შფოთვაზე დამატებების ყველაზე სასარგებლო სახეები

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა შფოთვა ცხოვრების ნორმალურია, როგორც დიდი გამოცდის ან პირველი თარიღისთვის, ზოგიერთისთვის შფოთვა შეიძლება მთლიანად აიღოს მათ ცხოვრებაში. ეს შეიძლება გახდეს იმდენად უკიდურესი, როგორც კლასიკური ფსიქიკური აშლილობა.

ბოიკოტი მოქმედებს ამერიკის შეერთებულ შტატებში 40 მილიონზე მეტ ადამიანსთან, რომელთაგან ზოგიერთ ადამიანში ცხოვრობს გარკვეული ფორმით ადამიანები. ეს უფრო ხშირად ხდება ქალებში, ვიდრე მამაკაცები (1).

შფოთვა არ არის ქოლგის ვადა ხუთი სხვადასხვა დარღვევებისთვის, მათ შორის პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, სოციალური შფოთვა და obsessive compulsive disorder. ეს პირობები ყველა ხასიათდება უმოქმედო ნერვულობის, შეშფოთების, შიშის, ან გააზრების გამო ფუნქციონირების უუნარობით.

მას შეუძლია მოიტანოს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტი და გამოიწვიოს ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა ძილის ნაკლებობა, ამაღლებული არტერიული წნევა ან წონის მომატება2).

მკურნალობის მძიმე შფოთვა შეიძლება მოითხოვოს კომბინაცია სამედიცინო ჩარევის და ფსიქოთერაპია. მაგრამ, შფოთვის სიმპტომები ასევე ისარგებლებს ცხოვრების წესის ცვლილებებით, მათ შორის exercise, დიეტა, დასვენების ტექნიკა და სხვადასხვა კვების დამატებები.

აქ არის რამოდენიმე დაბრუნება დამატებების ეხმარება მართოს შფოთვა.

სასარგებლო შპრიცები შფოთვა

Ashwagandha

Ashwagandha ან ინდური Ginseng არის adaptogenic ბალახს გამოიყენება საუკუნეების განმავლობაში Ayruvedic მედიცინაში. Adaptogens არიან მწვანილი, რომელიც დაეხმარება შეამსუბუქოს ეფექტი სტრესი და შფოთვა ორგანიზმში. თუმცა, ასთგავანგას ბევრი სხვა სარგებელი აქვს, რაც მხოლოდ რელაქსაციის განვითარებას უწყობს ხელს, ასევე შეუძლია იმუნური სისტემის გაზრდა, მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუმჯობესება და ტვინის და გულის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა (3).

2012 კვლევამ შეაფასა ასთგგანდას დამატებების გავლენა 64 სუბიექტებზე ქრონიკული სტრესითა და შფოთვით. მკვლევარებმა გაიარეს კორტიზოლის დონე და შეაფასეს სუბიექტების სტრესის დონე სხვადასხვა თვითშეფასების კითხვარებთან. სუბიექტებს შემდეგ მიიღებდნენ 300 მგ ასშგავდას ორჯერ ან პლაცებოს 60 დღის განმავლობაში. ასავგავანჰაის თქმით, აღინიშნება მნიშვნელოვანი შემცირება სტრესის დროს პლაცებოსთან შედარებით. მაშინაც კი, cortisol დონეზე, მითითებით სტრესი დონეზე, შემცირდა (4). სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ასთვაგანჰამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სტრესის შედეგები (5).

როგორ მივიღო Ashwagandha

რეკომენდებული დოზა სტრესისა და შფოთვის მენეჯმენტისთვის რეკომენდირებულია დოზათ - დღე-ღამეში. ეს ჩვეულებრივ ორ დოზებად იყოფა. არ არსებობს ძირითადი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც აღინიშნებოდა ასთგგანდას, თუმცა ზოგიერთს აწუხებს ძილიანობა და თავის ტკივილი.

როდესაც ეძებს ashwagandha დანამატი დარწმუნებული უნდა იყოს ყოველთვის ხარისხის პროდუქტი. ყველაზე ძლიერი ასთგავაა მზადდება მხოლოდ მცენარის ფესვებისაგან. ფოთლები, რომლებიც ხანდახან შედის, შეიძლება განზავდეს ეფექტურობა და არ შეიცავს აქტიურ ნივთიერებას, რომელსაც ეწოდება ანანოლიდები. გარდა ამისა, მოძებნეთ პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 2-5% ანანოლიდებებს.

შეამოწმეთ: Ashwagandha დამატებების ადგილზეა

L-theanine

L-theanine არის ამინო მჟავა ნაპოვნი მწვანე ჩაი, ეს არის მიზეზი, რომ ჭიქა ჩაი შეიძლება ასე დასასვენებლად. იგი ზრდის ალფა ტვინის ტალღების წარმოებას, რომლებიც უკავშირდება "განგაშის დასვენების" განცდას.

XXX კვლევამ აჩვენა, რომ შიდსით დაავადებული პაციენტების შფოთვის სიმპტომების გამოვლენას L-theanine- ის ეფექტები. ექვსმა პაციენტმა მიიღო L-thanine- ის ან პლაცებო 2011- ის კვირეულის 400 მგ / დღე. სასწავლო პერიოდის განმავლობაში ისინი შეფასდნენ სხვადასხვა ფსიქოლოგიური მასშტაბების გამოყენებით სხვადასხვა მარკერების, მათ შორის შფოთვის, ზოგადი ფუნქციონირების, გვერდითი მოვლენების და ცხოვრების ხარისხის მიხედვით. მათ, ვინც მიიღეს L-theanine დამატებას, აღმოაჩნდათ კვლევის პერიოდში შფოთვისა და ზოგადი ფსიქოპათოლოგიის მნიშვნელოვანი შემცირება. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ L-theanine შეიძლება იყოს უსაფრთხო და ეფექტური საშუალება სხვა ფსიქიატრიულ პირობებში ადამიანებში შფოთვის სამკურნალოდ6).

როგორ მიიღოთ L- თეატრი

მას შემდეგ, რაც მწვანე ჩაი მაღალია L-theanine, ყოველდღიური ჭიქა ჩაი დიდი გზა Tap შევიდა მისი სარგებელი. L-theanine- ის გაფრთხილება, ჯერჯერობით სიმშვიდეა, ცოტათი კოფეინს აძლიერებს. თუ კოფეინი უფრო მეტად შეშფოთებულია, მაშინ L-theanine ჩანართი შეიძლება უკეთესი ფსონი იყოს.

არ არსებობს სპეციფიური რეკომენდირებული დოზა L-theanine- ისთვის, საუკეთესო დამატებების შემცველი დაახლოებით 200 მგ. არ არსებობს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები L-theanine- ის მიღებისას, სავარაუდოა, რომ ეს არის ამინომჟავა და არ ქმნის ორგანიზმში ტოქსიკურ დონეზე.

შეამოწმეთ: L-theanine დამატებების ადგილზეა

B- კომპლექსი

B- კომპლექსური, ზოგჯერ B- სტრესის კომპლექსი, არის რვა B- ვიტამინების კომბინაცია: თიამინი, რიბოფლავინი, ნიაზინი, პანტოთენიური მჟავა, B6, ბიოტინი, ფოლიუმის მჟავა და B12. ყველა ამ ვიტამინების როლი შეინარჩუნოს ჯანსაღი ნერვული სისტემის, ეხმარება თქვენ დარჩება მშვიდი.

XXX კვლევამ შეაფასა B- კომპლექსი დამატებების გავლენა დეპრესიის სიმპტომებით და შფოთვით 2012 მოზარდებში. სუბიექტებს მიეწოდათ Beck დეპრესია და შფოთვა ინვენტარი, რათა შეაფასონ სიმპტომები და შემდეგ მიიღეს B- კომპლექსი დანამატი ან პლაცებო 60 დღე. მათ, ვინც შეავსო დანამატი აჩვენა, მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება დეპრესიის და შფოთვის მასშტაბის შესახებ. მათ ასევე აღნიშნეს გაზრდილი სიცოცხლისუნარიანობა, კეთილდღეობა და გაუმჯობესებული სოციალური ფუნქციონირება (7).

როგორ მიიღოთ B- კომპლექსი

B- ვიტამინები წყლის ხსნაა, ამიტომ ნორმალური დონის ტოქსიკომენტზე დიდი შეშფოთება არ არსებობს. ყველაზე დამატებითი დოზა შეადგენს 300-500 მგ დღეში. თუ რეგულარულ მულტივიტამინს იღებთ, ალბათ არ საჭიროებს დამატებით B- კომპლექსურ ჩანართას, რადგან თქვენი სხეული მხოლოდ იმას ნიშნავს, რაც მას არ სჭირდება.

B- ვიტამინები ასევე გვხვდება ბევრ საკვებში, ამიტომ დაბალანსებული დიეტა, მათ შორის მჭლე პროტეინი, მთელი მარცვალი და მწვანე ბოსტნეული ასევე ადეკვატურ რაოდენობას უზრუნველყოფს.

შეამოწმეთ: B- კომპლექსი დამატებების ადგილზეა

ვიტამინი D

ვიტამინი D არის ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი, რომ სხეულს შეუძლია საკუთარი თავის მზეზე ზემოქმედება. იგი ხელს უწყობს ძლიერი ძვლების შენარჩუნებას კალციუმის შთანთქმის დახმარებით. იგი ასევე აღმოჩნდა, რომ შეინარჩუნოს ჯანსაღი წონა, გაზარდოს იმუნური ფუნქცია და ითამაშოს როლი მართვის დეპრესია და შფოთვა.

ვიტამინი D დეფიციტი უკიდურესად ხშირია გამოხატული მზის ექსპოზიციის არარსებობის გამო, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც ცხოვრობენ ცივი კლიმატით ან მუქი კანით. ხანდაზმული ადამიანები ასევე უჭირთ მზის სინათლეში ვიტამინად გადაქცევისას. რაც უფრო უარესია, ეს ვიტამინი არ არის საკმარისად ბევრი საკვები. ეს არის მხოლოდ მცირე რაოდენობის საკვები, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი და გამაგრებული რძე.

2015- ის კვლევამ აჩვენა, რომ შფოთვის მქონე ადამიანებს აქვთ ასევე D ვიტამინის ქვედა დონეები.8). ამ დროს არ ყოფილა არცერთი კვლევა, რომ აღმოჩნდა, რომ ვიტამინი D ჩანართი მკურნალობის შეგრძნებას განიცდის მხოლოდ იმ სიმპტომებზე, რომ არსებობს დაბალი კავშირი და შფოთვის სიმპტომები. საჭიროა შემდგომი კვლევა, რათა დადგინდეს, თუ ვიტამინი D ეფექტური ან ეფექტური მკურნალობის ვარიანტია.

როგორ მიიღეთ ვიტამინი D

RDA ვიტამინი D არის 400 IU უმეტესი მოზარდისათვის (9). თუმცა, ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ ეს ძალიან დაბალია იმის გამო, თუ რამდენად ფართო გავრცელების დეფიციტი არის ამ ვიტამინისთვის. ბევრი დანამატი შეიძლება მოიძებნოს 1000 IU ან მეტი დოზით, რომელიც შეიძლება იყოს შესაბამისი, თუ თქვენ ცხოვრობთ ცივი კლიმატით ან მუქი კანი.

საუკეთესო გზა ვიცი ზუსტად რამდენად ვიტამინი D გჭირდებათ გჭირდებათ სისხლის ტესტი. თუ თქვენი დონე ძალიან დაბალია, ექიმმა შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი დოზების შეყვანა რამდენიმე თვის განმავლობაში, რათა მიიღოთ ნორმალური დონე. შერჩევისას ყოველთვის აირჩიოთ D3. ვიტამინი D3 უკეთესად გამოიყენება სხეულისგან, ვიდრე ვიტამინი D2.

შეამოწმეთ: ვიტამინი D დამატებების ადგილზეა

მაგნიუმი

მაგნიუმი ხშირად უწოდებენ "დასვენების მინერალს", რადგან ეს არის კუნთების და ნერვული ფუნქციის კრიტიკული. ეს ხელს უწყობს ჯანსაღი არტერიული წნევის შენარჩუნებას და ნორმალურ გულს. ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარის მაგნიუმს ცუდი ხარისხის დიეტის გამო. მაგნიუმი გვხვდება მთელი მარცვლეული და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. ძალიან ბევრი სტრესი, ალკოჰოლის და ყავის ასევე გაუარესება მაგნიუმის მიღების დეფიციტი უარესი.

მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება გაიზარდოს შფოთვა და გამოიწვიოს სირთულე დასვენების საშუალებასთან. 2012 ცხოველების კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დეფიციტი გამოიწვია შფოთვის სიმპტომები და HPA- ღერძი dysregulation. HPA- ღერძი პასუხისმგებელია ჩვენი ნერვული სისტემის რეაქციაში10). 2008 კვლევამ აღმოაჩინა კავშირი დიეტაზე დაბალია მაგნიუმში და დეპრესიის და შფოთვის ზრდა (11).

როგორ მიიღეთ Magnesium

მაგნიუმის დანამატები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძილის და დასვენების დროს.

მაგნიუმის დამატებების ზოგადად უსაფრთხო, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს მომნელებელი პრობლემები. დამატებითი მაგნიუმის იწვევს წყლის გამოიქცევიან შევიდა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა. ეს არის დიდი, ვინც ებრძვის ყაბზობას. მაგნიუმის დამატებების ზედა ზღვარი არის 350 მგ / დღე, ამიტომ მიზნად ისახავს შეავსოს დამატებას.

მაგნიუმი ასევე შეიძლება შეიწოვება კანის მეშვეობით საჭმლის მომნელებელი გვერდითი ეფექტების გარეშე. შფოთვის მენეჯმენტისთვის განიხილეთ Epsom მარილის აბაზანა ან მაგნიუმის ლოსიონი საწოლში, რათა ხელი შეუწყოს ღამის ძილის ძილის წინსვლას.

შეამოწმეთ: მაგნიუმის დამატებების ადგილზე

GABA

გამა-ამინოობიტური მჟავა (GABA) არის ნეიროტრანსმიტორი და ამინომჟავა. GABA- ს მოუწოდა "ბუნებრივი ტალღის" გამო უნარი, შეამციროს სტრესი, შფოთვა და ხელი შეუწყოს ძილი. GABA არის მიზეზი, თუ რატომ ალკოჰოლი და ძილის შიდსის ხელი შეუწყოს დასვენების და ძილის, ისინი ორივე გაზრდის GABA ტვინში, მაგრამ აშკარად გარეშე გვერდითი მოვლენები. ალკოჰოლს შეუძლია შეშფოთება გამოიწვიოს. GABA ასევე ზრდის იოგას, მედიტაციას და ვარჯიშს, რომლებიც ჯანმრთელ გზებს იღებდნენ თქვენს განწყობას. დეპრესიის ან შფოთვის მქონე ადამიანებს უფრო მეტი აქვთ GABA- ს დაბალი დონე (12, 13).

არ არის საკმარისი მტკიცებულებები იმის შესახებ, თუ GABA დამატებების შეიძლება იყოს ეფექტური მკურნალობის შფოთვა. თუმცა, XXX კვლევამ აჩვენა, რომ კავა კავამ ხელი შეუწყო GABA რეცეპტორების გაზრდას ტვინის და დაეხმარა მართოს შფოთვა (14). გამოსავალი არ შეიძლება GABA- ის დანამატების მიღება პირდაპირ, მაგრამ სხვა ნუტრიენტები, რომლებიც გაზრდის GABA- ს გაზრდას.

როგორ მიიღეთ GABA

კვლევა GABA დამატებების წინასწარ არის ამ დროისათვის. კლინიკურ კვლევებში გამოყენებული დოზები იცვლება 3-5 გრამიდან დღეში, მაგრამ არ არის ნათელი, თუ ეს იდეალური დოზაა. უმეტესი დამატებები მოყვება 500-750 მგ დოზით.

შეამოწმეთ: GABA დამატებების ადგილზეა

5-HTP

5-hydroxytryptophane (5-HTP) არის კიდევ ერთი ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც აუცილებელია "ჰორმონალური ჰორმონის" სეროტონინის შესაქმნელად. სხეულის შეუძლია გააკეთოს 5-HTP საკუთარი საკუთარი ამინომჟავის ტრიპტოფანში, მაგრამ ზოგჯერ აქვს პრობლემები კონვერტაციის ყველა გზა სეროტონინის.

კვლევა 5-HTP- ის გამოყენების ეფექტურობის შესახებ სეროტონინის დონეების დაბალანსებაა შერეული და შეზღუდული. ზოგიერთი კვლევა ამტკიცებს, რომ დამატებები შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს სიმპტომების გაუმჯობესება, მაგრამ ხშირად ეს კვლევები გამოიყენებს 5-HTP სხვა მკურნალობასთან ან მედიკამენტებთან, რაც ძნელია იმის გაერკვია, თუ რა არის სიმპტომების გაუმჯობესება15). მაგრამ, ზოგიერთი ცხოველური კვლევების იმედოვნებენ, აჩვენებს, რომ 5-HTP შეიძლება შეამციროს სიმპტომები შფოთვა (16).

როგორ უნდა მიიღოთ X-HTP

5-HTP- ს უსაფრთხოება გრძელვადიანი არ არის. არსებობს გარკვეული შეშფოთება, რომ 5-HTP- ის მიღება ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში შეიძლება შეამციროს სხვა ნეიროტრანსმიტერები, როგორიცაა დოპამინი და ეპინეფრინი (17).

მოკლევადიან პერსპექტივაში, X-HTP- ს შეუძლია დაეხმაროს შფოთვა სიმპტომების განმუხტვას. დოზები მერყეობს 5-100 მგ დღეში, ჩვეულებრივ იყოფა 300 მგ სამჯერ დღეში. 100-HTP შეიძლება სასარგებლო იყოს ძილის წინ, რადგან სეროტონინი ხელს უწყობს მელტონინის წარმოებას, რაც ხელს უწყობს ღამის ძილის ძილს.

შეამოწმეთ: 5-htp დამატებების ადგილზეა

გვირილა

Chamomile ფართოდ ცნობილია მისი სამკურნალო თვისებები და უნარი ხელი შეუწყოს დასვენების და სამკურნალო. არსებობს ორი ძირითადი ტიპის chamomile, გერმანული და რომან. სარგებელი მოდის მცენარეული ნაერთებისგან, რომლებიც მოუწოდა terpeniods და flavonoids, ანტიოქსიდანტები, რომლებიც იკვებება ოქსიდაციური სტრესი, რომელიც შეიძლება უარყოფითად აისახოს ტვინის (18).

2016 კვლევა შეაფასა გვირილის ეფექტი 179 პაციენტებზე განზოგადებული შფოთვის დარღვევით. მონაწილეებს გადაეცათ 1500 მგ chamomile ან პლაცებო 38 კვირის განმავლობაში. ისინი, ვინც იღებდნენ გვირილას დანამატს, გაცილებით ნაკლები შფოთვის სიმპტომები, წონის დაკარგვა და შესწავლილი პერიოდის განმავლობაში სულ დაბალი წნევა ჰქონდათ (19).

როგორ მიიღეთ Chamomile

Chamomile ყველაზე ხშირად სარგებლობდა როგორც ჩაის და შეიძლება ძალიან დასასვენებლად ნაწილი წინასწარ ძილის დროს რუტინული. მაგრამ, ასევე ხელმისაწვდომია როგორც დიეტური ჩანართი. დამატებები, როგორც წესი, შეიცავს 300-500 მგ კამემიის. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად ითვლება უსაფრთხო, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია ადამიანები, რომლებიც ალერგიული რომ ოჯახის მცენარეები.

შეამოწმეთ: Chamomile დამატებების ადგილზეა

ვალერიან Root

ვალერიანი არის ცნობილი ბალახი, რომელიც ხელს უწყობს ძილის და დასვენების საშუალებას. ეს შეიძლება იყოს ასევე ეფექტური მკურნალობა შფოთვა.

2015 კვლევამ შეაფასა ვალერიან ფესტის ეფექტი სტრესული პროცედურის შესახებ, რომელსაც ჰისტეროსოპინგოგრაფია უწოდა. პროცედურის 60-მდე ქალბატონს გადაეცა პროცედურის დაწყებამდე 1500 მგ Valerian ან პლაცებო 90 წუთი. ისინი, ვისაც ამ დანამატის მიღება მნიშვნელოვნად აწუხებდა პროცედურის დროს, ვიდრე ის,20). მიუხედავად იმისა, რომ ამ კვლევაში შეშფოთება იყო მწვავე და დაკავშირებული კონკრეტული სტრესული მოვლენა, Valerian შეიძლება იყოს სასარგებლო მართვის უფრო განზრახ შფოთვა ისევე.

როგორ გადავიდეთ ვალერიანი

Valerian- ის საშუალო დოზა შეადგენს დაახლოებით 500 მგ. გრძელვადიანი მტკიცებულება მისი უსაფრთხოების ნაკლებობაა, მაგრამ ძირითადი გვერდითი მოვლენები არ არის ცნობილი. ალბათ, საუკეთესო არ უნდა მიიღოს ვალერიანი რამდენიმე კვირის განმავლობაში. გვერდითი ეფექტები შეიძლება შეიცავდეს ძილიანობას, თავბრუსხვევასა და თავის ტკივილს. განვიხილოთ საღამოს სახლში, ასე რომ თქვენ იცით, როგორ რეაგირებთ.

შეამოწმეთ: Valerian დამატებების ადგილზეა

Rhodiola

Rhodiola rosea არის ბალახს, რომელიც იყენებს სამკურნალო თვისებებს. ეს არის ადაპტოგენი, ისევე როგორც ასავგავდა. ითვლება, რომ დაეხმარება შემცირება სტრესი, გაათავისუფლოს სიმპტომები დეპრესიის და გააუმჯობესოს დაღლილობა. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს exercise შესრულება.

2015- ის კვლევამ შეაფასა რადიოლოგიის გავლენა შფოთვაზე, სტრესთან და სხვა განწყობილებებთან დაკავშირებული სიმპტომების შესახებ. 80-იანი მგვრიან პაციენტს მიეკუთვნებოდა დღეში ორჯერ ან მკურნალობა. მას შემდეგ, რაც 200 დღის განმავლობაში, სუბიექტების იტყობინება მნიშვნელოვანი შემცირება შფოთვა, რისხვა, სტრესი, დეპრესია, და დაბნეულობა (21).

როგორ მიიღეთ Rhodiola

Rhodiola არის ნაპოვნი კაფსულები, თხევადი ან ჩაი. დამატებების დროს დოზა შეადგენს 100-700 მგ დღეში. არ არსებობს ძირითადი გვერდითი მოვლენები იტყობინება rhodiola, თუმცა ზოგიერთი ანგარიში შეგრძნება jittery.

შეამოწმეთ: Rhodiola დამატებების ადგილზე

Glutathione

Glutathione არის ერთ ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტები სხეულში, ეხმარება ქვედა ანთება და ნეიტრალიზება ჟანგვითი სტრესი. მისი ანტიოქსიდანტური ძალა მიუთითებს იმაზე, რომ მას შეუძლია შეამციროს მრავალი ქრონიკული დაავადების რისკი. გლუტავათონის დაბალი დონე უკავშირდება შფოთვისა და დეპრესიის რისკს22). მიზეზი ის არის, რომ ოქსიდაციური სტრესი უკიდურესად საზიანოა ტვინზე და შეუძლია გავლენა მოახდინოს მისი ფუნქციონირების (23).

­როგორ მიიღეთ გლუტავათონი

გასაკვირი არ არის, რომ გლუტავათოგენური დამატებები არ არის ეფექტური იმუნოლოგიის დონის ამაღლებაში სხეულის გლუტავათოგენური დონის ამაღლებაში, რადგან იგი ამცირებს სხვა ამინომჟავებს საჭმლის მონელების დროს. მაგრამ სხვა დანამატები შეიძლება გაიზარდოს გლუტავთიონის დონეზე. Ესენი მოიცავს:

  • სელენი
  • Curcumin
  • ვიტამინები C და E
  • N- აცეტილცისტეინი
  • რძის thistle

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ნიორი და ხორცი შეიძლება გაიზარდოს გლუტავათონი. არ არსებობს ძირითადი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც იღებდნენ გლუტავათონის დამატებების მიღებას.

ქვედა ხაზი

შფოთვის სიმპტომები შეიძლება მოდი და წავიდეთ იმის მიხედვით, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში. მაგრამ, თუ თქვენი შფოთვა გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობებზე და თქვენი ფუნქციონირების უნარი, შეიძლება მოიძიოთ მკურნალობა.

სერიოზული შფოთვის დარღვევები, როგორც წესი, საჭიროებს მკურნალობას თერაპევტის, ფსიქიატრიდან ან ექიმის მიერ. თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს თქვენს შეშფოთებასთან დაკავშირებით, თქვენ უნდა შეამოწმოთ ექიმთან რაიმე დიეტური დანამატის გამოყენებამდე, რადგან შეიძლება იყოს ურთიერთქმედება

მიუხედავად თქვენი შფოთვის სიმძიმისა, ცხოვრების წესი ყოველთვის შეიძლება იყოს სასარგებლო.

სტრესი მენეჯმენტი, მედიტაცია, იოგა, რეგულარული დასვენება და განხორციელება შეიძლება ყველა შეამციროს შფოთვა. დადებითი ვიზუალიზაცია და შემეცნებითი საქმიანობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას უარყოფითი ან შფოთვით წარმოქმნილი აზრებისა და შეხედულებების შეცვლისთვის. გადაჭარბებული კოფეინების ან ალკოჰოლის მიღების თავიდან აცილება ასევე შეიძლება შეშფოთების მართვა უფრო ადვილია.

საბოლოოდ, მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან მყარი მხარდაჭერის ქსელი გარკვეულ სიმპტომებს აადვილებს. კარგად მომრგვალებული შფოთვა უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა მიდგომების კომბინაციას, რათა დაგეხმაროთ თქვენს საუკეთესო და ყველაზე მოდუნებულ ცხოვრებას.

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე არ არის აუცილებელი ანა.

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.

გაუზიარე ეს პოსტი!

იყო ეს პოსტი სასარგებლო?
იცოდეთ, თუ მომეწონა პოსტი. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ7
არა0

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ

ანა რიისდორფი, MS, RD, CDE

ანა რიისდორფი, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf არის რეგისტრირებული Dietitian Nutritionist ერთად 11 წლის გამოცდილება სფეროში კვების და dietetics. კალიფორნიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის Long Beach- ის დამთავრების შემდეგ მან თავისი კარიერა დაიწყო, როგორც ჯანმრთელობის აღმზრდელობით, რომელიც ატარებს განათლებას პაციენტებს სხვადასხვა კვების პირობებთან დაკავშირებით. ელფოსტა ანა.