ერთობლივი და ძვლის ჯანმრთელობაზე დამატებების საუკეთესო სახეები

ზის ქალი მწვანე Tanktop Holding მისი Knee

ახალგაზრდობის მოწყობა არის მრავალი გზა, რომელიც დამოკიდებულია ერთობლივ და ძვლოვან ჯანმრთელობაზე.

თუ თქვენი სახსრების მოძრაობა, როგორც უნდა, თქვენი მოძრაობა თავისუფალია. შეზღუდული ერთობლივი მოძრაობა, როგორც ჩანს, როგორც დაბერების და სისუსტე.

ეს ასევე იწვევს ერთობლივ ტკივილს და ანთებას და შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ცხოვრებას თქვენს ცხოვრებაში. ბევრი ადამიანი ერთობლივი ტკივილი, როგორც ჩანს, crabbier და მოკლე დაუკრავენ - და ეს გასაგებია, რადგან ტკივილი ისინი არიან

ერთობლივი ტკივილი შესაძლოა ასოცირდებოდეს ართრიტის სხვადასხვა ფორმებით, როგორიცაა ოსტეოართრიტი - ტიპის, რომელიც იწვევს დაზიანებებისგან ან რევმატოიდული ართრიტის, აუტოიმუნური აშლილობის.

როდესაც თქვენი ძვლები ძლიერია და განლაგებით, თქვენი პოზა კარგია. თქვენ აღმოჩნდებით უფრო ახალგაზრდა, ვიდრე ის, ვინც ჩამოსული ან ვინმე თავდამსხმელი პოზიციაა.

როდესაც ძვლები დასუსტდებიან, მაგალითად, დაბალი ძვლის სიმკვრივისა თუ ოსტეოპოროზისგან, მცირე ტრავმები სხეულისთვის დიდი შოკის სახით მოდიან, ძვლის მოტეხილობების მოტანა. ერთი კლასიკური მაგალითია ფანჯრის გახსნის აქტი, რომელსაც შეუძლია მოტეხილობა.

თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი შეიძლება გაძლიერდეს კარგი კვებისა, რომელიც მოიცავს თქვენს სახსრებს და ძვლებს. დრო სჭირდება, მაგრამ როდესაც თქვენ გააგრძელებთ თქვენს პროგრესს, თქვენ იხილავთ მიღწევების ეტაპებს ყოველ ორ კვირაში.

ყველაზე სასარგებლო ერთობლივი და ძვლის დამატებების

ამ სტატიაში მოცემულია 10 საუკეთესო დამატებების ჩამონათვალი, რომლებიც დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში გააუმჯობესონ ძვალი და ერთობლივი ჯანმრთელობა.

მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი ძვლებისა და ერთობლივი ქსოვილებისგან განსხვავებულ სარგებელს სთავაზობს.

განსხვავებები თეა სხვადასხვა სახეობებს შორის

ჩაის ტიპები - თეთრი, მწვანე, შავი და წითელი - დღეს ბაზარზე ხელმისაწვდომია ერთმანეთისგან ოდნავ განსხვავებული. ეს ყველაფერი მზადდება მცენარეული კამელია სინენიისგან.

მწვანე ჩაი არის Camellia sinensis მცენარეთა დაუმუშავებელი ფოთლები. მწვანე ჩაის ფოთლები steamed, შემოვიდა და გამხმარი.

ყველა აზიამ დაიწყო მწვანე ჩაის დროიდან მალევე, როდესაც ჩინეთის იმპერატორმა გარეთ დატოვა სამეფო ნიადაგი, რომელიც მდუღარე წყალში იჯდა პატარა მაგიდაზე.

ფოთოლი ჩაიფა ჩაის ქარხანაში და მის თასზე. ჩაის ფოთოლი ჩაიძირა, მომდევნო ხუთი წუთის განმავლობაში მისი სარგებელი მიაწოდა. მაშინ იმპერატორმა დალიეს ამ პირველი ჭიქა ჩაი და უყვარდა თუ როგორ იგრძნო იგი სასმელებისგან. მწვანე ჩაი ამ დროს მომხდარი იყო.

შავი ჩაის დამუშავება უფრო და მოიცავს ფერმენტაცია და ამით უფრო დიდი ჟანგვის ფოთლები. ჟანგბადი პასუხისმგებელია ფერის ცვლილებისა და ქვედა პოლიფენოლის დონეზე. ოქსიდაცია იწვევს ანტიოქსიდანტების ქვედა დონეს, რის შედეგადაც შესაძლებელია ძვლისა და ერთობლივი ჯანმრთელობის გავლენა.

ჩინეთის მოწოდება შავი ჩაი წითელი ჩაი, და ის ჩაის ყველაზე დაბალი კლასის ჩაითვლება - ეს არის ჩაის ტიპის ანტიოქსიდანტებისა და სხვა სამკურნალო ინგრედიენტების ყველაზე დაბალი დონე.

Oolong ჩაის აქვს ფერი შორის მწვანე და შავი ჩაი და მისი ანტიოქსიდანტები და სამკურნალო შემადგენლობა დონეზე შორის ნაპოვნი მწვანე და შავი ჩაი. თუმცა, ერთმა მკვლევარმა დაადგინა, რომ ორივე მწვანე და შავი ჩაი იდენტურია პოლიპენოლის ერთნაირი რაოდენობით, რომლებიც ჯერ კიდევ თარგმნიან ხუთსა და ბოსტნეულში პოპფენოლების რაოდენობას.

ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო მეტი პოლიფენოლები ჩაის ჭიქაში, ვიდრე ყველა ხილი და ბოსტნეული ყოველდღიურად ჭამთ.

თეთრი ჩაი იმპორტირებულია ჩინეთში, სადაც მცენარეთა აღმოჩენილია მაღალი ანტიოქსიდანტური დონეები. ეს არის ყველაზე ნაკლებად დამუშავებული, ამიტომ ანტიოქსიდანტები დარჩება ხელუხლებელი.

კატეხინები, ანტიოქსიდანტები და პოლიფენოლები თეა

ეს კატეხინები ჩაის ქარხანაშია, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ძალზე დადებითი ეფექტები ძვლისა და ერთობლივი ჯანმრთელობის შესახებ.

ერთ-ერთ ბრაზილიურ კვლევაში მეცნიერებმა ჩაატარეს მწვანე ჩაის ექსტრაქტი ღვიძლში და ჟანგბადის ტვინში არსებულ ჟანგვის პროცესებზე ართრიტით. ისინი ამბობდნენ, რომ ეს იმიტირებული ადამიანები რევმატოიდული ართრიტით იყვნენ.

23 დღის განმავლობაში ვირთხები მიიღეს მწვანე ჩაის ექსტრაქტით. ჩაის შემცირდა ცილის და ლიპიდური დაზიანება ღვიძლში, ტვინის და პლაზმში. იგი შემცირდა თავისუფალი რადიკალების ქსოვილებში და გაიზარდა ანტიოქსიდანტური დონის სისხლში. ეს ანტიოქსიდანტური დონე ჩვეულებრივ დაბალია მათთვის, ვისაც ართრიტი აქვს.

ჩაის ექსტრაქტი სისხლში ანტიოქსიდანტების ნორმალიზდება. ღვიძლში, მწვანე ჩაი ასევე ნორმალიზდება მეტაბოლური ფუნქციები, რომლებიც არსებითად შეიცვალა ართრიტით. (1)

მაგალითად, ეს ნერვული გლუკოზის-6- ფოსფატის დეჰიდრაგენაზის მეტაბოლური ფუნქციების ნორმალიზებას უწყობს ხელს.

კარგად, ეს არის სასწავლო ვირთხებით, შეიძლება ითქვას. რაც შეეხება ადამიანებს?

თქვენ სწორი იქნებით. ეს არის რათ კვლევა და არ ხართ ვირთხა. იყო ჩაის მწვანე ჩაი და ადამიანები.

ერთი საუდის არაბული სწავლება მეფე საუდის უნივერსიტეტში, 120 პაციენტებს, რომლებსაც რევმატოიდული ართრიტი ჰქონდათ მინიმუმ 10 წლის განმავლობაში მკურნალობდა საერთო პრეპარატთან ერთად, რომელსაც უწოდებდნენ ინფლიქსიმაბს, მწვანე ჩაის ან სავარჯიშო პროგრამას ექვსი თვის განმავლობაში.

Infliximab მოაქვს ტერორი გული, ვინც ბუნებრივი სამკურნალო მოაზროვნე, რადგან მისი გვერდითი მოვლენები ორგანოს.

პაციენტებს, რომლებსაც მწვანე ჩაი მიეცათ, ან მწვანე ჩაი და მედიკამენტები ან მწვანე ჩაი, სავარჯიშოები აჩვენა მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება ერთობლივ ფუნქციონირებაში, ასევე მათი ანთებითი და ძვლის რეორგანიზაციის მარკერები.

მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ ორივე სავარჯიშო და მწვანე ჩაი სასარგებლო იყო რუმატოიდული ართრიტისთვის ნონდურგის მოდელისთვის.2).

თქვენ არ უნდა ჰქონდეთ აქტიური ძვალი ან ერთობლივი დაავადება მწვანე ჩაისგან.

სამკურნალო შემადგენლობა თრგუნავს TNF- ალფა გენის გამოხატვას. TNF- ალფა არის ცენტრალური შუამავლის ქრონიკული ანთებითი დაავადებები, როგორიცაა გაფანტული სკლეროზი.

იაპონიის მკვლევარებმა ცხოველთა შესწავლა გაიარეს და დაადგინეს, რომ მწვანე ჩაი ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან აცილებას და პრევენციულ ეფექტებს ახდენს ქრონიკული ანთებითი დაავადებებისა და ცხოვრების წესის მქონე დაავადებების, მათ შორის კიბოს პრევენციის მიზნით. იგი ხელს უწყობს ხანგრძლივი ცხოვრების (3).

მწვანე ჩაის ჯანმრთელობაზე დადებითი ეფექტის მქონე ერთ-ერთი ყველაზე აქტიური ნაერთია ეპიგლოკაკეტექინ-ი-კლატის ან EGCG- სთვის4).

ჩინური კვლევა გვიჩვენებს, რომ მას აქვს ანტიოქსიდანტური, ანთების საწინააღმდეგო, ანტიკოლაენაზა და ანტი-ფიბროზიული ეფექტები, ასევე ძვლის რეგენერაციის პოტენციალი (4). ყველა ეს საქმიანობა, როგორც წესი, ან კონცერტში მუშაობს, ხელს შეუწყობს ძვლებისა და სახსრების უკეთესობისკენ.

ამავე თემაზე: ჩვენი საუკეთესო მწვანე ჩაის ექსტრაქტები

multivitamin

რაც შეეხება ხანგრძლივ დროს, როგორც dietitian, nutritionist და შემდეგ chiropractic ექიმი, მე არასოდეს მესმის, რატომ "დაწესებულების" იყო წინააღმდეგ, ვინც სურდა მიიღოს დიეტური დანამატები, როგორიცაა multivitamins უკეთესი მათი ჯანმრთელობის.

მე მქონდა პირველი მხრივ გამოცდილება, თუ როგორ ცუდი კვების ჩარევა კარგი ჯანმრთელობის როდესაც მე გაიზარდა malnutrition. მე ვიყავი ერთ-ერთი მცირეწლოვანი ბავშვი დიდი ოჯახიდან, სადაც საკვები ძალიან იშვიათი იყო და საოცრად უკეთესი იყო, როცა მათ მივყვებოდი, როგორც ჩემი ძმა.

რამოდენიმე ათეული წლის შემდეგ, ჩემი სამაგისტრო ტრენინგის დროს, როგორც ჩანს, გაოცებული იყო, რომ თანამემამულე კლასელი მულტივიტამინის კვლევა პროფესორების მიერ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო სარგებლობის გამოხატვა იყო. მან მხოლოდ მიიღო ღვთაებრივი მადლი.

სწრაფი წინ კიდევ რამდენიმე ათწლეულია და მკაფიო კვლევა გვიჩვენებს, რომ მულტივიტამინური მრავალფუნქციური ჩანართი შეიძლება შორს წავიდეს ძვლისა და ერთობლივი ჯანმრთელობის მაღალ დონემდე, ვიდრე ახლა აქვს უფლება (5).

მეორეს მხრივ, ლიტერატურის მიმოხილვა ჯერ კიდევ არსებობს, რომლებიც აცხადებენ, რომ დამატებები არ არის სასარგებლო ერთობლივი და ძვლის ჯანმრთელობისთვის.

თქვენ გაიგებთ, რატომ.

აქ არის პირველი მაგალითი: "კალციუმს შეუძლია პოსტმენოპაუზურ ქალებში ძვლის მინერალური სიმკვრივის დაკარგვა, ხოლო შეიძლება შეამციროს ხერხემლის მოტეხილობები, მაგრამ არა არაეფექტური მოტეხილობები. მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ვიტამინი D- ის კალციუმის გარეშე დოზაზე დამოკიდებული სარგებელი ძვლის მინერალური სიმკვრივის შესანარჩუნებლად და ჰიპ მოტეხილობის თავიდან ასაცილებლად, არაეფექტური მოტეხილობების და ცრემლების თავიდან ასაცილებლად. "

მკვლევარებმა განაცხადეს: "ჩვენ ვერ ვნახეთ მულტივიტამინი / მინერალური ჩანართების არასასურველი გვერდითი ეფექტების თანმიმდევრული ნიმუში, გარდა ბეტა-კაროტინით კანის კანისთვის.6).

ეს სამეცნიერო დისკურსი ნიშნავს:

  1. კალციუმის ეხმარება შენარჩუნება ძვლის სიმჭიდროვე.
  2. კალციუმის დამატებას შეუძლია ხელი შეუშალოს პოსტ-მენოპაუზის ქალს ხერხემლის მოტეხილობებისგან, მაგრამ არა სხვა ძვლების მოტეხილობები.
  3. თუ ვიტამინი D დაემატა კალციუმს, ეხმარება ძვლებს ინარჩუნებენ სიმკვრივეს და ხელს უშლიან ჰიპ მოტეხილობას.
  4. ვიტამინი D ასევე ხელს უშლის გადიდება და სხვა ძვლის მოტეხილობები.
  5. Witch hunt კვლავ გრძელდება ათწლეულის წინ - იქ უნდა იყოს რაღაც, რომ აღების multivitamin / მინერალური დანამატი!

ყველაზე დიდი ადგილი აქ არის ის, რომ ბევრი მკვლევარი არ მიიღებდა კვება 101, 201, 301 და 401, სადაც ისინი შეიტყობდნენ, რომ კალციუმი მხოლოდ ერთი პატარა მინერალურია და ეს არ არის სასწაული მუშაკი.

საჭიროა ყველა სხვა ვიტამინებისა და მინერალების მიღება, რათა მიიღონ საუკეთესო ოპტიმალური ეფექტი ძვლებისა და სახსრებზე.

თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ მილიონობით ადამიანი კალციუმის და ძვლის ან ერთობლივი ჯანმრთელობისთვის და ყოველთვის მიიღებთ შერეულ შედეგებს.

ეს მხოლოდ იმიტომ, რომ თუ არ უზრუნველყოფს ყველა საკვები ნივთიერებების ამავე დროს, მაშინ შეიძლება კვლავ იყოს დაკარგული გარეთ საკვანძო საკვები მიიღოს ამ ქსოვილების ჯანსაღი.და ეს იქნება skew თქვენი შედეგები.

სხვა დროს, მკვლევარებიც კი დაივიწყებენ, რომ შესაძლოა მნიშვნელოვანია, თუ სად არის პიროვნების საკვები დონეები შემთხვევითად აძლევდა მათ დამატებით მიღებას.

სხეული არასდროს ყოფილა არაადამიანური, იმიტომ რომ დამატებით ვიტამინი (ან) ან მინერალურ (ებ) ი გთავაზობთ.

თუმცა, თუ თქვენი დონე დაბალია საკვები და შემდეგ დაიწყება შრომატევადი, რომ საკვები - ან უკეთესი ჯერჯერობით multivitamin მინერალური, თქვენ ზოგადად შეამჩნია ცვლილება.

ეს იმიტომ, რომ იყო დეფიციტის სიმპტომები იყო განიცდის დაბალი დონე. როდესაც საკვები უზრუნველყოფს, მაშინ დეფიციტი მიდის.

დამოკიდებულება შეიცვალოს მულტივიტამინებისა და მინერალების შესახებ

საბედნიეროდ ყველა ჩვენგანისთვის, დამოკიდებულება იცვლება მულტივიტამინებისა და მინერალების შესახებ.

ორთოპედიკოსთა 72% -მა აღნიშნა ჯანდაცვის სპეციალისტების 2008 კვლევაში, რომ ისინი სულ მცირე დროდადრო იყენებენ დიეტური დანამატების გამოყენებას. ეს არის multivitamin ისინი ყველაზე ხშირად იყენებენ,

თითოეულ სპეციალობაში გამოკითხულთა დაახლოებით 9% (25 დერმატოლოგები, X- ორტოპეციალისტები და 300 კარდიოლოგები) აცხადებდნენ, რომ ისინი იყენებენ ომეგა-შაქრის ცხიმს და გამოიყენებენ ბოტანიკურ დანამატებს (300).

რეგულარული დიეტური ჩანართი ყოველდღიურად იღებდა ყველა ორთოპედიკოსთა 50%. აქ არის საუკეთესო ნაწილი - ორთოპედიტთა 91% -ის შესახებ, რომლებმაც აცნობეს პაციენტებს დიეტური დანამატების რეკომენდაციები ძვლისა და ერთობლივი ჯანმრთელობის მიზნით.

უფრო დადებითი კვლევები ძვლის და რეგ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება Multivitamins

აქ არის რამოდენიმე დამატებითი კვლევა, რომლებიც აჩვენებენ მულტივიტამინებისაგან ძვლისა და ერთობლივი ჯანმრთელობის გარკვეულ სარგებელს.

  • ამერიკული ფეხბურთის სპორტსმენების პოლონურმა შესწავლმა გამოიყენა კვლევა იმის შესახებ, თუ რა დიეტური დანამატები ჰქონდათ უკეთესი ენერგეტიკული დონის, კუნთების მასა და ძლიერებას (უშუალოდ უკავშირდება ძვლოვან და ერთობლივ ჯანმრთელობას) და გაუმჯობესდა ფიზიკური შესაძლებლობები.

მკვლევარებმა დაადასტურა, რომ სპორტსმენი არ იქნებოდა შევსება, თუ მას არ სჯეროდა, რომ ისინი მუშაობდნენ.

მათ აღმოაჩინეს, რომ სპორტსმენები იყენებდნენ მულტივიტამინს მნიშვნელოვნად უფრო ხშირად, თუ მათ სჯეროდათ, რომ მათი შედეგები უკეთესი იქნებოდა,8). გამოყენებული ზოგიერთი დამატებითი დანამატი შედის ერთობლივი დახმარების დამატებების, ცილის ფხვნილებისა და იზოტონური სასმელების, ასევე ამინომჟავის დამატებების და ომეგა 3 ცხიმების სახით.

  1. ავსტრალიელი მკვლევარებმა პირდაპირ საექთნო სახლისკენ მივიდნენ, რათა დაინახავდნენ თუ არა იქ მცხოვრებთა კვების სტატუსისა და ძვლის ხარისხის სარგებლობა.

მოსახლეობის ნახევარი მულტივიტამინმა აიღო და ნახევარი არა ექვსი თვის განმავლობაში. ისინი, ვინც მულტივიტამინს იღებდნენ, უკეთესი ძვლის სიმკვრივე ჰქონდათ და სულ უფრო ნაკლებია, ვიდრე ის,9).

  1. ჩინურმა მსგავსი ტიპის შედეგები იპოვა 3318 პაციენტების შესწავლა კვების ინტერვენციის სასამართლოში. მათი მულტივიტამინის მინერალური ტაბლეტი შეიცავდა 26 სხვადასხვა ვიტამინებს ან მინერალებს და ექვს წელიწადში მოიხმარდა.

იყო შემდგომი გაკეთება 16 წლის შემდეგ. მამაკაცებში, ჩანართი ძვლოვანი მოტეხილობის მაჩვენებელი 63- ის მიერ საცდელი პერიოდის განმავლობაში შემცირდა და ძვლების დაცვა გაგრძელდა მომდევნო 10 წლის განმავლობაში. ეს სარგებელი არ ჩანს ქალებში (10).

  1. ორმაგი ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი კვლევა მხოლოდ ვიტამინის D3 და / ან მულტივიტამინმა, რომლებიც მიეწოდათ ასაკის 16- დან 24 წლამდე აივ ინფიცირებულები ძვლის სიმკვრივის განადგურება მედიკამენტების, დადებითი შედეგები იქნა ნაპოვნი.

მხოლოდ ვიტამინი D და multivitamin მინერალური აღების ერთად გაიზარდა მათი ძვლის მინერალური სიმკვრივის ოთხი წლის საცდელი პერიოდი (11).

ამავე თემაზე: ჩვენი სიაში საუკეთესო მულტივიტამინები მამაკაცებისათვის და ქალთა საუკეთესო მულტივიტამინები

Probiotics

ეს რთულია იმ აზრამდე, რომ ბაქტერიები შესაძლოა ძლიერ ზეგავლენას მოახდენდნენ ძვლის ჯანმრთელობას, მაგრამ ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ ეს ასეა.

ბოსტონში, მასაჩუსეტსის დროს რევმატოლოგიის, იმუნოლოგიისა და ალერგიის სამმართველოს ბრიგჰემსა და ქალთა საავადმყოფოში, ექიმები იტყობინებიან მიმდინარე ოსტეოპოროზის რეპორტაჟში ჟურნალში ჟურნალში, რომელიც აგვისტოში აღინიშნა, რომ არსებობს ძალზე დიდი ძალისხმევა ძვლის პრობიოტიკების შესწავლის მიზნით12).

თირკმლის მიკროფლორა ანტიბიოტიკზე ან პრობიოტიკურ დამატებას ახდენს, ძვლის რეკონსტრუქცია, ძვლის განვითარება და ზრდა და ძვლის მექანიკური ძალა12) ..

ამავე თემაზე: ჩვენი საუკეთესო პრობიოტიკების ჩამონათვალი

შრატის ცილის

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ექვსი კვირის დიეტური შრატის პროტეინის დამატება იყო საკმარისი იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ძვლის დაკარგვა, გაუმჯობესებული ძვლის ძვლის ძალა და შემცირდა ძვლის რეორგანიზაცია მიუხედავად იმისა, რომ ვირთხებს არ გააჩნიათ საკვერცხეები (13).

ეს გვაძლევს ნახვას, რომ შრატის პროტეინს შეუძლია დაეხმაროს ქალებს, რომლებმაც თავიანთ მენოპაუზის დროს მოინდომეს და ეშინიათ, რომ ოსტეოპოროზი განიცდის.

სხვა კვლევაში - ამჯერად ადამიანის კვლევა - შაქრის პროტეინის დამატებას ქალები და მამაკაცები ყოველდღიურად იღებდნენ ნორმალურ წონაში, რათა მათი პროტეინების მიღება 0.8 გრ / კგ-ში შესწავლილი იქნა 208 პაციენტებში.

დანამატი შეინარჩუნა მათი მჭლე სხეულის მასა, არ აისახება მათი ჩონჩხის ან თირკმლების უარყოფითი ზეგავლენის გარეშე (14).

ამავე თემაზე: საუკეთესო რძის ცილის დამატებების ჩამონათვალი

ცილის ფხვნილი

პენი სახელმწიფო უნივერსიტეტში, მეცნიერებმა გაიარეს პერსპექტიული, რანდომიზებული, პლაცებო კონტროლირებადი, ორმაგი ბრმა კვლევა 147 სპორტსმენებზე კოლაგენის დამატება თხევადი სასმელი ნახევარი სპორტსმენების.

მეორე ნახევარს აიღო პლაცებო სითხე სასმელი კოლაგენით. ორივე მათგანი სასმელ წყალს შეადგენდა 24 კვირის განმავლობაში. ისინი გამოცდილი ტკივილი, მობილურობა და ანთება დონის სპორტსმენების თუ არა დადებითი ეფექტი მოხდა.

რა გაუმჯობესდა:

  • ერთობლივი ტკივილი ფეხით
  • ერთობლივი ტკივილი, როდესაც იდგა
  • ერთობლივი ტკივილი დასვენების დროს
  • ერთობლივი ტკივილი, როდესაც მოხსნას
  • ერთობლივი ტკივილი სწორი ხაზის გაშვებისას

მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ სპორტსმენების პროტეინის ფხვნილი (კოლაგენის ჰიდროლიზატი) მხარს უჭერს ერთობლივ ჯანმრთელობას და ასევე შეუძლია შეამციროს ერთობლივი გაუარესების რისკი (15).

ბარსელონას კვლევაში მეცნიერებმა ასევე მიმოიხილეს კოლაგენის ჰიდროლიზატის შესწავლა. კოლაგენის ჰიდროლიზეტს აქვს მცირე პეპტიდები მოლეკულური მასით, ვიდრე 5000 Daltons. ეს ხდება ჟელატინიზაციის საშუალებით და შემდეგ ცხოველების კოლაგენის ფერმენტულ განადგურებას.

მათ აღმოაჩინეს მეტი 60 სამეცნიერო კვლევები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ამ ტიპის კოლაგენის კოლაგენის შემცირება ორგანიზმში კოლაგენის დაზიანებას, ამცირებს ერთობლივ ტკივილს და ერთობლივი დაზიანებას ოსტეოართროზისგან, ზრდის ძვლის სიმკვრივეს და ხელს უშლის კანის დაბერებას (16).

ამავე თემაზე: 9 საუკეთესო ტიპის ცილის ფხვნილები იყიდოს

Branched Chain ამინომჟავები (BCAAs)

ფილიალი ჯაჭვის ამინომჟავებში შედის ლეიკონი, იზოლეუცინი და ვენინი. ფილიალის ჯაჭვის ამინომჟავის დანამატები ბოლო ათწლეულის მანძილზე მაინც სპორტსმენებისთვის იქნა მიღებული. ისინი აწარმოებენ ანაბოლურ რეაქციას ორგანიზმში, რაც ზრდის კუნთების ზომას. ყველა bodybuilder, ეს არის ოცნება.

ყველა მეცნიერი არ ეთანხმება იმას, რომ ამოსული ჯაჭვის ამინომჟავის დანამატები მუშაობს. არქანის უნივერსიტეტის მედიცინის მეცნიერებათათვის, მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ ამხანაგური ჯაჭვის ამინომჟავების შემცირება კუნთების ცილის სინთეზისა და ცილისა და კუნთების ცილის შესვენების შემცირება აღემატება სინთეზს (17). მეცნიერულად, ეს არ არის შესაძლებელი, რომ BCAA მუშაობა.

Gym ადვოკატები და ფიტნეს ტრენერები მიიჩნევენ, რომ არსებობს კარგი მიზეზი აღების ამ დამატებების. კვლევები აჩვენებს, რომ მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ ძალა, რაც ირიბად აძლიერებს ძვლოვან და ერთობლივ ქსოვილს.

ერთი მაგალითია ბრიტანული ჯგუფი, რომელთა ტესტირება 26 მამაკაცები, ნახევარი 4 გრამი ყოველდღიურად leucine დანამატი და ნახევარი გარეშე ჩანართი. ყველა მამაკაცი მონაწილეობდა 12- კვირიანი წინააღმდეგობის სწავლების პროგრამაში.

კითხვა იყო, ვისაც ჰქონდა ყველაზე დიდი ძალაუფლების მიღება - იმ დანამატებზე ან რომლებიც არ შედის დანამატზე.

ლეიკინის დანამატების მიღებისას მამაკაცები უფრო ძლიერი იყო, ვიდრე ის, ვინც არ მოიპოვა ჩანართირებული ჯაჭვის ამინომჟავის შემცველი დანამატი (18).

ამავე თემაზე: ჩვენი სიას საუკეთესო BCAA დამატებები

Turmeric / Curcumin

Curcumin არის სამკურნალო შემადგენელი ნაპოვნი turmeric (Curcuma longa) ინდური Spice ქარხანა. ფესვის შეძენა შესაძლებელია სასურსათო მაღაზიებში და გამოიყურება ანალოგიური ჯიშის მსგავსი.

ბევრი ადამიანი ძალიან გაკვირვებულია იმის გასარკვევად, რომ არსებობს დაახლოებით 40 სხვადასხვა კვლევები იმის შესახებ, თუ როგორ იქნა გამოყენებული curcumin გამოყენებული ანთებითი დაავადებების და ართრიტის მკურნალობა და ზოგიერთი კვლევა კი გაკეთდა ოსტეოპოროზის და ძვლის სიმსივნეებზე.

გზა curcumin სამუშაოების შემაშფოთებელი საქმიანობის ფერმენტების როგორიცაა lipoxygenase. ეს ფერმენტი უკავშირდება ანთებას. Curcumin ასევე ცვლის ციტოკინების, რეცეპტორების და უჯრედების ზედაპირის გადაბმის მოლეკულების გამოხატვას.

Curcumin ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ანტი-მიკრობული ნაერთებს. ზოგიერთი მათგანი ჩართულია ძვლის რემოდელირებაში, რაც ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმში ჯანმრთელი ძვლების შექმნას, ხოლო სამკურნალო.

კვლევებმა აჩვენა, რომ კკკუმიინი ცხოველების კვლევებში ძვლის რეორგანიზმებს აფერხებს. უფრო მეტი დოზა, უფრო დიდი პასუხი. მაგალითად, 10UM curcumin მიცემული ცხოველების 24 საათის შემცირდა რაოდენობის ძვლის absorptive pits მიერ 80% (21).

Curcumin ასევე შემცირდა რაოდენობის osteoclast უჯრედების - უჯრედების რომ ჩაშლის ძვლის - დიაბეტის ცხოველები (21). როდესაც თქვენ ფიქრობთ, რომ ოსტეოპოროზი არის უჯრედებს შორის უჯრედების დაქვეითება და ძვლების ჩამოყალიბება, რაც მნიშვნელოვანია curcumin- ის დამახასიათებელი. ეს გულისხმობს, რომ კკკუმინს შეუძლია შეცვალოს ძვლის უჯრედების ბალანსი უფრო ძვირად ღირებული ძვლის სიმკვრივის შესაქმნელად.

კიდევ ერთი კვლევამ აჩვენა, რომ მენოპაუზის მდგომარეობაში მყოფი ქალის ვირთაგვაცია ძვლის სიმკვრივის შეძენას ექვს თვეში დღეში საშუალოდ 15 მგ კგკუმინის მაღალი დოზით21).

ოსტეოართრიტის დროს, კკკუმიინი მცირდება ანთებითი მარკერები, როგორიცაა IL-6 და IL-8, X-Lipoxygenase და COX-522). იგი ასევე ამცირებს ჟანგბადის და აზოტის თავისუფალი რადიკალების ჩამოყალიბებას,23)

ყველა ეს ინფორმაცია მიუთითებს ერთ ფუნდამენტურ კონცეფციაში: კურსკუმი არის კარგი თანაშემწე ძვლისა და ერთობლივი ჯანმრთელობისათვის. და რადგან ეს საკვები, თქვენ შეგიძლიათ კიდევ დაამატოთ ეს თქვენი ბოსტნეულის / ხორცის კერძები დამატებითი არომატით.

ამავე თემაზე: ჩვენი საუკეთესო ტურმერული დამატებების ჩამონათვალი & the საუკეთესო curcumin დამატებების

ძვლის ბულიონი

ძვლის ბუშტის გამოყენება საუკუნეების განმავლობაში გრძელდება. სამედიცინო ლიტერატურაშიც კი, 1934- ის ანგარიშში ნათქვამია, რომ ბოსტნეულისა და ძვლის კბილების საკვები პროდუქტი არ არის დიდი (24). მათი უპირატესობა შეიძლება ჰქონდეს ბევრი ჟელატინი მცირე რაოდენობით სახამებელი და შაქარი.

ბოლოდროინდელი კვლევა25) დაარღვია მითი, რომ ძვლის ბულიონი მაღალია კალციუმში. ჩინელმა მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ კალციუმის შემცველობა ძალიან დაბალია, ვიდრე ყოველდღიური რეკომენდირებული მაჩვენებლების 5%. ამდენად, ეს არ არის კალციუმის ძვლის ბულიონი, რომელიც ეხმარება ძვლების თავს კარგად გრძნობს.

ცხოველთა ძვლები კონცენტრირდება მძიმე ლითონებზე, როგორიცაა ტყვიის, კადმიუმის და ალუმინის, რომელიც შეიძლება ამოიწურა ძვლის ბულიონის ჩამოსხმის წყალში. თუმცა, ეს უკანასკნელი ცოტა ხნის წინ უარყვეს იმავე ჩინელმა მკვლევარებმა,25).

ძვლების წყარო შეიძლება იყოს გასაღები ამ საკითხში; სასწავლო შეგროვებული და გამოიყენება femur ძვლები საწყისი ღორები და ძროხა დროს ტაივანის და ავსტრალიის ხორცის ბაზარზე. აქ ამერიკაში, თუ ძვლები აგროვებენ კომერციულ ფერმერებს, ტოქსიკური ლითონის შემცველობა უფრო რეალური პრობლემაა.

ჟანტინის უპირატესობა ძვლის დარღვევებში შეიძლება იყოს მისი გლიცინის შემცველობა. კოლაგენ ჰიდროლიზატი ჟელატინიდან გამომდინარეობს და ჟელატინი მაღალია ამინომჟავებში: გლიცინი, პროლაინი და ჰიდროქსიპროლინი. მეცნიერებმა აღნიშნეს, რომ რევმატოიდული ართრიტის მქონე პაციენტებს ჰქონდათ არანორმალური გლიცინის მეტაბოლიზმი (26).

Ginger

Ginger იქნა გამოყენებული ზედმეტად როგორც შეკუმშოს ართრიტი, მაგრამ ასევე შეიძლება იქნას მიღებული იძულებით. ბანგლადეში ექიმები და მეცნიერები ცოტა ხნის წინ იტყობინებიან სამედიცინო ჟურნალში, რომ ყველა გამოკვლეული მცენარეა, "მეცნიერული შეგრძნებაა, რომ ზინგბილ ასისინალს აქვს მნიშვნელოვანი როლი შეამციროს გაუტკივარებული ტკივილი და ანთება რევმატოიდული ართრიტით" (27).

Ginger ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება პირველად დადასტურდა 1982- ში. მეცნიერებმა იზოლაცია მოაწყვეს მცენარეთაგან, რომლებიც პროსტაგლანდინის წარმოქმნის შემცირებას ახდენდნენ სხეულში (27). მოგვიანებით ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა ლეიკოტრიონები, რომლებიც ასევე აძლიერებენ ანთებას, ამცირებენ აკორდები.

ჩინურმა, ნორვეგიელმა და ბრიტანელმა მკვლევარებმა, რომლებიც შეაფასეს 9 კვლევების თემის მიხედვით, Ginger- ის დამატებას ასევე შეეძლო C- რეაქტიული ცილის დონის შემცირება. დოზა არ აქვს მნიშვნელობა; რამდენადაც ეს იყო მიღებული, C-RP დონე შემცირდა (28)

ამავე თემაზე: ჩვენი ჯიშის საუკეთესო ჯიშების დამატებები

Methylsulfonylmethane (MSM)

MSM ბუნებრივად ხდება ორგანიზოლური ნაერთი. ეს თავდაპირველად მოვიდა დიმეთილ სულფალოიდში (DMSO), რომელიც გამოიყენება სხვა ნაერთების დასაშლელად და მათ სხეულში ჩანაცვლებისთვის.

სხეულის ფლორის შემადგენლობა შეავსებს MSM დანამატს და შემდეგ MSM აღწევს გარსების და მასივების მთელ სხეულს. კვლევები აჩვენებს, რომ MSM მუშაობს ანთება-busting და აღმოფხვრის ოქსიდაციური სტრესი (29).

ღრმა დონეზე, MSM ამცირებს COX-2 და ირიბად უჯრედების გააქტიურებას. მასტის უჯრედები ხელს უწყობენ ანთებას ჰისტამინის გათავისუფლებით. მას ასევე აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რომელიც არეგულირებს ორგანიზმის თავისუფალი რადიკალების და ანტიოქსიდანტური ფერმენტების ბალანსს.

MSM ხშირად გვხვდება დამატებების სხვა ბუნებრივი საშუალებებით, როგორიცაა ბოზველი მჟავა, ქონდროიტინი სულფატი და გლუკოზამინი. თუ არა ეს მარტო ან სხვა კომპონენტებთან ერთად, კვლევამ აჩვენა მნიშვნელოვანი გაუმჯობესებები ართრიტის ტკივილისა და სიმტკიცით (29).

ამავე თემაზე: ჩვენი საუკეთესო MSM დამატებების ჩამონათვალი

რას იზამთ თქვენი ძვლისა და ერთობლივი ჯანმრთელობის გაზრდა?

გოგონა ჰოლდინგი მისი Knee Pain შემდეგ სირბილი

თქვენ ხედავთ ყველა ამ კვლევისაგან, რომ შესაძლებელია გიგანტების მხრებზე და წინგადადგმული ნაბიჯები, გააუმჯობესოს თქვენი ერთობლივი და ძვლის ჯანმრთელობა (19).

თქვენი შემდეგი ნაბიჯის გადადგმა, წავიდეთ წინ და უფრო მეტი კვლევის ჩატარება, თუ საჭიროდ მიიჩნევთ ამას. შემდეგ გააკეთე გადაწყვეტილება, თუ რა უნდა დაიწყოს პირველი.

მონიტორინგი თქვენი ძვლები და სახსრების პირველი დაწყებამდე დაწყებამდე თქვენი სიმპტომები და თქვენი ერთობლივი ტკივილი სხვადასხვა ღონისძიებების დროს, როგორც ერთმა მკვლევარებმა გააკეთეს კვლევაში.

შეინახეთ შესვლა კვირაში ერთი კვირის განმავლობაში. შემდეგ დაიწყე დამატება. მიეცით თვე და ჩაწერეთ შედეგების შაბლონები იმ შერჩეულ პარამეტრებზე, რომლებიც შეარჩია.

შემდეგ გააკეთე გადაწყვეტილება. იყო თუ არა საკმარისი შედეგების დამატება გაგრძელების შესახებ და / ან ახალი დამატება?

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც წარმოდგენილია ამ ვებსაიტზე, არ არის აუცილებელი დონას მიერ მოწონებული.

ლიტერატურა
  1. დე ალმეიდა გონკალსი, გ. და სხვები. მწვანე ჩაი ექსტრაქტი აუმჯობესებს ღვიძლის დაჟანგვის მდგომარეობას ატმოსფეროში გამოწვეული ართრიტით. სურსათის ფუნქცია 2015 აგვ; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. ალჰადირი, ა.ჰ, გაბრ, ს.ა. და ალ-ესა, მწვანე ჩაი და ვარჯიშების ჩარევა, როგორც რევმატოიდული ართრიტით დაავადებულ პაციენტებში. J ფიზიკის Ther Sci 2016 ოქტ; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. სუუოკა, ნ. და სხ. მწვანე ჩაის ახალი ფუნქცია: ცხოვრების წესის მქონე დაავადებების პრევენცია. ანი NY აკადემიის მეცნიერებათა დოქტორი, XXIII XXIII: 2001-928. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. ჩუ, C., და სხვები. მწვანე ჩაის ექსტრაქტები epigallocatechin-3-gallate სხვადასხვა მკურნალობა. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. ჰუანგი, ჰეი და სხვები. მულტივიტამინი / მინერალური დანამატები და ქრონიკული დაავადების პრევენცია. Evid Rep Technol შეფასება (სრული Rep). 2006 მაისი (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. დიკინსონი, ა. და სხვები. კარდიოლოგთა, დერმატოლოგთა და ორთოპედისტების დიეტური დანამატების გამოყენება: კვლევის ანგარიში. Nutr J 2011 მარტს 3: 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. ასოციაცია საერთო თვითდასაქმების დონეზე და ამერიკული ფეხბურთელების ჯგუფში დიეტური დანამატების გამოყენება. როზზ პანტვ ზალდ ჰლგი 2016 (67): 1-31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. გრიგერი, ჯ.ა., და სხვები. მულტივიტამინი დამატებას აუმჯობესებს კვების სტატუსისა და ძვლის ხარისხის ზრდასრულთა ზრუნვის მაცხოვრებლებს. Eur J Clin კლინიკა 2009 აპრ. 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. ვანგი, SM და სხვები. მულტივიტამინი და მინერალური დანამატი დაკავშირებულია მოტეხილობის რისკის შემცირებისა და ჰოსპიტალიზაციის მაჩვენებლით ჩინელი ზრდასრულ მამაკაცებში: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. J Bone Miner Metab 2015 მაისი; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. თავშესაფარი, PL და სხ. ვიტამინი D3 დამატებას ზრდის ხერხემლის ძვლის მინერალური სიმკვრივის მოზარდებსა და ახალგაზრდებში ადამიანის იმუნოდეფიციტის ვირუსული ინფექციით დაავადებული თენოფოვი დისპროქსლის ფუმარატით: რანდომიზებული, პლაცებო კონტროლირებადი სასამართლო. კლინიკა ინფექციურ დიაგნოსტირებაში: 2018 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. იანი, ჯინგი და ჩარლზი, ჯულია ფ გუტი მიკობიბო და ძვალი: აშენება, განადგურება ან ორივე? Curr Osteoporos Rep 2017 აგვ; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ საჰნი, ს. და სხვები. კაროტინოიდული ინტოქსის ინვერსიული ასოციაცია 4-Y ცვლილება ძვლოვანი მინერალური სიმკვრივის დროს ხანდაზმულ მამაკაცებსა და ქალებში: ფრემინგემის ოსტეოპოროზის შესწავლა. AM J კლინიკა NUN XXX იანვარი (2009) 89-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. კიმ, ჯ., და სხვები. შრატის პროტეინის კონცენტრატი ჰიდროლიზატი ხელს უშლის ძვლების დაკარგვას ovariectomized rats. J Med Food 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. კერსტერტერი, ჯეი და სხვები. ძვლოვანი პროტეინის ჩანართების ეფექტი ძველი კავკასიის მოზრდილებში ძვლის მასაზე. J კლინიკის ენდოკრინოლი მეტაბავი 2015 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. კლარკი, KL და სხვ. 24- კვირიანი კვლევა კოლაგენის ჰიდროლიზატის გამოყენების შესახებ, როგორც დიეტური ჩანართი სპორტსმენების საქმიანობასთან დაკავშირებულ ერთობლივ ტკივილს. Curr Med Res Opin მაისი; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. ფიგურესი, JT და ბაზები პერესი, E. ჰიდროლიზირებული კოლაგენის მიღწევის სასარგებლო ეფექტი მიმოხილვა ერთობლივი და ძვლის ჯანმრთელობისა და კანის დაბერების შესახებ. Nutr Hosp 9 ივლისი 9 დანართი XX: 2015-18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. ვოლფე, რ. ფილიალი ჯაჭვის ამინომჟავები და კუნთების ცილის სინთეზი ადამიანებში: მითი ან რეალობა? J Int Soc სპორტი NUT 2017 აგვ. 22: 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30
  18. ისპუგლოუ, თ., და სხვები. ყოველდღიური l-leucine დამატებას ახალბედა მსმენელთა 12- კვირას წონის სასწავლო პროგრამა. Int J Sports Physiol ასრულებს X მარტს; 2011 (6): 1-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. კასტროროვიანი, პ. და სხვები. Nutraceutical დამატებების მართვისა და პრევენციის ოსტეოართრიტი. Int J Mol Sci დეკემბერი 29 დეკემბერი (2016). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6/
  20. ნიიმანი, DC და სხვები. კომერციალიზებული დიეტური შპრიმიტი იწვევს ორმაგი ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი საზოგადოების სასამართლო პროცესში საზოგადოების ერთობლივ ტკივილს. Nutr J 2013 Nov 9 (25): 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. როჰანიზადედი, რ., დენგი, ი. და ვერრონი, ე. ძვლის დარღვევების ქერქუმინის თერაპიული მოქმედება. ძვლის რეკორდი 2016 2: 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., და სხვები. Curcumin აფერხებს პროთეზულ შუამავლებს და მეტალპროტეინეზას-3 წარმოების ქრონდციტების მიერ. ანთების რეცეპტი 2009: 58-899. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. იანცინოვა, ვ., და სხვები. ნეიტროფილების შემცირება აქტიურია დიფერულოლემეტან კურკუმინის თანდასწრებით ცილა კინაზის C ინჰიბირების ჩათვლით. Eur J Pharmacol ივნისი 2009; 10 (612- 1): 3-161. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. და Widdowson, EM ძვალი და ბოსტნეულის ბულიონი. არქივი ბავშვი 1934 (9): 52-251. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. ჰესი, დ. და სხვები. უმნიშვნელოვანესი და ტოქსიკური ლითონების ცხოველური ძვლის ჯიშებში. სურსათის Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. ლიმონის, HM, Chasen, WH და Looney, JM არანორმალური გლიცინის მეტაბოლიზმი რევმატოიდული ართრიტით. J კლინტ ინვესტი 1952 ნოემბერი (31): 11-993. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. ალ-ნაჰანი, ა., ჯაჰანი, რ. და რაჰმატულა, მ. ზიგენბერ ასინინენალი: პოტენციური მცენარეული რევმატოიდული ართრიტის წინააღმდეგ. ართრიტი მაისი 2014: 2014. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. მაზიდი, მ., და სხვები. გრიპის დამატებას შრატის C- რეაქტიული ცილა, ლიპიდური პროფილი და გლიკემია: სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. სურსათის Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL და Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: პროგრამები და უსაფრთხოება რომანის დიეტური ჩანართი. ნუტრიენტები 2017 მარ; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

საფონდო ფოტოები ტალღისებრმედიიდან / მარიდავი / შუთტერტოკიდან

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.

გაუზიარე ეს პოსტი!

იყო ეს პოსტი სასარგებლო?
იცოდეთ, თუ მომეწონა პოსტი. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ10
არა1

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ

დოქტორი დონა Schwontkowski

დოქტორი დონა Schwontkowski

დოქტორი დონა არის ალტერნატიული ჯანმრთელობის თემის თავისუფალმა მწერლის შემდეგ. 12 წლის იყო ჟურნალ "ჯანმრთელობისა და ფიტნეს" ჟურნალი "კალიფორნიაში", ჟურნალ "კალიფორნიის" რედაქტორად, რომელიც ატარებდა ათასობით მკითხველს ჯანმრთელობის, სავარჯიშო / ფიტნესისა და ალტერნატიული მედიცინის სხვადასხვა თემაზე. ელ. ფოსტა.