XXX საუკეთესო Workout აღდგენა Shake რეცეპტები

ბოლო განახლება

გემრიელი Shake რეცეპტები Workout აღდგენა

სპორტსმენების, bodybuilders და ფიტნესის ენთუზიასტები, ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი მიღების პროგრესი ტრეინინგებს თავად! გაუმჯობესების მიზნით, ჩვენ უნდა გაატარონ დრო დარბაზი, on ეშვება, აუზი და ა.შ. ახლო ყოველდღიურად, ან სულ ცოტა 2-3 ჯერ კვირაში. მაგრამ, თანაბრად მნიშვნელოვანია რას ვაკეთებთ მას შემდეგ, რაც ჩვენი საქმიანობა. ეს არის კონცეფცია, რომელსაც ბევრი ადამიანი უყურებს, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის: პოსტ- workout აღდგენა ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მიზნების წარმატებისთვის.

ასე რომ, რა უნდა აღდგეს სათანადოდ? პირველ რიგში, გჭირდებათ ცილა (და შეიცავს ამინომჟავებს) და ნახშირწყლები. პროტეინი ხელს უწყობს დაზიანებული კუნთების ქსოვილების აღსადგენად და შეკეთებას. სინამდვილეში, თქვენი კუნთების დაახლოებით 25% ცილისგან შედგება. სწრაფი შთამნთქმელი ცილა, როგორც შრატის პროტეინის ფხვნილი, საუკეთესოა, რადგან ის სწრაფად აღწევს სისხლძარღვში და იღებს კუნთების უფრო სწრაფად განკურნებას. ნახშირწყლები თანაბრად მნიშვნელოვანია, რადგან კარბები ხელს უწყობენ ორგანიზმში გლიკოგენის დონის აღდგენას. და ბოლოს, დასვენება, წყალი და კარგი კვება!

ვარჯიშის შემდეგ, დრო არის არსი - გსურთ მიიღოთ ნუტრიენტები თქვენი კუნთების, რაც შეიძლება მალე. ასე რომ, ნაცვლად ხარჯვის საათში სამზარეულო სტეიკი და გამომცხვარი კარტოფილი, განიხილოს გამოყენებით კარგი workout აღდგენა shake, რათა თქვენი სხეული დაუყოვნებლივ ემსახურებოდეს საკვები ნივთიერებების და კუნთების რემონტი ცილის. ჩვენ წავიდეთ საუკეთესო workout აღდგენა Shake რეცეპტები ამ სახელმძღვანელოს.

რატომ გამოვიყენოთ Workout აღდგენა Shakes?

კარგი workout აღდგენა shakes შეგვიძლია დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის refuel და შეკეთება სწრაფი გზა. არსებობს უამრავი მიზეზი, რატომ ნეტავ უნდა გამოიყენოთ პოსტ workout აღდგენა shake. ზოგიერთი მაჩვენებლები მოიცავს:

  • მაღალი ცილის
  • მდიდარია ნახშირწყლები
  • Protein რემონტი კუნთების
  • ნახშირწყლები აღდგენა გლიკოგენის დონეზე
  • სწრაფი და მარტივი, რათა
  • 3 წუთი მოსამზადებელი დრო vs 30 + საზ კვება
  • სიჩქარე მნიშვნელოვანია პოსტ workout აღდგენა
  • თქვენ შეგიძლიათ ნაზავია ყველაფერი თქვენ უნდა ერთ shake
  • Easy წყარო მაღალი ხარისხის ცილის
  • შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის კარგი workout აღდგენა shake რეცეპტები სხვადასხვა

მთავარი სარგებელი აღდგენა shakes არის სიჩქარე. შეგიძლიათ მიიღოთ სახლში, ჩააგდოს რამდენიმე რამ ბლენდერში და გემრიელი და nutritious shake წუთებში. ექსპერტები რეკომენდაციას უტარებენ ცილის პროტეინს 30 წუთში პოსტ-დატვირთვის დროს, რომელიც, მათ შორის, სავარჯიშო დარბაზიდან, შეიძლება იყოს გამოწვევა ზოგიერთი. მაგრამ, თუ დაიცვას საუკეთესო აღდგენა shake რეცეპტები, შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად ჩააგდოს რაღაც ერთად, რომელიც დააგემოვნოთ დიდი და დაგეხმარებათ ფეხზე სწრაფად!

რა დამატებების შემიძლია დაამატე ჩემს აღდგენა Shake?

სახელმძღვანელო ქვემოთ, ჩამოვთვალოთ საუკეთესო აღდგენის Shake რეცეპტები ვიცით. რომ განაცხადა, რომ ის ყოველთვის ვარიანტი დასძინა თქვენი საკუთარი უნიკალური twists ამ რეცეპტები. თქვენ ასევე შეიძლება განიხილოს და დასძინა, დამატებითი დამატებების რეცეპტები შემდგომი გაზრდის მათი სარგებელი. ქვემოთ, რაღაც საერთო დამატებების პოსტი workout Shake რეცეპტები:

BCAAs - BCAAs, ან branched ჯაჭვის ამინომჟავების, არის კლასი ამინომჟავის, რომლებიც ითვლება სამშენებლო ბლოკები კუნთების. თქვენ იხილავთ BCAAs პროტეინის ფხვნილებსა და პროტეინის სხვა კარგი წყაროებისგან, თუმცა სპორტსმენებმა შეიძლება ისარგებლოს დამატებით BCAAs- ზე მათი დიეტაში. დაფიქრდით BCAA ფხვნილის სახით თქვენი აღდგენის შერყევისას. შეამოწმეთ ჩვენი გზამკვლევი საუკეთესო BCAA დამატებების დამატებითი ინფორმაციისათვის.

Creatine - creatine არის ყველაზე პოპულარული სპორტული დანამატი შემდეგ ცილის ფხვნილი და კარგი მიზეზი: ეს ეხმარება თქვენ workout რთული და ავაშენოთ უფრო კუნთების. Creatine, როგორც წესი, ეგონა, როგორც წინასწარ workout დანამატს, მაგრამ ბევრი სპორტსმენების ურჩევნია მას მცირე დოზით მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ მარტივად შეგიძლიათ გადააგდოთ scoop კრეატინის შევიდა კარგი workout აღდგენა Shake რეცეპტი. იხილეთ ჩვენი გზამკვლევი საუკეთესო creatine დამატებების დამატებითი ინფორმაციისათვის.

L-Glutamine - L-გლუტამინი არის ამინომჟავის, რომელიც გადამწყვეტ როლი ცილის სინთეზის და კუნთების აღდგენა. ეს შესაძლებელია, როგორც კაფსულა და ფხვნილის სახით, და თუ თქვენ იყენებთ ფხვნილი ვერსია შეგიძლიათ ადვილად სახიფათოა scoop თქვენს აღდგენა shake. იხილეთ ჩვენი გზამკვლევი საუკეთესო L-glutamine დამატებების დამატებითი ინფორმაციისათვის.

არსებობს ნამდვილად სხვები, რომ თქვენ შეგიძლიათ, ასევე, მაგრამ ეს საფუძვლებს. შეამოწმეთ ჩვენი გზამკვლევი საუკეთესო პოსტ workout აღდგენა დამატებების სრული სია.

ჩვენი რეკომენდაცია კარგი Blender

საუკეთესო ბლენდერი გამოყენებას

Ninja Professional Blender

Tasty Post-Workout აღდგენა shakes


Peanut კარაქი და ჟელე შოკოლადის Workout აღდგენა Shake

ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო workout აღდგენა shake რეცეპტები. დაახლოებით 40g ცილის და 50g ნახშირწყლები, ეს რეცეპტი არის გემრიელი, რადგან ეს არის nutritious. გულშემატკივარი კლასიკური PB & J არომატი, არაფერია უკეთესი!

Recipe:

  • 1 6oz კონტეინერი ბერძნული იოგურტი
  • 1 ჭიქა რძე
  • 2 სტადიის ხილის ჯემი, ან მუჭა გაყინული ხილი
  • 2 სტადიის peanut კარაქი
  • 1 scoop შოკოლადის ცილის ფხვნილი (ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი)
  • 1 ბანანის, გაყინული
  • Honey / ბუნებრივი დამატკბობელი, როგორც საჭიროა
  • Ice, როგორც საჭიროა

ეს არის კარგი workout აღდგენა Shake რეცეპტი, რადგან იგი აერთიანებს ტონა ცილის (ცილის ფხვნილი, არაქისის კარაქი, რძე და იოგურტი) ჯანსაღი carbs (ბანანის, ჯემი და თაფლი). რომ აღარაფერი ვთქვათ, ეს გემოვნების ფანტასტიკური! ხოლო მას შემდეგ, მკაცრი workout, თქვენ ცოტა მკურნალობა!


Raspberry თეთრი შოკოლადის ცილის აღდგენა Shake

უგემრიელესი მწიფე კენკრა და მდიდარი თეთრი შოკოლადის მოყვარულთათვის, ამ ცილის შაქარს აწვდის საქონელს. და დაახლოებით 30g ცილის და 35g of ნახშირწყლები, ეს პაკეტები ძლიერი workout აღდგენა Punch, ასევე. Plus, ბოჭკოვანი მდიდარი რეცეპტი ეხმარება შენარჩუნება გრძნობა ხანგრძლივი, რომელიც სასარგებლოა ჩვენთვის სურს წონაში.

Recipe:

  • 1 ჭიქა რძე, ან რძის ალტერნატიული
  • 1 scoop ვანილის ცილის ფხვნილი (ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი)
  • 1 ჭიქა გაყინული ჟოლო
  • 1 სტადიის თეთრი შოკოლადის ჩიპი
  • 1 სტადიის კანაფის თესლი ან chia თესლი

ეს მარტივი, 5-ნივთიერება blend ეფექტური workout აღდგენა Shake რეცეპტი და დატოვებს თქვენ licking თქვენი ტუჩები მეტი. ეს არის შედარებით დაბალი calorie workout აღდგენა shake, რომელიც ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი. იმ მიზეზის გამო, რომ ეს არის იდეალური აღდგენა shake for dieters


Green Berry პოსტ workout აღდგენა Shake

ეს შეიძლება იყოს რთული მისაღებად საკმარისი ხილი და ბოსტნეული ჩვენს დიეტის, განსაკუთრებით იმ ჩვენგანი ცხოვრობს დატვირთული ცხოვრების. ეს მწვანე მძიმე რეცეპტი დაგეხმარებათ, შეფუთვა ისპანახი, kale, კენკრა და ცილის ფხვნილი, რათა შეიქმნას გემრიელი და nutritious აღდგენა Shake რეცეპტი.

Recipe:

  • 1 6-oz კონტეინერი ბერძნული იოგურტი, ვანილი ან berry
  • 1 ჭიქა რძე
  • 1 scoop ვანილის ცილის ფხვნილი (ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი)
  • 1 სტადიის თხილის კარაქი (არაქისის კარაქი, ნუშის კარაქი და ა.შ.)
  • ½ ჭიქა სუფთა blueberries და ჟოლო
  • 1 ბანანის, გაყინული
  • ½ ჭიქა ისპანახი ფოთლები
  • ¼ ჭიქა kale ფოთლები, დე განპირობებული
  • Honey, როგორც საჭიროა

ანტიოქსიდანტური მდიდარი კენკრა, ამინო მჟავა შეფუთული ცილის ფხვნილი, ცილის შეფუთული ბერძნული იოგურტი, და ბოსტნეულის სრული ჯარიმა, ეს სუვენირულია ყველაფერს! შენიშვნა: თუ მწვანე smoothies არ გამოიყენება, შეგიძლიათ დაიწყოთ მწვანილის უფრო მცირე ნაწილი და ნელა დაამატეთ უფრო მეტი, გემოვნებით, როგორც წახვალ. ასევე, კალე უფრო გემრიელია, ვიდრე ისპანახი, ასე რომ, თუ ნეტავ არ დააგემოვნოთ მწვანილი, ჩაანაცვლებს კალეებს ისპანახი.


ნარინჯისფერი Mango აღდგენა Shake რეცეპტი

კომბინირებული რამდენიმე უგემრიელესი ტროპიკული არომატით, ამ გემრიელი რეცეპტი შეფუთულია კარტოენოიდებით მდიდარ ინგრედიენტებთან, რომლებსაც შეუძლიათ დაზიანებული უჯრედების შეკეთება. ეს დაბალია ცილის შემცველობაზე, ვიდრე ამ რეცეპტებში ყველაზე რეცეპტები, მაგრამ ის გთავაზობთ მსუბუქი, nutritious shake, რომელიც დატოვებს შეგრძნება განახლება და ენერგიულობაში. ეს არის კარგი დილით workout აღდგენა shake, როგორც ეს ტოვებს თქვენ primed დანარჩენი თქვენი დღეში!

Recipe:

  • ½ ჭიქა უბრალო იოგურტი
  • 1 ჭიქა გაყინული მანგოს
  • ½ ჭიქა ბავშვი სტაფილო
  • ½ scoop ვანილის ან unflavored ცილის ფხვნილი (ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი)
  • 2 ჭიქა ისპანახი
  • ¾ ჭიქა ქოქოსის წყალი
  • ¼ ჭიქა ფორთოხლის წვენი
  • 2 მანდარინი ფორთოხალი

ქოქოსის წყლით ნაცვლად რძის ან წყლის ნაცვლად, ამ აღდგენის შერყევა რეცეპტი იყენებს ქოქოსის წყალს. ეს შეღავათები მოიცავს მდიდარ ელექტროლიტს (რომელიც დაგეხმარებათ rehydrate), უნარი დაეხმაროს ქვედა არტერიული წნევის, წონის დაკარგვა-გაძლიერებას თვისებები, და სხვა. Plus, ეს გემრიელი და გამაგრილებელი გზა გადაიტანოთ თქვენი workout!


ანტიოქსიდანტური Berry Smoothie Recipe

იყიდება დაბალი ინტენსივობის წვრთნები, როგორიცაა იოგა, hiking, pilates, და ა.შ. ცილის შეფუთული რეცეპტები, ნაკლებად მნიშვნელოვანია. ცილის საჭირო შეკეთების კუნთების - და კუნთების გახდეს დაზიანებული პირველ რიგში იმის გამო მძიმე მოხსნას და ინტენსიური workouts. დაბალი ზემოქმედების წვრთნები, ამ ანტიოქსიდანტური მდიდარი berry smoothie დატოვებს თქვენ შეგრძნება განახლებული და detoxed.

Recipe:

  • 1 ჭიქა იოგურტი
  • ¾ ჭიქა გაყინული შერეული კენკრა
  • ¼ ჭიქა მწვანე ჩაი
  • 1 სტადიის თაფლი
  • 1 სტადიის ადგილზე flaxseed
  • შინაარსი 1 ვიტამინ E კაფსულა

ეს მარტივი და ეფექტური შრომისუნარიანობის გამონაბოლქვი რეცეპტი შეიცავს რამდენიმე პროტეინს და ამინომჟავებს იოგურტისგან, ტონებით ანტიოქსიდანტებით მწვანე ჩაის, შერეული კენკრის, ალისფერი და სხვ. და თუ თქვენ გაქვთ ვიტამინი E დამატებები, შეგიძლიათ დაიცვას კაფსულა სუფთა მეტი დეტოქსიკაციის ძალა!


მარწყვის ბანანის აღდგენა Shake რეცეპტი

არის თუ არა რაიმე კომბინაცია უფრო კლასიკური, ვიდრე მარწყვის და ბანანის? შეიტყვეთ როგორც თქვენ SIP ამ გემრიელი და ძლიერი აღდგენა Shake რეცეპტი. With შრატის ცილის აღდგენა, მარწყვი და ბანანი ნუტრიენტები და თაფლი ბუნებრივად ტკბილი გემოს, ეს რეცეპტი არის გემრიელი, როგორც ეს არის nutritious!

Recipe:

  • 1 თასი skim რძე
  • 1 scoop ვანილის შრატის პროტეინის ფხვნილი (ჩვენი Protein Powder გზამკვლევი)
  • ½ ჭიქა გაყინული მარწყვი
  • ½ ბანანის, გაყინული
  • Honey, როგორც საჭიროა

ეს მარტივი არ არის ძალიან ეფექტური workout აღდგენა Shake რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ ინგრედიენტები თქვენ ალბათ უკვე ჩამოყალიბებულია გარშემო. ეს nutritious და უაღრესად გემრიელი - გინება!


ხილის Lovers აღდგენა Shake რეცეპტი

ხილის მოყვარულებს, შეერთდით! ეს გემრიელი mix მარწყვის, ბანანის და ფორთოხლის წვენი დატოვებს თქვენ შეგრძნება განახლებული და მზად ვართ წინაშე დღეს. ეს არის საუკეთესო აღდგენა დილიდან workouts, რადგან ის დაგეხმარებათ საწვავის პროდუქტიულობის დანარჩენი თქვენი დღეში. ეს ქვედა ცილის, ვიდრე ჩვეულებრივი, ასე რომ, თუ თქვენ იყენებთ ამ აღდგენა shake რეცეპტი შემდეგ მკაცრი workout, განიხილოს და დასძინა scoop ცილის ფხვნილი.

Recipe:

  • 1 თასი ბერძნული იოგურტი
  • 8 oz ფორთოხლის წვენი
  • ½ ბანანის, გაყინული
  • ½ ჭიქა მარწყვი, გაყინული

ეს არ მიიღოთ ბევრად უფრო მარტივია, ვიდრე ეს: უბრალოდ 4 ინგრედიენტები გემრიელი პოსტ workout აღდგენა Shake რეცეპტი. შეფუთული C ვიტამინით, ბოჭკოვანი, კალიუმის, ცილის და probiotics, ამ ნაზავია მოიცავს ყველა ბაზების. ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო workout აღდგენა shake რეცეპტები ხილი მოყვარულებს.


Chocolate Banana აღდგენა Shake რეცეპტი

Okay, იქნებ იქ is კომბინირებული უფრო კლასიკური, ვიდრე მარწყვის და ბანანის; ბანანის და შოკოლადის! ვისაც ოდესმე კომბინირებული ეს ორი გემოს მარტივად გეტყვით - ის გამარჯვებული? პლუს, ამ სუპერ მარტივი რეცეპტი აღდგენა shake დაგეხმარებათ მიიღოთ საკვები ნივთიერებების გჭირდებათ, სწრაფი, გემრიელი პაკეტი.

Recipe:

თუ თქვენ არ გაქვთ შოკოლადი რძის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგულარული რძე და უბრალოდ დაამატოთ ზოგიერთი შოკოლადის სოუსით ან სხვა გემრიელი გარდა. მოგერიდებათ იმისათვის, რომ ზოგიერთ მწვანილი, ისევე, როგორც თუნდაც მუჭა spinach იქნება მთლიანად დაიხრჩო მიერ ძლიერი არომატის შოკოლადის და ბანანის.


Peachy Cinnamon Workout აღდგენა Shake რეცეპტი

გემრიელია, რომ მინიმუმ, ეს მარტივი კომბინაცია გემოვნების როგორც კარგი, როგორც ჟღერს. ახალი ატამი გთავაზობთ ბუნებრივ ტკბილებს, ხოლო დარიჩინი ხელს უწყობს მისასალმებელ კბილს, ასევე ანტიოქსიდანტურ მდიდარ დამატებით ძლიერ ვარჯიშის შერყევის პროცესს.

Recipe:

  • 1 ჭიქა რძე
  • ½ ატმის, მწიფე (ან გაყინული ატამი)
  • XXX scoop შრატის პროტეინის ფხვნილი, ვანილიჩვენი Protein Powder გზამკვლევი)
  • 1 კონტეინერი ბერძნული იოგურტი, ვანილი
  • 1 tsp დარიჩინის
  • 1 თასი spinach
  • 4 ყინულის კუბურები

მათი დიდი ნაწილი ცილის, ერთად უნიკალურ გემოს, რომელიც განსხვავდება, თუ რა შეიძლება იყოს გამოყენებული, ამ უნიკალური აღდგენა shake რეცეპტი არის ერთ ერთი ჩვენი ჩადება. სცადეთ სხვა ახალი ხილი, რომ თქვენ გაქვთ მხრივ კიდევ უფრო გემოს სხვადასხვა!


Berry Coconut აღდგენა Shake რეცეპტი

ანტიოქსიდანტური მდიდარი კენკრა შეხვდება ელექტროლიტური მდიდარი ქოქოსის წყალი ამ გემრიელი და ძლიერი აღდგენა Shake რეცეპტი. ეს 3-ნივთიერება რეცეპტი არის სუპერ მარტივი, და დატოვებს თქვენ კმაყოფილი და გზაზე აღდგენის შემდეგ თქვენი workouts.

Recipe:

  • 1 ჭიქა ქოქოსის წყალი
  • 1 მუჭა შერეული გაყინული კენკრა
  • 1 scoop შრატის ცილის ფხვნილი, ვანილი ან berry არომატი

ელექტროლიტები ძალზე მნიშვნელოვანია მძიმე სამუშაოს შემდეგ და ქოქოსის წყალი არის ამ საკვები ნივთიერებების შესანიშნავი წყარო. გარდა ამისა, ის მდიდარი რძის პროდუქტების რეცეპტებისაა.


შესაფუთი Up

ჩვენ იმედი გვქონდა, სარგებლობდა ჩვენი სიას საუკეთესო workout აღდგენა shake რეცეპტები! შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საკუთარი უნიკალური spin ამ რეცეპტები, და მოდით იცოდეს, რას ცდილობენ! ჩვენ ასევე გვაქვს ბევრი სხვა გიდები ამ საიტზე, ეხლა დანამატს გიდები მეტი რეცეპტი გიდები, ისევე, როგორც ეს ერთი. აქვს სახე გარშემო!

იყო ეს პოსტი სასარგებლო?
იცოდეთ, თუ მომეწონა პოსტი. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ
არა

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

Austin Meadows

დაწერილია Austin Meadows

Austin Meadows არის დამოუკიდებელი მწერალი და კონსულტანტი სპეციალობით ჯანმრთელობისა და ველნესი თემები. მეტია, ვიდრე 7 წელზე მეტი გამოცდილება წერა ჯანდაცვის სფეროში, Austin ცდილობს უზრუნველყოს ზუსტი, ლაკონური და კვლევითი ინფორმაცია მისი მკითხველებისთვის.