XMX საუკეთესო ტიპის დამატებების Bodybuilding

თქვენ უკვე დარტყმა სპორტული დარბაზი, მოხსნას მძიმე. თქვენ გადაწყვეტთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი მიღწევების ნახვა. გსურთ გამოიყურებოდეს გასაოცარია სანაპიროზე და მოხვდა, რომ დიდი პიარ თქვენ უკვე მიზნად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ კმაყოფილი ხართ თქვენი პროგრესი, ჯერ კიდევ გინდა.

და გინდა ეს სწრაფი, არა?

თქვენ უკვე დარეკეთ თქვენს კვების ტონში დამატებული კალორიების და ბევრი ცილის მქონე, მაგრამ ახლა თქვენ ეძებთ საუკეთესო დამატებების მიღებას თქვენი სხეულის მშენებლობის ძალისხმევა მომდევნო დონეზე.

აქ არის რამდენიმე ჩემი რჩეულები მშენებლობისთვის კუნთების სწრაფად და ეხმარება მართოს ზოგიერთი მტკივა და ტკივილი რომ მოდის მოხსნას მძიმე.

8 სასარგებლო დამატებების Bodybuilders

შრატის პროტეინი

კუნთების შედგენისა და სხეულის შემადგენლობის გაუმჯობესების მიზნით, შრატის ნაყოფი გამოდის ნებისმიერი სხვა სახის ცილის ფხვნილს. Whey არის ერთი ორი ცილა ნაპოვნი რძე (მეორე არის casein). როდესაც ყველის მზადდება, შრატში თხევადი დარჩა. Whey არის სრული ცილის შემცველი ყველა ცხრა არსებითი ამინომჟავების საჭირო ჯანმრთელობის და კუნთების შენობა. ასევე ადვილად და სწრაფად შეიწოვება, უზრუნველყოფენ ყველა იმ პროტეინს, რომელიც საჭიროა თქვენს ორგანიზმში.1).

მაგრამ შრატის პროტეინი არ შეიცავს მხოლოდ ამინომჟავებს, მაღალია სპეციფიკური ამინომჟავით, რომელსაც ეწოდება ლეიკინი, რომელიც აქტიურად ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, ხელს უწყობს კუნთების ჰორმონების გათავისუფლებას2). სრულყოფილი კვლევა სხეულის კომპოზიციისა და შრატის პროტეინის შესახებ კვლევის ყოვლისმომცველი ლიტერატურული მიმოხილვის შედეგად დადგინდა, რომ შრატის დამატება ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, ცხიმის დაკარგვას და ხელს უწყობს სხეულის მასის ზრდას. ეფექტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყო, როდესაც შრატის პროტეინს აერთიანებდა წინააღმდეგობის სწავლება (3). ქვედა ხაზი დასძენს შრატში თქვენს დღეში დაგეხმარებათ აშენება კუნთების და მიიღოს მჭლე.

როგორ მიიღეთ Whey Protein

ბაზარზე ნაპოვნი რამოდენიმე შრატის პროტეინი არსებობს. სამი ძირითადი ტიპია კონცენტრირება, იზოლირება და ჰიდროლიზატი. განსხვავება მათ შორის უნდა გააკეთოს, თუ როგორ დამუშავდა. უფრო დამუშავებული ისინი, უფრო ძვირი ისინი.

შრატის კონცენტრატი არის ყველაზე ნაკლებად დამუშავებული და დაახლოებით 9% ცილა. სხვა 80 არის ცხიმი და ლაქტოზა, ან რძის შაქარი. ეს კიდევ უფრო დააგემოვნებს მეორეზე, ვიდრე იაფია. თუ თქვენ მხოლოდ ცილოვანი ფხვნილებით იწყება ან გემოვნებით მგრძნობიარეა, ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი. მაგრამ ეს არ იქნება იდეალური ლაქტოზას შეუწყნარებლობისთვის.

შხამიანი იზოლატი ნაკლებ ლაქტოზას და ცხიმს კონცენტრირებას ახდენს და ოდნავ უფრო დამუშავებულია. ეს არის "შუა" არჩევანი კონცენტრატსა და ჰიდროლიზეტს შორის. ეს არ შეიძლება იყოს სათანადოდ შესაბამისი ლაქტოზით.

მწვავე ჰიდროლიზაცი არის კუნთების მოპოვებისათვის სასარგებლოა, რადგან ეს არის საუკეთესო შთანთქმის და ასევე გაზრდის ინსულინის დონის მომატებას, როდესაც მოხმარდება, რასაც კუნთის შენობისკენ მიჰყვება. თუმცა, ჰიდროლიზატი უფრო ძვირი იქნება, ვიდრე სხვა ორი არჩევანი და შეიძლება ცოტა "დოქტორანტის" გასაკეთებლად კარგი გასინჯვა (4).

რაც არ უნდა აირჩიოთ რომელი ტიპისა, შრატში ყველაზე ეფექტურია შრომატევადი მუშაობის დაწყებამდე ან მას შემდეგ, რაც სხეული აქტიურად აშენებს ახალ კუნთს. შეხედეთ დანამატს, რომელიც შეიცავს შაქრის ცირკულაციის დაახლოებით 20-30 გრამი ცილის პროტეინს.

უბრალოდ, უნდა აღინიშნოს, რომ სხეულის ცხიმის დაკარგვის მცდელობა და სასმელ ცილებზე დიდი რაოდენობით არ ვსვამთ იმას, რომ სასწაულებრივად დაეხმარება იმ დამატებით ფუნტს. თქვენ ჯერ კიდევ საჭიროა დაბალანსებული დიეტა განახორციელონ და ჭამოთ. კალორია ჯერ კიდევ კალორია, მაშინაც კი, თუ პროტეინებიდან მოდის, ასე რომ იცოდეთ, რამდენი შრომა ხარ.

ამავე თემაზე: ჩვენს სიაში შაქრის ფხვნილების ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი.

კოფეინს

კოფეინი ინტენსიურად სწავლობდა მისი შესაძლებლობების გაზრდის მიზნით გამძლეობა სასწავლო და მაღალი ინტენსივობის წვრთნები. ეს არის ძალიან სასარგებლო აერობული exercise, მაგრამ მას შემდეგ, რაც bodybuilding არის ანაერობული, კვლევის შედეგები კოფეინს შერეული.

2009 კვლევა შეაფასა კოფეინს გამოყენების კოლეგიალური ფეხბურთელების დროს ანაერობული წონის მოხსნა საქმიანობა. სპორტსმენებმა აიღეს კოფეინის დოზა 5 მგ / კგ სხეულის წონის ან პლაცებო და დასრულდა სამი ანაერობული წვრთნები, დაახლოებით, წუთში. გაიზარდა გაფრთხილება, გულისცემის და სისხლის წნევა. მონაწილეთა 50% -ს, რომლებმაც მიიღეს კოფეინები, გაუმჯობესდა შესრულება სამფლობელოსა და 60 ეზოში. არ იყო განსხვავება აღქმული გაგებით, გულისცემის ან არტერიული წნევის5).

კიდევ ერთი გამოკვლევა გამოიყურებოდა კოფეინის ზემოქმედებას ერთჯერადი მაქსიმალურ სწავლებაზე. ოცივე მონაწილეებმა მიიღეს კვება 6 mg / კგ კაფეინის ან პლაცებოს ერთი საათით ადრე. შემდეგ კი დასრულდა ერთი გამეორება მაქს სკამზე და ფეხის პრესაში. პლაცებოსთან შედარებით კუნთების სიძლიერის ან მოთმინების კოფეინის ეფექტი არ იყო. აღქმული ძალისხმევა ორივე ჯგუფისთვის იგივე იყო. ამ კვლევის მიხედვით, მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ კოფეინს არ აძლიერებს ძალაუფლებას ან წონასწორობას წონის სწავლებისთვის (6). იმავდროულად, სხვა კვლევამ აჩვენა ზუსტი საპირისპირო შედეგი წონის მომზადება და კოფეინს. კოფეინის ჯგუფი უფრო ძლიერი იყო, ვიდრე პლაცებო ჯგუფი (7).

როგორ მიიღეთ Caffeine

კოფეინთან დაკავშირებული შედეგები სხეულის აღდგენისა და ძალაუფლების მიღწევების შესახებ შერეული შემადგენლობაა. ეს, ალბათ, ინდივიდუალური ვარიაციის შემთხვევაშია და როგორ რეაგირებს თითოეული ადამიანი კოფეინს. ზოგიერთს შეუძლია საწოლში ყავის ჭიქა, გვერდითი ეფექტის მქონე საწოლზე, ხოლო სხვები კი მხოლოდ ჭიქა ან ნაკლებია. ასე რომ, თქვენ აირჩევთ გამოიყენოთ კოფეინი გაზარდოს თქვენი გამძლეობა უკავშირდება, თუ რამდენად კარგად მოითმენს და თუ ხედავთ განსხვავება თქვენს workouts.

თუ გინდა, რომ შეინარჩუნოთ კოფეინი, რეკომენდებული დოზა არის დაახლოებით 9-დან 20 მგ-მდე დაახლოებით 9-10 წუთით ადრე. ეს არის 150-300 ჭიქა ყავის ექვივალენტი. იწყება ქვედა ბოლოს, თუ როგორ რეაგირებთ. თუ ჯოტური, შეშფოთებული ხართ, ან გული იწყებს რბოლას, შემდეგ კი გამორთე. კოფეინთან ერთად უფრო უკეთესი არ არის. ძალიან ბევრი კოფეინს შეუძლია გაზარდოს თქვენი გულისცემა და შეამციროს თქვენი ეფექტურობა.

ამავე თემაზე: ჩვენს სიაში ყველაზე მაღალი ხარისხის კოფეინის პროდუქცია.

Creatine მონოჰიდრატი

კრეატინი არის პოპულარული კუნთების შედგენა, რომლის კვლევაც ტოლია (500- ზე მეტი კვლევა), რათა გამოიყენოს მისი გამოყენება და უსაფრთხოება. მას შეუძლია გაზარდოს კუნთებისა და სიძლიერის მომატება, დაახლოებით 5- დან 9% -მდე. იგი ქმნის წვრთნის დროს ენერგიის შენარჩუნების უზრუნველსაყოფად კუნთებში კრეატინისა და ფარმაკოთერაპიის ხელმისაწვდომობის გაზრდის გზით. კვლევამ აჩვენა, რომ მხოლოდ 15- ის კრეატინის მიღება შეუძლია მხოლოდ კუნთებში კრეატინის მაღაზიების გაზრდას მხოლოდ 20% -ისა და ფოსფოკრუტინით 5- მდე. ეს ნიშნავს, რომ ის სწრაფად მოქმედებს (8). იგი ასევე ხელს უწყობს აღდგენის შემდეგ აღდგენა შემდეგ workout (9).

როგორ მივიღოთ კრეატინის მონოჰიდრატი

კრეატინის რეკომენდებული დოზაა პირველ კვირას დღეში 20 გრამი, შემდეგ კი 5 გრამი შემდგომი მოვლა. გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც თქვენ პირველად დაიწყება კრეატინის მიღება, შეგიძლიათ იხილოთ რიცხვი მასშტაბზე. ეს იმიტომ, რომ კრეატინის შესასვლელად უჯრედებში შესვლისთვის საჭიროა წყალი. უჯრედებში გაზრდილი წყალი შეიძლება გამოიწვიოს 2-4 ფუნტი წონის მომატება.

ამავე თემაზე: ჩვენს სიაში ყველაზე რეიტინგული შემოქმედებითი პროდუქტი.

ფილიალი ჯაჭვის ამინო მჟავები

ამინომჟავები ცილის სამშენებლო ბლოკებია და ამიტომ კუნთების სამშენებლო ბლოკებია. არსებობს სამი სპეციფიკური ამინომჟავები, რომლებიც მოხსენიებულია როგორც branched- ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAAs), რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა წონის მოხსნისა და კუნთების შენობისათვის. ეს BCAAs არიან leucine, isoleucine და valine. სამუშაოების დროს ან მას შემდეგ, რაც მათ აჩვენა, კუნთების სინთეზის გაზრდა, სიხარბის შემცირება და მოთმინების გაუმჯობესება10).

2010 კვლევა შეისწავლა გავლენა BCAA დამატებას კუნთების soreness შემდეგ squat workout წელს 12 ქალი მონაწილეებს. მონაწილეები იღებდნენ BCAA- ს სხეულის მასის 100 მგ / კგ ან დექსტრინის ხსნარში, თითოეული მათგანი 20 კვადრატების შვიდი კომპლექსის დასრულებამდე. კუნთების სისუსტე აღინიშნება ორი და სამი დღის განმავლობაში, მაგრამ სიღრმის დონე მნიშვნელოვნად ნაკლებია BCAA ჯგუფში. BCAA ჯგუფმა ასევე შეინარჩუნა ფეხის სიმტკიცე, პლაცებო ჯგუფთან შედარებით. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ BCAA- ს შეუძლია დაეხმაროს კუნთების დაზიანების შემცირებას და სიხარბეს,11).

როგორ მიიღეთ BCAAs

BCAAs- ის იდეალური დოზა შეადგენს 3-6 გრამს ან წვრთნამდე. BCAA- ის თანაფარდობა შეავსების საკითხებშიც. ეს უნდა იყოს დაახლოებით ორ ნაწილად ლეიკინი ერთი ნაწილის იზოლაჟური და ძვირფასი. ერთი რამ აღინიშნოს, თუ არ გინდა მრავალჯერადი დამატებების მიღება, არის შრატის ცილა მაღალია ლეიკონით და შეიცავს სხვა BCAA- ს. ადამიანების უმრავლესობისთვის, შრატის პროტეინის ჩანართისა და მაღალი ცილის დიეტის გამოყენებისას, უზრუნველყოფს BCAA- ს კუნთების მშენებლობას.

ამავე თემაზე: ჩვენს სიაში ყველაზე მაღალი ხარისხის BCAA პროდუქცია.

Nitric Oxide Boosters

აზოტის ოქსიდი (NO) წარმოადგენს ნივთიერებას, რომელიც წარმოიქმნება თითქმის ყველა უჯრედში სხეულში, რომელიც მოქმედებს ვაზოდილატორში, სისხლძარღვების დასასვენებლად. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას სხვადასხვა ქსოვილებსა და კუნთებზე. არსებობს მრავალი სხვადასხვა სახის დამატებები და საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს NO- ს წარმოებას, გამოიყენება სხვადასხვა სახის ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ასევე შეუძლია დაეხმაროს წონასწორობას.

პოპულარულ NO- გაძლიერებას დანამატს ეწოდება L- ციტრულინი ან ციტრულინის მალატა. უკვე ნაჩვენები იყო, რომ შემცირდეს კუნთების ტკივილი NO პროდუქტის გაძლიერების გზით. XXX კვლევამ აჩვენა მონაწილეებს ციტრულლი მალატატის ან პლაცებოს 2010 გრამი სკამზე. მათ, ვინც ციტრულინის მიღება შეძლეს, პლაცებო ჯგუფთან შედარებით თითქმის მე -5% -იანი გამეორების შესრულება შეძლეს. ისინი ასევე იტყობინებოდნენ, რომ XSSX- ზე ნაკლები კუნთების ტკივილი 8-12).

როგორ მივიღოთ ნიტრიკ ოქსიდის სტიკერები

არსებობს უამრავი დამატებები და საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს NO. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ციტრულლაინი არის პოპულარული დანამატი, რომელიც გამოიხატა აქტივობის გასახსენებლად და შეამცირებს კუნთების სისუსტეს. Citrulline მოდის ორი ფორმით: L- ციტრულინი და ციტრულინის malate. Citrulline malate კომბინირებული მალმჟავითა და არის ყველაზე ხშირად გამოყენებული კვლევა. L- ციტრულინის დოზა, რადგან ეს უფრო კონცენტრირებულია, არის 5 მგ და ციტრულინის მალტაზე დაახლოებით 8 მგ.

არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს NO, განსაკუთრებით ის, რომ შეიცავს ნიტრატს და ფლავონოიდებს. ნიტრატი გვხვდება ჭარხალი, ბროწეული და მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. ამ საკვებში ნიტრატი შეიძლება გადაკეთდეს NO. Flavonoids, ანტიოქსიდანტური ნაპოვნი ხილი და veggies, ასევე შეუძლია გაზარდოს NO. ყველაზე დიდი სარგებელი და არ გაზრდის, შეარჩიეთ ჭარხალი ან ბროწეული ექსტრაქტი, ფხვნილი ან წვენი თქვენი წინასწარი სავარჯიშო რუტინული.

ამავე თემაზე: ჩვენს სიაში ყველაზე მაღალ რეიტინგულები nitric oxide პროდუქცია.

ომეგა- 3 ცხიმები

Omeag-3 ცხიმები აუცილებელია ცხიმი ადამიანის კვებისათვის, რაც ნიშნავს, რომ ისინი დიეტადან უნდა მოვიდეს. სამი omega-3s, EPA, DHA და ALA უკვე ინტენსიურად გამოკვლეული მათი ანთების საწინააღმდეგო და დაავადების თავიდან აცილების სარგებელი. EPA და DHA გვხვდება პირველ რიგში თევზი. ALA არის მცენარეთა დაფუძნებული ფორმა ომეგა-3 და გვხვდება flaxseeds, chia თესლი და კაკალი. სხეულმა უნდა გადააქციოს ALA აქტიური ომეგა-3- ს, ასე რომ, ეს სასარგებლოა, ცუდი კონვერტაციის მაჩვენებელი ნაკლებად ეფექტურია.

ყველაზე დიდი სარგებელი ომეგა- 3s სხეულის მშენებლები უნდა გავაკეთოთ ერთად exercise აღდგენა და შემცირების soreness შემდეგ workouts. კუნთოვანი ტკივილი, რომელიც გრძნობს შემდეგ მკაცრი workout არის ანთება და omega-3 არის ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო.

2009- ის კვლევამ შეაფასა ომეგა-3- ის გამოყენება ტკივილის შემცველობის შემდეგ. ქვეჯგუფების დასრულების შემდეგ ორი დღის განმავლობაში მიღებული ომეგა-1.8- ის ან პლაცებო დღის დღის განმავლობაში მიღებული 3 გრამი. სუბიექტებმა, რომლებმაც მიიღეს ომეგა-3, მნიშვნელოვნად აღინიშნებოდა დაბალი ტკივილი და გაუმჯობესებული მოძრაობის დიაპაზონი 48 საათის შემდეგ.13).

ამავე თემაზე: ჩვენს სიაში ყველაზე მაღალი რეიტინგული თევზის ნავთობპროდუქტები.

როგორ მივიღოთ ომეგა- 3

ომეგა-3 დამატებების ბაზარზე ბევრი სხვადასხვა ვარიანტია. საუკეთესო პირობა არის ის, რაც შეიცავს DHA და EPA, რადგან ეს არის აქტიური ფორმები ცხიმი. თუ თქვენ არ ხართ vegan ან ვეგეტარიანული, შეგიძლიათ მიიღოს თევზის ზეთი დანამატს დააკმაყოფილებს თქვენს omega-3 საჭიროებებს. დარწმუნდით, რომ აირჩიოთ ხარისხის ჩანართი, რომელიც არ შეიცავს მერკურის.

კრილის ზეთი კიდევ ერთი ვარიანტია, რადგან ის ნაკლებად დაბინძურებულია და უკავია ჟანგბადით სხვა თევზის ზეთზე. ალგალური ზეთი მზადდება წყალმცენარეებიდან, რომ თევზი ჭამს, ამიტომ DHA და EPA- ის ორიგინალური წყაროა. იგი ასევე განიხილება vegan ან ვეგეტარიანული და ნაკლებად დაბინძურებული ტოქსინები, რაც მას დიდი არჩევანი.

რაც არ უნდა აირჩიოთ, რეკომენდებული დოზა არის ომეგა-3- ით დღეში 6-3 გრამი თუ აქტიურად ვარჯიშობთ ანთების აღსაკვეთად და სწრაფად აღდგენის ხელშეწყობას.

ამავე თემაზე: ჩვენს სიაში ყველაზე მაღალი ხარისხის krill ნავთობპროდუქტები.

ბეტა alanine

ბეტა-ალანინი არის ამინომჟავა, თუმცა ეს არ არის აუცილებელი. ეს იმას ნიშნავს, რომ სხეულს შეუძლია ბეტა ალანინი სხვა ამინო მჟავებისგან. რატომ აიღეთ ბეტა ალანინის დამატება? კარგად, ბეტა ალანინი, როგორც უნარი დაეხმაროს კონტროლის lactic მჟავა და სხვა მჟავა ნაერთები, რომლებიც ჩამოყალიბდა დროს workouts. მჟავას აძლიერებს კუნთებში, რაც იწვევს დაღლილობისა და კუნთების უკმარისობას.

Beta-alanine ამცირებს კუნთების მჟავას გაზრდის დონის გაზრდის carnosine, პასუხისმგებელი მოდულირების მჟავა გაფართოება. ბეტა-ალანინის 2-6 მგ-ით მიღება კარნაზინის კონცენტრაციის გაზრდას შეუძლია 20-80% -ით (14). კარნოსინის დანამატის მიღება მარტოა, კანაზებში კერონინის შემცველობა არ იზრდება.

ბეტა-ალანინის ჩანართის მიღება შეიძლება ასევე დაეხმარება დაღლილობის შეგრძნებას აქტივობის დროს. ფეხბურთელების XXX შესწავლა ბეტა-ალანთან დამატებით და ტრენინგამდე შეაფასა. ისინი, ვინც შეავსეს, უფრო მაღალი წვრთნები ჰქონდათ და უფრო დაბალი დაღლილობა ჰქონდათ შედარებით, ვიდრე პლაცებო15).

როგორ მიიღეთ ბეტა ალანინი

ბეტა-ალანინის რეკომენდებული დოზაა დღეში 4-6 გრამი. საჭიროა თანმიმდევრულად მიიღოთ კუნთის კარნოსინის მიღება, ასე რომ, მხოლოდ დანამატის მიღება ზოგჯერ არ დაეხმარება. ბევრი წინასწარ workout ფორმულირებები შეიცავენ ბეტა ალანინს, მაგრამ თუ არ მიიღებთ ყოველდღე, ალბათ არ ღირს.

ამავე თემაზე: ჩვენს სიაში ყველაზე რეიტინგული ბეტა-ალანური პროდუქტების რაოდენობა.

Glutamine

გლუტამინი კიდევ ერთი აუცილებელი ამინო მჟავაა. კუნთებში ყველაზე გავრცელებული ამინომჟავას წარმოადგენს კუნთების ქსოვილის დაახლოებით 61%. ინტენსიური ვარჯიშისას გლუტამონი ამოიწურება, რის გამოც იგი ძალიან მნიშვნელოვანია პროტეინის ჭამის შემდეგ. არ გსურთ ამ მნიშვნელოვანი ამინომჟავის დაკარგვა და დაკარგოთ კუნთში. გლუტამინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტრენინგის "ჭრის" ფაზაში, რადგან მას შეუძლია დაიკარგოს სხეულის ცხიმი და დაიცვას მჭლე კუნთების დაცვა. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა, ავადმყოფობის პრევენცია (16).

გლუტამინი ასევე ეხმარება აღდგენას. მას შეუძლია გააძლიეროს ამიაკის მაღალი დონე იმ სხეულისაგან, რომელიც იქმნება სავარჯიშოში. ეს იმას ნიშნავს, რომ სხეული სწრაფად აღადგენს და ხელს უწყობს დეტოქსიკაციებს მკაცრი სხეულის აღდგენის შემდეგ.17).

როგორ მიიღეთ გლუტამინი

გლუტამინის რეკომენდებული დოზაა 10 გრამი პოსტ-ექსპლუატაციის დროს, რათა თავიდან იქნას აცილებული გლუვინის შემცველობა, ხელი შეუწყოს გლუტამინის რეპრესიას და დაიცვას კუნთები. თქვენ გვინდა გავაგრძელოთ გლუტამინის მიღება 5 დღის პოსტი workout (ან ჭამეთ glutamine მდიდარი საკვები), როგორც სჭირდება, რომ ხანგრძლივი აღდგენა მკაცრი სხდომა. გლუტამინი ასევე გვხვდება ძვლის ბულინგსა და ჟელატინში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ისეთებიც, რაც თქვენს დიეტაშიც არის.

ამავე თემაზე: ჩვენს სიაში ყველაზე მაღალი ხარისხის გლუტამინის პროდუქცია.

დამატებები და Bodybuilding

არსებობს იმდენი დამატებების ვარიანტები, რომლებიც აცხადებენ, რომ დაგეხმარებათ კუნთების მომატებასა და აღდგენის დროს, მაგრამ ყოველთვის საუკეთესოა სიფრთხილე. დიახ, გარკვეული დამატებების შეიძლება იყოს სასარგებლო ნაწილი თქვენი კუნთების მომატება პროგრამა, მაგრამ თქვენ ყოველთვის დაიწყოს ნელა, როდესაც დანერგვა მათ ყოველდღიური რეჟიმი.

არსებობს პატარა კვლევა, თუ როგორ ზოგიერთი ამ დამატებების ურთიერთქმედება ერთმანეთს. ასე რომ, ფრთხილად იყავით, ერთი ან ორი კრეფა ცდილობენ და ხედავთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული. თუ დაინტერესებული ხართ, მიმართეთ თქვენს ექიმს ან დიეტანტს, რა არის საუკეთესო თქვენთვის.

ერთად მიძღვნილი ძალისხმევა დარბაზი, დარეკილი- in დიეტა, და რამდენიმე მორგებული დამატებების, თქვენ აუცილებლად ვხედავთ იმ მოგების თქვენ ვმუშაობთ.

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე არ არის აუცილებელი ანა.

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.

გაუზიარე ეს პოსტი!

იყო ეს პოსტი სასარგებლო?
იცოდეთ, თუ მომეწონა პოსტი. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ10
არა1

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ

ანა რიისდორფი, MS, RD, CDE

ანა რიისდორფი, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf არის რეგისტრირებული Dietitian Nutritionist ერთად 11 წლის გამოცდილება სფეროში კვების და dietetics. კალიფორნიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის Long Beach- ის დამთავრების შემდეგ მან თავისი კარიერა დაიწყო, როგორც ჯანმრთელობის აღმზრდელობით, რომელიც ატარებს განათლებას პაციენტებს სხვადასხვა კვების პირობებთან დაკავშირებით. ელფოსტა ანა.