ჯილდოების დანამატების საუკეთესო სახეები

ბოლო განახლება

ხართ თუ არა პროფესიონალი სპორტსმენი, სამხედრო მოსამსახურე, bodybuilder ან უყვარს სპორტული დარბაზი, სავარაუდოა, რომ თქვენ მიიღებთ გარკვეულ დანამატს ატლეტური შესრულების გასაძლიერებლად. მონაცემები გვიჩვენებს, რომ ელიტის სპორტსმენების უფრო ხშირად მიღებასთან ერთად, რეკრეაციული სპორტსმენები კვლავ უყვარს მომხმარებლებს.

როდესაც ჩვენ ვცდილობთ, რომ საუკეთესო იყოს, ვიყოთ ოქროს მედლისტი, ანუ საუკეთესო წინააღმდეგობა ჩვენს წინააღმდეგ, ხშირად იყენებენ დამატებებს, რათა აქ დაგვეხმაროს.

ბევრი სახის დამატებები არსებობს, მაგრამ არა ყველა ეფექტურად, რადგან ისინი აცხადებენ, რომ.

ბევრი სახის დამატებები არსებობს, მაგრამ არა ყველა ეფექტურად, რადგან ისინი აცხადებენ, რომ. ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული დანამატი დღეს ბაზარზე ვხედავთ ცილებს, BCAAs, კოფეინს და კრეატინას, მაგრამ შეამჩნევთ, რომ ყველა ეს სია არ არის.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მათგანს აქვს კვლევის ეფექტურობა, ყველა არ აქვს საკმარისი კვლევა, რათა დაამტკიცოს, რომ ისინი საბოლოოდ მუშაობენ.

თუ დანამატის მიღება არ მიიღებთ სიას, მე გთავაზობთ ხელმძღვანელს NIH ოფისის დიეტური დანამატები - დიეტური დანამატები სავარჯიშო და ატლეტური შესრულებით, ფაქტობრივი ფურცლის ჯანმრთელობის პროფესიონალები - ნახვა, თუ რა კვლევა უნდა ითქვას დანამატს.

დახმარება სასარგებლო დანამატებისთვის

კოფეინს

თუ თქვენ ამერიკელების დაახლოებით 25% ხართ, მაშინ სავარაუდოდ, დაიწყებთ თქვენს დღეს ჭიქას ჯოზე. მაგრამ იცით, რომ ჭიქა ყავა აქვს ergogenic ეფექტი, რომელიც შეიძლება რეალურად შეუწყობს შესრულების გამძლეობა საქმიანობას (1)? ეს სიმართლეა და სპორტული კვებათა საერთაშორისო საზოგადოება (ISSN) ეთანხმება.

ISSN- მა გამოაქვეყნა პოზიცია კოფეინის გამოყენებაზე შესრულებისას, რომელიც მოიცავს შემდეგ განცხადებებს: "(ა) კოფეინს ეფექტურია ტრენინგის სპორტსმენების სპორტის ეფექტურობის გაზრდისათვის, როდესაც მოხმარებული დაბალი და საშუალო ზომის დოზით მოხმარდება (~ 3-6 მგ / კგ ) და საერთო ჯამში არ იძლევა უფრო მაღალ დოზებში მოხმარებისას (≥ 9 მგ / კგ) შესრულების შემდგომ გაფართოებას. (ბ) კოფეინი არის ერგონგენური მგრძნობიარე მაქსიმალური მოთმინების შესასრულებლად და ნაჩვენები იქნა დროის ეფექტური მუშაობისთვის. (გ) კოფეინს დამატებითი სარგებელი აქვს მაღალი ინტენსივობისათვის, მათ შორის გუნდური სპორტისთვის, როგორიცაა საფეხბურთო და რაგბი, რომელთა უმეტესობა უმეტესი ხანგრძლივობის პერიოდში წყვეტს პერიოდულ საქმიანობას (2). "

რას ნიშნავს ეს?

მოკლედ, ეს იმას ნიშნავს, რომ კოფეინს მუშაობს, როდესაც ჩვენ დაახლოებით დაახლოებით 8-დან 20 მგ-მდე სხეულის წონის სხეულის წონის წინ გვაქვს. თუმცა, ამასთან შედარებით, კოფეინს არ იძლევა უფრო ძლიერი ეფექტი, როგორც ჩანს, მისი ეფექტურობა.

გარდა ამისა, კოფეინი დიდია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ორივე მოთმინების საქმიანობაში არიან, მაგალითად, როგორც სპორტი, ისე სპორტული გუნდები, როგორიცაა ფეხბურთელები და ამ საქმიანობის დაწყებამდე, შეიძლება გააძლიერონ მუშაობა.

ძალიან ბევრი კოფეინი არა მხოლოდ არაეფექტურია, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ეფექტი. დიეტური დანამატების ოფისში აღინიშნება, რომ როდესაც სუფთა კოფეინი 10-14G- ის ტემპერატურის დროს მოხმარდება (დაახლოებით 150-200mg / კგ), რომ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, მოუსვენრობა, გულისრევა, ღებინება, ტაქიკარდია და არითმია.

ეს მაჩვენებლები ძნელია მიღწეული ყავათ მხოლოდ ყავა, მაგრამ შესაძლებელია კოფეინის დამატებების გამოყენებისას (1).

ამავე თემაზე: ყველაზე საუკეთესო კოფეინს დამატებები

ცილოვანი

თუ ცოტა ხნის წინ გადადგა ფეხით ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზია, სავარაუდოდ, თქვენ არ გვხვდება გარკვეული ცილის დამატებას.

არსებობს ცილის დამატებების ხელმისაწვდომი ხორცის ქერქიჭამიების, vegetarians და vegans ჰგავს და თითოეული აცხადებენ, იგივე, ოპტიმიზაცია აღდგენის შემდეგ სასწავლო. სხვადასხვა კლინიკური კვლევები ჩატარდა ცილის გამოყენებისას ცილის გამოყენებისას და შედეგები დადებითი იყო მის გამოყენებაში მძლეოსნობისთვის.

მაგრამ არა ყველა ცილის შექმნა თანაბარი.

როდესაც ვსაუბრობთ ცილის დამატებასთან დაკავშირებული სარგებელი, ვგულისხმობთ ცილის წყაროებს, რომლებიც შეიცავს ყველა არსებულ ამინომჟავას ყველა ცხრა. ეს აუცილებელი ამინომჟავებია ცილის შენობების ბლოკად, რომლებიც ჩვენს სხეულს ვერ ახერხებენ, ამიტომ ჩვენ საჭმელს უნდა დავუმატოთ.

ამინომჟავები ყველა მნიშვნელოვანია ცილის დანამატების ეფექტურობაში და ნაჩვენებია, რომ ყველა ცხრა უნდა იყოს წარმოდგენილი ცილის დამატებას, რათა გაიზარდოს ძალა და კუნთების მასა (1). აქედან გამომდინარე, შრატისა და კაზინის პროტეინები საუკეთესო ვარიანტია, რადგან ისინი შეიცავს 9 ცხელ არსებულ მჟავას. სოიოს პროტეინი, ბარდა პროტეინი და სხვა მცენარეთა დაფუძნებული ცილები არ შეიცავდეს ყველა ცხრა და ეს უნდა ჩაითვალოს მათი გამოყენების დამატებითი მიზნებისათვის.

პროტეინის დანამატები აღმოჩნდა, რომ მაქსიმალურად ეფექტური აღმოჩნდეს პირველი ორი საათის შემდეგ. ამ პერიოდის განმავლობაში რეკომენდებულია კგ სხეულის წონის ყოველწლიურად 0.3 გრამი.

პროტეინთან ერთად დასკვნა ნაჩვენებია უსაფრთხოდ და არ არსებობს ზედა ზღვარი. ნათქვამია, რომ შეზღუდული გამოკვლევები გამოქვეყნდა პროგნოზის შესწავლით, სულ მცირე, სულ მცირე, სულ მცირე 2 გრამი სხეულის მასაზე.

ამ მიზეზით, ამ თანხის დამატება დამატებით არ არის რეკომენდირებული.

ამავე თემაზე: პროტეინის ფხვნილების საუკეთესო სახეები ბაზარზე

Creatine

კრეატინი არის ერთ-ერთი საუკეთესო შესწავლილი და ყველაზე ხშირად გამოყენებული დამატებები. კრეატინის დამატებები ხშირად გამოიყენება მათი ეფექტისთვის ერგონგენური დახმარების სახით. ისინი მუშაობენ ATP- ის შექმნით, რაც ენერგეტიკის დროს გამოიყენება. თუ ჩვენ შეგვიძლია გაზარდოს ენერგიის რაოდენობა, ჩვენ შეგვიძლია გავზარდოთ სავარჯიშოს მოცულობისა და ინტენსივობის გაზრდა (1).

კრეატინის მოხმარების საერთო გზა ორ ფაზაშია. პირველი არის 5-7 დღე, სადაც ინდივიდუალური იყენებს 20 გრამს დღეში, ასევე ცნობილია როგორც დატვირთვის ეტაპი. მომდევნო ფაზა არის შენარჩუნების ფაზა, სადაც ინდივიდუალურია 3 გრამი დღეში 5 დღის განმავლობაში (1).

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს თანმიმდევრული უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, წონის მომატება შესაძლებელია კრეატინის დამატებასთან ერთად. კრეატინი არა მარტო წყლის შეკავებას ზრდის, არამედ მას აქვს კუნთების მასის გაზრდის პოტენციალი, რაც სხეულის წონის გაზრდას უწყობს ხელს.

ISSN ამტკიცებს, რომ შემოქმედების მონოჰიდრატი წარმოადგენს ბაზარზე ყველაზე ეფექტურ დანამატს მაღალი ინტენსივობის უნარის გაზრდისთვის და, შესაბამისად, ყველაზე ფართოდ შესწავლილი და შემოქმედებითი ფორმაა.

ამავე თემაზე: ტოპ 10 საუკეთესო კრეატინის დამატებები

ნატრიუმის ბიკარბონატი

თუ თქვენს ჩანთაში ჩანდა, ახლა სავარაუდოდ იპოვე ნატრიუმის ბიკარბონატი თქვენს შაქრისა და ფქვილის გვერდით. ეს იმიტომ, რომ ნატრიუმის ბიკარბონატი რეალურად მხოლოდ საცხობი სოდაა. ეს საერთო საცხობი ინგრედიენტი არა მხოლოდ ხდის თქვენს ნაჭდევებს ნაზი და ფუმფულას, არამედ შეიძლება გაუმჯობესდეს მოკლევადიანი, მაღალი ინტენსივობის განხორციელება.

აერობული სწავლებაში, ჩვენი სხეული ჟანგბადს იყენებს, მაგრამ ანაერობული ვარჯიშის დროს, როგორიცაა მოკლევადიანი და მაღალი ინტენსივობის წვრთნა, ჩვენს სხეულს აღარ აქვს ჟანგბადი. როდესაც ჟანგბადის არარსებობაა, ლაქტომია ბუნებრივი სუბპროდუქტია. ეს lactic მჟავა არის ის, რაც ფიქრობდა, რათა დაღლილობა სპორტსმენების. ნატრიუმის ბიკარბონატი არის ბაზა, რომელიც მოქმედებს ჩვენს სხეულში ბუფერში და დროებით იზრდება ჩვენი სისხლში pH- ის მოხმარებისას. ეს ხელს უწყობს ლამქას მჟავას სხეულში და ამცირებს დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად1).

ნატრიუმის ბიკარბონატმა აჩვენა, რომ გავლენა იქონიოს სხვადასხვა სპორტსმენებში, მათ შორის მოცურავეები, ციკლისტები და რაგბისტები. დოზა, რომლის დროსაც ეფექტურია აღმოჩენილია დაახლოებით 300mg თითო კილოგრამი სხეულის წონაში.

სამწუხაროდ ჩვენთვის რეკრეაციული სპორტსმენები, ეს ჩანართი შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური, როგორც კვლევებმა მხოლოდ ეფექტურობა აჩვენა გადამზადებულ სპორტსმენებში. გვერდითი ეფექტები, რომელიც შეიძლება მოხდეს მოიცავს კუჭის საკითხები, როგორიცაა ტკივილი, გულისრევა, დიარეა ან ღებინება.

ეს შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული, თუ დოზა გაყოფილია ერთ საათში. ნატრიუმის ბიკარბონატი, როგორც სახელი გულისხმობს, აქვს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს და თავიდან უნდა იქნას აცილებული ის, ვინც თავიდან აცილება ნატრიუმის მაღალი მიღებით (1).

Betaine

ბეტაინი თავდაპირველად გამოყენებული იყო კუნთების სისუსტის დაძლევის მიზნით პოლიოზის სიმპტომებში. ვაქცინით, მისი გამოყენება პოლიო აღარ არის საჭირო და მას შემდეგ სწავლობდა ფიზიკური ეფექტის გაზრდის მიზნით (3).

წონის მომატების პროგრამის დასრულებისას ტესტირებისას ბეტაინმა აჩვენა სხეულის შემადგენლობა, მკლავის ზომა, სკამზე პრესის მუშაობის უნარი და სიმძლავრე. თუმცა, მას გავლენა არ მოჰყოლია სწავლის მონაწილეთა სიძლიერეზე (4).

ბეტაინი ასევე სწავლობდა არასამთავრობო სპორტსმენების. კერძოდ, ჩატარებული კვლევა არათანაბარი კოლეგიალური ასაკის მქონე ქალებით, ბეტაინით ნაჩვენები იყო დაბალშემოსავლიან მასაზე, როდესაც თან ახლავს წინააღმდეგობის სასწავლო პროგრამა (5). სწავლის დაწყებამდე, ბეტაინს აქვს პოტენციალი შეამციროს ცხიმის მასა, გაიზარდოს მჭლე მასა და გაზარდოს საერთო ძალა.

2- დან 5- ის გრამიანი მოკლევადიანი გამოყენება უსაფრთხოდ იქნა აღმოჩენილი და ამ დროისათვის არ არსებობს დამატებების უარყოფითი ზეგავლენა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ კლინიკურ კვლევებში გვპირდებიან, ურთიერთდახმარების შედეგები არსებობს ერგონგენური დახმარების სახით. საჭიროა უფრო დიდი რანდომიზებული კონტროლის პროცესი, რათა დადგინდეს ზუსტი ფუნქცია და დოზა, რომელზედაც ბეტაინმა შეიძლება გაზარდოს მუშაობა (6).

ამავე თემაზე: ყველაზე საუკეთესო Betaine დამატებების

ჭარხალი

ნატრიკული ოქსიდი არის ბუნებრივი გაზი, რომელიც ჩვენს სხეულშია. ჟღერს ცოტა შეშინება, მაგრამ რეალურად მუშაობს ჩვენი სისხლძარღვების გაფართოებაზე და საშუალებას იძლევა უფრო ჟანგბადის მიღება მნიშვნელოვანი ადგილებიდან, როგორიცაა ჩვენი კუნთები.

როდესაც ჩვენ საჭმელს ვიყენებთ, რომელიც ნიტრატებს მასში, ზოგიერთი ნიტრატი გარდაიქმნება ნიტრიკ ოქსიდზე ზემოქმედებით. რატომ ვზრუნავთ? ჭარხალი და ჭარხლის წვენი რეალურად ნიტრატების უმდიდრესი წყაროებია.

მეცნიერების მიღმა მეცნიერები აზრიან და სწავლობენ მას. კლინიკური კვლევები ეფექტურობის შესახებ ჭარხლის წვენის შედეგების შესწავლა აჩობებს მის ეფექტს აერობიკის (რაც ნიშნავს ჟანგბადს) მოთმინების საქმიანობას, როგორიცაა გაშვება და ცურვა (1).

ზოგადად, ჭარხლის წვენი არის უსაფრთხო, როდესაც მოხმარებული X-XXX ჭიქა დღეში, მაგრამ სიფრთხილით მოვეკიდოთ, შეიძლება იქცეს თქვენი შარდის ვარდისფერი ან წითელი. ჭარბი წვენებით ჩატარებული კვლევების ჩატარებისას, ნაკლებად დარწმუნებული ვართ იმაში, რომ ფხვნილის ფხვნილები იმავე ეფექტს ხდის1).

ამავე თემაზე: ყველაზე საუკეთესო Nitrate დამატებების

შეარჩიეთ მარჯვენა დანართი

როგორც განვიხილავთ სპორტსმენების საუკეთესო დანამატებს, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ყველა დანამატი არ არის თანაბარი.

მიუხედავად იმისა, რომ FDA არეგულირებს დანამატებს, ისინი არ განიხილავენ ან / და ამტკიცებენ დამატებების მიღებას ბაზარზე მოხვამდე. პირიქით, კომპანიას შეუძლია უზრუნველყოს ზუსტი ინფორმაცია ჯანდაცვის პრეტენზიებთან და პროდუქტის კომპონენტებთან დაკავშირებით.

მიუხედავად იმისა, რომ FDA- ს შეუძლია ამ პროდუქტების ბაზრის რეტროაქტიულად ამოღება, პირველ რიგში აქამდე არაფერია შეჩერებული. ეს მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, როგორც მომხმარებელთა უზრუნველსაყოფად თქვენი დანამატი არის wholesome. FDA არ არეგულირებს დამატებების და ამიტომ, მწარმოებლებს დამატებების შეუძლია პრეტენზიები და მოიცავს ინგრედიენტები

ასევე არსებობს რამდენიმე ინგრედიენტი, რომლებიც ახლა აკრძალულია დანამატებიდან და თავიდან უნდა იქნას აცილებული ჯანმრთელობის არასასურველი ეფექტის გამო, რაც მოიცავს მძიმე ავადმყოფობას და სიკვდილს. მათ შორისაა ephedra, dimethylamylamine და androstenedione.

საბედნიეროდ, არსებობს მესამე მხარის კომპანიები, რომლებსაც ადასტურებენ, რომ დამატებები შეიცავს იმას, რასაც ისინი აცხადებდნენ და არ შეიცავს აკრძალულ ნივთიერებებს. NSF (nsf.org) და აკრძალული ნივთიერებების კონტროლის ჯგუფი (bscg.org) ორი ორგანიზაცია აკეთებს ამას. თუ ხედავთ NSF სტიკერს ნებისმიერ დანამატში, ეს ნიშნავს, რომ ისინი შემოწმდა და ამ სააგენტოს მიერ დამტკიცებული.

გარდა იმისა, რომ დანამატის ხარისხი, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციისთვის, როდესაც რაიმე დანამატის რეჟიმის დაწყებისას. ზოგიერთი დამატებების შეიძლება ჰქონდეს ნარკოტიკების ურთიერთქმედების და სამედიცინო პროფესიონალი უნდა განსაზღვროს, თუ ეს შესაბამისი თქვენთვის მოიხმარენ ასეთი დამატებების.

საერთო ჯამში, ბევრი ზემოთ დამატებების შეიძლება მოხმარებული მეშვეობით დიეტა მარტო. ეს უნდა ჩაითვალოს დამხმარე რეჟიმის არჩევისას. იდეალურია, ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებებს, საკმარისია ტრეინინგის მხარდასაჭერად. დამატებების არ უნდა შეცვალოს ნებისმიერი ნაწილი თქვენი დიეტა საკმაოდ შეავსონ ჯანსაღი დიეტა.

ქვედა ხაზი

ოლიმპიური ატლეტიდან საშუალო სავარჯიშოდან, სავარჯიშო სპორტის სავარჯიშოში წარმოდგენა წარმოუდგენლად პოპულარული პრაქტიკაა, რომელიც აგრძელებს ზრდას. ბევრი დანამატი არსებობს, რომელსაც აქვს ეფექტურობა და სწორად გამოყენებული შეუძლია ძალაუფლების გაუმჯობესება, ძალა და შესრულება.

ბაზარზე დღეს ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტურად დამატებებია წონის დაკარგვა დამატებების, წინასწარ workout დამატებების, კოფეინს, პროტეინს, კრეატინს და ნატრიუმის ბიკარბონატს. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სხვა დამატებები, რომლებიც მუშაობენ ატლეტური მუშაობის გასაუმჯობესებლად, აუცილებელია არსებული ლიტერატურის შესწავლა ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად.

დიდი რესურსი წაკითხული შესახებ დღემდე კვლევა ამ დამატებების არის დიეტური დანამატები სავარჯიშო და ატლეტური შესრულების ფაქტების ფურცლისთვის.

თქვენ უნდა განიხილონ შეავსების ბრენდი და აირჩიოთ თუ არა იგი გარე სააგენტოს მიერ ეფექტურობისა და სისუფთავისათვის.

დამატებების გამოყენება შეიძლება ჯანსაღი გამოყენებისათვის ატლეტური შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად და უფრო მეტი კვლევა ამ სფეროში ზედაპირებზე, ჩვენ ვსწავლობთ უფრო და უფრო იმაზე, თუ როგორ შეიძლება გამოყენებულ იქნას სწავლებასა და სპორტში.

* რეკომენდირებულია, რომ დაიწყოთ ექიმთან ერთად რაიმე ახალი დანამატის რეჟიმის დაწყებამდე. ამ დანამატებიდან ზოგიერთმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა მედიკამენტების მიღება და ზოგიერთ გვერდითი მოვლენები არ განიხილება ამ მიმოხილვაში.

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც წარმოდგენილია ამ ვებგვერდზე, აუცილებლად არ არის მოწონებული Allison- ის მიერ.

ლიტერატურა
  1. დიეტური დანამატები სავარჯიშოსა და ატლეტური ეფექტურობისათვის - ჯანმრთელობის ფაკულტეტების ფაქტობრივი ფურცელი [ინტერნეტი]. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი, დიეტური დანამატების ოფისი. 2017 [ციტირებულია 10 მაისს]. Ხელმისაწვდომია: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/#disc
  2. გოლდსტეინი ER, Ziegenfuss T, Kalman D, Kreider R, კემპბელი B, ვივბორნი C, და სხვები. სპორტული კვების საზოგადოების საერთაშორისო საზოგადოება პოზიცია: კოფეინები და შესრულება. J Int Soc სპორტი Nutr [ინტერნეტი]. 2010 იანვარი [ციტირებულია 10 დეკემბერს]; 27 (2018): 11. Ხელმისაწვდომია: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20205813
  3. Craig SA. Betaine ადამიანის კვების. Am J Clin Nutr [ინტერნეტ]. 2004 სვეტიდან [ციტირებულია 10 ნოემბერს]; 1 (2018): 26-80. Ხელმისაწვდომია: https://academic.oup.com/ajcn/article/80/3/539/4690529
  4. ჩოლევა ჯ.მ., ვისზცზელსკა-როკიელ მ, გლოვაკი რ, ჯაკუბოვსკი ჰ, მეთიუს ტ, ვუდ რ, და სხვები. ბეტაინის ეფექტები სხეულის შემადგენლობაზე, შესრულებაზე და ჰომოსექსუალური thiolactone. J Int Soc სპორტი Nutr [ინტერნეტი]. 2013 აგვ. [ციტირებულია 9 ნოემბერს]; Ხელმისაწვდომია: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23967897
  5. ჩოლევა ჯ.მ., ჰადსონი ა, ციჩოლსკი თ, სერვეენკა ა, ბარენო კ, ბრიუმ კ, და სხვები. ქრონიკული ბეტაინის დამატებას დაქვემდებარებული სხეულის შემადგენლობა და შესრულება კოლეჯში ქალებში: ორმაგი ბრმა, რანდომიზებული, პლაცებო კონტროლირებადი სასამართლო. J Int Soc სპორტი Nutr [ინტერნეტი]. 2018 დეკ 31 [ციტირებულია 10 ნოემბერს]; 2018 (26): 15. Ხელმისაწვდომია: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30064450
  6. დიეტური დანამატები სავარჯიშო და ატლეტური შესრულებით [ინტერნეტი]. NIH დიეტური დანამატების ოფისი. 2017 [ციტირებულია 10 ნოემბერს]. Ხელმისაწვდომია: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
იყო ეს პოსტი სასარგებლო?
იცოდეთ, თუ მომეწონა პოსტი. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ
არა

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

Allison Labyk, MS, RDN

დაწერილია Allison Labyk, MS, RDN

მე ვარ დარეგისტრირებული Dietitian Nutritionist და გამართავს ჩემი M.Sc. ადამიანის კვების მე მივიღე ჩემი ბაკალავრის სამეცნიერო დიეტური in 2015 საწყისი ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტი. ამის შემდეგ, მე დაასრულეს ჩემი მაგისტრის მეცნიერებაში ადამიანის კვების, სადაც ჩემი თეზისი აქცენტი იყო სიმსუქნე პრევენციის on underprivileged ბავშვები. ახლა ვმუშაობ, როგორც კვლევითი კოლეჯი და თავისუფალი ჯანმრთელობისა და ველნესი მწერალი.