საუკეთესო დანამატები სტრესისთვის

საუკეთესო დამატებების-for-სტრესი რელიეფის
22 აქციები

სტრესი, სამწუხაროდ, ის, რომ ბევრი ჩვენგანი ბრძოლა ყოველდღიურად. მიუხედავად იმისა, სტრესი იყვნენ თქვენი სამუშაო, თქვენს სახლში ცხოვრება, თქვენი ბავშვები, ან სხვა წყარო, მას შეუძლია დააზიანოს თქვენს ცხოვრებაში, რამაც სხვადასხვა როგორც ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. თუ თქვენ, ვინც ცდილობს სტრესი, თქვენ იცით, რამდენად რთული შეიძლება იყოს შენარჩუნება კონტროლის ქვეშ დროს.

არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი გზები, რათა მართოს სტრესი. სავარჯიშო არის დიდი ერთი - საშემსრულებლო გარკვეული exercise რეგულარულად გაკეთება შეუძლია სასწაულები თქვენი სტრესი დონეზე. სხვა პრაქტიკა, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია, და სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ, ისევე. Diet ასევე დიდ როლს თამაშობს სტრესი დონეზე. ასე რომ, ცუდი ისაა, რომ სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი პრობლემა თქვენს ცხოვრებაში - კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს რამდენიმე კარგი გზები, რათა დაეხმაროს მართოს სტრესი.

როგორ შემიძლია დახმარების დამატება?

მმართველი სტრესი არის რაღაც საუკეთესო თავს დაესხნენ მრავალჯერადი კუთხით. დიახ, ვარჯიში ეხმარება. დიახ, დიეტა ეხმარება. და ზოგჯერ დამატებების შეიძლება დაეხმაროს ასევე.

ამ სახელმძღვანელოში, ჩვენ ყველაფერს დავწვდებით დეტალურად სტრესისთვის. თითოეული ეს პროდუქტი გთავაზობთ სხვადასხვა შეღავათს, ერთი ყოვლისმომცველი მიზანი: პოტენციურად დაგეხმარებათ სტრესის მართვა.

ერთ-ერთი დიდი პრობლემა სტრესი არის ის, რომ ეს შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები საძილე. ღამის დანარჩენი ძილის ნაკლებობა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ცხოვრებაში თითქმის ყველა ასპექტზე. გარკვეული დამატებების, როგორიცაა მელტონის და ვალერიან ფესვი, შეიძლება დაგეხმაროთ დაძინება და დაისვენეთ. სტრესი გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე, მაგრამ საპირისპიროა ასევე ჭეშმარიტი; ცუდი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სტრესი.

სტრესი შეიძლება ჰქონდეს რამდენიმე ძალიან სერიოზული გრძელვადიანი ეფექტი თქვენს ჯანმრთელობასორივე ფსიქიკურად და ფიზიკურად. ქრონიკული სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, შფოთვა, თავის ტკივილი, წონის მომატება და გულის დაავადებაც კი. გრძელვადიანი ეფექტი სტრესული ცხოვრების წესი არ არის ხუმრობა საკითხზე.

რატომ უნდა განვიხილოთ დამატებების?

როგორც ყველას, ვინც იბრძვის სტრესი ან შფოთვა რეგულარულად შემიძლია გითხრათ, სტრესის მართვა არ არის ადვილი ამოცანა. მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ გავაკეთებთ იმისათვის, რომ ჯანსაღი ჭამა, სწავლება, და პრაქტიკაში კარგი სტრესი შემცირების საქმიანობის, სტრესი შეიძლება მაინც დაეწიოს ჩვენთვის და გამოიწვიოს ბევრი ტანჯვა ჩვენი ცხოვრება.

ზოგიერთი downsides სტრესი აშკარაა; სირთულის აქცენტი, moodiness, და ა.შ. - ზოგი ნაკლებად აშკარა. სტრესი რეალურად უწოდებენ "მდუმარე მკვლელი"მისი გრძელვადიანი ზიანის გამო. დაუყოვნებლივი, უსიამოვნო ეფექტების კომბინაცია გრძელვადიანი საფრთხის შემცველობით, და ცხადი ხდება, რატომ არის სტრესის დონის მართვის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრიორიტეტი. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სტრესის მართვაში შეიძლება ბევრი რამ შეიტანოს - დიეტა, ვარჯიში და თერაპია რამდენიმე სახელით. გარკვეულ დამატებებში ზოგიერთი ინგრედიენტი ასევე შეუძლია დაეხმაროს დახმარებას.

დანამატები განიხილავენ სტრესს

ჩვენ ყოველთვის ვამტკიცებთ, რომ თქვენს ექიმთან საუბარი ამ ვებ-გვერდზე მოხსენიებული ნებისმიერი პროდუქტის მიღებამდე. სტრესი არის სერიოზული საკითხი და მხოლოდ სერტიფიცირებული სამედიცინო პროფესიონალი კვალიფიციურია, რომ მართოთ იგი.


ვალერიან Root

რა არის ვალერიან ფესვი: ვალერიან root, ასევე ცნობილია თავისი latin სახელი Valeriana officinalis, არის მცენარეული დანამატი ნაპოვნი კაფსულა ფორმა ისევე როგორც ჩაი. როგორც სახელი ვარაუდობს, ეს დანამატი გამომდინარეობს ვალერიანის ქარხნის ფესვიდან. იგი ხშირად გამოიყენება მისი დასვენების-გამოწვევის ეფექტით. იგი ასევე გამოიყენება, რათა დაეხმაროს ადამიანებს დაძინება, და ეს ქმნის დიდი ნაწილი წინასწარ Bedtime რუტინული.

როგორ შეიძლება ვალერიანმა ძიმა დაგვეხმაროს: ვალერიან root არის ერთ-ერთი ყველაზე დამატებების სტრესი მთელი რიგი მიზეზების გამო. პირველადი სასარგებლოდ ყველაზე ადამიანი არის ის, რომ ვალერიან ფესვი შეიძლება დაეხმაროს სიმშვიდე და სტრესი გაიზარდოს გამა ტალღოვან გამაჯანსაღებელ მჟავას (GABA) ოდენობით.

ვალერიან ფესტს შეუძლია დაგეხმარებათ მიიღოთ ძილის სწრაფადდა გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი. სტრესი და ძილი იმოქმედებენ ერთმანეთს დიდად - გარეშე საკმარისი ძილის, თქვენ უფრო მგრძნობიარეა, რომ სტრესი, და ძალიან ბევრი სტრესი, თქვენ იპოვოთ ძნელი ძილის!

ეს ორი ვალერიან ფესვი შეღავათები ხელს უწყობენ სტრესის მენეჯმენტის გაუმჯობესებას სტრესის ორი ძირითადი ასპექტის წინააღმდეგ: შფოთვა / სტრესი, და ძილი.

როგორ მიიღოს ვალერიან ფესვი: Valerian root ჩვეულებრივ მოდის კაფსულები, თუმცა ასევე შეგიძლიათ ის მცენარეული ჩაის blends. თუ ძილისთვის გამოიყენება, ღამის საათის დაწყებამდე ვალერიან ფესის დოზის მიღებაა საჭირო. თუ თქვენ მხოლოდ ვიწყებთ ვალერიანს, უმჯობესია, ღამის ღამით თქვენი პირველი რამდენიმეჯერ გაეცნოთ, თუ რა გავლენას ახდენს იგი.

ვალერიან root გვერდითი მოვლენები: რადგან ეს ბუნებრივი მცენარეული ინგრედიენტია, ბევრ ადამიანს არ გააჩნია რაიმე უარყოფითი გვერდითი მოვლენები. თუმცა, ზოგიერთი საერთო გვერდითი ეფექტი ხდება, და მოიცავს თავის ტკივილი, დაარღვიოს კუჭის, მშრალი პირში და დღისით ძილიანობა. ასევე შესაძლებელია ნარკოლოგიური ურთიერთქმედება. ლაპარაკის დაწყებამდე ექიმთან ლაპარაკი.

საუკეთესო ვალერიან დანამატები


Niacin

რა არის ნიკოტინმჟავა: Niacin არის B ვიტამინი, სხვაგვარად ცნობილია, როგორც ვიტამინი B3. ნიკოინი ბუნებრივად გვხვდება მცენარეებსა და ცხოველებში და გამოიყენება მულტივიტამინებისა და სხვა ჯანმრთელობის დამატებების დროს. ნიკოინი ბევრ საკვანძო როლს ასრულებს ადამიანის სხეულში. იგი ეხმარება დნმ-ის რემონტის პროცესში, სტეროიდული ჰორმონების სინთეზში დამხმარე საშუალებები და მონაწილეობს ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმში. იგი ასევე ხელს უწყობს ვაზოდილაციას, რაც არტერიების დროს კუნთების ქსოვილის დასვენების პროცესს წარმოადგენს სისხლის მიმოქცევის გაზრდისა და სისხლის წნევის გაზრდის მიზნით.

როგორ მიიღოს ნიკოტინმჟავა: როგორც წესი, niacin დამატებების მოდის აბი ან კაფსულა ფორმა. ისინი შეიძლება მიღებული ნებისმიერ დროს დღეში, და ეს იმისათვის, რომ არ მიიღოს ეს უზმოზე. გარდა ამისა, drugs.com ურჩევს რომ შენ ნიკოტინმჟავა ჭიქა ცივი წყალი, როგორც თბილი სითხეები შეიძლება გამოიწვიოს გაიზარდა შანსი გვერდითი მოვლენები. ეს არის ასევე, რათა თავიდან ავიცილოთ ალკოჰოლის და ცხელი სასმელების მიღების შემდეგ niacin. ისევე, როგორც არაფერი, ეს მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას სწორი დოზირება ინსტრუქცია და ძალიან არ უნდა niacin. იხილეთ დეტალური ნიკოტინმჟავა დოზა აქ.

ნიკოტინმჟავა გვერდითი მოვლენები: ნიაზინის შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული გვერდითი მოვლენები. ყველაზე გავრცელებული არის "flushing", რომელიც თბილი / itchy / tingling განცდა ქვეშ კანის - მსგავსი შეგრძნება blushing. ეს ეფექტი ჩვეულებრივ ხდება ჩანართის მიღების შემდეგ. სხვა ზომიერი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, ოფლიანობა, გულისრევა და კუნთების ტკივილი. როგორც ყოველთვის, უფრო სერიოზული გვერდითი მოვლენები შესაძლებელია - საუბარი ექიმთან ერთად ნიკოინის მიღებამდე.

საუკეთესო Niacin დამატებების


L-Theanine

რა არის L-theanine: L-theanine არის ამინო მჟავა ბუნებრივია მწვანე ჩაიში. ეს შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული დასვენების ეფექტი, და შეიძლება სასარგებლო იყოს ეხმარება სტრესი. L-theanine არ არის საერთო დიეტა - თითქმის ექსკლუზიურად ნაპოვნი ჩაი საწყისი Camellia sinensis ოჯახის - გარდა ამისა, თქვენ ვერ იპოვით გაცილებით theanine თქვენს ყოველდღიურ დიეტა. ეს ითვლება nonessential amino მჟავა, და მიუხედავად იმისა, რომ სთავაზობს სარგებელს, არ ბევრი ადამიანი მოიხმარენ მას რეგულარულად.

როგორ შეიძლება L-theanine შეიძლება დაეხმაროს სტრესს: პირველ რიგში, L-theanine ეხმარება დაისვენოთ სხეულის და გონებასედატიური ეფექტების გარეშე. ასე რომ, ეს არის დიდი გზა, რათა დაეხმაროს სტრესის მართვა, და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი დღის განმავლობაში, რადგან ეს, როგორც წესი, არ უნდა გამოიწვიოს ძილიანობა. თეონაინის დამატებები შეიძლება ასევე დაეხმარება ბრძოლას სტრესის აღქმაში (პლაცებოს მსგავსად) და დადებითი აზროვნების შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.

როგორ მიიღოს L-theanine: L-theanine დამატებების მოდის აბი ან კაფსულა ფორმა. ეს აბი დოზა შეადგენს, როგორც წესი, 100-200mg. თეაინი არ არის აუცილებელი დაუყოვნებლივ მიიღოს, მაგრამ ნაცვლად უფრო მყიფე ეფექტია. ასე რომ, არ ველით გრძნობს სუპერ ხაზი გაუსვა, პოპ L-theanine კაფსულა, და დაუყოვნებლივ თავს კარგად გრძნობს.

L-theanine- ის საუკეთესო საშუალებაა სასმელი ჩაი, რომელიც შეფუთულია მასთან.

L-theanine გვერდითი მოვლენები: L-theanine აქვს რამდენიმე ცნობილი გვერდითი მოვლენები, როდესაც მიღებული მოკლე დროში. ამასთან დაკავშირებით, კვლევის შესახებ გრძელვადიანი დანამატის გვერდითი მოვლენები ჯერ არ ჩატარებულა. ზოგიერთი შემთხვევა კლინიკურ კვლევებში დაფიქსირდა გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა და GI სიმპტომები. ლაპარაკის მიღებამდე ლაპარაკი ექიმთან ერთად.

საუკეთესო L-Theanine დამატებების


მაგნიუმი

რა არის მაგნიუმის: მაგნიუმის არის მინერალური ი ბუნებრივია ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა თხილი და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. მაგნიუმი აუცილებელია დიეტური მინერალური და ის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს უფრო მეტი, ვიდრე 300 ბიოქიმიური პროცესები ორგანიზმში.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ნაპოვნი რამდენიმე დიეტური წყაროების, აგრეთვე შედის ყველაზე multivitamins, მაგნიუმის დეფიციტი ძალიან ხშირია. ამერიკელების დაახლოებით 57% არ მიიღებს ადეკვატურ მაგნიუმს მათი დიეტის დროს და ეს რიცხვი ბევრად უფრო მაღალია ბევრ სხვა ქვეყანაში. მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს ყველა სახის ჯანმრთელობის პრობლემა და შეიძლება გააუარესოს სტრესი და შფოთვა.

როგორ მაგნიუმის შეიძლება დაეხმაროს სტრესი: მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება გაიზარდოს სტრესი და შფოთვა. მაგნიუმის ჩანართი განკუთვნილია პოტენციურად დაგეხმაროთ ამგვარი ხარვეზის თავიდან ასაცილებლად. მაგნიუმი ასევე მხარს უჭერს ჩვენი adrenals, რომელიც სტრესს იძლევა უფრო გადამუშავებული. და, თავის მხრივ, ადრენალინის სისტემაზე დაძაბულობა აძლიერებს ენერგიის წარმოების სისტემას. როგორც სავარაუდოდ იცი, სავარჯიშო შეიძლება იყოს დიდი დახმარება სტრესის მართვაში, მაგრამ თუ დაღლილი ყველა დროის, თქვენ შეიძლება ძნელი იყოს საკმარისი ენერგია გამოიყენოს.

როგორ მიიღოს მაგნიუმის: მაგნიუმი მოდის აბი ან კაფსულა ფორმა, და ეს ასევე შედის მრავალი სხვა დამატებების როგორიცაა multivitamins, zma და ა.შ. თუმცა, multivitamins საერთოდ არ შეიცავს მეტი 10-25% თქვენი RDA მაგნიუმის, რათა მათ არ იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ მოიცავს თქვენს ყოველდღიურ საჭიროებებს (ეს RDAs რეკომენდაცია 310-400mg მაგნიუმი დღეში). მაგნიუმის დანამატებს შეუძლია ისარგებლოს იმ ადამიანებისთვის, ვისაც დეფიციტი აქვს, მაგრამ არ იქნება ბევრი დახმარება იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც უკვე საკმარისია.

მაგნიუმი გვერდითი მოვლენები: უმეტესწილად, ისე, როგორც ეს გადაღებულია, როგორც წესი, და დოზა არ აღემატება RDA, მაგნიუმის არ უნდა გამოიწვიოს რაიმე მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები. ზოგიერთმა ადამიანმა გამოიწვია უკმაყოფილო კუჭის (არ მიიღოს მაგნიუმი ცარიელი კუჭის თუ შეამჩნია კუჭის დაარღვიოს შემდეგ მას), გულისრევა და დიარეა. როგორც ყოველთვის, უფრო მწვავე გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოხდეს ზოგიერთ ადამიანში და უფრო სავარაუდოა, თუ უფრო მეტია, ვიდრე რეკომენდებულია. ილაპარაკეთ მაგნიუმის დამატებების მიღების წინ თქვენს ექიმთან.

საუკეთესო მაგნიუმის დამატებები


Melatonin

რა არის melatonin: მელატონინი არის ბუნებრივად წარმოქმნილი ჰორმონი, რომელიც გამოდის თქვენს ტვინში ყოველ ღამეში. ეს საყოველთაოდ მოიხსენიება როგორც "ძილის ჰორმონი", რადგან ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ღრმა ძილის ინიცირებასა და შენარჩუნებაში. არსებითად, melatonin ხდის თქვენი სხეულის - და გონება - გრძნობენ sleepy და მზად საწოლი.

მელატონინის ბუნებრივად წარმოებული ორგანოს. იგი იღებს ეფექტი საღამოს, რამაც სხეულის და გონება დაძაბულია და დრიფტის off ძილის. ბუნებრივი წარმოება melatonin ყურადღებით ადევნებს თვალს თქვენი circadian რიტმსერთად melatonin დონეზე ე ადგილი დაიკავა ღამით. მთავარია, რომ იწვევს თქვენი სხეულის დაიწყოს გათავისუფლების melatonin შემცირება ნათელი. ამიტომ, ბუნებრივია, როგორც იგი იღებს მუქი გარეთ, melatonin იწყება გათავისუფლების თქვენს სისტემაში. პრობლემა ისაა, რომ ზემოქმედების ხელოვნური განათება შეიძლება შეამციროს ბუნებრივი melatonin წარმოება. ეს ნიშნავს, რომ უყურებს ტელევიზორს ადრე საწოლი, შემოწმების თქვენი ელ სანამ გაიხეხეთ კბილები, ან შემოწმების Facebook თქვენი ტელეფონი საწოლი, შეიძლება შეწყვეტილიყო თქვენი სხეულის ბუნებრივი უნარი აწარმოოს და გაათავისუფლოს melatonin. ეს, თავის მხრივ, შეუძლია ეს რთული მისაღებად ძილის და შეამციროს ძილის ხარისხი.

როგორ შეიძლება მელატონონმა დაძლიოს: მელატონინის დამატებები შეიძლება არსებითად გამოაგდონ თქვენი სხეულის ბუნებრივი წარმონაქმნის ძილის ჰორმონი, ეხმარება ღამის ღამეში ძილის დასაძინებლად, რაც, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს სტრესს უფრო ეფექტურად. სტრესი და ძილის ძალიან მჭიდროდ უკავშირდება - თუ არ გაქვთ საკმარისი ძილი, უფრო მეტად უნდა აღინიშნოს. ამავე დროს, თუ თქვენ ხაზგასმით აღვნიშნავ, უფრო საშიში სძინავთ. ყოველ საღამოს სათანადო დასვენების მიღება სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა - და ასევე მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობა (ორივე გონებრივი და ფიზიკური) შენარჩუნებისთვის.

როგორ მიიღოს melatonin: მელატონინის დამატებები, როგორც წესი, ტაბლეტის სახით მოდის. საერთო დოზა შეადგენს 11 მგ-ს, თუმცა ზოგიერთ დანამატს შეიძლება შეადგენდეს როგორც მაღალი, ისე როგორც 3 ან 5 + მგ. შეავსეთ თქვენი დანამატი დაახლოებით 10 - 45 წუთი საწოლზე და იდეალურად, ასევე ამ დროს ხელოვნური სინათლის თავიდან ასაცილებლად მელტონის წარმოების მაქსიმალურად გაზრდა.

მელატონინი იწვევს ძილიანობას, ასე რომ, ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ წინასწარ ძილის საწინააღმდეგო ჩანართია. აბსოლუტურად არ უნდა მიიღოთ მელტონონი დღის განმავლობაში, რადგან ეს გამოიწვევს თქვენ გახდება მწარე და შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ბუნებრივი circadian რიტმი.

მელატონინის გვერდითი მოვლენები: მელტონინის ზოგიერთი პოტენციური გვერდითი ეფექტი არის თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, გაღიზიანება და დეპრესიის მოკლევადიანი გრძნობები. ლაპარაკით ექიმთან მელტონინის დამატებამდე.

საუკეთესო Melatonin დამატებების


Phosphatidylserine

რა არის PhosphatidylSerine: ფოსფატიდიდილსერინი წარმოადგენს ამინომჟავას წარმოქმნას, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ადამიანის ტვინში. იგი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შემეცნებითი ფუნქციის, მეხსიერების, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრავალი სხვა ასპექტში. ნაპოვნია ძირითადად დიეტა დიეტაში გარკვეული სახის თევზი, ფოსფატიდიდილცერინი ასევე ხელმისაწვდომია დღესდღეობით. ეს ნაერთი ბუნებრივად არის სინთეზირებული ტვინში და ასევე შეიწოვება ჯანსაღი დიეტა.

როგორ შეიძლება ფოსფატიდიდლიცერინმა დაგვეხმაროს: როგორც ზემოთ აღინიშნა, PhosphatidylSerine გადამწყვეტ როლს თამაშობს ბევრი ნერვული ფუნქციები. ბოლო კვლევა ასევე აღმოაჩინა, რომ ქრონიკურად ხაზგასმით აღინიშნება ადამიანები, რომლებიც სარგებლობენ ფოსფოტაიდილდსერინისგან. არ არსებობს არასაკმარისი კვლევა ამ დანამატის უნარი, რომ ისარგებლონ შემთხვევით სტრესისგან დაზარალებულ ადამიანებზე.

როგორ მიიღოს PhosphatidylSerine: დანამატს გააჩნია აბი ან კაფსულის ფორმა, ამიტომ ადვილია.

Phosphatidylserine გვერდითი მოვლენები: ზოგიერთმა ადამიანმა განიცადა უძილობა და დაარღვიოს კუჭის ამ პროდუქტის მიღების შედეგად. ახალი დანამატის დაწყებისას, ვურჩევთ თქვენს ექიმს, პირველ რიგში, ფოსფატიდიდლიცერინის დანამატების მიღებამდე.

საუკეთესო ფსფატიდიდლიცერინის დანამატები


ლიმონის ბალზამი

რა არის ლიმონის ბალზამი: ლიმონის ბალზამი, ცნობილია როგორც ფორმალურად melissa officinalis, არის მცენარეული ქარხანა, რომელიც ხშირად გამოიყენება მცენარეული ჩაის და დამატებების. ცნობილია თავისი დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი ეფექტი, და არის საყვარელი შორის იმ ეძებს ყველა ბუნებრივი გზა, რათა დაეხმაროს გააჩინოს დასვენების საშუალებას. მას აქვს რბილი სედატიური ეფექტი ზოგიერთი ადამიანი, მაგრამ ისინი mellow საკმარისი, რომ ეს ბალახს შეიძლება მიღებული დღის განმავლობაში. ლიმონის ბალზამი გამოიყენება საუკუნეების განმავლობაში ტრადიციულ მედიცინაში, უძველესი კულტურისგან.

როგორ ლიმონის ბალზამი შეიძლება დაეხმაროს სტრესს: ლიმონი ბალზამი მუშაობს ეხმარებადამამშვიდებელი ორივე სხეული და გონება, რაც ხელს უწყობს დასვენების საშუალებას და სიმშვიდის გრძნობას. ეს სასარგებლო ღამით მიიღებს, რადგან ეს შეიძლება დაგვეხმაროს, რომ გაძნელდეს მისი დამამშვიდებელი ეფექტები. ეს არ არის მიზნად ისახავს დაარღვიოს მელტონის ან სხვა მძინარე დახმარების მსგავსად, მაგრამ ის ხელს უწყობს სიმშვიდეს, მშვიდი მდგომარეობას, რაც ძილის გაადვილებს. ლიმონის ბალზამი იყო ნაჩვენებია რამდენიმე კვლევები დადებითი გავლენა მოახდინოს სტრესისა და შფოთვაზე.

როგორ მიიღოს ლიმონის ბალზამი: როგორც წესი, ლიმონის ბალზამი მოდის კაფსულის სახით, თუმცა ასევე ხელმისაწვდომია მცენარეული ჩაის blends. რაც შეეხება დროს, ლიმონის ბალზამი საუკეთესოა გაყოფილი დოზებით მთელი დღის განმავლობაში. იმის გამო, რომ მას აქვს რბილი სედატიური ეფექტები, კარგი იდეაა, რომ მიიღოთ პირველი დოზა ღამით იმისთვის, თუ როგორ იმოქმედებს იგი. ჩაის ფორმაში, ლიმონის ბალზამი ეფექტურად მოქმედებს. ბევრი ადამიანი მინდა ლამაზი ჭიქა მცენარეული ჩაი შემცველი ლიმონის ბალზამი ადრე სასაქონლო საწოლი.

ლიმონის ბალზამი გვერდითი მოვლენები: ლიმონის ბალზამი ბუნებრივი მცენარეული საშუალებაა, როგორც წესი, უსაფრთხოდ მიიჩნევა და არ იწვევს მრავალი გვერდითი მოვლენას. ზოგიერთმა ადამიანმა უარყოფითი ეფექტები მოახდინა თავის ტკივილი, გულისრევა, თავბრუსხვევა და მუცლის ტკივილი. უმეტეს კლინიკურ კვლევებში, ტესტირება არ აღემატებოდა მეტი 3 ან 4 თვის განმავლობაში, ამიტომ ამ დანამატის უფრო გრძელვადიანი ეფექტები გარკვეულწილად უცნობია. ლაპარაკის დროს ლიმნის ბალზამის დამატებების მიღებამდე.

საუკეთესო ლიმონის ბალზამის დამატებების


გამა-ამინოობიტური მჟავა (GABA)

Caution: GABA შეიძლება უარყოფითად რეაგირდეს ნებისმიერი ნევრალურად აქტიური prescription მედიკამენტების ან ანტი დეპრესია. ლაპარაკი GABA დამატებების მიღებამდე ექიმთან.

რა არის გამა ამინოზეთოვან მჟავა: გამა-ამინოობიტური მჟავა, რომელიც სხვაგვარად ცნობილია, როგორც უბრალოდ "GABA", არის ნერვული ტრანსფორმატორი, რომელიც ნერვის იმპულსების გადაცემას ახდენს ცენტრალური ნერვულ სისტემაში. იგი მუშაობს გლუტამატთან, ხოლო ორი ბალანსი ერთმანეთს საკმაოდ Ying: Yang ურთიერთობებში. გლუტამატი ითვლება "ზედა" ნეიროტრანსმიტრში, ხოლო GABA არის "გადანაწილება". GABA არის ძალიან მაღალი მნიშვნელოვანი ელემენტია ტვინის.

როგორ შეუძლია GABA- ს დახმარება: GABA, დანამატის ფორმით, გამოიყენება მისი დასვენების-გამომგონებელი ეფექტებისთვის. შესაძლოაგანწყობის გაუმჯობესებამაგრამ ამისათვის საკმარისი მტკიცებულება არსებობს.

როგორ მიიღოს GABA: გამა-ამინოობიტური მჟავა კაფსულის სახით მოდის, ამიტომ ადვილი ჩანართია. დოზირება მერყეობს და არც კლინიკურ კვლევებში არ არის იდეალური დოზის გარკვეული იდეა.

GABA გვერდითი მოვლენები: ზოგიერთი საერთო გვერდითი მოვლენა მოიცავს გულისცემის გაზრდას, სუნთქვის, ტვინგის ან ძილიანობის შემცირებას. კიდევ ერთხელ, ამ დანამატს არ განუხილავს მრავალი გრძელვადიანი სასამართლო პროცესი, ამიტომ გაურკვეველია, თუ დამატებითი გრძელვადიანი გვერდითი ეფექტები შეიძლება იყოს შესაძლებელი. როგორც ზემოთ ვთქვით, შეიძლება სხვა ნარკოტიკებთან ურთიერთქმედება, ასე რომ ექიმთან საუბარი GABA დამატებების მიღებამდე.

საუკეთესო GABA დანამატები


Kava

რა არის kava: Kava, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცნობილია როგორც kava kava ან ცანგალა methysitcum, არის წიწაკის ფესვი ბუნებრივად წყნარი ოკეანის კუნძულებზე. თაობებისათვის, იგი წყნარი ოკეანის კუნძულებზე საცემია სასმელით. ეს უძველესი საშუალება მნიშვნელოვანია, როგორც თანამედროვე ასაკში, და როდესაც სწორად გამოიყენება, შეიძლება დახმარების გაწევა.

როგორ kava ეხმარება შეამციროს შფოთვა: კლინიკურ კვლევებში, კავა ნაჩვენებია დახმარება შეამციროს შფოთვა. Kava root შეიცავს ბუნებრივი ნაერთების ცნობილია, როგორც kavalactones, რომელსაც აქვს ტვინის ფსიქოაქტიური ეფექტები, ეხმარება უზრუნველყოს ბუნებრივი, ნარკოტიკული საშუალება, რათა შეამციროს შფოთვა.

როგორ მიიღოს kava: კავა მოდის აბი / კაფსულის ფორმით, ასევე თხევადი ექსტრაქტებით. დოზა ძნელია ფრჩხილის ჩამორჩენა, რადგან დამატებების დოზა მნიშვნელოვნად განსხვავდება. უმეტესწილად, kava არ არის მიზანშეწონილი უნდა იქნეს გრძელვადიანი, თუ არ ექვემდებარებიან ექიმი. ყავა ასევე ზოგჯერ გამოიყენება მცენარეული ჩაის blends: ეს შეიძლება იყოს უკეთესი გზა დაიწყოს out ერთად kava ზოგიერთი ადამიანი.

Kava გვერდითი მოვლენები: კავა უკვე ნაჩვენები გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება ზოგიერთ ადამიანს. ცხადია, ეს არის სერიოზული გვერდითი ეფექტი და თქვენ გინდა რომ გამოიყურებოდეს და ესაუბროთ თქვენს ექიმს KAVA დამატებების მიღებამდე.

საუკეთესო KAVA დამატებების


ვიტამინი B კომპლექსი

რა არის ვიტამინი B კომპლექსი: ვიტამინი B კომპლექსი დამატებების multivitamins შეიცავს რამდენიმე B ვიტამინები. ზოგიერთი შეიცავს რვა (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 და B12), ზოგი შეიცავს მხოლოდ ზოგიერთი უფრო გასაღები ვიტამინები მოსწონს B6 და B12.

B ვიტამინები აქვს უამრავი სარგებელი. მაგრამ რა თქმა უნდა, ყველაზე მნიშვნელოვანი B ვიტამინის კომპლექსი სარგებელი ხალხს კითხულობს ეს სახელმძღვანელო არის უნარი პოტენციურადშეამციროს მუშაობა სტრესი.

როგორ B ვიტამინების კომპლექსი ეხმარება შეამციროს სტრესი: რამდენიმე კლინიკურ კვლევებში, B ვიტამინის კომპლექსი დამატებების დიდი პოტენციალი შემცირების საოკუპაციო სტრესი დონეზე.

როგორ მიიღოს B ვიტამინების კომპლექსი: მას შემდეგ, B ვიტამინების კომპლექსი ინგრედიენტები დამოკიდებულია პროდუქტის აირჩიოთ, დოზა რაოდენობით ინდივიდუალური B ვიტამინების ასევე განსხვავდება. ამის გამო, ეს საუკეთესო უბრალოდ მიყევით ინსტრუქციას ნაპოვნი დანამატს ეტიკეტზე. მიიღეთ B ვიტამინები, როგორც დაავალა, საკვები თუ ეს შესაძლებელია. Timing არ არის მნიშვნელოვანი.

B ვიტამინების კომპლექსი გვერდითი მოვლენები: B ვიტამინები ზოგადად საკმაოდ რბილია და არ იწვევს გვერდითი მოვლენების უმრავლესობას. ამასთანავე, ზოგიერთმა მომხმარებელმა იცოდა თავის ტკივილები, უსიამოვნო კუჭის ან უსიამოვნო გემო B ვიტამინების მიღების შემდეგ. სანამ არ მიიღებთ ამ პროდუქტის ინსტრუქციას და არ მიიღებთ რეკომენდებული დოზით, უნდა იყოს ჯარიმა. ვიტამინი B კომპლექსის დანერგვის წინ თქვენს ექიმთან საუბარი.

საუკეთესო ვიტამინი B- კომპლექსი დამატებების

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *