10 საუკეთესო დამატებების, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნურ სისტემას

ცივი და გრიპის სეზონების ირგვლივ ყოველთვის ყოველთვის ხართ ავად? ხომ არ იგრძნობთ, რომ ამინდს უფრო ხშირად ვგრძნობთ? თუ ასეა, მაშინ თქვენი იმუნური ჯანმრთელობა შეიძლება განიცადოს.

შენი იმუნური სისტემა ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმს ინფიცირების თავიდან ასაცილებლად ან ბრძოლისთვის (1). ჯანსაღ იმუნურ სისტემას შეუძლია აღმოაჩინოს, როდესაც ვირუსები, ბაქტერიები ან სხვა არაჯანსაღი მიკრობები შენს სხეულში შემოდიან. ერთხელ აღმოჩენილი, ჯანსაღი იმუნური სისტემა დაეხმარება ბრძოლა პათოგენების და დაიცვას თქვენ დაავადება (2).

მეორეს მხრივ, თუ თქვენს იმუნურ სისტემას სუსტდება რაიმე ფორმით, თქვენ უფრო სავარაუდოა ინფექციისა და დაავადების განვითარება, როდესაც რომელიმე პათოგენას ექვემდებარება.

პირობები, რომლებიც გამოვლინდნენ დასუსტებული იმუნური სისტემის მოიცავს ალერგიის, კიბოს და აუტოიმუნური პირობები (3).

ბევრ ადამიანს აქვს ალერგია, ასე რომ შეიძლება არ ჩანს, როგორც დიდი გარიგება ჯანმრთელობის ბრძენი. მაგრამ ალერგია, ფაქტობრივად, ცხადყოფს, რომ ორგანიზმის იმუნური სისტემა ზედმეტად უკიდურესად აისახება უნაყოფო ალერგენებს, როგორიცაა კვებითი ან საკვები. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ანთებითი მდგომარეობის დროს ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რაც შეიძლება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ქრონიკული დაავადების რისკის მქონე ადამიანს (4).

აუტოიმუნური პირობების მქონე იმუნური სისტემა ასევე უტარდება საკუთარი უჯრედების თავდასხმის გამო, რომ ისინი პათოგენების შეცდომაში არიან3). ასეთი პირობები მოიცავს ტიპის 1 დიაბეტის, ლუპუს, Hashimoto თირეოიდული და აივ, ასახელებს რამდენიმე.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ამ პირობებში გამოწვეულია უკონტროლო ფაქტორები, როგორიცაა გენეტიკა, რომლებიც უფრო მეტად მგრძნობიარეა ალერგიისა და ციების მიმართ, შეიძლება გააძლიერონ თავიანთი იმუნური სისტემა ცხოვრების წესის ცვლილებებით.

უფრო აშკარა ცვლილებები მოიცავს უფრო მეტ ხილს და ბოსტნეულს, რომლებიც მდიდარია ანთების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტებით, დაიბანეთ ხელები ხშირად, რათა თავიდან იქნეს აცილებული ინფექცია და სტრესის შემცირება2). ეს ცვლილებები, თავის მხრივ, შეამცირებს ანთებას თქვენს სხეულსა და გონებაში.

თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერების უმნიშვნელოვანესი გზები მოიცავს უფრო აქტიურ მონაწილეობას, არა მოწევას, ღამით საკმარისად მძინარებს და დამატებების მიღებას. დამატებების შევსება შესაძლებელია თქვენი მიმდინარე დიეტის კვების ხარვეზებში.

წაიკითხეთ ქვემოთ, რათა აღმოვაჩინოთ საუკეთესო დამატებები, რათა მიიღოთ უკეთესი მხარდაჭერა და გააძლიეროს იმუნური ჯანმრთელობა.

სასარგებლო შპრიცები იმუნური სისტემისთვის

ვიტამინი C

ეს წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც ცნობილია თავისი როლისთვის ცივ ბრძოლისთვის, არის ცნობილი ეფექტური იმუნური ჯანმრთელობის ჩანართი (5).

ნაპოვნი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ფორთოხალი მარწყვის, პომიდორი და წიწაკა, ეს ანტიოქსიდანტი არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი იმუნური ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ანტიოქსიდანტური ხარისხის ვიტამინი E (5,6). ეს, თავის მხრივ, იღებს ვიტამინის C- ს გავლენას იმუნური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე.

კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტაში ვიტამინის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური ფუნქციის დარღვევა და ინფექციის მომატება7). თუმცა, ვიტამინის დამატება შეიძლება გამოიწვიოს ინფექციების პრევენცია, როგორიცაა რესპირატორული ან სისტემური მდგომარეობა.

ვიტამინი C არის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, რადგან მას არ შეუძლია ადამიანის ორგანიზმი5,7). ამიტომ, ვიტამინი C უნდა იყოს მოხმარებული ადამიანის მიერ დიეტა. უმრავლესობა რეკომენდირებულია ყოველდღიურად ვიტამინი C და 75 მგ ვიტამინი C- ს შორის, უმდიდრესი წყაროების მქონე ფორთოხალი, ბროკოლი, მარწყვი, წიწაკა და ბრიუსელში5).

ვიტამინის C დეფიციტი იშვიათია, მაგრამ რისკის ქვეშ მყოფი პაციენტები მოიცავს მწეველებს, შეზღუდული კვების ხელმისაწვდომობას და იმ სამედიცინო პირობებს, როგორიცაა გარკვეული კიბოს, მალბსორბციის პრობლემების ან დიალიზის დროს.

თუ რომელიმე რისკ-ჯგუფში მოხვდებით ან უბრალოდ გრძნობთ, რომ არ მიიღებთ საკმარის ვიტამინს დიეტაში, მაშინ ვიტამინი C დამატებები შეიძლება იყოს თქვენთვის სწორი. მიმდინარე კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი C- ის მაღალი დოზები შეიძლება დაეხმარონ პნევმონიას ან ზოგადად ცივი ზოგიერთ პირებში (8).

გარდა ამისა, მათ, ვისაც უკიდურესი ფიზიკური ვარჯიშები ან ცივი ტემპერატურა ექვემდებარება, შესაძლოა მნიშვნელოვნად შემცირდეს ვიტამინი C ვიტამინის დამატებასთან ერთად ცირკულაციის რისკი, რომელიც შეადგენდა 250 მგ-დან 1 გრამ ვიტამინის C-5). თუმცა, თუ შეგიძლია, მაქსიმალურად მოიტანოთ ვიტამინი C თქვენი დიეტისგან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ყველა სხვა საკვებ ნივთიერებებზე და ანტიოქსიდანტებზე, რომლებიც ნაპოვნია ხილსა და ბოსტნეულში.

ვიტამინი B6

კიდევ ერთი წყალში ხსნადი ვიტამინი იმუნური ჯანმრთელობისათვის არის ვიტამინი B6, ასევე ცნობილია როგორც პირადინონი (9). ეს ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცილის მეტაბოლიზმში, შემეცნებით განვითარებასა და ორგანიზმში გლუკოზის წარმოებაში. თუმცა, ეს არის მისი როლი იმუნური ფუნქცია, რომელიც ხდება უფრო ნათელი.

ცხოველების კვლევებმა აჩვენეს, რომ B6 დეფიციტი უარყოფითად იმოქმედებს ზრდისა და ლიმფოციტების, ან თეთრი სისხლის უჯრედების ზრდის თავიდან ასაცილებლად, რაც ხელს უწყობს იმუნიტეტს (10). ამ კვლევამ ასევე მიუთითა დამატებას ვიტამინი B6 შეიძლება გააუმჯობესოს იმუნიტეტი.

სხვა კვლევებმა აჩვენეს, რომ ანთება შეიძლება დაკავშირებული ვიტამინის B6 იმუნური ფუნქცია. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინი B6- ის აქტიური ფორმის პლაზმური დონეები ან Pyridoxal 5-phosphate (PLP) არის inversely დაკავშირებული მრავალი ანთებითი მარკერები (11). ფაქტობრივად, პლაზმური პლაზმური დონეები ხელს უწყობენ ქრონიკული ანთებითი დაავადების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება. აგრეთვე, ვიტამინის B6- ის დამატებას შეუძლია გააუმჯობესოს იმუნური ფუნქცია B6- ის დეფიციტი ადამიანებში და ცხოველებში.

უმეტესობა უნდა მოიხმარდეს მინიმუმ 1.3- დან მინიმუმ XXX მგვტ. B1.7 ყოველდღიურად (9). ხანდაზმული მოსახლეობის ან malabsorption საკითხები შეიძლება იყოს მაღალი რისკის ვიტამინი B6 დეფიციტი (12).

ვიტამინი B6- ის უმდიდრესი კვების წყაროებია: გამაგრებული მარცვლეული, მოხარშული სოკეის ორაგული, შემწვარი ქათმის მკერდი, პან-შემწვარი ძროხის ღვიძლი და დაკონსერვებული chickpeas (9). იმის გამო, რომ ეს საკვები არ შეიძლება იყოს ყველას დიეტაში, ამ ვიტამინის დამატება შეიძლება საჭირო გახდეს მრავალი ადამიანისთვის იმუნური ჯანმრთელობის შეღავათებით.

ვიტამინი E

ვიტამინი E არის ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი, რომლის ანტიოქსიდანტური თვისებები ქმნის დიდ იმუნურ ჯანდაცვის დახმარებას. ვიტამინი E გვხვდება მცენარეთა დაფუძნებული ზეთებით, როგორიცაა მზესუმზირის და ხორბლის ზეთის, ნუშის, მშრალი, შემწვარი მზესუმზირის თესლი, ასევე ფოთლოვანი, მწვანე ბოსტნეული,13).

უმეტესობა მოზრდილებს აკმაყოფილებს ყოველდღიურად 12 მგ ვიტამინის მიღებას. თუმცა, თუ ამ მცენარეზე დაფუძნებული საკვების საკმარისად არ ჭამთ, მაშინ საჭიროა დამატებითი სარგებლის მოტანა.

ვიტამინი E, ისევე როგორც ვიტამინი C, არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც შეამცირებს სხეულის ჟანგვის სტრესს და თავის მხრივ ხელს უშლის ქრონიკული დაავადების რისკს (14,15). მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი კვლევა ფოკუსირებულია ვიტამინ E- ის ალფა-ტოკოფეროლის სახით, კვლევამ აგრეთვე აჩვენა, რომ ვიტამინის მრავალი ფორმა შეიძლება ჰქონდეს იმუნური ჯანმრთელობის შეღავათები (14).

კვლევები აჩვენებს, რომ ვიტამინი E დამატება აუმჯობესებს იმუნურ ფუნქციას, აძლიერებს ხანდაზმულ მოზრდილებში დაავადების წინააღმდეგობას და გააუმჯობესებს ანტისხეულების რეაქციას სხვადასხვა ვაქცინებზე (15).

Glutathione

ეს tripeptide, რომელიც სამი ამინომჟავების უკავშირდება პეპტიდი ობლიგაციები, არის მნიშვნელოვანი დამატებაა იმუნური ჯანმრთელობის მხარდაჭერა (16). გლუტათოინი უჯრედის ორგანიზმში არის მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტი, ამიტომ ეფექტურია სხეულის ჟანგვის სტრესის და ანთების შემცირება (17). თუმცა, მისი ძირითადი ფუნქცია იდენტიფიცირებულია ინფექციის იმუნური რეაქციის კონტროლი.

ამ ფუნქციების გარდა, გლუტავტოონი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ანტიოქსიდანტური ვიტამინების C და E რეგენერაციის პროცესში, უჯრედების ზრდისა და უჯრედების სიკვდილის რეგულირებაში,16). ერთად ყველა ეს ფუნქცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ავადმყოფობისგან დაცვაში.

სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, რომლებიც შედიან გლუტავათოგენთან ერთად იმუნური ფუნქციის გაუმჯობესებით (18). ეს კვლევა ჯანსაღი მოზრდილებზე ლიპოზომიალური გლუტავითონის 500 და 1000 მილიგრამის ყოველდღიური დოზების გავლენას ახდენდა. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ სისხლში მომატებული გლუტავათოგენური დონე გამოიწვია ოქსიდაციური სტრესის ბიომმარკერების შემცირებასა და იმუნური ფუნქციის ბიომმარკერების გაუმჯობესებას.

ეს კვლევა განაგრძობს კვლევას იმუნური ფუნქციის შესახებ გლუტავათონის პოტენციალის შესახებ. იმავდროულად, თუ იგრძნობთ, რომ თქვენი იმუნური სისტემის საჭიროებაა, გკითხოთ გლუტავათოჰემის უფლებას თქვენი ჯანმრთელობის დაცვის პროვაიდერი.

თუთია

ეს არსებითი მინერალური არის საერთო ინგრედიენტი ცივ lozenges და სხვა ზედმეტად- counter ცივი საშუალებები (19). სწორედ ამიტომ შეიძლება მოვიდეს ისეთი სიურპრიზი, რომ იპოვოთ ამ საკვები ნივთიერებები საუკეთესო იმუნური ჯანმრთელობის დახმარების დამატებების სიაში.

ორგანიზმში ადექვატური დარღვევების დონე აუცილებელია ოპტიმალური იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისათვის (20). კვლევამ აჩვენა, რომ თუთიის დეფიციტი უკავშირდება არა მარტო იმუნურ დისფუნქციას, არამედ უკავშირდება ანთებას (21). აგრეთვე, თუთია დეფიციტის მქონე პაციენტებში გვხვდება სხეულის უჯრედების დაბალი დონე, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ იმუნური რეაქციაში და ინფიცირებულ უჯრედებს ებრძვიან.22).

ბევრმა მოზრდილმა უნდა მოიხმაროს თუთიის ყოველდღიურად 8- დან 45 მგ-მდე ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის (19). კაშხალი არის თუთიის მდიდარი წყარო, მაგრამ ეს მინერალი ასევე გვხვდება სხვა ცხოველური პროტეინებით, როგორიცაა ძროხის, ქათმის, ღორის და კრაბის, ასევე ლობიო და გამაგრებული მარცვლეული.

მათ, ვინც არ ჭამს ხორცი, შეიძლება ჰქონდეს უფრო რთული დრო, რომ მათთან ყოველდღიური თუთია საჭიროა. დაახლოებით ორი მილიარდი ადამიანი მსოფლიოში არის თუთია დეფიციტი (20). გარდა ამისა, მცენარეული საფარველის შემცველობით, ორსული და ძუძუთი ქალები, ასევე ალკოჰოლიკები შეიძლება იყოს მაღალი რისკის მქონე თუთიის დეფიციტისთვის (19). კერძოდ, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისას შეიძლება ჰქონდეს დაბალი თუთიის დონე, რადგან ეთანოლის მიღება მცირდება ნაწლავის თუთია შთანთქმის და გაზრდის შარდის თუთიის ექსკრეცია.

ამიტომ, ოპტიმალური იმუნური ფუნქციის შესანარჩუნებლად, ზიმთან დაკავშირებული რისკის ქვეშ მყოფნი განსაკუთრებით სასარგებლო იქნებოდა თუთიის დამატებას. თუთიის ჯანსაღი დონის შენარჩუნებით, ასევე ხელს შეუწყობს თუთიის დეფიციტით გამოწვეული ანთებითი დაავადებების რისკს.

ასეთი ანთებითი პირობები მოიცავს დიაბეტის, კიბოს, და ზოგიერთი ინფექციური დაავადებების, როგორიცაა პნევმონია (21). ზოგიერთი მედიკამენტები, როგორიცაა ანტიბიოტიკები, ზოგიერთი რევმატოიდული ართრიტის მედიკამენტები და დიურეტიკები შეიძლება ურთიერთქმედებენ თუთია, ასე რომ, თუ თქვენ მიიღებთ რომელიმე მათგანს, დარწმუნდით, რომ თქვენს ჯანმრთელ პროვაიდერს ესაუბროთ თუთიის დანამატის დაწყებამდე23).

Elderberry

კიდევ ერთი დანამატი ცნობილია თავისი ყოფნა ცივი დაცვის საშუალებებში არის elderberry, ასევე ცნობილია, როგორც Sambucus nigra (24). მშობლიური ევროპაში, elderberries არიან კენკრა ერთად მდიდარი წყარო ანტიოქსიდანტები ცნობილია როგორც anthocyanins.

არსებობს elderberries სახეობის, რომლებიც ნატურალიზებული ამერიკის შეერთებულ შტატებში, მაგრამ ეს არის ევროპის სახეობა, რომელიც ყველაზე გამოიყენება დამატებების და შევხედე კვლევის კვლევები.

ერთი გამოკვლევა ეხებოდა ედვარბერის გავლენას საერთო ცივი სიმპტომების შესახებ. კვლევის შედეგები გვიჩვენებს, რომ ისინი, ვინც elderberry ამონაწერი გამოიტანა მნიშვნელოვანი შემცირება ცივი სიმპტომების ხანგრძლივობა და სიმძიმე (25).

Sambucus nigra L., ასევე მოუწოდა შავი უხუცესი, ასევე ხელს უწყობს იმუნიტეტი ბრძოლის ანთებას. კვლევამ აჩვენა, რომ elderberries და elderflowers შეიძლება შეეძლოს არეგულირებს ანთებითი პირობები, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება და ართრიტი (26).

გარდა ამისა, ცხოველების კვლევებმა აჩვენეს, რომ საჭმლის მომნელებელი ექსტრაქტი შეიძლება შეამცირონ ინსულინის წინააღმდეგობას, სწორი ჰიპერგლიკემია და ქვედა ინსულინის სეკრეცია27).

აქედან გამომდინარე, elderberry შეიძლება იყოს დიდი დანამატი რათა დაეხმაროს იმუნურ ჯანმრთელობას. ერთადერთი ადამიანი, რომელიც თავიდან ავიცილოთ ამ ჩანართის მიღება უსაფრთხოების შეშფოთების გამო, იქნება ის, ვინც ფეხმძიმე ან ლაქტაციაა, ასევე იმუნოსოპრესანტების მიღების აუტოიმუნურ მდგომარეობასთან ერთად (24).

Echinacea

ხშირად ჩანს ცივი დაცვის ფორმულები elderberry- თან, echinacea არის ყვავილების ქარხანა ჩრდილოეთ ამერიკაში, რომელიც იდეალური იმუნური მხარდაჭერის დანამატია28). ეს არის მცენარეთა ფესვები და მიწისზედა ნაწილები, რომლებიც გამოიყენება არა მხოლოდ ეჩინეზა კაფსულები და ტაბლეტები, არამედ ჩაი, წვივის წვენი და ექსტრაქტები.

Echinacea, ასევე ცნობილია, როგორც Echinacea purpurea, ცნობილია მისი იმუნური სტიმულაციური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები (29). სინამდვილეში, ერთი ბოლო კვლევის ანალიზის შედეგად Echinacea ექსტრაქტით მკურნალობის ოთხი თვის განმავლობაში მკურნალობა ეფექტური აღმოჩნდა საერთო ცივი (თირკმელი)30).

Echinacea ზოგადად უსაფრთხოა უმრავლესობა, როგორც მოკლევადიანი დანამატი (28). თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება განიცადოს გულისრევა, კუჭის ტკივილი ან ალერგიული რეაქციები. მიუხედავად იმისა, რომ echinacea- ის გვერდითი მოვლენების რისკი შედარებით დაბალია. ამიტომ, როდესაც ცივი და გრიპის სეზონი მოდის გარშემო, დაამატეთ echinacea თქვენი რუტინული, რათა დაეხმაროს თქვენი იმუნური სისტემის.

ნიორი

ეს მოხარშული საკვები ბოლში უკვე ათასობით წელია გამოიყენება მთელი მსოფლიოს მასშტაბით, როგორც ჯანმრთელობის ჩანართი (31). ეს განსაკუთრებით გამოიყენება გულის ჯანმრთელობისა და საერთო ცივი ბრძოლისთვის ანტიოქსიდანტური და ანტიჰიპერტენზიული თვისებების გამო.32).

აგრეთვე ცნობილი, როგორც Allium sativum, ნიორი, განსაკუთრებით ასაკის ნივრის ექსტრაქტი (AGE), შეიცავს ბევრ ნაერთს, რომლებიც პოტენციურად დადებითად იმოქმედებს იმუნურ ჯანმრთელობაზე (33). ასეთი ნაერთები მოიცავს lectins და fructo-oligosaccharides, რომ აქვთ პოტენციალი ურთიერთქმედება იმუნური სისტემის უჯრედები.

უფრო მეტიც, ცხოველებზე ჩატარებულ კვლევებში AGE გამოიჩინა კარგად იმუშაოს იმუნური სისტემის რეაქციის ანტიგენების რეაქციაში, რომელიც კომპონენტია, რომელიც იცავს ვაქცინის მიღების შემდეგ ანტისხეულების წარმოქმნის სტიმულირებას. ეს ანტისხეულების წარმოება თავის მხრივ ხელს უწყობს ორგანიზმს პათოგენების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ნივრის ანტიოქსიდანტური თვისებების გამო, ის ახდენს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს, რომლებსაც აუმჯობესებენ იმუნურ ჯანმრთელობაზე. მაგალითად, ბოლო დროს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სიმსუქნის ფიზიკური პირების ჯანმრთელობის მდგომარეობის AGE ეფექტები. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ მათ, ვისაც ექვს კვირაში ჰქონდა მიღება ქვედა LDL ან "ცუდი" ქოლესტერინის დონეები და გაუმჯობესდა იმუნური უჯრედების განაწილება (34). არა მხოლოდ, მაგრამ AGE მიღება ხელს უწყობდა შრატის ანთებითი მარკერების კონცენტრაციის ზრდას, როგორიცაა სიმსივნე-ნეკროზის ფაქტორი-ალფა და ინტერლეუკინი-6.

გარდა ნიორი ნიორი, შაქარი, ნიორი შეიძლება მოხმარდეს დანამატის სახით ტაბლეტებსა და კაფსულებში31). ნივრის დამატებების უსაფრთხოა ადამიანების უმრავლესობა მოიხმარენ, თუმცა ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია განიცადოს კუჭის დაქვეითება, გულძმარვა ან ალერგიული რეაქცია.

ნივრის მიღება შეიძლება ასევე გაიზარდოს სისხლდენის რისკი იმ პაციენტებში, რომლებიც ვარფარინის მსგავსად თირკმლის მედიკამენტებზეა დამოკიდებული, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ექიმთან კონსულტაციებს ინახება ნივრის დამატებასთან დაკავშირებით.

Curcumin

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მხოლოდ შეადგენს დაახლოებით 2-3 პროცენტს წონის turmeric, curcumin უკრავს დიდი როლი იმუნური ჯანმრთელობის მხარდაჭერა (35). Curcumin იქნა გამოყენებული ათასობით წლის განმავლობაში მისი სამკურნალო თვისებები, რომელიც მოიცავს ანთების საწინააღმდეგო, ანტიოქსიდანტური და ანტიმიკრობული თვისებები (36).

უპირატესობა უპირატესობა ანტიოქსიდანტური პილიფენოლისაგან წარმოიქმნება კკკუმინის ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით. თუმცა, საჭიროა შავი წიწაკის ან პიპერის დამატება, რაც საჭიროა curcumin- ის ბიოშეღწევადობის გასაუმჯობესებლად, ამიტომ სხეულს შეუძლია შეასრულოს რთული ჯანმრთელობის სრული სარგებლობა.

იმუნური ჯანმრთელობის სარგებელი curcumin შეიძლება ასევე მოდის მისი უნარი გააკონტროლოს წარმოების გარკვეული ცილა ჩართული იმუნური პასუხი. კერძოდ, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კკკუმიინმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთების საწინააღმდეგო პროტეინის ინტერლეიკინი-10- ის წარმოება და გამოხატვა (37).

თავის მხრივ, curcumin შეიძლება დაეხმაროს შეამციროს რისკი პირობები, როგორიცაა ალერგია, ინფექციები და ნაწლავის ანთება, ასახელებს რამდენიმე. Curcumin შეიძლება მიღებული სახით კაფსულა ან softgels და ითვლება ზოგადად უსაფრთხო მოიხმარენ ყველაზე ადამიანი (35).

Probiotics

პრობიოტიკები ცოცხალი მიკროორგანიზმებია, რომლებიც უზრუნველყოფენ ჯანმრთელობას38). მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადად უკავშირდება gut ჯანმრთელობის სარგებელი, probiotics ასევე შეუძლია მხარი დაუჭიროს იმუნური სისტემის ჯანმრთელობას.

ეს "კარგი ბაქტერიები", ფაქტობრივად, ფიქრობენ, რომ თავიანთი ნაწლავის ჯანმრთელობის სარგებელი გამოავლინონ იმუნური სისტემის შესახებ მათი დადებითი გავლენის გზით (39). პრობიოტიკები გვხვდება იმუნური სისტემის კონტროლირებადი თვისებები, როგორიცაა ბუნებრივი მკვლელი უჯრედების აქტივობის გაზრდა, რაც ხელს უწყობს ინფექციის კონტროლისა და ქსოვილის დაზიანების შეზღუდვას (40).

პრობიოტიკების სხვა იმუნური ჯანმრთელობის თვისებები მოიცავს ნაწლავის ბარიერის გაზრდას, აგრეთვე პათოგენური ბაქტერიების კონკურენტუნარიანობას.

ბოლოდროინდელი კვლევა პრობიოტიკების ზემოქმედებას ახდენდა ზედა რესპირატორული ინფექციით. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ა probiotic ნაზავია of ლაქტობაცილი პარაცეცი, Lactobacillus casei 431® და ლაქტობაცილების ფერმენტი PCC® ბაქტერიები ეფექტური იყო იმუნური სისტემის გაძლიერების გზით საერთო ცივი და გრიპის მსგავსი რესპირატორული ინფექციების შემთხვევების შემცირება (41).

ადამიანები, რომლებიც ზოგადად ჯანსაღი, პრობიოტიკები არიან უსაფრთხო, რათა მოიხმარონ მხოლოდ გვერდითი მოვლენები, რომლებიც იტყობინებიან, რომ რბილი მომნელებელი სიმპტომები, როგორიცაა გაზი (38). თუმცა, კრიტიკულად ავადმყოფი პაციენტები ან იმ დასუსტებული იმუნური სისტემის მქონე პაციენტებმა არ უნდა მოიხმარონ პრობიოტიკები, თუ ექიმი არ არის მიმართული.

შემაჯამებელი

საერთო ჯანმრთელობის განმტკიცების მიზნით აუცილებელია ძლიერი იმუნური სისტემის შენარჩუნება. დიეტა სავსეა ანტიოქსიდანტური მდიდარი ხილით და ბოსტნეულით, ასევე აქტიური უმეტეს დღეების დახმარებით. ეს გამოწვეულია ანტიოქსიდანტების უნარზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჟანგვითი სტრესი და უჯრედების დაზიანების თავიდან აცილება.

ასევე, ყოველ ღამეს საკმარისია და სტრესის მართვა შეუძლია შეინარჩუნოს ანთება bay და დაეხმაროს იმუნური სისტემის ფუნქციონირება ოპტიმალურად. მიუხედავად იმისა, რომ საქმე ეხება დიეტაზე, შეიძლება ყოველთვის არ მოიხმაროს ყველა საკვები ნივთიერება, რომელიც გჭირდებათ მხოლოდ საკვებით.

დაავადების ან არჩევანით დაავადებულთა შეზღუდული დიეტის დროს, ისევე, როგორც ხანდაზმული მოზარდები შეიძლება იყოს დიეტის დროს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის რისკი. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათი დიეტა შეიძლება იყოს დიეტაში გარკვეული ანტიოქსიდანტები, რაც თავის მხრივ შეიძლება დააზიანოს პირის მიერ ჟანგვითი სტრესი და ანთება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადება და ინფექცია. აქედან გამომდინარე, დამატებები შეიძლება იყოს დიდი გზა, რათა შეავსოთ საკვები ხარვეზები და მხარი დაუჭირონ იმუნურ ჯანმრთელობას.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მოხვდება რისკის ქვეშ მყოფ ჯგუფებში, თქვენ კვლავ ისარგებლებთ დამატებებისგან იმუნური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად. სანამ ისინი არ იღებენ მედიკამენტებთან ურთიერთქმედებას, ანტიოქსიდანტებისა და სხვა ბუნებრივი ექსტრაქტებითა და სანელებლების დამატებით დოზას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს იმუნურ სისტემას და არ დაუშვას ინფექცია.

ასე რომ, თუ გრძნობს, როგორც ცივი და გრიპის სეზონი დღითიდღე საუკეთესო, ან უბრალოდ არ გრძნობს თქვენი საუკეთესო, შეისწავლის დასძინა იმუნური ჯანმრთელობის მხარდაჭერა შეავსოს თქვენი რუტინული დღეს.

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე, არ არის აუცილებელი Staci- ს მიერ მოწონებული.

ლიტერატურა
  1. ალერგიისა და ინფექციური დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტი (ბოლო მიმოხილვა დეკემბერი, 30) "იმუნური სისტემის მიმოხილვა". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. ჰარვარდის ჯანმრთელობის საგამომცემლო ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა (სექტემბერი XXI) "როგორ გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. ალერგიისა და ინფექციური დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტი (ბოლო მიმოხილვა იანვარში, 17) "იმუნური სისტემის დაავადებები." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. კნუუმუკარა, აბ, და სხვები. (2018). "ქრონიკული დაავადებები, ანთება და სანელებლები: როგორ უკავშირდება ისინი?" მედიცინის მედიცინის ჟურნალი, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. დიეტური დანამატების ჯანდაცვის ოფისის ეროვნული ინსტიტუტები (სექტემბერი, 18) "ვიტამინი C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. მინ, YN და სხვ. (აპრილი XX) "ვიტამინი E და ვიტამინი C დამატებას აუმჯობესებს ანტიოქსიდანტური მდგომარეობა და იმუნური ფუნქცია ოქსიდაციური სტრესირებული სელექციონერების სელექციონერების მიერ GSH-Px გენის მარეგულირებელი გამოვლინების გზით." მეფრინველეობის მეცნიერება, ტომი 97, გამოცემა 4, გვერდები 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "ვიტამინი C და იმუნური ფუნქცია." ნუტრიენტები, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. ვან გორკომი, გ., კლაინ ვოლტერნკი, რ., ვან ელსენი, C., ვიეტენი, ლ., გერემერადი, ვ., და ბოსი, გ. (2018). ვიტამინი C- ის გავლენა ლიმფოციტებზე: მიმოხილვა. ანტიოქსიდანტები (ბაზელი, შვეიცარია), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (სექტემბერი, 17) "ვიტამინი B2018." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. ქიან, ბ, შენი, ს., ჟანგი, ჯ., და ჯინგი, პ. (2017). "ვიტამინის B6 დეფიციტის შედეგები T კომპოზიციის კომპოზიციისა და ფუნქციური პოტენციალის შესახებ". ჟურნალი იმუნოლოგიის კვლევა, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, ა, Midttun, Ø. და Ulvik, ა (თებერვალი XX) "ანთება, ვიტამინი B2017 და მასთან დაკავშირებული გზები." მოლეკულური ასპექტები მედიცინის, ტომი 53, 10-27.
  12. ყავისფერი MJ, Beier K. (ბოლო განახლება ოქტომბერი, 27) "ვიტამინი B2018 დეფიციტი (Pyridoxine)" In: StatPearls [ინტერნეტი]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; იანვარი იან. Ხელმისაწვდომია: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (აგვისტო 17, 2018) "ვიტამინი ე. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. ლევი, ედი, მეიდანი, სნ და ვუ, დ. (2018) "ვიტამინის E მარეგულირებელი როლი იმუნურ სისტემაში და ანთება." IUBMB ცხოვრება, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. რიზვი, ს., რაზა, სტ, აჰმედ, ფ., აჰმად, ა., აბას, ს. და მჰდი, ფ. (2014). "ვიტამინის როლი ადამიანის ჯანმრთელობასა და ზოგიერთ დაავადებაზე". სულთან ქაბოს უნივერსიტეტის სამედიცინო ჟურნალი, 14(2), XXIII-157.
  16. პიზორნო ჯ. (2014). "გლუტავათონი!" ინტეგრირებული მედიცინა (Encinitas, Calif.), 13(1), 8-12.
  17. დიოტალევი, მ., და სხვები. (2017). "გლუტავითოინი ჯაჭვური რეაგირება ანტივირუსული გზების მიმართ მაკოფაგ-ს უჯრედის ხაზის მიმართ დამოუკიდებელი მისი ანტიოქსიდანტური თვისებების მიმართ". საზღვრები იმუნოლოგიაში, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. სინა, რ. და სხვები. (იანვარი XX) "ზეპირი დამატება liposomal glutathione აამაღლებს სხეულის მაღაზიებში glutathione და მარკერები იმუნური ფუნქცია." კლინიკური კვების ევროპული ჟურნალი, X
  19. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (სექტემბერი, 26) "ცინკი". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. მაივალიდი, მ., უესელს, ი., და რინკი, ლ. (2017). "თუთია სიგნალები და იმუნიტეტი." მოლეკულური მეცნიერების საერთაშორისო ჟურნალი, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "თუთია ინფექციურ და ანთებაში." ნუტრიენტები, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. უესელს, ი.ი., მაივალდი, მ. და რიკინი, ლ. (2017). "თუთია, როგორც იმუნური ფუნქციის მეუღლე." ნუტრიენტები, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. მაიო კლინიკა (ოქტომბერი, 24) "ცინკი". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. მემორიალი სლოვენანი კეტტერის კიბოს ცენტრი (თებერვალი 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. ტირალონგო, ე., ვეი, სს, & ლეა, რ. (2016). "Elderberry დამატებას ამცირებს ცივი ხანგრძლივობა და სიმპტომები საჰაერო- Travelers: შემთხვევითი, ორმაგი Blind Placebo კონტროლირებადი კლინიკური სასამართლო." ნუტრიენტები, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry და Elderflower ექსტრაქტები, ფენოლური ნაერთები და მეტაბოლიტები და მათი გავლენა შემადგენლობა, RAW XM Macphphages და Dendritic საკნები." მოლეკულური მეცნიერების საერთაშორისო ჟურნალი, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. სალვადორი, C., და სხვები. (2016). Elderberry ეფექტი (Sambucus nigra L.) "ამონაწერი დანამატი STZ- ით გამოწვეული დიაბეტით დაავადებულთა Fed ერთად მაღალი Fat Diet." მოლეკულური მეცნიერების საერთაშორისო ჟურნალი, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. სრულყოფილი და ინტეგრირებული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი (ნოემბერი, 30) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. მანაი, ა., ვაზირიანი, მ., და სეიდნია, ს. (2015). "Echinacea purpurea: ფარმაკოლოგია, ფიტოქიმია და ანალიზის მეთოდები." ფარმაკოაგნოსტიკა, 9(17), 63-72.
  30. რონდელიელი, მ., და სხვები. (2018). "თვითმმართველობის ზრუნვა საერთო Colds: Pivotal როლი ვიტამინი D, ვიტამინი C, თუთია, და Echinaceaსამ ძირითად იმუნურ ინტერაქტიული კლასტერებში (ფიზიკური ბარიერები, ინოვაციური და ადაპტირებადი იმუნიტეტი) ჩართული საერთო Colds- ის პრაქტიკული რჩევების დროს დოზირების შესახებ და დროულად მიიღონ ეს ნუტრიენტები / ბოტანიკულები, რათა თავიდან იქნას აცილებული ან მკურნალობა საერთო ცივიტებით. მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინა: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. სრულყოფილი და ინტეგრირებული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი (ნოემბერი, 30) "ნიორი". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, მ, Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "ანტილემისტური და იმუნომოდულაციური აქტივობა Allium sativum (ნიორი): მიმოხილვა." მტკიცებულებათა დაფუძნებული ჟურნალი დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინა, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (თებერვალი XX) "ასაკის ნივრის ექსტრაქტი ცვლის ადამიანის იმუნიტეტს." კვების ჟურნალი, 146 (2): 433S-436.
  34. Xu, C., და სხვები. (აპრილი XX) "ასაკის ნიახური ექსტრაქტი დამატებას ახდენს სიმსუქნის მქონე მოზარდების ანთება და იმუნიტეტი: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი კლინიკური კვლევა". კლინიკური კვების ESPEN, ტომი 24, 148-155.
  35. სრულყოფილი და ინტეგრირებული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი (ნოემბერი, 27) "Turmeric". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: მიმოხილვა მისი" ეფექტი ადამიანის ჯანმრთელობაზე. " საკვები (ბაზელი, შვეიცარია), 6(10), 92. doi: 10.3390 / FOODS6100092
  37. მოლაზადეჰ, ჰ., და სხვები. (აგვისტო XX) "იმუნური მოდულაცია მიერ curcumin: როლი interleukin-2017." 10: 11-1.
  38. სრულყოფილი და ინტეგრირებული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი (ივლისი, XXX) "პრობიოტიკები: სიღრმე". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. შის, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Probiotics- ის სასარგებლო თვისებები." ტროპიკული ცხოვრების მეცნიერების კვლევა, 27(2), 73-90.
  40. ლა ფატა, გ., ვებერი, პ., და მოჰეერი, მჰ (2017). "პრობიოტიკები და გუტუნური იმუნური სისტემა: არაპირდაპირი რეგულირება." პრობიოტიკები და ანტიმიკრობული პროტეინები, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., და სხვები. (2018) "პრობიოტიკური დამატებას წინასწარი შესწავლა შედეგები იმუნური სტიმულაციისა და ზედა რესპირაციული ინფექციის სიხშირის გაუმჯობესებაში." სინთეზური და სისტემური ბიოტექნოლოგია, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001
ამ პოსტზე უკვე მიგიღიათ ხმა.

ბოლო განახლება

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

დაწერილია Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD არის რეგისტრირებული dietitian, თავისუფალი მწერალი, ჯანდაცვის რედაქტორი და დამფუძნებელი LighttrackNutrition.com. მისი წერის მეშვეობით იმედოვნებს, რომ სხვებს მიაწოდოს მიუკერძოებელი და მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ჯანმრთელობა და ველნესი თემები, რათა მათ მიიღონ განათლებული გადაწყვეტილებები მათი ცხოვრების ჯანსაღი წესის შექმნისას.