XXX საუკეთესო დამატებების, რომელიც დაგეხმარებათ აშენება Muscle

თქვენ იცით, რომ მძიმე და ჭამა სწორია, არის კუნთების აშენების საუკეთესო საშუალება. თქვენ იცით, რომ ამ სამუშაოს შესრულება რთულია და გადაწყვეტილების მიღებას.

თქვენ ასევე ისმის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დამატებების დამატება, რათა დაგეხმაროთ კუნთების სწრაფად განვითარება. შესაძლოა, თქვენს მეგობრებს მიაჩნიათ, რომ თქვენ მიიღებთ მათ სწრაფ შედეგებს.

მაგრამ ისინი რეალურად მუშაობენ? ღირს თუ არა მათი ღირსეული დოლარი?

კარგად, ეს არ არის ისეთი შავი და თეთრი პასუხი.

არსებობს გარკვეული ეფექტური დამატებების არსებობს, რომ რა თქმა უნდა, რა თქმა უნდა ოპტიმიზაცია თქვენი შესრულება და შეავსოთ ხარვეზები თქვენს კვების. მაგრამ არსებობს მრავალი სხვა, რაც სრულიად უსარგებლოა.

ისინი მართლაც სასაცილოა და უცნაური პრეტენზიები აქვთ იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ 16 გირვანქა კუნთში, როგორც პატარა, როგორც XXX კვირა (არა, ნამდვილად, მე ვარ სერიოზული).

ჩვენ ვაპირებთ, რომ გადავიდეთ ნაგვის მეშვეობით და მართლა განვსაზღვროთ, რა ღირს თქვენი მყარი ფულადი სახსრები, რათა სწრაფად მიაღწიოთ მიზნებს!

სასარგებლო წამალი კუნთების ზრდისათვის

Whey ან მცენარეული Protein ფხვნილი

კარგად, ეს არ არის brainer. ჩვენ ყველანი გავიგეთ, რამდენად კარგია ცილის მაღალი რაოდენობა ჩვენთვის, როდესაც ჩვენი კუნთების აშენებისკენ სწრაფვაა (1).

იგი გვეხმარება შეკეთება კუნთების შემდეგ ჩვენ დაზიანდა ის დარბაზი. ის ამზადებს ჩვენს ორგანოებს, რათა მოემზადონ შემდეგი სხდომისთვის, რათა დაიწყოს პროცესი თავიდანვე, ასე რომ დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ იმ ოცნების ფიზიკის შექმნას, რომელსაც ეძებდით.

მაგრამ ძალზე ძნელია, რომ მიიღოთ საჭირო თანხა დიეტაზე, რათა მივაღწიოთ ჩვენს კუნთების მშენებლობას. ხშირად ჯერ, უბრალოდ არ არის პრაქტიკული.

ასევე, არსებობს ამდენი სხვადასხვა სახის არსებობს. Whey, casein, მცენარეთა, კვერცხი, სიაში გრძელდება. ეს შეიძლება იყოს რთული აირჩიოს ერთი მეტი სხვა.

რა განსხვავდება მათ შორის პირველ რიგში მისი სიხშირეა. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება დაიჩქარონ სხვადასხვა სიჩქარით, რადგან თქვენ მიაღწევენ ცილის სამიზნეებს დღის განმავლობაში, არაფერს არ აქვს მნიშვნელობა.

მაგრამ ყველაზე ოპტიმალური შედეგები და თუ თქვენ რეგულარულ ყოვლისმომცველს (ჭამეთ როგორც მცენარე და ცხოველური პროდუქტები)2).

თუ თქვენ ხართ vegan ან ვეგეტარიანული, ან უბრალოდ არ გვინდა მოიხმარენ რძის პროდუქტების, წავიდეთ ერთად მცენარეული დაფუძნებული ცილის ფხვნილი, როგორიცაა PEA ან ყავისფერი ბრინჯი. არ ინერვიულო; პაკეტი ხელს შეუწყობს ადვილად აღვნიშნო, თუ ეს შრატის ან მცენარეული ცილის.

ამიტომაც შემუშავდა ცილის დამატება; ისე, რომ ეს პრობლემა მოგვარდეს. ეს არ უნდა იყოს თქვენი პირველადი ცილის წყარო. თუმცა, ეს მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს მაღალ ცილის მიზნებს.

კვლევამ აჩვენა, რომ კუნთების მშენებლობისთვის ცილის ოპტიმალური დონე მოიხმარს ნათესავს; სხეულის წონის დაახლოებით 1.6 გ / კგ (3) (ან ჩვენთვის ამერიკელი ხალხზე, რომელიც არის სხეულის წონის 0.72 გ / წმ).

იმდენად, რამდენადაც ესროლა სპექტაკლის ან ორიდან ერთ დღეში ერთხელ უნდა იყოთ უამრავი დახმარება თქვენი ცილის სამიზნე დღის განმავლობაში.

რამდენი უნდა მიიღოს

25 გრამ პოსტ-დატვირთვა და "საჭიროებისამებრ", რათა თქვენი ცილის მიზნების მისაღწევად დღეში.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Whey Protein ფხვნილები

ამავე თემაზე: ყველაზე XXX მცენარეთა ცილების ფხვნილები

Creatine მონოჰიდრატი

დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ მოვისმინე ეს ადრე. მე ასევე დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ მოვისმინე რამდენიმე ცუდი (ჯერჯერობით დაუსაბუთებელი) რამ, როგორიცაა: "კრეატინით არის სტეროიდი" ან "შენი თირკმლისთვის ცუდი" ან "ეს უარყოფითად მოქმედებს შენს გულს".

Შეწყვიტე. არა ეს იმას არ აკეთებს, არც სტეროიდული არ არის.

კვლევამ დაამტკიცა დრო და დრო, რომ თირკმლის (თირკმლის) საკითხებთან ერთადაც კი; კრეატინმა არ აჩვენა, რომ უარყოფითი ზეგავლენის ნებისმიერი ნიშანია ინდივიდუალური ინდივიდუალური მიღება 3-5 გრამიდან ყოველდღიურად (4).

სინამდვილეში, ადამიანთა უმრავლესობაში ბევრი დადებითი ეფექტი ჩანს არა მარტო კუნთების აშენებისა და სიმტკიცის გაზრდაში, არამედ როგორც ალერგიული გულის დაავადებისა და ნეიროდეგენერაციული დარღვევების ალტერნატიული მკურნალობა.

Pretty მომხიბლავი, არ ფიქრობთ?

კრეატინმა არ გაზარდოს კუნთების მასა პირდაპირ, თავისთავად. თუმცა, ის, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს, არის ერთი შესრულება; უფრო კონკრეტულად ძალა და ძალა.

ამ ზრდის გაზრდისას, კუნთმა უნდა დაიცვას, იზრდება ძალა, რამდენიც აღწევს!

დიეტური ჩანართით, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია.

რამდენი უნდა მიიღოს

რეკომენდებული თანხა, როგორც წესი, დღეში ერთხელ დღეში 9 გრამს.

იმის გათვალისწინებით, რომ ეს ადრეა, სულ მცირე, სულ მცირე წუთს იძლევა საკმარისი დრო კუნთის გასასუფთავებლად.

საერთო ჯამში, დაინახავთ, რომ ბევრი მწარმოებლები ვარაუდობენ, რომ კვირაში დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად იტვირთება 20 გრამი. თუმცა, ეს არ არის ნამდვილად აუცილებელი, რადგან თქვენ კუნთების გახდება გაჯერებული კრეატინის დროთა განმავლობაში, როგორც თქვენ მას ერთხელ ყოველდღე.

მე ვარაუდობდი, რომ მას არ ვსარგებლობდი დღის განმავლობაში, რადგან ის საშუალებას მისცემს კუნთების გააქტიურება უფრო სწრაფად. დღის განმავლობაში, რომელსაც არ იღებთ, არაფულადი დღის განმავლობაში არ აქვს მნიშვნელობა.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Creatine დამატებების

Citrulline Malate

ხშირად შეგიძლიათ ამ ამინო მჟავას ბევრ წინასწარ workout დამატებების დღეს, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეს როგორც standalone დანამატს, ასევე ხშირად ფხვნილი ფორმა, რომელიც unflavored.

რას გააკეთებს?

კარგად დადასტურდა, რომ აერობული გამომავალი მზარდობის გაზრდის შესაძლებლობას იძლევა (ვფიქრობ, კარდიოვასკულური ვარჯიშის უმეტესობა ან ძალაუფლების ტრენინგის მაღალი რეფლექსი). გარდა ამისა, ამ დანამატის სხვა სისუფთავე ასპექტი იმაში მდგომარეობს, რომ ეს ჩვეულებრივ ამცირებს სიხარულს ინტენსიური ვარჯიშების შემდეგ5).

თუმცა, ერთი რამ უნდა იყოს ფრთხილად აქ არის ის, რომ ბევრი ჩანართი და სპორტული კვების კომპანიები tout რომ ეს ამცირებს დრო ამოწურვის. მართალია, ზოგიერთი ანეკდოტური შემთხვევების დროს კვლევამ ვერ შეძლო ამ კონკრეტული პრეტენზიის დასაბუთება, ამიტომ არ მიიღოთ თქვენი იმედები ძალიან მაღალია ამ კუთხით.

ნუ დაუკარგავთ, თუმცა ეს არის ფანტასტიკური ნივთიერება.

ჭკვიანი რამ გააკეთოს აქ იქნებოდა შეუთავსოს მას creatine წელს წინასწარ workout სასმელი, რომ იმუშავებს, როგორც აღდგენა Enhancer და ძალა booster!

რამდენი უნდა მიიღოს

6-8 გრამი წინასწარ workout არის უამრავი ერთხელ დღეში workout დღის დაახლოებით დაახლოებით წუთი, სანამ თქვენი workout.

თქვენ არ უნდა მიიღოს იგი არასამთავრობო workout დღეებში.

იყავი ლუქსად, რამდენი ლეიბლით ათავსებენ დოზას მილიგრამებში (მგ) ვიდრე გრამი (გ), ასე რომ, გარდაიქმნება 6,000-8,000 მგ.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Citrulline დამატებების

ბეტა-ალანინი

Beta-Alanine არის კიდევ ერთი ამინო მჟავა და მუშაობს ძალიან ანალოგიურად ციტრულლაინში მალტაში, რომელიც მუშაობს საუკეთესო რეპროდუქციული კომპლექტებისა და აერობული სწავლებისთვის.

მრავალი კვლევის მიმოხილვა (ე.წ. მეტა-ანალიზი სამეცნიერო ლიტერატურაში) აჩვენა, რომ კუნთოვანი მოთმინების სიხშირე იზრდება 2.85%, რაც არსებითად რეცეპტებს შეუძლიათ შეასრულონ ამოწურვამდე, რომელიც გრძელდება 60-XNUM წამში6).

ასევე, ნუ შეაშფოთებთ, თუ გრძნობს, ცოტა tingling როდესაც თქვენ მიიღოს ამ ჩანართი. ეს არის ფენომენი, რომელიც ცნობილია როგორც პარესთეზია. ეს არის უსიამოვნო შეგრძნება, რომელიც შეიძლება გრძნობდეს სახეში, იარაღს, ან ფეხებს ინექციის შემდეგ.

არ ინერვიულოთ, დროთა განმავლობაში, გრძნობა ჩვეულებრივ მიდის.

რამდენი უნდა მიიღოს

ნებისმიერ ადგილას, რომელიც მოიცავს 2-5 გრამს, ბევრი რამის წინ, სანამ თქვენს სამუშაო საათებს წინ უსწრებდა. ისევ და ისევ, არაფულადი დღის განმავლობაში, საჭირო არ არის.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Beta-ალანინ დამატებების

კოფეინს

დიახ, მე დადებს თქვენ კარგად იცნობთ ამ შესანიშნავი ნაერთის, რომელიც გვხვდება მთელს მსოფლიოში, მათ შორის კოფეხები, ჩაი და სოდა. მაგრამ რა ხდის კოფეინს იმდენად სპეციფიკურია, რომ კუნთების აშენება?

კოფეინი არის ძალიან ეფექტური შესრულების გამაძლიერებელი. ისევ, ისევე როგორც უმეტესი დამატებების, ის არ დააყენებს ფილების კუნთების პირდაპირ თქვენი სხეულის თქვენთვის. ამისათვის საჭიროა მუშაობა. თუმცა, რა კოფეინს აკეთებს კონკრეტულად, რომ მუშაობა უფრო ადვილია შეასრულოს.

მსოფლიოს მასშტაბით გადაღებული ყველაზე პოპულარული სტიმულატორია, მეცნიერებმა წლების განმავლობაში მოიპოვეს ექსპერიმენტები სხვადასხვა სახეობის პოპულაციებში იმისთვის, თუ როგორ აისახება მათზე გავლენა; განსაკუთრებით ატლეტური და ფიტნეს სფეროში.

10 სხვადასხვა კვლევების ერთი მეტა-ანალიზმა აჩვენა, რომ კოფეინს შეუძლია მაქსიმალურად გაზარდოს მაქსიმალური კუნთების სიძლიერე და ძალაუფლება პლაცებოს ჯგუფებთან შედარებით, განსაკუთრებით ზედა ორგანოების მომზადების დროს7).

კიდევ უფრო გასაკვირი ისაა, რომ კვლევამ აჩვენა, რომ ელექტროენერგიის გამომუშავება მნიშვნელოვნად გაიზარდა ინტენსიური აქტივობების სწრაფად შესრულებისას, როგორიცაა sprints და ოლიმპიური ძალოსნობა, როდესაც ძილის მოსვლისას, ღამის საათებში ყოველ ჯერზე ნაკლებია! (8).

რამდენი უნდა მიიღოს

ლიტერატურის უმრავლესობამ აჩვენა, რომ სხეულის წონის (3-5G / lb) სამუშაოების მხოლოდ 1.3-2.25mg / კგ მუშაობს მხოლოდ საუკეთესო ადამიანებისთვის. წაიღე ის 20-XNUM წუთი წინასწარი workout.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Caffeine დამატებების

გაფრთხილება

თუმცა, ერთი რამ უნდა მივმართო, სანამ გავაგრძელებ, რომ ყველას აქვს განსხვავებული კოფეინების ტოლერანტობა. ზოგიერთი ადამიანი ყავას ყურძნისგან შეუძლია და კვლავ იძინოს, ხოლო სხვები ერთ სპიდს იკავებენ და აწუხებს მათ შფოთვა.

ძალიან ბევრი კოფეინი შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული, უძილობა, გულისრევა და შფოთვა.

გამოიყენეთ საცდელი და შეცდომები, თუ კოფეინს არ იღებთ. დაიწყოს მცირე დოზა 0.5mg / lb და გააგრძელეთ იქიდან.

თუ კვლავ დაინახავთ დადებით შედეგებს, განაგრძეთ დოზის მიღება. უკეთესია, ვიდრე ბოდიში. Okay ... მოდი გაგრძელება!

თევზის ზეთი

კეთილი სიარულის სანახავად ზოგადი ჯანმრთელობის დამატება ამ სიაში?

ამის მიზეზი მე აქ იმიტომ ვარ, რომ თევზის ზეთი აქვს ბევრი საოცარი ჯანმრთელობის შეღავათები. ჩვენ არ დავდივართ დიდ დეტალებზე ყველა მათგანს (რადგან არსებობს ტონა!), მაგრამ რაც მე აქ კონცენტრირებაზე ყველაზე მეტად აქ არის მისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.

როდესაც ჩვენ წამოიჭრება წონა, ჩვენ არღვევს კუნთების და სიტყვასიტყვით tearing ბოჭკოების (მოუწოდა მიკრო ცრემლები). აღდგენის პროცესის დაწყებამდე ანთება ხდება, რადგან ეს არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია ამ მოვლენისადმი. ეს არის ის, რასაც ჩვენ მოვუწოდებთ მწვავე ანთება. ეს არის ნორმალური და ჯანსაღი. აქ არაფერია საშიში.

ეს მაშინ, როდესაც ანთება ხდება ქრონიკული (რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს გრძელდება და არ შეჩერდება თვეებისა და წლების განმავლობაში) არის ის, როდესაც ჩვენ დავიწყებთ პრობლემას.

რატომ არის ქრონიკული ანთება ცუდი?

ხანდახან ხანდახან ვფიქრობთ. რატომ განიცდიან კუნთების დაკარგვა (სარკოპენია) წლების განმავლობაში, რადგან ისინი ასაკში? კარგად არის ბევრი ფაქტორი, რომელიც როლს ასრულებს, მაგრამ ანთების ქრონიკული მდგომარეობა ერთ-ერთია.

წლების განმავლობაში და გრძელდება ანთება, ეს ადამიანები იწყებენ პროტეინის სწორად შედგენის შესაძლებლობას, რის შედეგადაც მცირდება კუნთების აშენება.9).

ასე რომ, რა უნდა გავაკეთოთ ჩვენთან, რომ უფრო ახალგაზრდა და ვარჯიში, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელი და კარგი? ეს ანთება აქვს იმავე შესაძლებლობას, რომ ხელი შევუწყოთ ჩვენს კუნთების მშენებლობას. ეს არის სადაც თევზის ზეთი მოდის მოსახერხებელი.

თევზის ზეთი დადასტურდა, რომ მნიშვნელოვანია ანთების საწინააღმდეგო აგენტი როგორც ცხოველურ, ისე ადამიანურ კვლევებში,10).

ეს არის ძალიან გამამხნევებელი ამბები, რადგან ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ანთება ჯანსაღი დონეზე, რომელიც ხელს უწყობს მშენებლობას კუნთების ნაცვლად დაკარგვის. ასე რომ, ეს იქნებოდა სრულყოფილი აზრი, რომ ეს მიიღოთ რაც არ უნდა ზოგადი ჯანმრთელობის დამატებების მიღება, როგორიცაა მულტივიტამინი ან რა გაქვთ.

რამდენი უნდა მიიღოს

ექსპერტების უმრავლესობა რეკომენდირებულია დაახლოებით X-XXX გრამს DHA და EPA დღეში.

ეს არ ნიშნავს მხოლოდ თევზის ნავთობის საერთო გრამს. ეს ნიშნავს, რომ DHA და EPA კომპონენტები მხოლოდ, რომლებიც არიან ომეგა 3- ის მიერ ბევრი რამის შესახებ.

წაიკითხეთ ეტიკეტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ საკმარისად EPA და DHA- ს, ანუ ამის გაკეთება შეუძლებელია.

მიიღეთ ის, როდესაც გსურთ დღის განმავლობაში, რადგან დრო არ არის ძალიან ბევრი ამ დანამატს.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 თევზის ნავთობი დამატებების

აუცილებელი ამინო მჟავა კომპლექსი

Მოიცა; თქვენ საუბრობთ BCAA- ს (ფილიალი ჯაჭვის ამინო მჟავები)? არა, მე არ ვარ და აქედან გამომდინარე.

სხეული იყენებს ბევრ ამინომჟავას ცილის სინთეზის პროცესის გასავლელად, რაც მეტაბოლური პროცესია, რომელიც დროდადრო კუნთების აშენებას გეხმარებათ. თუმცა, მათგან თქვენი სხეული ვერ აწარმოებს საკუთარ თავს. თქვენ ან უნდა მიიღოთ მათ თქვენი დიეტა ან დასამაგრებელი მათთან.

მუდმივად პოპულარული BCAA ჩანართი შეიცავს 3 არსებითი ამინომჟავების 9- ს. ამ 3 ამინომჟავების უნიკალურია, რომ ისინი პირდაპირ სინთეზირებულია კუნთში გამოყენებისას, ვიდრე ეწინააღმდეგება ღვიძლის გვერდის ავლით. ამის გამო, ისინი განსაკუთრებულ როლს ასრულებენ ცილის სინთეზში.

თუმცა, აქ არის ის, რომ თქვენ გჭირდებათ ყველა 9 აუცილებელი ამინომჟავები ცილის სინთეზის სტიმულირების მიზნით.

3- ისგან 9- ის შემოდინება არ შეამცირებს პროტეინის სინთეზს თითქმის როგორც პოტენციურად, ვიდრე 9 არსებითი ამინომჟავების ყველა ოპტიმალური დონე. სინამდვილეში, თუ სხეულს არ გააჩნია საკმარისი სხვა დანარჩენი 6 ამინომჟავები, ვიდრე ის დაიცავს მას (კატაბოლიზებას) კუნთოვანი ქსოვილის მისაღებად.

არა რაღაც ჩვენ გვინდა, რომ დარწმუნებული ვარ!

გარდა ამისა, კვლევამ აჩვენა, რომ BCAA- ს არ აძლევს უფრო მეტს შევაგროვოთ კუნთების შექმნა, ვიდრე დიეტა და ცილის ფხვნილი დამატებასთან შედარებით საკმარისი ცილის მიღება, მიუხედავად იმისა, რასაც ბევრი დანამატი კომპანია აცხადებს,11).

ეს არის სადაც მნიშვნელოვანია ამინომჟავების კომპლექსი დიდი როლი. ეს შეიცავს ყველა 9 არსებითი ამინომჟავების თქვენ უნდა ავაშენოთ კუნთების ოპტიმალურად.

ეს არის შემდეგი საუკეთესო რამ კარგი ხარისხის ცილის ფხვნილი. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაიშუროთ ცოტა დამატებითი ნაღდი ფული, ეს არის სასიამოვნო დამატება თქვენს არსენალში, როდესაც არ ხართ იდეალურ მდგომარეობაში ჭამის რეგულარული კვებაზე ან იქნებ უბრალოდ არ გვინდა, რომ სტანდარტული ცილის სისქე shake.

ეს ხშირად ბევრი თხელი თანმიმდევრულობითაა გამოწვეული, რომელიც არ შეიცავს არცერთ არსებულ ამინომჟავას. ისინი ასევე არომატიზირებულია ფხვნილის სახით, ყველაზე ხშირად ხილის არომატით, რათა გაცილებით გაოცებული იყოს.

რამდენი უნდა მიიღოს

მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ამინომჟავის იზოლაციის ზუსტი დოზები ჯერ კიდევ არ არის დადგენილი, ამინომჟავების საერთო გრამისთვის ოპტიმალური დოზა იცვლება 10-12 გრამს შორის, 2-3 გრამი ლუსიიდან, რომელიც უდიდეს როლს ასრულებს ცილის სინთეზი (12).

მე ვურჩევდი აღების ამ როდესაც თქვენ იცით, რომ ეს შეიძლება იყოს ხოლო მაღალი ცილის კერძები. ეს მოგაწვდით უკეთეს შანსს კუნთების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, როდესაც კუნთოვანი სიჭარბის მიღებისას კუნთოვანი ზრდის ან კალორიის დეფიციტის გაზრდა.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 BCAA დამატებების

წონის მომატება

ეს უფრო მეტად ღირსეულად არის ნახსენები, რადგან ამ ფხვნილებზე არ არის კვლევა იზოლაციაში.

არსებითად, ეს არის იგივე კონცეფცია, როგორც ცილის ფხვნილი, მაგრამ დამატებული ნახშირწყლები და ცხიმები. ეს არის ძალიან მაღალი კალორია, დაწყებული 500- დან X-XX კალორია. ისინი ხშირად შეიცავს ცილის იმავე რაოდენობას, როგორც სტანდარტული ცილის ფხვნილის XXX scoops (1200 გრამი ანუ), კარბოჰიდრატების 2- დან 9 გრამს და საშუალოდ 50 გრამს.

ძირითადად, ეს არის შედედებული და დაცული კალორია.

წონაში უფრო კარგია მათთვის, ვინც მართლაც ებრძვის კბილებს იმის გამო, რომ მადის არარსებობაა, რადგან ეს ხშირად ნაკლებად შევსება, ვიდრე სტანდარტული კერძები. თუ საკმარისი კალორიით არ იღებთ, უბრალოდ არ ააშენებთ კუნთს. მარტივი და მარტივი.

აქ არის ერთი რამ საყურებლად, რომ ბევრი მათგანი გამოიყენებს შემავსებლები და სხვა იაფი ინგრედიენტები, რომ თქვენ შეგრძნება ნაკლები ოპტიმალური, განსაკუთრებით სასწავლო დროს. ეს, როგორც წესი, დაბალი ხარისხის ნახშირწყლებია, როგორიცაა მალტოდექსტრინი და დექსტროზა, რომლებიც იყენებენ ნახშირწყლების უმრავლესობას, რომლებიც იყენებენ სწრაფი საჭმლის შაქრის ტიპებს.

შეხედეთ წონის მოყვარულებს, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყალბადების ძირითად წყაროებს, როგორიცაა შვრიის ქატო და წიწიბურა. თქვენ იცით, რომ ისინი პირველადი წყაროები არიან, როდესაც ისინი ჩამოთვლილი ინგრედიენტების სიაში ადრე შაქრისა და სხვა შემავსებლის შედარებით.

რამდენი უნდა მიიღოს

საჭიროების მიხედვით, რამდენი კალორია დამოკიდებულია საკვებიდან გამომდინარე. თუ თქვენ გინდა ცხოვრება, რომ უფრო სწრაფი ცხოვრება იცხოვროთ, სადაც უფრო რთულია რეგულარულ კვებაში მორგება, მაშინ ეს უფრო მეტია, ვიდრე თქვენი დამატებაში.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 მასობრივი gainers

შესაფუთი Up

კარგად, იქ გაქვთ ეს!

8 დამატებების, რომლებიც ყველაზე ნამდვილად ღირს თქვენი საინვესტიციო, თუ თქვენ ეძებთ ოპტიმიზაცია იმ კუნთების მშენებლობის მიზნები და augment რომ მძიმე სამუშაოს თქვენ დააყენა დარბაზი ყოველ დღე.

ეს, რა თქმა უნდა, ვერ შეცვლის სათანადო დიეტასა და სავარჯიშო რეჟიმს, მაგრამ მათ შეუძლიათ მაქსიმალურად დაგეხმარონ ამ პროცესში.

Ⓘ ნებისმიერი კონკრეტული დანამატი პროდუქტები და ბრენდების გამორჩეულ ამ ნახვა არ არის აუცილებლად მოწონებული მიერ Zachary.

ლიტერატურა
  1. კემპბელი, ბ, კრეიდერი, რ.ბ., ზიეგენფუსი, თ., ბუნტი, პოლ, რობერტსი, მ., ბურკი, დ. . . ანტონიო, ჯ. (2007). სპორტის Nutrition პოზიციის საერთაშორისო საზოგადოება: პროტეინი და განხორციელება. სპორტული სპორტის საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი,4(1), 8. doi:10.1186/1550-2783-4-8
  2. Tang, JE, Moore, DR, Kujbida, GW, Tarnopolsky, MA, & Phillips, SM (2009). ხორბლის ჰიდროლიზატის, კაზინის ან სოიოს პროტეინის იზოლირების შეყვანა: შერეული კუნთების ცილის სინთეზის ეფექტები და ახალგაზრდებში წინააღმდეგობის გაწევის შემდეგ. გამოყენებითი ფიზიოლოგიის ჟურნალი,107(3), 987-992. doi:10.1152/japplphysiol.00076.2009
  3. მარტონი, რ.ვ., მერფი, კ.თ., მელლერი, ს.რ., შონფელდი, ბ.ჯ., ჰენსელმანსები, მ., ჰელსი, ე.,. . . ფილიპსი, SM (2017). სისტემური გადახედვა, მეტა-ანალიზისა და მდგრადი მოზრდილებში კუნთების მასა და ძლიერებასთან დაკავშირებული წინააღმდეგობის მიღწევის წინააღმდეგ გამოწვეული პროტეინის დამატებასთან დაკავშირებული მეტა-რეგრესია. ბრიტანული ჟურნალი სპორტული მედიცინის. doi: 10.1136 / bjsports-2017-097608
  4. კრეიდერი, რ.ბ., კალმანი, დ.ს., ანტონიო, ჯ., ზიგგენფუსი, თნ, ველმანი, რ., კოლინზი, რ. . . ლოპესი, HL (2017). სპორტის Nutrition პოზიციის საერთაშორისო საზოგადოება: შემოქმედების, სპორტისა და მედიცინის შემოქმედების დამატება და ეფექტურობა. სპორტული სპორტის საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი,14(1). doi:10.1186/s12970-017-0173-z
  5. ბენდჰანი, დ. (2002). Citrulline / malate ხელს უწყობს აერობული ენერგიის წარმოების ადამიანის განხორციელების კუნთების. ბრიტანული ჟურნალი სპორტული მედიცინის, 36 (4), 282-289. doi: 10.1136 / bjsm.36.4.282
  6. Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC, და გაყიდვა, C. (2012). Β-alanine დამატება ეფექტი exercise: მეტა ანალიზის. ამინო მჟავები, 43(1), 25-37. doi:10.1007/s00726-011-1200-z
  7. გრიჩი, ჯ., ტრექსლერი, ET, ლაზინაკა, ბ., და პედიციკი, ზ. (2018). კუნთების სიძლიერისა და სიმძლავრის კოფეინის მიღებათა ეფექტები: სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. სპორტული სპორტის საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი,15(1). doi:10.1186/s12970-018-0216-0
  8. მზარეული, C., Beaven, CM, Kilduff, LP, და Drawer, S. (2012). მწვავე კოფეინს მიღება ნებაყოფლობით შერჩეული წინააღმდეგობის გაზრდა-ტრენინგის ჩატვირთვა შეზღუდული ძილის შემდეგ. სპორტის Nutrition და სავარჯიშო მეტაბოლიზმის საერთაშორისო ჟურნალი,22(3), 157-164. doi:10.1123/ijsnem.22.3.157
  9. არტურ, ST, & Cooley, ID (2012). სარკოპენიის ფიზიოლოგიური სტიმულირების ეფექტი; Impact of Notch და Wnt სიგნალირება Impaired ასაკის Skeletal Muscle სარემონტო. ბიოლოგიური მეცნიერების საერთაშორისო ჟურნალი,8(5), 731-760. doi:10.7150/ijbs.4262
  10. კალდერი, კომპიუტერი (2013). ომეგა- 3 მრავალხარისხოვანი ცხიმოვანი მჟავები და ანთებითი პროცესები: კვების ან ფარმაკოლოგია? ბრიტანული ჟურნალი კლინიკური ფარმაკოლოგია,75(3), 645-662. doi:10.1111/j.1365-2125.2012.04374.x
  11. ვოლფე, RR (2017). ფილიალი-ჯაჭვის ამინომჟავები და კუნთების ცილების სინთეზი ადამიანებში: მითი ან რეალობა? ჟურნალი საერთაშორისო საზოგადოების სპორტული კვება,14(1). doi:10.1186/s12970-017-0184-9
  12. კერკსკი, CM, ვილბორნი, CD, რობერტსი, MD, სმიტ-რაიანი, ა., კლაინერი, SM, ჯიგერი, რ. . . Kreider, RB (2018). ISSN exercise & სპორტული კვების მიმოხილვის განახლება: კვლევა და რეკომენდაციები. ჟურნალი საერთაშორისო საზოგადოების სპორტული კვება, 15(1). doi:10.1186/s12970-018-0242-y
ამ პოსტზე უკვე მიგიღიათ ხმა.

ბოლო განახლება

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ზაქარი მაკდონალდი, MS.

დაწერილია ზაქარი მაკდონალდი, MS.

Zachary MacDonald არის ფიტნეს პროფესიონალი სამაგისტრო ხარისხი Tampa უნივერსიტეტის სავარჯიშო და კვების მეცნიერება. იგი არის სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი ეროვნული სპორტული აკადემიის სპორტის მედიცინის (NASM), ასევე სამოყვარულო bodybuilder ეროვნული Physique კომიტეტის, მსოფლიოში უმსხვილესი სამოყვარულო ორგანიზაცია bodybuilding!