ჯამრთელობისა და ზრდის დამატებების საუკეთესო სახეები

ყველას სურს დიდი თმა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიიჩნევთ საკუთარ თავს, რომ შენი გარეგნობა ძალიან მნიშვნელოვანია, სავარაუდოა, რომ თქვენ მნიშვნელოვან დროს და ფულს ატარებთ, რათა თმა უფრო ლამაზი იყოს, როგორიც არის საღებარი, რეგულარული მორთვა და ძვირფასო კონდიციონერი.

შენი თმა შეიძლება ითქვას ბევრი თქვენ, როგორც ადამიანი - მაგრამ ოდესმე განიხილება, თუ რას ამბობს თქვენი დიეტა?

როგორც Dietitian რეგისტრირებული, მე ვიცი ბევრი შეკითხვები ვიტამინის ფორმულირებები, რომლებიც გპირდებით უფრო ძლიერი, ჯანმრთელი, უფრო ლამაზი თმის. ისინი ნამდვილია? მოკლედ, ისინი შეიძლება - მაგრამ თქვენ უნდა გავაკეთოთ თქვენი კვლევის სანამ ყიდულობენ მათ, რათა უზრუნველყოს, რომ მათ შეიცავს უფლება ინგრედიენტები.

მარჯვენა ვიტამინები და მინერალები შეიძლება უზარმაზარი განსხვავება, როდესაც საქმე ეხება თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობას. რა თქმა უნდა, შეინარჩუნოთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა, თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ დოზა რეკომენდაციები (აქ ჩამოთვლილი ჯანსაღი მოზარდებისათვის - თქვენი საჭიროებები შეიძლება უფრო მაღალი იყოს, თუ ორსული, ძუძუთი კვება ან ასაკის 70), რათა თავიდან იქნას აცილებული ტოქსიკურობის ან სხვა გვერდითი მოვლენები.

მოდით მიიღოს სიღრმისეული შევხედოთ რა ვურჩევ, როგორც ზედა 10 დამატებების თმის ჯანმრთელობის.

ჯანმრთელი თმისთვის სასარგებლო დამატებები

Biotin

ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, როგორც ჩანს, ბიოტინის ტიპის გაფრინდა ქვეშ სარადარო რამდენადაც ვიტამინის დამატებების შეშფოთებულია. თუ ბიოტინი არ იცნობს, ეს არის რამდენიმე "B ვიტამინი", რომელიც ტექნიკურად ცნობილია ვიტამინ B7. თუ ვიცოდი B ვიტამინების შესახებ, მათი მთავარი პრეტენზია არის ის, რომ ისინი ხელს უწყობენ ენერგიის ორგანიზმში ნივთიერებების მეტაბოლიზმს, როგორიცაა ცხიმოვანი მჟავები (ცხიმი) და გლუკოზა (ნახშირწყლები), რომელსაც ასევე შეუძლია მოგცეთ ლამაზი ენერგია გაზრდის, თუ თქვენ შეგრძნება დუნე.

ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს ეს თმის ჯანმრთელობას? უამრავი! ბიოტინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სტრუქტურული ცილების მშენებლობაში, რომელიც ცნობილია როგორც კერატინი, რომელიც ფართოდ გავრცელებულია თმის ფოლიკულებსა და ფრჩხილებში (1). როგორც ფიქრობთ, ბიოტინური დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა ან ნელი ზრდა და ბიოტინთან დაკავშირებული დამატება შეიძლება გაუმჯობესდეს იმ განაკვეთის გაუმჯობესებაზე, რომლის დროსაც თმა იზრდება,2).

თუმცა, თუ თქვენი დიეტა უკვე შედარებით დაბალანსებული და მდიდარია ბიოტინის შემცველი საკვებით, ბიოტინის დამატება მხოლოდ სავარაუდოდ არ არის დამატებითი დამატებითი სარგებელი.3). ბიოტინი დეფიციტი შედარებით იშვიათია განვითარებულ ქვეყნებში, როგორც საკვები, როგორიცაა ხორცი (განსაკუთრებით ღვიძლი), კვერცხის იოლკები, თევზი, თხილი და თესლი ტიპიური დიეტის დროს. მცენარეული წყაროების ბიოტინი ასევე გავრცელებულია, როგორიცაა ბანანი, სოიო და სტაფილო.

დოზის მიღებისას, საჭიროა არ იფიქროთ ბიოტინიდან (დიეტაში ან ჩანართზე), რადგან ეს არის წყლის ხსნადი ვიტამინი და ნებისმიერი ჭარბი შარდით გამოიყოფა.

რეკომენდებული დოზა: 20-30 μg / დღე (4)

შეამოწმეთ ჩვენი სია ტოპ 12 ბიოტინი დამატებები.

კოლაგენი

ბიოტინის მსგავსად, კოლაგენის დიდი დღეა. როგორც ჩანს ყველგან ახლა - და თუ გესმით, თუ რა კოლაგენს აკეთებს, თქვენ გაიგებთ, რატომ. კერატინის მსგავსად, კოლაგენი არის სტრუქტურული ცილის განუყოფელი ნაწილი, ვიდრე თმის და ფრჩხილებისადმი შეზღუდული, კოლაგენის პოვნა შეგიძლიათ იხილოთ დაახლოებით 9-10 დან 11% -მდე ცილების პროტეინებში (5). კოლაგენის გავრცელება შემაერთებელი ქსოვილებში (კარადა, ლეიბები და კანკრებები), კანის, ძვლები, სისხლძარღვები და თვალებიც კი.

ასე რომ, სად მოდის თმის? ეს საკმაოდ მარტივია. როგორც უკვე ცნობილია, კოლაგენის დახმარება ხელს უწყობს სისხლძარღვთა და არტერიების თქვენს სისხლძარღვთა სისტემაში. Stronger გემები საშუალებას იძლევა უკეთესი მიმოქცევა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის უფრო ნუტრიენტები თმის ფოლიკულებს. ზოგადად, კოლაგენის დამატებას შეუძლია დაეხმაროს თმა უფრო ძლიერი, უფრო მოთბილური, შაინი და სწრაფად იზრდება (6). როგორც კოლაგენის ტიპი არის ცილის ტიპი, არ უნდა იფიქროთ, რომ ეს არ უნდა აღელვებოდეს - მაგრამ იცოდეთ, რომ შეიძლება რამდენიმე კვირის ან თუნდაც თვეების განმავლობაში კოლაგენის დამატებას, რათა შეიცვალოს ცვლილებები თმაში, რადგან თქვენი სხეულის დეფიციტური კოლაგენის მაღაზიები შეიძლება საჭიროა შევსება.

რეკომენდებული დოზა: 8-12 გ / დღე (7)

შეამოწმეთ ჩვენი სია ტოპ 10 კოლაგენის დამატებები.

სპილენძის

როგორც კვალი მინერალური, სპილენძი საჭიროა ძალიან მცირე რაოდენობით სხეულის მიერ. თუმცა, ეს ნამდვილად არ ნიშნავს, რომ მისი ფუნქციები არაფერია შთამბეჭდავი. როდესაც საქმე ეხება თმის, სპილენძის საჭიროა გადაკვეთა ბმული strands კოლაგენის და დასძინა, რომ მისი ძალა. სპილენძი ასევე ფუნქციონირებს papilla საკანში განვითარებაში - ეს არის სპეციალური საკნები, რომლებიც საბოლოო ჯამში ფოლიკულებს ზრდის (8).

მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევები, რა თქმა უნდა, გარანტირებულია, წინასწარი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ დაბალი შრატის სპილენძის დონე შეიძლება დაკავშირებული იყოს თმის ცვენის შედეგად, როგორიცაა ალოპეცია და მამაკაცის თმის ცვენა8). შესაბამისად, სპილენძის დამატებას (როგორც მულტივიტამინის ნაწილი) ხელს შეუწყობს თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად და არსებული თმის ხარისხის გაუმჯობესებას.

რეკომენდებული დოზა: 700-900 μg / დღე (9)

ფოლიუმის მჟავას

თუ თქვენ მოვისმინე ფოლიუმის მჟავის ადრე, შეიძლება იყოს მშობელი! ადექვატური ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს, რათა უზრუნველყოს, რომ ბავშვის ნერვული სისტემა სწორდება, ამიტომ ფოლიუმის მჟავა ჩვეულებრივ შედის პრენატალურ ვიტამინებში.

რა შეიძლება არ გაითვალისწინოთ, რომ ფოლიუმის მჟავა ასევე არის ერთერთი ბევრი B ვიტამინები - ოფიციალურად ცნობილია, როგორც ვიტამინი B9 ან ფოლკინი (10). სხვა B ვიტამინების მსგავსად, ფოლიუმის მჟავას შეიძლება იყოს დეფიციტური, თუ არ მიიღებთ მის დიეტური წყაროების ადექვატურ მიღებას. ფოლის მჟავის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, თმის ცვენა და დაბალი ენერგია. სხვა ვიტამინების მსგავსად, ფოლიუმის მჟავას აქვს სხეულის სხვადასხვა როლი, მათ შორის, ნუცრიდები და სისხლი სკალპისა და თმის ფოლიკულისთვის. ბევრი საკვები გამაგრებულია ფოლიუმის მჟავასთან, როგორიცაა პური და მარცვლეული. თუმცა, თუ კვლავ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ფოლიუმის მჟავას ნაკლებობა აკლია, შემადგენლობა შეიძლება დაეხმაროთ თქვენს თმას, ისევე როგორც სხვა პრობლემებს.

რეკომენდებული დოზა: 300-400 μg / დღე (დიეტა - ან 600-800 μg / დღე დამატებითი ფოლიტი) (4)

შეამოწმეთ ჩვენი სია ზედა 10 ფოლიუმის მჟავა დამატებების.

რკინის

ფსონი ვერ ხედავთ ამ მოდის. რკინის აუცილებელია ამდენი პროცესების თქვენი სხეულის, და ეს ცოტა unsung გმირი როდესაც საქმე თმის ჯანმრთელობას. კოლაგენის მსგავსად, მისი როლი სისხლშია, მაგრამ კოლაგენისგან განსხვავებით, რკინა მინერალურია, ვიდრე ცილა. თუმცა, რკინის არის კომპონენტი ცილის ცნობილია როგორც ჰემოგლობინის ნაპოვნი წითელი სისხლის უჯრედები. ჰემოგლობინი პასუხს აგებს სისხლში ჟანგბადის უზრუნველსაყოფად (და, შესაბამისად, თმის ფოლიკულებს), ამიტომ აზრი, რომ ადექვატური რკინის მიღება ხელს უწყობს თქვენი თმის ჯანმრთელობას11).

სამწუხაროდ, რკინის დეფიციტი არის ყველაზე გავრცელებული კვებითი დეფიციტი მთელ მსოფლიოში, განსაკუთრებით მშობიარობის ასაკის ქალებში (ღარიბი შიგნით და ასევე სისხლის დაკარგვა მენსტრუაციით) (12). რკინის დეფიციტის ანემია შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის პრობლემები, მათ შორის თმის ცვენა ან thinning (13). მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობა, რომ მიიღოს რკინის ჩანართი მიზნად მცირდება დაღლილობისა და გაუმჯობესებული ენერგეტიკული დონეზე, ჯანმრთელი თმა ყოველთვის ლამაზი გვერდითი ეფექტი. ზოგადად, რკინა ხელს უწყობს თმის ზრდისა და სისქის გაუმჯობესებას, ასევე გადაჭარბებული თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად.

თუ თქვენ მიიღებთ რკინის ჩანთების მიღებას, დარწმუნდით, რომ ცალკე მიიღოთ კალციუმის დანამატები, რძე ან ანტაციდები, რადგან კალციუმი შეიძლება შეინარჩუნოს რკინის შეწოვა. რკინის შთანთქმის არის, როგორც წესი, საუკეთესო ცარიელი კუჭის, მაგრამ თუ ვიტამინების ტენდენცია, რომ თქვენ nauseous, შეგიძლიათ რა თქმა უნდა მას snack ან კვება.

რეკომენდებული დოზირება: 8-11 მგ / დღე ჯანმრთელი მოზრდილებისთვის, ქალთა ასაკიდან 21-დან 30 მგ-მდე დღე-ღამეში (9)

შეამოწმეთ ჩვენი სია ზედა 10 რკინის დამატებების.

L- ცისტეინი

მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ცოტათი ვიცი კვების შესახებ, ალბათ ეს შეიძლება იყოს უცნობი. კარგად, მოდით ჩაყვინთვის მარჯვენა. L- ცისტეინი წარმოადგენს ამინომჟავას ცისტინის ერთ ატომურ მოწყობას. სხვა ამინომჟავების მსგავსად, ცისტეინი არის სხვადასხვა ტიპის ცილების შენობის ბლოკი. თუმცა, cysteine ​​არის ერთ ერთი მუჭა ამინომჟავები კლასიფიცირებული როგორც პირობითად. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი სხეულები, როგორც წესი, აწარმოებენ ზოგიერთ ცისტენს, მაგრამ ყოველთვის არ არის საკმარისი ჩვენი საჭიროებების, განსაკუთრებით ავადმყოფობის, დაზიანების ან ზრდის პერიოდის განმავლობაში.

როდესაც თქვენი სხეულის საკმარისი cysteine, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას აშენება keratin, რომელიც საშუალებას თქვენი თმის დარჩენა ძლიერი, თავიდან ასაცილებლად breakage და კიდევ შეინარჩუნოს ტენიანობის. ბიოტინის მეტაბოლიზმზე ასევე საჭიროა ციტინე, რომელიც ჩვენ უკვე დადგენილია, დაგეხმარებათ ჯანსაღი თმის შესანარჩუნებლად. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ L-cysteine- ის შემცველი ჩანართი დაეხმარა ქალებს ალოპეციასთან ერთად, მხოლოდ 3 თვის განმავლობაში თმის მოვლის მნიშვნელოვან რაოდენობას14). იმავდროულად, 2015- ის კვლევამ დაადგინა, რომ L- ცისტეინმა გააუმჯობესოს თმის მომატება და თმის ზრდის თმის მომატება თმაზე15).

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის სავარაუდოდ თქვენი ადგილობრივ აფთიაქში არსებული საერთო ჩანართი, თქვენ შეძლებთ იპოვოთ ხარისხი L- ცისტეინის დამატებების ონლაინ რეჟიმში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ირჩევთ საიმედო ბრენდს, რომელიც უპირატესობს ინგრედიენტების, დამუშავებისა და დოზის შესახებ. თუ სასურველია მიიღოთ ცისტერინული დიეტური წყაროებიდან (და ვინ არა?), ეს შეიძლება ადვილად იპოვოთ საკვებს, როგორიცაა ყველი, სოიოები, მზესუმზირის თესლი, შვრია და ძროხა.

რეკომენდებული დოზა: 600-900 mg / დღე (16)

ვიტამინი A

ვიტამინი A არის საკმაოდ ბევრი როკ ვარსკვლავი, როდესაც საქმე ეხება თქვენს თმას. არა მარტო ვიტამინი დახმარების თმა უჯრედები იზრდება, ის აგრეთვე მუშაობს კანის ცხიმის წარმოქმნით, ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს თმიანი და თმა უფრო ძლიერია (17).

თუ თქვენი დიეტა აკლია ვიტამინის A, შეიძლება განიცადოთ თმის ცვენა (18). მას შემდეგ, რაც ვიტამინი A არის ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი, დეფიციტი შეიძლება მოხდეს ადამიანებში, რომლებსაც დიეტა დაბალი აქვთ. თუმცა, როგორც ყველა fat- ხსნადი ვიტამინები, აღების ძალიან ბევრი ვიტამინი შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა, როგორც ჭარბი იქნება შენახული თქვენი ქსოვილების ვიდრე ამოღებულ შარდის. უკიდურესად საკმარისი, ჭარბი ვიტამინი შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა (19).

რეკომენდებული დოზა: 600-700 RAE / დღე ქალებისათვის, 600-900 RAE / დღე მამაკაცებისათვის (4)

შეამოწმეთ ჩვენი სია ზედა 10 ვიტამინი დამატებების.

ვიტამინი C

თუ ვიტამინს ვიცი, ეს ალბათ ვიტამინია. ეს წყლის ხსნადი ვიტამინი იმუნურ ჯანმრთელობაზეა გათვლილი, ისევე როგორც მრავალი სხვა ფუნქცია - მაგრამ იცოდით, რომ ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი თმის ჯანმრთელობაში?

ვიტამინი C არის საჭირო იმისათვის, რომ ორგანიზმში კოლაგენის სინთეზირება და, როგორც უკვე ცნობილია, კოლაგენის წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია ძლიერი, ჯანსაღი თმის ფოლიკულები (20). ვიტამინი C ასევე ასრულებს როლს ცილის მეტაბოლიზმში, რაც, რა თქმა უნდა, შეიცავს კოლაგენს და კერატინს. ვიტამინი C ასევე საჭიროა რკინის შთანთქმისთვის (რომელიც ჩვენ ასევე ვისწავლეთ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი თმისთვის) და იგი ანტიოქსიდანტურია და ხელს უწყობს ორგანიზმის უჯრედებს დაბერების პროცესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

მას შემდეგ, რაც ადამიანებს არ შეუძლიათ ვიტამინი C სხვა ცხოველების მსგავსად, ჩვენ უნდა მიიღონ ეს ჩვენი დიეტა. საბედნიეროდ, ვიტამინი C უხვად გვხვდება უგემრიელესი ხილით და ბოსტნეულით, რომელიც სავარაუდოდ უკვე ჭამს. მას შემდეგ, რაც ვიტამინი C დეფიციტი იშვიათია ამ დღეებში (გინახავთ ვინმესთან ერთად scurvy ბოლო პერიოდში?), შანსი, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დანამატს. თუმცა, თუ თქვენ ცნობილია picky Eater, რომელიც თავს არიდებს ხილი და ბოსტნეული ნებისმიერ ფასად, დამატებითი ვიტამინი C შეიძლება იყოს ღირს. ეს წყლის ხსნადი ვიტამინია, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი, რომ ეს არ არის საჭირო, მაგრამ ეს ჯერ კიდევ კარგი წესია, რომ ბოთლში რეკომენდებული დოზა დაიცვას.

რეკომენდებული დოზა: 45-90 mg / დღე მამაკაცებისათვის, ქალთათვის-ქალთა დღე-ღამეში-დღე-ღამეში (4)

შეამოწმეთ ჩვენი სია ზევით 10 ვიტამინი C დამატებების.

ვიტამინი E

ვიტამინის მსგავსად, ვიტამინ E ასევე ასრულებს როლს, როგორც ანტიოქსიდანტურ. თუმცა, ვიტამინი E უფრო ნაკლებად ცნობილია, ვიდრე მისი კოლეგა. ვიტამინი E უკვე გამოკვლეულია მისი თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად, ხოლო ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინი E- ის დამატება ხელს უწყობდა თმის ზრდას პლაცებოსთან შედარებით21). კიდევ ერთი კვლევა დაასკვნა, რომ დამატებით ვიტამინ E ითვალისწინებს 34.4 პროცენტს უფრო მეტი თმის ზრდის პლაცებო შედარებით რვა თვის შემდეგ (22).

როგორც სხვა ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინები, უნდა იყოთ ფრთხილად, რომ არ აღემატებოდეს რეკომენდებული დოზის მიღებას ვიტამინ E- ზე, რადგან ჭარბი რაოდენობები სხეულისგან არ გაიწმინდება და შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა.

რეკომენდებული დოზა: 11-15 mg / დღე (4)

შეამოწმეთ ჩვენი სია ზევით 10 ვიტამინი E დამატებების.

თუთია

სპილენძის მსგავსად თუთია არის მინერალური მინერალი, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ მიღებას მაქსიმალურ შედეგებზე (მაგ.23). თუთია განსაკუთრებით როლს ასრულებს თმის ჯანმრთელობაში - სპეციალურად ზრდისა და რემონტის დროს, ასევე თმის ფოლიკულებთან დაკავშირებული ჯირკვლების მოვლა.

მიუხედავად იმისა, რომ თუთია დეფიციტი შედარებით იშვიათია, თმის ცვენა ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომია24). ალკოჰოლიზმის ან ავადმყოფობისგან (განსაკუთრებით ანთებითი ნაწლავის დაავადება და მალაბსორბციული სინდრომები) გამოწვეული მენოპატროპული დაავადებები, რომლებიც ზრდის დეფიციტის განვითარების რისკს წარმოადგენენ. გარდა ამისა, ბევრმა ადამიანმა გამოიწვია თმის ცვენის პირობები (როგორიცაა ალოპეზია) აღმოჩენილია თუთიის დეფიციტი (25).

თუ თქვენ განსაზღვრავთ, რომ თქვენ ხართ თუთია-დეფიციტი, დამატებით დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შემდგომი თმის ცვენისა და თმის რეცეპტის თავიდან ასაცილებლად.26). თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ დოზირება, რადგან ზედმეტი დამატებითი თუთია შეიძლება რეალურად აქვს საპირისპირო ეფექტი - წამალი თმის ცვენა. თუ გსურთ შეავსოთ, შეამციროთ თუთიის დამატებას რამდენიმე კვირაში, რადგან გრძელვადიანი გამოყენება შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს იმუნურ სისტემაზე და სპილენძის დეფიციტიც კი24). თუ სასურველია მიიღოთ თქვენი თუთიის საკვები საკვები წყაროებიდან, გოგრის თესლი, ოსპი, და ისპანახი შესანიშნავი წყაროებია.

რეკომენდებული დოზა: 8-11 mg / დღე მამაკაცებში, ქალთათვის 8-9 mg / დღე (9)

შეამოწმეთ ჩვენი სია ზედა 10 თუთიის დანამატები.

Recap

ასე რომ, ჩვენ აქ ბევრი რამ მოგახსენეთ. ეს ათი დანამატები არის საუკეთესო, რაც იპოვით ჯანსაღი თმისთვის, მაგრამ რა თქმა უნდა, ისინი არ არიან ერთადერთი ვარიანტი. ასე რომ, როგორ მიდიხართ გადაწყვეტილების მიღებაზე?

პირველ რიგში, გააკეთე შენი კვლევა. თუ ეს კითხულობთ, სასიამოვნო სამუშაო! ყველა ეს ინფორმაცია უნდა იყოს ძალიან სასარგებლო, როგორც ინფორმირებული მომხმარებელი. როგორც ძველი კლიშე ამბობს, ცოდნა ძალაა.

შემდეგ, დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს. მაშინაც კი, თუ არ მიიღოს მედიკამენტები ან რაიმე სამედიცინო პირობები, მათ შეიძლება ჰქონდეთ რაიმე სასარგებლო ინფორმაცია თქვენთვის. მათ შესაძლოა ჰქონდეთ ბოლოდროინდელი სისხლმბადი, რომელიც გამოიხატება ზომიერ დეფიციტში ან იხილავთ რაიმე თქვენს სამედიცინო ჩანაწერებში, რომ თქვენ არ გაქვთ ნახავ. მოდით ექიმმა იცოდეს, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ მიიღოთ დამატენიანებელი თმა და დაინახეთ, რას ვურჩევ. სავარაუდოდ, ამ სიაში რაღაცა და ისინი ვალდებულნი არიან, რეკომენდაცია ჰქონდეთ დოზაზე, სიხშირეზე და რამდენი ხანი უნდა მიიღოს.

ერთხელ თქვენ გადაწყვიტეთ, რა დამატებების ცდილობენ, მიიღოს ძალიან ახლო შევხედოთ მას. რა ინგრედიენტებია? არსებობს რამ იქ, რომ არ აღიარებს? შეიცავს თუ არა ნივთიერებათა სია, როგორც ქიმიის წიგნი? როგორც წესი, ნაკლები ინგრედიენტები უკეთესია, განსაკუთრებით თუ თქვენ მხოლოდ ცდილობს შეავსოს ერთი რამ. მიიღეთ ექიმის რჩევა დოზაზე და დარწმუნდით, რომ შეავსეთ ხაზები, რომ თანხა. არ შემთხვევით შერჩევა ბოთლი იმიტომ, რომ ეს არის საკმაოდ ფერი, და არა მხოლოდ აირჩიოთ იაფი ერთი შეგიძლიათ იპოვოთ. ხარისხი ხშირად ოდნავ უფრო ძვირია, ამიტომ მზად არის, რომ ინვესტიცია გამოიყურებოდეს თქვენს სახეზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე.

და ბოლოს, როდესაც თქვენ დაიწყებთ ჩანერგს, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს ... არა მხოლოდ თმაზე, არამედ შეინარჩუნეთ ნებისმიერი გვერდითი ეფექტი ან უჩვეულო რამ. უმეტესი ჩანართი გვერდითი ეფექტები საკმაოდ იშვიათია და მხოლოდ იმ შემთხვევაში მოხდება, თუ ვიტამინების ან მინერალების დიდი მეგა დოზების მიღება ხდება, მაგრამ ყოველთვის უკეთესია, რომ უსაფრთხოდ იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისარგებლეთ თქვენი არჩეული ჩანთის ბენეფიციარ ეფექტებზე თქვენი თმის ჯანმრთელობაზე და შეწყვიტონ გამოყენება რამდენიმე კვირის ან რამდენიმე კვირის შემდეგ მწარმოებლის ან თქვენი ექიმის რეკომენდაციებზე.

Ⓘ ნებისმიერი კონკრეტული დანამატი პროდუქტები და ბრენდების გამორჩეულ ამ ნახვა არ არის აუცილებლად მოწონებული მიერ Kathryn.

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.

გაუზიარე ეს პოსტი!

იყო ეს პოსტი სასარგებლო?
იცოდეთ, თუ მომეწონა პოსტი. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ10
არა1

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ

კატრინ ბიუბეკი, RD, LDN

კატრინ ბიუბეკი, RD, LDN

Kathryn Bubeck, RD, LDN არის კლინიკური დარეგისტრირებული Dietitian საფუძველზე Hickory, ჩრდილოეთ კაროლინას. იგი არის თავისუფალი კვების კონსულტანტი და კოორდინატორი ფოკუსირება ინტეგრაციული და ფუნქციური კვების, ონკოლოგიის დიეტური, კუჭ-ნაწლავის დარღვევები და კვების ნეირომეცნიერებებზე. ელფოსტა კატრინი.