პროტეინის ფხვნილების საუკეთესო სახეები შეისწავლეთ შესყიდვა

პროტეინის ფხვნილი გზამკვლევი

თუ გსურთ კუნთების აშენება და თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევა, მთავარი ინგრედიენტია დისციპლინის და შესაძლოა ცოტა ზედმეტი ცილა. თქვენ უნდა გააგრძელოთ სწავლა, შეინახეთ გაშვებული, შევინარჩუნოთ მოხსნას, მაშინაც კი, როდესაც არ გინდათ, თუნდაც ზედა ცილის ფხვნილი არ დაგვეხმარება, თუ არ აკეთებთ ამას. მიღწევა დისციპლინა, და თქვენ კარგად იქნება თქვენი გზა მისაღწევად ფიზიკური თქვენ ყოველთვის სურდა.

მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც თქვენ უნდა ფოკუსირება დაუდო თქვენი სხეულის. დროს და შემდეგ განხორციელება, თქვენი სხეულის ქვეშ მძიმე შტამი, და მას სჭირდება გარკვეული რამ, რათა დაეხმაროს მას ასრულებს და აღდგენა. სწორი, ცილის მდიდარი დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია. ჭამა უფლება თითქმის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მოხსნას უფლება - ასე დიეტა ყოველთვის უნდა იყოს ძირითადი აქცენტი თქვენი ფიტნეს ძალისხმევა.

იმისათვის, რომ თქვენი სხეულის ასრულებს თავის საუკეთესო და ფეხზე ეფექტურად, თქვენი კუნთები უნდა ადეკვატური ცილის. სამედიცინო ინსტიტუტი რეკომენდებულია ზრდასრულთა საჭიროება მინიმუმ 0.8 გრამი თითო 1kg სხეულის წონის დღეში, ან 0.4g თითო 1.1lbs. თუმცა, ეს ფიგურა განკუთვნილია საშუალო ინდივიდებისთვის - ის, ვინც რეგულარულად ახორციელებს მუშაობას, უფრო მეტ პროტეინს მოიხმარს. როგორც წესი, 1g სხეულის წონის მიხედვით.

რა არის ცილა?

ცილის არის ბლოკი ჯანსაღი კუნთების. შემდეგი წყალი, ცილის არის ყველაზე გავრცელებული ნივთიერება თქვენი სხეულის - რაც აბსოლუტურად აუცილებელ საკვებ. ჩვენი კუნთების ფაქტიურად კეთდება ცილის, რის გამოც bodybuilders და ფიტნესის ენთუზიასტები გვჭირდება მეტი ცილის ვიდრე საშუალო ინდივიდუალური.

ცილები შედგება ამინომჟავების. წესრიგი და მოწყობა ამ მჟავების შეცვალოს ტიპის (და ხარისხი) ცილის. არსებობს 20 + სხვადასხვა ამინომჟავას, რაც იმას ნიშნავს, რომ არსებობს დიდი რაოდენობით პოტენციურ კომბინაციები - რაც იმას ნიშნავს, დიდი სხვადასხვა სახის ცილის.

რამდენად Protein თუ თქვენ მოიხმარენ?

აკადემიის კვების პროდუქტები და Dietetics რეკომენდაციას, რომ მამაკაცები, რომლებიც ძალა მატარებელი რეგულარულად უნდა მოიხმარენ 0.64 რომ 0.82 გრამი ცილის თითო ფუნტი წონა, დღეში. ეს ითარგმნება დაახლოებით 102-131 გრამი ცილა დღეში საშუალოდ 160 ფუნტი ადამიანი, რომელიც რეგულარულად ძალა მატარებლები. ქალი სპორტსმენების და ფიტნესის ენთუზიასტები უნდა ოდნავ ნაკლებად ცილის ვიდრე მამაკაცები, მაგრამ მაინც უნდა მოიხმარენ მეტი ოფიციალური რეკომენდირებული დონეზე.

ყველას აქვს საკუთარი თეორია, რამდენად ცილის სპორტსმენების უნდა. მამაკაცის ფიტნეს ამბობს 0.7 რომ 0.8 გრამი თითო ფუნტი სხეულის წონა, ხოლო სხვა ინდუსტრიის ექსპერტების რეკომენდაცია 1-1.2g ან მეტი. მოკლე პასუხი არის ეს: თუ თქვენ შეიმუშავებს, თქვენ უნდა მეტი ცილის ვიდრე ნეტავ ვფიქრობ. სწორედ ამიტომ, ადამიანები, როგორც წესი გირჩევთ შემოწმების out ერთი ყველაზე ცილის ფხვნილები ქვემოთ.

იმისათვის, რომ მიაღწიოს ყოველდღიურად ცილის მოთხოვნები, საუკეთესო სპორტსმენების შეავსონ მათი დიეტის ცილის ფხვნილები. ეს სასარგებლო დამატებების უზრუნველყოს ადვილი, სწრაფი და ხელმისაწვდომი გზა გაზრდის ცილის მიღება. თუმცა, გვახსოვდეს, რომ არსებობს ბევრი დაბალი ხარისხის პროდუქტების ბაზარზე. იმისათვის, რომ მიაღწიოს საუკეთესო შედეგებს, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ საუკეთესო ცილის ფხვნილი თქვენთვის.

ამ სახელმძღვანელო, თქვენ გაეცნობიან ზედა 10 საუკეთესო ცილის ფხვნილები. მას შემდეგ, რაც მამაკაცი და ქალი სხვადასხვა დიეტური საჭიროებებისთქვენ ასევე შეისწავლიან განსხვავებები საუკეთესო ცილის ფხვნილი ქალებისათვის და საუკეთესო ცილის ფხვნილი მამაკაცებს.

მაგრამ სანამ ჩვენ შეღწევას nitty gritty დეტალები, მოდით ვისწავლოთ ცოტა მეტი ცილის და ცილის დამატებების.

რა ცილის ფხვნილები?

Protein დამატებების დიეტური დანამატები მიზნად ისახავს დაეხმაროს ადამიანი გაიზარდოს მათი ცილის მიღება მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა. ყველაზე დროის, ისინი ფხვნილის სახით და გამოიყენება შერევით წყალში ან რძეში, ან მიღების smoothies.

მიუხედავად იმისა, რომ ცილის ფხვნილები ყველაზე პოპულარული ტიპის, არსებობს სხვა ცილის დამატებების როგორიცაა ბარები, წინასწარ დამზადებული სასმელების, და ა.შ. არ არსებობს ერთი "საუკეთესო ცილის დანამატს", არამედ, არსებობს უზარმაზარი მრავალფეროვანი სხვადასხვა პროდუქტები, თითოეული საკუთარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ბევრი ადამიანი ვთხოვ საკუთარ თავს, რომელიც ცილის ფხვნილი არის საუკეთესო, მაგრამ პასუხი ნამდვილად დამოკიდებულია თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებების და მიზნების მისაღწევად.

პროტეინის ფხვნილების ყველაზე გავრცელებული სახეები

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ცილის ფხვნილების ჩამონათვალი ძირითადად შრატის პროტეინზეა ფოკუსირებული, ბაზარზე ბევრი სხვადასხვა სახის კარგი ცილის ფხვნილებია. აქ არის მოკლე მიმოხილვა სხვადასხვა სახის:

შრატის ცილის კონცენტრატის - Whey არის ყველაზე გავრცელებული წყარო ცილის ნაპოვნი ფიტნეს დამატებების. Whey მომდინარეობს რძე და ეს არის ერთ ერთი ყველაზე სწრაფი მონელების ცილების არსებობს. იმის გამო, რომ შრატის ცილები ძალიან სწრაფად, ის ხშირად გამოიყენება bodybuilders მაშინვე მათი workouts, რადგან იგი აწვდის აუცილებელ ამინომჟავას კუნთების სწრაფად.

ბევრი ყველაზე ცილის ფხვნილები ბაზარზე გამოიყენებს შრატის ცილის როგორც მთავარი ინგრედიენტი. ეს იმიტომ, რომ 1. ის მონელებული სწრაფად და 2. ეს ხელმისაწვდომი. მას შემდეგ, რაც შრატის ფართოდ არის შესაძლებელი და ხელმისაწვდომი, ეს ხდის საუკეთესო ცილის ფხვნილი. მაგრამ არ დაუშვა დაბალი ფასი სულელი თქვენ - შრატის არის მაღალი ხარისხის, ეფექტური ცილის.

შრატის ცილოვანი შტამები - Whey იზოლაცია კიდევ ერთი საერთო ნივთიერება. ისინი შეიწოვება და გადამუშავება ძალიან სწრაფად - კიდევ უფრო სწრაფად, ვიდრე შრატის ცილის კონცენტრატის. ამის გამო, ისინი საუკეთესო გამოიყენება როგორც ნაწილი წინასწარ workout დანამატს blend, ან მიღებული მაშინვე შემუშავება. მათ შორის შრატის ცილის იზოლირებას, როგორც წესი, კარგი მაჩვენებელი ყველაზე ცილის ფხვნილი.

პროდუქტები გამოყენებით შრატის შტამები ზოგადად ძალიან დაბალი carbs და შაქარი, მათი კარგი არჩევანია ადამიანი დიეტის დროს. თუ თქვენ ვეძებთ დაბალი carb ცილის ფხვნილი, ვეძებოთ შრატის იზოლაციაში, როგორც პირველადი ნივთიერება. თუმცა, ყველა პროდუქცია იქმნება თანაბარი, ასე რომ ყოველთვის წაკითხული შრატის ცილის მიმოხილვა ადრე არჩევის ფხვნილი.

Casein ცილის - Casein ცილის არის კიდევ ერთი საერთო ნივთიერება ნაპოვნი ცილის დამატებების. Casein ასევე რძის, მაგრამ განსხვავებით შრატის, ის შეიწოვება ძალიან ნელა ორგანოს მიერ. Casein შეუძლია ნებისმიერ წერტილში 5 to 7 საათის განმავლობაში სრულად ნგრევა, რომელიც ეხმარება თქვენი სხეულის გაამწვავა მთელი დღის განმავლობაში (ან ღამით).

ბევრი საუკეთესო ცილის ფხვნილები წონის დაკარგვა გამოიყენებს კაზეინი, როგორც პირველადი ნივთიერება. იმიტომ, რომ ეს არის მონელებული ნელა, კაზეინი ეხმარება გრძნობთ სრული ხანგრძლივი დროის, რაც უფრო ნაკლებად ჭამეთ და წონაში. იყიდება bodybuilders, კაზეინი ხშირად გამოიყენება, როგორც წინასწარ ძილის წინ snack, რადგან იგი ინახავს კუნთების გაამწვავა ხოლო თქვენ სძინავთ.

სოიოს ცილის - Soy ცილის საყოველთაოდ მიღებული სპორტსმენების, როგორც გზა შეავსოს ცილის მიღება. ეს უფრო გავრცელებული შორის ქალები, ვიდრე მამაკაცები, მაგრამ იძენს წევის, როგორც ეფექტური ვარიანტია მამრობითი ძალა ტრენერები. სოიოს ცილის ფართოდ განიხილება, ჯანსაღი ცილის ფხვნილი, იმიტომ, რომ სოიოს ეხმარება, რომ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ქოლესტერინის ნახვა ხოლო დაჩქარების ცვლის.

Soy ცილის არის ასევე პოპულარულია ადამიანებს ალერგიის და დიეტური შეზღუდვა. ეს არის მცენარეული და რძის თავისუფალი წყაროს მაღალი ხარისხის ცილის, ამიტომ კარგი მათთვის, ვინც გარკვეული დიეტის, ან ისინი, ვინც ლაქტოზას-შეუწყნარებელია.

სხვა ცილის სახის - Whey, Casein და Soy ყველაზე ცნობილი ცილის ფხვნილები ბაზარზე. თუმცა, არსებობს მრავალი სხვა ცილის ტიპის ნაპოვნი შერეული ცილის ფხვნილები, მათ შორის, კვერცხის ცილის, საქონლის ხორცი ცილის, კანაფის ცილის და მეტი !. ტიპის ზემოთ ჩამოთვლილი ყველაზე გავრცელებული და, როგორც წესი, კარგი არჩევანი საუკეთესო ცილის ფხვნილი, მაგრამ ჩვენ ასევე ჩამოთვლილი ზედა 10 თითოეულ კატეგორიაში ქვემოთ ეს სახელმძღვანელო.

უპირატესობები ცილის ფხვნილები

შეისწავლონ სარგებელი ცილის დამატებების, თქვენ უნდა გვესმოდეს სარგებელი ცილის თავად:

  • ასტიმულირებს კუნთების ზრდა
  • ინახავს კუნთების გაამწვავა დროს და შემდეგ განხორციელება
  • აღადგენს კუნთების შემდეგ დაძაბული exercise
  • ასტიმულირებს ცხიმის დაკარგვას / წონის დაკარგვა
  • ეხმარება და რემონტი კუნთების
  • ეხმარება და რემონტი ძვლები, კუნთები, ხრტილი, კანის და სისხლის
  • ეხმარება თქვენი სხეულის შექმნა ფერმენტების, ჰორმონების და სხვა სხეულის ქიმიკატების

Protein ჩანართი ფორმა მიზნად ისახავს იგივე შეღავათები, როგორც ზემოთ ჩამოთვლილი, მარტივი, ხელმისაწვდომი პაკეტი. საუკეთესო ცილის ფხვნილები უზრუნველყოფს მაღალი ხარისხის ცილის რათა დაეხმაროს საწვავს თქვენი სხეულის.

სამწუხაროდ, არსებობს ბევრი დაბალი ხარისხის პროდუქციის არსებობს. მნიშვნელოვანია, რომ წაიკითხა ცილის ფხვნილი მიმოხილვა მოვძებნოთ საუკეთესო ცილის ფხვნილები შესაძლებელი.

როგორ მიიღეთ ცილოვანი ფხვნილი

გამომდინარე თქვენი მიზნებისა და პროდუქტები თქვენ იყენებთ, ისე მიიღოს დამატებების რომელიც მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ზოგადად, თქვენ უნდა მითითებებს პროდუქტის შეფუთვა.

საერთოდ, თქვენ უნდა მიიღოს სწრაფი შთამნთქმელი ცილის როგორიც შრატის იზოლაციაში დაუყოვნებლივ შემდეგ თქვენი workout, ან თუნდაც შუა რიცხვებში workout. ნელა-შთამნთქმელი ცილა, როგორიცაა casein შეიძლება იქნას მიღებული შორის კვება, და სანამ საწოლი.

როდესაც საქმე figuring out რამდენად ცილის თქვენ უნდა მიიღოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილის მიღება კალკულატორი მიიღოს უხეში შეფასებით. რა თქმა უნდა გამოვთვალოთ სავარაუდო ცილის შემცველობის საკვები ჭამთ მთელი დღის განმავლობაში თქვენს საერთო მიღება. აქ არის სია ცილის შემცველობა გავრცელებული საკვები რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Shaker ბოთლები და მიქსერები

რა უნდა გამოიყურებოდეს კარგი პროტეინის ფხვნილით

არსებობს უამრავი ფაქტორი, რომელიც წასვლას არჩევის საუკეთესო ცილის ფხვნილი თქვენთვის, მაგრამ აქ არის რამოდენიმე რამ უნდა ვეძებოთ ხარისხიანი პროდუქტი:

  • ხარისხის ინგრედიენტები - ტიპის (s) ცილის გამოყენებული პროდუქტი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არის საერთო ხარისხის ინგრედიენტები გამოიყენება. კარგი ცილის ფხვნილი მოგიწევთ ძალიან მაღალი ხარისხის კორპ.
  • ბრენდი რეპუტაცია - არსებობს ასობით სპორტული კვების კომპანიები არსებობს - ზოგი კარგი, ზოგი ცუდი. Sticking რომ რეპუტაციის, ცნობილი ბრენდების ზოგადად რეკომენდირებულია.
  • მნიშვნელობა ფული - რამდენად ძვირი არის პროდუქტი? რამდენი დოზა ყოველ კონტეინერი? ეს არის კითხვები, თქვენ უნდა ითხოვს თავს. როდესაც შედარებით ფასები, რა თქმა უნდა გავაკეთოთ თქვენი გათვლებით საფუძველზე ნომერი პორცია, და არა მხოლოდ თითო პაკეტის ფასი.
  • გემო / mixability - თუ პროდუქტის გემოვნების ცუდი, თქვენ ალბათ არ გვინდა, რომ იგი ყოველდღე! მოხმარებლის მიმოხილვა გაეცნონ გემოს სხვადასხვა არომატის / პროდუქცია. საუკეთესო ცილის shakes შეიცავს რამოდენიმე mix ცილის ფხვნილი და სხვა ინგრედიენტები, ასე რომ გვახსოვდეს, რა გემოს იმუშავებს კარგად, ისე რომ თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ ცილის. მაგალითად, თუ თქვენ გეგმავთ, რათა smoothies ერთად კენკრა და ხილი, ვანილის არომატიზებული ცილა იქნება უკეთესი არჩევანი, ვიდრე შოკოლადი.
  • პროგრამები თქვენი მიზნების მისაღწევად - თქვენი მთავარი მიზანია წონაში, მოიპოვოს კუნთების, ტონი, ან კიდევ დიდი? დამოკიდებულია თუ რას აპირებს, თქვენ შეიძლება ეძებს საუკეთესო ცილის ფხვნილი წონის დაკარგვა, ან საუკეთესო კუნთების ზრდის! თქვენი მიზნები უკარნახოს, რომელიც პროდუქტ (ებ) უნდა გამოიყენოს.

საუკეთესო პროტეინის ფხვნილები განვიხილოთ

Whey Protein ფხვნილები

მსოფლიოში ცილის ფხვნილები, შრატის მეფობს უმაღლესი. წყლიანი byproduct ყველის მიღების პროცესში, შრატის ადვილად შეიწოვება და გადამუშავება ორგანოს მიერ და აღჭურვილია განსაკუთრებული ამინომჟავის ნახვა. რაც ყველაზე მთავარია, ეს არის ტიპის ცილის-the macronutrient რომ მოქმედებს, როგორც შენობა ბლოკი კუნთების.

რძე შეიცავს ორი სახის ცილის შრატის და casein. Whey არის წყლიანი ნაწილი. გარდა ამისა, ცილის, ეს არის დატვირთული დატოტვილი ჯაჭვის ამინომჟავების, ან BCAAs, რომელიც სტიმულირებას ცილის სინთეზს და შეიძლება გააძლიეროს კუნთების ზრდის დროთა განმავლობაში. Leucine, კერძოდ, არის აღიარებული მისი ანაბოლური, ცილის სინთეზის შესაძლებლობები.

გზა, რომლითაც შრატის მუშავდება გავლენას ახდენს მისი ცილის და ამინომჟავის პროფილები. Whey იზოლირებას, რომელიც ინარჩუნებს 70 to 80 პროცენტი ორიგინალური ცილის, ასევე შეიცავს რამდენიმე fat და ლაქტოზას. Whey კონცენტრატი ინარჩუნებს დაახლოებით 90 პროცენტი ცილის და ლაქტოზას ნაკლებია და ცხიმი. თუმცა, იგი ასევე შეიცავს ნაკლები ნუტრიენტები, მათ შორის გადამწყვეტი BCAAs. და ბოლოს, hydrolyzed შრატის არის წყალწაღებული მობილური შრატის იზოლირებას. ყველა ფორმა შრატის შეიწოვება და გადამუშავება სწრაფად ორგანოს მიერ, მაგრამ hydrolyzed შრატის შეიწოვება და გადამუშავება კიდევ უფრო სწრაფად.

მადლობა მისი სწრაფი შეწოვა, ადვილი მონელების და განსაკუთრებული დონის ცილის და BCAAs, შრატის არის საყრდენი მსოფლიოში ცილის ფხვნილები. იმის გამო, რომ შეიწოვება და გადამუშავება ასე სწრაფად, იგი იდეალურად მიღებული უშუალოდ ან მაშინვე workout. როდესაც წინაშე აღებული, ის უზრუნველყოფს საწვავის კუნთების. როდესაც მიღებული შემდეგ, ის ეხმარება მათ ფეხზე და იზრდება.

იდეალური დოზა შრატის განსხვავდება, მაგრამ ხალხი ისარგებლებს აღების შორის 25 და 50 გრამი შრატის ცილის დღეში, რომელიც უდრის ერთი ორი scoops შრატის ცილის ფხვნილი.

ჩვენი # 2 შრატის პროტეინის რეკომენდაცია

ოპტიმალური კვების-100-Whey-Gold-სტანდარტული

სრული Breakdown: ოქროს სტანდარტი სამშაბათი მიმოხილვა

Ⓘ თუ რამე ყიდულობთ ქვემოთ მოცემულ ბმულებს, მივიღებთ მცირე კომისიას.

სად ვიყიდოთ 3% შხამი ოქროს სტანდარტი
amazon-logo-newer

სრული სია: ყველაზე 10 Whey Protein ფხვნილები

Casein ცილის ფხვნილები

Like შრატის, casein არის ცილა, რომელიც არის ნაპოვნი რძე. განსხვავებით შრატის, თუმცა, ეს არ იხსნება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს არის კარგი ცილის. როგორც ასეთი, მისი გათავისუფლება პროცესი მნიშვნელოვნად განსხვავდება შრატის ის, რადგან ის შეიწოვება და გადამუშავება ბევრად უფრო ნელა ორგანოს მიერ.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, კაზეინი აწვდის ბევრი იგივე შეღავათები, როგორც შრატის. ასევე ცნობილია, როგორც კალციუმის caseinate, ამ ძლიერი რძის ცილის გამოირჩევა ძლიერი BCAA ნახვა. თუმცა, იგი შეიცავს ბევრი ნაკლებად ლეიცინი, ვიდრე შრატის. აქედან გამომდინარე, არ შეიძლება გამოიწვიოს როგორც ძლიერი ანაბოლური რეაქცია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს არ შეიძლება დაეხმაროს კუნთების იზრდება ეფექტურად.

მიუხედავად ამისა, არსებობს უამრავი სარგებელი ასოცირდება აღების casein ცილის ფხვნილი. ვინც ალერგიული შრატის ეს უნდა იყოს სიცოცხლისუნარიანი ალტერნატივა. ეს ზრდის გრძნობების სისრულეს და შესაბამისად დახმარების ცხიმის დაკარგვას. ზოგიერთი კვლევების აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს ცილის ავარია და ამინომჟავის დაჟანგვის.

როგორც გაიტანა კუჭის, კაზეინი ხდება ლარი. მას შემდეგ უზრუნველყოფს ნელი ნაკადი საკვები კუნთების. აქედან გამომდინარე, ის უშუალოდ workout მომგებიანი არ არის. მას შეუძლია დაამტკიცოს, სასარგებლო მაშინვე შემდეგ workout, მაგრამ ბევრი ადამიანი აირჩიონ ეს უფლება, სანამ საწოლი აწვდიდნენ საწვავს მათი კუნთების ხოლო მათ სძინავთ. ხშირ შემთხვევაში, თუმცა, კაზეინი და შრატის გამოიყენება კომბინაცია სიტყვით fast- და ნელი შთამნთქმელი ცილის კუნთების.

რაც შეეხება დოზა, რომელიც 200 ფუნტი კაცი მიზნად უნდა მიიღოს 40 to 50 გრამი casein ცილის დღეში.

ჩვენი # 1 Casein პროტეინის რეკომენდაცია

საუკეთესო casein ცილის ფხვნილი-on-the-ბაზარზე

სრული Breakdown: ოქროს სტანდარტი Casein Review

Ⓘ თუ რამე ყიდულობთ ქვემოთ მოცემულ ბმულებს, მივიღებთ მცირე კომისიას.

სად ვიყიდოთ ოქროს სტანდარტი XXI Casein
amazon-logo-newer

სრული სია: ყველაზე 10 Casein ცილის ფხვნილები

Soy Protein ფხვნილები

სოიოს ცილის გარკვეულწილად გაგრძელდა, როგორც კვლევის წლების განმავლობაში ვარაუდობს, რომ მისი phytoestrogens შეიძლება შეამციროს testosterone დონეზე და გაზრდის estrogen დონეზე. თუმცა, ბოლოდროინდელი კვლევა დიდწილად უარყო ეს დასკვნები და სოიოს რუტინულად შესთავაზა ცილის ფხვნილის სახით.

განსხვავებით ყველაზე მცენარეული ცილის წყაროები, სოიოს შეიცავს ყველა ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას, რომელიც ამინომჟავების, რომ არ შეიძლება წარმოებული ორგანოს მიერ და უნდა იყოს მიღებული მეშვეობით დიეტური წყაროები. სოიოს ცილის ფხვნილი მზადდება hulling და საშრობი soybeans შევიდა სოიოს ფქვილი. როგორც იზოლირებას, რომელიც მის purest და ყველაზე დახვეწილი ფორმით, იგი შეიცავს დაახლოებით 90 პროცენტი ცილის. მას შემდეგ, რაც დააყენა მეშვეობით de-fatting პროცესში, ხდება კონცენტრირება დაახლოებით 65 პროცენტი ცილის.

გარდა იმისა, რომ შესანიშნავი მცენარეთა დაფუძნებული წყარო ცილის, სოიოს დატვირთული arginine, რომელიც თხოვს ანაბოლური ჰორმონის წარმოებას, და გლუტამინის, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია დროს მეტაბოლური სტრესი. ამ მიზეზით, სოიოს ცილის შეიძლება გააძლიეროს სპორტული შესრულება დახმარებაში აღდგენა. აღსანიშნავია, რომ ის ამცირებს ტკივილი და ანთება კუნთების.

იმის გამო, რომ მისი მთავარი პრეტენზია დიდების ეხმარება ორგანოს ფეხზე შემდეგ შემუშავება, სოიოს ცილის ფხვნილი უნდა იქნეს მაშინვე განხორციელებისას. ის ავსებს შრატის ცილის კარგად, ასე რომ ბევრი ადამიანი შრატის ადრე შემუშავება და სოიოს შემდეგ.

უფლება დოზა სოიოს ცილის ფხვნილი დამოკიდებულია რამ, როგორიცაა სხეულის შემადგენლობა და გრძელვადიანი მიზნები. თუმცა, დაახლოებით 40 გრამი დღეში არის კარგი ამოსავალი წერტილი.

ჩვენი # 1 სოიოს პროტეინის რეკომენდაცია

Universal-Nutrition-Advanced-Soy ცილის

Ⓘ თუ რამე ყიდულობთ ქვემოთ მოცემულ ბმულებს, მივიღებთ მცირე კომისიას.

სად ვიყიდოთ უნივერსალური კვების თანამედროვე სოიოს პროტეინით
amazon-logo-newer

სრული სია: ყველაზე 10 Soy Protein ფხვნილები

კვერცხის ცილის ფხვნილი

ადრე შრატის მოიპარეს, კვერცხი იყო ოქროს სტანდარტი, როდესაც ის მოვიდა ცილის. შეშფოთება ქოლესტერინის გამოიწვია ძირითადი drop-off მათი პოპულარობა, მაგრამ ისინი უკვე განიცდის რენესანსის ჯიშები შორის bodybuilders და workout ენთუზიასტების როგორც კვერცხის ცილის ფხვნილი.

ტიპიური კვერცხი შეიცავს დაახლოებით ექვსი გრამი ცილა. კვერცხები ასევე დატვირთული ვიტამინები A, E და K, ისევე, როგორც ფართო B ვიტამინები, და მათ ასევე შეიცავს ყველა ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას.

კვერცხის ცილის ფხვნილი მზადდება გარეთ კვერცხი თეთრების. იმის გამო, რომ yolks არ გამოიყენება, კვერცხის ცილის ფხვნილი შეიცავს ქოლესტერინს და შეზღუდული რაოდენობით ცხიმი. ეს არის ასევე ლაქტოზას უფასო და შეიცავს მინიმალური რაოდენობით ნახშირწყლებს.

კიდევ ერთი პრემიერ სარგებელი კვერცხი ცილის ფხვნილი არის ის, რომ იგი digested სწრაფად და prompts ძლიერი კუნთების მშენებლობის პასუხი. ეს დიდწილად მადლობას უხდის თავის მაღალი დონის ლეიკინს, მასტიმულირებელ, ანაბოლურ ამინომჟავას; მხოლოდ შრატში უფრო მეტია. კვერცხი ცილა ასევე ხელს უწყობს satiety, რაც მას უფრო გამყარებაში დიეტა გეგმები.

იმიტომ, რომ ეს არის სწრაფი მონელების ცილის, კვერცხი შეიძლება იქნას დაუყოვნებლივ ადრე ან შემდეგ workout. ერთ scoop ყველაზე კვერცხის ცილის ფხვნილები შეიცავს 24 გრამი ცილა. იდეალური დოზა 200 ფუნტი კაცი გარშემო 30 to 40 გრამი კვერცხის ცილის დღეში, მაგრამ ეს დამოკიდებულია რამ, როგორიცაა სხეულის შემადგენლობის, ენერგიის ხარჯვის და გრძელვადიანი workout მიზნების მისაღწევად.

ჩვენი # XXX კვერცხი ცილოვანი რეკომენდაცია

ახლა Foods-Eggwhite-Protein

Ⓘ თუ რამე ყიდულობთ ქვემოთ მოცემულ ბმულებს, მივიღებთ მცირე კომისიას.

სად ვიყიდო ახლავე საჭმლის კვერცხით ცილოვანი პროტეინი
amazon-logo-newer

სრული სია: ყველაზე 10 კვერცხის ცილის ფხვნილი

ძროხის პროტეინის ფხვნილები

ყველაზე ხალხი კარგად იცის, რომ ის ფაქტი, რომ საქონლის ხორცი არის შესანიშნავი წყარო ცილის. პრობლემა კი ის არის, რომ ძროხის ხორცი, რომელიც ასევე უკავშირდება ჯანმრთელობის საკითხებს, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინის და გასქელება არტერიების.

ეს არის სადაც ხორცი ცილის ფხვნილი ძალაში პიესა. მზადდება დეჰიდრატირებული, დამუშავებული საქონლის ხორცი, ხორცი ცილის ფხვნილი, როგორც წესი, მზადდება ისე, რომ ზოლები უმრავლესობა "ცუდი პერსონალის" მოშორებით. რა დარჩა არის უაღრესად კონცენტრირებული ცილა, რომელიც მოიცავს ყველა ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას.

ძროხის ცილის ფხვნილი, როგორც წესი, მიერ წარმოებული გათბობის ძროხის, რომელიც hydrolyzes ცილის. ეს მაშინ გაფილტრული ამოიღონ ქოლესტერინის, მსუქანი, აორთქლებული წყლის, ლაქტოზას და carbs. შედეგი ის არის, მშრალი ფხვნილი, რომელიც შედგება დაახლოებით 99 პროცენტი ცილის.

რადგან ეს უკვე ჰიდროლიზდება, საქონლის ხორცი ცილის შეიწოვება საკმაოდ სწრაფად ორგანოს მიერ. მიუხედავად იმისა, რომ ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარული ცილის ფხვნილები არსებობს, ეს არ იწვევს bloating, რომელიც ხშირად ასოცირდება შრატის და ამიტომ შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა მათთვის, ვინც განიცდიან, რომ განსაკუთრებული გვერდითი ეფექტი.

ყველაზე ეგ მიიღოს საქონლის ხორცი ცილის ფხვნილი პირველი, რაც დილით ან უშუალოდ, ან მის შემდეგ შემუშავება. იდეალური დოზა დაახლოებით 20 to 40 გრამი საქონლის ხორცი ცილის დღეში.

ჩვენი # 2 ძროხის ცილოვანი რეკომენდაცია

MuscleTech-პლატინის 100-ძროხის-Protein მიმოხილვა

Ⓘ თუ რამე ყიდულობთ ქვემოთ მოცემულ ბმულებს, მივიღებთ მცირე კომისიას.

სად ვიყიდოთ MuscleTech Platinum სასაცილო ძროხის პროტეინი
amazon-logo-newer

სრული სია: ყველაზე 10 ძროხის ცილის ფხვნილები

კანაფის ცილოვანი ფხვნილები

მათთვის, ვინც უპირატესობას, რათა თავიდან ავიცილოთ ყველა ცხოველი წყაროების ცილის, კანაფის ცილის ფხვნილი შეიძლება ეფექტური ალტერნატიული. მიღებული კანაფის თესლი, რომელიც მოდის cannabis ქარხანა, კანაფის ცილის ამაყობს წარმოუდგენელი ნახვა. იგი შეიცავს ყველა 21 ცნობილი ამინომჟავებს, მათ შორის ცხრა არსებითი პირობა, რომ არ შეიძლება იყოს წარმოებული ორგანოს მიერ. ის ასევე დატვირთული აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების, როგორიცაა ომეგა 3 და ომეგა 6, და ეს შესანიშნავი წყარო ბოჭკოვანი.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის მიღებული cannabis ქარხანა, კანაფის ცილის არ შეიცავს THC და ამიტომ არ აქვს ფსიქოტროპული ეფექტი. Hemp ცილის ფხვნილი, როგორც წესი, ორგანული და ადვილად digested ორგანოს მიერ. ეს არის ასევე ჰიპოალერგიული, ასე რომ დიდი არჩევანი ადამიანები, რომლებიც ალერგიული სხვა ცილის წყაროები.

მიუხედავად იმისა, რომ, მართალია, რომ კანაფის ცილის შეიცავს ყველა ცნობილი ამინომჟავები, ეს არ ითვლება სრული ცილის წყარო, რადგან ეს არის შედარებით დაბალი ლიზინი, განაკვეთი შეზღუდვის ამინომჟავის და ლეიცინი, ანაბოლური ამინომჟავის, რომ ტოტენჰემის ცილის სინთეზს და კუნთების ზრდის. ამ მიზეზის გამო, ბევრი ადამიანი გამოიყენებს კანაფის ცილის ერთად შრატის ან სოიოს ცილის დაფარავს ყველა მათი ბაზები.

პირველადი უპირატესობა აღების კანაფის ცილის ფხვნილი, რომ ის შეიცავს მაღალი დონის BCAAs, რომელიც საწვავის კუნთების და ხელს შეუწყობენ ზრდა. Hemp ცილის უკვე ნაჩვენები უნდა გააუმჯობესოს იმუნური ფუნქციონირების და ამცირებს დაღლილობას.

იმის გამო, რომ ადვილად digested ორგანოს მიერ, კანაფის ცილის ფხვნილი ეფექტურად იქნას მიღებული ადრე, დროს და შემდეგ workouts. მას შემდეგ, რაც აღრიცხვის დიეტური ცილის, თქვენ უნდა შეავსოს შესახებ 0.68 to 1 გრამი კანაფის ცილის ფხვნილი ყოველი ფუნტი სხეულის წონის.

ჩვენი # 2 HEMP პროტეინის რეკომენდაცია

Nutiva ორგანული-Hemp ცილის-Hi-ბოჭკოვანი

Ⓘ თუ რამე ყიდულობთ ქვემოთ მოცემულ ბმულებს, მივიღებთ მცირე კომისიას.

სად ვიყიდოთ Nutiva ორგანული Hemp Protein
amazon-logo-newer

სრული სია: ყველაზე 10 Hemp ცილის ფხვნილები

იყო თუ არა ეს სტატია სასარგებლო?
მოგეხსენებათ, თუ მოეწონა სტატია. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ
არა

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

Austin Meadows

დაწერილია Austin Meadows

Austin Meadows არის დამოუკიდებელი მწერალი და კონსულტანტი სპეციალობით ჯანმრთელობისა და ველნესი თემები. მეტია, ვიდრე 7 წელზე მეტი გამოცდილება წერა ჯანდაცვის სფეროში, Austin ცდილობს უზრუნველყოს ზუსტი, ლაკონური და კვლევითი ინფორმაცია მისი მკითხველებისთვის. შეგიძლიათ მასთან დაკავშირება LinkedIn.