საუკეთესო დამატებების განიხილავს Heart მხარდაჭერა

გულის დაავადება გლობალური სიკვდილის წამყვანი მიზეზია1). სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ხაზი გავუსვა გაუმჯობესებული გულის ჯანმრთელობის მხარდაჭერას.

რაც შეეხება საერთო ჯანმრთელობას, იგნორირება თქვენი გულის ჯანმრთელობის იქნებოდა დავიწყება დააყენოს ძრავა მანქანაში. ეს იმიტომ, რომ გულის ტუმბოები სისხლში მდიდარი ჟანგბადი სხეულის ყველა კუთხეში (2).

ჯანსაღი გულის გარეშე, თქვენი სხეული სიცოცხლეს არ შეინარჩუნებს. ამიტომაა, რომ თქვენი გულის ზრუნვა ისეთ გზებზეა, როგორებიცაა დიეტა და ვარჯიში მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრების ხარისხისა და რაოდენობის გასაუმჯობესებლად.

როდესაც საქმე ეხება კვების, გულის ჯანსაღი დიეტა სავსე მთელი საკვები, როგორიცაა ბოჭკოვანი მდიდარი ხილი და ბოსტნეული და დაბალი მაღალი ნატრიუმის დამუშავებული საკვები არის იდეალური (3).

ეს ასევე მნიშვნელოვანია დარჩეს აქტიური ხშირად შენარჩუნება გულის კუნთების ძალა და მართვა თქვენი წონა გულისცემის დაავადებათა რისკი. ასევე, მოწევის თავიდან ასაცილებლად ან არ არის დაწყებული და სტრესის მართვა აუცილებელია მაღალი არტერიული წნევის რისკის შემცირება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება და ინსულტი.

ასეთი ცხოვრებისეული ცვლილებების გარდა, დამატებები შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი იმისათვის, რომ შეამციროთ თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რათა თავიდან აიცილოთ გულის დაავადება.

სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ გარკვეული საკვები ნივთიერებები შეიძლება გულის ჯანმრთელობის რისკის ქვეშ დააყენოთ. ამ კვლევამ აჩვენა, რომ გულის უკმარისობით ხუთმა ადამიანმა არ შეადგინა საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ვიტამინი A, კალციუმი, მაგნიუმი, იოდონი და სელენი, ასევე ვიტამინი D4).

აქედან გამომდინარე, გარდა გულის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ქცევები აღნიშნა, დასძინა დამატებაა თქვენი ყოველდღიური რუტინული შეიძლება იყოს სასარგებლო.

ასე რომ, მოდით ვისაუბროთ ათეულში დამატებების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის საუკეთესო დახმარების გაწევაში.

გულმკერდის მხარდაჭერა

ბეტა კაროტინს

ანტიოქსიდანტები, განსაზღვრებით, ხელს უწყობენ ანთების საწინააღმდეგო და სხეულის ჟანგვის სტრესს, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადება, როგორიცაა გულის დაავადება (5).

ზოგიერთი ანტიოქსიდანტების მაგალითებია ბეტა კაროტინი, ასევე ვიტამინები C და E.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ვიტამინების შეძენას ფერადი ხილით და ბოსტნეულით შეუძლიათ, ხანდახან ამ საკვებს საკმარისი არ შეიძლება. ამდენად, ამგვარი ვიტამინების შევსებისას შესაძლებელია შეავსოთ საკვები ნივთიერებები თქვენს დიეტაში და, შესაბამისად, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

ბეტა კაროტინი, კერძოდ, ანტიოქსიდანტია, რომელიც გარდაიქმნება სხეულის ვიტამინის კაროენოიდული ფორმით. ეს ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა იმუნური ჯანმრთელობისა და სხეულის რეპროდუქციისათვის (6).

რაც შეეხება გულის ჯანმრთელობის ჯანმრთელობას, კვლევები აჩვენებს, რომ ძლიერი კაროტინოიდული ლიკოპენი შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს გულის ჯანმრთელობისთვის.

კვლევამ აჩვენა, რომ ანთების შემცირებით, ლიკოპენი ზრდის სხეულის შესაძლებლობას აზოტის ოქსიდის გამოყენებას (7). ეს, თავის მხრივ, აჩვენებს სისხლძარღვების დილაციას გულის დაავადების მქონე პაციენტებში. ამით, ლიკოპენი გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გაუმჯობესებას შეუწყობს ხელს და ასევე შეუძლია დაეხმაროს გულის დაავადებების თავიდან აცილებას ჯანმრთელ პირებში.

CoQ10

კიდევ ერთი ანტიოქსიდანტი ეფექტურია გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისას კოენზიმი, ან კოქსიქსი.

CoQ10 მზადდება სხეულის მიერ ბუნებრივად, მაგრამ ზოგჯერ პირი არ შეიძლება საკმარისი ამ ნაერთია შენარჩუნება ოპტიმალური ჯანმრთელობის (8). მაგალითად, როგორც ადამიანი ასაკი, დონეების კოეფიციენტი სხეულის შემცირებაში. გარდა ამისა, გულის დაავადებების მქონე პაციენტებში ნაჩვენებია ქვედა დონის კოეფიციენტი.

აქედან გამომდინარე, ასეთი პირები საშიშროების დაბალი დონის რისკზე ისარგებლებენ თავიანთი დიეტის დამატებასთან ერთად.

სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ CoQ10 შეიძლება იყოს დამცავი გულის დაავადება ხანდაზმული მოზარდებში. ეს კვლევა გამოიყურებოდა ჯანსაღი ხანდაზმულთა ჯგუფთან, რომლებმაც ოთხწლიანი კუპექსის და სელენის ყოველდღიური დანამატი მიანიჭეს (9).

კვლევის შედეგები გვიჩვენებს, რომ ამ დანამატის დამცავი ეფექტი არა მხოლოდ ოთხწლიანი სასწავლო პერიოდის განმავლობაში გაგრძელდა, მაგრამ ეს ეფექტი ასევე გაგრძელდა 12- ის შემდგომი პერიოდის განმავლობაში.

გარდა ამისა, სხვა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ CoQ10- ს შეუძლია დაეხმაროს ლიპიდური დონის შემცირებას10). რვა კლინიკური კვლევის მეტა-ანალიზი, კვლევის შედეგები გვიჩვენებს, რომ კოექსქსპლასტიკა შესაძლოა ეფექტური იყოს სულ ქოლესტერინის შემცირებაში.

მას შემდეგ, რაც გაზრდილი ქოლესტერინის დონე არის ძირითადი რისკფაქტორია კორონარული არტერიის დაავადება, ეს შედეგები გვიჩვენებს, რომ CoQ10- ს შეუძლია შეამციროს გულის დაავადებების ჯანმრთელობის რისკის რისკი.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 CoQ10 დამატებების

სელენი

სელენი, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, შეიძლება როლი შეასრულოს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ეს არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც საჭიროა სხეულის ფარისებრი ჰორმონის მეტაბოლიზმის, რეპროდუქციისა და ჟანგვითი დაზიანებისგან დაცვის მიზნით11).

უმრავლესობამ მაქსიმალურად უნდა შეიძინოს სელენის 55 მიკროგრამი ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ სელენი კვების მეშვეობით, მაგრამ ამ საკვები ნივთიერებების მდიდარი საკვები წყაროები, როგორიცაა ბრაზილიის კაკალი, ყვითელი ფინჯანი, სანდინი და დაკონსერვებული shrimp არ არის საერთო საკვები მაცივარში ან pantry. აქედან გამომდინარე, ამიტომ სელენის დამატებაა სავარაუდოდ საუკეთესო ადამიანებისთვის.

რაც შეეხება გულის ჯანმრთელობის ჯანმრთელობას, კვლევამ აჩვენა, რომ სელენის დამატება იყო სასარგებლო, როგორც გულის ჯანმრთელობისა და მასთან დაკავშირებული მეტაბოლური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სელენის დამატებას დაეხმარა შეამცირონ ანთებითი მარკერი C- რეაქტიული ცილა (12). ეს შედეგი გვიჩვენებს, რომ სელენი შეიძლება დაეხმაროს სხეულის ანთების და ჟანგვის სტრესის შემცირებას გულის დაავადების მქონე პაციენტებში.

კიდევ ერთმა კვლევამ დაინახა, რომ ბრაზილიის თხილი ლიპიდური დონის საშუალებით მოხმარებული სელენის გავლენას მოახდენდა. ამ კვლევამ აჩვენა, რომ ბრაზილიის კაკლის ერთჯერადი სერვისი შეუძლია გააუმჯობესოს ჯანმრთელი ადამიანების ლიპიდური პროფილები (13).

საბოლოო ჯამში, მეტა-ანალიზის კვლევამ მიმოიხილა სელენის დამატება და მისი გავლენა მეტაბოლურ ჯანმრთელობაზე. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ სელენის დამატებას შეუძლია ინსულინის დონის შემცირება და ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესება (14). ეს კარგია გულის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ინსულინის მგრძნობელობა გულის დაავადებასა და დიაბეტის რისკფაქტორია.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 სელენი დამატებების

B ვიტამინების

B ვიტამინები რვა წყლის ხსნადი ნივთიერებებია, რომლებიც გადამწყვეტ როლს ასრულებენ ტვინის ფუნქციის, ენერგიის წარმოებისა და დნმ-სინთეზისა და რემონტის დროს,15). აღარაფერი ვთქვათ, რომ სხვადასხვა კვლევებმა იპოვა გარკვეული B ვიტამინები, რათა მნიშვნელოვანი როლი შეასრულონ გულის ჯანმრთელობის საკითხებში.

B ვიტამინები გვხვდება როგორც ცხოველური, ისე მცენარეული წყაროებიდან, მაგრამ ცხოველურ წყაროებზე უფრო ბიოაქტიური აღმოჩნდა. ამის გამო, ვინც არ ატარებს საკმარის ცხოველურ პროდუქტებს ყოველდღიურად, როგორიცაა მცენარეებზე დაფუძნებული დიეტის მსგავსად, როგორიცაა ბოსტნეული, შეიძლება იყოს B ვიტამინებში. ამგვარად, დამატებით საჭიროა დამატებითი დამატება, რათა უზრუნველყონ, რომ ამ პირებს შეუძლიათ მიიღონ B ვიტამინის სრული ჯანმრთელობის სარგებელი.

რაც შეეხება გულის ჯანმრთელობის ჯანმრთელობას, კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტისა და სისხლში B ვიტამინის დაბალი დონე უკავშირდება ოქსიდაციურ სტრესს და ამინომჟავის ჰომოტექტეინის მაღალ დონეს სისხლში (16).

ეს ორი ფაქტორი, თავის მხრივ, მნიშვნელოვნად გაზრდის გულის დაავადების რისკს. აქედან გამომდინარე, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ B ვიტამინების დამატებას შეუძლია ამ რისკ-ფაქტორების შემცირება.

კერძოდ, კვლევებმა შეისწავლა ნიკოინის მიღება გულის ჯანმრთელობის შედეგებზე.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გაფართოებულ-გათავისუფლების ნიკოლინს შეუძლია შეამციროს ნარჩენი ქოლესტერინის დონე და გაზარდოს "კარგი" მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეიდების ქოლესტერინის დონეები (HDL) გულის დაავადებების მქონე პაციენტებში17).

ეს მნიშვნელოვანი შედეგია, რადგან დარჩენილი ქოლესტერინის არის ძალიან დაბალი სიმკვრივის და შუალედური სიმკვრივის ლიპოპროტეიდების კომბინაცია. ეს lipoproteins ხელს უწყობს მაღალი რისკის plaques არტერიების, რაც თავის მხრივ გაზრდის რისკის გულის დაავადება და დაკავშირებული ჯანმრთელობის საკითხები. თუმცა, არ არსებობს კვლევების დასადასტურებლად, რომ ნიაზინის მიღება სტატინურ თერაპიასთან ერთად დასძენს რაიმე სარგებელი (19).

ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ექიმთან ესაუბროთ თქვენს ახალ მედიკამენტებს თქვენს ახალ მედიკამენტებთან ერთად.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 ვიტამინი B-Complex დამატებების

ვიტამინი D

მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი D კარგად არის ცნობილი მისი ძვლის ჯანმრთელობის სარგებელი, მისი გულის ჯანმრთელობის სარგებელი მხოლოდ იწყებს გამოვლენა თავს.

ვიტამინი D არის ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი, რომელიც გვხვდება ძალიან ცოტა საკვებით, როგორიცაა ორაგული, ხორცი, ტვინის თევზი, კოვზი ღვიძლი და გამაგრებული რძე ან ფორთოხლის წვენი,20). ამდენად, ადამიანების უმრავლესობა იმედოვნებს მზეზე, რათა გაზარდოს მათი ყოველდღიური დოზა ვიტამინი D.

თუმცა, მათთვის, ვინც ცხოვრობს გარკვეულ კლიმატურებში, ან ხშირად არ წასვლა გარეთ, ვიტამინი D დეფიციტი შეიძლება მოხდეს. ამ შემთხვევებში ადამიანებს შეუძლიათ მოითხოვონ დამატებითი დახმარება, რათა დააკმაყოფილონ მინიმუმ ყოველდღიური მოთხოვნილება X დღიური IU ვიტამინის D ყოველდღიურად.

თუ ვიტამინი D- ზე დაბალია, საჭიროა ექიმს ჰკითხოთ სისხლის ანალიზს, რადგან ეს ჩვეულებრივ არ შედის საშუალო წლიური ლაბორატორიული შემოწმების დროს.

რაც შეეხება გულის ჯანმრთელობის ჯანმრთელობას, ვიტამინის შესახებ კვლევა ჯერ კიდევ ადრეულ ეტაპზეა. თუმცა, ჯერჯერობით კვლევის მოძიებაში კავშირი შორის მაღალი რისკის გულის დაავადებათა რისკის ფაქტორები და ქვედა ვიტამინი D დონეზე (21).

გარდა ამისა, ამ დაკვირვების კვლევებმა უნდა მოჰყვეს დიდი კლინიკური კვლევები, სანამ ასეთი მიზეზობრივი ურთიერთობა შეიძლება დადასტურდეს21,22,23).

იმავდროულად, თუ ვიტამინი D დეფიციტურია, შეიძლება ისარგებლოს ვიტამინით D შეესაბამება თქვენს ჯანდაცვის მიმწოდებელს (23).

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 ვიტამინი D დამატებების

L-Carnitine

კარნიტინი, რომელიც შეიცავს სხეულის ყველა უჯრედში აღმოჩენილი ამინომჟავას, მნიშვნელოვანია ენერგიის გამომუშავება (24). ადამიანების უმრავლესობას საკმარისად carnitine ბუნებრივად სხეულში შეხვდება მათი ყოველდღიური საჭიროებების. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი იღებენ carnitine, ასევე ცნობილი როგორც L-carnitine, გააუმჯობესოს შესრულების ან შეავსონ carnitine მაღაზიები, როგორც მათი ასაკი.

სინამდვილეში, ზოგიერთი კვლევა გვიჩვენებს, რომ L-carnitine შეუძლია გააუმჯობესოს შემეცნებითი ფუნქცია ძველი მოზარდები (25,26).

L-carnitine- ის სხვა პერსპექტიული სარგებელი კი გულის ჯანმრთელობას უკავშირდება.

კვლევამ აჩვენა, რომ L-carnitine შეიძლება შეამციროს რამდენიმე გულის ჯანმრთელობის ფაქტორების რისკი, როგორიცაა ჰიპერტენზია, ჰიპერლიპიდემია და სიმსუქნე (27). ასევე, გულის კუნთის დაავადების დროს, L- კარნიტინის დონე შეიძლება დაბალი იყოს, ამიტომ დამატებით შეიძლება გაუმჯობესდეს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

კვლევებმა აჩვენა, რომ L-carnitine supplementation აჩვენა მნიშვნელოვნად გაზრდის "კარგი" მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეიდების ქოლესტერინის და ოდნავ ქვედა ტრიგლიცერიდების დონე პაციენტებში კორონარული არტერიის დაავადება (CAD) (28).

აღარაფერი ვთქვათ, რომ L- კარნიტინი ხელს უწყობს კლინიკური სიმპტომების გასაუმჯობესებლად გულის უკმარისობით29). აქედან გამომდინარე, თუ გულის დაავადების რისკი გისურვებთ, შეიძლება ითხოვოთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის დაკმაყოფილება თუ არა L-carnitine შეიძლება იყოს სასარგებლო თქვენთვის.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 L-Carnitine დამატებების

მაგნიუმი

მაგნიუმი წარმოადგენს უჯრედში და ძვლის უჯრედში არსებულ მინერალს, რომელიც მნიშვნელოვანია ორგანიზმში ენერგიის გამომუშავების, აგრეთვე ნერვების ჩატარება, კუნთების ხელყოფა და ნორმალური გულის რითმის კონტროლი30). ამიტომ, როგორც ჩანს, არ არის გასაკვირი, რომ მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი გულის ჯანმრთელობის.

ბევრმა უფროსმა უნდა მოიხმაროს დღეღამეში მაგნიუმის 310- დან 15 მლ-მდე მაგნიუმის საკვები, როგორიცაა ნუშის, არაქისის, კეშიუ და ლეიკოსი, როგორიცაა სოიოანები და შავი ლობიო. თუმცა, თუ ვინმეს საჭმლის საკმარისად არ ჭამს, მაშინ შეიძლება იყოს მგრძნობიარე ჯანმრთელობა, რომელიც უკავშირდება დაბალი მაგნიუმის მიღებას, როგორიცაა ძვლის ჯანმრთელობისა და გულის ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი.

სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვისაც მაგნიუმის მოცირკულირე დონე აქვს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადების დაბალი რისკი აქვთ (31). ასევე, მაგნიუმის მიღებასთან დაკავშირებული მაღალი დონე უკავშირდება გულის დაავადებების რისკის ფაქტორებს, როგორიცაა მეტაბოლური სინდრომი, დიაბეტი და ჰიპერლიპიდემია.31,32,33).

იმის გათვალისწინებით, რომ შეიძლება სასარგებლო იყოს მაგნიუმის ჩანართის მიღება, თუ გულის დაავადება გველის.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 მაგნიუმის დამატებების

Turmeric

ინდური სამზარეულოს ფართოდ გავრცელებული ოქროს სანელებლური ტურმერი შეიცავს ძლიერი გულის ჯანმრთელობის სარგებელს.

ეს შეღავათები წარმოიქმნება აქტივობის კომბინირებული curcumin, რომელიც შეადგენს დაახლოებით საერთო ჯამში 2-3-34,35). Curcumin არის ცნობილი მისი ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები (34).

შავი პილპილი ან პიპერინი ხშირად მოხმარდება curcumin- ს, რათა გააუმჯობესოს ბიოშეღწევადობა ან სხეულის უნარი გამოიყენოს ნაერთი.

კვლევამ აჩვენა, რომ curcumin შეიძლება დაეხმაროს მართოს ანთებითი პირობები, როგორიცაა ართრიტი, შფოთვა, hyperlipidemia და მეტაბოლური სინდრომი, ასევე exercise- გამოწვეული ანთება (34,36).

სხეულის ლიპიდური დონის შემცირებით curcumin შეიძლება დაეხმაროს გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკებს გულ-სისხლძარღვთა რისკ ფაქტორებთან მიმართებაში (36). კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ კკკუმინის ნაერთები ასევე ხელს უწყობენ ჯანმრთელ სისხლის მიმოქცევას, რაც თავის მხრივ ხელს შეუწყობს გულის დაავადების რისკს37).

კურსკუმინის კარდიოპროტექტული თვისებები საკმარისია იმისთვის, რომ დაამატოთ ეს დამატებები თქვენს ჯანმრთელ რუტინულ მდგომარეობაში (38).

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Turmeric დამატებების

ნიორი

არა მარტო ნივრის უზრუნველყოფს ძლიერი არომატის კვება დრო, მაგრამ ასევე ძლიერი გულის ჯანმრთელობის დანამატს.

ნიორი, ან Allium sativum L., შეიცავს ორგანოსფილურ ნაერთებს, რომლებიც აჩვენებენ ანტიოქსიდანტური, ანთების საწინააღმდეგო და კარდიოპროტექციურ თვისებებს (39). კვლევამ აჩვენა, რომ ნიორით დასამატებელმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის ლიპიდური პროფილები მაღალ ქოლესტერინის მქონე პაციენტებში და ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის წნევის დონე ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებში.39,40).

ნიადაგის ძირითადი აქტიური კომპონენტი, დიალილი ტრიცლფიდი, შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი ასეთი კარდიოპროტექტორული ეფექტისთვის (41).

ამჟამინდელი კვლევა ცხადყოფს, რომ კარდიოპროტექტული ეფექტი Allium sativum შეიძლება გამოიწვიოს მისი უნარი, შეამციროს ჟანგვითი სტრესი სხეულში (42). ასევე, გარკვეული ნიორი, რომელიც ცნობილია, როგორც შავი ნიორი, განსაკუთრებით ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები.

ამ ტიპის ნიორი, რომელიც მზადდება მაღალი ტემპერატურისა და ტენიანობის დროს, დამზადებულია ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებისა და მარცხენა პარკუჭის განმსაზღვრელი ფრაქციის მქონე პაციენტებში გულის უკმარისობით43).

უფრო მეტიც, ასაკის ნიადაგის ექსტრაქტს შეადგენდა გულის დაავადების რისკის შემცირება არტერიების ზოგიერთ ნაკვეთზე დაგროვების შემცირებით40).

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 ნიორი დამატებების

Omega-3 ცხიმოვანი მჟავების

გულის ჯანსაღი დიეტა ცნობილია ჯანსაღი ცხიმებისადმი, როგორიცაა ომეგა-შაქრიანი ცხიმოვანი მჟავები თხილი, თესლი, ავოკადო და ცხიმიანი თევზი,44).

ამ ცხიმოვანი მჟავის ჩანართი ასევე გულისხმობს მნიშვნელოვან გულის ჯანმრთელობის სარგებლობას. კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ ენდოთელური ფუნქციის გაუმჯობესებას ნიტრიკული ოქსიდის გათავისუფლების გზით, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს სისხლძარღვების ჯანსაღი განზავებას და ამცირებს სისხლძარღვებში ანთებას (45).

ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავის დამატებას და გულის ჯანმრთელობის ძლიერ მტკიცებულებას უკავშირდება კვლევა, რომელიც დაკავშირებულია გულის სიკვდილის პრევენციის გზით.46).

და როდესაც მეტი კვლევები უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ დაადასტუროთ სხვა დამატებები ჯანმრთელობის ამგვარი დამატებების, ეს არ დააზარალებს დასამატებელი დამატება თქვენი დიეტა გაუმჯობესების გულის ჯანმრთელობის შედეგების. არ აღინიშნოს, რომ კვლევები აჩვენებს, რომ პოლიმჟავაცირებული ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა ომეგას -15 ცხიმოვანი მჟავები, შეუძლიათ შეამცირონ დიაბეტის რისკი, რის გამოც გულის დაავადება გართულებულია (47).

რეკომენდებულია, რომ თქვენი ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავების ჩანართი შეიცავს ეკოსაფენტეოგენური მჟავას (EPA) და docosahexaenoic მჟავას (DHA) კარგი წყაროა, რომლებიც ორი ტიპის ხანგრძლივი ქსელის ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავების44).

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 თევზის ნავთობი დამატებების

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Krill ნავთობი დამატებების

შემაჯამებელი

ჯანმრთელობის ჯანმრთელობა სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დიეტა თქვენი ჯანმრთელობისთვის საჭიროა საკვების მიღება.

თუ ამგვარი ნუტრიენტები აკლია, მაშინ დანამატი, როგორიცაა ზემოთ ჩამოთვლილი, შეიძლება საჭირო იყოს ხარვეზების შევსება. ზოგიერთი ვიტამინები შეიძლება შესრულდეს მულტივიტამინით. თუმცა, მნიშვნელოვანია წაკითხვის ეტიკეტების დარწმუნდით, რომ multivitamin უზრუნველყოფს საკმარისი მნიშვნელოვანი გულის ჯანმრთელობის ნუტრიენტები, რათა განსხვავება თქვენს ჯანმრთელობას.

ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს კვალიფიციური ჯანდაცვის პროვაიდერთან საუბარი, რათა დაეხმაროს საუკეთესო არჩევანს, როდესაც საქმე ეხება თქვენს ჯანმრთელობას.

ასევე, დარეგისტრირებულ დიეტოლოგთან ან ვარჯიშთან დაკავშირებულ სპეციალისტთან შეხვედრა დაგეხმარებათ დიეტა შექმნას და განახორციელოთ რუტინული რჩევები, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენს ჯანმრთელობას.

იმავდროულად, გაქვთ თქვენი საკვები ნივთიერებების შემოწმება და შეამოწმეთ გულის ჯანმრთელობის დანამატი ან ორი, რაც დამოკიდებულია თქვენი საკვები პროდუქტების მიხედვით, რათა მიიღოთ პირველი ნაბიჯები თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესების მიზნით.

ლიტერატურა
  1. ამერიკული გულის ასოციაცია (იანვარი XX საუკუნე) "გულის დაავადება და ინსულტის სტატისტიკა XXX At-a-Glance". https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke-statistics-2018—at-a-glance-ucm_498848.pdf
  2. დაბერების ეროვნული ინსტიტუტი (ბოლო განხილული ივნისი, 1, XX) "გულის ჯანმრთელობა და ხანდაზმულობა". https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. ეროვნული გული, ფილტვები და სისხლძარღვთა ინსტიტუტი (accessed December 29, 2013) "Heart-Healthy Lifestyle Changes". https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino, TM, და Hummel, SL (2018). "Nutrient დეფიციტი გულის უკმარისობა: მიკრო პრობლემა მაკრო ეფექტები?" ამერიკული გულის ასოციაციის ჟურნალი, 7(17), e010447.
  5. ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის ეროვნული ცენტრი (ნოემბერი XX) "ანტიოქსიდანტები: სიღრმეში". https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (ოქტომბერი, XXX) "ვიტამინი ა" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. მოზოს, ი., სტოიანი, დ., კარბა, ა., მალენერი, სიმ., ჰორბაჩხუკი, ჯო და ატანასოვი, ა.ა. "ლიკოპენი და სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა". საზღვრები ფარმაკოლოგიაში, 9, 521. doi: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. Mayo კლინიკა (ოქტომბერი 29, 2013) "Coenzyme Q13." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. ალეჰგენი, უ., აშეტი, ჯ., ალექსანდრე, ჯ., და იოჰანსონი, პ. (2018). "ჯერ კიდევ შემცირდა სისხლძარღვთა სიკვდილიანობა 12 წლის შემდეგ სელენიით და კოენზიმით Q10 ოთხი წლის განმავლობაში: დადასტურება წინა 10 წლის შემდგომი შედეგების პერსპექტიული რანდომიზებული ორმაგი ბრმა პლაცებო კონტროლირებადი სასამართლო პროცესი მოხუცები." PLoS ერთი, 13(4), e0193120. doi: 10.1371 / journal.pone.0193120
  10. ჯორატი, MV, და სხვები. (2018). "კორონომის Q10 დამატებას კორონარული არტერიის მქონე პაციენტებში ლიპიდური პროფილების ეფექტი: სისტემატური რეაგირება და რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი." ლიპიდები ჯანმრთელობისა და დაავადების დროს, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (სექტემბერი, 26) "სელენიუმი". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016). "დიეტური სელენია და ადამიანის ჯანმრთელობა". ნუტრიენტები, 9(1), 22. doi: 10.3390 / nu9010022
  13. იუ, ვ., და სხვები. (დეკემბერი XX) "სელენის დამატებას კორონარული გულის დაავადება: სისტემატური განხილვა და რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი." ჟურნალი კვალი ელემენტები მედიცინისა და ბიოლოგიის, ტომი 44, 8-16.
  14. კოლპო, ე, და სხვები. (2013). "ბრაზილიის კაკლის მაღალი რაოდენობით მოხმარება აუმჯობესებს ჯანსაღი მოხალისეების ლიპიდს." ჟურნალი კვების და მეტაბოლიზმი, 2013, 653185.
  15. ტაბრიზი, რ., და სხვები. (2017) "გლუკოზის მეტაბოლიზმსა და ლიპიდურ პროფილაქტიკაზე გავლენას ახდენს პაციენტებში მეტაბოლური დაავადებების მქონე პაციენტებში: სისტემური მიმოხილვა და რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი". ჰორმე მეტაბ რეს, X
  16. კენედი DO (2016). "B ვიტამინები და ტვინი: მექანიზმები, დოზა და ეფექტურობა-მიმოხილვა". ნუტრიენტები, 8(2), 68. doi: 10.3390 / nu8020068
  17. ვალი, მი, ალი, ა., ალ-ნასირი, ა., ალ-მუხიანი, მ., ვალიატეთი, ჯ. და ალ-ფარსსი, ი. "B- ვიტამინების ნაკლებობა უკავშირდება ჰიპერჰომეკოციტეინემიას და ახლად დიაგნოზირებულ გულის პაციენტებში ჟანგვის სტრესს." ექსპერიმენტული ბიოლოგია და მედიცინა (Maywood, NJ), 241(1), 46-51.
  18. ტოტჰ, MD, PhD, PP, et al. (მაისი-ივნისი 2018) "ურთიერთქმედება ლიპოპროტეიდების სუბფრაციის ქოლესტერინისა და სისხლძარღვთა შედეგების ნარჩენი რისკი: პოსტი ამ AIM-HIGH ტესტის ანალიზი. " ჟურნალი კლინიკური ლიპიდოლოგია, X
  19. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (ნოემბერი, 28) "ნიკოინი". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (ნოემბერი 9, XX) "ვიტამინი დ." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. ხერი, ბ, აბდალა, ა., ოსმან, მ., აჰმედ, ს., ჰასანი, მ. და ბაჩუა, გ. (2018). ვიტამინი D დეფიციტი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი: ნარატიული მიმოხილვა. კლინიკური ჰიპერტენზია, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby T., Thuesen BH, Linneberg A. (2017) "ვიტამინი D, კარდიოვასკულური დაავადება და რისკის ფაქტორები. In: Ahmad S. (eds) ულტრაიისფერი სინათლის ადამიანის ჯანმრთელობა, დაავადებები და გარემო. " მიღწევები ექსპერიმენტულ მედიცინაში და ბიოლოგიაში, ტომი 996. გაზაფხული, შამი; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. დოზა, KM და შუბროკი, DO, JH (მაისი 2017) "ვიტამინი D დეფიციტი, მისი როლი ჯანმრთელობისა და დაავადებათა და მიმდინარე დამატებითი რეკომენდაციები." ამერიკული ოსტეოპათიური ასოციაციის ჟურნალი, ტომი 117, 301-305.
  24. დიეტური დანამატების ჯანდაცვის ოფისის ეროვნული ინსტიტუტები (ოქტომბერი 29, 2013) "Carnitine". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. შანი, ილ, სადა, ს., ალ-ოდატი, ი., ოლივერი, ბ.გ, პოლოკი, C., ჯონსი, ნმ, და ჩენ, ჰ. (2017). "დედათა L-Carnitine დამატებას აუმჯობესებს ტვინის ჯანმრთელობის Offspring ეხლა სიგარეტის მოწევა გამოვლენილი დედები." საზღვრები მოლეკულური ნეირომეცნიერებებში, 10, 33. doi: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. Oregon სახელმწიფო უნივერსიტეტი- Linus Pauling ინსტიტუტი (ბოლო განხილული აპრილში XX) "L-Carnitine." https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. Wang, ZY, Liu, YY, Liu, GH, Lu, HB და Mao, CY (თებერვალი XX) "L-Carnitine და გულის დაავადება." ცხოვრება მეცნიერება, ტომი 194: 88-97.
  28. ლი, BJ, Lin, JS, Lin, YC, და Lin, PT (2016). "კორონარული არტერიის დაავადების მქონე პაციენტებში ლიპიდურ პროფილებზე L- კარნიტინის დამატებას." ლიპიდები ჯანმრთელობისა და დაავადების დროს, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. სიმღერა, X., Qu, H., Yang, Z., Rong, J., Cai, W., & Zhou, H. (2017). "ქრონიკული გულის უკმარისობისთვის L- კარნიტინის მკურნალობის ეფექტურობა და უსაფრთხოება: შემთხვევითი კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი". BioMed კვლევის საერთაშორისო, 2017, 6274854.
  30. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (სექტემბერი, 26) "მაგნიუმი". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., და სალა-სალვადო, ჯ. (2018). "დიეტური მაგნიუმი და კარდიოვასკულური დაავადება: მიმოხილვა აქცენტით ეპიდემიოლოგიურ კვლევებში." ნუტრიენტები, 10(2), 168. doi: 10.3390 / nu10020168
  32. შვტბენბერგი, გ.კ., და გენიუზი, ს.ჯ. (2017). "მაგნიუმის მნიშვნელობა კლინიკურ ჯანდაცვაში". მეცნიერება, 2017, 4179326.
  33. Fang, X., და სხვები. (2016). "დიეტური მაგნიუმის მიღება და გულსისხლძარღვთა დაავადების რისკი, ტიპი 2 დიაბეტი და ყველა სიკვდილიანობა: დოზა რეაგირების პერსპექტიული კონტაქტების კვლევის მეტა-ანალიზი." BMC მედიცინაში, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: მიმოხილვა მისი" ეფექტი ადამიანის ჯანმრთელობაზე. " საკვები (ბაზელი, შვეიცარია), 6(10), 92. doi: 10.3390 / FOODS6100092
  35. Tayyem, RF, Heath, DD, ალ Delaimy, WK და Rock, CL (2006) "Curcumin შემცველობა turmeric და curry ფხვნილები." კვებისა და კიბოს, X
  36. კინი, ს., ჰუანგი, ლ., გონგი, ჯ., შენ, ს., ჰუანგი, ჯ., რენ, ჰ., და ჰუ, ჰ. (2017). კარდიოვასკულური რისკ-ფაქტორების მქონე პაციენტებში სისხლის ლიპიდური დონის შემცირებისას ტურმერიკული და curcumin- ის ეფექტურობა და უსაფრთხოება: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი. კვების ჟურნალი, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. ჩენ, ზ., და სხვები. (2018) "აქტიური ფრაქციების სკრინინგი Curcuma longa Radix იზოლირებული HPLC და GC-MS სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობისა და ტკივილის გათავისუფლებისათვის. " ეთნოფარმაზოლოგიის ჟურნალი, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. Mokhtari-Zaer, A., Marefati, N., Atkin, SL, ბატლერ, AE და Sahebkar, A. (იანვარი XX) "კურაციინის დამცავი როლი მიოკარდიუმის იშემიის რეფერაფუზიის დაზიანებაში." ფიჭური ფიზიოლოგიის ჟურნალი, X
  39. ორეგონის სახელმწიფო უნივერსიტეტი - Linus Pauling Institute (ბოლო განხილული დეკემბერი XX) "ნიორი და Organosulfur ნაერთები." https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. ვარშნი, რ. და ბუდოფი, MJ (თებერვალი XX) "ნივრის და გულის დაავადება". ჟურნალი კვების, ტომი 146, გამოცემა 2, გვ. XXX-416, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. იუ, ლ., და სხვები. (2017). "Diallyl trisulfide ახდენს კარდიოპროდუქცია მიოკარდიუმის იშემიის რეპერფუზიის დაზიანების წინააღმდეგ დიაბეტური მდგომარეობისას, AMPK- ის შუამავლობით AKT / GSK-3 / HIF-1A აქტივაციის როლი." ონკოტარიჯი, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. Gomaa, AMS, აბდელჰეფესი, AT და Aamer, HA (სექტემბერი XX) "ნიორი (Allium sativum) ექსპერიმენტებს კარდიოპროტექტორულ ეფექტში ექსპერიმენტული ქრონიკული თირკმლის უკმარისობის ვირუსული მოდელის ექსპლუატაციაში, ოქსიდაციური სტრესის შემცირებისა და კარდიალური Na + / K + -ATPase აქტივობის და Ca2 + დონის შემცირებით. საკანში სტრესი და Chaperones, X
  43. ლიუ, ჯ., ჟანგი, გ., კონგ, X., & ვენი, C. (2018). "შავი ნიორი აუმჯობესებს გულის ფუნქციას პაციენტებში კორონარული გულის დაავადებით ანტიოქსიდანტური სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით." საზღვრები ფიზიოლოგიაში, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  44. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (ნოემბერი, 21) "ომეგა -300 ცხიმოვანი მჟავები". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. მოჰიბი-ნეჯადი, ა., და ბიდიელი, ბ. (2014). "Omega-3 დამატებები და კარდიოვასკულური დაავადებები." ტანაფოსი, 13(1), 6-14.
  46. მაკი, კისი, და დიკლინი, მრ (2018). "Omega-3 ცხიმოვანი მჟავის დამატება და გულსისხლძარღვთა დაავადებათა რისკი: შუშის ნახევარი სრული ან დრო კეფის შეფუთვაზე?" ნუტრიენტები, 10(7), 864. doi: 10.3390 / nu10070864
  47. იანა, ჰ. და სხვები. (2018). "კარდიოვასკულარული რისკის ფაქტორების გაუმჯობესება ომეგა-პლანუმზირებულმა ცხიმოვანი მჟავებით." ჟურნალი კლინიკური მედიცინის კვლევა, 10(4), 281-289.
თქვენ უკვე მოგიხმეთ ამ სტატიისთვის.

ბოლო განახლება

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

დაწერილია Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD არის რეგისტრირებული dietitian, თავისუფალი მწერალი, ჯანდაცვის რედაქტორი და დამფუძნებელი LighttrackNutrition.com. მისი წერის მეშვეობით იმედოვნებს, რომ სხვებს მიაწოდოს მიუკერძოებელი და მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ჯანმრთელობა და ველნესი თემები, რათა მათ მიიღონ განათლებული გადაწყვეტილებები მათი ცხოვრების ჯანსაღი წესის შექმნისას.