ქეთო დიეტისთვის დამატებების საუკეთესო სახეები

ბოლო განახლება

კეტოგენური დიეტა უკვე მკურნალობდა ეპილეფსიის დროს 1920- ის შემდეგ, მაგრამ დღეს დიეტა გახდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტის წონის დაკარგვა.

რატომ არის, რომ?

ისე, რომ შეარჩიო იქ, სადაც ატკინსმა დატოვა დიეტა, დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს ნაჩვენები იქნა სწრაფი წონის დაკარგვა მოკლე დროში. კეტოგენური დიეტა ჰპირდება იგივე, მხოლოდ განსხვავებულ მიდგომას.

ამ დიეტის პოპულარობის გამო, მკვლევარები ახლა სწავლობენ ამ მაღალი ცხიმის დიეტის ეფექტს სხვა პირობებში, მათ შორის დიაბეტისა და ნეიროდეგენერაციული დაავადებების, როგორიცაა ალცჰეიმერისა და პარკინსონის დაავადების შესახებ.

როგორ მუშაობს ქეთო

ამ დიეტის მიზანი დღე-ღამეში ნახშირწყლებია. როგორ ხარ? გაზრდის თქვენი ცხიმის მიღებას სამი მეოთხედი ან მეტი თქვენი დიეტა. კეტოგენური დიეტა დამზადებულია ცხიმის 5-8% -ზე, ცილის ციხე -10% -ზე, ნახშირწყლების დაახლოებით 9%1).

სხეულის პირველი საწვავი გლუკოზაა. გლუკოზა მიეწოდება თქვენს ორგანიზმში, როდესაც ნახშირწყლები მოიხმართ. როდესაც სხეული digens carbohydrates, ინსულინის დონეზე გაიზრდება სატრანსპორტო გლუკოზის ჩვენს საკნებში წარმოების ენერგია.

როგორც ნახშირწყლების მიღება მნიშვნელოვნად ამცირებს, სხეული იწყებს ცხიმის დაგროვებას. ეს არ არის მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში ნახშირწყლების დაახლოებით 50 გრამზე ნაკლები, რომ სხეული იძულებულია გამოიყენოს საწვავის ალტერნატიული წყაროები. ალტერნატიული წყარო საწვავის ორგანოს ცვლის არის ცხიმი.

სხეულს შეუძლია ketones- ის გადარჩენა, რაც ენერგიის მოხმარებისთვის fat- ის გამოყენებით არის. ეს ეწოდება კეტოგენეზს, რომელიც კეტოგენური დიეტის ძირითად მიზანს წარმოადგენს.

ობიექტურია კეტოზში ყოფნა, სადაც სხეული ცხიმის წყაროდან ნახშირწყლებიდან ცხიმის წყაროებს ცვლის.

დროთა განმავლობაში, ინსულინის დონემ მკვეთრად შეამციროს და ორგანიზმში ცხიმის შენახვას ამცირებს, რაც მას ოპტიმალურ წონაში ეძებს.

როგორც ჩანს, კეტოგენური დიეტა შეიძლება არ ჰქონდეს გარკვეული ნუტრიენტები, რომ თქვენ არ იცის.

ნაბიჯები გადაიდგა

კეტოგენური დიეტის გრძელვადიანი ეფექტის შესწავლა კვლევის დროს ხშირად იზღუდება და ეწინააღმდეგება სხვა პირობებს. მეტი კვლევები საჭიროა დასკვნამდე მივიდეს, თუ რამდენად შესაძლებელია ეს დიეტა ეფექტური იყოს მასებისათვის.

ამ დიეტის სირთულე შეამცირებს ნახშირწყლების მიღებას. ნორმალური დიეტა ხშირად შეიცავს ნახშირწყალბადების დაახლოებით 9%, ცილის პროთეზს, და ცხიმის შემადგენლობაში 50%. გასაკვირი საკმარისია, ნახშირწყლები გვხვდება ბევრ საკვებს, რამაც ძნელია შეზღუდოს ნახშირწყლების მოხმარება მხოლოდ დიეტის დაახლოებით 9%.

გასაგებია, რომ დიეტა მნიშვნელოვნად დაბალია ნახშირწყალბადებში; ჯერჯერობით, არავის არ განიხილავს პოტენციური ხარვეზები, რომლებიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ამ შემაკავებელი დიეტის გამო.

ნახშირწყლების დიეტური წყაროები შეიცავს მკვებავ მკვებავ საკვებს, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვალი და ლეიკო, და სხვა ნახშირწყლები, რომელიც შეიცავს ნაკლებად საკვებ ნივთიერებებს (დახვეწილი ნახშირწყლები).

გლუკოზის ეს ბუნებრივი წყაროები გვაძლევს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც ხშირად საუკეთესოა დიეტაში. მნიშვნელოვანია, რომ იყოს ნუტრიული საკვები ნივთიერებები, რომლებიც შეიძლება დაიკარგოთ ამ დიეტის მკაცრი მითითებების შემდეგ.

სასარგებლო დანამატები ქეთოზე

ასე რომ, თუ ამ დიეტაზე მიდიხარ და ვგრძნობთ, რომ საკვანძო საკვებ ნივთიერებებს აკლია, შეიძლება დასჭირდეთ ჩანაცვლება. როგორც ყოველთვის, ექიმთან ისაუბრეთ ნებისმიერი ახალი დამატებების მიღებამდე ან თქვენს დიეტებში რაიმე ცვლილებების შეტანა.

მოდით შევხედოთ რამდენიმე დამატებების, რომ მნიშვნელოვანია მიიღოს ხოლო შემდეგ ketogenic დიეტა.

ელექტროლიტები

დიეტაში პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში იწარმოება ნაკლები ინსულინი და თქვენი სხეულის რეაქცია არის ნებისმიერი ჭარბი წყლის მოშორება, რის შედეგადაც სწრაფი წონის დაკარგვა ხდება. თუმცა, როგორც სხეულის მუდმივად განუცხადა ექსკრეტული წყალი, ელექტროლიტების იკარგება გზაზე.

ელექტროლიტები აუცილებელია თქვენს დიეტაში, რადგან ისინი თამაშობენ ძალიან მნიშვნელოვან როლს სხეულში. ეს ნუტრიენტები პასუხისმგებელნი არიან თქვენი pH- ის დაბალანსებაზე, უჯრედში გადადიან ნუტრიენტებიდან, უჯრედებიდან გადაადგილდებიან, სხეულის სითხის მოცულობის მონიტორინგი და სხეულის ძირითადი სისტემები, რომლებიც ფუნქციონირებს საკუთრებაში, გულის, ტვინის, კუნთების, და ნერვები (2).

ელექტროლიტების ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს "კეტოფის გრიპი", რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ღებინება, თავის ტკივილი, დაღლილობა, თავბრუსხვევა, უძილობა და ყაბზობა (3). ეს სიმპტომები შეიძლება რამდენიმე დღეში რამდენიმე კვირაში გადაწყდეს. ელექტროლიტების ადეკვატური დატენიანება და მოხმარება შეიძლება დაეხმარება კეტას გრიპის ხანგრძლივობას.

მოდი უფრო მეტ სიღრმეზე ელექტროლიტების შესახებ.

ნატრიუმის

ნატრიუმი პასუხისმგებელია სითხის ბალანსის შენარჩუნებისა და არტერიული წნევის რეგულირებისათვის. იგი ასევე ეხმარება ჩვეულებრივი ნერვის და კუნთების ფუნქციას (4).

თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი და კეტოგენური დიეტა, ჭარბი ნატრიუმი შეიძლება გამოთავისუფლდეს სხეულისგან, ხოლო ოფლიანობა. ეს გამოიწვევს ენერგეტიკისა და საქმიანობის შემცირებას.

ნატრიუმის ხშირად გვხვდება სხვადასხვა საკვები და სასმელები. თუმცა, "კეტოროგენის" პოტენციურ დაწყებასთან ერთად, ორგანიზმში უნდა გაიზარდოს დიეტური ნატრიუმი. დამატებითი ზღვის მარილის დამატება, ისევე როგორც სასმელი ბულიონი შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ელექტროლიტური დონე.

ნატრიუმის ჩანთების მიღება არ არის საერთო, რადგან ამერიკელების უმრავლესობა უფრო შეშფოთებულია დიეტური მიდგომებით, რათა შეამციროს ნატრიუმის მიღება. დიეტის რეკომენდებული ლიმიტი არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 2,300 მილიგრამს, ხოლო 1,500 მილიგრამს დღეში ერთხელ, ვისაც გააჩნია ჰიპერტენზია ან პრეჰიპერტენზია (5).

შეიძლება უფრო ადვილად მოიძებნოს ჩანართი, რომელიც შეიცავს მარილსა და სხვა ელექტროლიტებს. დიეტაში ჭარბი მარილის ნებისმიერი პოტენციური საკითხის გამო, რეკომენდებულია თქვენი ექიმთან საუბარი ნატრიუმის მიღების შეცვლამდე.

კალიუმის

კალიუმის მოვალეობები სხეულში იგივეა, რაც ნატრიუმს და მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს კუნთების შეკუმშვაზე, განსაკუთრებით გულის. კალიუმის დაბალი დონე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გულისცემა.

ეს მინერალური ხილი, ბოსტნეული, ოსპი, რძის პროდუქტები და ცილები (ხორცი, ფრინველი, თევზი).

კალიუმის დეფიციტი, ჰიპოკალიემია, შეიძლება შეინიშნოს, როგორც ყაბზობა, დაღლილობა და კუნთების სისუსტე.

სერიოზული ჰიპოკალიემია შეიძლება გამოიწვიოს შარდის და სისხლში შაქრის დონის მომატება, ტვინის ფუნქციის დარღვევა, კუნთების დამბლა და არარეგულარული გულისცემა (6). კალიუმის ხანგრძლივი დეფიციტი შეიძლება გაიზარდოს თირკმელზედა წნევის და რისკის გაზრდა, ასევე ძვლების კალციუმის შემცირება.

რეკომენდებულია კალიუმის რეკომენდირებული რაოდენობა 4,700 წლის ასაკის მოზრდილებისთვის.

ამავე თემაზე: 10 საუკეთესო განხილული კალიუმის პროდუქცია.

მაგნიუმი

ნატრიუმის და კალიუმის მსგავსად, მაგნიუმი ასევე ელექტროლიტურია. საჭიროა მრავალი იგივე ფუნქციისთვის, როგორც სხვა ელექტროლიტები, მათ შორის ცილის, ძვლისა და დნმ-ის წარმოება.

მაგნიუმის დიეტური წყაროები შეიცავს ლეგებს, თხილი, თესლი, მთელი მარცვალი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, რძის პროდუქტები და გამაგრებული საკვები (ანუ საუზმე მარცვლეული).

მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება შეიცავდეს მადის დაკარგვას, გულისრევა, ღებინება, დაღლილობა და სისუსტე. ეს სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს სხვა საერთო მდგომარეობის სიმპტომებს; თუმცა უკიდურესი მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები, არანორმალური გულის რითმი, კრუნჩხვები, numbness და tingling (7).

რეკომენდირებული თანხა მაგნიუმის მოზრდილთათვის 19 წლის ასაკისაა X-XXX მილიგრამი მამაკაცებისათვის და ქალთათვის X-XXX მილიმეტრი.

შემაჯამებელი

"Keto flu" შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ელექტროლიტების. ადეკვატური ელექტროლიტური დონის შენარჩუნება აუცილებელია, რადგან იგი სხეულის სხვადასხვა როლს ასრულებს, მათ შორის გულის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან მონიტორინგს.

ელექტროლიტების დამატებების მხოლოდ შეიცავს ამ ნუტრიენტები 'რეკომენდებული მიღება, რადგან ზედმეტი მოხმარება შეიძლება იყოს საზიანო თქვენს ჯანმრთელობას. განიხილეთ თქვენი ექიმის დამატება დამატებით მიღებამდე.

ამავე თემაზე: 10 საუკეთესო განხილული მაგნიუმის პროდუქცია.

ცხიმოვანი მჟავები და ზეთები

კეტოგენური დიეტის შემდეგ კიდევ ერთი რისკი შეიძლება იყოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადების პოტენციური რისკი. მას შემდეგ, რაც ამ დიეტა მაღალია მთლიანად ცხიმის, ჰიპერლიპიდემია შეიძლება მოხდეს.

ზოგი შეიძლება აღმოჩნდეს ეს დიეტა რთული. ჭარბი ცხიმის დამალვა დიეტაში და კვლავაც პოულობს პოლკოვნიკებს.

ტრადიციული კეტოგენური დიეტები ძირითადად გაჯერებული ცხიმებისგან შედგებოდა (8). გაჯერებული ცხიმების მომატებული მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს მომატებული დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეიდების (LDL) ქოლესტერინის. ამდენად, დროთა განმავლობაში, ამ დიეტაზე თანხმობას გააჩნია პოტენციალი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებისკენ.

ამავე თემაზე: 10 საუკეთესო განხილული krill ნავთობპროდუქტების.

ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები

დღეს, ტრადიციული კეტოგენური დიეტა შეიძლება შეიცვალოს უფრო მეტი მონუნთორატირებული და პოლიინეატრატირებული ცხიმი, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი, თესლი და ასე შემდეგ. ეს ცხიმებია დაიცვას თქვენი გული და შეამციროთ ქოლესტერინი.

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ გაჯერებული ცხიმებისა და გაჯერებული ცხიმების თანაფარდობის შემცირება შესაძლოა შემცირდეს საშუალო ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების დონის შემცირება ბავშვებში, შემდეგ კი კეტოგენური დიეტა ეპილეფსიის მკურნალობისათვის (9).

თუ თქვენ ან ოჯახის წევრმა არასდროს განიცადა ჰიპერლიპიდემია, შეიძლება გსმენიათ ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავების სარგებელი და როგორ ამცირებს ქოლესტერინის მომატება. წლების განმავლობაში, კვლევებმა დაადასტურა ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავების კარდიოპროტექტული ეფექტები დიეტური წყაროების და დამატებების დროს.

ამერიკული გულის ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს ორჯერ თევზის თევზს კვირაში ერთხელ, რომ არ ჰქონდეს გულის ქრონიკული დაავადების ისტორია. კარდიოფუჭისთვის რეკომენდებულია ერთი გრამი ეკოსაპოტენეოგენური მჟავა (EPA) და docosahexaenoic მჟავა (DHA) დღეში. და ომეგა-4 ცხიმოვანი მჟავების ორი-დან 3 გრამის ზედა დონე შეიძლება დაეხმაროს ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებას (10).

შემდგომი კვლევები საჭიროა ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების რეკომენდებული დოზის განსაზღვრაში, განსაკუთრებით კი კეტოგენური დიეტის შემდეგ. თუმცა, ახლავე, ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს კარდიოპრეტექტოზული მიზეზებით ასეთი მაღალი ცხიმის დიეტაზე.

ამავე თემაზე: 10 საუკეთესო განხილული თევზის ნავთობპროდუქტები.

MCTs

საშუალო ჯაჭვი Triglycerides (MCTs) არის ტიპის ცხიმი, რომელიც შეიძლება შეიყვანოთ თქვენი სისხლძარღვთა ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ნებისმიერი სხვა სახის ცხიმი. MCTs პირველ რიგში გამოიყენება მკაცრი ან ნაწილობრივი ნაწლავის მქონე პაციენტებისათვის ყოველდღიური კალორიუმის მიღებისა და ლიპიდ-ხსნადი ნუტრიენტებით სატრანსპორტო საშუალების გაზრდის მიზნით.

ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება აირჩიოს MCT ზეთები მათი დიეტაში, ვიდრე ტრადიციული გრძელი ჯაჭვების ცხიმი, რომელიც უზრუნველყოფს ჩვენი საკვები პროდუქტების დიეტური ცხიმების უმრავლესობას. ეს იმიტომ, რომ MCT ნავთობი უფრო კონცენტრირებულია და კეტოგენური დიეტის დროს უფრო ეფექტური ეფექტი აქვს ვიდრე დიეტური MCTs.

MCT ნავთობმა უფრო მეტად გაზარდა კეტოზის გაზრდა11). ეს შეიძლება საშუალებას მოგცემთ შეიტანოთ რამოდენიმე ხილი, ბოსტნეული და სხვა კარტები დიეტაში, თუ შეესაბამება MCT ზეთი.

ქოქოსის ზეთი არის MCT- ის დიეტური წყარო, მაგრამ კოქტეილის ზეთი MCTs- ის რაოდენობა ნაკლებია, ვიდრე სუფთა MCT ნავთობის. MCT ნავთობის აქვს უკეთესი ეფექტი კვების შემდეგ ჭამის შემდეგ ქოქოსის ზეთი, ამიტომ, MCT ნავთობის შიდსის satiety და შემცირების ყოველდღიური calorie მიღება (12).

ასე რომ, თუ კეთოს დიეტის ნაცვლად, ქოქოსის ზეთი გაქვთ, კეთოს დიეტაზე, თქვენ შეიძლება ცოტა უფრო გონივრული იყოს თქვენი მთელი ნახშირწყლების მიღება დღისთვის და თქვენი სათნოების მინიჭების შესახებ.

თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ცხიმი უფრო ადვილად შეიწოვება ორგანიზმში, სწრაფი ცხიმის დიაგნოსტირება შესაძლებელია ნებისმიერი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. თქვენ უნდა ნელა და თანდათან გაიზარდოს ცხიმის რაოდენობა თქვენს დიეტაში, რათა თქვენი სხეული მოერგოს ამ ცვლილებას.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ ფრთხილად იყვნენ, რომ MCT ზეთები კალიფორნიის განყოფილებაში პანჩს ჩააგდებენ.

შემაჯამებელი

MCT ნავთობის შეიძლება მნიშვნელოვანი გარდა keto დიეტა წარმოების კეტოზის უფრო სწრაფად, და ასევე, გაძლევთ საშუალებას მოიხმარენ მეტი ნახშირწყლების, საკვები საკვები მდიდარი, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული.

ამავე თემაზე: XXX საუკეთესო განხილული ქოქოსის ნავთობპროდუქტები.

ძვლის ჯანმრთელობა

ძვლისა და კარდიოვასკულური ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია ორი ვიტამინები ვიტამინი D და კალციუმი. ვიტამინი D პრაქტიკულად ეხმარება კალციუმის შეწოვას, რაც ძალიან სასარგებლოა ამ ორი ვიტამინის ერთად.

ვიტამინი D

ცოტა ხნის წინ, ვიტამინი D გახდა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ხარვეზი. ჩვენ ვმუშაობთ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, უფრო იშვიათად ცხოვრების წესი, უფრო მეტი დრო დასჭირდება და ვიტამინის ნაკლებად ვიტამინი მოიხმარენ.

თქვენ არ შეიძლება იყოს ვიტამინის დეფიციტის განვითარების რისკი, როდესაც კეთოგენური დიეტა მოჰყვება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ეს საკვები არ უნდა დაიცვას.

ვიტამინი D- ს აქვს ბევრი მნიშვნელოვანი როლი სხეულში. ეს ვიტამინი ვარაუდობს, რომ დაცული იყოს კუნთოვანი დაავადებების, იმუნური დაავადებების, გულ - სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, სიმსივნის რამდენიმე სახეობის დაქვეითებული ფსიქიკური დაავადებების,13).

ვინაიდან კეტოგენური დიეტა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკებთან ასოცირდება, აუცილებელია პოტენციური პოტენციური პოტენციალი, რომელიც იმუშავებს ამ შესაძლებლობის საწინააღმდეგოდ.

თუ თქვენ რეკომენდაციას და შემდეგ ასაკის 19 და 70, თქვენ უნდა იყოს შაქარი 600 IU ვიტამინის D დღეში (14). ვიტამინი D მდიდარი საკვები მოიცავს ცხიმოვანი თევზი (ორაგული, tuna), ძროხის ღვიძლი, ყველი, კვერცხი yolks და გამაგრებული საკვები (რძე, საუზმე მარცვლეული).

ეს ვიტამინი შეიძლება სინთეზირებული იყოს თქვენი კანის პირდაპირი მზისგან. დამოკიდებულია დრო, სეზონი, ამინდი და სადაც ცხოვრობს, ვიტამინის D სინთეზის შეიძლება განსხვავდებოდეს. თუმცა, უნდა იცოდეს, რომ ძალიან მზეზე შეიძლება გაიზარდოს კანის კიბოს რისკი. დამცავი ტანსაცმელი და მზისგან დამცავი SPF- ს შეუძლია დაეხმაროს ამ რისკის შემცირებას.

გრძელვადიანი ვიტამინის დეფიციტი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ძვალზე და შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეომაგალია.

ამავე თემაზე: 10 საუკეთესო განიხილება ვიტამინი D პროდუქტები.

კალციუმის

როგორც ზემოთ იყო ნათქვამი, ვიტამინი D შიდსი კალციუმის შთანთქმის დროს, ამიტომ, საუკეთესოა ამ ორი დანამატის მიღება დიეტის მიუხედავად.

ზოგადად, თქვენ შეამციროთ კალციუმის შეწოვა, როგორც ასაკი. ასევე, როგორც თქვენ უფრო ძველი, თქვენი სხეულის ამცირებს წარმოების ფერმენტების რომ დაიჯესტს რძის პროდუქტები. ამიტომაც გესმით, რომ ბევრმა ადამიანმა ლაქტოზას შეუწყნარებელი გახადა მოგვიანებით. კეტოგენური დიეტის შემდეგ ხანდაზმული ადამიანები შესაძლოა გამოწვეული იყოს კალციუმის დეფიციტის გაზრდის რისკის გამო.

2015- ის კვლევამ აჩვენა, რომ კალციუმი, დიეტური წყაროს ან დანამატისგან, შეიძლება შემცირდეს ძვლოვანი მინერალური სიმკვრივის დაკარგვის პროგრესირება იმ ხანებში და ხანში. აქედან გამომდინარე, ეს მინერალური დაეხმარა შეამციროს მოტეხილობის რისკი, ასევე გაუმჯობესება და შენარჩუნება ძვლის ჯანმრთელობის (15).

რეკომენდებული კალციუმის ყოველდღიური მოხმარების ოდენობა არის 1,000- დან 19- დან მოძველებული მამაკაცისა და ქალებისათვის 50 მილიგრამი. რძის პროდუქტების გარდა, კალციუმის შემცველი სხვა პროდუქტებია: კალე, ბროკოლი, ორაგული, სარდანია და უმეტესი მარცვლები (16).

კეტოგენურ დიეტაზე მომუშავეებმა უნდა იცოდნენ, რომ რეგულარულად მოიხმარენ შვრიის, ბროკოლის, ორაგულისა და ცარინების შესახებ. თუ ეს საკვები არ არის თქვენი სიის სათავეში, დამატება ძალიან მაღალია.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ჭარბი კალციუმის დამატება შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვები. კალციუმის დამატებასთან ერთად, ექიმთან კალციუმის შესაბამისი დოზის განხილვა.

შემაჯამებელი

მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინის D და კალციუმის დეფიციტი არ შეიძლება კეთოს დიეტაზე მოხდეს, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ეს დამატებების შენარჩუნება ძვლის ჯანმრთელობის და დაიცვას კარდიოვასკულური დაავადებები.

ამავე თემაზე: 10 საუკეთესო განხილული კალციუმის პროდუქტები.

ვიტამინი B კომპლექსი

თუ სწორად დაგეხმარებით დიეტას, არ შეიძლება განიცადოთ ნებისმიერი ვიტამინის B დეფიციტი. თუმცა, კეტოგენური დიეტა უფრო დაბალია ნახშირწყალბადებში, კერძოდ მთელი მარცვალი, რაც პოტენციურად იწვევს დეფიციტს. B ვიტამინები წყლის ხსნადი ვიტამინებია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამ ნუტრიენტებით თვეების გასვლის შემდეგ, თქვენ შეამცირებს თქვენს ორგანიზმებს და დეფიციტს გახდის.

მაგალითად, ვიტამინების ერთ-ერთი B ვიტამინი ბუნებრივია ხილის, ბოსტნეულის, ძროხის ღვიძლის, მარცვლეულის, თხილი, ლობიო და ბარდა. Folate ასევე გამაგრებული მრავალფეროვანი საკვები.

კეტო დიეტაზე მომუშავე ქალების წლები ქალებმა უნდა იფიქრონ ფოლტატის მდიდარი საკვების ჩათვლით, რომლებიც იწვევენ ნეიროურ მილებში დეფიციტების რისკს, ვისაც აქვს ფოლიტის დეფიციტი (17).

ფოლიუმის მჟავის დამხმარე წლების განმავლობაში, ორსულობის წინ, ხელს შეუწყობს ამ პოტენციური რისკის შემცირებას.

თიამიინი ასევე არის B ვიტამინი, რომელიც კეთოს დიეტაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს. თიამიინი შეიძლება მოიძებნოს მთელი მარცვალი, გამაგრებული პროდუქტები, ლეღონები და ხორცი. კარგი ამბავია, რომ ეს დიეტა ზომიერია პროტეინით, თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ტრადიციული კეტოს დიეტა, რომელიც შეიცავს დიეტა შეიცავს დიეტა, შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ ფიქრობთ.

თიამინის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა, დაბნეულობა, მეხსიერების დაკარგვა, კუნთების სისუსტე და გულის პრობლემები (18).

შემაჯამებელი

ყველა B ვიტამინი საკუთარ როლს ასრულებს ორგანიზმში. ვიტამინის B კომპლექსი შეიძლება იყოს სასარგებლო, რომ შეავსოთ ფოლიტისა და თიამინის დონის შენარჩუნება, ისევე როგორც სხვა B ვიტამინები, რათა უზრუნველყოფილ იქნას სათანადო სხეულის ფუნქციები.

ამავე თემაზე: 10 საუკეთესო განხილული ვიტამინი B- კომპლექსი პროდუქტები.

გრძელვადიანი ეფექტები

ყველაზე მეტ ადამიანს ესმის კეტოს დიეტის პოტენციური მოკლევადიანი ეფექტები (წონის დაკლება, "კეტოვი", "მადის დაკარგვა"), თუმცა მნიშვნელოვანია, რომ აღინიშნოს გრძელვადიანი ეფექტი.

მაღალი ცხიმის დიეტაზე მოხმარების გრძელვადიანი ეფექტები შეიძლება შეიცავდეს გულ-სისხლძარღვთა დაავადების, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, ძვლის ჯანმრთელობისა და ნეფროლითიის რისკის რისკს19). საჭიროა მეტი კვლევა, რათა შემდგომ შეაფასოს კეტოგენური დიეტა და წონის დაკარგვის გრძელვადიანი ეფექტები.

მიუხედავად ამისა, keto დიეტა უკვე გარშემო ათწლეულების განმავლობაში, როგორც მკურნალობის ეპილეფსია ბავშვებში და ეს არის სადაც ყველაზე კვლევის მოდის.

ეს ეფექტი შეიძლება არ მოხდეს, მაგრამ აუცილებელია გაეცნოს ნებისმიერი დადებითი და უარყოფითი დამოკიდებულების შესახებ ნებისმიერი ცვლილების მიღების წინ.

რჩევები

ფრთხილად იყავი, რას ჭამთ და როგორ შეგიძლიათ შეურიოთ საკვები ნივთიერებები, რომლებიც საჭიროა ნახშირწყლების ნაკლებ ოთახში. მიკრონაჟორული ნივთიერებები (ვიტამინები და მინერალები) ძირითადად ნახშირწყლებში გვხვდება და ეს, როგორც წესი, თქვენი სხეულის საუკეთესო წყაროებია, რადგან ისინი ძალიან ადვილად მიიღებენ შთანთქმისთვის.

საერთო ჯამში, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მოიხმაროს ბოჭკოს შემცველობისა და სხვა საკვები ნივთიერებების გაზრდას, რაც შეიძლება ამ დიეტის გამო შემცირდეს. ყაბზობა არის საერთო გვერდითი ეფექტი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი. მრავალი დიეტური ბოჭკოვანი ჩათვლით შეუძლებელია ამ სიმპტომების შემსუბუქება.

განვიხილოთ ამ ნუტრიენტები და განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, შეიძლება რამდენიმე საფრთხის წინაშე აღმოჩნდეთ რისკის ქვეშ, ასევე მაღალი კარდიოვასკულური ჯანმრთელობის პრობლემებთან დაკავშირებული მაღალი წვდომის რისკი. ამ შემთხვევაში, დამატებები შეიძლება გადამწყვეტი იყოს ამ დიეტის ეფექტურობასა და ხანგრძლივობაზე.

ზოგადი რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ რამდენი ხნის მანძილზე უნდა მივყოთ კეტოგენური დიეტა, რამდენიმე თვემდე რამდენიმე წლის განმავლობაში. ამ დიეტის გათვალისწინებით, რეკომენდებულია თქვენი პირველადი მოვლის ექიმის მიერ მონიტორინგი და მონიტორინგი.

საბოლოო ფიქრები

თეორია, რომ "ერთი დიეტა შეესაბამება ყველას" გახდა antiquated. მკვლევარებმა უფრო მეტად სწავლობენ ყოველ დღე, თუ როგორ იმოქმედებს ჩვენი დიეტები და ჩვენი კვების პროდუქტები ჩვენს ჯანმრთელობასა და გენეტიკაზე. მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მივაქციოთ იმასაც, რომ თუ დიეტა მუშაობდა მეგობარს ან კოლეგასთან, თქვენ ვერც იგივე შედეგებს ვერ განიცდი.

პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი

თუ არ ხართ დარწმუნებული თუ არა დიეტა თქვენთვის შესაფერისია, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ დიეტოლოგების მიერ. დიეტიტები სპეციალიზდებიან საუკეთესო მიდგომების მისაღწევად იმისათვის, რომ მიიღოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, კვების ალერგიის, intolerances, მედიკამენტები და სხვა ცვლადების გათვალისწინებით.

გარდა ამისა, ექიმთან დისკუსია უნდა ჰქონდეს თქვენს დიეტასთან რაიმე ცვლილებების შეტანამდე და / ან თქვენი სქემის დამატებების დამატება. მიზეზი, რის გამოც მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები, იმიტომ, რომ ყველას დიეტური საჭიროებები განსხვავებულია. ასევე, შეიძლება მედიკამენტების მიღება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეულ ნუტრიულებში ხარვეზები ან შეამოწმოს გარკვეული საკვები, რომელიც შეიძლება იყოს კრიტიკული დიეტა.

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც წარმოდგენილია ამ ვებ-გვერდზე, არ არის აუცილებელი ნიკოლეტის მიერ მოწონებული.

იყო ეს პოსტი სასარგებლო?
იცოდეთ, თუ მომეწონა პოსტი. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ
არა

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ნიკოლე დავილა, MS, RD, CDN

დაწერილია ნიკოლე დავილა, MS, RD, CDN

ნიკოლეტი რეგისტრირებულია Dietitian კვების და ფიტნესის სპეციალობით. მას შემდეგ, რაც მან დიეტიტიკის მეცნიერებათა ბაკალავრის წოდება მიიღო, მან დაასრულა მისი სტონის ბრუკის უნივერსიტეტის კვების მეცნიერებათა მაგისტრის ხარისხი, სადაც მან ყურადღება გაამახვილა კლინიკურ კვებაზე და სიცოცხლეს ციკლის მეშვეობით. ამჟამად, ნიკოლეტი მუშაობს როგორც კერძო პრაქტიკის დიეტური და თავისუფალი ჯანდაცვისა და ველნესი მწერალი.