ჯვარედინი ტრენინგისა და კონკურენციისთვის საუკეთესო დანამატები

ჯდება და ჯანსაღი ყოფნა მოითხოვს ერთგულებას და ერთგულებას. მარტივად რომ ვთქვათ, ის მოითხოვს უფრო მეტ დროს და ძალისხმევას, ვიდრე ადამიანების უმრავლესობა მზად არის ჩაიყვანოს. მაგრამ ჩვენ შორის იყენებენ ადამიანები, რომლებიც ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას ეძღვნება. ადამიანები ვალდებულნი არიან, თავიანთი ორგანოები თავიანთ მდგომარეობაში დაიცვან. თუ თქვენ მზად ხართ ჯანსაღი ყოფნისას, თქვენ აუცილებლად დაინტერესდებით სხვადასხვა გზით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ძალისხმევა.

ისე, ერთი გზა უნდა გავაკეთოთ მხოლოდ, რომ არის განიხილოს დასძინა დამატებების თქვენს დიეტა. ჯანმრთელობის დამატებების შეთავაზება შესაძლებელია მრავალფეროვანი სარგებელი, და შეიძლება ძალიან სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისათვის. ამ საიტზე, ჩვენ მხოლოდ ინფორმაციაზე ვსაუბრობთ, მაგრამ დღეს ჩვენ აქ ვართ კონკრეტულად ვილაპარაკოთ ჯვარედინი სპორტსმენებისთვის.

როგორც მოგეხსენებათ, crossfit არის ინტენსიური ფორმა სწავლება, რომელიც მოიცავს უზარმაზარ სხვადასხვა წვრთნებს და routines. ეს არის უფრო პოპულარული გზა დარჩენა fit, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის ადვილი! Crossfit იღებს ზრდას სხეულზე, რომელიც არის ერთი მიზეზი კარგი დამატებების მომგებიანი.

როგორ შეიძლება დამატებების დახმარება CrossFit ფეხბურთი?

Crossfit სპორტსმენების დააყენა მათი ორგანოების ქვეშ ზოგიერთი მნიშვნელოვანი შტამი. ისინი მკაცრი წვრთნები, ინტენსიური კარდიო, მძიმე მოხსნას და ზოგი რამ, რომ საშუალო ადამიანი შესაძლოა ცოტა ... კარგად ... გიჟები! სპორტსმენების ზოგადად, მაგრამ განსაკუთრებით crossfit სპორტსმენების, შეუძლია ისარგებლოს დამატებას, რადგან ისინი ხშირად ტენდენცია უფრო მეტი ნუტრიენტები, მეტი ამინომჟავები, მეტი ენერგია.

რატომ უნდა CrossFit სპორტსმენების მიიღეთ დამატებების?

არსებობს სხვადასხვა მიზეზი, რის გამოც ჯვარედინი სპორტსმენებმა უნდა განიხილონ დამატებითი დიეტების დამატება. Crossfit ენთუზიასტები, შეასრულოს მეტი განხორციელება ვიდრე საშუალო პირი, დაწვა მეტი კალორია, და დააყენა ჩვენი ორგანოების ქვეშ მნიშვნელოვანი შტამი. ამ ფაქტორების გამო, სხვათა შორის, ჯვარედინი შეიძლება სარგებლობდეს ჯანმრთელობის დამატებებისგან. აქ მხოლოდ რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

  • Crossfit სპორტსმენების ხშირად საჭიროა მეტი ნუტრიენტები - მას შემდეგ, რაც CrossFit იმდენად, რომ დამწვრობის ტონა კალორია და სხვა ნუტრიენტები. იმისათვის, რომ საჭიროა ენერგეტიკული საჭიროება ჯვარედინით, ისევე, როგორც სწორად აღდგენის შემდეგ, ჯვარედინი უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებას საჭიროებს, ვიდრე საშუალო პირი. ყველა ეს საკვები ნივთიერებები ძნელია მიიღოთ თქვენი დიეტისგან, მაგრამ კარგი დიეტა კომბინაციით შეიძლება კარგი შედეგებით. სათანადო ცილების მიღება სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა და ეს შეიძლება იყოს რთული მისაღებად საკმარისი დიეტით.
  • CrossFit სპორტსმენების უფრო მგრძნობიარეა, რომ დაზიანება - Crossfit არის საფუძვლიანად სასიამოვნო და ჯანსაღი საქმიანობა. ამასთან ერთად თქვა, რომ სხეულისთვისაც ძნელია და ტრავმის გამო რისკის ქვეშ მოგიწევთ. ზოგიერთი ზედაპირის დანამატი ხელს უწყობს ძვლების, სახსრების გაძლიერებას და დაცვას. ამასთან ერთად, დამატებები არ არის ჩანაცვლებითი ფორმა და საღი აზრი - ასე რომ ფრთხილად იყავით!
  • CrossFit სპორტსმენების Sweat - ბევრი - ინტენსიური სწავლება, როგორიცაა CrossFit საერთოდ აწარმოებს ბევრი ოფლი. მიუხედავად იმისა, რომ ოფლიანობა არის კარგი თქვენთვის, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს დაკარგვა ნუტრიენტები - რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება გამოიწვიოს საკვები ხარვეზები და დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემები.
  • CrossFit სპორტსმენების დააყენებს მას Limit - ბევრს, კვეთს თქვენი სხეულის ლიმიტის ზრდის შესახებ, რაც მიზნად ისახავს მაქსიმალურად ინტენსიურად განახორციელოს თქვენი მიზნების მიღწევა. ზოგიერთ შემთხვევაში დამატებების დახმარებით შეგიქმნით კონკურენტულ ზღვარს და დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევა სწრაფად.

ჯეიმსფტის დანამატები განიხილეთ


ბეტა alanine

რა არის ბეტა alanine?

Beta alanine არის შეცვლილი ვერსია სასარგებლო ამინო მჟავა alanine. ეს პირველ რიგში გამოიყენება ფიტნეს სამყაროში, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს გამძლეობა, რაც საშუალებას აძლევს უფრო რთულ სამუშაოს და უკეთესი მიღწევებისთვის. Beta alanine უკვე სწავლობდა სხვადასხვა მიზნებისათვის და საერთო კონსენსუსი არის ის, რომ ამ დანამატს რამდენიმე გვერდითი ეფექტი აქვს. იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკუთარი, და ის ასევე გამოიყენება წინასწარ workout დანამატი blends.

როგორ ბეტა ალანინმა შეიძლება დაეხმაროს ჯვარედინი სპორტსმენებს

ბეტა alanine შეიძლება იქნას გამოყენებული სპორტსმენების სხვადასხვა შეღავათებს. პირველ რიგში, ის გამოიყენება მისი უნარი, რათა ფიზიკური გამძლეობა და ატლეტური შესრულება.

როგორ მიიღეთ ბეტა alanine

ბეტა alanine, როგორც წესი, ფხვნილის სახით (შერეული სასმელების) ან კაფსულა / pill ფორმა. ტიპიური დოზა ბეტა alanine შორის 2 და 5 გრამი დღეში. ეს თანხა საუკეთესო გაყოფილი მთელი დღის განმავლობაში რათა თქვენი დონეზე ნაცვლად. მიუხედავად იმისა, რომ ბეტა alanine არის გავრცელებული ნივთიერება, წინასწარ workout დამატებების, არ არის საჭირო იმისათვის, რომ უშუალოდ workout - რადგან თქვენ მიიღოს დოზა რაღაც მომენტში სანამ შემუშავება, თქვენ აიღებ სარგებელი დანამატს.

ბეტა alanine გვერდითი მოვლენები

ბეტა ალანინის ყველაზე გავრცელებული გვერდითი ეფექტი ტკივილის შეგრძნებაა სხეულის ან კანის ქვეშ.

ყველაზე 10 Beta-ალანინ დამატებების


Creatine

რა არის Creatine

Creatine არის ბუნებრივი ორგანული მჟავა, რომელიც გვხვდება ადამიანის კუნთების. ეს ბუნებრივად იმყოფება ორგანოს, და ის ასევე გვხვდება მაღალი კონცენტრაცია ხორცის პროდუქტები. Creatine ბუნებრივად სინთეზირდება ორგანიზმში, და ის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ენერგიის წარმოების (კერძოდ, ATP წარმოება). დანამატის ფორმით, შემოქმედებითი არის პოპულარული ფიტნეს ინსტრუმენტი, რადგან მისი უნარი დაეხმაროს ძალა და გააუმჯობესოს workout შესრულება. კრეატინი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარჯიშის დანერგვაა და ასევე ადვილი არჩევანი ამ ჯაჭვის ეფექტიანი გამოყენებისათვის.

როგორ Creatine შეიძლება დაეხმაროს Crossfit სპორტსმენების

Creatine და შრატის ცილის არიან ალბათ ორი ყველაზე ხშირად გამოყენებული დამატებების სპორტსმენების. თქვენ არ შეგიძლიათ ფეხი სპორტული დარბაზი ან CrossFit დარბაზი გარეშე ხედავს shaker ბოთლი სავსე workout დამატებების. Creatine კერძოდ ძალიან სასარგებლო CrossFit ენთუზიასტები, იმის გამო, რომ შესრულების გაძლიერების ეფექტები ის გთავაზობთ.

კრეატინი არის ერთერთი ერთადერთი დანამატი, რომელიც ხელს შეუწყობს ძალას მოკლე workouts. არსებითად, ეს ბუნებრივი ნივთიერება დროებით გაზრდის წონის რაოდენობას, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს, ასევე გააუმჯობესოს თქვენი ენერგია. ეს იწვევს უფრო მეტ, უფრო პროდუქტიულ საქმიანობას, და გრძელვადიან პერსპექტივაში თქვენი ძალისხმევის შედეგია!

როგორ მიიღეთ Creatine

Creatine მოდის ფხვნილის სახით, როგორც არომატიზებული და unflavored. თქვენ უბრალოდ უნდა ავურიოთ იგი წყლის ან წვენი, ან გადაყარეთ ის smoothie. ეს არის მარტივი აღრევას, მაგრამ ზოგადად, ის წვავს უკეთესი, თუ თქვენ იყენებთ თბილი წყალი.

რაც შეეხება დოზა, როგორც წესი, მწარმოებლები რეკომენდაციას დოზა 5g დღეში. ზოგს ურჩევნია გააკეთოს "დატვირთვა" ფაზა, სადაც ისინი იღებდნენ დიდ დოზებს 5-7 დღის განმავლობაში, რაც საშუალებას მისცემს მათ კრეატინას დონეს ოპტიმალური დონის ამაღლებაში. შემდეგ ისინი ნორმალურ დოზას დაუბრუნდებიან და ყოველდღიურად იღებენ დღეში 2-5. შემოქმედების დატვირთვის კვლევა შეზღუდულია, ამიტომ ძნელი სათქმელია, თუ ეს უფრო ეფექტურია, ვიდრე სტანდარტული 5G / დღეში დოზის მიღება. ეს არ ჩანს აუცილებლად.

დრო არ არის მნიშვნელოვანი; თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ის ნებისმიერ დროს დღის, მაგრამ, როგორც წესი, კარგია მიიღოს შუალედში თქვენი workout. თქვენ უნდა მიიღოს კრეატინით უამრავი წყალი.

Creatine გვერდითი მოვლენები

კრეატინი არის უსაფრთხო დანამატი, მაგრამ მას აქვს მცირედი გვერდითი მოვლენები, რომელთა ყველაზე გავრცელებული არის bloating / მცირე წონის მომატება. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, კრეატინს ქმნის კუნთების აბსორბირება და წყლის მიღება - რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ეფექტურია ატლეტური მუშაობის გაღრმავებაში. სამწუხაროდ, ეს წყალი შეიძლება ითვალისწინებდეს დამატებით წონასაც. ეს არის წმინდა წყლის წონა და ის წავიდეთ მოშორებით, როდესაც თქვენ შეწყვიტეთ კრეატივის მიღება, მაგრამ მაინც გატაცებულია ზოგიერთი ეგზე. ასევე მნიშვნელოვანია დალიოთ წყალი, როდესაც კრეატინს მიიღებ, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.

ყველაზე 10 Creatine დამატებების


შრატის პროტეინი

რა არის Whey Protein?

შრატის პროტეინი არის რძის პროდუქტებიდან მიღებული ცილა. ეს სინამდვილეში ჭარხლის პროცესის byproduct, და ბუნებრივად ბევრი საკვები პროდუქტები. დანამატის ფორმით, შრატის პროტეინი შედგება ხმელი, ფხვნილისგან დამზადებული სუფთა შრატისაგან. იგი გამოიყენება ათეულობით სპორტსმენების მიერ, რათა გაიზარდოს ცილის მიღება, გააუმჯობესოს პოსტ-ვარჯიშების აღდგენა და ყველა ამინო მჟავების ყველა უპირატესობა შეიცავს ცილის თითოეულ გრამს. ეს ასევე გამოიყენება, როგორც დიეტა დახმარების, რადგან ის დაგეხმარებათ გრძნობენ სრული როდესაც თქვენ შეზღუდული დიეტა.

როგორ შრომის პროტეინს დაეხმარება ჯვარედინი სპორტსმენების დახმარება

შრატის პროტეინი არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დანამატი ძალაუფლების ტრენერებს შორის და კარგი მიზეზი! ეს არის ასევე ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური ჯვარი. რატომ არის ამდენი ჯვარედინი და სპორტსმენები აირჩიონ შრატის პროტეინი?

შრატის შრატის გამოყენება ჩვეულებრივ გამოიყენება, როგორც აღდგენის დახმარების ჩანართი. იგი აკეთებს დიდი სამუშაო მიწოდების თქვენი კუნთების ერთად ნუტრიენტები და ამინომჟავები, რომ მათ სჭირდებათ აღდგენა.

კიდევ ერთი მიზეზი, რომ შრატისთვის კარგია ის არის, რომ ეხმარება სპორტსმენებმა თავიანთი ყოველდღიური ცილის მიღებას. ყველა ტიპის სპორტსმენები, განსაკუთრებით კი ჯვარი, უნდა ტონა ცილის - უფრო მეტი, ვიდრე საშუალო პირი საჭიროებებს. შეხვედრა ყოველდღიურად ცილის მოთხოვნები საკვები მარტო შეიძლება იყოს რთული (და ძვირადღირებული), მაგრამ შრატის დაგეხმარებათ ფართოვდება.

როგორ მიიღეთ Whey Protein

შრატის ცილის არის საუკეთესო გამოიყენება დაუყოვნებლივ შემდეგ თქვენი workout. სწრაფად შეგიძლიათ თქვენი დოზა, მით უკეთესი. Whey შეიძლება დაიჯესტს როგორც პატარა, როგორც ნახევარი საათი, რაც მას საყვარელი სპორტსმენების და ძალოსანი, რადგან იგი იღებს მუშაობა ძალიან სწრაფად.

Whey როგორც წესი, მოდის არომატიზებული ფხვნილები. ეს შეიძლება იყოს შერეული რძე, წყალი, ან წვენი, ან შერეული შევიდა smoothie. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ შემოქმედებითი ცილის ფხვნილი რეცეპტები. თუმცა თქვენ უნდა მოიხმარენ მას, ეფექტი იქნება მეტნაკლებად იგივე. თქვენ გსურთ დაიცვას დოზა მითითებებს თქვენი კონტეინერი შრატის (საუკეთესო ბრენდების მოიცავს scoop რომ წელს ერთი ჯარისკაცი ზომა). როგორც წესი, ჯარისკაცი შეიცავს დაახლოებით 20-30g ცილის.

Whey Protein გვერდითი მოვლენები

თქვენ, როგორც წესი, არ შეამჩნევთ ძალიან ბევრი გვერდითი მოვლენები, როდესაც აღინიშნება შრატში, მაგრამ შესაძლებელია. ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენები არის კუჭ-ნაწლავის საკითხები, როგორიცაა გაზი, bloating, გულისრევა და ა.შ. მაგრამ ეს ეფექტები იშვიათია. მას შემდეგ, რაც შრატის რძე მოდის რძის წყაროდან, ის, ვინც ლაქტოზას შეუწყნარებელია, თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

ყველაზე 10 ცილის ფხვნილები


პოსტი Workout დამატებების

რა პოსტი Workout დამატებების?

პოსტ workout დამატებების ზუსტად ის, რაც ისინი ჟღერს, როგორც: დამატებების განკუთვნილია იქნას შემდეგ თქვენი workout. ისინი განვითარებული სწრაფი და სრული აღდგენა გათვალისწინებით. ისინი, როგორც წესი შეიცავდეს ნაზავია სხვადასხვა დამატებების, ნუტრიენტები, ცილების და ა.შ. უზრუნველყოს ოპტიმალური ეფექტი. თითოეული დანამატს მერყეობს უნიკალური შემადგენლობა, მაგრამ ყველა ერთნაირი მიზანი: დაგეხმარებათ აღდგენა სწრაფად და სრულად.

როგორ Post Workout დამატებების დახმარება CrossFit ფეხბურთი

ინტენსიური ვარჯიშის დროს, თქვენი სხეული და კუნთები ინტენსიური შტამების ქვეშ იდება. შემდეგ თქვენი workouts, თქვენ უნდა დასვენება, დაიბრუნოს და აღდგენა. თქვენ ასევე უნდა შეავსოთ თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნუტრიენტები; კერძოდ, საჭიროა ადეკვატური ცილა, ამინომჟავები და სხვა. Post-workout დამატებების გააკეთა ჩვენი ჩამონათვალი საუკეთესო crossfit დამატებების რადგან ისინი უზრუნველყოფს მარტივი გზა ამ ნუტრიენტები სწრაფად და მოხერხებულად.

Post-workout დამატებების დიდი გზა, რათა დაეხმაროს თქვენი სხეულის აღდგენა ძალისხმევა შემდეგ განხორციელებისას. ისინი, როგორც წესი, შეიცავს სხვადასხვა ინგრედიენტებს, რომლებიც სინერგიულად მუშაობენ.

როგორ მიიღეთ Post Workout დამატებების

როგორც სახელი გულისხმობს, პოსტ workout დამატებების უნდა იქნას მიღებული, მას შემდეგ, რაც განხორციელება. სცადეთ მიიღოს დოზა, როგორც კი თქვენ სახლში დარბაზი, ან მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ჯერ კიდევ დროს სპორტული დარბაზი (გამოყენება BlenderBottleადვილია on-the-go შერევით). გარდა ამისა, უბრალოდ მითითებებს პროდუქტის შეფუთვაზე. როგორც წესი, ეს პროდუქტი მოვახარხებთ არომატიზატორს, რომლითაც შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი თხევადი არჩევანი.

პოსტი Workout დანართი გვერდითი მოვლენები

როგორც წესი, ეს პროდუქტი შეიცავს ნაზავი სხვადასხვა ინგრედიენტები, რაც იმას ნიშნავს, რომ რამდენიმე პოტენციური გვერდითი მოვლენები არსებობს. მიუხედავად იმისა, რომ ხალხი არ შეამჩნია უარყოფით ეფექტებს, პოტენციური გვერდითი მოვლენები მოიცავს გულისრევა / დისპეპსია, bloating და ა.შ. თუ თქვენ გაინტერესებთ, შეგიძლიათ კვლევაზე ინდივიდუალური ინგრედიენტები ნაპოვნი პოსტ workout (s) თქვენ გათვალისწინებით.

ყველაზე 10 Post-Workout დამატებების


BCAAs

რა BCAAs?

BCAAs არიან branched ჯაჭვის ამინომჟავები. ეს არის ამინომჟავების კატეგორიის სახელი, რომელიც შედგება ლეიკონის, იზოლეუცინისა და ძვირფასი ვაზისაგან. BCAAs არის საყვარელი ფიტნეს თანამეგობრობაში, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ცილის სინთეზს, და შეიძლება ზოგჯერ დაეხმარება გაუმჯობესების ხარისხის თქვენი workouts. ამინომჟავების უმრავლესობა სასარგებლოა პოსტ-მუშაობის აღდგენისა და სხვადასხვა სახის სხვა მიზნებისათვის, მაგრამ BCAAs- ი ძალიან სასარგებლოა.

როგორ BCAAs დახმარება CrossFit ფეხბურთი

BCAAs არის კარგი crossfit დამატებების რადგან ისინი მთელი რიგი სპორტსმენი კონკრეტული სარგებელი. ისინი სასარგებლოა ადრე, დროს და შემდეგ თქვენი workout სხდომები, რაც მათ უნიკალური და მრავალმხრივი გარდა ნებისმიერი დანამატს დასტის.

როგორ მიიღეთ BCAAs

BCAAs უნიკალურია, რომ ისინი სასარგებლოა workout პროცესი. ამასთან დაკავშირებით, არ არის დიდი სარგებელი, რომ BCAA- ების მიღება დღეების განმავლობაში არ არის შემუშავებული ან დოზით საათში მუშაობის დაწყებამდე.

დოზირება დამოკიდებულია პროდუქტის, მაგრამ თქვენ, როგორც წესი მთელი რიგი 2-6g პოსტი ემსახურება. BCAAs, როგორც წესი, ნაპოვნი ფხვნილის სახით, რომელიც უნდა შერეული შევიდა სითხე. შეგიძლიათ მათ საკუთარი, ან იმისათვის, რომ მათ თქვენი პოსტ workout shake.

BCAAs გვერდითი მოვლენები

გვერდითი ეფექტები იშვიათია, მაგრამ როგორც არაფერი, შესაძლებელია. ყველაზე ეგ არ განიცდიან რაიმე უარყოფით შედეგებს, მაგრამ ზოგიერთი ახალი მომხმარებელი ანგარიშს იწვევს დაღლილობას და / ან კოორდინაციის დაკარგვას.

ყველაზე 10 BCAA დამატებების


მულტივიტამინები

რა Multivitamins?

Multivitamins ერთი დანამატი, რომ პრაქტიკულად ყველას კარგად იცნობს. ეს არის მედიკამენტების კაბინეტებისა და ჯანდაცვის მაღაზიების საყრდენი მთელს მსოფლიოში. Multivitamins არის ყველაზე ხშირად გამოყენებული ფორმა დანამატი და კარგი მიზეზი; მათ შეუძლიათ დაეხმარონ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში ადეკვატური ნუტრიენტები და ვიტამინების მიღებაში. ისინი, რა თქმა უნდა, არ არიან ჩანაცვლებითი ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა, მაგრამ მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ შეავსოთ ხარვეზები თქვენს კვების მიღებაში.

როგორ Multivitamins დახმარება CrossFit ფეხბურთი

ჩვენ დავამატეთ multivitamins ჩვენი სიაში, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ რიგი შეღავათები, რომლებიც მნიშვნელოვანია სპორტსმენების და ზოგადად მოსახლეობის მსგავსად.

ყოველ დღე, ადამიანის სხეულის სჭირდება მრავალფეროვანი მიკრო და მაკრო ნუტრიენტები, მინერალები და ვიტამინები, რათა იფუნქციონირებს. მთავრობას აქვს ოფიციალური რეკომენდებული დღიური რაოდენობით ყველაზე მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები. თუ ჭამა ძალიან ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა სრული უამრავი ხილი და ბოსტნეული, თქვენ სავარაუდოდ მისაღებად ყველაზე ან ყველა საკვები ნივთიერებების გჭირდებათ, ბუნებრივია, თქვენი დიეტა. მეორეს მხრივ, თუ თქვენი დიეტა ნაკლებია, ვიდრე სრულყოფილი, შეიძლება იყოს გარკვეული ხარვეზები დარჩა თქვენი კვების საჭიროებების. Multivitamins დაგეხმარებათ შეავსოთ ამ ხარვეზს.

გარდა ამისა, ბევრი ნუტრიენტები უფრო მნიშვნელოვანია სპორტსმენების ვიდრე ისინი საშუალო პირი. გარდა ამისა, იმის გამო, რომ ინტენსიური workouts, რომ crossfitters სრული, ისინი შეიძლება იყოს უფრო მგრძნობიარეა, რომ საკვები ხარვეზები. ეს ორი ფაქტორი კომბინირებული გაადვილება, თუ რატომ multivitamins ზოგიერთი საუკეთესო დამატებების CrossFit სპორტსმენების.

როგორ მიიღეთ Multivitamins

Multivitamins ნიავი მიიღოს; უბრალოდ დაიცვას დოზა მითითებები ბოთლი. როგორც წესი, თქვენ მიიღოს ერთი ან ორი პორცია დღეში, და ეს არის ის. multivitamins უნდა იქნას მიღებული საკვები ოპტიმალური შთანთქმის.

Multivitamin გვერდითი მოვლენები

უმრავლესობა ხალხს, ვინც multivitamins არ განიცდიან რაიმე უარყოფითი გვერდითი მოვლენები. რომ მიმდინარეობს განაცხადა, ზოგიერთი ეფექტი ყოველთვის შესაძლებელია. ყველაზე გავრცელებული საკითხები კუჭის, თავის ტკივილი, ან უსიამოვნო გემო პირში. იქ არის რამდენიმე პოტენციური ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებით, რომ თქვენ უნდა იცოდეს. ამიტომ აუცილებელია თქვენი ექიმთან საუბარი multivitamin- ის მიღებამდე.

ყველაზე 10 Multivitamins for Men

ყველაზე 10 Multivitamins ქალთა


თევზის ზეთი

რა არის თევზის ნავთობი?

თევზის ზეთი არის პოპულარული დანამატს, რომელიც მზადდება მოპოვებული ნავთობის გარკვეული სახის თევზი. როგორც წესი, ნავთობის მოპოვებული ცივი წყალი ზეთოვანი თევზი, მათ შორის, ორაგული, sardines, ქაშაყი, სკუმბრია და anchovies. თუ ჭამა ბევრი თევზი უკვე, ისეთი თევზის ნავთობი არ შეიძლება იყოს საჭირო - მაგრამ სხვაგვარად, თევზის ნავთობი არის კარგი CrossFit დანამატს, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს რიგი გზები. ძირითადად, დანამატს ცნობილია თავისი მაღალი კონცენტრაცია omega-3 ცხიმოვანი მჟავები, რომელიც შედგება DHA და EPA. ეს მჟავა აწვდის რამდენიმე მნიშვნელოვან სარგებელს.

როგორ თევზის ნავთობის დაეხმარება Crossfit სპორტსმენების

თევზის ზეთი რეალურად საკმაოდ სასარგებლოა მხოლოდ ვინმესთვის, მაგრამ ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის. ეს მარტივი დანამატი დაგეხმარებათ ატლეტური შესრულების გასაუმჯობესებლად, რადგან ის შეფუთულია ომეგა-3- ით.

ეს ასევე სასარგებლოა, როგორც ზოგადი ჯანმრთელობის booster, ასე სარგებელი გაცილებით მიღმა დარბაზი. დაამატეთ ის ფაქტი, რომ ეს ბუნებრივი დანამატი ძალიან მცირე გვერდითი ეფექტებია და ხედავთ, რატომ გახდა ჩვენი საუკეთესო ჯვარი დამატებების ჩამონათვალი.

როგორ მიიღეთ თევზის ნავთობი

თევზის ზეთი მარტივია; ეს მოდის კაფსულა ფორმაში და შეგიძლიათ მიიღოთ იგი საჭმლის გარეშე (მიუხედავად იმისა, რომ იგი ჭამს საუკეთესო კვებავს). ის უსაფრთხოა დღეში რამდენჯერმე მიიღოს და შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, თუ როდის მიიღებთ თქვენს გრაფიკს.

თევზის ნავთობი გვერდითი მოვლენები

ყველაზე გავრცელებული გვერდითი ეფექტი თევზის ზეთი უფრო კომიკურია, ვიდრე მავნე - მას შეუძლია თქვენი სუნთქვა სუნი მოსწონს თევზი! მიუხედავად იმისა, რომ ეს, რა თქმა უნდა, მცირე გვერდითი ეფექტია, შეიძლება მაინც იყოს შემაშფოთებელი. ამის დასაკმაყოფილებლად თევზის ზეთი კვებაზე და / ან ცდილობენ გაყინვას კაფსულები. რეკომენდირებულია ექიმთან საუბარი თევზის ზეთის მიღებამდე.

ყველაზე 10 თევზის ნავთობი დამატებების


L-Carnitine

რა არის L-Carnitine?

L-carnitine არის ამინომჟავა, რომელიც ძალიან პოპულარულია ფიტნეს თანამეგობრობაში. ეს სინამდვილეში ამინოა ბუნებრივია სინთეზირდება ორგანიზმში, მაგრამ ეს ასევე ხელმისაწვდომია ჩანართი ფორმა.

როგორ L-Carnitine შეიძლება დაეხმაროს Crossfit სპორტსმენების

L-carnitine ცნობილია, როგორც staple of ფიტნეს მსოფლიოში, რადგან შთამბეჭდავი სარგებელი სთავაზობს. ეს, პირველ რიგში, გამოიყენება როგორც ქოლეტის წვის ძალისხმევის გაზრდაზე.

როგორ მიიღეთ L-Carnitine

L-carnitine როგორც წესი, მოდის pill / კაფსულა ფორმა, მაგრამ ეს ასევე ზოგჯერ შესაძლებელია ფხვნილის სახით. ის ასევე ხშირად გამოიყენება კომბინაციაში სხვა ინგრედიენტები შექმნათ მძლავრი workout blends. მიუხედავად იმისა, რა სახით იგი იღებს, არსებობს ერთი მნიშვნელოვანი რამ უნდა გვახსოვდეს, L-carnitine: ეს უნდა იქნას მიღებული საკვები. კერძოდ, ნახშირწყლების მნიშვნელოვანია შთანთქმის და სწორი გამოყენება ამ დანამატს. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თქვენი დოზა ერთად საკვები, ან ერთად წინასწარ workout დანამატს, რომელიც შეიცავს სწრაფად მოქმედი ნახშირწყლები. გარდა ამისა, უბრალოდ დაიცვას დოზა მითითებებს პროდუქტის შეფუთვა.

L-Carnitine გვერდითი მოვლენები

ყველაზე ეგ ვერ შეამჩნია რაიმე სერიოზული გვერდითი მოვლენები, მაგრამ დისპეპსია, გულისრევა და გულძმარვა ყველა მოჰყოლია. ეს არის საუკეთესო მიიღოს დოზებით და აღარ არის, თუ დაავალა მიერ სამედიცინო პროფესიული.

ყველაზე 10 L-Carnitine დამატებების


წინასწარი Workout დამატებების

რა Pre-Workout დამატებების?

წინასწარი workout დამატებების პროდუქცია შექმნილია, რათა გაზარდოს თქვენი workout წარმოდგენა რაოდენობის გზები. ისინი მიზნად ისახავენ მოგაწვდით ენერგია (ხშირად გამოყენებით კოფეინს), ძალა (გამოყენებით creatine და სხვა) და გამძლეობა (გამოყენებით BCAAs, carnitine, და ა.შ.) ეს პროდუქტი, როგორც წესი, შეიცავს ფართო სპექტრის ინგრედიენტები, რომლებიც განკუთვნილია იმუშაონ ერთად, რათა აწარმოოს ოპტიმალური შედეგები.

როგორ Pre-Workout დამატებების დახმარება CrossFit ფეხბურთი

წინასწარი workouts კარგი დამატებების crossfit რადგან ისინი დაეხმარება crossfitters გააუმჯობესოს მათი შესრულების დროს ინტენსიური workout სხდომები. მიუხედავად იმისა, ხარ ახალი ხომალდი ან წლების განმავლობაში აკეთებ, სავარჯიშო შეგიძლიათ პატარა ენერგიის სტიმულიდან.

Pre-workouts განკუთვნილია all-in-one პროდუქცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოს ერთჯერადი დოზა უნდა იყოს მზად, თქვენი workout. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ასევე შეძენა ინდივიდუალური ინგრედიენტები მიიღოს ცალკე, თქვენ სავარაუდოდ ფონდის წინასწარ დამზადებული blends უნდა იყოს მომგებიანი. Plus, მრავალი ამ ინგრედიენტები ერთად ვიმუშაოთ synergistically და ფორმულები ექსპერტების მიერ შემუშავებული უზრუნველყოს ოპტიმალური დოზა ბევრი ყველაზე ეფექტური workout დამატებების.

როგორ მიიღეთ Pre-Workout დამატებების

Pre-workouts განკუთვნილია დაეხმარება გაზარდოს თქვენი შესრულება დარბაზი, ისე, ცხადია, რომ უნდა იქნას მიღებული, სანამ შემუშავება. უფრო კონკრეტულად, თქვენ გსურთ თქვენი დოზა შესახებ 15-30 წუთით ადრე თქვენ დაიწყოს თქვენი workout. რომელიც მისცეს საკმარისი დრო დანამატს დაიჯესტს და დაიწყოს აღების ეფექტი.

რაც შეეხება დოზას, თქვენ გექნებათ მჭიდროდ მიჰყევი იმ ინსტრუქციებით, რომლებიც იყენებთ პროდუქტს. ამ პროდუქტების საყოველთაოდ გამოყენებული ზოგიერთი ინგრედიენტის გამო, არ უნდა მიიღოთ რეკომენდებული დოზით მეტი გვერდითი ეფექტის თავიდან ასაცილებლად.

Pre-Workout დანართი გვერდითი მოვლენები

Pre-workouts შეიცავს სხვადასხვა ინგრედიენტები, და თითოეული პროდუქტი განსხვავდება მისი ფორმულა. ამ მიზეზით, ეს მკაცრი გითხრათ სპეციფიკა პოტენციური გვერდითი მოვლენები. რა შეგვიძლია გითხრათ, არის ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენები, რომლებიც რხევა, შფოთვა და პრობლემები საძილე. ეს ყველაფერი გამოწვეულია კოფეინს. ყველაზე წინასწარ workouts შეიცავდეს შედარებით მაღალი რაოდენობით კოფეინს (იმიტომ, რომ კოფეინს უზრუნველყოფს წამახალისებელი სარგებელი), მაგრამ ეს ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. თუ თქვენ მგრძნობიარე კოფეინს, შეგიძლიათ დაიწყოს ნახევარი დოზა და მუშაობა თქვენი გზა მდე. გარდა ამისა, არ მიიღოს წინასწარ workouts ღამით, ან თუნდაც ნაშუადღევს, როგორც ეს ხდება, ხოლო კოფეინს აცვიათ off. როგორც აღვნიშნეთ, სხვა გვერდითი მოვლენები შესაძლებელია აგრეთვე.

ყველაზე 10 Pre-Workout დამატებების


მაგნიუმი

რა არის მაგნიუმის?

მაგნიუმი არის მინერალი, რომელიც ჩართულია სხეულის სხვადასხვა პროცესებში. ის იყენებს ორგანოს მიერ ენერგიის წარმოების, იმუნური ჯანმრთელობის, გულის ჯანმრთელობის, სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის და ბევრად უფრო. სინამდვილეში ჩართული ასობით პროცესები ორგანიზმში, ამიტომ შეუძლებელია ჩამოვთვალოთ ყველა აქ. იყიდება crossfitters, მაგნიუმის მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში, თავისი როლი ენერგიის წარმოების.

როგორ მაგნიუმის შეიძლება დაეხმაროს Crossfit სპორტსმენების

მაგნიუმი ერთ მინერალური, რომ შეუძლია მთელი ბევრი კარგი ფართო სპექტრის ადამიანი. მაგრამ სპორტსმენების კონკრეტული საჭიროება ამ მინერალური ყოველდღიურად. და როცა შესაძლებელია, რომ საკმარისი მაგნიუმის მიღება მხოლოდ დიეტაზეა, ტოლფასია ადამიანი.

მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი პრობლემები, როგორიცაა დაღლილობა შაკიკი თავის ტკივილი და უარესი. თუ საკმარისია თქვენი დიეტისგან, არ შეიძლება შეამჩნიოთ რაიმე მნიშვნელოვანი სარგებელი ამ დანამატისგან, მაგრამ თუ დეფიციტური ხართ, სავარაუდოდ დაიწყებთ ჯანმრთელობის სარგებლის ფართო სპექტრს.

როგორ მიიღეთ Magnesium

მაგნიუმი შესთავაზა pill / კაფსულა ფორმა, და ის საუკეთესო მიღებული ყოველდღე. თქვენ უნდა მიიღოს დოზა საკვები, დახმარების შთანთქმის და შეამციროს რისკი დისპეპსია. რაც შეეხება დოზა, თქვენ გსურთ მითითებებს პროდუქტის თქვენ იყენებთ, მაგრამ შეგიძლიათ ველით დოზის ოდენობით სპექტრი 200-400mg.

მაგნიუმი გვერდითი მოვლენები

ეგ არ ინფორმაციით გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა, დიარეა და კუჭის, თუმცა ეს იშვიათია. ასე რომ, სანამ შენ რეკომენდებული დოზა და არა, თქვენ არ უნდა შეამჩნევთ რაიმე გვერდითი მოვლენები.

ყველაზე 10 მაგნიუმის დამატებების

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

Austin Meadows

დაწერილია Austin Meadows

Austin Meadows არის დამოუკიდებელი მწერალი და კონსულტანტი სპეციალობით ჯანმრთელობისა და ველნესი თემები. მეტია, ვიდრე 7 წელზე მეტი გამოცდილება წერის განმავლობაში ჯანდაცვის სფეროში, Austin ცდილობს მიაღწიოს ზუსტი, ლაკონური და გამოკვლეული ინფორმაციის მის მკითხველს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი Austin- ის სამუშაოებიოლიმპიური- Creative.com, ან მასთან დაკავშირებაLinkedIn.