საუკეთესო წონის დაკარგვა Smoothie რეცეპტები

ხელმძღვანელები, არსებობსშვილობილი ბმულებიამ სტატიაში, ასე რომ, თუ იყიდით რაღაც, მივიღებთ გაყიდვის შემცირებას.

გემრიელი კოქტეილი დაკარგვის წონა

დაკარგვის წონა შეიძლება იყოს ნამდვილი გამოწვევა, განსაკუთრებით ჩვენი დატვირთული თანამედროვე ცხოვრება. ჭამა ჯანსაღი დრო და ძალისხმევა სჭირდება, და ეს ხშირად გრძნობს იმდენად ადვილია, უბრალოდ მოტყუებას რუკიდან საკვები ან სწრაფი bite out. მაგრამ როდესაც წონის დაკარგვა არის მიზანი, sticking თქვენი დიეტა გეგმა არის გასაღები.

დაეხმაროს შენარჩუნება მათი დიეტის გზაზე, ბევრი ადამიანი აირჩიოს გამოიყენოს წონის დაკარგვა smoothies, როგორც კვება ჩანაცვლება shakes ან როგორც ჯანსაღი საუზმე. კარგი წონის დაკარგვა smoothies კრავენ ტონა ნუტრიენტები მარტივი, ჯანსაღი shake. განსაკუთრებით მაღალი ცილის წონის დაკარგვა smoothies, შეგიძლიათ დასრულდება up მქონე გემრიელი smoothie და შეგრძნება სრული საათობით წლის ბოლომდე, წყალობით მაღალი satiety ნიშანი ცილის.

საუკეთესო წონის დაკარგვა smoothies ზოგადად შეიცავს სხვადასხვა ჯანსაღი ინგრედიენტები, მათ შორის ცილის ფხვნილი და სხვა დამატებების, რათა გაზარდოს მათი სარგებელი. კარგი smoothie წონის დაკარგვა დაგეხმარებათ შეცვლის კვება, ან უბრალოდ ჯანსაღი snack ან პოსტ workout აღდგენა კვება. ისინი ასევე მოსახერხებელი გზა, რათა დაიწყოს თქვენი დღეში off უფლება ჯანსაღი, შევსების კვება.

რატომ გამოვიყენოთ წონა დაკარგვა კოქტეილი?

კარგი წონის დაკარგვა smoothie არ არის მხოლოდ ჯანსაღ და შევსების, არამედ საკმაოდ გემრიელია! ეს მნიშვნელოვანია, რათა იპოვოს წონის დაკარგვა smoothie რეცეპტი, რომ თქვენ რეალურად მინდა, რომ თქვენ გექნებათ უფრო სურვილი, რომ რეალურად სვამს ამ smoothies რეგულარულად. ზოგიერთი სარგებელი საუკეთესო წონის დაკარგვა smoothies მოიცავს:

  • პაკეტები ტონა nutritious ინგრედიენტები შევიდა დაბალი calorie სასმელი
  • შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც კვება ჩანაცვლება, ან როგორც snack
  • ეხმარება გრძნობს სრული და კმაყოფილი გარეშე სრული კვება
  • მაღალი ცილის, მაგრამ დაბალი ცხიმის / carb / შაქარი / etc
  • გეხმარებათ გამყარებაში თქვენს დიეტა
  • აუმჯობესებს თქვენი შანსი მიღწევის თქვენი წონის დაკარგვა მიზნების
  • ადვილად ნიღბები გემოვნების მწვანილი და სხვა ჯანსაღი, მაგრამ ნაკლებად გემრიელი საკვები
  • მოსახერხებელი და სწრაფი
  • შეგვიძლია დაგეხმაროთ გააუმჯობესოს თქვენი ენერგეტიკულ დონეზე და კეთილდღეობის
  • მარტივი ცვლილებები შენარჩუნება რამ საინტერესო

მოკლედ, თუ თქვენ ცდილობთ წონაში, საუკეთესო smoothies წონის დაკარგვა ნამდვილად დაეხმარება. თუ თქვენ მათი გამოყენება, როგორც კვება გადაჯგუფების ან უბრალოდ, როგორც საჭმლის შორის კვება, მათ შეუძლიათ ყველა განსხვავება თქვენს დიეტა გეგმა.

არსებობს ათასობით წონის დაკარგვა smoothie რეცეპტები არსებობს, მაგრამ ჩვენ sifted მეშვეობით მასები, რათა იპოვოს 3 tastiest რეცეპტები თქვენთვის. იხალისეთ!

ჩვენი რეკომენდაცია კარგი Blender

საუკეთესო ბლენდერი გამოყენებას

ის ყოველთვის კარგი მუშაობა ხარისხის ინსტრუმენტები. ერთადერთი ინსტრუმენტი თქვენ უნდა ეს რეცეპტი არის ბლენდერში. მე პირადად გამოიყენოთNinja Professional Blender. ეს ცოტა ძვირი at $ 99, მაგრამ ეს დიდი ხარისხის ბლენდერი უამრავი დამატებითი. პლუს თუ ყიდვა რამე უფრო იაფი, თქვენ ალბათ დასრულდება მდე შეცვალა ადრე თუ გვიან. ყოველ შემთხვევაში, გარეშე ado, აქ არის რეცეპტები!

10 დაბალკალორიული Smoothie რეცეპტები დაკარგვის წონა


Peanut კარაქი და ჟელე ცილებით მდიდარი წონა დაკარგვა Smoothie

Peanut კარაქი და Jelly-ცილებით მდიდარი-600

თუ თქვენ ფანი კლასიკური PB & J sandwich, თქვენ აუცილებლად უნდა იყოს გულშემატკივართა ამ გემრიელი და ნოყიერი smoothie. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო წონის დაკარგვა smoothies წყალობით მაღალი ცილის, ბოჭკოვანი მდიდარი ნივთიერება ნახვა.

შემადგენლობა:

  • 1 scoop ცილის ფხვნილი (ვანილის ან unflavored არის საუკეთესო) - ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი
  • 1 სუფრის ყველა ბუნებრივი peanut კარაქი (სქელი და რბილი - თქვენი არჩევანი)
  • 1 ჭიქა გაყინული კენკრა (ნებისმიერი ტიპის)
  • 2 tablespoons ნაგლინი შვრია / შვრიის
  • 1 ჭიქა რძე, ან სოიოს / ბრინჯი / ქოქოსის რძე, თუ ამჯობინა

შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტები თქვენი ბლენდერში, და ნაზავია საშუალო სიჩქარე სანამ შერეული საფუძვლიანად. თქვენ შეიძლება უნდა შეცვალოს ოდენობით სითხე, დამოკიდებულია იმაზე, თუ სქელი გსურთ თქვენი smoothies იყოს.

ეს არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური წონის დაკარგვა smoothies, რადგან ის შეიცავს ბევრი ცილის (შორის 30-40g +, დამოკიდებულია ცილის ფხვნილი იყენებთ), ჯანსაღი ცხიმი (from peanut კარაქი), ოპტიკურ-ბოჭკოვანი (ნაგლინი შვრია) და nutritious კენკრა. მაშინაც კი, თუ თქვენ ცდილობთ ჭამა დაბალი carb, არ გამოტოვოთ წლის შემოვიდა ჩაშლას სხდომების ბოიკოტირების, როგორც ბოჭკოვანი არის სასარგებლო შეგრძნება სრული. და, რაც უფრო მნიშვნელოვანია, გემრიელია - რაც იმას ნიშნავს, თქვენ რეალურად ველით ჭამა ეს!


ბოჭკოვანი მდიდარი ხილის წონის დაკარგვა Smoothie

ოპტიკურ-Rich-ხილის Smoothie-600

ხილის მოყვარულებს, შეერთდით! ეს ახალი და არომატული smoothie წონის დაკარგვა შეიცავს რამდენიმე სრული servings გემრიელი ბოჭკოვანი მდიდარი ხილი, რათა დაიწყოს თქვენი დღეში off უფლება! ეს ერთი არის იდეალური საუზმე წონის დაკარგვა smoothie, მაგრამ შეიძლება სარგებლობდა ნებისმიერ დროს დღეში!

შემადგენლობა:

  • 1 scoop ცილის ფხვნილი (ვანილის ან unflavored) - ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი
  • 1 პატარა კონტეინერი (4-6oz) greek იოგურტი (ვანილის ან ხილი არომატიზებული)
  • 1 ჭიქა გაყინული შერეული კენკრა
  • 1 გაყინული ბანანის
  • 1 ფორთოხალი, peeled
  • წყალი ან რძე, როგორც საჭიროა (თანმიმდევრულობა)
  • 1 ჭიქა სუფთა ისპანახი ან სხვა მწვანილი (სურვილისამებრ)

Simple კანი ფორთოხლის და ბანანის და იმისათვის, რომ ყველაფერი თქვენს ბლენდერი საშუალო სიჩქარე. დამოკიდებული, თუ რამდენად წვნიანი ნაყოფი და რამდენად სქელი გსურთ თქვენი smoothies, თქვენ გსურთ შეცვალოს ოდენობით წყალი ან რძე გამოიყენოთ. ასევე შეგიძლიათ სახიფათოა მუჭა spinach ან სხვა მწვანილი თუ გსურთ - ეს გახდება თქვენი smoothie მწვანე, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ძლივს გასინჯვა და ეს პაკეტები ბევრი დამატებით საკვებ ნივთიერებებს.

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო წონის დაკარგვა smoothies იმიტომ, რომ ეს ბოჭკოვანი მდიდარი, რომელიც ეხმარება გრძნობთ სრული და თავიდან snacking. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეცეპტი არის შედარებით მაღალია carbs გამო დიდი რაოდენობით ხილი, ეს არის ჯანმრთელი, ენერგიული carbs ხილი რომ დატოვებს თქვენ შეგრძნება ამხნევებს და მზად ვართ წინაშე დღეში. გარდა ამისა, ბერძნული იოგურტი შეიცავს პრობიოტიკები, რომლებიც მომგებიანი კუჭის ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, მაღალი ცილის შემცველობა ამ shake აწვდის ყველა სარგებელი ცილის მოსახერხებელი პაკეტი.


Lean მწვანე Smoothie ამისთვის წონის დაკარგვა

Lean-Green-Smoothie-600

მათთვის, ვისაც სურს მიიღოს მყარი დოზა მწვანეთა ისე ხშირად როგორც შესაძლებელი, ეს ყველაზე წონის დაკარგვა smoothie აერთიანებს ცილის ფხვნილი ყველა ბუნებრივი მწვანეთა შეავსოს სიტყვით შევსების და nutritious კვება ან snack.

შემადგენლობა:

  • 1 scoop ცილის ფხვნილი (ვანილის ან unflavored) - ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი
  • 1 ემსახურება ყველა ბუნებრივი მწვანეთა ფხვნილი
  • Sweetener არჩევანი, გემოვნებით (თაფლი, agave, stevia, და ა.შ.)
  • ½ ვაშლი, დაჭრილი, ან 1 ემსახურება ხილი თქვენი არჩევანი
  • 1 ჭიქა რძე ან წყალი

უბრალოდ იმისათვის, რომ ყველაფერი, გარდა sweetener ბლენდერში და აურიეთ საშუალო სიჩქარე. გასინჯვა mix, და განსაზღვროს, თუ გსურთ რომ დაამატოთ sweetener. თქვენ ასევე შეძლებთ დამატებითი მწვანეთა ფხვნილი, თუ სასურველი.

ეს არის კარგი წონის დაკარგვა smoothie, რადგან ის შეიცავს ბევრი ცილის, პლუს სრული მოხდის ან მეტი მწვანილი (რომელიც, მოდით იყოს პატიოსანი, ყველაზე ჩვენგანი არ მიიღოს საკმარისი!) ვაშლის და თაფლი ბალანსი მწარე მწვანეთა ლამაზად, და უზრუნველყოფს გემრიელი და nutritious snack შენარჩუნება თქვენი ენერგია დონეზე და თქვენი წელის მცირდება!


შოკოლადის ბანანის smoothie ამისთვის წონის დაკარგვა

შოკოლადის Banana-Smoothie-600

კომბინაცია კლასიკური და არაქისის კარაქი და ჟელე, შოკოლადის ბანანის combo სრულყოფილი ბალანსი ჯანსაღი და გემრიელი. უამრავი ცილის, ახალი კალიუმით მდიდარი ხილი, და დაბალი calorie რაოდენობა, ეს არის კარგი წონის დაკარგვა smoothie რომ გემოვნების დიდი!

შემადგენლობა:

  • 1 ბანანის, peeled
  • 1 scoop შოკოლადის ცილის ფხვნილი (ან ვანილის / unflavored ცილის ფხვნილი + chocolate არომატიზატორი) - ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი
  • 1 ჭიქა რძე, ან ნუშის / soy / კანაფის რძე
  • 1 ჭიქა დამსხვრეული ყინული
  • ½ ჭიქა ახალი ისპანახი (სურვილისამებრ)

შეუთავსეთ კომპონენტების და ნაზავია სანამ გლუვი. ამისთვის დასძინა მკურნალობა, ემსახურება ერთად drizzling დაბალი calorie შოკოლადის სიროფი თავზე. მაშინაც კი, როდესაც დაკარგვის წონა, ეს ბუნებრივია და რეალურად ხშირად სასარგებლოა იძლევა გარკვეული დიეტა splurgesასე რომ, სანამ თქვენ რამ ზომიერი.


ანტიოქსიდანტური მდიდარი შავი ტყის Post-Workout წონა დაკარგვა Smoothie

ანტიოქსიდანტებით მდიდარი-შავი ტყე-Smoothie-600

მას შემდეგ, რაც ჩვენი workouts, ჩვენი ორგანოები დაიღალა და სჭირდება ნუტრიენტები. გარდა ამისა, განსაკუთრებით მას შემდეგ, ინტენსიური სწავლება, ჩვენი კუნთების უფრო მგრძნობიარეა, რომ ანთება და თავისუფალი რადიკალების ფორმირება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ანტიოქსიდანტები მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ შემდეგ თქვენი workouts. ეს ანტი-ოქსიდანტური პოსტ workout წონის დაკარგვა smoothie მხოლოდ ბილეთი, და საკმაოდ გემრიელი, კარგად!

შემადგენლობა:

  • 1 ემსახურება შოკოლადის ცილის ფხვნილი - ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი
  • 1 ჭიქა რძე, ან რძე nondairy ალტერნატიული
  • 1 ბანანის, გაყინული
  • 1 ჭიქა გაყინული მუქი ტკბილი ალუბალი
  • ყინულის კუბები

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და ნაზავია სანამ გლუვი. ნაზავი ცილის ფხვნილი და ანტიოქსიდანტური მდიდარი მუქი ალუბალი, რომ ეს ძლიერი workout აღდგენა დახმარების და ბოჭკოვანი მდიდარი და შევსების რეცეპტი, რომ ეს საკმაოდ ეფექტური წონის დაკარგვა ძალისხმევა, ასევე!


შოკოლადი Brownie Post-Workout Smoothie ამისთვის წონის დაკარგვა

შოკოლადის Brownie-Smoothie-600

თუ თქვენ ცდილობთ წონაში, შანსი არის თქვენ დარტყმის სპორტული დარბაზი (ან საფარის) რეგულარულად. სავარჯიშო არის ძირითად კომპონენტს ნებისმიერი წონის დაკარგვა, არამედ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც exercise არის სწორი პოსტ workout კვების აღდგენა. ეს პოსტ workout წონის დაკარგვა smoothie blends ცილის ფხვნილი სწრაფად digesting ნახშირწყლები, რათა დაეხმაროს თქვენი კუნთების აღდგენა და დაიწყოს სამკურნალო.

შემადგენლობა:

  • 1 დიდი ბანანის, გაყინული
  • ¾ ჭიქა რძე ან არასამთავრობო რძის რძე
  • 1 scoop შოკოლადის ცილის ფხვნილი - ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი
  • 2 სტადიის კაკაოს ფხვნილი
  • 2 სტადიის შოკოლადი ჩიპი
  • Dash მარილი
  • Dash ვანილის ექსტრაქტი

შეუთავსეთ კომპონენტების და ნაზავია სანამ გლუვი. ეს workout აღდგენა წონის დაკარგვა smoothie აქვს დიდი თანაფარდობა სწრაფი digesting carbs ცილის, რაც მას ახლოს იდეალური გზა refuel თქვენი კუნთების შემდეგ მკაცრი workout. ეს არ არის ყველაზე დაბალი calorie smoothie ნებისმიერი საშუალებით, მაგრამ მას შემდეგ, განხორციელება შეგიძლიათ ნამდვილად აქვთ ამ გემრიელი წონის დაკარგვა smoothie!


Avocado Berry საუზმე Smoothie

Avocado-Berry-Smoothie-600

მათთვის, ვისაც უყვარს იმ კრემისებრი, აბრეშუმისებრი California ავოკადო, ეს გემრიელი საუზმე smoothie, რა თქმა უნდა მოხვდა ადგილზე! და იმისა, რომ avocado ძალიან საკვები მდიდარი, ეს უზრუნველყოფს ჯანსაღი და გემრიელი გზა, რათა დაიწყოს თქვენი დღეში.

შემადგენლობა:

  • 1 საშუალო avocado, დაჭრილი
  • 1 ჭიქა გაყინული შერეული კენკრა
  • 1 ჭიქა უცხიმო რძე (ან რძე ალტერნატიული)
  • 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი
  • ½ ჭიქა ვაშლის და თეთრი ყურძნის წვენი
  • 1 სტადიის თაფლი ან agave
  • ლაიმის წვენი, როგორც საჭიროა (for freshness)

ეს refreshingly წონის დაკარგვა smoothie რეცეპტი ხდის ორი servings, ასე რომ სარგებლობენ ნახევარზე და გადაყარეთ დანარჩენი მაცივარში ხვალ! Smoothie ნახტომი კარგად, ასე რომ, სანამ თქვენ დაამატოთ ზოგიერთი ლაიმის წვენი, რომ შევინარჩუნოთ freshness. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაზე წონის დაკარგვა smoothie არ შეიცავს ცილის ფხვნილი, როგორც ყველაზე ამ სიაში, ეს ჯერ კიდევ საკმაოდ ცილებით მდიდარი წყალობით ჩართვის ორივე რძე და იოგურტი.


Berry შვრიის საუზმე Smoothie ამისთვის წონის დაკარგვა

Berry-შვრიის საუზმე-Smoothie-600

იყიდება "საუზმე ჩემპიონთა" წონის დაკარგვა style, ცდილობენ ამ გემრიელი berry შვრიის საუზმე smoothie, შეფუთული ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ხილი და fiberful, შევსების ნაგლინი შვრია. ეს შეიძლება განხორციელდეს ნებისმიერი ტიპის გაყინული კენკრა, ასე რომ, როგორც მრავალმხრივი, როგორც ეს არის გემრიელი!

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა რძე ან რძის ალტერნატივა
  • ½ ბანანი, peeled
  • ¼ ჭიქა ნაგლინი შვრია, მშრალი (uncooked)
  • 2 სტადიის ნედლი ნუშის
  • 1 ჭიქა გაყინული კენკრა
  • ½ tsp to 1 tsp sweetener (თაფლი, agave, stevia, და ა.შ.)
  • ცილის ფხვნილი (სურვილისამებრ) - ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი

ნაგლინი შვრია ამ კარგი წონის დაკარგვა smoothie იდეალურია დიეტის, რადგან ერთი ჯარისკაცი შეიცავს დაახლოებით 20% თქვენი ყოველდღიური ბოჭკოვანი. ოპტიკურ დაგეხმარებათ გრძნობს, უფრო სრული და კმაყოფილი, რომელიც შეიძლება შეიზღუდოს cravings და თქვენი დიეტა გზაზე.


საკვები მდიდარი მწვანე წონა დაკარგვა Smoothie

მკვებავი-Green-Smoothie-600

მწვანე smoothies არიან ყველა გაბრაზება დღეს, ცნობილი სახეები, fitness დადებითი და ჯანდაცვის ექსპერტები ყველა რითაც მათი სარგებელი. ეს კონკრეტული რეცეპტი პაკეტები მრავალი servings ბოსტნეული ცხარე ტკბილი concoction, რომელიც დარწმუნებულია, რომ დაგეხმაროთ ვარდნა იმ ფუნტი!

შემადგენლობა:

  • 2 ჭიქა ისპანახი
  • 2 ჭიქა კიტრი
  • 2-3 stalks ნიახური
  • ½ inch ახალი Ginger root (ან მეტი, თუ სასურველი)
  • 1 bunch ოხრახუში
  • 2 ვაშლი, cored
  • წვენი 1 ცაცხვი
  • წვენი ½ ლაიმის
  • Sweetener, როგორც სასურველი

გაითვალისწინეთ, რომ ეს ხდის 2-3 servings, ასე რეცეპტი ადვილად განახევრდა თუ სასურველი. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ბოსტნეულის მხრივ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაანაცვლებს კარგი მწვანეთა დანამატს. ეს საკვები მკვრივი წონის დაკარგვა smoothie რეცეპტი არის ძალიან სასარგებლოა წონის დაკარგვა მიზნების და გემოვნების საკმაოდ კარგი, ძალიან!


Raspberry Coconut Vegan წონა დაკარგვა Smoothie

ჟოლოს ქოქოსის Vegan-Smoothie-600

შერწყმა გემრიელი, ანტიოქსიდანტური მდიდარი წითელი ჟოლო ნაღების (და vegan მეგობრული) ქოქოსის რძე, ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო vegan წონის დაკარგვა smoothies არსებობს. გემრიელი და nutritious, ეს იქნება მინდა excitedly ელოდება თქვენი მომავალი sip!

შემადგენლობა:

  • 1 ბანანის, გაყინული
  • ½ ჭიქა 1 ჭიქა ქოქოსის რძე, დამოკიდებულია სასურველი სისქის
  • 1 ჭიქა გაყინული ჟოლო
  • Sweetener, როგორც სასურველი / გასინჯვა
  • ქოქოსის ფანტელები (სურვილისამებრ)

ქოქოსის რძე არ არის მხოლოდ ლაქტოზას / რძის თავისუფალი საკვები, ასევე, უაღრესად nutritious მაღალი კონცენტრაციის ბოჭკოვანი, B ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა. ქოქოსის რძე მაღალია ცხიმები, მაგრამ ეს ჯანსაღი საშუალო ჯაჭვის გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები, მათ შორის, lauric მჟავა რომელიც არის უაღრესად მომგებიანი.

Austin Meadows

დაწერილია Austin Meadows

Austin Meadows არის დამოუკიდებელი მწერალი და კონსულტანტი სპეციალობით ჯანმრთელობისა და ველნესი თემები. მეტია, ვიდრე 7 წელზე მეტი გამოცდილება წერის განმავლობაში ჯანდაცვის სფეროში, Austin ცდილობს მიაღწიოს ზუსტი, ლაკონური და გამოკვლეული ინფორმაციის მის მკითხველს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი Austin- ის სამუშაოებიოლიმპიური- Creative.com, ან მასთან დაკავშირებაLinkedIn.