XXX საუკეთესო ძალა დამატებების განიხილოს

ხართ თუ არა სპორტსმენი, ძალა ტრენერი, Bodybuilder, crossfitter, ან უბრალოდ ფიტნეს ენთუზიასტი, მშენებლობის ძალა, სავარაუდოდ ბერკეტები თქვენს სპორტული მიზნების მისაღწევად. ჩვენი ფიზიკური ძალა გავლენას ახდენს მრავალ ასპექტს ჩვენი ცხოვრება, თუ როგორ ვუყურებთ თუ როგორ ვგრძნობ, თუ როგორ ასრულებს ყოველდღიური ამოცანების და მოვალეობების. მიუხედავად იმისა, თქვენ მხოლოდ დაწყებული out, და თქვენ გამოცდილი weightlifter ეძებს კონკურენტული უპირატესობა, თქვენ ალბათ გაინტერესებთ, როგორ შეიძლება მოიპოვოს უპირატესობა და მიაღწიოს თქვენი ძალა სასწავლო მიზნების სწრაფად.

ისე, ცხადია, რომ ნომერ პირველი კომპონენტი წარმატებული ძალა შენობა არის ძალა სასწავლო თავად. თქვენ უნდა ჰქონდეს რეგულარული გრაფიკი კომპლექტი, რათა თქვენ მოამზადებენ ხშირად და თანმიმდევრულად. თუ არ არის დადგენილი გრაფიკით, შეამოწმეთ ზოგიერთი workout გეგმები შთაგონების. მას შემდეგ, რაც ძალა სასწავლო, დიეტა არის ნომერი 2 ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ სათანადო დიეტა, და თქვენ გექნებათ უზარმაზარი ხელმძღვანელი დაიწყოს თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად. დიეტა და წვრთნების მიღმა, წარმატებულ ძალაუფლების სწავლების შესაძლო მესამე ასპექტს მივუახლოვდებით: დამატებას.

ახლა, ჩვენ ვდებთ მსოფლიოს ფიტნეს დამატებების. შრატის პროტეინი, კრეატინები, ამინომჟავები, გლუტამინი - მხოლოდ რამდენიმე სახელი. ეს პროდუქცია გვხვდება ყველა აფთიაქში, ყველა სპორტული დარბაზი და ყველაზე სასურსათო მაღაზიებში. ისინი ყოველდღიურად იყენებენ ტონს მთელს მსოფლიოში, რომლებიც იყენებენ მათ, რათა დაეხმარონ თავიანთ ფიტნეს მიზნებს. დღეს, ჩვენ აქ ვართ კონკრეტულად ვისაუბროთ საუკეთესო დამატებების ძალა მიზნების მისაღწევად.

როგორ შეავსოთ დამატებები თქვენი ძალა?

იმისათვის, რომ მოიპოვონ ძალა და ავაშენოთ კუნთები, დამატებები არ არის საჭირო. სათანადო exercise რუტინული და კარგი დიეტა, შეგიძლიათ იზრდება ძლიერი დახმარების გარეშე დამატებების. თუმცა, ზოგიერთი დამატებითი საშუალებები დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მისაღწევად.

ახლა, გაითვალისწინეთ, რომ არ არსებობს ერთიანი დანამატი, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს ყველა ამ სარგებელი; უფრო სწორად, თითოეული პროდუქტი თავის უნიკალურ სარგებელს სთავაზობს.

რატომ უნდა მიიღოთ დამატებების გაძლიერება?

როგორც წინა ნაწილში აღვნიშნეთ, დამატებები არ არის აუცილებელი, რათა მოიპოვონ ძალა და ააშენონ მეტი კუნთება. თუმცა, ისინი ზოგჯერ შეიძლება დაეხმარონ ეხმარებოდნენ ამ დევნას.

ამასთან დაკავშირებით, არსებობს უამრავი ძალა "დამატებების" იქ, რომ არ ღირს აღება. დანამატი ინდუსტრია მუდმივად ახლდება ახალ პროდუქტებს, რომელთაგან ზოგიერთი ეფექტური და უსაფრთხოა, რომელთაგან განსხვავებით არ ღირს თქვენი დრო ან ფული. ამიტომ მნიშვნელოვანია ინფორმირებული მომხმარებელი.

დანამატები მიზნად ისახავს დახმარების გაძლიერებას


L-Carnitine

რა არის L-Carnitine?

L-carnitine არის ამინომჟავა, რომელიც უკვე ექვემდებარება კლინიკურ კვლევას. სხეულში, L- კარნიტინი ბუნებრივად სინთეზირებულია ლიზინგის და მეთიონინის კომბინაციით. დანამატის ფორმით, L-carnitine უზრუნველყოფს მასივი სარგებელი რაც მას დიდი არჩევანი ვინც ეძებს გაზრდის ძალა.

როგორ მიიღეთ L-Carnitine

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დაიცავით პროდუქტის შეფუთვაზე მითითებულ ინსტრუქციებს და არ მიიღებთ რეკომენდირებულ თანხას. კარნიტინის ეფექტურად შეიწოვება, ის უნდა იქნას მიღებული საკვები. უფრო კონკრეტულად, carbs არის გასაღები სათანადო L-carnitine შთანთქმის. უმჯობესია მიიღოთ დოზა დროს ან ცოტა ხნის შემდეგ კვებაზე.

L-Carnitine გვერდითი მოვლენები

ჩანართი ფორმა, L-carnitine შეიძლება გამოიწვიოს უმნიშვნელო გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულძმარვა, კუჭის დაარღვიოს, გულისრევა, დიარეა, და რამდენიმე სხვა. ბევრი ადამიანი არ განიცდიან გვერდითი მოვლენები, მაგრამ ზოგიერთი გააკეთოს. უფრო სერიოზული გვერდითი მოვლენები შესაძლებელია თუ მეტი რეკომენდებული დოზა თანხა.

საუკეთესო L-Carnitine დამატებების


თუთია

რა არის თუთია?

თუთია მინერალური, რომ აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობა. ეს არის ნაპოვნი ზოგიერთი საკვები, ისევე როგორც multivitamins და სხვადასხვა დამატებების. ეს არის ასევე საერთო გარდა ჯანმრთელობის პროდუქტები, როგორიცაა ცივი საშუალებების, ხველა წვეთი, და ა.შ. თუთია თამაშობს რიგი ძირითადი როლები ორგანოს, მათ შორის იმუნური ჯანმრთელობის, ხელს უწყობს ცილის სინთეზს, და ბევრი სხვა.

როგორ Zinc ეხმარება ძალა მიზნები

თუთიის არ არის ტრადიციულად ცნობილი როგორც workout ჩანართი, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ეს იყო ადვილი არჩევანი ჩვენი სიაში კარგი დამატებების ძალა. პირველ რიგში, ეს იმიტომ, რომ თუთია ჩართულია ცილის სინთეზის პროცესში, და რადგან თუთია აქვს გავლენას ახდენს ტესტოსტერონის შესახებ.

როგორ მიიღეთ თუთია

თუთიის დანამატები, როგორც წესი, აბი / კაფსულა ფორმაშია, ამიტომ ისინი ადვილად მიიღებენ. უბრალოდ პოპ ერთი ჭიქა წყალი, და თქვენ კარგი წასვლა. რეკომენდირებული ყოველდღიური მიღება თუთია არის 11mg მამაკაცებისათვის და 8mg ქალებისათვის. როდესაც მჭიდროდაა იმის გაანალიზება, გახსოვდეთ, რომ სავარაუდოდ, უკვე ყოველდღიური დიეტადან ზოგიერთ თუთია მოიხმარს. ეს არის საუკეთესო მიიღოს თუთია დამატებების საკვები.

თუთია გვერდითი მოვლენები

ყველაზე გავრცელებული თუთია გვერდითი მოვლენები დისპეპსია, გულისრევა და ა.შ. ეს განაცხადა, გვერდითი მოვლენები იშვიათია, ასე რომ სანამ თუთია არის აღებული, როგორც დაავალა.

საუკეთესო საუკეთესო თუთიის დანამატები


multivitamin

რა Multivitamins?

Multivitamins არის ის, რაც ყველაზე ჯანმრთელობის შეგნებული პირებს ალბათ უკვე იცნობს. ეს ubiquitous პროდუქცია გვხვდება დახლებზე და მედიცინის კაბინეტი მსოფლიოში, და ყველაზე გამოიყენება ჯანმრთელობის ჩანართი არსებობს. Multivitamins შეიცავს ფართო სპექტრი ვიტამინები, მინერალები და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, გაერთიანებულია ერთი მარტივი პაკეტი. ძირითადად, ისინი, როგორც ერთგვარი კვების დაზღვევა; რაც უფრო ადვილია, რათა უზრუნველყოს, რომ თქვენ მიღწევა თქვენი ყოველდღიური კვების საჭიროებების.

როგორ Multivitamins დახმარება ძალა მიზნები

Multivitamins არ არის რაღაც თქვენ დაუყოვნებლივ ვიფიქროთ, როდესაც ფიქრობთ ძალა დამატებები, მაგრამ ისინი მრავალი სარგებელი მაინც. Multivitamins არის სასარგებლო დამატებების ფართო სპექტრი ადამიანი, weightlifters და bodybuilders შედის. ძირითადად, ისინი დაეხმარება გააუმჯობესოს საერთო ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესაძლოა დაეხმაროს შეავსოთ ნებისმიერი კვების ხარვეზები დატოვა თქვენი დიეტა.

როგორ მიიღეთ Multivitamins

Multivitamins ძალიან ადვილად მიიღოს. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გავაკეთოთ არის მითითებებს ნაპოვნი პროდუქტის შეფუთვა. საერთოდ, რომ ჩაერთვება უბრალოდ აღების ერთი ჯარისკაცი - როგორც წესი, აბი ან კაფსულა - დღეში. ზოგადად ეს საუკეთესო მიიღოს multivitamins ერთად საკვები, როგორც, რომ გაიზრდება საკვები შთანთქმის. გახსოვდეთ, რომ multivitamins არ არის ჩანაცვლება სათანადო დიეტა - დარწმუნდით, რომ თქვენ ჭამა ჯანსაღი დიეტა ასევე.

Multivitamin გვერდითი მოვლენები

ასე რომ, სანამ ისინი გადაიყვანეს, როგორც დაავალა, multivitamins არ უნდა გამოიწვიოს რაიმე გვერდითი მოვლენები. თუმცა, ზოგიერთი უარყოფითი ეფექტი ყოველთვის შესაძლებელია. ზოგიერთი ადამიანი ანგარიშს თავის ტკივილი და დისკომფორტი კუჭში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი პირველად დაიწყოს აღების ახალი multivitamin. რათა თავიდან იქნას აცილებული გვერდითი მოვლენები, მიიღოს multivitamins საკვები.

10 საუკეთესო მულტივიტამინები მამაკაცებისათვის

ქალთა საუკეთესო მულტივიტამინები


თევზის ნავთობი / ომეგა- 3

რა არის თევზის ნავთობი?

თევზის ზეთი არის ბუნებრივი დანამატი, რომელიც მიღებული ცხიმიანი თევზის ზეთებიდან, მათ შორის ორაგული, სკუმბრია და სხვა. თევზის ზეთი არის პოპულარული დანამატი სხვადასხვა მიზეზების გამო. ეს არის შეფუთული სავსეა სასარგებლო ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც თევზის ზეთი იმდენად სასარგებლოა. შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა-3- ის მრავალფეროვანი წყაროები, მათ შორის ჭამა თევზი, მაგრამ თევზის ნავთობის დამატებები ბევრად უფრო იოლი და ეფექტური საშუალებაა ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება.

როგორ აძლიერებს თევზის ნავთობი ძლიერ მიზნებს

თევზის ნავთობი არის ბევრი სპორტსმენისთვის სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ, პირველ რიგში, მას გააჩნია ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. საჭმლის მომხრეებისთვის, რომლითაც შეიძლება გადაიხადოთ სწრაფად აღდგენის დრო, ნაკლები კუნთების ტკივილი და ა.შ.

როგორ მიიღეთ თევზის ნავთობი

თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაამატოთ ეს რეგულარული დიეტა და შეავსოთ რუტინული. ადვილია კუჭში და საკმაოდ მარტივია. უმჯობესია, დოზის მიღება ოპტიმალური შთანთქმისთვის. პოსტ-მუშაობის აღდგენისთვის, თქვენი სამუშაოების შემდეგ ემსახურება იდეალური.

თევზის ნავთობი გვერდითი მოვლენები

უმეტესწილად, ძალიან ცოტა გვერდითი მოვლენები ინფორმაციით, ამ დამატებების. ყველაზე გავრცელებული არის თევზის გემო მიღების შემდეგ დოზა - რაც არ არის გასაკვირი, თუ გავითვალისწინებთ, რაც ამ კაფსულა ივსება! დაძლიონ ეს, ან ცდილობენ გაყინვა კაფსულა, ან მიიღოს თქვენი დოზა კვება, რათა შეამციროს ნებისმიერი არასასურველი fishiness.

საუკეთესო თევზის ნავთობის დამატებების

საუკეთესო კრის ნავთობის დამატებების


ტესტოსტერონის Booster

რა არის ტესტოსტერონის Boosters?

ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები არიან დამატებები - ჩვეულებრივ, მწვანილი, მინერალები და სხვა ინგრედიენტები.გაზარდოს ბუნებრივი testosterone წარმოება ორგანიზმში. როგორც თქვენ შეიძლება იყოს ან არ ვიცი, ტესტოსტერონის არის ჰორმონი, პირველ რიგში ასოცირდება sex drive, ძალას, და იზრდება კუნთების მასა. ეს, როგორც წესი, ფიქრობდა, როგორც "კაცი" ჰორმონი, მიუხედავად იმისა, რომ ორივე სქესის წარმომადგენელი testosterone, ბუნებრივია, მათი ორგანოები. ტესტოსტერონის boosters, blends ინგრედიენტები როგორც წესი, გამოიყენება, მაგრამ "ძირითად მოთამაშეებს" ხშირად D-aspartic მჟავა, tribulus terrestris, fenugreek და zma.

როგორ ტესტოსტერონის Boosters დახმარება ძალა მიზნები

მარტივად რომ ვთქვათ, ამ პროდუქტების შემოთავაზებული მიზანია თქვენი ტესტოსტერონის დონის დასახმარებლად. კარგი ტესტოსტერონის დონე არის საკვანძო მიზნების მისაღწევად.

როგორ მიიღეთ ტესტოსტერონის Boosters

როგორც წესი, ტესტი boosters მოდის აბი / ტაბლეტი ფორმა, რათა მათ ადვილად მიიღოს. ტესტოსტერონის boosters ზოგადად შეიცავდეს ნაზავი ინგრედიენტები, შექმნილია ერთად მუშაობა. მას შემდეგ, რაც თითოეული პროდუქტი ოდნავ განსხვავდება, მნიშვნელოვანია დაიცვას დოზა ინსტრუქციები პროდუქტის თქვენ აღების. არ უნდა აღემატებოდეს რეკომენდებული დოზა. ჩვენ კატეგორიულად ვურჩევდით თქვენს ექიმთან საუბრისას ტესტოსტერონის გაძლიერებამდე.

ტესტოსტერონის Booster გვერდითი მოვლენები

როგორც ზემოთ აღინიშნა, testosterone boosters ზოგადად შეიცავს ნაზავია ინგრედიენტები. აქედან გამომდინარე, სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები შესაძლებელია დამოკიდებულია თუ როგორ თქვენი სხეულის რეაგირებს შედის ინგრედიენტები. ზოგიერთი გვერდითი მოვლენები ტესტოსტერონის boosters მოიცავს აკნე, განწყობის ცვლილებები, და ა.შ.

საუკეთესო ტესტოსტერონის Boosters


წინასწარი Workout დანართი

რა არის წინასწარი Workout დამატებების?

წინასაარჩევნო ვარჯიშის დანამატები, როგორც სახელი ვარაუდობს, არის დამატებების შემუშავება თქვენს სამუშაოში. ისინი ჩამოყალიბებულია, რათა მოგაწოდოთ ენერგია. ძირითადად, ეს პროდუქცია მიზნად ისახავს თქვენი მუშაობის ხარისხის გაუმჯობესებას და შედეგების გაუმჯობესებას. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე გასაღები მოთამაშე, ყველაზე pre-workouts შეიცავდეს სხვადასხვა ინგრედიენტები, შერწყმული ერთად წარმოების ოპტიმალური შედეგი.

როგორ წინასწარ Workout დამატებების დახმარება ძალა მიზნები

წინასწარი workout დამატებების განკუთვნილია დაეხმაროს გაზარდოს თქვენი შესრულების დროს თქვენი სპორტული დარბაზი. ცხადია, რომ ძნელია იმის დანახვა, თუ როგორ შეიძლება უკეთესმა ვარჯიშმა გაიზარდოს ძალა. ძლიერი სწავლება არის ძალაუფლების აშენების პირველი გზა, აშკარად, თუ თქვენ შეძლებთ გააგრძელოთ თქვენი სამუშაო ხანგრძლივობა და ინტენსივობა წინასწარ მუშაობის საშუალებით, თქვენ შეძლებთ უფრო სწრაფად გაზრდის ძალას. რასაკვირველია, კვლავ უნდა მოათავსოთ მუშაობა და რეგულარულად შევასრულოთ ჯილდოს მიღება. მაგრამ, თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც რეგულარულად იხსნება და თქვენ ეძებთ სასარგებლო მიმართულებას სწორი მიმართულებით

როგორ მიიღეთ Pre-Workout დამატებების

როგორც სახელი ვარაუდობს, წინასწარ workout დამატებების განკუთვნილია მოხმარებული უფლება სანამ თქვენი workout. მისცემს მინიმუმ 10-20 ე ეფექტი გამოაგდონ. ასე რომ, ეს საუკეთესო მიიღოს დოზა გარშემო 15-30 წუთით ადრე დაიწყება შეიმუშაოს.

ყველაზე წინასწარ workouts მოდის შერეული ფხვნილის სახით. თქვენ შეგიძლიათ ავურიოთ მათ წყალი, წვენი, ან სხვა სითხე, ან ნაზავია მათ shakes. როგორც დოზის რეკომენდებული ემსახურება ზომა დამოკიდებულია პროდუქტის თქვენ - რა თქმა უნდა შეამოწმოს ეტიკეტების, და არ მიიღოს მეტი რეკომენდებული.

Pre-Workout დანართი გვერდითი მოვლენები

Pre-workouts შეიცავდეს მრავალფეროვანი ინგრედიენტები, რაც იმას ნიშნავს, რომ გვერდითი მოვლენები ყოველთვის შესაძლებელია. ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ინგრედიენტები, რომელიც ასევე მოხდება უნდა გამოიწვიოს ყველაზე გვერდითი მოვლენები არის ერთი იქნება იცნობს: კოფეინს. კოფეინს, ხოლო დიდი ენერგიის booster და წინასწარ workout ინსტრუმენტი, ასევე შეუძლია გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, პრობლემები საძილე, შფოთვა და ა.შ. დარწმუნდით, რომ არ მიიღოს წინასწარ workout ძალიან ახლოს ძილის წინ, როგორც, რომ შეუძლია ეს რთული იძინებს. სხვა გვერდითი მოვლენები შესაძლებელია, როგორც კარგად. არ მიიღოს მეტი რეკომენდებული ემსახურება ზომა წინასწარი workout დანამატს.

XXX საუკეთესო წინასწარი Workout დამატებების


Glutamine

რა არის გლუტამინი?

გლუტამინი ან L- გლუტამონი არის ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება ზოგიერთ საკვებთან და ბუნებრივად ჩვენს ორგანოებში. გლუტამინი არის რეალურად ყველაზე გავრცელებული ამინომჟავა კუნთების ქსოვილებში და კარგი მიზეზით - ის ასრულებს როლს თქვენს კუნთების ჯანმრთელობაზე და არის საკვანძო ძალა და კუნთების ზრდის პროცესში.

როგორ გლუტამინი ძლიერდება მიზნად

გლუტამინი ინახება, ბუნებრივია, თქვენი კუნთების, ამიტომ ყოველ ჯერზე თქვენ განახორციელოს, თქვენი სხეულის იყენებს ამ გლუტამინის მაღაზიებში, რათა დაიცვას და რემონტი კუნთების. დასძინა მეტი ჩანართი ფორმა, შეგიძლიათ გაზარდოს ბუნებრივი დონეზე და მიიღოს დამატებითი სარგებელი.

როგორ მიიღეთ გლუტამინი

გლუტამინი ჩვეულებრივ მოდის ფხვნილის სახით, ან premade კაფსულებში.

გლუტამინი გვერდითი მოვლენები

იშვიათ შემთხვევებში იგულისხმება ერთობლივი ტკივილი, თავის ტკივილი და კუჭ-ნაწლავის საკითხები.

საუკეთესო გლუტამინის დანამატები


BCAAs

რა BCAAs?

BCAAs, ყველაზე ცნობილი მათი ფორმალური სახელით branched ჯაჭვის ამინომჟავები, არის ოჯახის ამინომჟავები. სამი განსხვავებული მჟავებისგან შედგება (ლეიკონი, იზოლეუცინი და ძვირფასი), ამ ოჯახში მჟავების მოლეკულური სტრუქტურის გამო "ოჯახიანი ჯაჭვი" იბეჭდება. შეგვეძლო BCAAs- ს მიღმა ქიმიისა და მეცნიერების ჩათვლით, მაგრამ თქვენ ალბათ უფრო დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ აძლიერებს მათ ძალაუფლების ზრდას. ძირითადად, BCAAs არიან სასურველია strength სასწავლო თანამეგობრობას მათი როლი ცილის სინთეზის.

როგორ BCAAs დახმარება ძალა მიზნები

BCAAs არიან ამინომჟავები, და ყველა ამინომჟავის ხშირად უწოდებენ როგორც "სამშენებლო ბლოკები" ცილის. როგორც სავარაუდოდ ვიცი, ცილის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ახალი კუნთების შედგენა, ისევე როგორც არსებული კუნთების მასის შენარჩუნების საქმეში.

როგორ მიიღეთ BCAAs

დარწმუნდით, რომ დაიცვას წერილობითი ინსტრუქციები პროდუქტის შესახებ. ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ნოტაცია, რომელიც ამბობს "BCAAs: 2: 1: 1" ან მსგავსი რამ. ეს ეხება თითოეული ინდივიდუალური BCAA- ს თანაფარდობას. იმისათვის, რომ მჟავები leucine, isoleucine და valine. თითოეული ამინომჟავები გთავაზობთ უნიკალური სარგებელი, მაგრამ ზოგადად საუკეთესო გამოიყენება ერთად.

BCAAs გვერდითი მოვლენები

ზოგიერთი ახალი მომხმარებელი ანგარიშს უწოდებს კოორდინაციის დაკარგვას ან / და დაღლილობას.

საუკეთესო BCAA დანამატები


შრატის პროტეინი

რა არის Whey Protein?

შრატის პროტეინი არის მარტივი სუფთა ცილის მიღებული რძის. საქმე ფხვნილის სახით, და ზოგადად შერეული shakes, სასმელი, ან დაემატა საკვები. ის უზრუნველყოფს რაღაც ძალიან ძვირფასი ძალა ტრენერები: სუფთა, მაღალი ხარისხის ცილის. როგორც გამოცდილი weightlifter იცის, მიღების ადეკვატური ცილის თქვენს დიეტა აბსოლუტურად აუცილებელია წარმატების ძალა სასწავლო - რის გამოც შრატის ცილის არის ერთ-ერთი საუკეთესო ძალა დამატებების.

როგორ შრატის პროტეინი ძლიერდება მიზნად

შრატის პროტეინი არის კარგი დამხმარე ძალა, რადგან იგი ეხმარება თქვენი კუნთების ფეხზე უფრო სწრაფად და მთლიანად შემდეგ თქვენი workouts. ძირითადად, როდესაც თქვენ გააუქმოს მძიმე წონით კუნთების განვითარება მიკრო ცრემლები, რომელიც საჭიროა დრო მოშუშებისა. დრო და ცილის, არსებითად. ცილის, რომელიც შედგება ამინომჟავების, აუცილებელია სათანადო სამკურნალო კუნთების, რაც იწვევს კუნთების ზრდის. და შრატის ცილის აქვს ბრწყინვალე ამინომჟავის ნახვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ კუნთების ზრდის საუკეთესო ამინომჟავების დიდი ნაზავია.

გარდა ამისა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, შრატის ცილის უზრუნველყოფს ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა გაზრდის ცილის მოხმარება. ძალოსნები და სპორტსმენების უნდა ტონა ცილის, ხშირად უფრო მეტია, ვიდრე ზოგადი მოსახლეობა. და თუ თქვენ არ ჭამს სტეკის სტეკას ყოველდღე (გთხოვთ არ!) ის იქნება მკაცრი შეხვდება იმ ცილის მოთხოვნებს. ანუ, ეს იქნება მკაცრი გარეშე შრატის პროტეინი! ყოველი ჯარისკაციდან 20-30 სუფთა ცილა, ამ ხელმისაწვდომი და ხელმისაწვდომი დანამატი ალბათ ყველაზე მარტივია, რათა გაზარდოს ცილის მოხმარება.

როგორ მიიღეთ Whey Protein

შრატის პროტეინი პირველ რიგში გამოიყენება პოსტ-შემცვლელი აღდგენის ინსტრუმენტად. ასე რომ, უმეტესწილად, უმჯობესია გამოვიყენოთ იგი მაშინვე თქვენი workouts. ადრე უკეთესად, ფაქტობრივად - ბევრი ადამიანი კი მიიღოს წინასწარ დამზადებული ცილის shake მათთან სპორტული დარბაზი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ BlenderBottle- ის შერბილება-შეტევა. თუ თქვენ ვერ მიიღებთ shake თქვენ, აქვს ერთი, როგორც კი თქვენ სახლში საუკეთესო შედეგი.

შრატის ცილის ყოველთვის მოდის ფხვნილის სახით. როგორც წესი, ეს არომატიზებული, შოკოლადის და ვანილის, რომ ყველაზე გავრცელებული გემოს. ასევე შეგიძლიათ unflavored ჯიშები, რომელიც არის ლამაზი, რადგან ისინი უფრო მრავალმხრივი. რაც შეეხება, თუ როგორ უნდა მიიღოს იგი, თქვენ მინდა აურიეთ ეს წყალი, რძე, ან წვენი, ან ამას shake. ცილის shakes საკმაოდ პოპულარულია და ბევრი ხალხი რეალურად აურიეთ მრავალჯერადი დამატებების მათ მოხერხებულობის და ეფექტურობა.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, როგორც წესი, ემსახურება ზომის შეიცავს 20-30 + გრამი მაღალი ხარისხის ცილის. ეს შესაძლებელია მიიღოს მრავალი servings ყოველ დღე, და ბევრი ხალხი. თუ მოგწყინდება სასმელების და shakes, ცდილობენ აერთიანებს ცილის შევიდა ცომეული, ან დაიცვას ცილის ფხვნილი რეცეპტი რათა ზოგიერთი გემრიელი ეპყრობა.

Whey Protein გვერდითი მოვლენები

ზოგიერთი მომხმარებელი ანგარიშს იჩენს უმნიშვნელო კუჭის გაღიზიანება, გაზი და ა.შ., მაგრამ, როგორც წესი, მიდის მოშორებით ერთხელ თქვენ მიიღოს დანამატი ხნით. იქ არის რამდენიმე გრძელვადიანი შეშფოთება მოითხოვს ძალიან ბევრი ცილის.

საუკეთესო პროტეინის ფხვნილები


Creatine

რა არის Creatine?

Creatine არის ორგანული მჟავა, რომელიც გვხვდება ხორცის პროდუქტების, განსაკუთრებით ხორცი და tuna. ეს არის ასევე იმყოფება ადამიანის სხეულის ბუნებრივად სინთეზირებული მეშვეობით კომბინაცია სამი ძირითადი ამინომჟავები. Creatine აქვს მრავალი როლი ითამაშოს ადამიანის სხეულის, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანია მისი როლი წარმოების ენერგია. მისი ბუნებრივი მდგომარეობა, creatine ეხმარება წარმოების ATP, და ხელს უწყობს ენერგიის კუნთების ფუნქციონირება სწორად.

როგორ კრემინი ძლიერდება მიზნად

Creatine გადამწყვეტ როლს თამაშობს სხეულის უნარი შექმნას და გამოიყენოს ენერგია. კერძოდ, ეს არის განუყოფელი ნაწილი ენერგიის გამოყენების ფარგლებში კუნთების. იგი არსებითად ფუნქციები გადაცემის დამატებითი ენერგია კუნთების საკნები, რაც ხელს უწყობს ძლიერ კუნთების შეკუმშვას გაზრდილი მოთმინებით.

როგორ მიიღეთ Creatine

ბევრი დებატები ფიტნეს თანამეგობრობაში, როდის და როგორ უნდა კრეატინით მიიღოს. რამდენადაც, პროცესი საკმაოდ მარტივია: კრეატინს ჩვეულებრივ შესთავაზებენ ფხვნილის სახით და უნდა შერეულ იქნას სასმელებში ან შეარყიოს. ორივე გემოვნება და არომატული პარამეტრებია შესაძლებელი. ეს ასევე საკმაოდ მარტივია იმისათვის, რომ ცილის shake, განსაკუთრებით თუ ეს უგემოვნო ვერსია. ტიპიური რეკომენდებული დოზაა დღეში 5g, თუმცა ზოგიერთს შეუძლია აირჩიოს უფრო მეტად "დატვირთვის ფაზის" დროს. შეიტყვეთ უფრო მეტი creatine დატვირთვა და creatine cycling აქ.

რაც შეეხება როდესაც მიიღოს creatine, რომ სადაც დებატები მოდის. ზოგიერთი ირწმუნება, რომ creatine უნდა იქნას მიღებული უშუალოდ workout; ზოგიერთი აცხადებენ, რომ უნდა მოხდეს. სხვები ამტკიცებენ, რომ დრო არის შეუსაბამო; ასე რომ, სანამ თქვენ მიიღოს დოზა ყოველდღე, creatine მაღაზიების თქვენი კუნთების გააკეთებს თავის საქმეს. შენ შეგიძლია კვლევაზე ამ დებატებში საათი და არსად - საბოლოოდ, დრო სავარაუდოდ არ მიიღოს ძალიან ბევრი სხვაობა.

Creatine გვერდითი მოვლენები

კრეატინი სავარაუდოდ უსაფრთხოდ ითვლება. უმეტესწილად, გვერდითი მოვლენები რბილია. ყველაზე გავრცელებულია დეჰიდრატაცია, აფეთქება და მცირე წონის მომატება.

დაძლიონ რისკი dehydration, მნიშვნელოვანია, რომ სასმელი წყლის საკმარისი, როდესაც აღების კრეატინის. რაც შეეხება წონის მომატებას / დაბნებას, ეს მხოლოდ დროებითი წყლის წონაა.

საუკეთესო შემოქმედების დამატებები

Austin Meadows

დაწერილია Austin Meadows

Austin Meadows არის დამოუკიდებელი მწერალი და კონსულტანტი სპეციალობით ჯანმრთელობისა და ველნესი თემები. მეტია, ვიდრე 7 წელზე მეტი გამოცდილება წერის განმავლობაში ჯანდაცვის სფეროში, Austin ცდილობს მიაღწიოს ზუსტი, ლაკონური და გამოკვლეული ინფორმაციის მის მკითხველს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი Austin- ის სამუშაოებიოლიმპიური- Creative.com, ან მასთან დაკავშირებაLinkedIn.