XXX საუკეთესო დამატებების, რომ დახმარება აშენება Muscle

ძალა სასწავლო შეიძლება იყოს ძალიან ჯანმრთელი და დაჯილდოების საქმიანობაში. მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა, გაზარდოს თქვენი ნდობის დონეზე, ავაშენოთ თქვენი ძალა, და ბევრი სხვა. ის ასევე რეალურად, მართლაც მძიმეა მუშაობა! თუ თქვენ შემთხვევით ამწევი ან სექსაობა Bodybuilder, ალბათ, უკვე იცი, ერთგულების და დრო სჭირდება, რათა თქვენი ძალა სასწავლო მიზნები რეალობა.

ცხადია, თქვენი სავარჯიშო გეგმა არის თქვენი წარმატების გასაღები. ეს არის კარგი იდეა შეიმუშავონ საკუთარი workout გეგმა, ან დაიცვას არსებული ერთ - და რა თქმა უნდა რეალურად გამყარებაში თქვენი გეგმა! ამის გარდა, დიეტა არის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. დარწმუნდით, რომ დაიცვას ჯანსაღი დიეტა გეგმა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა ოდენობით ცილის თქვენს დიეტა.

მაგრამ ამის მიღმა, საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, გააუმჯობესოთ თქვენი ძალაუფლების ტრენინგის შედეგები, დაამატოთ ეფექტური დამატებები თქვენი კუნთების კუნთების შესაქმნელად. არსებობს ბევრი კარგი დამატებების არსებობს, რომელიც ჩვენ წავიდეთ მეტი ამ სახელმძღვანელო.

რა Muscle შენობა დამატებების?

კუნთების მომატების დამატებები წარმოადგენს ჯანმრთელობის პროდუქტების კლასს, რომელიც მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის ბუნებრივი უნარი კუნთის მოსაპოვებლად. არსებობს მრავალი განსხვავებული ტიპი, რომელიც შეიძლება ზოგადად განისაზღვროს შემდეგ ჯგუფებში:

  • workout boosters ისინი მიზნად ისახავენ ძალას, გაზრდის ენერგიასა და მოთმინებას. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს კრეატინს, ტესტოსტერონის გამაძლიერებელს და წინასწარ მუშაობას.
  • აღდგენა boosters - სრულიად განსხვავებული კლასი, რომელიც მიზნად ისახავს უკეთესი აღდგენის ხელშეწყობას მას შემდეგ, რაც თქვენი სამუშაოები. ისინი მიზნად ისახავენ ცილის სინთეზის სტიმულირებას, აუცილებელი საკვები ნივთიერებების უზრუნველყოფას და კუნთების სიჭარბეს. ზოგიერთი მაგალითია ცილის ფხვნილები და BCAAs.
  • ზოგადი ჯანმრთელობის boosters - იმისათვის, რომ კუნთების ეფექტურად ჩამოყალიბება, ჩვენ გვქონდეს კარგი ჯანმრთელობა. კიდევ ერთი კლასის დამატებების რეალურად მხოლოდ პროდუქცია, რომელიც მიზნად ისახავს ხელი შეუწყოს თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის. ზოგიერთი მაგალითია თევზის ზეთი და ვიტამინები / მინერალები.

რატომ უნდა მიიღოს დამატებების Muscle შენობა?

ჩვენ ხშირად კითხვაზე, არის კარგი კუნთების შენობის დამატებების მართლაც საჭირო? და პასუხი არ არის - გამოყენებით დამატებების არ არის აუცილებელია კუნთების მშენებლობაში, მაგრამ, რა თქმა უნდა გაუადვილოს. თქვენ რა თქმა უნდა, აშენება კუნთების მასა შევსების გარეშე.

  • მშენებლობის კუნთების მძიმე სამუშაოს - ხართ თუ არა დამწყები ან გამოცდილი სპორტსმენი, ის ძალიან ბევრ დროს ატარებს, ვალდებულებას და შრომისმოყვარეობას, რომ მიაღწიოთ თქვენს სასწავლო მიზნებს. გარკვეული დამატებების, როგორიცაა კრეატინის, დაგეხმარებათ აშენების Muscle გაუმჯობესების ენერგიას და workout შესრულება. დამატებების შეუძლია თქვენი სამუშაო პატარა ადვილი - მაგრამ არ წამოეგოთ: თქვენ ისევ უნდა დააყენოს მუშაობაში!
  • მშენებლობის კუნთების მოითხოვს დამატებით საკვებ ნივთიერებებს - ეს არის ცნობილი ის ფაქტი, რომ სპორტსმენების და ძალა ტრენერები გჭირდებათ მეტი ნუტრიენტები, ვიდრე საშუალო პირი. ბევრი ეს არის იმის გამო, რომ ტრენინგი აყენებს თქვენი სხეულის და დამატებითი საკვები ნივთიერებების საჭირო, რათა დაეხმაროს თქვენი სხეულის აღდგენა და სარემონტო. ზოგიერთი დამატებების, როგორიცაა ცილის ფხვნილები, BCAAs და ა.შ. უზრუნველყოფს იმ საჭირო ნუტრიენტები.
  • მშენებლობის კუნთების მოითხოვს ჯანსაღი აღდგენა - პოსტ-სავარჯიშო აღდგენა პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია, კუნთების მშენებლობის პროცესისთვის. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება ამტკიცებდეს, რომ ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ეს აქტუალურია! ბევრი დამატებების მოიცავს აღდგენა-გაძლიერებას ინგრედიენტები გასაუმჯობესებლად ხარისხის თქვენი აღდგენის შემდეგ მკაცრი workout.

10 დამატებების რომ შეუწყობს კუნთების


შრატის პროტეინი

რა არის Whey Protein?

შრატის ცილის არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტული დამატებების და ასევე ერთ-ერთი საუკეთესო დამატებების კუნთების მომატება. შრატის ცილის მოდის რძის და რეალურად byproduct პროცესი გამოიყენება, რათა ყველი. შექმნათ ჩანართი ფორმა შრატის, მწარმოებლები უბრალოდ დამუშავება და მშრალი შრატის ცილის ფხვნილი, და დაამატოთ არომატიზატორს. Whey არის ძალიან პოპულარული დანამატს, ძირითადად იმიტომ, რომ ეს არის მისაღები და ხელმისაწვდომი ფორმით ძალიან მაღალი ხარისხის ცილის.

როგორ შრატის პროტეინს დაეხმარება კუნთების აშენება

Protein ზოგადად არის მნიშვნელოვანი კომპონენტი კუნთების ზრდის. სინათლისთვის საჭიროა ცილის შექმნა ახალი საკნების შესაქმნელად და არსებული უჯრედების შეკეთება და არა მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილისა, არამედ ყველა სახის საკანი. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ჩვენ ვსაუბრობთ ეფექტურ დამატებების კუნთების მასის გაზრდისთვის, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ რძის პროტეინის კუნთოვანი ზრდის სარგებელს.

ყველა ფორმა ცილის არის მომგებიანი კუნთების და თქვენ სავარაუდოდ მიიღოს ღირსეული თანხის თქვენი დიეტა უკვე. ასე რომ, რატომ შრატის ცილის? ისე, პირველ რიგში, ეს ძალიან სწრაფად digesting ცილის, რაც დიდი არჩევანი პოსტ workout აღდგენა. მას შემდეგ, რაც თქვენ განახორციელოს, თქვენი კუნთები უნდა ცილის და ამინომჟავების, რათა ფეხზე - და სწრაფად, მით უკეთესი. Whey შეიძლება დაიწყოს დარტყმის სისხლის როგორც პატარა, როგორც 15 წუთში! გარდა ამისა, შრატის მაღალი ხარისხის ცილის, რომელიც გთავაზობთ კარგი კონცენტრაცია ყველაზე მნიშვნელოვანი ამინო მჟავებით კუნთების აღდგენა.

როგორ მიიღეთ Whey Protein

შრატის ცილის მოდის ფხვნილის სახით, და, როგორც წესი, არ იქნება scoop შედის პაკეტი, რომელიც ქმნის საზომი out მომსახურე ძალიან მარტივია. თქვენ ზოგადად პროდუქტების მერყეობს 15-25 + გრამი ცილის პოსტი ემსახურება, რომელიც არის მნიშვნელოვანი რაოდენობის ცილა. თქვენ მინდა აურიეთ თქვენი შრატის წყლით, რძე, ან გემრიელი ცილის shake.

ამის გარდა, ერთი რამ უნდა გვახსოვდეს არის ის, რომ იმისათვის, რომ შრატის დაუყოვნებლივ შემდეგ თქვენი workout. სწრაფად შეგიძლიათ დაძვრას აღდგენა, მით უკეთესი. ზოგიერთი ადამიანი კი მიიღოს წინასწარ დამზადებული shake მათ სპორტული დარბაზი, რომ sip on წამყვანი სახლში!

Whey Protein გვერდითი მოვლენები

შრატის ნატრიუმი ჩვეულებრივ ითვლება უსაფრთხო დანამატად და ჩვეულებრივ არ იწვევს გვერდითი მოვლენების განვითარებას. თუმცა, შესაძლებელია მცირე დარტყმა / კუჭის დისკომფორტი. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შრატი რძისგან არის მიღებული, ასე რომ თქვენ გინდა, რომ თავიდან იქნას აცილებული, თუ ლაქტოზას შეუწყნარებელი ხარ. რბილი პროტეინის გარკვეული ფორმები, როგორიცაა შრატის პროტეინის იზოლია, შედარებით დაბალია ლაქტოზით, მაგრამ მაინც იწვევს ლაქტოზას მგრძნობელობის მქონე ზოგიერთ საკითხს.

საუკეთესო პროტეინის ფხვნილები


Creatine

რა არის Creatine?

Creatine არის საერთო ორგანული მჟავა, რომელიც გვხვდება მაღალი კონცენტრაცია წითელი ხორცი და სხვა საკვები. ეს არის ასევე ბუნებრივად იმყოფება ჩვენი ორგანოები, უმრავლესობის მიმდინარეობს ინახება ჩვენი კუნთების ქსოვილი. ვარჯიშის დროს, კუნთების, ბუნებრივია, გამოიყენოთ creatine მაღაზიებში, რათა აწარმოოს და გამოიყენოს ენერგია. ჩანართი ფორმა, creatine განკუთვნილია აშენება და აღდგენა ამ ბუნებრივი რეზერვები, რათა გაიზარდოს გამძლეობა და გააუმჯობესოს ატლეტური შესრულება. Creatine ხშირად ითვლება ერთ-ერთი საუკეთესო დამატებების კუნთების მომატება.

როგორ Creatine შეიძლება დაეხმაროს აშენება Muscle

კრეატინი არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული დანამატი სპორტსმენების, bodybuilders და ფიტნეს ენთუზიასტების მსგავსად. ეს არსებითად მუშაობს თქვენი კუნთების ენერგიის დონის გაზრდით, რაც საშუალებას იძლევა დროულად დატვირთული ლიფტების და ხანგრძლივი მუშაობისთვის. საკუთარი, ის არ გააკეთებს ბევრად თქვენთვის - მაგრამ თუ თქვენ დააყენა მუშაობა დარბაზი, მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი workouts რომელიც შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს უფრო დიდი მიღწევების და უფრო ფიზიკური გაუმჯობესება!

როგორ მიიღეთ Creatine

ეს, როგორც წესი, ადრე workouts, მაგრამ ნამდვილად, დრო არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი. თქვენ გინდა აურიოთ წყალში და დარწმუნებულიყავით, რომ კიდევ უფრო მეტი წყალი სვამს, რადგან კრეატინს შეუძლია გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია ზოგიერთ ადამიანში.

უმეტესწილად, კრეატინის იდეალური დოზა შეადგენს დღეში 5G. კრეატინის უმეტესი ბრენდები მოყვება ცხენით, რაც საშუალებას იძლევა ადვილად გაატაროთ დოზა. ზოგიერთი ადამიანი რეკომენდებულია "დატვირთვის" კრეატინს პირველი კვირის განმავლობაში უფრო დიდი დოზების მიღებისას (10-15 + გრამი), შემდეგ კი გრძელდება 5G / დღეში დოზა. ეს არ არის აუცილებელი, მაგრამ შეიძლება დააჩქაროს კუნთებში კრეატინის ინტენსივობის პროცესი. ეს კარგი იდეაა ციკლი creatine ამ დროისთვის 2-3 თვის განმავლობაში, მას შემდეგ, რაც მოყვება 1-2 კვირის შესვენება.

Creatine გვერდითი მოვლენები

კრეატინი ზოგადად უსაფრთხოდ გამოიყენება და ზოგადად არ იწვევს რაიმე სერიოზულ ეფექტებს. ამასთანავე, არსებობს ერთი ძალიან ხშირი გვერდითი ეფექტი, რომელიც წონის მომატება / აფეთქებაა. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ პირველად კრეატინს იღებთ, რადგან ჩანართი იწვევს კუნთების ქსოვილში ინახება უფრო მეტ წყალს. ეს არის კარგი რამ კუნთების შენობის თვალსაზრისით, მაგრამ ამავდროულად შეიძლება გამოიწვიოს აფეთქების შეგრძნება, ასევე დროებითი წონის მომატება. თუმცა, ჩვენ რეკომენდაციას გექნებათ საუბარი ექიმთან ერთად კრეატინამდე.

საუკეთესო შემოქმედების დამატებები


ტესტოსტერონის Boosters

რა არის ტესტოსტერონის Boosters?

ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები არიან ჯანმრთელობის დამატებების კლასი, რომლებიც განკუთვნილია თქვენი ტესტოსტერონის ბუნებრივი დონის დასახმარებლად. მათთვის, ვინც არ იცის, ტესტოსტერონი არის პირველადი მამრობითი სქესის ჰორმონი და ემსახურება რიგით მნიშვნელოვანი როლი ორგანიზმში. ტესტოსტერონის მნიშვნელოვანია კუნთების მასის აშენება, ცხიმის დაწვა, სექსუალური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება და მრავალი სხვა. შენი სხეული ბუნებრივად აწარმოებს ტესტოსტერონის, მაგრამ ზოგჯერ თქვენი ბუნებრივი დონე არ არის, სადაც უნდა იყოს. ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები, რომლებიც, როგორც წესი, მცენარეული ნაზავია, შეიძლება დაეხმაროს.

როგორ ტესტოსტერონის boosters შეიძლება დაეხმაროს აშენების Muscle

ჯანმრთელი ტესტოსტერონის დონე მნიშვნელოვანია ჩვენი საერთო ჯანმრთელობას. პირიქით, დაბალი ტესტოსტერონის შეიძლება სერიოზული downsides. ბევრი მამაკაცი განიცდის დაბალი T- დონეზე და ტესტოსტერონის boosters შეიძლება დაეხმაროს. გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ უკვე გაქვთ ტესტოსტერონის კარგი დონე, ეს ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები ალბათ არ გააკეთებენ იმდენად კარგი თქვენთვის. არსებითად, T- boosters შეიძლება დაეხმაროს თქვენი ბუნებრივი ტესტოსტერონის დონეზე, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი სარგებელი როგორც შიგნით და გარეთ დარბაზი.

როგორ მიიღეთ ტესტოსტერონის Boosters

როგორც წესი, ამ პროდუქტების მცენარეული blends რომ მოდის აბი / კაფსულა ფორმა. თქვენ გინდათ დაიცვას დოზა ინსტრუქციები, და არ მიიღოს მეტი ვიდრე რეკომენდირებულია. ჩვენ გირჩევთ გირჩევთ თქვენს ექიმთან საუბარი ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი დამატებების მიღებამდე.

ტესტოსტერონის Boosters გვერდითი მოვლენები

შესაძლებელია სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები ამ პროდუქტებთან ერთად. ძნელია გადმოგცეთ განმსაზღვრელი სია, რადგან თითოეული პროდუქტი განსხვავდება მისი ინგრედიენტების პროფილით და კონცენტრაციით. ზოგიერთი ადამიანი იტყობინება ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა განწყობის ცვლილებები და კანის პრობლემები, როგორიცაა აკნე. ისევ დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, სანამ მათ იღებენ.

საუკეთესო ტესტოსტერონის Boosters


Casein Protein

რა არის Casein ცილის?

Casein ცილის არის სხვა ტიპის ცილის ფხვნილი, რომელიც არის ეფექტური კუნთების შენობის დანამატს. Like შრატის ცილის, ეს არის მიღებული რძის. თუმცა, შრატის და creatine განსხვავდება რიგი ძირითადი სფეროა. პირველ რიგში, ხოლო შრატის digests ძალიან სწრაფად, casein ცილის digests ძალიან ნელა. ორივე ტიპის დამატებების განსაკუთრებით სასარგებლოა გარკვეული ეტაპების აღდგენა. Whey არის საუკეთესო მიიღოს მაშინვე თქვენი workout, ხოლო casein იმისათვის, რომ მიიღოს უფლება, სანამ საწოლი, ან ნებისმიერ დროს თქვენ აპირებთ უნდა აპირებს ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში გარეშე კვება.

როგორ Casein Protein დაეხმარება აშენების Muscle

ამ შრატის ცილის ნაწილში, ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ მნიშვნელობას ცილის კუნთების შენობა. ყველა ფორმის ცილის სასარგებლოა, მათ შორის, რომ თქვენ უკვე მიიღებთ მეშვეობით თქვენი დიეტა. სასარგებლო ნაწილი ქეისინ პროტეინის ფხვნილების მსგავსად არის ის, რომ მათ საშუალებას მოგცემთ, შეძლოთ თქვენი ბუნებრივი ცილის მიღება.

Casein ძალიან სასარგებლოა შენახვა თქვენი სხეულის ანაბოლური სახელმწიფო. არსებითად, ანაბოლურ მდგომარეობაში ყოფნა ნიშნავს იმას, რომ თქვენი სხეული კუნთს აშენებს. საპირისპირო, ა catabolic სახელმწიფო. როდესაც არ შეჭამთ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ ატარებთ კატასტროფულ მდგომარეობას. Casein ცილა, თუმცა digests ასე ნელა, რომ თქვენ შეუძლია მას ღამით აპირებს საწოლი, და ის გვეხმარება დარჩეს ანაბოლური მთელი ღამის განმავლობაში.

როგორ მიიღეთ Casein Protein

როგორც აღვნიშნეთ, ხალხის უმრავლესობას სურს მიიღოს casein ცილის ღამით, ცოტა ხნით ადრე საწოლი. ეს დაგეხმარებათ შენარჩუნება თქვენი კუნთების იკვებება და ბედნიერი მთელი თქვენი დანარჩენ პერიოდში. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ შეიძლება იყოს საჭირო მიიღოს casein დღით არ განახორციელოს, მიუხედავად იმისა, რომ მას ჯერ კიდევ შეუძლია იყოს სასარგებლო ზრდის საერთო ცილის მიღება.

ამის გარდა, უბრალოდ მიყევით ინსტრუქციას თქვენი პროდუქტის შეფუთვა. თითოეული ჯარისკაცი, რომელიც როგორც წესი, შეიცავს 15-20 + გრამი ცილა. ფხვნილი უნდა იყოს შერეული შევიდა წყალი ან რძე, ან დააგდეს shake.

Casein ცილის გვერდითი მოვლენები

ზოგიერთი ადამიანი არ ინფორმაციით კუჭის და მასთან დაკავშირებული საკითხები მას შემდეგ, რაც casein ცილის, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის იშვიათი. გახსოვდეთ, რომ casein არის რძის მიღებული, ამიტომ საუკეთესო, რათა თავიდან ავიცილოთ, თუ თქვენ ლაქტოზას შეუწყნარებელია.

საუკეთესო კოსინინის ცილის ფხვნილები


ბეტა-ალანინი

რა არის ბეტა-ალანინ?

ბეტა ალანინი არის ამინომჟავა, რომელიც საყოველთაოდ გამოიყენება ფიტნეს თანამეგობრობაში. ბევრი ამინო მჟავების მსგავსად, ბეტა-ალანინი სასარგებლოა როგორც სამუშაო დროს, ისე მის შემდეგ. დროს workouts, ეს შეიძლება დაეხმაროს გაზრდის ფიზიკური გამძლეობა და, თავის მხრივ, გააუმჯობესე თქვენი სამუშაოების ხარისხი. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს თავიდან რძემჟავა მილიტარიზაციასა კუნთებში, რომელიც არის მიზეზი, რის გამოც იგი ხელს უწყობს მოთმინებას, არამედ ერთ-ერთ მიზეზს, თუ მას შეუძლია დახმარება გაუწიოს პოსტ- workout კუნთების სისუსტეს. ბეტა-ალანინი არ არის სახელი, რომელსაც გესმის, თითქოს რაღაც კრეატინით ან შრატის პროტეინით, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო დამატებები, რათა დაგეხმაროთ კუნთების მასის გაზრდა.

როგორ შეიძლება ბეტა ალანინმა შეიძლება დაეხმაროს Muscle- ის აშენებას?

როგორც ზემოთ აღინიშნა, Beta-ალანინ არის უნიკალური, რომ ის ეხმარება დროს და სამუშაოების შემდეგ. ეს პირველ რიგში გამოიყენება სპორტსმენების მიერ, როგორც გამძლეობის გაღრმავების გზაზე, რაც ხელს უწყობს უკეთეს სამუშაოს და უკეთეს შედეგებს.

კუნთების შესაქმნელად ყველაზე კარგი დამატებების მსგავსად, Beta-alanine გთავაზობთ შთამბეჭდავ სიას! და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება უკვე მოხმარებული ზოგიერთი Beta-alanine (ეს ხშირად გამოიყენება წინასწარ workout დამატებების და სხვა ფიტნეს პროდუქტები), ამ ამინომჟავის ღირს გათვალისწინებით საკუთარი!

როგორ მიიღეთ Beta-ალანინ

უმჯობესია გამოიყენოთ მწარმოებლის რეკომენდაციები. თქვენ აუცილებლად გვინდა განიხილონ დოზის მიღებამდე სასადილოში გადაყვანისას ან / და სანამ მუშაობ.

ბეტა-ალანინ გვერდითი მოვლენები

ბეტა ალანინი ჩვეულებრივ იწვევს ძალიან უცნაურ ეფექტს. ძირითადად, ეს ხდის კანის tingle. Beta-alanine ძირითადად ხელს უწყობს ნერვებს, რომლებიც დაისვენებენ დაუყოვნებლივ კანს და იწვევს შეგრძნებას. იგი ასევე იჩენს თავს შეჩერებას, როდესაც თქვენი სხეული შედის გამოყენებაში და შეიძლება მოხდეს, თუ მიიღებთ რეკომენდაციებს უფრო დიდი დოზით. ეს საუკეთესოა თქვენს ექიმთან ბეტა-ალანთან საუბარიზე ადრე.

საუკეთესო Beta-Alanine დამატებების


BCAAs

რა BCAAs?

BCAAs, ოფიციალურად ცნობილია, როგორც branched ჯაჭვის ამინომჟავები, არის კონკრეტული კლასის ამინომჟავები. კლასში შედგება ლეიკონი, იზოლინური და ძვირფასი. ეს სამი aminos ცნობილია მათი სარგებელი სპორტსმენების. მათ შეუძლიათ დაეხმარონ გააგრძელონ გამძლეობა, გააუმჯობესონ ფიზიკური აქტივობა და გააგრძელონ პოსტ-მუშაობის აღდგენა; არსებითად, ისინი დაეხმარება გააუმჯობესოს მთელი exercise გამოცდილება! მიუხედავად იმისა, რომ სამივე BCAAs შედის ცილის ფხვნილები (ისევე, როგორც ცილის მდიდარი საკვები), რომელსაც ეს სამი aminos იზოლირებული უზრუნველყოფს კონცენტრირებული დოზა ყველაზე მნიშვნელოვანი ამინო მჟავებით კუნთების ზრდის.

როგორ BCAAs შეუწყობს კუნთების

ამინომჟავები, მათ შორის სამი BCAAs, როგორც წესი, მოიპოვა მეშვეობით ცილის მდიდარი საკვები. თუმცა, დანამატის ფორმით, BCAAs კონცენტრირებულია, სწრაფად დაიჯესტი და მოსახერხებელია. არსებობს დიდი განსხვავებები BCAA დამატებების და ნორმალური ცილის ფხვნილები. BCAAs გთავაზობთ სწრაფი digesting დოზა ყველაზე გასაღები aminos გარეშე ჭარბი კალორია, დამატკბობლები და ა.შ. ჯარისკაცი ზომა არის ასევე საკმაოდ პატარა, ასე რომ მართლაც მარტივი მიიღოს BCAA დანამატს ნებისმიერ დროს დღეს, გარეშე მიიღოს ცილის shake.

როგორ მიიღეთ BCAAs

BCAAs უნდა იქნეს დროს ან დაუყოვნებლივ შემდეგ თქვენი განხორციელება სხდომაზე. ისინი ხელმისაწვდომია ფხვნილის სახით, და ასევე კაფსულა ფორმა. არჩევა, რაც ყველაზე მოსახერხებელი თქვენთვის, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ფხვნილები გთავაზობთ მეტი მოქნილობა დოზა ზომა.

BCAAs გვერდითი მოვლენები

BCAAs ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. ზოგიერთი ეგ იტყობინება კუჭის განუკითხაობა, თავბრუსხვევა და კოორდინაციის დაკარგვა.

საუკეთესო BCAA დანამატები


თევზის ზეთი

რა არის თევზის ნავთობი?

თევზის ზეთი არის ძალიან პოპულარული ჯანმრთელობის ჩანართი უამრავი ჯგუფების ადამიანი. მისი სარგებელი ვრცელდება მიღმა მშენებლობის კუნთების, მაგრამ მაინც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დამატებების იძენს კუნთების. თევზის ზეთი მომდინარეობს ბუნებრივი ზეთები გარკვეული სახის თევზი, და მოიპოვება დანამატს მწარმოებლები მისი სასარგებლო თვისებები. ძირითადად, თევზის ნავთობი ცნობილია, როგორც დიდი წყარო omega-3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ზოგიერთი "ჯანსაღი ცხიმები", რომელიც გთავაზობთ უზარმაზარი სარგებელი. რა თქმა უნდა, არსებობს სხვა წყაროები ომეგა -30-იანი, მაგრამ თევზის ზეთი არის ერთ-ერთი საუკეთესო, ყველაზე ხელმისაწვდომი და ყველაზე ხელმისაწვდომი.

როგორ თევზის ნავთობის დაეხმარება აშენების კუნთების

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ქვეშ შთაბეჭდილება, რომ ცხიმები ცუდია, რომ უბრალოდ არ არის ჭეშმარიტი. ზოგიერთი ცხიმები, მათ შორის ომეგა 3s, არა მხოლოდ ჯანსაღი, მაგრამ რეალურად აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობა. ჩვენ მიიღოს omega 3 ცხიმები ჩვენი დიეტა, მაგრამ ჩვენ ხშირად არ არის საკმარისი. ვინაიდან ეს ცხიმები გთავაზობთ ბევრ დადებითი ჯანმრთელობის სარგებელი, ბევრი ჩვენგანი შეუძლია ისარგებლოს თევზის ზეთი დამატებების ჩვენი დიეტის დროს.

როგორ მიიღეთ თევზის ნავთობი

თევზის ზეთი საკმაოდ ადვილი მიიღოს, რადგან მას გააჩნია კაფსულა. უბრალოდ მიჰყევით დოზირების ინსტრუქციები, და მიიღოს ჯარისკაცი ჭიქა წყალი. ეს არის ასევე საუკეთესო მიიღოს კვება, მაგრამ ეს არ არის მკაცრად აუცილებელია. შეგიძლიათ მას ნებისმიერ დროს დღეს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური შემდეგ თქვენი workouts.

თევზის ნავთობი გვერდითი მოვლენები

თევზის ზეთი გვერდითი მოვლენები, როგორც წესი, საკმაოდ რბილი, და ყველაზე ხალხი არ შეამჩნია ნებისმიერი ყველა. ყველაზე გავრცელებული საჩივრების მოიცავს დისპეპსია და თევზის გემო პირში. ორივე ეს პოტენციური ეფექტი შეიძლება შემცირდეს აღების დოზა კვება.

საუკეთესო თევზის ნავთობის დამატებების


წონა gainers

რა წონა gainers?

ისინი წონის გამყიდველებს უწოდებენ, მაგრამ ეს დამატებები არის მასის კულტირება. შეიძლება ითქვას, რომ donuts ასევე "წონის მფლობელები", მაგრამ როგორც სავარაუდოდ ვიცი, არსებობს დიდი განსხვავება შორის იძენს კუნთების წინააღმდეგ მოპოვების fat. ამის ნაცვლად, რომ ნამდვილად ნაყარი up, სპორტსმენების ხშირად გვჭირდება ტონა კალორია და ნუტრიენტები. ეს არის ის, სადაც წონაში მზარდი მოდის, და რატომ მიგვაჩნია ისინი კარგი დამატებები კუნთების შენობაში.

როგორ წონა gainers შეუწყობს კუნთების

განსაკუთრებით ძალა სპორტსმენების, როგორიცაა bodybuilders, ტონა ნუტრიენტები, ცილის და კალორია საჭირო. საშუალო bodybuilder საჭიროებების მნიშვნელოვნად უფრო ნუტრიენტები ყოველდღიურად შედარებით საშუალო სენსიტიური ინდივიდი. და ჩვენი დაკავებული ცხოვრება, შეიძლება ზოგჯერ ძნელია მოხვდა იმ კვების მიზნები. წონაში შემნახველს შეუძლია დაეხმაროს კალციუმის, ცილების, ნახშირწყლებისა და სხვა ნუტრიენტებითა დიდი დოზის უზრუნველყოფას, ადვილი პაკეტით.

ტიპიური ჯარისკაცი კარგი წონა gainer მოიცავს 800 + კალორია, 50 + გრამი ცილის და ხშირად დასძინა სარგებელი, როგორიცაა ომეგა 3 ის, BCAAs, და სხვა. ისინი ხშირად ეკვივალენტს დიდი კვება, იმ თვალსაზრისით, macronutrient მობილურისთვის. და ისინი ხშირად გამდიდრებული creatine, დამატებითი ამინომჟავების, და ა.შ. კიდევ უკეთესი სარგებელი!

როგორ მიიღეთ წონა gainers

წონაში მოიპოვებს სხვადასხვა დროს სხვადასხვა დროს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მათ შორის კვება, ან როგორც პოსტ workout აღდგენა shake. გაითვალისწინეთ, რომ ემსახურება ზომები ამ პროდუქტების, როგორც წესი, საკმაოდ დიდი, ასე რომ თქვენ უნდა დალევა საკმაოდ სერიოზული shake. ამ პროდუქტების გამოყენებისას საჭიროა სასმელი წყალიც.

წონა Gainer გვერდითი მოვლენები

ნივთიერება, პროფილები ამ დამატებების შეიძლება მერყეობს პროდუქტის პროდუქტი, და ამიტომ გვერდითი მოვლენები შეიძლება ასევე განსხვავდება. რომ განაცხადა, ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენები მოიცავს bloating და / ან კუჭის დისკომფორტი. თუ თქვენთვის განიცდიან ნებისმიერი ამ კუჭის დაკავშირებული გვერდითი მოვლენები, განიხილოს აღების ნაწილობრივი დოზის ნაცვლად სრული ერთი.

საუკეთესო წონა Gainers


L-Glutamine

რა არის L-Glutamine?

L-Glutamine არის საერთო ამინომჟავის, რომელიც არის მნიშვნელოვანი კომპონენტია მრავალი ბიოლოგიური პროცესების ორგანოს. ფაქტობრივად, ეს არის ის, ყველაზე მდიდარი ამინომჟავის ადამიანის სხეულის! უმრავლესობა ინახება ჩვენს კუნთოვან ქსოვილებში, სადაც იგი ხელს უწყობს კუნთოვანი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და დაზიანებული ქსოვილების შეკეთებას. ჩვეულებრივ, სხეულს შეუძლია საკმარისი გლუტამინი შეინარჩუნოს, მაგრამ როდესაც სხეული ექვემდებარება სტრესს (ანუ ინტენსიური ვარჯიშის), გლუტამინის მაღაზიები ხანდახან მცირდება.

როგორ L- გლუტამინის შეიძლება დაეხმაროს აშენება Muscle

პირველ რიგში, შეგიძლიათ განიხილოთ L- გლუტამონი, როგორც აღდგენის ჩანართი. თუმცა, როგორც ბევრი საუკეთესო კუნთების მომატება დამატებების ამ სიაში, L-Glutamine სთავაზობს მასივი სასარგებლო ეფექტი. გლუტამინი საკვანძოა საკვანძო პოსტულატის აღდგენა და კუნთების შეკეთება და, სამწუხაროდ, როდესაც თქვენ შეიმუშავებთ, თქვენი ბუნებრივი გლუტამინის უმეტესობა შეიძლება ზოგჯერ გამოყენებულ იქნას.

როგორ მიიღეთ L-Glutamine

მას შემდეგ, რაც L-Glutamine მნიშვნელოვანია აღდგენა, ეს საუკეთესო მიიღოს იგი დაუყოვნებლივ შემდეგ თქვენი workouts. ადრე, უკეთესი, ასე ცდილობენ მიიღონ თქვენი დოზა, როგორც კი თქვენ სახლში. ეს გამოაგდონ დაიწყოს აღდგენის პროცესი. იგი ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო მიიღოს დროს აქტივობა, რომელიც ხელს უწყობს ლაქტური მჟავის გაზრდას, თუმცა არ არის საკმარისი სანდო კვლევები ამ თეორიის სრულად დასახმარებლად.

L-Glutamine გვერდითი მოვლენები

ზოგიერთი ადამიანი ავრცელებს კუჭ-ნაწლავის პრობლემებს, როგორიცაა გაზი, გულისრევა და ა.შ. სხვა გვერდითი მოვლენები შესაძლებელია, როგორც კარგად. საინტერესოა, თუ თქვენ ხართ მგრძნობიარე MSG, შეგიძლიათ, რათა თავიდან ავიცილოთ გლუტამინი, როგორც დამატებითი ფორმა შეიძლება გამოიწვიოს რეაქცია მსგავსი MSG რეაქცია.

საუკეთესო გლუტამინის დანამატები


წინასწარი Workout დამატებების

რა არის წინასწარი Workout დამატებების?

წინასწარი workout დამატებების არის კლასის ჯანმრთელობის პროდუქტები, რომლებიც ნიშნავდა გაზარდოს თქვენი workout შესრულება. ისინი მიზნის მისაღწევად სხვადასხვა ინგრედიენტების დაბალანსებული ნაზავით იყენებენ. თითოეული პროდუქტი მერყეობს, მაგრამ ტიპიური ინგრედიენტები მოიცავს კრეატინს, BCAAs, ბეტა-ალანინს და ა.შ. თქვენ შეამჩნევთ, რომ ყველა ეს ინგრედიენტი რეალურად ინდივიდუალური ჩანაწერია ჩვენს მოდულში, რომელიც შეავსებს კუნთების შესაქმნელად. მრავალი საუკეთესო ინდივიდუალური დანამატის კომბინაციით, წინასწარი სამუშაოების დანერგვა მოგცემთ მოსახერხებელ და დაბალანსებულ გზას, რათა გაუმჯობესდეს თქვენი სამუშაო შესრულება და ამით თქვენი შედეგები!

როგორ Pre-Workout დამატებების შეუწყობს კუნთების

კუნთების აშენების საუკეთესო საშუალებაა ვარჯიშისთვის. და საუკეთესო გზაა, რათა უზრუნველყოთ, რომ სრულყოფილად მოემზადებინათ ეს ყველაფერი და მკაცრი და წარმატებული სავარჯიშო სესია. წინასწარი workout დამატებების დაეხმაროს თქვენი სხეულის მოსამზადებლად საუკეთესო workout შესაძლებელი. ძირითადად, წინასწარი workout დამატებების მიზანია დაგეხმაროთ უკეთესი workout. უკეთესი workouts გამოიწვიოს უკეთესი კუნთების მიღწევების. ეს დამატებების არ გააკეთებს სამუშაო თქვენთვის, მაგრამ ისინი დაეხმაროს უზრუნველყოს, რომ თქვენ გაქვთ საუკეთესო workouts შესაძლებელია!

როგორ მიიღეთ Pre-Workout დამატებების

როგორც სახელი ვარაუდობს, თქვენ გსურთ მიიღოს წინასწარ workouts ცოტა ხნით ადრე განხორციელებისას. როგორც წესი, 15-30 წუთით ადრე მოხვდა სპორტული დარბაზი ოპტიმალური დრო, მიიღოს თქვენი დოზა. ეს იძლევა ცოტა დრო ეფექტი გამოაგდონ. არ მიიღოს წინასწარ workouts საღამოს, რადგან ისინი საერთოდ შეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინს, რომელიც შეუძლია მიღების ძილის რთულია.

Pre-workouts ზოგადად გაიყიდა ფხვნილის სახით, ასე რომ, ისინი უნდა იყოს შერეული შევიდა წყალი. რა თქმა უნდა აირჩიოს არომატი, რომ თქვენ ვფიქრობ, თქვენ მომწონს, ასე რომ თქვენ რეალურად სურს მიიღოს დანამატს!

Pre-Workout დანართი გვერდითი მოვლენები

იმიტომ, რომ ეს პროდუქტი შეიცავს ფართო სპექტრი ინგრედიენტები, არსებობს მთელი რიგი სხვადასხვა პოტენციური გვერდითი მოვლენები. ყველაზე შეიცავს კოფეინს, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი გვერდითი მოვლენები როგორიცაა jitteriness, trouble საძილე და ა.შ. ყველაზე ასევე შეიცავდეს creatine, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს bloating და ბეტა ალანინი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს უმნიშვნელო tingling შეგრძნება. სხვა გვერდითი მოვლენები შესაძლებელია.

XXX საუკეთესო წინასწარი Workout დამატებების

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

Austin Meadows

დაწერილია Austin Meadows

Austin Meadows არის დამოუკიდებელი მწერალი და კონსულტანტი სპეციალობით ჯანმრთელობისა და ველნესი თემები. მეტია, ვიდრე 7 წელზე მეტი გამოცდილება წერის განმავლობაში ჯანდაცვის სფეროში, Austin ცდილობს მიაღწიოს ზუსტი, ლაკონური და გამოკვლეული ინფორმაციის მის მკითხველს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი Austin- ის სამუშაოებიოლიმპიური- Creative.com, ან მასთან დაკავშირებაLinkedIn.