ჯამრთელობისა და მოვლის საშუალებების საუკეთესო დამატებები

ჯანმრთელი თმა შეიძლება უფრო დარწმუნებული იყოს, ჯანმრთელი და კიდევ უფრო მიმზიდველი. ეს არის თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური მდგომარეობის ასახვარაც თქვენს ჯანმრთელობაზე მნიშვნელოვან ასპექტს ხდის. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თმის ჯანმრთელობა თქვენი საშუალებით დიეტური არჩევანი.

ჯანსაღი თმა მოითხოვს ცილების, რკინის, ვიტამინის C, ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავების, ვიტამინის, თუთიის, სელენის, ვიტამინის E და ბიოტინს. ჯანმრთელი თმა საკვები შეიცავს მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, ვიტამინი C- ზე მდიდარი ხილი, ჯანსაღი ცხიმების წყაროები და ცილები, როგორიცაა თევზი და ბევრი სხვა. იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ საკმარისი ამ სასარგებლო ნუტრიენტები, ასევე შეგიძლიათ კარგი ჩანართი ჯანსაღი თმისთვის.

ამ გზამკვლევში ჩვენ წავალთ თმის ყველაზე ჯანმრთელობას და ვნახავთ, როგორ დაგეხმარებიან!

რატომ უნდა მიიღოს თმის დამატებების?

ჩანართის მიღება შეიძლება ჰქონდეს ღრმა ეფექტი თქვენს ჯანმრთელობაზე, თქვენი თმის ხარისხზე და თქვენი საერთო კეთილდღეობაზე. ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, მათ შეუძლიათ მიიღონ დამატებითი ჯანმრთელობის და სილამაზის შეღავათები, როგორიცაა კანის ხარისხის გაუმჯობესება, ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი, კარდიოვასკულური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და სხვა.

თმის ხარისხი შეიძლება განისაზღვროს ზრდის, ტექსტურის, შაფისა და სხვაობის მიხედვით. დამოკიდებულია თქვენი ეთნიკური, ტექსტურა შეიძლება განსხვავდებოდეს, თუმცა ზრდა და Shine საკმაოდ თანმიმდევრული მარკერები თმის ჯანმრთელობის. ჯანსაღი თმის ძლიერია და გამოუყენებელი, და აქვს თმის ზრდის ჯანსაღი მაჩვენებელი: აფრიკის ამერიკელებისთვის წელიწადში სულ საშუალოდ, XXX სანტიმეტრია კავკასიელებისთვის და XXX სანტიმეტრიანი ასობით. თმის ცვენის შეფასება ასევე ეხმარება თმის ჯანმრთელობას.

ქალებისთვის, 15- ის მინიმუმზე მეტი მინიმუმ 60 ბოჭკოს დაკარგვა ნიშნავს იმას, რომ ძალიან კარგავს კარგს შეამოწმოთ თქვენი თმის ცვენა მიერ pinching დაახლოებით 60 strands at root, და უბიძგებენ მათ ყველა გზა მთავრდება. თუკი თითქოს თითების შიგნით 15 ფენების დათვლა ხარ, შეიძლება განიცადოთ თმის ცვენა.

თმის დამატებების უპირატესობები

თმა საუკეთესო საშუალებაა ბევრი სარგებელი, რომელიც ვრცელდება ჯანმრთელობისა და ველურის სხვა ასპექტებზეც. ჯანსაღი, მბზინავი, სქელი და ჯანსაღი თმის შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა და ნდობა - არა მხოლოდ, მაგრამ საუკეთესო დამატებების თმის ჯანმრთელობის ასევე საზრდოობს სხვა ნაწილები სხეულის.

შენი თმა წარმოადგენს თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გამოხატვას, მაგრამ ის ასევე ხელს უწყობს თქვენს ჯანმრთელობას, როდესაც ის კმაყოფილია - დადებითი ემოციები და ნდობა ააშენოს ფიზიკური ჯანმრთელობა როგორც. ეს ხელს უწყობს ჯანსაღი თმისთვის სასურველ ჯანმრთელ საწარმოს, რომელიც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მდგრადობა, დაიცვას თქვენი ახალგაზრდობა და გააუმჯობესოს თქვენი საერთო კეთილდღეობა.

XXX დამატებების განიხილოს თქვენი თმის

ომეგა ცხიმოვანი მჟავები

რა არის ომეგა ცხიმოვანი მჟავების?

Omega-3 ცხიმოვანი მჟავების არის მრავლობითი ცხიმოვანი ცხიმები, რომლებიც აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. არსებობს სამი ძირითადი ტიპი - EPA, DHA და ALA. EPA და DHA მოდის ძირითადად ცივი წყლის ზეთოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და sardines. ALA ცხიმოვანი მჟავები წარმოიქმნება მცენარეული წყაროებიდან, როგორიცაა ავოკადო, სუნელი და კაკალი. ეს ცხიმები აუცილებელია იმიტომ, რომ ისინი ქმნიან უჯრედების მემბრანებს და ხელს უწყობენ ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებას სისხლში.

საშუალო ზრდასრული ამერიკის შეერთებულ შტატებში აკეთებს არ მოიხმარენ ომეგა-შაქრის ცხიმების რეკომენდირებულ რაოდენობას, ასე რომ დამატებას ზოგჯერ არა მხოლოდ სასარგებლო; მაგრამ აუცილებელია. Omega-3 ცხიმოვანი მჟავები თმისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა და ისინი ხელს უწყობენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის განვითარებას, ატენიანებს კანს და აძლიერებს თმას.

როგორ ომეგა ცხიმოვანი მჟავების მხარდაჭერა ჯანმრთელი თმის

ამის გაკეთება შეიძლება მკვებავი და დამატენიანებელი სკალპი, თქვენი თმის ფოლიკულების გამამხნევებელი და ზრდის ხელშეწყობა.

კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში კოსმეტიკური დერმატოლოგია, რომ omega-2015 დამატებების ერთად omega-3 და ანტიოქსიდანტები შეიძლება დაეხმაროს თმის ცვენა და თმის სიმჭიდროვე. სასწავლო იყო რანდომიზებული, შედარებითი კვლევა 120 ქალთა თვის განმავლობაში - 6% იტყობინება შემცირება თმის ცვენა, XXX გამოცდილი გაუმჯობესდა თმის დიამეტრი და 89.9 ჰქონდა გაუმჯობესდა თმის სიმჭიდროვე.

როგორ მიიღოთ ომეგა ცხიმოვანი მჟავები

Omega-3 ცხიმოვანი მჟავა დამატებების სახით ზეთები და ლარი კაფსულები, როგორც წესი. EPA და DHA გვხვდება თევზის ნავთობისა და კრილის ნავთობის დამატებების დროს, ხოლო ALA ხშირად გვხვდება flaxseed და სხვა თხილის ზეთებით. დოზები უნდა ეფუძნებოდეს EPA, DHA და ALA- ს შინაარსი მოცემულ დანამატს.

ომეგა ცხიმოვანი მჟავის გვერდითი ეფექტები

Omega-3 ცხიმოვანი მჟავა დამატებების ზოგადად უსაფრთხო და კარგად გადაიტანა, ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენები თევზის ზეთი omega-3 ყოფნის fishy სუნთქვა და burps. თუმცა, omega-3 დამატებების შეიძლება ურთიერთქმედება სისხლის thinners და გაზრდის რისკის სისხლდენა. მათ ასევე შეუძლიათ შეამცირონ სისხლის წნევის დონე და დიაბეტური მედიკამენტების მაღალი დოზებით ურთიერთქმედებენ.

საუკეთესო კრის ნავთობის დამატებების

საუკეთესო თევზის ნავთობის დამატებების


თუთია

რა არის თუთია?

თუთია არის უმნიშვნელოვანესი კვალი მინერალური, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულმა უნდა მოიხმაროს თუთია კვალიდან დიეტადან. იგი მხარს უჭერს უჯრედების ნორმალურ განვითარებას და განვითარებას, მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას, ასრულებს როლს ცილებისა და დნმ-ის სინთეზში, მონაწილეობს ჭრილობების და უჯრედების განყოფილებაში.

თუთიის საკვებს შეიცავს ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა oysters, flounder, crab და lobster, ხორცი, როგორიცაა ძროხის და ქათმის, გარკვეული cheeses, მარცვლეული და legumes. თუთიის დანამატები სხვადასხვა ფორმით მოდის, როგორიცაა თუთიის გლუკონატი, თუთია სულფატი და თუთიის აცეტატი; თითოეულ მათგანს გააჩნია ელემენტარული თუთიის სხვადასხვა პროცენტული რაოდენობა. თუთია ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თმის ჯანმრთელობისთვის.

როგორ Zinc მხარს უჭერს ჯანსაღი თმის

თუთიის მნიშვნელობა ჯანსაღი თმისთვის შეიძლება აისახოს თუთიის დეფიციტის ეფექტი თმის ხარისხის შესახებ - თუთიის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს თმის თხელი და თმის ცვენა, და ეს შეიძლება ასევე გავლენა მოახდინოს ფერი და ტექსტურა თქვენი თმის. ჯანსაღი თმის ზრდა არის საკანში გამყოფი პროცესი, რომელიც მხარს უჭერს თუთია.

როგორ მიიღეთ თუთია

თუთია უნდა იქნას მიღებული თხევადი, როგორიცაა წყალი ან წვენი. ეს არის ყველაზე ადვილად შეიწოვება თუთიის პიკოლდინის, თუთიის ციტრატის, თუთიის აცეტატის, თუთიის მონომეტრიონინის და თუთიის გლიცრისტის ფორმებში. თუთიის დანამატები, თუთიის აბები, ტაბლეტები, ლაზენგები და სხვა საშუალებები შეგიძლიათ მიიღოთ. თუთიის დანამატები არ უნდა იქნას მიღებული რკინის ან კალციუმის.

თუთია გვერდითი მოვლენები

სათანადო რაოდენობით მიღებული თუთია ზოგადად კარგად იტანჯება, მაგრამ ზოგიერთმა შეიძლება განიცადოს გვერდითი ეფექტები, როგორიცაა დიარეა, გულისრევა, ღებინება, მეტალის გემო და ა.შ. ცინკი შეიძლება ასევე შეამციროს სპილენძის დონის სხეულში.

საუკეთესო საუკეთესო თუთიის დანამატები


B- კომპლექსი

რა არის B-Complex ვიტამინები?

ვიტამინი B- კომპლექსი შეიცავს რვა განსხვავებულ B ვიტამინებს, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მეტაბოლიზმში. ეს შედის ვიტამინები B1 (თიამინის), B2 (რიბოფლაინის), B3 (niacin), B5 (pantothenic მჟავა), B6, B7 (biotin), B9 (Folate) და B12. ვიტამინ B- კომპლექსური საკვები მოიცავს მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, ხორცი, თევზი, რძის, ბარდა, ლობიო, მთელი მარცვალი და რძის პროდუქტები.

ეს ვიტამინის კომპლექსი ხელს უწყობს ორგანიზმს საკვები პროდუქტების დამუშავებას და მათგან ენერგიის ამოღებას, ხელს უწყობს ჯანსაღ ზრდას, განვითარებას და ეხმარება სისხლის წითელ უჯრედებს. ვიტამინი B- კომპლექსი არის თმის შემადგენლობის კარგი დანამატი, ასევე დამატებითი სარგებლის მიღება, როდესაც შეავსებს როგორც დანამატს.

როგორ B- კომპლექსი ვიტამინები ჯანსაღი თმის მხარდაჭერას

ვიტამინის B- კომპლექსი მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ზრდისა და განვითარებისათვის, ასევე სწორი მეტაბოლიზმისა და საკვები შთანთქმისათვის. მაგალითად, ფოლტა ხელს უწყობს ახალი უჯრედების წარმოებას, რაც საჭიროა ჯანსაღი თმის ზრდისთვის. ვიტამინის B- კომპლექსი ასევე ხელს უწყობს ნუტრიენტების შეწოვის გაუმჯობესებას, რაც აუმჯობესებს თმის შუქს, სისქეს, ზრდას და საერთო ხარისხს. თითოეული ვიტამინი კარგი ვიტამინის B- კომპლექსური ჩანართებით გამოირჩევა თმის ჯანმრთელობისთვის მკაფიო შეღავათებით და ისინი ერთმანეთთან ერთად ითანამშრომლებენ თმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გაუმჯობესებას.

როგორ მიიღეთ B-Complex ვიტამინები

ვიტამინის B- კომპლექსური ჩანართი საუკეთესოა წყალში ან წვენით წყლით ხსნარის წყალობით. B- კომპლექსური ვიტამინის მიღების საუკეთესო დრო ზოგადად დილით ხდება.

B-Complex ვიტამინი გვერდითი მოვლენები

ვიტამინი B- კომპლექსი ზოგადად კარგად გადაიტანა. სხეული გამოყოფს შარდის არასასურველ ვიტამინებს. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი განიცდის გვერდითი ეფექტები, როგორიცაა დიარეა, ყაბზობა, ღებინება და ა.შ.

საუკეთესო B- კომპლექსური დანამატები


ვიტამინი C

რა არის ვიტამინი C?

ვიტამინი C არის წყლის ხსნადი ანტიოქსიდანტური ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია დიეტის მეშვეობით. ეს უნიკალურია ადამიანისთვის - ცხოველების უმრავლესობა შეუძლია ვიტამინის C- ის ენდოგენურად წარმოქმნას. ეს ვიტამინი კარგად არის ცნობილი იმუნური სისტემის დასახმარებლად, მაგრამ ის ასევე ჩართულია კოლაგენის, ცილის მეტაბოლიზმსა და ნეიროტრანსმიტერული საქმიანობის სინთეზში.

ვიტამინი C საკვებში შედის ფერადი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ფორთოხალი, მარწყვი, ისპანახი და სხვა. ვიტამინი C არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება თმის ჯანმრთელობისთვის.

როგორ ვიტამინი C მხარს უჭერს ჯანსაღი თმის

ვიტამინი C დამატებების ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური დამატებების გაუმჯობესების თმის ძალა. თმის ვარცხნილობა შედგება ძირითადად კოლაგენისგან, ვიტამინი C ხელს უწყობს თმის ფოლიკულების გაძლიერებას კოლაგენის სინთეზის პროცესის ხელშეწყობით.

როგორ მიიღეთ ვიტამინი C

ვიტამინი C ხშირად ორ დღეში სამ დოზით კვებავს. მას ასევე აქვს დიურეზული ეფექტი, ამიტომ სასმელი ბევრი წყალი არის კარგი იდეა. დოზებისთვის, მიჰყევით ინსტრუქციებს თქვენს კონკრეტულ პროდუქტზე.

ვიტამინი C Side Effects

ვიტამინი C არის კარგად შემწყნარებელი წყლის ხსნადი ვიტამინი და შარდის შარდით გამოიყოფა ჭარბი რაოდენობა. თუმცა, ზოგიერთმა ადამიანმა შესაძლოა განიცადოს გვერდითი ეფექტები, როგორიცაა გულმკერდის ტკივილი, მუცლის კრუნჩხვები, თავბრუსხვევა, დიარეა და სხვა.

საუკეთესო ვიტამინი C დამატებების


რკინის

რა არის რკინის?

რკინის არის მინერალი, რომელიც არის ჰემოგლობინის უმნიშვნელოვანესი ნაწილი - ცილა, რომელიც ახორციელებს ჟანგბადს სისხლძარღვში. იგი ასევე მხარს უჭერს მეტაბოლიზმს, ნორმალურ ზრდას და განვითარებას, ჰორმონის სინთეზს, შემაერთებელ ქსოვილებს და ნორმალურ ფიჭურ ფუნქციებს.

დეფიციტი რკინის ეწოდება ანემია, და ეს არის ყველაზე საერთო და გავრცელებული დეფიციტი მსოფლიოში. რკინის საკვები მოიცავს მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, წითელი ხორცი, ორგანული ხორცი, გამაგრებული საკვები და სხვა.

როგორ რკინის მხარს უჭერს ჯანსაღი თმის

რკინის ეხმარება თმის ფოლიკულებს ზრდის, რომელიც აუმჯობესებს თმის ზრდას და სიმკვრივეს. იგი ასევე ეხმარება რკინის დეფიციტით, რაც უკიდურესად გავრცელებული საკვები დეფიციტია შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა.

ქალები განსაკუთრებით ისარგებლებენ რკინის დანამატების მიღებით, რადგან ისინი უფრო მგრძნობიარეა რკინის დეფიციტით. ეს არის მენსტრუაციის ყოველთვიური სისხლის დაკარგვა. საერთო ჯამში, რკინის არის კარგი თმის ჯანმრთელობის დანამატს, ასევე აქვს დამატებითი ჯანმრთელობის სარგებელი.

როგორ მიიღეთ რკინის

რკინის დამატებების საუკეთესო შთანთქავს ცარიელი კუჭის, ასე რომ მათ უნდა იდეალურად იქნას მიღებული შორის კვება. რკინის დამატებების არ უნდა იქნას მიღებული ანტაციდები ან რძე მათი კალციუმის შინაარსის გამო. კალციუმს შეუძლია იმოქმედოს რკინის შთანთქმის.

Iron გვერდითი მოვლენები

რკინის დამატებების შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა დიარეა ან ყაბზობა. გულისრევა და კრუნჩხვები შეიძლება მოხდეს, მაგრამ საკმარისი რკინის ჩანართების მიღება ცოტა ხნით შეიძლება თავიდან ავიცილოთ გვერდითი მოვლენები მგრძნობიარე კუჭის მქონე პაციენტებისთვის.

საუკეთესო რკინის დანამატები


ვიტამინი D

რა არის D ვიტამინის?

ვიტამინი D არის ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი, რომელიც მიღებულია ზოგიერთი საკვების საშუალებით, მაგრამ პირველ რიგში, სხეულის ენდოგენურად წარმოქმნილია, როდესაც მზის შუქი კანს იღებს. იგი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კალციუმის შთანთქმის და ძვლის ჯანმრთელობის, ფიჭური ზრდის, იმუნური ფუნქციისა და ანთების რეგულირების პროცესში.

ვიტამინი D საკვები შეიცავს გარკვეულ თევზს, კვერცხს, ყველით, გამაგრებულ რძეს და მარცვლეულს. თუმცა, როგორც წესი, არ არის ნაპოვნი ძალიან მაღალი რაოდენობით.

როგორ ვიტამინი D მხარს უჭერს ჯანსაღი თმის

იგი ხელს უწყობს ვიტამინის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად შეიძლება გამოიწვიოს თმის thinning.

როგორ მიიღეთ ვიტამინი D

ვიტამინი D საუკეთესოა მიღებული ცხიმიანი წყლით, ამიტომ ხშირად საკვების მიღება ხდება. დოზის ინსტრუქციისთვის, შეამოწმეთ ეტიკეტი თქვენს D ვიტამინის დამატებაში. ვიტამინი D დამატებების შეიძლება ურთიერთქმედება გარკვეული მედიკამენტები, ასე რომ გაიგო თქვენს ექიმს სანამ ვიტამინი დ

D ვიტამინის გვერდითი მოვლენები

ძალიან მაღალი დოზებით მიღებული ვიტამინი D შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი ეფექტები, როგორიცაა ძვლის ტკივილი, წყურვილი, მტკივნეული თვალები, ქავილი და ა.შ. ეს ზოგადად ხდება ვიტამინის D ტოქსიკურობის გამო, რამაც შეიძლება განვითარდეს რამდენიმე თვის განმავლობაში რამდენიმე თვე.

საუკეთესო ვიტამინი D დამატებების


ალოეს ვერა

რა არის ალოეს ვერა?

ალოე ვერა არის მრავალწლიანი succulent მცენარეთა, რომელიც არის ეგვიპტეში და უკვე გამოიყენება დაახლოებით 6,000 წლის განმავლობაში. ყველაზე ხშირად ცნობილია, როგორც აქტუალურ მკურნალობა, რომელიც გამოიყენება კანის ანთებისგან, როგორიცაა sunburn. თუმცა, ალოე ვერა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სკალპის შესამცირებლად და მკვდარი კანის უჯრედების დასახმარებლად.

როგორ ალოე ვერა ხელს უწყობს ჯანსაღი თმის

ალოე ვერა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სკალპის მიმართ კვებავს და ხელს უწყობს თმის ფოლიკულებს. ეს ხელს უწყობს მკვდარი კანის უჯრედების მომატებას და აღდგენას სკალპის გამო პროტეოლიზური ფერმენტების გამო. ეს ფერმენტები ხელს უწყობს dandruff! მას ასევე შეუძლია ბუნებრივად განაპირობოს თმა, რაც მას რბილი და მბზინავია.

ალოე ვერა გელი ცნობილია ისეთი ქიმიური ნივთიერებების შესაქმნელად, როგორიცაა კერატინი, პროტეინი, რომელიც მნიშვნელოვანია თმის სტრუქტურისთვის. თმაზე და თმაზე მთელი მასაჟის დროს, ალოე ვერა გველს ამ საკვები ნივთიერებებით კვებავს.

როგორ გამოვიყენოთ ალოე ვერა

ალოე ვერა გელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას კონდიციონერით - თმა დაიბანეთ თმაზე, აიღეთ გელი ან წვენი და მასზე წაისვით სკალპზე და ააფეთქეთ თმაზე; შემდეგ ჩამოიბანეთ. ასევე შეგიძლიათ დატოვოთ ის ღამით შხაპის ქუდით გაძლიერებული შედეგების მისაღებად. დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ ისეთი პროდუქტი, როგორიც არის სუფთა ალოე, ან გამოიყენეთ თქვენი თმისთვის განკუთვნილი პროდუქტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამონაწერი ალოეს გელი მცენარეთაგან.

ალოე ვერა გვერდითი ეფექტები

ალოე ვერა ძალიან უსაფრთხო აქტუალურობაა, თუმცა ზოგიერთს შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი რეაქციები ალერგიის გამო. თუ გამონაყარი ან თხილი გამოჩნდება, იხილეთ ექიმი.

საუკეთესო ალოე ვერა დამატებების


Biotin

რა არის Biotin?

Biotin არის B ვიტამინი, ასევე ცნობილი როგორც ვიტამინი B7. აუცილებელია გლუკოზის და ცხიმოვანი მჟავების ფორმირება საკვებიდან, რომლებიც ჩვენ საჭმელად ვსწავლობთ, რაც ენერგეტიკულ ორგანოს უზრუნველყოფს. ასევე მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების, ამინომჟავებისა და ცხიმების მეტაბოლიზაცია, რომლებიც ქმნიან პროტეინის სამშენებლო ბლოკებს.

ეს შეიძლება მოიძებნოს მცირე რაოდენობით ზოგიერთ ბიოტინის საკვებში, ასევე ნაწლავის გარკვეული ბაქტერიები. Biotin საკვები მოიცავს ყვავილოვანი კომბოსტო, ორაგული, სტაფილო, ბანანი, სოიოს და ა.შ. ეს არის წყალი ხსნადი ვიტამინი, რომელიც ქმნის კარგ დანამატს თმის ჯანმრთელობისთვის.

როგორ Biotin მხარს უჭერს ჯანსაღი თმის

ბიოტინის მიღება, როგორც დანამატი ხელს უწყობს სხეულის კერატინის გასაუმჯობესებლად სტრუქტურა, რომელიც შეიძლება გააძლიეროს თმის და ფრჩხილების. ხშირად გამოიყენება მკვეთრი ფრჩხილის სისქის გაუმჯობესება და თმის ვარდნის გაძლიერება.

როგორ მიიღეთ Biotin

დაიცავით თქვენი ბიოტინის პროდუქტის ინსტრუქცია დოზირებისთვის. მოერიდეთ ბიოტინის მიღებას უშაქრო კვერცხის თეთრებთან, რადგან მათ შეიცავს ცილის ეტიდინს, რომელიც ხელს უშლის ბიოტინის შეწოვას.

ბიოტინის გვერდითი ეფექტები

Biotin შეიძლება რეაგირება ანტიბიოტიკები და antiseizure მედიკამენტები, ასე რომ გაიგო თქვენს ექიმს სანამ ბიოტინი თუ თქვენ მედიკამენტების. ზოგიერთი ადამიანი განიცდის გულისრევა ან კრუნჩხვა ბიოტინის დანამატებიდან, თუმცა ბიოტინი კარგად იტანჯება.

საუკეთესო Biotin დამატებების


ცილოვანი

რა არის ცილა?

ცილოვანი არის მნიშვნელოვანი მაკრონოტრიანტი, რომელიც გვხვდება სხეულის თითქმის ყველა ნაწილში. ეს არის მნიშვნელოვანი კუნთების, ძვლების, კანის, თმის და უმეტეს ქსოვილების მნიშვნელოვანი ნაწილი. პროტეინები შედგება ამინომჟავების ჯაჭვებისგან სხვადასხვა კომბინაციებში - სულ მცირე 10,000 სხვადასხვა სახის ცილები, რომლებიც ქმნიან ადამიანის სხეულს.

ცილოვანი საკვები შეიცავს ცხოველურ წყაროებს, როგორიცაა წითელი ხორცი, ფრინველი და ზღვის პროდუქტები, ისევე როგორც ზოგიერთი მცენარეული წყაროები, როგორიცაა chia თესლი, კანაფის თესლი, quinoa, ოსპი და ა.შ. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ცილის სახით ჩანართი. ზოგიერთი ცილის დანამატის ფხვნილები ხელმისაწვდომია რძიანი, ქაინიანი, სოიო, ბრინჯი, კანაფის, კვერცხი ცილა და სხვა.

როგორ Protein მხარს უჭერს ჯანსაღი თმის

შენი თმის ვარცხნილობა 91% ცილის, რაც პროტეინის მნიშვნელოვან კვებავს თმის ჯანმრთელობისთვის. არასასურველი საკმარისი ცილა შეიძლება გამოიწვიოს თმა, სისუსტე და ნელი ზრდა. მას ასევე შეუძლია თმის უფრო მყიფე.

როგორ მიიღეთ ცილა

პროტეინების ფხვნილები ზოგადად მიიღება შეზავების ფორმებში, ან კვებაზე დაემატა. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ცილის შაქარი ნებისმიერ დროს ნებისმიერ დროს, რაც თქვენ გირჩევნიათ. შეეცადეთ არ დაამატოთ ძალიან შაქარი ან ცხიმი თქვენი shake შენარჩუნება ეს ჯანმრთელი.

პროტეინის გვერდითი მოვლენები

ცილოვანი ფხვნილები ზოგადად უსაფრთხო და კარგად გადაიტანენ, თუმცა, როდესაც დიდი ზომის მიღებით მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ნაწლავის მოძრაობები, bloating, კრუნჩხვები, გულისრევა და სხვა. თუ თქვენ ალერგიული რძე ხართ, თავიდან იქნას აცილებული რძის დაფუძნებული ცილის ფხვნილები, როგორიცაა შრატი.

საუკეთესო გაყიდვადი პროტეინის ფხვნილები


კოლაგენი

რა არის კოლაგენის?

კოლაგენი არის ცილა, რომელიც შეადგენს სხეულის პროტეინების 30%. იგი ძირითადად გვხვდება შემაერთებელ ქსოვილებში, როგორიცაა tendons, ligaments და cartilage, და ასევე ეხმარება სტრუქტურა კანის. ეს კი სისხლძარღვების, ძვლების, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და სიმინდის მნიშვნელოვანი ნაწილია. კოლაგენის სხვადასხვა სახეობაა და ისინი სხეულის მიერ სინთეზირებულია.

ვიტამინი C არის კოლაგენის სინთეზის პროცესის მნიშვნელოვანი საკვები. კოლაგენის ერთადერთი წყარო დიეტაში არის ცხოველების ლეიბები და ტვინიდან, ამიტომ ძვლის ბულიონი ერთადერთი ჭეშმარიტი კოლაგენის საკვებია. სხვა საკვები ხელს უწყობს კოლაგენის სინთეზს, როგორიცაა მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, ციტრუსის ხილი, ორაგული, კვერცხი და სხვა.

როგორ კოლაგენის ჯანსაღი თმის

კოლაგენის ერთერთი ცილა, რომელიც ქმნის თმის შემადგენლობას, და ასრულებს მნიშვნელოვან როლს თმის გაუმჯობესებაზე. კოლაგენის დახმარება ხელს უწყობს არტერიების სტრუქტურას და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს უკეთესი საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირებას და სისხლის მიმოქცევას. ეს ხელს უწყობს ჯანსაღი თმის დახმარებას.

როგორ მიიღეთ კოლაგენი

კოლაგენის საუკეთესო შთანთქა ცარიელი კუჭის. ეს ზოგადად იღებს რამდენიმე თვის კოლაგენის დამატებას დაინახოს სარგებელი. ზოგადად საუკეთესოა კოლაგენის ღამით ისე, რომ სხეულის გამოყენება შესაძლებელია დანარჩენი აღდგენის პერიოდში.

კოლაგენის გვერდითი ეფექტები

კოლაგენის ზოგადად კარგად გადაიტანა ცილის დამატება. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება განიცადოს გვერდითი მოვლენები მსგავსი ცილის დამატებების. მარინე კოლაგენის წყაროები შეიძლება გამოიწვიონ კალციუმის მაღალი დონე.

საუკეთესო კოლაგენის დამატებები

თქვენ უკვე მოგიხმეთ ამ სტატიისთვის.

ბოლო განახლება

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

Austin Meadows

დაწერილია Austin Meadows

Austin Meadows არის დამოუკიდებელი მწერალი და კონსულტანტი სპეციალობით ჯანმრთელობისა და ველნესი თემები. მეტია, ვიდრე 7 წელზე მეტი გამოცდილება წერა ჯანდაცვის სფეროში, Austin ცდილობს უზრუნველყოს ზუსტი, ლაკონური და კვლევითი ინფორმაცია მისი მკითხველებისთვის. შეგიძლიათ მასთან დაკავშირება LinkedIn.