთქვა ომეგა-ჯამბაზების საერთო გვერდითი ეფექტებია. სხვა გვერდითი მოვლენები შესაძლებელია. ჩვეულებრივ, ეს ეფექტი რბილია. ეს შეიძლება დაეხმაროს საჭმელს საჭმელთან ერთად.

საუკეთესო კრის ნავთობის დამატებების

საუკეთესო თევზის ნავთობის დამატებების


MCT ნავთობის

რა არის MCT ნავთობი

MCT განკუთვნილია საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებისათვის. "ჯანსაღი ცხიმი" კატეგორიაში MCT იცვლება, რაც ბოლო წლების განმავლობაში ბევრ კვლევას ატარებს. MCTs გვხვდება ქოქოსის ზეთი, პალმის ზეთი და სხვები, დღესდღეობით არსებობს კონცენტრირებული, სუფთა MCT ზეთები.

როგორ MCT ნავთობის შეუძლია დაეხმაროს keto

MCT არის ჯანმრთელობის ცხიმი, რომელიც შეიძლება სწრაფად დატეხილი სხეულის მიერ და გამოიყენება საწვავისთვის. კეტო დიეტაზე, ცხიმი სხეულისთვის საწვავის ძირითადი წყაროა და MCT ნავთობი არის კარგი გზა, რომ მიიღოთ ამ საწვავის მოპოვება, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმში ჯანსაღი ამინომჟავებით და ტრიგლიცერიდებით.

MCT ნავთობმა შესაძლოა დაგეხმაროთ ქვედა სხეულის ცხიმი by გაძლიერება თერმოგენეზი და ცხიმის ჟანგვა. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს საჭმლის მონელების გაძლიერებას და ენერგიის გაზრდას, თუმცა ეს ეფექტები უფრო მეტი კვლევის საჭიროებას საჭიროებს.

როგორ მივიღოთ MCT ნავთობი

MCT ნავთობის მიღება შესაძლებელია spoonful- ის მიერ, დაამატეთ smoothies და სხვა საკვები, ან შერეული სასმელების. ბევრი ადამიანი მინდა შეურიეთ მას მათი დილით ყავა. ყველაზე მწარმოებლები რეკომენდაციას აღების შესახებ დაახლოებით 25 tbsp, დროს, დაახლოებით, სამჯერ დღეში.

MCT ნავთობის გვერდითი მოვლენები

MCT ნავთობის შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება, დიარეა, კუჭის დაარღვიოს, გულისრევა და გაღიზიანება. თუ გვერდითი ეფექტები განიცდი, შეგიძლიათ ცდილობენ ნავთობის მიღებას საჭმელზე უარყოფითი ეფექტის მინიმიზაციის მიზნით.

საუკეთესო ქოქოსის ნავთობპროდუქტები


ოპტიკურ

რა არის ბოჭკოვანი?

ბოჭკოვანი არის მცენარეთა ნახშირწყალბადების ფორმა, რომელიც არ შეიძლება იყოს მთლიანად გაჯანსაღებული ან დაზიანებული. ის ბუნებრივად გვხვდება ლეგებზე, შვრია, მარცვლეული და სხვა. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ პროცესს და ხელს უწყობს ორგანიზმის ორგანიზმში ცვლილებებს. ადამიანების უმრავლესობას არ იღებს საკმარისი ბოჭკოვანი დიეტის დროს, ამიტომ ბოჭკოვანი დამატებებიც არის შესაძლებელი.

როგორ იშვიათია კეტონით?

ბოჭკოვანი ყველასთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის კეთოს დიეტაზე. ეს იმიტომ, რომ ბევრი ბოჭკოს საუკეთესო წყაროები არის რამ, როგორიცაა მთელი მარცვალი, შვრია და ლობიო - რომელსაც აქვს ძალიან ბევრი ნახშირწყლები უნდა იყოს დიდი ნაწილი keto დიეტა. ამრიგად, კეტოს დიეტაზე უფრო მეტია, ვიდრე დიეტის დროს საკმარისი ბოჭკოვანი არ არის.

ბოჭკო აქვს ფართო სპექტრი სარგებელი. მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისათვის, ნაწლავის მოძრაობის რეგულარობა, სისხლის წნევა, ინსულინის მგრძნობელობა და სხვა. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს შეამცირონ გულის დაავადება, ინსულტი და სხვა ჯანმრთელობის შეშფოთება. ამდენად, კარგი იდეაა, რომ უფრო დიეტა მიიღოთ დიეტაში, მიუხედავად იმისა, თუ არა კეტოს.

როგორ მიიღოს ბოჭკოვანი

ბოჭკოვანი რა თქმა უნდა, შეიძლება მიღებული იყოს დიეტური წყაროებით. როდესაც ეს არ არის საკმარისი, ფხვნილი ბოჭკოვანი დამატებების შეიძლება დაეხმაროს. ეს ჩვეულებრივ უგემოვნო, უსუნო ფხვნილებია, რომლებიც შერეული წყლისა და სხვა სასმელების შემადგენლობაში შედის - ან თუნდაც მხოლოდ სურსათის გაჟღენთილი. საუკეთესო შედეგების მისაღებად, მიჰყევით მწარმოებელ მიმართულებებს და დარწმუნდით, რომ რამდენად რეგულარულად მიიღებთ ბოჭკოს თქვენს რეგულარული დიეტადან. თუ თქვენ ახალი გაქვთ ბოჭკოვანი, შეიძლება დაიწყოს მცირე თანხა და ნელა გაზრდის დოზა დროთა განმავლობაში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ბოჭკოვანი მიღება გარკვეული მაღალი ბოჭკოვანი, დაბალი carb საკვები. ზოგიერთი პრემიერ მაგალითები მოიცავს chia თესლი და სელის თესლი.

ბოჭკოვანი გვერდითი ეფექტები

სათანადო თანხების დროს, ბოჭკოვანი არ იწვევს ხშირ ეფექტს - მიუხედავად იმისა, რომ გაზისა და კუჭის კრუნჩხვა შედარებით საერთოა. ძალიან ბევრს შეუძლია გამოიწვიოს ყაბზობა და სხვა კუჭ-ნაწლავის საკითხები.

ძალიან ბევრი ბოჭკოვანი, რომელიც არ არის მთლიანად გახსნილი მინიმუმ 8 oz წყლის ასევე საშიშია. ზოგიერთ შემთხვევაში უცხიმო ქსოვილს ყელის ტკივილი შეუძლია, რაც ქოქოსის გამომწვევია.

საუკეთესო ბოჭკოვანი დანამატები

საუკეთესო ჩინეთის თესლის პროდუქტები

საუკეთესო საუკეთესო Flaxseed პროდუქტები


კეტონები

რა არის ketone დამატებების?

Ketone დამატებების შეიცავს exogenous ketones, რომლებიც ketones გააკეთა ლაბორატორია ნაცვლად თქვენი სხეულის. ეს სინთეზური კეტონები ცდილობენ ორგანიზმში კეტონების ნატურალური ფუნქციის მოქმედებას, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგეტიკას, როდესაც სხეული კეტოზის მდგომარეობაშია.

როგორ ketone დამატებების შეიძლება დაეხმაროს keto

Ketone დამატებების განკუთვნილია დაგეხმაროთ მისაღებად თქვენ შევიდა ketosis უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვეულებრივი. ამდენად, ისინი შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც კეთოს დიეტაზე ახალია, ან მათთვის, ვინც კეტოზიდან გამოდის ერთი მიზეზით ან სხვა. ზოგიერთი keto სპორტსმენების ასევე გამოიყენოთ exogenous ketones უზრუნველყოს სწრაფი სტიმული ენერგეტიკის ადრე workout.

გაითვალისწინეთ, რომ ეგზოგენური კეტონის დამატებები ძალიან ახალია. ისინი არ არის საკმარისად შესწავლილი კლინიკურ კვლევებში და ბევრი არ არის შესწავლილი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გამოჩნდება იმუშაოს სხეულში დამზადებული კეტონების მსგავსად, ჩვენ არ გვაქვს საბოლოო მტკიცებულება, რომ მხარი დავუჭიროთ ამ მოთხოვნას.

როგორ მივიღოთ კეტონის დამატებები

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მიჰყევი მწარმოებლის ინსტრუქციებს პროდუქტის შესახებ. ეს არის ახალი კლასის ჩანართი, ამიტომ არ არსებობს ოფიციალური რეკომენდაციები ჯანდაცვის ორგანოებისგან. სიფრთხილეა რეკომენდირებული, განსაკუთრებით გრძელვადიანი გამოყენებისათვის. ჩვენ გირჩევთ თქვენს ექიმთან საუბარი კეტონი დამატებების მიღების წინ.

კეტონის გვერდითი მოვლენები

ეგზოგენური კეტონების გვერდითი მოვლენები ძალიან შეზღუდულია. ადამიანების უმრავლესობას არ ასახავს გვერდითი მოვლენები, მაგრამ ეს მოხსენებები ანეკდოტიულია. ამ პროდუქტებში საჭიროა მეტი კვლევა.


მწვანეთა

რა არის მწვანეთა დამატებები?

მწვანეთა დამატებები ჯანმრთელობის პროდუქტებია, რომლებიც შეიცავს ფხვნილ მწვანეს. როგორც წესი, მათ შორისაა ბოსტნეულის ნაზავი, ხშირად მათ შორის კალე, სპირულინარი, ბროკოლი, ისპანახი, ჩლორელა და ბევრი სხვა მწვანილი. ისინი ხშირად შეიცავს ფხვნილებს ხილისა და ბოსტნეულისგან, რომლებიც ბოჭკოვანი არიან.

როგორ მწვანეთა შეიძლება დაეხმაროს keto

მწვანეთა პროდუქტების უზრუნველყოფს მარტივი გზა დაამატოთ მრავალფეროვანი ბოსტნეული თქვენს დიეტა. ისინი, როგორც წესი, შეიცავს ძალიან ცოტა ნახშირწყლები და კარგი რაოდენობით ბოჭკოვანი. ხარისხის მწვანილის ჩანართი შეიცავს სასარგებლო ვიტამინებისა და სასარგებლო წიაღისეულის ფართო სპექტრს, ბუნებრივი კვების წყაროებიდან. არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ ეს მთელი საკვები ვიტამინების უმაღლესი წყაროა შედარებით multivitamins.

გარდა ამისა, ეს შეიძლება ზოგჯერ იყოს რთული კეტო დიეტონების მისაღებად ყველა მიკროორგანიზმების მისაღებად მათ სჭირდებათ საკვები მარტო, იმის გამო, რომ შეზღუდვა ნახშირწყლების მიღება. მწვანეთა დამატებების შევსება შეუძლია ამ უფსკრულის შევსებას.

როგორ უნდა მიიღოს მწვანილი დანამატები

მწვანეთა დამატებები მოდის ფხვნილი ფორმით, ან ნაკლებად ხშირად premade კაფსულა. როგორც წესი, საუკეთესო საშუალებაა მათი გამოყენება შეურიეთ მათ შეყვანაში. მათ ზოგადად ძალიან მიწიერი გემო აქვთ, რომ ზოგი ადამიანი პირველად უსიამოვნოა.

რაც შეეხება დოზირებას, ყველა პროდუქტი განსხვავებულია - ამიტომ საუკეთესოა მწარმოებლის მითითებები.

მწვანეთა გვერდითი ეფექტები

იმის გამო, რომ ეს პროდუქტები, როგორც წესი, შეიცავს ფართო სპექტრი ინგრედიენტები, გვერდითი მოვლენები საკმაოდ შესაძლებელია. თითოეული ინდივიდუალური ნივთიერება აქვს გვერდითი ეფექტების გამომწვევი პოტენციალი, ასე რომ, როდესაც თქვენ მიიღებთ პროდუქციას 20 + სხვადასხვა ინგრედიენტებით, შანსი შედარებით მაღალია.

ამასთან დაკავშირებით, ყველაზე გვერდითი მოვლენები იტყობინება რბილი. კუჭის დაძაბვა და გაზი ალბათ ყველაზე გავრცელებულია. ალერგიული რეაქციები ყოველთვის შესაძლებელია, მაგრამ იშვიათია. დაწყება მცირე რაოდენობით პირველი რამდენიმე ჯერ თქვენ იყენებთ პროდუქტის გაგრძელებას სრული შეთავაზება.

საუკეთესო მწვანე დანამატები


საბოლოო ფიქრები

დამატებები არ არის მკაცრად აუცილებელი კეთოს დიეტათ წარმატების მიღწევა, მაგრამ მათ, რა თქმა უნდა, დაეხმარება. კეტოში თავდაპირველი გადასვლისას ზოგი სასარგებლოა, ზოგი კი სასარგებლოა დიეტაზე რეგულარული გამოყენებისათვის.

ერთი ბოლო რამ უნდა გვახსოვდეს ის, რომ ბევრი დამატებები არ არის აუცილებელი, რომ იქნას მიღებული ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. თუ თქვენ აირჩია კეტო, როგორც ცხოვრების წესი და დაგეგმილი დიეტისთვის სასურველი მომავლისთვის, მიზანშეწონილია ექიმთან ან კვებავთან ერთად დანიშვნა. აქ შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი დიეტა, ნებისმიერი დამატებების მიღება და ა.შ. და მიმართეთ რაიმე შეშფოთებას, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეთ.

ზოგიერთი ტრადიციული დასავლელი ექიმი შეიძლება იყოს კეტოს დიეტაზე რეკომენდირებული, ამიტომ გაეცნოთ იმას, რომ უფრო წარმატებული აღმოჩნდეთ სპეციალიზებულ კვების სპეციალისტთან, ნატურალურ დაავადებებთან და ა.შ.

Rick Grimes

დაწერილია Rick Grimes

Rick- ის ყოფილი სპორტსმენი და ამჟამინდელი ფიტნეს თხილი, რომელიც მოიცავს ჯანსაღი და ფიტნეს ინდუსტრიაში 1 + წლის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც მისი ბაკალავრის ხარისხი გახდა ეძღვნება ხელი შეუწყოს ზუსტი, ლაკონურ და გამოკვლეული დაფუძნებული ინფორმაცია bodybuilding ინდუსტრიაში. როდესაც იგი არ იკვლევს supps, შეგიძლიათ მას Quora დავუბრუნდეთ საზოგადოებას.