საუკეთესო ცილოვანი პუდრი რეცეპტები - მომზადება ცილები

საუკეთესო ცილის ფხვნილი-რეცეპტები

ხელმძღვანელები, არსებობს შვილობილი ბმულები ამ სტატიაში, ასე რომ, თუ იყიდით რაღაც, მივიღებთ გაყიდვის შემცირებას.

გემრიელი რეცეპტები სამზარეულოში ცილის ფხვნილით

ცილის ფხვნილი არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დამატებების ბაზარზე. ეს არის შეფუთული ძვირფასი ცილის და ამინომჟავების, და გთავაზობთ მარტივი, ეფექტური და დაბალი calorie გზა გაზრდის თქვენი ყოველდღიური ცილის მიღება. იმის გათვალისწინებით, რომ საკმაოდ სოლიდური თანხა ცილის საჭირო ყოველდღიურად, კარგი ცილის ფხვნილები შეიძლება იყოს მისასალმებელი გარდა არავის დიეტა გეგმა.

უმეტესწილად, ცილის ფხვნილები შერეული შევიდა shakes. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ცილის Shake რეცეპტები შექმნათ გემრიელი ცილის მდიდარი სასმელი. თუმცა, მას შემდეგ, ხოლო, ამ shakes შეგიძლიათ მიიღოთ წლის - ერთი, ისინი, ხოლო იმისათვის, და მოითხოვს ღირსეული თანხის სუფთა up, და ორი, არსებობს მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა სხვადასხვა shake ჯიშები. ასე რომ, ბევრი ადამიანი განვუცხადეთ კარგი ცილის ფხვნილი რეცეპტები, რომლებიც არ shakes. ჩვენ ერთად ზედა 10 ცილის ფხვნილი რეცეპტი თქვენთვის უფრო ქვემოთ ამ გვერდზე.

რატომ გამოვიყენოთ Protein Powder შენი რეცეპტები?

ცილის ფხვნილი უზრუნველყოფს დიდი რაოდენობით სარგებელი, რომელიც შეიძლება იყოს სასარგებლო სპორტსმენების, dieters და მრავალფეროვანი ადამიანი. ზოგიერთი სარგებელი საუკეთესო ცილის ფხვნილი რეცეპტები მოიცავს:

  • მაღალი ცილის, დაბალი calorie
  • დაბალი ცხიმის
  • შევსება და კმაყოფილებას
  • გემრიელი და უნიკალური
  • აღადგენს კუნთების შემდეგ workouts
  • ეხმარება dieting ძალისხმევა
  • მაღალი satiety ნიშანი, რომელიც ეხმარება გრძნობთ კმაყოფილი
  • ეხმარება, რათა თავიდან ავიცილოთ snacking
  • შეიძლება იქნას გამოყენებული როგორც კვება გადაჯგუფების
  • უნიკალური მრავალფეროვანი არომატის
  • იღებს დიეტის ადვილი მიწოდების სხვადასხვა ცილის მდიდარი რეცეპტები

მოკლედ, საუკეთესო ცილის ფხვნილი რეცეპტები დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ცილის მიღება, ასევე ამცირებს კალორიების მიღება, თუ სასურველი. თუ არა თქვენ იყენებთ ყველაზე ცილის ფხვნილი რეცეპტები დახმარება თქვენი დიეტის ძალისხმევა და გაუმჯობესების პოსტ workout აღდგენა, ჩვენი სიიდან ზედა 10 ცილის ფხვნილები შეგვიძლია დაგეხმაროთ!

Tasty ცილოვანი ფხვნილი რეცეპტები სამზარეულო


Chocolate Banana Protein Powder შვრიის რეცეპტი

ეს გემრიელი ცილის ფხვნილი რეცეპტი ხდის დიდი საუზმე ან შუა დღის snack. შეფუთული ბოჭკოვანი მდიდარი შვრია, რომელიც დაეხმარება გააუმჯობესოს მონელების და დგას ენერგეტიკული მთელი თქვენი დღეში, და ამინომჟავის შეფუთული ცილის ფხვნილი, ეს რეცეპტი დაგეხმარებათ მიიღოს მოსაწყენი საუზმე მომდევნო დონეზე. გულშემატკივარი კლასიკური შოკოლადის / ბანანის combo, ეს არის ალბათ საუკეთესო ცილის ფხვნილი რეცეპტი არსებობს!

Recipe:

  • 1 to 1 1 / 2 ჭიქა შვრიის, მომზადებული
  • 1 ბანანის, დაჭრილი
  • 1 scoop შოკოლადის ცილის ფხვნილი (ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი)
  • Splash რძე ან წყალი, სასურველი თანმიმდევრულობა
  • 1 სტადიის chia თესლი (არასავალდებულო)
  • Sweetener, როგორც სასურველი

უბრალოდ მოამზადოს შვრიის როგორც თქვენ ჩვეულებრივ აკეთებთ, გამოყენებით ან მყისიერი შვრია ან ტრადიციული stovetop მომზადების მეთოდები. დაამატეთ ცოტა რძე / წყალი, და აურიეთ ცილის ფხვნილი სანამ გლუვი. რჩეულებში sweetener, თუ სასურველი, და ყველაზე ერთად დაჭრილი ბანანის, chia თესლი, თხილი, ან არაფერი გსურთ დაამატოთ.

ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო ცილის ფხვნილი რეცეპტები, რადგან იგი იღებს კლასიკური, რომ ყველაზე ხალხს თავიანთ სახლებში უკვე (შვრიის) და გამოდის, რომ ეს ცილის შეფუთული, გემრიელი დაწყება თქვენს დღეში. შვრია გთავაზობთ ტონა ჯანმრთელობის სარგებელიდა ძალიან მდიდარია ბოჭკოვანი. ეს ნაზავია ბოჭკოვანი და ცილის შეუძლია შექმნას ხანგრძლივი ენერგეტიკული ხელისუფლებაში თქვენ მთელი დღის განმავლობაში.


Vanilla Chocolate Chip Protein ბლინები

ვინ არ მიყვარს ბლინები? რატომ არ უნდა მიიღოს, რომ გემრიელი, ფუმფულა საუზმე საკვები და უფრო შევსების და nutritious? მათთვის, ვინც ეძებს შევსება, ცილებით მდიდარი, მაგრამ მაინც wildly გემრიელი საუზმე, ეს არის კარგი ცილის ფხვნილი რეცეპტი გამოყენება!

Recipe:

  • 2 იმსახურებს ნუშის კვება
  • 2 scoops ვანილის ცილის ფხვნილი (ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი)
  • ½ ჭიქა წყალი ან რძე
  • 4 კვერცხი თეთრების
  • 3 tsp stevia და sweetener არჩევანი
  • ¼ ჭიქა მუქი შოკოლადი ჩიპი

შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ სანამ გლუვი. ეს იქნება სქელი, ვიდრე ნორმალური ბლინი batter, იმის გამო, რომ ცილის ფხვნილი (მაგრამ ის მაინც საზ კარგად!) ჩაასხით batter გადატანა preheated skillet და Flip შემდეგ ბლინები დაიწყოს ბუშტი. საზ სთან ოქროსფერი ყავისფერი, და ისიამოვნეთ! ეს რეცეპტი იღებს 6-7 ბლინები, მაგრამ batter ნახტომი კარგად დღეში თუ გსურთ ერთი ჯარისკაცი.

ეს არის ალბათ საუკეთესო ცილის ფხვნილი რეცეპტი თაყვანისმცემლებს საუზმე საკვები, რადგან ეს არის nutritious იქირავებენ საუზმე კლასიკური. გამოყენება კვერცხი თეთრების და სხვა დაბალი calorie ინგრედიენტები, რომ ეს დიდი დიეტა ინსტრუმენტი, ისევე, რომელიც დაიცავს თქვენი caloric მიღება დაბალია, ვიდრე ნორმალური, ხოლო შენახვა სრული და ენერგიით მთელი თქვენი დილით.


Protein Pudding

ნაბიჯი განზე, Jello; არის ახალი pudding ქალაქში, და ეს არის როგორც ჯანმრთელი, როგორც ეს არის გემრიელი! კრემისებრი, ცილებით მდიდარი snack (ან თუნდაც დესერტი!), ცდილობენ ამ yummy ცილის pudding რეცეპტი.

Recipe:

  • 1 6oz კონტეინერი ბარის ბერძნულ იოგურტი
  • XXX scoop პროტეინის ფხვნილი (ნებისმიერი არომატი) (ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი)
  • 1-3 tsp წყალი, როგორც საჭიროა (თანმიმდევრულობა)
  • Sweetener არჩევანი, თუ სასურველი

შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ დასძინა, წყალი, როგორც საჭიროა შეცვალოს თანმიმდევრულობა. თუ თქვენ იყენებთ ბარის ბერძნულ იოგურტი, თქვენ ნამდვილად გამოიყენოს ნებისმიერი არომატის ცილის ფხვნილი ეს რეცეპტი, ასე რომ, ეს არის კარგი ცილის მდიდარი დესერტი რეცეპტი, რომელიც ასევე საკმაოდ მრავალფეროვანი.


Blueberry Protein Muffins

ცომეული უგემრიელესი მკურნალობა, მაგრამ, როგორც წესი, თქვენ ჭამეთ ერთი და თავს მშიერი 30 წუთის შემდეგ. მაგრამ ამ ცილის მდიდარი muffin რეცეპტი, თქვენ აღმოჩნდეთ მოსარგებლე გემრიელი მკურნალობა და დარჩენილი სრული და კმაყოფილი საათი.

Recipe:

  • ½ ჭიქა ვაშლის
  • ½ ჭიქა ქოქოსის ზეთი (ან მცენარეული ზეთი)
  • 2 კვერცხები
  • ½ ჭიქა ცილის ფხვნილი (ვანილი ან უვარგისი) (ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი)
  • 1 ½ ჭიქა მთელი ფქვილი
  • ¼ ჭიქა ყავისფერი შაქარი
  • ½ tsp გამაფხვიერებელი
  • ½ ჩაის კოვზი სოდა
  • ½ tsp დარიჩინი
  • ⅔ ჭიქა სუფთა blueberries
  • Muffin სამგზავრო
  • Muffin საცხობი

პირველი, preheat თქვენი ღუმელი 375 გრადუსი. განათავსეთ muffin ლაინერი ჭიქა თქვენი muffin საცხობი კერძი, და გათვალისწინებულია. შეურიეთ ყველა სველი ინგრედიენტები (ზეთი, კვერცხი, და ვაშლის) ერთ თასი, აღვივებს საფუძვლიანად. შეურიეთ ყველა მშრალი ინგრედიენტები კიდევ ერთი თასი. ნელა გაერთიანდება ნარევები ვეტო მშრალი ინგრედიენტები შევიდა სველი ინგრედიენტები. აურიეთ, სანამ შერეული, მაშინ ნაზად ჯერ blueberries.

შეავსეთ muffin tins დაახლოებით ⅔ სრული და ადგილი დასრულდა. Bake ამისთვის 20-25-ე და შემოწმება doneness ჩასმა toothpick შევიდა muffin (თუ ეს გამოდის სუფთა, ისინი კეთდება!) და ბოლოს, ისარგებლოს ამ ცილის ფხვნილი muffin რეცეპტი და თავს გემრიელი მკურნალობა!


Coconut შოკოლადის ნაყინის

Popsicles? ცილის ფხვნილი? Huh? თქვენ უკეთ დაჯერება! ამ ულტრა მარტივი 2-ნივთიერება რეცეპტი დატოვებს თქვენ licking თქვენი ტუჩები, ფაქტიურად. ეს არის ნამდვილად უნიკალური ცილის ფხვნილი რეცეპტი, და არა ერთი ნეტავ ჩვეულებრივ ფიქრობენ - რის გამოც ჩვენ რეკომენდაცია ცდილობს out!

Recipe:

შეუთავსეთ კომპონენტების თქვენი ბლენდერი და ნაზავია სთან გლუვი. გასინჯვა ცოტა კოვზით - თუ ეს არ არის ტკბილი საკმარისი თქვენთვის, დაამატოთ ზოგიერთი sweetener როგორც სასურველი. შემდეგი, დაასხით ნარევი შევიდა popsicle ფორმები და გაყინვას. გაითვალისწინეთ, რომ სრულ fat ქოქოსის რძე არის საკმაოდ მაღალი კალორია, ასე რომ ეს უნდა იყოს მოხმარებული ზომიერი. ეს არის ასევე მაღალი ცხიმის, მაგრამ ცხიმის ქოქოსის რძე არის რეალურად უაღრესად მომგებიანი fat. ეს არის კარგი გამოყენების ცილის ფხვნილი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ვფიქრობ გარეთ ყუთში მიუხედავად მიღების ცილის თქვენი სხეულის მიისწრაფვის და საჭიროებების!


არ Bake შოკოლადის Peanut კარაქი Cookies

ყველას უყვარს cookies, მაგრამ როდესაც თქვენ დიეტა, ისინი ზოგადად უნდა იქნას აცილებული. თუმცა, ამ გემრიელი შოკოლადის Peanut კარაქი ცილის ბმულების რეცეპტი, თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ტკბილი მკურნალობა გარეშე სროლა თქვენი დიეტა off სიმღერა.

Recipe:

  • 1 ჭიქა სწრაფი სამზარეულო ნაგლინი შვრია
  • ½ ჭიქა თაფლი
  • XXX თასის შოკოლადის ცილის ფხვნილიჩვენი Protein Powder გზამკვლევი)
  • 1 cup peanut კარაქი

შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ კარგად. Roll შევიდა 1-inch ბურთები (თქვენ უნდა დამთავრდეს ერთად 20-24 ან ისე). Flatten ბურთები ბმულების ფორმები on ცვილის ქაღალდი, და საშუალებას შექმნას. შეგიძლიათ შეინახოთ რამდენიმე დღის განმავლობაში მრიცხველი, ან დააყენა მათ მაცივარი, შეინარჩუნოს freshness. თუ მომზადებული, როგორც რეჟისორი, თქვენ დასრულდება up ერთად გემრიელი Cookies რომ აქვს დაახლოებით 4g ცილის და მხოლოდ 100 კალორია თითოეული. და ბოლოს, cookie არ გრძნობს თავს დამნაშავედ შესახებ ჭამა!


Easy Vanilla-Berry Protein რეიტინგი

რეიტინგი შეიძლება იყოს მხოლოდ საუკეთესო საკვები დამოკიდებული, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი 500 კალორია დაიშურებს თქვენს დიეტა გეგმა, ეს შეიძლება იყოს რეალური დიეტა wrecker! მაგრამ ეს ცილის ფხვნილი რეიტინგი რეცეპტი მოგცემთ საუკეთესო ორივე სამყაროს: გემრიელი მარწყვი, ამ ცილის მდიდარი, გაცილებით დაბალია calorie პაკეტი. რა არ მიყვარს?

Recipe:

  • ½ დან 1 scoop ვანილის ცილის ფხვნილი (ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი)
  • ¼ ჭიქა უცხიმო კრემი ყველის
  • 4 tsp შაქარი, ან ალტერნატიული sweetener
  • 2 tsp რძე
  • ½ ჭიქა კენკრა
  • Graham cracker ქერქი (სურვილისამებრ)

შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი გარდა კენკრა და აურიეთ საფუძვლიანად. მას შემდეგ, რაც შერეული, ნაზად ჯერ კენკრა. აქედან, თქვენ შეგიძლიათ დატოვეთ თასი და დააყენოს ის მაცივარი გაგრილებას და მითითებული, ან შეგიძლიათ დაასხით მას graham cracker ქერქი უფრო ტრადიციული რეიტინგი. ასეა თუ ისე, ეს არის ყველაზე ცილის ფხვნილი რეცეპტი, რომელიც საოცრად დანაშაული თავისუფალი.


Carrot Cake ცილის ბარები

თქვენ ალბათ stash ცილის ბარები, მაგრამ ოდესმე განიხილება მიღების საკუთარი ცილის ბარები? როგორც ირკვევა, შემდეგ საუკეთესო ცილის ბარი რეცეპტი, შეგიძლიათ უკეთესი ბარები იაფია, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მათ! შეხედეთ ამ კარგი ცილის ბარი რეცეპტი რამდენიმე შთაგონების.

Recipe:

  • 4 კვერცხები
  • 1 ჭიქა mashed ბანანის
  • ¼ ჭიქა ნეკერჩხლის სიროფი
  • 1 სტადიის ვანილის ექსტრაქტი
  • 2 სტადიის რძე
  • ½ ჭიქა ქოქოსის ფქვილი
  • ½ ჭიქა ცილის ფხვნილი (unflavored) (ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი)
  • ¼ ჭიქა სელის თესლი, ადგილზე
  • 1 tsp დარიჩინის
  • ¼ ჩაის კოვზი სოდა
  • ¼ tsp nutmeg
  • ¼ tsp ზღვის მარილი
  • Pinch ადგილზე კბილი
  • ¾ ჭიქა გახეხილი სტაფილო
  • ¼ ჭიქა ქიშმიშის, ან Craisins

დასაწყისი წინასწარ გაცხელებული თქვენი ღუმელი 375F. Grab საცხობი ფურცელი და გამოდიან ის პერგამენტის ქაღალდი. შემდეგი, გაერთიანდება ყველა სველი ინგრედიენტები ერთად მხრივ mixer. Whisk მშრალი ინგრედიენტები ერთად და ნელ-ნელა დავამატოთ სველი mix და აურიეთ სანამ გლუვი. დაამატეთ ქიშმიშით / Craisins და გახეხილი სტაფილო, და საშუალებას ნარევი ჯდომა რამდენიმე წუთში უწყობს. Scoop ⅓ თასის დროს და ფორმის შევიდა ბარი. Bake ამისთვის 22-25 წუთი, სანამ გაკეთდეს. Cool ბარები, და ისიამოვნეთ! ორიგინალური ავტორი ასევე რეკომენდაციას დაბრუნება ეს ერთად drizzle ქოქოსის კარაქი. ეს არის ყველაზე ცილის ფხვნილი რეცეპტი და მოსახერხებელი გზა თქვენი ყოველდღიური ცილის საჭიროებების შეხვდა!


Banana შვრიის Cookies

მწიფე ბანანი და ნაგლინი შვრია, რომ ეს რეცეპტი მარტივი მაგრამ უაღრესად დამაკმაყოფილებელია. ოპტიკურ-სრული, ცილებით მდიდარი ინგრედიენტები დატოვებს თქვენ გემრიელი მკურნალობა, რომელიც ასევე ეხმარება დარჩენის სიმღერა დიეტა ბრძენი ადვილია!

Recipe:

  • 2 მწიფე ბანანი
  • 1 ჭიქა ნაგლინი შვრია (uncooked)
  • 1 scoop ვანილის ცილის ფხვნილი (ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი)
  • ¼ ჭიქა დაქუცმაცებული კაკალი
  • ¼ ჭიქა ხმელი ხილი

გააცხელეთ ღუმელი 350F და გამოიყენოთ nonstick საფარი ქურთუკი ბმულების ფურცელი. კანი თქვენი ბანანი და განათავსებს მათ დიდი bull. Mash კარგად ჩანგალი. რჩეულებში ცილის ფხვნილი და გააგრძელებს ბადაგი. თქვენ უნდა დაამატოთ ცოტა წყალი ან რძე, რომ მიიღოს უფლება თანმიმდევრულობა. და ბოლოს, დაამატოთ შვრია, კაკალი და გამხმარი ხილი, და აურიეთ. ადგილი კოვზი ზომის ატარებდა ცომი ბმულების ფურცელი და bake 15-20 წუთი, სანამ ოქროსფერი ყავისფერი. ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო ცილის ფხვნილი რეცეპტები cookie-მოყვარულებს, რომლებიც ასევე არ უნდა იყოს დიეტა!


თხილის კარაქი Protein Powder Ice Cream

Protein ფხვნილი ... ნაყინი? Yep, წაიკითხავთ, რომ უფლება. ეს უნიკალური ცილის ფხვნილი რეცეპტი არის დიდი გზა, რათა დააკმაყოფილოს თქვენი ტკბილი კბილი, ხოლო შენახვა თქვენი დიეტა გზაზე.

Recipe:

შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი და ავურიოთ სანამ თქვენ გაქვთ pudding მსგავსი თანმიმდევრულობა. თქვენ შეიძლება უნდა შეცვალოს რაოდენობის სითხე მიიღოს უფლება თანმიმდევრულობა, დამოკიდებულია ცილის ფხვნილი გამოიყენოთ. შემდეგი, იმისათვის, რომ ეს საყინულე მინიმუმ საათში, და ისიამოვნეთ! დიეტა მეგობრული ნაყინის რეცეპტი ბოლოს - და ასევე ერთ-ერთი საუკეთესო ცილის ფხვნილი რეცეპტები, რომლებიც არ ართმევს!

შესაფუთი Up

იმედია სარგებლობდა ჩვენი სიაში დაბრუნება 10 ცილის ფხვნილი რეცეპტები! გვაქვს სხვა რეცეპტი გიდები, ერთად ტონა ინფორმაციის საუკეთესო დამატებების ბაზარზე. ვგრძნობ უფასო შეისწავლონ საიტზე უფრო მეტი, ან სარჩევში დავბრუნდებით მოგვიანებით!

იყო თუ არა ეს სტატია სასარგებლო?
მოგეხსენებათ, თუ მოეწონა სტატია. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ
არა

ბოლო განახლება

Austin Meadows

დაწერილია Austin Meadows

Austin Meadows არის დამოუკიდებელი მწერალი და კონსულტანტი სპეციალობით ჯანმრთელობისა და ველნესი თემები. მეტია, ვიდრე 7 წელზე მეტი გამოცდილება წერა ჯანდაცვის სფეროში, Austin ცდილობს უზრუნველყოს ზუსტი, ლაკონური და კვლევითი ინფორმაცია მისი მკითხველებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი Austin- ის სამუშაოები ოლიმპიური- Creative.com, ან მასთან დაკავშირება LinkedIn.