სასარგებლო რჩევები თქვენი განწყობის გაზრდისთვის

Ⓘ ეს შინაარსი არ გულისხმობს რაიმე სახის პროფესიულ ხელმძღვანელობას ან გულისხმობს რაიმე ფიზიკური ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხების მკურნალობას, განკურნებას ან დიაგნოსტირებას.

თუ ეს კითხულობთ, იქნებ ცუდი დღე. შესაძლოა, თქვენც რამდენიმე კვირის განცდა გქონდათ meh. თქვენ ასევე შეიძლება იყოს ერთი 19 მილიონი ადამიანი აშშ-ში, რომლებსაც აქვთ დეპრესია და ვისთვისაც ეს გრძნობები გრძელდება.

დეპრესია იწვევს სიმძიმის სხვადასხვა ხარისხით, მაგრამ ყოველთვის სერიოზულად იქცევა. დამატებითი ინფორმაციისთვის დეპრესიის დაჭერით აქ. ეროვნული თვითმკვლელობის პრევენციის ლიფლაინი მუშაობს 24 / 7- ზე 1-800-273-TALK (8255).

არსებობს ბევრი რამ, რაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობის, მათ შორის ბიოლოგიური, ფსიქოლოგიური და გარემოს ფაქტორები, არასაკმარისი კვება, ცუდი ძილი, ჰორმონი დისბალანსი, სტრესი დონეზე, ამინდი და ასაკთან დაკავშირებული საკითხები. დაბალი განწყობის ძირითადი მიზეზ (ებ) ი იდენტიფიცირება შეიძლება გრძელვადიან გზაზე, რათა დაეხმაროს მათ საუკეთესო გამოსავალს.

ხანდახან გაღვივებულნი ვართ და დანამატები შეიძლება იყოს ერთი გზა, რათა გაუმჯობესდეს განწყობა. თუ ხდება ანტიდეპრესანტული პრეპარატების მიღება, აუცილებლად საუბრობენ თქვენს ექიმთან, სანამ არ მიიღებთ რომელიმე მათგანს, რადგან ზოგიერთ დანამატს შეუძლია გააძლიეროს მათი ეფექტი.

მხოლოდ სწრაფი შენიშვნა - ბევრი კვლევა ფოკუსირებულია მონაწილეებზე, რომლებსაც დიაგნოზი და განწყობა აქვთ დიაგნოზი. ეს მხოლოდ კვლევის საშუალებას იძლევა ინტერპრეტაცია და ანგარიშს. თქვენ არ უნდა ჰქონდეთ რაიმე დიაგნოზირებული არეულობა, რათა ისარგებლოს დამატებებისგან. რომ განაცხადა, ყველა დამატებები უფლება ყველასთვის. ლაპარაკი პროფესიონალი სანამ ცდილობენ რომელიმე შემდეგი დამატებების მიღებას.

სასარგებლო განყოფილებები თქვენი განწყობისთვის

სტ. ჯონს ვორტი

აგრეთვე ცნობილი, როგორც ჰიპერციუმის პერფორაუმი, წმინდა იოანეს ვორტი არის მრავალწლიანი ბალახი, რომელიც იზრდება ველური და გაშენებული ფორმების მრავალ ნაწილში. ევროპაში, ითვლება მედიცინაში და გამოიყენება მარტო ან კომბინაციაში სხვა ბალახებთან ერთად რბილი, ზომიერი დეპრესიული პირობების გამო. ამ მიზნისთვის ძალიან ეფექტურია. (1)

გაურკვეველია, როგორ მუშაობს წმინდა იოანეს ვორტი. ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ იგი მოქმედებს როგორც ზომიერი სეროტონინი-რეპეტიკის ინჰიბიტორი (SSRI). თუმცა, სავარაუდოა, რომ ბალახში არსებული სხვადასხვა ნაერთები ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე მრავალ ეფექტს ახდენენ. (2)

წმინდა იოანეს ვორტი კარგად გამოკვლეულია. მრავალ შედეგებზე და ანალიზზე გამოქვეყნდა მისი ეფექტები. მაგალითად, 23 ადამიანების ჩართვის 1757 რანდომიზებული კვლევების მეტა-ანალიზმა დაადგინა, რომ წმინდა იოანეს ვორტი უფრო უკეთესად მუშაობდა პლაცებოსთან შედარებით, ისევე როგორც სტანდარტული ანტიდეპრესანტები ზომიერი და ზომიერი სიმპტომების გამო. (1,3)

მიუხედავად იმისა, რომ ბალახს არ დაამტკიცა ძირითადი დეპრესიული სიმპტომების გამოსაყენებლად, კვლევა 2005- სგან იოანეს Wort- თან შედარებით ნარკოტიკების ფლუოქსეტინის (პროზაკის) შედარებით შედეგი გამოიღო. 12- კვირიანი პერიოდის განმავლობაში, რომელიც მოიცავს 135 პაციენტებს, რომელთაც მიეცათ 900 მგ სვანური ჯორჯის Wort ექსტრაქტი უფრო დიდი გაუმჯობესება, ვიდრე ფლუოქსეტინი ან პლაცებო ჯგუფი. (4)

როგორ მივიღოთ წმინდა იოანეს ვორტი:

მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი, თუ იღებთ წამალს ან გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან შეშფოთება. ორსულობისა და ლაქტაციის დროს უსაფრთხოება, ასევე უკუჩვენებები არ არის ცნობილი.

რეკომენდებული სადღეღამისო დოზა შეადგენს დაახლოებით 90 მგ დღეში ერთხელ, თუმცა, დღე-ღამეში, როგორც მინიმუმ, 900 მგ დოზირება ეფექტურია. (1,3)

ამავე თემაზე: ზევით 10 გაყიდვების წმინდა იოანეს Wort პროდუქცია

5-HTP

5-HTP არის ნაერთი, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება ორგანიზმის ამინ მჟავა ლ-ტრიპტოპანისგან. იგი მზადდება მცენარეთა დანამატებისთვის გრიფონია სიმპლიფოლია. 5-HTP გამოიყენება, რათა შეამციროს დეპრესიული განწყობის სიმპტომები, ასევე სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია ფიბრომიალიგას, უძილობას, ბინგას ჭარბსა და ქრონიკულ თავისებურებებს. (5)

ტვინში, 5-HTP არის სეროტონინის წარმოებაში ჩართული ნორმალური გზა. ითვლება, რომ 5-HTP- ის მიღებას არა მხოლოდ ეხმარება სეროტონინის წარმოების გაზრდას, არამედ სხვა ტვინის ქიმიური ნივთიერებების წარმოებას, მათ შორის მელტონინის, დოპამინის, ნორიპინეფრინის და ბეტა-ენდორფინის წარმოქმნას. (6)

მიუხედავად იმისა, რომ 5-HTP იქნა გამოყენებული ათწლეულების განმავლობაში, მისი ეფექტურობისა და უსაფრთხოების კვლევა არასაკმარისია. ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ შეიძლება სხვა თერაპიასთან მუშაობა, მაგრამ არა აუცილებლად, ხოლო სხვა მკვლევარები ამტკიცებენ, რომ სავარაუდოდ მუშაობს, მაგრამ საჭიროა მეტი კვლევა უსაფრთხოებისთვის. (7, 8, 9)

ერთი კვლევის თანახმად, 5-HTP- ს შეიძლება არ ჰქონდეს განწყობა ჯანსაღი, ახალგაზრდების ეფექტით. სინამდვილეში, ამ კვლევამ აჩვენა, რომ ამ მოსახლეობის ფარგლებში, X-HTP- ს შესაძლოა რეალურად გაუქმდეს გადაწყვეტილება. (10)

როგორ უნდა მიიღოთ X-HTP:

მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი, თუ იღებთ წამალს ან გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან შეშფოთება.

რეკომენდირებულია იწყება 50 მგ სამჯერადი კვება დღეში. თუ ორი კვირის შემდეგ არასასურველი ეფექტები არ არის, დოზა შეიძლება გაიზარდოს დღეში სამჯერ სამჯერ. ზოგიერთი ადამიანი განიცდის გულისრევაზე. (6)

ამავე თემაზე: TOP 10 გაყიდვის X-HTP პროდუქცია

იგივე

SAMe, მოკლე S-adenosylmethionine, არის ქიმიური, რომელიც გვხვდება ბუნებრივად სხეულში. ამინომჟავას მეთიონინისგან დამზადებული, იგი ასრულებს როლს ნეიროტრანსმიტრის მეტაბოლიზმში. დეპრესიაში აღინიშნება სხეულის აბსოლუტური დონეები SAMe- ში.11) იგი გაიყიდება ამერიკის შეერთებულ შტატებში და ევროპაში, როგორც დიეტური ჩანართი და, ფაქტობრივად, პირველი ნაწილი მკურნალობის ზომიერად ზომიერი დეპრესიის კანადაში. (12)

ბევრი კვლევა ეხება SAMe- ს შესაძლებლობას, გააუმჯობესოს დეპრესიული სიმპტომები და სხვა მკურნალობებთან ერთად. ეს ზოგადად ითვლება ეფექტური. კვლევა გვიჩვენებს, რომ ზოგიერთ ადამიანს, ტრიციკლური ანტიდეპრესანტებისგან უკეთესად მუშაობს და დაეხმარა იმ შემთხვევებში, როდესაც პაციენტები არ გაუმჯობესებდნენ სხვა პრეპარატებს, როგორიცაა სსრკ. (13, 14, 15)

თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მონაცემები SAMe- ს არ შეუძლია, როგორც ქალებში. გარდა ამისა, თუ როგორ ასრულებს შედარებით ზოგიერთი ახალი ანტიდეპრესანტული ნარკოტიკების ჯერ კიდევ მიმდინარეობს შესწავლილი. (15, 16)

როგორ მივიღოთ SAMe:

მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი, თუ იღებთ წამალს ან გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან შეშფოთება.

SAMe შეიძლება გამოიწვიოს hypomanic ან მანიაკალური სიმპტომების მქონე პაციენტებში ბიპოლარული აშლილობით. SAMe- ის გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს გულისრევაზე, დიარეას, ღებინების დისკომფორტს მუცლის არეში. (15)

დოზა გამოიყენება სწავლის დიაპაზონში 400-1,600 მგ / დღეში.

ამავე თემაზე: ყველაზე გაყიდვები SAMe პროდუქცია

ფოლტატი & B12

ფოლტა და B12 ორი ცალკეული ვიტამინები არიან, მაგრამ შეიძლება ერთად განიხილონ აქედან მათი სინერგიული ურთიერთობების გამო და როგორ გრძნობენ მათ განწყობას. ორივე ვიტამინები შეიძლება მიღებულ იქნეს საკვებიდან, მაგრამ არ ინახება სხეულში და უნდა იყოს მუდმივად შევსება.

Folate არის აქტიური ფორმა ვიტამინი B9, ასევე მოუწოდა 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF). იგი გარდაიქმნება 5-MTHF ადრე შესვლის სისხლძარღვებში. (ეს არის მნიშვნელოვანი დეტალი, რომელიც მოგვიანებით განმარტავს). Folate აქვს მრავალი ფუნქცია სხეულის, მათ შორის დნმ და სხვა გენეტიკური მასალა.

B12, ასევე ცნობილია, როგორც კობალამინი, საჭიროა ორგანიზმში სხვადასხვა ფუნქციებისათვის, მათ შორის ჯანსაღი წითელი უჯრედების ფორმირებისა და ენერგიის წარმოება. (17)

ეს ორი B- ვიტამინები ერთმანეთს უკავშირდება, რადგან ორივე ჩართულია მეთიონინისა და S-adenosylmethionine- ის წარმოებაში (გახსოვს SAMe?). კვლევები აჩვენებს კავშირი დაბალი ფოლიტისა და B12 დონისა და დეპრესიას შორის. (18, 19, 20).

მიუხედავად იმისა, რომ ეს დაბალი დონე შეიძლება იყოს დიეტური დეფიციტის გამო, მეტი ყურადღება ექცევა ზოგიერთ ადამიანს გენეტიკურ უუნარობას ფოლიტის გარდა 5-MTHF. ამ გენეტიკურ მდგომარეობას ეწოდება "MTHFR პოლიმორფიზმი" და შეიძლება უფრო მეტად გავრცელდეს ვიდრე ადრე ფიქრობდა. თუ Folate ვერ გარდაქმნის, მას არ შეუძლია მუშაობა B12 რათა დაეხმაროს მეთიონინს და სხვა ნეიროტრანსმიტერებს. (20)

კვლევა ამტკიცებს, რომ ფოლტა ან / და B12 დამატებას გონივრული შესაძლებლობა ექნება განვიხილოთ განწყობისა და დეპრესიული სიმპტომების გაუმჯობესების მიზნით.

როგორ მივიღოთ ფოლტა და B12:

ფოლიუმის მჟავა არის სინთეზური, არააქტიური ფორმის ფოლიტი და არ შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური. Folate- ის წინასწარმეტირებული ფორმა შეიძლება იყოს კარგი არჩევანია, რადგან MTHFR პოლიმორფის ბევრი ადამიანი არ იცის. RDA მოზრდილთათვის არის 400 mcg და ზედა ლიმიტი არის XMX mcg. ეს არ არის რეკომენდირებული ზედმეტი ზომის ფოლტატის მიღება, რადგან მას შეუძლია B1,000 სტატუსის ჩამოშლა. (21)

B12 დამატებების ხელმისაწვდომია მრავალი multivitamins და აბი, spray, ან ლარი ფორმა. მას ასევე შეუძლია ადმინისტრირება როგორც გასროლა (როგორც წესი, ექიმი). RDA მოზრდილთათვის არის XMX mcg. იგი ძალიან უსაფრთხოდ ითვლება, ამიტომ მისი გამოყენება არ არის ზედა ზღვარი. (22)

ამავე თემაზე: TOP 10 ვიყიდი ვიტამინი B12 პროდუქცია

ვიტამინი D

ვიტამინი D არის ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი, რომელიც შეიძლება მიღებულ იქნეს ზოგიერთი საკვებიდან და ორგანიზმში მზის ზემოქმედებით. გარდა ამისა, ვიტამინის დონის როლი ძვლოვან და იმუნურ ჯანმრთელობაში, ასევე მუშაობს გენების გააქტიურება, რომლებიც ნერვტრანსმიტერების გამოსავლენად, როგორიცაა სეროტონინი და დოპამინი. (23)

სეზონური ეფექტურ განუკითხაობა (ასევე ცნობილია, როგორც SAD) არის განწყობის მდგომარეობა ზოგიერთ ადამიანს განიცდის, როდესაც სეზონის შეცვლა და ნაკლებად დღის სინათლე. მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ დეპრესიული სიმპტომები იგრძნობა მათ, ვინც SAD- ს განიცდიან, შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის დონის შემცირება ორგანიზმში. (24)

მაშინაც კი, მზიანი თვისებები, თუმცა, ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეს ვიტამინი D ხარვეზები. დეფიციტის ზოგიერთ რისკ-ფაქტორს შეიცავს მუქი კანი, ასაკის, სიმსუქნე, ანთებითი ნაწლავის საკითხები, ან შთანთქმის ცხიმები. (25)

ჰოლანდიის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ხანდაზმული ადამიანები, რომლებსაც დეპრესიული სიმპტომები ჰქონდათ, აქვთ ვიტამინის დაბალი დონე.26) კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 4000 IU ვიტამინის დამატებასთან ერთად გაუმჯობესდა მონაწილეების კეთილდღეობის გრძნობები. (27)

როგორ ვიღოთ ვიტამინი D:

ვიტამინი D დამატებების მიღება შესაძლებელია ორი ფორმით: D2 (ერგოკლოციფერალი) და D3 (cholecalciferol). D3 არის სასურველი, უფრო ძლიერი ტიპის.

X დღიური IU ვიტამინის D ყოველდღიური რეკომენდირებულია ასაკის 600 დან 9 წლის განმავლობაში

X დღიური IU ვიტამინის D ყოველდღიური რეკომენდირებულია ასაკის 800 წლის ან უფრო ძველი

ეს რეკომენდაციები ამჟამად ხელახლა შეფასდა, თუმცა. კვლევა ვარაუდობს, რომ სეზონური სეზონი არის უსაფრთხო და ყველაზე შესაფერისი ადამიანების უმეტესობა. (28)

ძალიან ბევრი ვიტამინი D შეიძლება სერიოზული გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს, მათ შორის გულის, სისხლძარღვების და თირკმლის ქსოვილების კალციფიკაცია. უმეტესი მოხსენებები, თუმცა, აჩვენებს ვიტამინი D ტოქსიკურია 10,000-40,000 IUs / დღეში. ექიმმა შეიძლება დაგეხმაროთ იმის განსაზღვრა, თუ რამდენად შეესაბამება D ვიტამინი. (25)

ამავე თემაზე: top 10 ვიტამინის D პროდუქტების გაყიდვა

მაგნიუმი

მაგნიუმი არის მინერალური, რომელიც ძალიან მრავლად არის ადამიანისთვის და გამოიყენება ასობით ბიოლოგიური ფუნქციისთვის. იგი გავლენას ახდენს თითქმის ყველა სისტემის ორგანიზმში, მათ შორის ბევრი გზები, ფერმენტები, ჰორმონები და ნეიროტრანსმიტერები ჩართული განწყობის რეგულირებაში. (29)

დეპრესიული სიმპტომების მქონე ადამიანებში მაგნიუმის დეფიციტი დაფიქსირდა. (30). იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია მაგნიუმის ხარვეზები, ეს დიდი ამბავია. მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმი ფართოდ არის ხელმისაწვდომი ბევრი საკვები, დეფიციტი საკმაოდ გავრცელებულია. დეფიციტის რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანები არიან ადამიანები, რომლებიც ხანდაზმულები არიან, ჭარბი საკვები ცუდი აქვთ, აქვთ ტიპი 2 დიაბეტი, კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, ფიზიკური ან ემოციური სტრესის ქვეშ ან ბევრი ალკოჰოლი მოიხმარენ. (31)

არსებობს უამრავი კვლევა იმის შესახებ, რომ მაგნიუმის მიღწევის მომხარებლის ეფექტი ეფექტიანობაზე, მაშინაც კი, როდესაც საქმე ეხება დეპრესიის სიმპტომებს. სინამდვილეში, ბოლო დროს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დეპრესიის და შფოთვის სიმპტომები მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა მხოლოდ ორი კვირის შემდეგ მაგნიუმის 248 მგ. (32, 33, 34)

უფრო მეტიც, მაგნიუმის დამატებების გაუმჯობესება ხელს უწყობს ძილის ხარისხს, რაც ხელს უწყობს სხეულის გართულებას და გააუმჯობესოს განწყობა. (35, 36) ვინ ჩვენს შორის არ იღებს cranky როდესაც ჩვენ დაღლილი და ხაზი გაუსვა?

როგორ მიიღოს მაგნიუმის:

ეროვნული აკადემიის მედიცინის ინსტიტუტის საკვებისა და კვების საბჭოს დასკვნაში ნათქვამია, რომ დამატებების და დიეტური მიღებიდან მაგნიუმი არ უნდა აღემატებოდეს 350 მგ-ს, ხოლო იმავე პარამეტრს RDA- ს ზემოთ მოყვანილ პოპულაციებში. (31) მაგნიუმი ძალიან უსაფრთხოდ ითვლება და უფრო მაღალი დოზითაც უსაფრთხოა. ნებისმიერი დანამატის მსგავსად, თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან შეშფოთება, ექიმს სთხოვეთ.

ამავე თემაზე: ტოპ 10 გაყიდვის მაგნიუმის პროდუქცია

ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები

გარდა იმისა, რომ თქვენი სხეულის ჭარბი ცხიმი, თქვენი ტვინი ლიპიდების (ცხიმები) მომდევნო ყველაზე მაღალი კონცენტრაციაა. ტანის მშრალი წონის ორმოცდაათიდან დანარჩენი 60% რეალურად მზადდება ცხიმიანი, სპეციალურად polyunsaturated ტიპის (PUFAs). კვლევამ აჩვენა, რომ ტვინი სჭირდება 2 ტიპის PUFAs- ს არაჰიდონის მჟავას (AA) და docosahexaenoic acid მჟავა (DHA) ადექვატური მომარაგება. (37)

Arachidonic მჟავა არის omega-6 ცხიმოვანი მჟავა, ხოლო docosahexaenoic მჟავა არის omega-3. ეს მათ მოლეკულურ სტრუქტურას ეხება. უკან, როდესაც ადამიანის ტვინი ვითარდებოდა, ხალხის დიეტისგან შედგებოდა საკვების რაოდენობა, რომელიც ომეგა-ჯამს ომეგა-ჯორჯ ცხიმს დაახლოებით 1- დან შეადგენდა. ჩვენი თანამედროვე დიეტა, თუმცა, უჭერს მხარს უჭერს საკვებს, რომელიც შეიცავს არახიდონიმ მჟავას, რის შედეგადაც მნიშვნელოვნად გაიზარდა ეს თანაფარდობა.

გამოდის, რომ დიაგნოზი და დეპრესიული აშლილობები, სეზონური ეფექტური აშლილობა და სოციალური შფოთვა უფრო მაღალია ომეგას -3 დან ომეგა-შაქრის მჟავების ტვინში მათი ტვინებში. ეს გამოიწვია მკვლევარებმა შეისწავლონ ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავების შესაძლებლობა, როგორც განწყობის პრობლემების თერაპია. (37)

მრავალრიცხოვანი კვლევები გაკეთდა იმისთვის, რომ შეამოწმოთ თუ არა დამატებითი ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები. შედეგები შერეულია, მაგრამ არსებობს ზოგადი დასკვნები. კვლევის მიხედვით, ომეგა-3- ების მიღება ზრდის განზავებას ზომიერ და ზომიერ შემთხვევებში, მაგრამ არა მთავარი დეპრესია. საინტერესო აღმოჩნდა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ტვინი მოითხოვს საკმარის DHA- ს, განსხვავებული ომეგა- 3 ცხიმი - ეკოსაპოენენოქსიური მჟავა (EPA) - შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს. საბოლოოდ, უფრო მაღალი დოზების მიღება არ იძლევა უკეთეს შედეგებს. (38, 39, 40, 41, 42).

როგორ მიიღოთ ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები:

ვინაიდან ომეგა-3- ის უფრო მაღალი დოზით არ გაუმჯობესდა სიმპტომები, ვიდრე კვლევებში უფრო დაბალი დოზა, DHA / EPA კომბინირების დამატებასთან ერთად რეკომენდებულია განწყობის გაუმჯობესების მიზნით. (38)

ამავე თემაზე: ზევით 10 ყიდის ნავთობპროდუქტები or თევზის ნავთობპროდუქტები

Ashwagandha

აშუგავდა (უნათი სნეიფერა), ასევე ცნობილია, როგორც ზამთრის ალუბალი და ინდური ჯინსენგი, არის მცენარე, რომელიც უკვე გამოყენებულია აიურვედის მედიცინაში 3,000- ზე მეტი წლის განმავლობაში. მას აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და შეიძლება ასევე სასარგებლო იყოს შეშფოთების გრძნობის შემცირებაში. (43, 44)

მიუხედავად იმისა, რომ შეშფოთებული შეგრძნებები და დეპრესიული გრძნობები განსხვავებულია, ისინი შეიძლება ხშირად ერთად მოხდეს. (45)

ეს ბალახს დიდი ხანია გამოიყენება ადაპტოგენური და დამამშვიდებელი ეფექტით. თანამედროვე გამოკვლევები ახლა უკვე ათასობით წელიწადს სჯეროდა. მაგალითისთვის, XXX საგნების შესწავლა შფოთვის დარღვევით აღინიშნა ასთვაგენის ექსტრაქტი ან პლაცებო 39 კვირის განმავლობაში. ასავღანდას ჯგუფში არსებულმა რეაქციამ ძალიან მცირე გვერდითი ეფექტები მიიღო. (46)

კიდევ ერთი კვლევა, რომელიც მოიცავს ქრონიკული სტრესის მქონე 64 ადამიანს, აშთვაგნატის გავლენას ახდენს შფოთვაზე ზეგავლენის ქვეშ მყოფი სუბსიდიების კოორდოსის ("ბრძოლა ან ფრენის" ჰორმონალური გაზომვა, რომელიც გამოხატულია სტრესის ქვეშ მყოფ ადამიანებში). შაქრის კორტიზოლის მიღების შემდეგ აღინიშნა აჰავაგასის ექსტრაქტის მიღება 60 დღის შემდეგ. კვლავ აღინიშნა რამდენიმე გვერდითი ეფექტი. (47)

Ashwagandha შეიძლება ასევე დაეხმარება განწყობით გაუმჯობესების ფარისებრი ფუნქციის მქონე ადამიანებს ძალიან მსუბუქია ჰიპოთირეოზი. (48). დეპრესიული გრძნობები ხანდახან ასოცირდება ცუდად ფუნქციონირებს ფარისებრივად. თირეოიდული პრობლემების იდენტიფიცირება და გადაწყვეტა შეიძლება დაეხმარება განწყობას. (49). ეს აუცილებლად უნდა იქნას განხილული ჩვეულებრივი ან ალტერნატიული ჯანდაცვის პროფესიონალით.

როგორ მივიღოთ აჰავაგანა

Ashwagandha ითვლება შედარებით უსაფრთხო. შფოთვაზე სწავლისას გამოყენებული იქნა დოზა 1000- მდე. ეს შეიძლება არ იყოს შესაბამისი მათთვის, ვისაც ფარისებრი პრობლემები გააჩნია.

ამავე თემაზე: top 10 გაყიდვის ashwagandha პროდუქტები

Ginkgo Biloba

გინგო ბილობა არის ხე, რომელიც ცნობილია მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გრძელი სახეობის ხე. მისი ფოთლები დიდი ხნის განმავლობაში იყენებდნენ ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში და თანამედროვე კვლევა აწარმოებს შედეგებს, რომლებიც მხარს უჭერენ ტრადიციულ გამოყენებას, მათ შორის განწყობის რეგულირებასთან დაკავშირებულ სფეროებში.

მიუხედავად იმისა, რომ არავინ არ არის დარწმუნებული, თუ როგორ მუშაობს გინგგო, რომ განავითაროს განწყობა, თეორიები მოიცავს მისი შესაძლო როლს 5-HTP და სეროტონინის წარმოებაში, მისი გავლენა ჰიპოთალამური-ჰიპოფიზიულ-ადრენალინის (HPA) ღერძის სისტემაზე და / ან მისი ანტიოქსიდანტური თვისებებით. (50, 51)

ბევრმა კვლევამ ყურადღება გაამახვილა გინგკოს უნარზე, რომ შეამციროს ხანდაზმულებში ხანდაზმულებში შეშფოთების გრძნობები. ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გინგოს ექსტრაქტიდან 480 მგ შეამცირა შფოთვა ადამიანებს შორის ასაკთან დაკავშირებული შემეცნებითი ვარდნა. (52)

ხანდაზმულ პოპულაციებში გინგკოს თერაპიული ეფექტისთვის დაგროვების მტკიცებულებებია, ახალგაზრდებიც სარგებლობენ. კვლევამ აჩვენა, რომ გინგგო ხელს შეუწყობს შფოთვისა და დეპრესიის გრძნობების შემცირებას და ახალგაზრდა და ხანდაზმულთა კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, მხოლოდ 4 კვირის შემდეგაც. (53, 54, 55)

როგორ უნდა მიიღოს გლინგო ბილობა:

ამერიკულ ბოტანიკურმა საბჭომ გამოაქვეყნა განცხადება იმის შესახებ, რომ რამდენადაც ჯინგკოს პროდუქციის 90% შეიძლება იყოს შემეცნებითი ან ცუდი ხარისხის. გინგკოს ჩანართების შერჩევისას, დარწმუნდით, რომ ენდობა წყაროს. ასევე გაურკვეველია, არის თუ არა ის უსაფრთხოა ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. (56, 57)

ექსტრაქცია, რომელსაც ეწოდება EGb 761 ხშირად გამოიყენებოდა დოზაში 80-480 მგ დოზით.

ამავე თემაზე: ტოპ 10 გაყიდვის ginkgo blioba პროდუქტები

bee pollen

Bee pollen არის ნარევი ნივთიერებების - ყვავილების pollen, ცვილის, ფუტკრის ნერწყვის, ნექტარი და თაფლი - რომ არის შეგროვებული და გამოიყენება, როგორც კვების დანამატი.

ფუტკრის ყვავის კვების კომპოზიცია შთამბეჭდავია და მას უამრავი ჯანმრთელობის უპირატესობა აქვს. ის გამოიყენება როგორც ანტიოქსიდანტური, ანთების საწინააღმდეგო, ანტი-კარცინოგენური, ანტი-ბაქტერიული, დეტოქსიფიერი და რადგან ეს არის ვიტამინებისა და მინერალების კარგი წყარო. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს განწყობა ზოგიერთი ადამიანი. (58)

ჰორმონები შეიძლება მავნე ზეგავლენას მოახდენენ და მენოპაუზის დროს ჰორმონების მკვეთრად იმოქმედებენ. შედეგად, ეს არ არის იშვიათია menopausal ქალები განიცდიან შემცირება ცხოვრების ხარისხის დროს. კვლევაში, ანუ ფუტკრის ყვავილის ან პლაცებო ფორმა, მენოპაუზურ ქალებს მიეცათ 3 თვის განმავლობაში. საბოლოო ჯამში, ქალები, რომლებმაც ფუტკრის ყლორტი წაიღეს, არა მხოლოდ ცხელ ციმციმებთან შედარებით, არამედ გაუმჯობესდა ცხოვრების სხვა პარამეტრების სხვა ხარისხის გაუმჯობესება. (59)

სხვა კვლევებმა აღნიშნეს, რომ ტრადიციული ანტიდეპრესანტული მედიკამენტების ერთად ფუტკრის ყლაპვის მიღება საშუალებას აძლევს ვინმეს შეამციროს მათი დოზა (რა თქმა უნდა, პროფესიის ზედამხედველობით). (60)

როგორ აიღოთ ფუტკრის ყვავილი:

არ არსებობს კონკრეტული დოზის რეკომენდაცია ფუტკრის ყელისთვის.

Bee pollen შეიძლება დაემატოს smoothies ან სასმელების ან მიღებული კაფსულები.

ფუტკრის ალერგიის მქონე ადამიანებმა სიფრთხილით უნდა გამოიყენონ.

ამავე თემაზე: top 10 გაყიდვის ფუტკრის pollen პროდუქტები

კეთილსინდისიერად მიდგომა მოითხოვს

კიდევ ერთხელ, თუ თქვენ გრძნობს, როგორც თქვენ არ ხართ კონტროლის თქვენი გონება და სხეული, გთხოვთ შეეცდება პროფესიული დახმარება.

გარდა ამისა დამატებების, ბევრი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა გაუმჯობესდეს და შეინარჩუნოს განწყობა. ზოგიერთი ცხოვრების წესის ჩვევები, რომელსაც შეუძლია ისარგებლოს თქვენი გონება და სხეული მოიცავს:

  • გაატარეთ მეტი დრო გარეთ
  • ჭამეთ ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა უამრავი დაუმუშავებელი, მცენარეული საკვებით
  • იყავი წყლით
  • მიიღეთ ადეკვატური დასვენება
  • იფიქრეთ ან ჩაიტაროთ რაიმე სახის მავიწყდება პრაქტიკაში
  • განახორციელოს
  • იყავი ხალხთან დაკავშირებული

Ⓘ ნებისმიერი კონკრეტული დანამატი პროდუქტები და ბრენდების გამორჩეული ამ ნახვა არ არის აუცილებლად მოწონებული მიერ Jessica.

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.

გაუზიარე ეს პოსტი!

იყო ეს პოსტი სასარგებლო?
იცოდეთ, თუ მომეწონა პოსტი. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ1
არა0

ავტორის შესახებ

ჯესიკა მთვარე, MS.

ჯესიკა მთვარე, MS.

ჯესიკა მთვარე, MS არის კლინიკური Nutritionist დაფუძნებული Connecticut. იგი მუშაობს ინდივიდუალურ და ოჯახებთან ნავიგაცია მუდმივად გაფართოების რუხი ფართობი კვების. მან მიიღო ბაკალავრის ხარისხი პოლიტექნიკურ მეცნიერებაში ჩრდილო-აღმოსავლეთ უნივერსიტეტში XXX- ში და მისი მაგისტრის ხარისხი ბრინჯის უნივერსიტეტის უნივერსიტეტში. ელ-ფოსტის გაგზავნა Jessica.