XXX საუკეთესო Bodybuilding დამატებების განიხილოს

საუკეთესო დამატებების bodybuilding

როდესაც საქმე ეხება დარჩენის მორგებული და ჯანსაღი, ჩვენ უნდა დააყენოს ტონა მუშაობა თანმიმდევრულად. შენარჩუნების ოპტიმალური წონის, კუნთების მასა, და სხეულის ცხიმის პროცენტული იღებს თითქმის მრგვალი საათის ვალდებულება. და როდესაც საქმე bodybuilders, მუდმივი სურვილი უფრო კუნთების, დიდი გზიდან და უკეთესი განმარტება მოითხოვს კიდევ უფრო ერთგულების და ძალისხმევა.

თუ თქვენ ხართ სხეულის დამამზადებელი ან უბრალოდ ადამიანი, რომელსაც აქვს ძალოსნობა და დარტყმის სავარჯიშო, სავარაუდოდ უკვე კარგად იციან სათანადო კვების მნიშვნელობა. წარმატებული bodybuilding და დიეტა მჭიდროდაა დაკავშირებული და გარეშე სწორი დიეტა თქვენ ბრძოლა მისაღწევად მიღწევები თქვენ ვეძებთ ხოლო თქვენი სხეულის ჯანმრთელი და ბედნიერი. Weightlifters უნდა ჭამა უამრავი ცილის, ხილი და veggies და სხვა მთელი საკვები.

გარდა დიეტა, ჩვენ შევედით მსოფლიოს დამატებების. დღესდღეობით სხეულისთვის განკუთვნილი სხვადასხვა დამატებების ტონაა. არსებობს ყველაფერი ცილის ფხვნილებიდან, რომლებიც დაგეხმარებათ მიიღოთ საკმარისი ცილა, წინასწარ აქტივობებზე, რაც დაგეხმარებათ თითოეული სამუშაოდან ყველაზე მეტად მიიღოს აღდგენის დანამატები, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი პოსტ-მუშაობის აღდგენის ოპტიმიზაციას.

როგორ შეიძლება დამატებების დახმარება ბოდიბილდერები?

ლითონის მძლავრი hunks მოხსნის მიზნით, bodybuilders უნდა დააყენოს მათი ორგანოები ლიმიტი. როგორც სავარაუდოდ ვიცი, ძალოსნობის ძნელი შეიძლება იყოს სხეულზე. კარგი bodybuilding დამატებების დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის ხოლო დახმარების ოპტიმიზაციის workout შედეგები.

ძირითადად, ყველაზე bodybuilding დამატებების გამოიყენება ორი გზა: სანამ თქვენი workout, რომ გააუმჯობესოს ატლეტური შესრულება ხოლო იზრდება ენერგია და გამძლეობადა შემდეგ თქვენი workout, რომ სიჩქარე აღდგენის დროს ხოლო ამცირებს კუნთების ტკივილი.

როგორც ხედავთ, საუკეთესო დამატებების for bodybuilding შეუძლია უზრუნველყოს ფართო სპექტრი სარგებელი. არ აღინიშნოს, რომ ეს სარგებელი კატეგორია დამატებების, ასე რომ თქვენ არ უნდა ველოდოთ ისარგებლოს ყველა ამ სარგებელს ერთი პროდუქტი.

რატომ უნდა bodybuilders მიიღოს დამატებების?

Bodybuilders აქვს ბევრად უფრო მეტი მიზეზი, რომ მიიღოს დამატებების ვიდრე საშუალო პირი აკეთებს. რატომ? ისე, საშუალო bodybuilding იყენებს მისი სხეულის გავაკეთოთ რაღაც საკმაოდ საგანგებო რამ. ლიფტინგი მძიმე წონა არის მხიარული, დამაკმაყოფილებელი და ჯანმრთელი - მაგრამ მას შეუძლია სხეულის ქვეშ ბევრი სტრესი.

ერთ-ერთი ძირითადი მიზეზი, რომ bodybuilders უნდა განიხილოს აღების დამატებების არის, რომ საჭმლის მომხრეები უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს სჭირდებათ ვიდრე საშუალო პირი. მაგალითად, ადამიანები, რომლებსაც ძალაუფლების მატარებელი შეუძლია, ისარგებლოს ნებისმიერი ადგილიდან 25% -100 + + პროტეინისგან, ვიდრე ტიპიური ადამიანი. ზოგიერთი სხვა ნუტრიენტები, როგორიცაა კრეატინები და BCAAs, საჭიროა bodybuilders რადგან ინტენსიური ვარჯიშის შეიძლება განადგურება ბუნებრივი დონეზე ორგანოს. თქვენი კვებაზე თავშესაფრის შენარჩუნებით, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ თქვენი ძალისხმევა არ დაიკარგება.

კიდევ ერთი მიზეზი ის არის, რომ სამშენებლო კუნთების მუშაობა ძნელია! იგი იღებს რეალური მიძღვნის და ბევრი დრო, რომ მიიღონ ფორმაში და დარჩეს ფორმაში - და კიდევ უფრო მუდმივად გაზრდის კუნთების მასა. ამ ბრძოლის გამო, weightlifters უნდა გამოიყენონ ყველა (უსაფრთხო და იურიდიული) რესურსები, რომლებიც ხელმისაწვდომი იქნება მათი შედეგების გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, კრეატინი ბუნებრივად ხდება ნივთიერებით, რაც ხელს შეუწყობს ენერგიისა და ძალაუფლების გაუმჯობესებას სავარჯიშოში, რაც საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ გრძელი და მძიმე.

XXX დამატებების, რომ Bodybuilders უნდა მიიღოს


ერთობლივი მხარდაჭერა ვიტამინები

რა არის ერთობლივი მხარდაჭერა ვიტამინების?

ერთობლივი მხარდაჭერა ვიტამინები ვიტამინი პროდუქცია მიზნად ისახავს ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის თქვენი სახსრების. ეს პროდუქტი ზოგადად შეიცავს mix ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა ინგრედიენტები, რომლებიც მუშაობენ ერთად, რათა გააუმჯობესოს ერთობლივი ჯანმრთელობის. გავრცელებული ინგრედიენტები მოიცავს კალციუმის, MSM, თუთია, გლუკოზამინი, ქონდროიტინის და სხვა.

როგორ ერთობლივი მხარდაჭერა ვიტამინები შეიძლება სარგებლის Bodybuilders

ეს არ არის გასაკვირი, რომ ძალოსნები დააყენოს მათი ორგანოების მეშვეობით რამდენიმე საკმაოდ მნიშვნელოვანი დაძაბულობა. მოხსნას მძიმე მოცულობით ლითონის დღე და დღე გარეთ არ მიიღოს მისი მსხვერპლი ჩვენი ორგანოები. მიუხედავად იმისა, კუნთების ტკივილი და სხვა კუნთების საკითხები საერთო, ერთი პრობლემა, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო საზიანო გრძელვადიანი ერთობლივი დაზიანება.

For Bodybuilders, ერთობლივი დაზიანება შესაძლებელია დაზიანება, ან უბრალოდ გრძელვადიანი აცვიათ და ცრემლსადენი. იმისათვის, რომ დარჩეს ბედნიერი და ჯანმრთელი მრავალი წლის განმავლობაში, საუკეთესოა პრევენციული ნაბიჯები მიიღოს თქვენი სახსრების. ერთობლივი მხარდაჭერის ვიტამინები უზრუნველყოფს ფართო სპექტრის სარგებელს.

გახსოვდეთ, რომ ერთობლივი მხარდაჭერა ვიტამინები მხოლოდ ცალი თავსატეხი: ის ჯერ კიდევ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სხვა პრევენციული ნაბიჯები. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ის, რომ ვისწავლოთ სწორი ფორმა ყველა გზიდან თქვენ; წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ აწარმოებს რისკის მიღების დაშავდა. ეს არის ასევე კარგი იდეა მონაკვეთი, და საშუალებას საკმარისი დრო თქვენი სხეულის ფეხზე.

როგორ მიიღეთ ერთობლივი მხარდაჭერა ვიტამინები

ერთობლივი მხარდაჭერა ვიტამინების ზოგადად კაფსულა ან pill ფორმა, და მიღებული ერთხელ ან ორჯერ დღეში, ყოველ დღე. Timing არ არის მნიშვნელოვანი, მაგრამ, როგორც წესი, თქვენ უნდა მიიღოს მათ კვება.

ერთობლივი მხარდაჭერა ვიტამინი გვერდითი მოვლენები

ადამიანების უმრავლესობას არ შეამჩნია რაიმე გვერდითი მოვლენები ამ დანამატებიდან, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი განიცდის კუჭის დისკომფორტს, გაზის, გულისრევასა და ა.შ. და ყოველთვის არის რისკი, რომ ინგრედიენტები ურთიერთქმედებენ მედიკამენტებთან. ჩვენ გირჩევთ, მიმართოთ თქვენს ექიმს რაიმე დამატებების მიღებამდე.

საუკეთესო ერთობლივი მხარდაჭერის დანამატები


Fat Burners / Thermogenics

რა არის Fat Burners?

Fat burners მხოლოდ ის, რაც მათ ჟღერს: დამატებების განკუთვნილია დაეხმაროს დამწვრობა fat. ამ დანამატების რამდენიმე სახეობა არსებობს; ამ სახელმძღვანელოსთვის ჩვენ ერთ კატეგორიას შევაგებთ. ძირითადად, ამ დამატებების შეიცავს ინგრედიენტები განკუთვნილია გაზარდოს მეტაბოლური განაკვეთი და thermogenesis, რაც უფრო მაღალია კალარის დამწვრობისკენ.

როგორ Fat Burners შეიძლება სასარგებლოდ Bodybuilders

უმეტესი bodybuilders მინდა გამოიყურებოდეს კარგი და გამოიჩენენ მათი მძიმე მიღებული კუნთების. თუმცა, ხანდახან მას შეუძლია იგრძნოს ცხიმი და "ნაყარი" იმაში, რომ საქონელი იმალება! განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც bulking ციკლები, კუნთების განმარტება უბრალოდ არ არის ის, რაც შეიძლება იყოს, და ბევრი weightlifters ვეძებთ გზა დაიღვარა ზოგიერთი ცხიმი. ამავე დროს, შემაკავებელი დიეტები ხშირად არ არის კარგი იდეა bodybuilders, რადგან შეზღუდვის caloric მიღება შეიძლება გამოიწვიოს დაკარგა კუნთების მასა.

როგორ მიიღეთ Fat Burners

Fat Burners, როგორც წესი, მოდის აბი ან კაფსულა ფორმა. დოზირება და რეკომენდაციები იცვლება, ასე რომ თქვენ გსურთ შეისწავლოს პროდუქტის პაკეტი და მიჰყევით ინსტრუქციას. როგორც წესი, ამ პროდუქტების საჭიროებს 1-3 დოზით დღეში. ეს ზოგადად საუკეთესო მათ სრული კუჭის, რათა თავიდან ავიცილოთ კუჭის დისკომფორტი.

გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაზე მეტად ამ პროდუქტების შეიცავს კოფეინს ან / და სხვა სტიმულატორია. იმის გამო, რომ ეს, თქვენ გსურთ თავიდან აცილების მიზნით გადაჰყავდა ნაშუადღევს და ღამით, როგორც სტიმულატორია შეუძლია ეს რთული მისაღებად ძილის.

Fat Burner გვერდითი მოვლენები

Fat Burners შეიცავს ფართო სპექტრი ინგრედიენტები, და თითოეული ფორმულა ოდნავ განსხვავებული. ბევრი ადამიანი არ შეამჩნია ნებისმიერი მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები, მაგრამ ზოგან. ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენები არის პრობლემები საძილე და დეჰიდრატაცია, რომლებიც, როგორც წესი, გამოწვეულია კოფეინს ამ fat Burners. თავიდან აცილების მიზნით, ეს ეფექტი, დალიეთ ბევრი წყალი და არ იღებს დოზა ახლოს ძილის წინ - ან ცდილობენ სტიმულანტია თავისუფალი fat burner. როგორც ყოველთვის, უფრო სერიოზული გვერდითი მოვლენები შესაძლებელია, თუ უფრო მეტია, ვიდრე რეკომენდებული დოზა პროდუქტი.

საუკეთესო ფანქრები მამაკაცებისათვის

10 Best Fat Burners ქალთა


მწვანე კვების დამატებები

რა არის მწვანე საკვები დამატებების?

მწვანე საკვები დამატებების ჯანმრთელობის პროდუქცია, რომელიც შეიცავს კონცენტრირებული თანხების ჯანსაღი ბოსტნეული და მწვანილი. რომელშიც უზარმაზარი სპექტრი ჯანსაღი ინგრედიენტები, როგორიცაა ისპანახი, ბროკოლი, მწვანე ჩაის სპირულინა, ამ პროდუქტების chock- სრული სიკეთე. პირველ რიგში, ამ დამატებების განკუთვნილია უზრუნველყოფს ადვილი გზა, რათა დააკმაყოფილოს კვების საჭიროებების მეშვეობით ბუნებრივ ინგრედიენტებს, ვიდრე სინთეთიკურად ნუტრიენტები. როგორც წესი, შერეული შევიდა smoothies, ამ დამატებების იძენს პოპულარობას სწრაფად.

როგორ მწვანე სურსათის დანამატები შეიძლება დაეუფლოს Bodybuilders

Green კვების დამატებების შეუძლია ისარგებლოს მხოლოდ ვინმეს, მაგრამ მიზეზი, მათ გააკეთეს ჩვენი სიას საუკეთესო bodybuilding დამატებების არის, რომ მათ ბევრი სარგებელი რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის.

მწვანეთა დახმარებით შესაძლებელია აღდგენის დრო დაჩქარება, რაც, რა თქმა უნდა, დიდი სარგებელია წონაში. მათ შეუძლიათ ასევე დაეხმარება უზრუნველყონ, რომ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობით საკვების მიღება საკვების მიღებისას და ძალიან მოსახერხებელია.

როგორ მიიღეთ მწვანე საკვები დანამატები

დღის ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ მიიღოთ იგი - ზოგი ურჩევნია, როგორც საჭმელს, სხვები ურჩევნიათ მწვანე სამრეკლო საუზმეზე. მიუხედავად დრო, თქვენ გსურთ ავურიოთ შეავსოთ სასმელი ან smoothie.

ეს დამატებების, როგორც წესი, აქვს ძალიან მიწიერი, ბოსტნეულის გემო. ზოგიერთი შეიძლება ის უსიამოვნო, მაგრამ სხვები მიყვარს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს გემოვნების საუკეთესო თუ აურიეთ იგი ხილის smoothie ან რაღაც მსგავსი. ყველაზე ხალხი არ მომწონს გემო, თუ ის უბრალოდ შერეული წყალი.

Green საკვები დანართი გვერდითი მოვლენები

მწვანე საკვები დამატებები შედგება ბუნებრივი, ჯანსაღი ხილისა და ბოსტნეულისგან და, შესაბამისად, არ იწვევს რაიმე გვერდითი მოვლენების განვითარებას. ზოგიერთი ადამიანი იუწყება უმნიშვნელო კუჭის დისკომფორტი. როგორც ყველა დამატებების მიუხედავად, რეკომენდირებულია ექიმთან საუბარი და ყოველთვის დაიცვას ეტიკეტების ინსტრუქცია.

საუკეთესო მწვანე დანამატები


L-Glutamine

რა არის L-Glutamine

L- გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ადამიანის ორგანიზმში. გლუტამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების შენახვაში და ბუნებრივია, რომ კუნთოვანი ქსოვილების ყველაზე გავრცელებული ამინომჟავაა. დანამატის ფორმით, L-Glutamine ხშირად აისახება სპორტსმენებმა და სხეულის მშენებლებმა თავიანთი მიზნებისთვის.

როგორ L-Glutamine უპირატესობები ბოდიბილდერები

L- გლუტამონი შეუძლია უზრუნველყოს ფართო სპექტრი სარგებელი weightlifters და სპორტსმენების. ცილის სინთეზის გაძლიერებისგან აღდგენის მიზნით, გლუტამინი ერთი ამინო მჟავაა, რომელიც აუცილებლად გვინდა განიხილოს. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ამინომჟავას ბუნებრივად აღმოაჩენენ კუნთების ქსოვილებში - დანამატის სახით, ის გამოიყენება ამ საკვანძო ამინომჟავის მაღაზიების შესავსებად და გასაუმჯობესებლად.

როგორ მიიღეთ L-Glutamine

სტანდარტული ზომა არის 5g. ამ პროდუქტების უმრავლესობა ფხვნილის სახით მოდის და ადვილად აერთიანებს წყალში, რძეს, ან წვენს.

L-Glutamine გვერდითი მოვლენები

L-Glutamine არის ბუნებრივ ამინო მჟავა, და როგორც წესი, არ გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი არ ინფორმაციით გარკვეული უარყოფითი ეფექტი, როგორიცაა ნაწლავის საკითხები, ერთობლივი ტკივილი და თავის ტკივილი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მან დიდი დოზით.

საუკეთესო გლუტამინის დანამატები


წინასწარი Workout დანართი

რა არის წინასწარი Workout დამატებების?

წინასწარი workout დამატებების ძლიერი bodybuilding დამატებების განკუთვნილია გაზარდოს workout შესრულება. ისინი მიზნად ისახავენ ამ მიზნის მიღწევას ენერგიის გაზრდის გზით. უმეტესი პრეოტაციური საშუალებები იყენებენ სხვადასხვა ინგრედიენტების ნაზავს, როგორიცაა კრეატინე, კოფეინი და სხვა.

როგორ Pre-Workout დამატებების შეიძლება ისარგებლოს Bodybuilders

Pre-workouts არის რამდენიმე საუკეთესო დამატებების bodybuilding რადგან ისინი ხელს შეუწყობს თქვენი შესრულება და შედეგები დარბაზი. თქვენი მუშაობის სხვადასხვა ასპექტების გაუმჯობესებით, ეს პროდუქცია საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ უკეთესი ჯილდოები თქვენი ძალისხმევით.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, წინასწარ workouts ზოგადად ნაზავი ინგრედიენტები. ზოგიერთი ძირითადი ფეხბურთელები მოიცავს creatine, კოფეინს, B ვიტამინების, BCAAs, და მეტი. ყველა ეს ინგრედიენტი ერთად ვიმუშაოთ, რათა სიტყვით ძლიერი შედეგები.

როგორ მიიღეთ Pre-Workout დამატებების

წინასწარი workout დამატებების უნდა იქნას მიღებული, ცოტა ხნით ადრე თქვენი workout. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოს დოზა შესახებ 10-30 წუთით ადრე დაიწყება განხორციელებისას. ეს საშუალებას გარკვეული დრო ინგრედიენტები დაიჯესტს და მიიღეთ მუშაობა თქვენი სხეულის.

ყველაზე წინასწარ workouts მოდის ფხვნილის სახით, და უნდა იყოს შერეული სასმელების. თქვენ შეგიძლიათ მომზადება სასმელი on-the-go გამოყენებით BlenderBottle.

Pre-Workout დანართი გვერდითი მოვლენები

არსებობს პოტენციური გვერდითი მოვლენები ჩართული მიღების ამ პროდუქტების, მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე ხალხი არ განიცდიან რაიმე მნიშვნელოვანი პირობა. კონკრეტული გვერდითი მოვლენები დამოკიდებული ინგრედიენტები ნაპოვნი თითოეული პროდუქტი, და რადგან არსებობს ფართო სპექტრი ფორმულები მუშაობა ამ დამატებების, ძნელია, რათა გარკვეული სია პოტენციური გვერდითი მოვლენები. თუმცა, თითქმის ყველა წინასაარჩევნო workouts შეიცავს კოფეინს და კოფეინს გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს პრობლემები საძილე, შფოთვა და ა.შ. Creatine ასევე შეუძლია გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა bloating.

XXX საუკეთესო Pre Workout დამატებების


მინერალური მხარდაჭერა / მულტივიტამინები

რა Multivitamins?

Multivitamins არის დანამატი, რომ ყველაზე ხალხი იცნობს. ძირითადად, ამ პროდუქტების გთავაზობთ ნაზავია ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინებისა და მინერალების, ერთი მოსახერხებელი პაკეტი. ერთი დოზით დღეში (როგორც წესი), შეგიძლიათ მიიღოთ ნაწილი თქვენი ყოველდღიური კვების საჭიროებებს. თითქმის ყველას შეუძლია ისარგებლოს multivitamins, მაგრამ bodybuilders კერძოდ აუცილებლად უნდა იღებენ კარგი ერთხელ დღეში მრავალ.

როგორ Multivitamins შეიძლება სარგებელს Bodybuilders

ბევრი ეგ, multivitamins ემსახურება როგორც ერთგვარი კვების დაზღვევა. მრავალი, ეს შეიძლება იყოს რთული მიღწევა ყოველდღიური კვების საჭიროებების მეშვეობით დიეტა მარტო. Multivitamins დაგეხმარებათ მიღწევა იმ საჭიროებების ერთი მარტივი პაკეტი. თუმცა, აღნიშნავენ, რომ ეს პროდუქტი არ არის გათვალისწინებული უნდა იყოს ჩანაცვლება ჯანსაღი დიეტა - საკვები ნივთიერებების და ვიტამინების ნაპოვნი ბუნებრივია საკვები თითქმის ყოველთვის უფრო ეფექტურია, ვიდრე ისინი, ვინც ჩანართი ფორმა.

ეს ასევე კარგი უნდა აღინიშნოს, რომ bodybuilders ხშირად უფრო მიდრეკილება საკვები ხარვეზები საშუალო ადამიანებთან შედარებით. ეს იმიტომ ხდება, რომ სპორტსმენები უფრო მეტად აძლიერებენ თავიანთ სხეულს, რაც მოითხოვს მეტი ნუტრიენტები. ისინი ასევე უფრო ცხიმოვანნი არიან და ზოგიერთი ჭარხლის დაკარგვა შეიძლება ჭარბი ოფლიანობის გზით.

როგორ მიიღეთ Multivitamins

Multivitamins ზოგადად მოდის კაფსულა ან ტაბლეტის ფორმით. როგორც წესი, ისინი ოდესღაც დღის ფორმულა, რომელიც მხოლოდ მოითხოვს ერთი ემსახურება ყოველ დღე. თქვენ გსურთ შემოწმება შეფუთვა ინსტრუქციები პროდუქტის თქვენ, მაგრამ, როგორც წესი, თქვენ უბრალოდ უნდა მერცხალი ერთი ემსახურება ყოველ დღე. ეს ზოგადად საუკეთესო მიიღოს multivitamins საკვები, რადგან ეს ხელს შეუწყობს გარკვეულ ნუტრიენტების აბსორბციის გაზრდას. კვლავ, მულტივიტამინები შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, ისინი არ არიან ჩანაცვლებითი ჯანსაღი დიეტა. დარწმუნდით, რომ თქვენ შემდეგ ჯანსაღი დიეტა ძალოსნები, და დაამატოთ multivitamin თავზე რომ.

Multivitamin გვერდითი მოვლენები

ყველაზე ეგ არ განიცდიან რაიმე გვერდითი მოვლენები აღება multivitamins. ზოგიერთი ადამიანი განიცდიან უმნიშვნელო დისკომფორტი კუჭში თუ ისინი ამ პროდუქტების უზმოზე, რაც კიდევ ერთი მიზეზი ის რეკომენდირებულია მიიღოს ვიტამინების კვება. სხვა multivitamin გვერდითი მოვლენები თავის ტკივილი და უსიამოვნო გემო პირში.

10 საუკეთესო მულტივიტამინები მამაკაცებისათვის

ქალთა საუკეთესო მულტივიტამინები


ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები

რა Omega 3 დამატებების?

Omega 3 დამატებების ჯანმრთელობის პროდუქტების შემცველი omega 3 ცხიმოვანი მჟავების. ეს ჯანსაღი ცხიმები გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში და გვხვდება განსაკუთრებით მაღალი კონცენტრაცია თევზის გარკვეულ სახეებში. სწორედ ამიტომ, უმეტესწილად, ზოგიერთი საუკეთესო ომეგა 3 დანამატები თევზის ნავთობპროდუქტებია, რომლებიც შეიცავს თევზისგან მოპოვებული კონცენტრირებულ ზეთებს, რომლებიც ძალიან მაღალია ამ ჯანსაღი ცხიმებით. ომეგა 3 ცხიმები არსებითი ცხიმებია, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულის სჭირდება მათ სწორად ფუნქციონირება. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი აუცილებელია სათანადო ჯანმრთელობისთვის, სხეული ვერ ახერხებს მათ, ამიტომ ისინი უნდა მოხმარდეს დიეტა. და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სავარაუდოდ მიიღოთ წესიერი თანხა თქვენს დიეტა უკვე და დასძინა ომეგა 3 დანამატს (სავარაუდოდ თევზის ზეთი) ზოგჯერ სასარგებლოა.

როგორ მიიღეთ Omega 3 დამატებების

თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ კონკრეტული დრო ყოველ დღე, რათა მათ, ან შეგიძლიათ უბრალოდ დაამატოთ ისინი თქვენს თქვენს არსებულ რუტინულ სიტუაციებში. Timing არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, თუმცა ზოგიერთი FOLKS გვჯერა, რომ დოზის მიღების შემდეგ workout არის საუკეთესო აღდგენა. და ბოლოს, მიიღეთ ომეგა 3 დანამატი საჭმლით, როგორც შიდსის შემადგენლობაში.

Omega 3 დანართი გვერდითი მოვლენები

ყველაზე ხალხი არ შეამჩნევთ რაიმე სერიოზული გვერდითი მოვლენები ამ დამატებების. რომ მიმდინარეობს განაცხადა, რაღაც ეგ განიცდიან უმნიშვნელო დისპეპსია, გულისრევა და ა.შ. ასევე, თევზის ზეთი (ყველაზე პოპულარული ტიპის omega 3 მო), შესაძლებელია, თქვენ შეამჩნევთ თევზის გემო / გემო შემდეგ მიიღებს დოზას. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენი დოზა კვება, ან განიხილოს გაყინვა კაფსულა სანამ მათ.

საუკეთესო თევზის ნავთობის დამატებების

საუკეთესო კრის ნავთობის დამატებების


BCAAs

რა BCAAs?

BCAAs არიან branched ჯაჭვის ამინომჟავები. არსებობს სამი სხვადასხვა ამინომჟავები, რომლებიც ქმნიან BCAA- ს ოჯახს: ლეიკონი, იზოლეუცინი და valine. ამინომჟავები სასარგებლოა მრავალი პროცესისთვის, მაგრამ წონის გამწევებისთვის, მათი მთავარი როლი არის მათი როლი ცილის სინთეზში. პროტეინები რეალურად შედგება ამინომჟავებისგან, რომლებიც ხშირად უწოდებენ ცილის "სამშენებლო ბლოკებს". არსებობს ბევრი ამინომჟავები, მაგრამ ახლა ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ სათემო ჯაჭვის ამინომჟავებზე და ახსენით მიზეზები, რის გამოც BCAAs კარგი bodybuilding დამატებები.

როგორ BCAAs შეიძლება სასარგებლოდ Bodybuilders

BCAAs უზრუნველყოფს ფართო სპექტრი სარგებელი ყველასთვის, მაგრამ განსაკუთრებით სასარგებლოა bodybuilders. BCAAs ხელი შეუწყოს ცილის სინთეზის და გამოიწვიოს გლუკოზის ათვისების შევიდა კუნთების საკნები. მათ შეუძლიათ აგრეთვე დახმარება დაგვიანებით დაღლილობის გამოწვეული ინტენსიური ვარჯიშით.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ამოსული ჯაჭვის ამინომჟები ბუნებრივად გვხვდება ცილის მდიდარი საკვები. ასე რომ, თქვენს სხეულს უკვე აქვს ამინომჟავების ბუნებრივი შენაერთი. თუმცა, exercise დროს, BCAA მაღაზიები შეიძლება შემცირდა, რამაც დაღლილობა.

როგორ მიიღეთ BCAAs

ბევრი ადამიანი აურიეთ მათ წინასწარ workout shakes, და ბევრი ასევე sip ზოგიერთი როგორც ისინი მუშაობენ. ეს ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო მიიღოს მათ პოსტ workout.

რაც შეეხება BCAA დოზა, ეს საუკეთესო მითითებებს პაკეტი. როგორც წესი, თქვენ იპოვით ემსახურება ზომის 3-6g სპექტრი. გარდა ამისა, ბევრი BCAA supps შეაფასა გაჩვენოთ თანაფარდობა თითოეული BCAA გამოიყენება. მას შემდეგ, რაც არსებობს სამი ამინომჟავის შეადგინოს ამ პროდუქტების (ლეიცინი, იზოლეიცინი, ვალინი), თქვენ ხშირად ვხედავ რაღაც 2: 1: 1 ან 3: 1: 2, რომელიც ეხება თანაფარდობა თითოეული ამინომჟავის გამოიყენება. სამივე BCAAs არის მომგებიანი, მაგრამ ყოველ გთავაზობთ ინდივიდუალურ სარგებელს.

BCAAs გვერდითი მოვლენები

დატოტვილი ჯაჭვის ამინომჟავების ითვლება უსაფრთხო გამოიყენოს ჩანართი ფორმა, როდესაც მიღებული როგორც მიმართული. არ არსებობს გვერდითი მოვლენები ყველაზე ადამიანი, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ეგ ანგარიშს შეგრძნება დაღლილობის ან დაკარგვა კოორდინაცია, როდესაც ისინი პირველად დაიწყოს აღების ამ დამატებების.

საუკეთესო BCAA დანამატები


Creatine

რა არის Creatine?

Creatine არის აზოტოვანი ორგანული მჟავა, რომ ხდება ბუნებრივად სხეულში, და არის ნაპოვნი ბუნებრივია გარკვეული საკვები, როგორიცაა ხორცი და tuna. ორგანიზმში, creatine ბუნებრივად მიერ აერთიანებს სამი ამინო მჟავები; arginine, მეთიონინის და გლიცინი. Creatine ემსახურება მთელი რიგი მნიშვნელოვანი როლი ადამიანის სხეულის, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი არის მისი როლი ენერგიის წარმოების. მარტივი პირობებით, creatine დამატებების შეიძლება გაზარდოს ორგანიზმის ბუნებრივი უნარი აწარმოოს ენერგია სწრაფად.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული კვების წყაროები კრეატინის, bodybuilders შეუძლია ისარგებლოს დასძინა creatine დანამატს. სინამდვილეში, კრეატინს ზოგიერთი მიიჩნევს, რომ იქ არის ყველაზე ეფექტური bodybuilding ჩანართი.

როგორ Creatine უპირატესობები ბოდიბილდერები

კრეატინი მიესალმება ზოგიერთ ადამიანს, როგორც ერთ-ერთი საუკეთესო დანამატი სხეულით - ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო, იმის მიხედვით, თუ ვინ ხარ ვთხოვთ! მაგრამ რატომ არის, რომ? რატომ მილიონობით ძალოსნები და bodybuilders მიიღოს creatine ყოველდღე?

კრეატინი ეხმარებაზრდის ორგანიზმის უნარი განახორციელოს მაღალი ინტენსივობის განხორციელება. კრეატინი საკუთარ კუნთებს არ ააშენებს, მაგრამ ეს მოგაწვდით ენერგეტიკის გაზრდას, რაც საჭიროა იმისათვის, რომ მომდევნო დონეზე მივაღწიოთ თქვენს მუშაობას, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო კუნთების აშენება.

როგორ მიიღეთ Creatine

კრეატინი ჩვეულებრივ ფხვნილის სახით მოდის და უბრალოდ შერეული წყალი ან სხვა სითხეები. კრეატინი არის დანამატი, რომელიც ყოველდღიურად ხდება. კრეატინური დონეები შენს ორგანიზმში ოპტიმალური დონის ნელ-ნელა აშენებენ ნელა, და თუნდაც კიდევ იმ დონეზე მიღწეული უნდა მიიღოთ "შენახვის დოზა", რათა შეინარჩუნოთ ოპტიმალური კრეატინის კონცენტრაცია.

უმეტესწილად, ტიპიური creatine დოზის 5g დღეში. ეს ზოგადად საუკეთესო მიიღოს creatine ადრე შემუშავება, მაგრამ კიდევ თქვენ გაქვთ კარგი დონეზე აშენებულ თქვენს სისტემაში დრო თქვენი დოზა არ არის ზედმეტად მნიშვნელოვანია. იქ არის ბევრი დებატები საუკეთესო დროს კრეატინს მიიღებ, მაგრამ სანამ დოზა სწორად იქცევიან, დრო არ უნდა გააკეთო უზარმაზარი განსხვავება.

Creatine გვერდითი მოვლენები

კრეატინი ითვლება უსაფრთხო მიიღოს გრძელვადიანი. ადამიანების უმეტესობა არ იწვევს რაიმე სერიოზულ ეფექტებს. ყველაზე გავრცელებული საჩივარია bloating. კრეატინმაც შეიძლება გამოიწვიოს bloating, განსაკუთრებით ქალებში.

საუკეთესო შემოქმედების დამატებები


შრატის პროტეინი

რა არის Whey Protein?

Whey ცილა არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული და ყველაზე ეფექტური bodybuilding დამატებების არსებობს. ის ყოველდღიურად იყენებს ბევრ ადამიანს, როგორც ცილის მიღებას.

შრატის შრატი რძისგან შედგება და ჭეშმარიტების ჭარბი პროდუქტია. იგი მოდის ფხვნილის სახით - ზოგადად flavored, მაგრამ შეგიძლიათ unflavored ასევე. დანამატის ფორმით, შრატის პროტეინი შერეული წყალი, რძე ან ცილაზე გადადის. იგი ასევე დაემატა ბევრი საკვები, როგორიცაა ენერგეტიკული ბარები. არსებობს ბევრი ფორმის ცილის დამატებების არსებობს - შრატის, casein, soy და სხვები. Whey აქვს ბრწყინვალე ამინომჟავის ნახვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის სავსე რამდენიმე ყველაზე მომგებიანი ამინო მჟავებით არსებობს.

როგორ Whey Protein უპირატესობები ბოდიბილდერები

შრატის ცილის სარგებელი bodybuilders იმავე გზით ცილის სარგებელი მათ. ცილის არის აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობისმიუხედავად იმისა, რომ არსებობს უამრავი ცილის ბევრი საკვები, შეიძლება ზოგჯერ იყოს რთული მისაღებად საკმარისი თქვენს დიეტა. ბოდიბილდერები უნდა მნიშვნელოვნად მეტი ცილის ვიდრე ინდივიდუალური ინდივიდუალური თუ მათ სურთ კუნთების და სიძლიერის აშენება, რისი მიზეზიც რძის პროტეინი ძალიან სასარგებლოა.

პირველ რიგში, შრატის ცილის გამოიყენება როგორც აღდგენა დანამატს. მას შემდეგ, რაც დაძაბული ვარჯიში, თქვენი კუნთები უნდა ცილის (და ამინომჟავების, რომ შეადგინოს პროტეინები) იმისათვის, რომ ფეხზე და იზრდება. ყველა ცილის სახის სასარგებლოა კუნთების სარემონტო, მაგრამ შრატის კერძოდ საკმაოდ სასარგებლოა, რადგან ეს digests ძალიან სწრაფად, რაც იმას ნიშნავს, რომ სწრაფად მუშაობს. ეს სწრაფი მონელების არის გასაღები ნაწილი რატომ შრატის ცილის კარგი bodybuilding დანამატი.

როგორ მიიღეთ Whey Protein

შრომის პროტეინმა, ჩვეულებრივ, უნდა იქნას გამოყენებული რაც შეიძლება მალე. მიუხედავად იმისა, რომ იგი არ დაიჯესტს სწრაფად, სწრაფად შეგიძლიათ მიიღოთ ეს თქვენი სისტემა პოსტ workout უკეთესი.

Whey მოდის ფხვნილის სახით, და ზოგადად საკმაოდ ადვილი აურიეთ შევიდა წყალი, რძე, ან სახიფათოა ცილის shake. მიზანია მიიღოს, როგორც კი თქვენ სახლში დარბაზი. ზოგიერთი ადამიანი კი მას დარბაზი მათთან და გამოყენება BlenderBottleავურიოთ ის up-the-go.

ტიპიური ჯარისკაცი შრატის ცილის შეიცავს 20-30g ცილის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილის კალკულატორი გაერკვნენ, რამდენი პროტეინი უნდა იყოთ ყოველდღიურად. ამისთვის bodybuilders, თანხა საკმაოდ მნიშვნელოვანია; ბევრი ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან.

Whey Protein გვერდითი მოვლენები

შრატის ცილის როგორც წესი, არ აქვს რაიმე შესამჩნევი გვერდითი მოვლენები, თუმცა ეს ყოველთვის შესაძლებელია, რომ თქვენ შეიძლება განიცდიან ზოგიერთი მცირე პირობა. ზოგიერთი ხშირი გვერდითი მოვლენები მოიცავს კუჭის დისკომფორტი, გაზი, bloating და ა.შ. სანამ თქვენ მას, როგორც რეჟისორი, თქვენ არ უნდა განიცდიან ბევრი გვერდითი მოვლენები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. შეიძლება ზოგი გრძელვადიანი რისკები მოითხოვს ძალიან ბევრი ცილის, ასე რომ საუბარი ექიმთან, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება. ასევე, თუ ლაქტოზას შეუწყნარებელი ხართ, გვინდა, რომ შაქარი არ გქონდეთ, რადგან ეს რძის პროდუქტია.

საუკეთესო პროტეინის დანამატები

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

დაწერილია Top10Supps

Top10Supps გუნდს აქვს ონლაინ დანამატის ბაზარზე ნავიგაციის გამოცდილების მქონე 10 წლის გამოცდილება. ჩვენ ვცდილობთ და წარმოგიდგინოთ ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული, საუკეთესო გაყიდვადი და ყველაზე მაღალ გადაფასებული დანამატი ბრენდების შეძენა.