საუკეთესო დამატებების Powerlifting & Strongman სასწავლო

Powerlifting არის ძალიან უნიკალური სპორტი საკუთარი უფლება. თქვენ მხოლოდ კონცენტრირება კვადრატში, სკამზე პრესისა და სასიკვდილო ნაწილის მაქსიმალური ნაერთების შესახებ.

ახლა, მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენ მხოლოდ კონცენტრაცია ამ 3 გზიდან არ ნიშნავს, რომ ადვილია. არა, შორს.

ეს სპორტი მოითხოვს მაქსიმალური გაკვეთილი. ის მოითხოვს ინტენსიური ძალისხმევა. ეს არ არის იმის თქმა, რომ სპორტული მსგავსი ანალოგიურად, როგორიცაა bodybuilding და რეკრეაციული ძალოსნობის მარტივია. უბრალოდ, ეს სპორტი მოითხოვს ზომიერი ინტენსივობის მოცულობა, ხოლო ძალაუფლების ყოველთვის მოითხოვს ძალიან მაღალი ინტენსივობის მოცულობა.

არა მხოლოდ თქვენ უნდა მოახდინოთ მაქსიმალური ძალა ყოველ ლიფტით, თქვენ უნდა გააკეთოთ ის 3 ჯერ (ე.წ. სასამართლოები) თითოეული ლიფტით! ჩვენ მხოლოდ ვსაუბრობთ კონკურსებზე.

სპორტში ჩართული ტრენინგი მოითხოვს დაბალი მოცულობის მაგრამ მაღალი ინტენსივობით, რათა ნახოთ ყველაზე სწრაფი ზრდა ძალაში.

მაგალითად, თქვენ საყოველთაოდ იხილავთ გამარტივებულებს, რომლებიც ასრულებენ გამეორების სქემებს, როგორიცაა 6 განმეორება 3 განმეორება ან 5 განმეორებათა 5 კომპლექტი.

ახლა, ეს არის ძალიან მძიმე წონა ჩვენ აქ ვსაუბრობთ. აქედან გამომდინარე, ჩვენი დიეტა და ტრენინგი შეიძლება მხოლოდ ჩვენგან. Იმისთვის რომ ოპტიმიზაცია ჩვენი ტრენინგი, როგორიც არის საუკეთესო საუკეთესო, ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ რამ, როგორიცაა დასძინა კონკრეტული დამატებების ჩვენი დასტის.

თუმცა, ჩვენ არ შეგვიძლია უბრალოდ დაამატოთ ნებისმიერი ბარის ძველი ჩანართი. ამ სტატიაში, მე გეტყვით შესახებ 9 დამატებების კერძოდ, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ძალა მოგება მომდევნო დონეზე და ფეხზე სწრაფად ისე, რომ თქვენ დაიწყოს თქვენი შემდეგი ტრენინგი სწრაფად!

Მოდით დავიწყოთ!

X საკვანძო დამატებების გაძლიერება

Creatine მონოჰიდრატი

თუ ამ სტატიიდან მხოლოდ ერთი რამ გაქვს, იმედი მაქვს, რომ თქვენ უნდა კრეატინას!

ეს არის სიტყვასიტყვით godend (okay, იქნებ არ სიტყვასიტყვით). ეს იაფია, ადვილად მიიღოს და ეს რადიკალურად ეფექტურია. არ მჯერა მე? მოდით შევხედოთ მონაცემებს, რათა გაჩვენოთ რა ვსაუბრობ.

ერთი კვლევა მედიცინისა და მეცნიერების სპორტისა და სავარჯიშო ჟურნალში ჩატარდა კვლევა XXA NCAA Division I ფეხბურთელები. გაითვალისწინეთ; ეს არის ძალიან მომზადებული ძალა სპორტსმენების ჩვენ ვსაუბრობთ. არა ზუსტად powerlifters, მაგრამ საკმაოდ ახლოს!

ისინი გაყოფილი იყვნენ როგორც საკონტროლო ჯგუფი და კრეატინები. მხოლოდ 28 დღის შემდეგ, კრეატინინის ჯგუფმა მნიშვნელოვნად გაიზარდა მათი სათადარიგო პრესის, კვარტლისა და სუფთა მოცულობის გაზრდა.

ამის გამო, მათ შეეძლოთ მეტი მუშაობა უფრო ნაკლები დროის განმავლობაში საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით.

როგორც ბონუს სარგებელს, შემოქმედების ჯგუფმა ასევე გაიზარდა მჭლე სხეული მასა (1).

მიუხედავად იმისა, რომ ესთეტიკები არ არიან ისეთივე მნიშვნელოვანი, როგორიც არიან ფიზიკური პირები, როგორებიცაა ფიზიკური პირები, როგორებიცაა bodybuilders, ის ხელს უწყობს დახმარების გაწევას ეხმარება ლიფტები, რათა შეადგინონ თავიანთი შეჯიბრებების სათანადო წონა.

ამ კვლევის ერთ-ერთი შენიშვნა ის არის, რომ გამოყენებული კრეატინის დოზა იყო დღეში 15 გრამი, რომელიც არის XSSXx- ს, როგორც ჩვეულებრივ ვხედავთ სტანდარტულ დოზას. არ ინერვიულოთ, ძალიან ბევრი კრეატიულობა არ არის საჭირო დღეღამეში, რადგან დღე-ღამეში გრამი გამოიყენება როგორც მეცნიერულ დოზებში.

არ არის საჭირო "დატვირთვა", რომელიც, ძირითადად, მეგა-დოზირების კრეატინს პირველ კვირას დამატებით, რათა კუნთების სწრაფად გაჯერება. სანამ თქვენ იღებთ 5 გრამს ყოველ დღე, კუნთში დროთა განმავლობაში გაჯერდება და თქვენ კვლავ მიიღებთ მის ყველა სარგებელს. პლუს თქვენ არ დაგვრჩა არც ერთი!

კრეატინი არის ძალიან კარგად შესწავლილი დანამატი. ეს კი არ იქნებოდა მონაკვეთი, რომ ეს იყო ალბათ la ყველაზე კარგად შესწავლილი სპორტული ჩანართი ბაზარზე დღეს.

ამის გამო, ჩვენ გვაქვს პრივილეგია, რომ შევძლოთ შევხედოთ მეტ-ანალიზს; სადაც მრავალჯერადი კვლევები გათანაბრებულია და შეკუმშულია, რათა მოგვაწოდოთ ზოგადი კონსენსუსი იმის შესახებ, თუ რა კონკრეტული დანამატი ასრულებს გარკვეულ ტერიტორიას.

ერთი ასეთი მეტა-ანალიზის დიდი მაგალითია ის, რომ განიხილეს წინააღმდეგობა სწავლებისა და ძალოსნობის შესრულების შესახებ. ამ ანალიზში მკვლევარებმა დაასკვნა, რომ ადგილი ჰქონდა პლაცებო ჯგუფებთან შედარებით საშუალოდ 22% -ით გაიზარდა ძლიერ ძალას (შესაბამისად, XXX და XXX შესაბამისად). ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი გარდა ამისა დიეტური ჩანართი მარტო (2).

კრეატინზე დაყრდნობით ერთი საბოლოო რამ არის სხვადასხვა ტიპის, რომელიც ბაზარზე არის შესაძლებელი.

თქვენ საყოველთაოდ იხილავთ კრეატინის მონოჰიდრატს, კრეატინ ჰიდროქლორიდს (HCL) და კრეატინ ეთილ ესტერს, მხოლოდ რამდენიმე სახელს. დღის ბოლოს, ყველაფერს მნიშვნელობა არ აქვს. გამოკვლევის დიდი უმრავლესობა ქმნის კრეატინს მონოჰიდრატის სახით, რადგან მისი მოსახლეობისთვის უფრო მაღალი ხელმისაწვდომობა და მისი ხარჯების ეფექტურობა.

ამიტომ მე ვამბობ, რომ მონოჰიდრატის ვერსია; თქვენ გადარჩენა ბევრი ფული გრძელვადიან პერსპექტივაში და მაინც მიიღოს ფანტასტიური შედეგები.

რამდენად Take

გამყარებაში 5 გრამი (1 კოვზი) ყოველდღე და თქვენ ოქროს, კი არასამთავრობო სასწავლო დღის. მიიღეთ ტრეინინგ-სესიის დაწყებამდე დაახლოებით 20-30 წუთის განმავლობაში თქვენი შედეგების ოპტიმიზაცია.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Creatine დამატებების

L-Glutamine

გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელიც კლასიფიცირებულია როგორც "პირობითი". ნება მომეცით ახსნა რას ნიშნავს ეს.

თქვენ გაქვთ ორი სხვადასხვა სახის ამინომჟავები; არსებითი და არა არსებითი. თქვენი სხეული უზრუნველყოფს არაინფორმაციურ ამინომჟავებს სხეულის შიგნით დახმარების გარეშე, ხოლო სხეულს საჭიროა ამინომჟავების მიღება საკვების ან დამატებასთან ერთად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მას არ შეუძლია საკუთარი პროდუქცია.

Pretty მარტივი, არა?

ახლა, პირობითად მნიშვნელოვანია, რომ ამინომჟავა შეიძლება გახდეს უმნიშვნელოვანესი ამინომჟავა, თუ ის ძალიან სწრაფად გამოიფიტა. ეს ხშირად ჩანს ძალა და ძალა სპორტსმენების როგორიცაა powerlifters. ამის გამო, ამ ამინო მჟავასთან დამატება სასარგებლოა.

ამერიკელი ფეხბურთელების ჩართულობის კიდევ ერთ კვლევაში გლუტამინის დამატებას მნიშვნელოვნად აჩვენებს სისხლის ამომრჩეველს სისხლში მხოლოდ მხოლოდ 5 დღის გამოყენების შემდეგ (3). ამიაკი ძირითადად დაკავშირებულია ცილის მეტაბოლიზმთან. როდესაც პროტეინი გარდაიქმნება ამინომჟავებად, ხდება ამიაკი (რომელიც სხეულის ტოქსიკურია), სანამ იგი ირიგაციაში გადაიყვანება, როდესაც მას შემდეგ გამოიყოფა.

თუ ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ ამიაკი მცირე დოზით, მაშინ ექსპერიმენტი შეიძლება გადაწყდეს ცილის მეტაბოლიზმისგან ნარჩენების პროდუქტების ექსკრეცია. ამის გამო, ჩვენ შეგვიძლია არსებითად აღადგინოთ სწრაფად და მიიღოთ მეტი ცილის, რომ ჩვენ საჭმელად!

რამდენად Take

საკმარისი უნდა იყოს 5 გრამი (1 კოვზი). როდესაც თქვენ მას დღის განმავლობაში არ აქვს მნიშვნელობა, ასე რომ მიიღოს, როდესაც ეს ყველაზე მოსახერხებელია თქვენთვის!

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 გლუტამინი დამატებების

შრატის პროტეინის ფხვნილი

მე ვიცი, რომ ეს იცოდა! ეს აშკარაა, მაგრამ ჯერ კიდევ ერთია, რაც უნდა ითქვას. ისევე როგორც ნებისმიერი სპორტსმენი, ჩვენ გვჭირდება მეტი ცილა.

უფრო ხშირად, არა, სპორტსმენების პროტეინი, რომელიც საკმარისია ცილის მდიდარ კვებაში მიღების გართულების გამო. ამიტომაც შეიქმნა ცილის დამატება. ეს იმდენად უფრო ადვილია, რომ მიიღოთ ცილაში, რომელიც უნდა გაიზარდოს, აღადგინოს და ააშენოს ეს კვირა კვირაში.

თქვენი შედეგების სრულად ოპტიმიზაციის მიზნით, საჭიროა არა მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის საკმარისი ცილის მიღება, არამედ თქვენი ტრენინგის შემდეგ საუკეთესო საშუალება.

დარწმუნებული ვარ, რომ შარშან შრატის შარფი მოვისმინე. ეს ხშირად ყველაზე პოპულარული არჩევანია, რადგან მისი ადვილად დაიჯესტი და ამინომჟავების ფართო სპექტრი.

კერძოდ, ხორბლის იზოლია, რომელიც არის შრატის შრატის ვერსია, რომელსაც აქვს ნაკლები ლაქტოზა (რძის შაქარი) და ცხიმის შემცველობით, აძლიერებს ძალას უფრო მეტად ვიდრე სხვა პროტეინები, როგორიცაა კასტინ პოსტ-4).

მაგრამ რა შეიძლება ითქვას, რომ რძის ალერგიის გამო შარდის პროტეინის ფხვნილი არ შეიძლება?

არ ინერვიულოთ. Ეს შეიძლება ოპტიმიზაცია თქვენი შედეგები ტრენინგის შემდეგ, მაგრამ ცილის მსგავსი სიჩქარის მქონე ცილა, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და ბარდა პროტეინი, წარმოიქმნება მსგავსი შედეგების ჰიპოთეტურად.

დიახ, ისინი იშვიათია, ვიდრე შრატში, მაგრამ არა როგორც ნელი, როგორც ცილის, როგორიცაა კეინიინი, რომელიც ძალიან ნელი digesting ცილა; გაჭიანურების აღდგენა პოსტ workout.

რამდენად Take

20-25 გრამ პოსტ-გასართობი არის ის, რაც ყველაზე ხშირად გამოიყენება სამეცნიერო ლიტერატურაში, ამიტომ მე მინდა გამყარებაში. გამოიყენეთ დამატებითი დამატება მთელი დღის განმავლობაში, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ცილის მიღება უფრო დაბალია, ვიდრე ეს უნდა იყოს.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Whey Protein ფხვნილები

Glucosamine

ეს არის დანართი, რომელიც რეალურად მოდის shellfish. სინამდვილეში ხშირად გამოიყენება ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორც წესი, ოსტეოართრიტის მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ ხშირად იხილავთ ჯანდაცვის სასურსათო მაღაზიების ერთობლივ ჯანდაცვის განყოფილებაში, რადგანაც ნაჩვენებია კოლაგენის დეგრადაციის სიჩქარის შემცირება (5).

მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე ხშირად გამოიყენება ოსტეოართრიტის პაციენტებში, ძალოვანი საშუალებები, სავარაუდოდ, სარგებლობენ ამ დანამატისგან.

როდესაც თქვენ მართლაც ფიქრობთ, powerlifters განათავსებს ბევრი დატვირთვა არა მხოლოდ მათი კუნთების, არამედ მათი სახსრების და tendons. ამის გამო, ისინი გაცილებით უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან, რის შედეგადაც ამ ანთება გაგრძელდება.

სხვადასხვა მწვავე მუხლზე დაზიანებული სპორტსმენების შესწავლაში, გლუკოზამინმა 1,500 მრგვალი საათის განმავლობაში დღის განმავლობაში 28 სწორი დღის განმავლობაში მიიღო. გლუკოზამინის დამატებას შეეძლო სპორტსმენის დაზიანებული სახსრების მოძრაობის გაზრდა, სხვა სიტყვებით, მათ შეეძლოთ მათი სახსრების გადატანა, ვიდრე მათ შეეძლოთ დამატება.

თუმცა, საინტერესოა, რომ აქ აღვნიშნოთ ის არის, რომ არ აღინიშნება მნიშვნელოვანი ეფექტი 21 დღის შემდეგ. ეს გულისხმობს, რომ ამ დანამატს გრძელვადიანი ხასიათის მიღება სჭირდება, რათა ნებისმიერი რეაბილიტაციის ეფექტი მოესმინოს (6).

ეს იყო ძალიან კარგად ჩატარებული კვლევა, რადგან მას ჰქონდა 102 საგნები, რაც უფრო მეტს შეესაბამება სამეცნიერო ლიტერატურაში.

რამდენად Take

მინიმუმ 1,500 მილიგრამი ვარაუდობს, თუმცა 3,000 მილიგრამები აჩვენა კიდევ უფრო დიდი სარგებელი, რომელიც ეხება კოლაგენის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. მე ვარაუდობს აღების ეს ყველა თქვენი სხვა ზოგადი ჯანმრთელობის დამატებების. ეს შესაძლებელია ფხვნილის, კაფსულისა და თხევადი ფორმით.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 გლუკოზამინი დამატებების

MSM (Methylsulfonylmethane)

მეთილშულფონლიმეთანი (ეს არის მტკივნეული, არ არის გასაკვირი, რატომ არის საყოველთაოდ გამიზნული როგორც MSM) არის მოლეკულა, რომელიც ძალიან გლუკოზამინთან არის დაკავშირებული. იგი ასევე გამოიყენება ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით.

MSM- ს აჩვენა, რომ მნიშვნელოვნად შეამცირებს კუნთების დაზიანებას და ტკივილს. ერთი პილოტური კვლევა (მცირე კვლევა, რომელიც კომპანიებს გავლენას ახდენს გრანტების უფრო დიდი, უფრო მნიშვნელოვანი შესწავლისთვის), ყოველდღიურად, 3 თვის ყოველდღიური MSM- ის დამატებას იყენებს. შემცირდა კუნთების soreness იყო ჩანს, როგორც კი 1 დღის შემდეგ! (7).

სამწუხაროდ, არ არის ისეთი კვლევა, როგორიც არის MSM- ზე, ვიდრე არსებობს გლუკოზამინით, ამიტომ გაურკვეველია თუ ის იმავე სარგებელს იზიარებს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს ჩანართი უნდა ჩაანაცვლოთ უკანა ხანძარში. ეს ჯერ კიდევ დიდი დაპირებაა. დამატებითი და დიდი კვლევების ჩატარების შემდეგ, დარწმუნებული ვარ, ეს დადასტურდება.

რამდენად Take

ამ დანამატის ლიტერატურის ნაკლებობის გამო, გარკვეულწილად გაურკვეველია, რამდენად უნდა მიიღოთ ოპტიმალური შედეგები. თუმცა, ყველაზე კვლევები, როგორც ჩანს, გამოიყენოს თანხა ახლოს 3,000 milligrams დღეში, ასე რომ მე არ მინდა ხელახლა საჭე აქ და გამყარებაში, სანამ შემდგომი მონაცემები გაათავისუფლეს.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 MSM დამატებების

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები (თევზის ნავთობი)

თუ წაგიკითხავ წინა სტატიას საუკეთესო დანამატები, რომლებიც დაგეხმარებათ აშენების კუნთში, მაშინ იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს დანამატი არა მხოლოდ თქვენი შესრულებისთვის, არამედ ზოგადად ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.

მე არ შემიძლია არ გაგიზოგოთ სარგებელითა უზარმაზარი მასალის ყველა დეტალი; ჩვენ მხოლოდ კონცენტრირება პირობა, რომელიც ეხება კონკრეტულად powerlifting. და, რა თქმა უნდა, იქნება მისი ანთების საწინააღმდეგო შეღავათები.

2018- ის კვლევაში ჩართული პაციენტებს, რომლებსაც ატარებდნენ ტკივილის ტკივილები rotator cuff- ზე, დამატებით 1.5 გრამი EPA და 1 გრამი DHA- ით დასტურდება Oxford Shoulder Score- ში ტკივილის შემცირება, რომელიც სარეაბილიტაციო კვლევებში ტკივილის სტანდარტიზირებულია . განსხვავება დაახლოებით 2 თვის განმავლობაში მიმდინარეობდა8).

ეს გვიჩვენებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ომეგას 3- თან დამატებას შეუძლია მისი ეფექტი გაჩვენონ, შეიძლება ჰქონდეს მოკრძალებული დადებითი ეფექტი ერთობლივი ტკივილის მიმართ. ეს კვლევა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ძალოვანი საშუალებებით, როგორც მხრის ერთობლივი ხშირად არის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად დაზარალებული სახსრების დიდი მოცულობის გამო. უფრო მოქნილი ერთობლივი არის უფრო დიდი შანსი მას აქვს დაშავებული.

რამდენად Take

საერთო ჯამში, დაინახავთ თევზის ნავთობის მოცულობას, რომელიც ჩამოთვლილია პაკეტის წინ მილიგრამებში (მგ). და შემდეგ უკან დაინახავთ საერთო EPA და DHA (docosahexaenoic მჟავა eicosapentaenoic მჟავა შესაბამისად).

DHA და EPA- ის საერთო რაოდენობა ყოველთვის არ დაემატება პაკეტში ჩამოთვლილი თევზის მთლიანი რაოდენობით. გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ EPA და DHA (ფაქტობრივი ომეგა 3) ჯამური რაოდენობით ან მეტია 2-3 გრამი, რადგან ეს დოზები ძირითადად გამოიყენება სამეცნიერო ლიტერატურაში.

მიიღეთ ეს, როდესაც თქვენ მიიღებთ თქვენს სხვა ზოგად ჯანმრთელობას.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 თევზის ნავთობი დამატებების

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Krill ნავთობი დამატებების

კოფეინს

თქვენ იცით, რომ ამ სიაში რაღაც სტიმული უნდა ყოფილიყო. და კოფეინს აქვს la ყველაზე პოპულარული მთელს მსოფლიოში. ამის კარგი მიზეზიც არსებობს. Მუშაობს.

მაგრამ როგორ შეიძლება ეს უფრო მეტი ძალა მოიპოვოს ძალაუფლებაში?

ისე, რამდენიმე გზით რეალურად. ერთი 2017 კვლევამ აჩვენა, რომ 6mg / კგ კოფეინის მიღებამ შეძლო მნიშვნელოვნად გაიზარდა 1RM (1- ს რეპ მაქსიმალური) და შეამცირონ ტკივილის აღქმა 1RM- ის მცდელობებზე ორივე უკან კბილზე და სკამზე.9).

ეს ჩანს იმიტომ, რომ კოფეინმა აჩვენა, რომ შეამცირონ ცვლადს, რომელსაც RPE წარმოადგენს, რაც სავარაუდოდ შეფასების მაჩვენებელია. ეს ცვლადი არის 1-10- ის მასშტაბი, რომელიც გამოიყენება როგორც სტანდარტიზებული გაზომვა სამეცნიერო ლიტერატურაში, რათა განსაზღვროს სწავლის საკუთარი ნათესავი ინტენსივობა.

რამდენად Take

ეს არის ის, სადაც იგი იღებს პატარა სახიფათო. კოფეინს ყველას აქვს განსხვავებული ტოლერანტობა. ეს უბრალოდ გენეტიკური მიდრეკილებაა. სათანადო თანხის განსაზღვრა, როგორც ინდივიდუალური, არის საცდელი და შეცდომის საკითხი.

ლიტერატურა ჩვეულებრივ იყენებს თანხებს 3-6mg / კგ სხეულის წონის (238-477mg ზომა, ჩემი ზომა 79.5kg ან 175- ში).

ახლა, ჩემთვის პირადად, მე -3 მგ საკმარისი იქნებოდა ჩემთვის კარგად შესრულებული, მაგრამ არ არის ძალიან შეშფოთებული, სადაც, როგორც ზემოთ, მეტი არაფერია ჩემთვის მაქსიმალური პიროვნება.

კიდევ ერთხელ, მე ეს აღმოჩნდა მეშვეობით სასამართლო და შეცდომა. ყოველთვის იწყება ქვედა ბოლოს, რათა თავიდან იქნას აცილებული გვერდითი ეფექტები, როგორიცაა შფოთვა, ნერვული და გულისრევა და იქიდან გამომდინარე, თუ ამის გაკეთება შეძლებთ საკმარისად კომფორტულად.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Caffeine დამატებების

თეატრები

ქეიფინთან ერთად სტიმულს იძლევა, მათ ძალიან ჰგავს ქიმიურ სტრუქტურაში. თუმცა, არტერიული წნევა არ გაზრდის სისხლის წნევას და გულისცემის ეფექტს, რასაც კოფეინი აკეთებს.

ეს დანამატი ჯერ კიდევ ადრეულ სტადიაშია მეცნიერულ ლიტერატურაში, მაგრამ მას ადრევე დაპირდა მუშაობის დროს, როდესაც კოფეინთან ერთად იყენებდა ფიზიკურ და გონებრივ სტიმებს.

ნახშირწყალბადების 150 მგ-ის მიღებისა და 150 მგ-ის მიღების შემდეგ, ენერგიისა და განწყობის სუბიექტური განწყობა იქნა ნანახი (10).

ახლა რატომ არის ეს მნიშვნელოვანია powerlifters?

იმის გამო, რომ ძალაუფლების ბოლოს თავისთავად ბევრი დრო მოითხოვს. ბევრი დრო კომპლექტი შორის, ბევრი მომზადება ადრე ფაქტობრივი ლიფტით და ა.შ. ამის გამო, ბევრად აქცენტი და ყველაზე აუცილებლად პოზიტიური განწყობა აუცილებლად დაეხმაროს ამ წარმატებით დასრულების ამ მძიმე გზიდან.

კვლავ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს დანამატი ჯერ კიდევ ადრეულ ეტაპზეა, თითქოს კოფეინის პარტნიორი იქნება დანაშაულში.

რამდენად Take

ძალიან ადრეა იმის თქმა, თუ რა არის ზუსტი ოპტიმალური დოზა საკმაოდ კარგად. თუმცა, მოდით გამყარებაში 150mg of therrine ერთად თანაბარი ან ოდნავ მეტი რაოდენობით კოფეინს მისაღებად ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური სარგებელი.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus quadrangularis, ან უბრალოდ cissus, არის დანამატი, რომელიც შეიძლება განთავსდეს იმავე კლასში, როგორც გლუკოზამინითა და MSM- ის ერთობლივი და ძვლის ჯანმრთელობის ხელშეწყობის თვისებებით.

ერთი პილოტური კვლევა აჩვენა, რომ 3,200mg of cissus ყოველდღიურად 8 სწორი კვირის შეძლო შეამციროს ერთობლივი ტკივილი მიერ whopping 31% შედარებით მათი ტკივილის გაზომვები სანამ ისინი დანამატს (11).

ეს კვლევა ჩატარდა XXX წინააღმდეგობის გაწვრთნილი მამაკაცების მიერ. მეტი კვლევები უნდა ჩატარდეს cissus, რათა ეს სარჩელი უფრო გარკვეული.

რამდენად Take

კიდევ ერთხელ, მონაცემთა ნაკლებობის გამო, უსაფრთხო იქნებოდა, 3,200mg არის ოპტიმალური დოზა, სანამ შემდგომი კვლევა არ მოგვცემს მუშაობას. მე ვიღებ ამ ყველა სხვა ზოგადი ჯანმრთელობის დამატებების, რომ თქვენ მიიღოს.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Cissus დამატებების

შეფუთვა ეს ყველა Up

Powerlifting არის ძალიან რთული სპორტის მონაწილეობა, რომ დარწმუნებული ვარ. გახსოვდეთ, სათანადო დიეტა და ტრენინგი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სწორად აღდგენას და ძლიერდება ძლიერდება.

მიუხედავად ამისა, ჩვენ ვცხოვრობთ დიდი ასაკის სამეცნიერო წინსვლაში, სადაც სათანადო გამოყენების ეფექტურად გამოყენება შეიძლება კიდევ უფრო განამტკიცოს ჩვენი შედეგები.

დაამატე რამდენიმე ან ყველა ამ დამატებების თქვენი დასტის და დარწმუნებული ვარ, თქვენ მოწმენი არსებითი გაუმჯობესება თქვენი შესრულება!

ლიტერატურა
  1. კრეიდერი, რ., ფერერა, მ., უილსონი, მ., გრინდსტაფი, პ., რეინარდი, ჯ., პიკისკი, ს.,. . . ალმადა, ა. (1998). სხეულის შემადგენლობის, სიძლიერისა და სპრინტის ეფექტურობის კრეატინის დამატება. მედიცინა და მეცნიერება სპორტისა და სავარჯიშო,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). კრეატინის ჩანაცვლების და წინააღმდეგობის სწავლების ეფექტები კუნთების სიძლიერისა და ძალოსნობის ეფექტურობის შესახებ. ჟურნალი ძალა და ბალიშები კვლევა, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. ბასინი-კამერონი, ა., მონტეირო, ა., გომესი, ა., ვერნკე-დე-კასტრო, ჯ.პ., და კამერონი, ლ. (2008). გლუტამინი იცავს სისხლის ამონონების ზრდას საფეხბურთო მოთამაშეებში ინტენსივობის დამოკიდებულებით. ბრიტანული ჟურნალი სპორტული მედიცინის,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. ეფექტი whey იზოლირება და წინააღმდეგობის მომზადება ძალა, სხეულის შემადგენლობა და პლაზმური გლუტამინი. Int J სპორტი Nutr სავარჯიშო მეტაბი 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). გლუკოზამინის ადმინისტრაციის გავლენის შეფასება ბიომარკერზე კალათბურთისა და ძვლის მეტაბოლიზმისათვის ფეხბურთელების მოთამაშეებისათვის. მოლეკულური მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალი,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. ოსტოჯიჩი, ს., არსიჩი, მ., პროდოოვიჩი, ს., ვუკოვიჩი, ჯ., და ზლატანოვიჩი, მ. (2007). Glucosamine ადმინისტრაცია სპორტსმენების: ეფექტი აღდგენა მწვავე მუხლის დაზიანება. კვლევა სპორტის მედიცინაში,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. კალმან, DS, ფელდმანი, ს., შინბერგი, AR, კრეიგერი, DR, და Bloomer, RJ (2012). მეთილშულფონლიმეთანის გავლენა ვარჯიშის აღდგენისა და ჯანმრთელობაზე შესრულების მარკერებზე: პილოტური კვლევა. ჟურნალი სპორტის საერთაშორისო საზოგადოების საზოგადოება, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, უილსონი, H., & Lewis, JS (2018). რენტგენის ხელსაწყოსთან დაკავშირებული მხრის ტკივილის მართვაში გრძელი ჯაჭვის ომეგა- 3 მრავალხარისხიანი ცხიმოვანი მჟავების რანდომიზებული კონტროლირებადი სასამართლო პროცესი. BMJ ღია სპორტი და სავარჯიშო მედიცინა,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. გრიგი, ჯ., და მიულული, პ. (2017). კოფეინის მიღება მკვეთრად აძლიერებს კუნთოვან ძლიერებას და ძლიერებას, მაგრამ არა კუნთოვანი გამძლეობა წინააღმდეგობის გაწვრთნილი მამაკაცებში. ევროპის სამეცნიერო ჟურნალი სპორტის მეცნიერება,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. კუჰმანი, დ., ჯოინერი, კ., და ბლუმერი, რ. (2015). შემეცნებითი ეფექტურობა და განწყობა ახალგაზრდებისა და ქალების მიერ თერაპიის შემცველი დიეტური დანამატის, კოფეინის ან პლაცებო მიღების შემდეგ. ნუტრიენტები,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG, და ლი, S. (2013). Cissus QuadrangularisReduces ერთობლივი ტკივილი სავარჯიშო-გადამზადებულ მამაკაცებში: Pilot Study. ექიმი და სპორტული მედიცინა, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021
იყო თუ არა ეს სტატია სასარგებლო?
მოგეხსენებათ, თუ მოეწონა სტატია. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ
არა

ბოლო განახლება

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ზაქარი მაკდონალდი, MS.

დაწერილია ზაქარი მაკდონალდი, MS.

Zachary MacDonald არის ფიტნეს პროფესიონალი სამაგისტრო ხარისხი Tampa უნივერსიტეტის სავარჯიშო და კვების მეცნიერება. იგი არის სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი ეროვნული სპორტული აკადემიის სპორტის მედიცინის (NASM), ასევე სამოყვარულო bodybuilder ეროვნული Physique კომიტეტის, მსოფლიოში უმსხვილესი სამოყვარულო ორგანიზაცია bodybuilding!