XXX საუკეთესო დამატებების, რომლებიც დაგეხმარებათ ბრძოლა ანთება

ანთება დიდი ხნის მანძილზე მრავალჯერადი დაავადების სახით გავრცელდა. ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ეს არის ფაქტორი თითქმის ყველა დაავადებასა და მდგომარეობაზე, რომელიც გვაიძულებს. (1) ეს ყველაფერი გულის დაავადებასა და კიბოს დეპრესიისგან და ალცჰეიმერისაა.

რაც შეეხება მეცნიერებს, ჩვენ ყოველთვის ვსწავლობთ, მაგრამ ნათელია, რომ ანთება არის ქრონიკული დაავადების რისკი.

მნიშვნელოვანია, რომ პირველად გავიგოთ, რომ არსებობს ორი სახის ანთება: მწვავე და ქრონიკული. მწვავე ანთება ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი თავდაცვის მექანიზმია. ეს არის სხეულის ბუნებრივი, ფიზიოლოგიური რეაქცია სტრესისგან, გაღიზიანება ან ინფექცია. დაზარალებული ტერიტორია ხდება წითელი, თბილი შეხება და ტენდერი, რადგან ჩვენი ორგანოები აგზავნიან თეთრი სისხლის უჯრედებს, რათა დაიწყოს დაზიანების აღდგენა. ეს სიმპტომები მიუთითებს იმაზე, რომ სხეული მუშაობს იმისათვის, რომ განკურნოს დაზიანება. ერთხელ სხეულის ნორმალური, ჯანსაღი ფუნქცია, სიმპტომები წავიდეთ. (2)

ანთება ყოველთვის არ არის სასარგებლო რეაქცია სხეულში, თუმცა.

ქრონიკული ანთება არის ის, რაც ხდება, როცა თქვენი სხეული არ ემუქრება. როდესაც ანთება ხდება არასწორი ან ძალიან გრძელი, შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების პროცესები. ხანგრძლივი ანთება შეიძლება გამოიწვიოს გულის, ტვინისა და სხვა ორგანოების ხანგრძლივი დაზიანება. ყველა დაბერების დაავადება აქვს ანთება, როგორც საერთო ფესვი.

უკონტროლო ანთება ასრულებს როლს კიბოს, გულის დაავადებების, დიაბეტის, ართრიტის, ალცჰეიმერის და დეპრესიის როლს. (3ამიტომ მკვლევარები იმდენი დროის გასატარებლად ცდილობენ, რომ გაიგონ ეს და დაუპირისპირონ გზებს.

ბევრი ცხოვრებისეული ფაქტორი უკვე ნაჩვენები უნდა ითამაშოს ნაწილი ანთება. ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც აერთიანებს ფიზიკურ აქტივობას, არა მოწევას, სტრესის მართვისა და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას ხელს უწყობს ანთების შესამცირებლად.

ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი იარაღი, რომელიც ჩვენ უნდა ვიბრძოლოთ ანთება, არის საკვები, რომელიც ჩვენ ყოველდღიურად ჭამს. დიეტა მაღალია დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიცავს დახვეწილი სახამებელი, შაქარი, გაჯერებული ცხიმები და ტრანს ცხიმები უკვე ნაჩვენები გახდება ანთებითი რეაქცია. დიეტაზე დაფუძნებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ხილისა და ბოსტნეულის, მთელ მარცვლეულს, თევზსა ​​და ჯანსაღ ზეთს,4).

მეცნიერები ასევე განიხილავენ სარგებელს ინდივიდუალური საკვები ანთება. მცენარეთა დაფუძნებული დიეტა ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატია. უფრო კონკრეტულად, საკვები, როგორიცაა კენკრა, პომიდორი, კაკალი, ტურმერი და წითელი ღვინო. ამან გამოიწვია მეცნიერები უფრო მჭიდროდ იმ კონკრეტულ კომპონენტებშიც, რომლებიც იდენტიფიცირებენ ამ საკვებთან, რათა დაადგინონ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.

ეს არის სადაც დამატებები მოვიდა პიესა. ქრონიკული ანთების შემთხვევაში, დამატებას შეუძლია დახმარება გაუწიოს ბალანსს. აქ არის რამდენიმე დამატებები, რომლებიც მხარს უჭერენ კვლევას.

სასარგებლო დახმარება დანამატებისთვის

თევზის ზეთი

თევზი არის საუკეთესო დიეტური წყარო ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებისგან, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ითვლება არსებითი ცხიმოვანი მჟავების სახით, რადგან მათ სხეულის მიერ არ შეიძლება. ისინი უნდა იყვნენ საკვებიდან. თევზის ნავთობის ბუნებრივი წყაროები მოიცავს ცივი წყლის თევზი, როგორიცაა ორაგული, კალმახი, ქაშაყი და სარდაფები (5).

არსებობს ორი განსაკუთრებით სასარგებლოა ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავების, ეკოსაპოენენოიონის მჟავას (EPA) და docosahenxaenoic მჟავა (DHA). მათი მიღება დაკავშირებულია ანთების საწინააღმდეგო დაავადებებით შემცირებული სისტემური ანთებით და გაუმჯობესებული ჯანმრთელობის შედეგებით.

ბევრი კვლევა ცხადყოფს, რომ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება მოიტანონ გარკვეული სარგებელი დაავადებების ფართო სპექტრს, მათ შორის კიბოს, ასთმის, დეპრესიის, გულის დაავადებების და ართრიტის (6). კვლევები ასევე ცხადყოფს, რომ თევზის ნავთობის დანამატები შეიძლება იყოს ეფექტური ალტერნატივა ართრიტის ტკივილისათვის,7).

რეკომენდებული დოზა:

Alpha-Lipoic Acid

ალფა- lipoic მჟავა (ან ALA) ასევე არსებითი omega 3 ცხიმოვანი მჟავა. ALA მზადდება სხეულში და მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმისა და ენერგიის წარმოებისათვის. ALA მოდის მცენარეული წყაროებიდან, მათ შორის chia თესლი, კაკალი, canola ნავთობი, და flaxseed.

ALA ფუნქციონირებს როგორც ანტიოქსიდანტი, უჯრედების დაცვა და აღდგენა. ALA გარდაიქმნება EPA- ს და DHA- ს ორგანიზმში, ამიტომ საჭიროა მაღალმა რაოდენობამ მოიპოვოს იგივე სარგებელი, რომელიც თევზის ნავთობს უზრუნველყოფს (8).

მიუხედავად იმისა, რომ ALA აჩვენა გარკვეული დაპირება ბრძოლის ანთება, EPA და DHA უფრო ძლიერია მათი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი ამ მიზეზის გამო.

წინასწარი კვლევების მიხედვით, ALA- ს შეუძლია გაზარდოს გულის ჯანმრთელობა, დაიცვას ანთება და გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია (9).

რეკომენდებული დოზა:

  • DHA და EPA ყოველდღიურად რეკომენდირებულია Nutrition and Dietetics- ის აკადემია. (10)

შეამოწმეთ ჩვენი საუკეთესო ALA დამატებების ჩამონათვალი ბაზარზე.

Curcumin

Turmeric უკვე გამოიყენება საუკუნეების განმავლობაში არა მარტო გემოვნებაზე, ფერის და შენარჩუნების საკვების, არამედ როგორც სამკურნალო საშუალება. Turmeric შეიცავს ბუნებრივად ხდება ფიტოქიმია მოუწოდა curcumin, რომელიც აძლევს curry და mustard მათი დამახასიათებელი ყვითელი ფერი.

რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ curcumin გთავაზობთ უსაფრთხო, ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს. ნაჩვენებია, როგორც ზოგიერთი ანტი-ანთებითი პრეპარატი მავნე გვერდითი ეფექტების გარეშე (11)

კვლევების უმრავლესობა ხაზს უსვამს curcumin- ს უნარშეზღუდულ ანთებას, რაც იწვევს სხეულის მოლეკულებს.

ის ბლოკავს მოლეკულებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების გზას. ეს მოლეკულები ფიქრობენ, რომ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მრავალი ქრონიკული დაავადება, როგორიცაა გულის დაავადება, კიბო, ალცჰეიმერის, ართრიტი და დეპრესია. (12, 13, 14, 15, 16)

რეკომენდებული დოზა:

  • დღე-ღამეში, პიპერინით აღებული, რომელიც ხელს უწყობს მის შთანთქმის საშუალებას. Curcumin ცუდად შეიწოვება, როდესაც იგი იღებს საკუთარ.

შეამოწმეთ ჩვენი სიები საუკეთესო ტურმერი პროდუქტები და საუკეთესო curcumin პროდუქცია.

Bromelain

Bromelain არის მომნელებელი ფერმენტის, ნაყოფისა და ანანასის წვენიდან მომდინარე საჭმლის მომნელებელი ფერმენტი. ნაჩვენებია, რომ ანთება შეამცირებს მეტაბოლიტების გავრცელებას, რაც ხელს უწყობს ანთებას.

ეს ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები გახდის ეფექტურ მკურნალობას ტკივილის, შეშუპების და ართრიტის უკმარისობისთვის. (17) აღიარებულია, როგორც უსაფრთხო და წარმატებული თერაპიული აგენტი და გამოიყენება ბრონქიტის, სინუსიტის, ართრიტის და ანთების გამო. ეს შეიძლება იყოს ეფექტური ანტი-კიბოს აგენტი. (18)

რეკომენდებული დოზა:

  • 80-400 მგ / დღეში ემსახურება 2-3 ჯერ.

შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო Bromelain პროდუქცია.

Resveratrol

რეზვერტატრო არის ანტიოქსიდანტი ყურძენში, ბლენდერში, და სხვა ხილებით იისფერი კანით. იგი ასევე შეიძლება მოიძებნოს წითელი ღვინო და არაქისი.

კვლევა ვარაუდობს, რომ რესვერატორს გააჩნია ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები vitro და ცხოველთა კვლევებში. (19) იცავს მაიტროქონდრიას ოქსიდაციური სტრესისგან და ხელს უწყობს ახალი მიტოქონდრიის ჩამოყალიბებას.

რამდენიმე კვლევის მიმოხილვამ დაადგინა, რომ რესვერატორმა შეიძლება გააგრძელოს ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობა, რაც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ადამიანებში ქრონიკული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. (20) დამატებას შეუძლია შეამციროს ანთება ადამიანებში გულის დაავადებების, კიბოს, დიაბეტისა და ალცჰეიმერის მქონე ადამიანებში.

მიუხედავად იმისა, რომ რესვერატორმა აჩვენებს პოტენციურ დაავადებათა საბრძოლო თვისებებს, კლინიკური კვლევების შედეგები ნაკლებად დამაჯერებელია. მეტი კვლევა საჭიროა შემდგომი კვლევის პოტენციური ძალა resveratrol ბრძოლის ანთება ადამიანებში.

რეკომენდებული დოზა:

  • 150 - 500 mg დღეში.

შეამოწმეთ ჩვენი საუკეთესო რესთეტრალური პროდუქტების ნუსხა.

Ginger

Ginger არის root, რომელიც ჩვეულებრივ ადგილზე შევიდა ფხვნილი და დასძინა ტკბილი და ქონდარი კერძები. მას აქვს ხანგრძლივი ისტორიის სამკურნალო მეთოდები, რომლებიც თარიღდება საუკუნეების განმავლობაში.

Gingerols აქტიური შინაარსი gingers. ეს ნაერთები ნაჩვენებია ანტიოქსიდანტები, ანტიბაქტერიული და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. (21) ისინი მუშაობენ გენების და ფერმენტების აქტივობის დარღვევით, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ანთებას.

Ginger იმდენად ეფექტურია შემცირების ანთება, რომ ეს არის ბუნებრივი საშუალება, რათა დაეხმაროს შემსუბუქება სიმპტომები ართრიტი. (22) გარდა ამისა, ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო საკვები, Ginger უკვე ნაჩვენები აქვს კიბოს პრევენციის თვისებები, ასევე შეამცირონ რისკი გულის დაავადება. (23, 24)

Ginger უკვე დიდი ხანია გამოიყენება მკურნალობის გულისრევა დილით ავადმყოფობის, seasickness და ქიმიოთერაპიის გამოწვეული გულისრევა. (25)

რეკომენდებული დოზა:

  • ყოველდღიურად 21 გრამი, მაგრამ 1 გრამამდე უსაფრთხოდ ითვლება. (26)

შეამოწმეთ ჩვენი საუკეთესო Ginger დამატებების ჩამონათვალი.

ნიორი

ნივრის უკვე გამოიყენება საუკუნეების განმავლობაში, როგორც სამკურნალო აგენტი. კვლევის თანახმად, ის უზრუნველყოფს ინფექციის, კიბოს და გულის დაავადებებისგან დაცვას. (27) ნივრის შეიცავს allicin, ნაერთი ცნობილია დაბლოკოს ფერმენტების რომ დაეხმაროს ბაქტერიული და ვირუსული ინფექციების.

ასაკის ნიორი ექსტრაქტები ხელს უწყობს ცილებს, რომლებიც ხელს უშლიან ანთებით აღკვეთას ანთების ნიშანს. (28)

კვლევა ვარაუდობს, რომ ნივრის შეუძლია შეამციროს რისკი განვითარებადი კიბოს და გულის დაავადების წარმოება 2 ანთებითი ფერმენტების და შეიძლება იყოს სასარგებლო in თავიდან ასაცილებლად გულის დაავადებათა შენახვა არტერიების ჯანმრთელი. (29)

რეკომენდებული დოზა:

  • 600-1200 მგ ასაკის ნიახვის ექსტრაქტი, რომელიც სთავაზობს მაღალი დონის ბიოაქონურ ნაერთებს, რომლებიც ამცირებენ ანთებას.

შეამოწმეთ ჩვენი სიაში 10 საუკეთესო ნივრის დამატებების.

ვიტამინები C და E

ვიტამინები C და E არიან ანტიოქსიდანტები, რომლებიც იცავენ თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან. ისინი აჩვენა თრგუნავს ანთების და ჟანგვის სტრესს კომბინირებული დამატებასთან ერთად. (30)

რეკომენდებული დოზა:

  • ვიტამინი E მდე 1000 მგ / დღეში
  • ვიტამინი C დან 2000 მგ / დღეში

შეამოწმეთ ჩვენი 10 საუკეთესო ვიტამინი C პროდუქტის ჩამონათვალი და ვიტამინი E პროდუქტები.

ზოგადად, უმჯობესია მიიღოთ თქვენი ანტი-ანთების ნუტრიენტები საკვებიდან, რომელიც ჭამთ. თუმცა, ქრონიკული ანთების შემთხვევაში, დამატებები ხშირად ხელს უწყობს სხეულის დაბალანსებას.

Ⓘ ნებისმიერი კონკრეტული დანამატი პროდუქტები და ბრენდების გამორჩეულ ამ ნახვა არ არის აუცილებლად მოწონებული სარა.

ამ პოსტზე უკვე მიგიღიათ ხმა.

ბოლო განახლება

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

სარა მარჯორამი, MS, RDN, LD

დაწერილია სარა მარჯორამი, MS, RDN, LD

სარა მარჯომი არის კვების მარკეტინგისა და კომუნიკაციების კონსულტანტი. მას აქვს თითქმის 20 წლიანი გამოცდილება როგორც დიეტოტანელი და არის ვნებიანი კომუნიკაციის შესახებ მეცნიერებაში სამახსოვრო და მნიშვნელოვანი გზა. მან მიიჩნევს, რომ ყველა საკვები უნდა სარგებლობდეს ნაწილი და ბალანსი. შეამოწმეთ მისი ნახვა აქ: https://nourish.marjoram.co/