ქალთა საუკეთესო დანამატები ქალთათვის

საუკეთესო დამატებების-for-women-to-მიიღოს
10 აქციები

გარკვეულ დამატებებს შეუძლიათ ისარგებლონ ქალებისათვის, რომლებიც უზრუნველყოფენ ჯანდაცვის მხარდაჭერას იმ სფეროებში, რომლებსაც ისინი სჭირდებათ. საუკეთესო დამატებების ქალთა შეუძლია უზრუნველყოს, რომ ქალები არიან შრომატევადი საკმარისი გარკვეული აუცილებელი ნუტრიენტები, რომ ისინი ბიოლოგიურად წინასწარ იყო ნაკლებობა, როგორიცაა რკინის.

მხარდაჭერისთვის ქალის ჯანმრთელობის დღევანდელ მსოფლიოში, სადაც ყველაზე მეტად ჩვენს მიკროელემენტებით დეფიციტური, დამატებები შეიძლება იყოს ქალის ჯანმრთელობის ნაწილი. დამატებების ქალები ჯანმრთელობის პროდუქტებია, რომლებიც უზრუნველყოფენ ინგრედიენტები ფართო სპექტრის სარგებელს, როგორიცაა ჯანსაღი მხარდაჭერა ძვლები, ნაწლავის ჯანმრთელობის და გაუმჯობესების ორსულობის, რომელიც ყველაფერს ეყრდნობა მნიშვნელოვან მიკრონორცენტებზე, რომლებიც უნდა მოხმარდეს.

საერთო ჯანმრთელობის საკითხები ქალები შეიძლება განიცდიან

ქალები ხშირად უნდა ცოტა მიკროელემენტებით დახმარების კონკრეტული ჯანმრთელობის სფეროებში. ეს ტერიტორიები მოიცავს ძვლის მასა, კუჭ-ნაწლავის სისტემის და რეპროდუქციული სისტემის და სხვა. იგი ასევე მოიცავს თქვენი სისხლი და სისხლის მიმოქცევის სისტემის. ქალთა აქვს მაღალი რისკის რკინადეფიციტურიან ანემია, რადგან სისხლის დაკარგვა მათ მენსტრუაციისგან იცავს. ამ საკითხების გადაჭრაში ეფექტური ქალთა დანამატები შეიძლება.

  • დაბალი ძვლის სიმკვრივის - ქალთა აქვს მაღალი რისკის ოსტეოპოროზის, ან ძვლის დაკარგვა, ვიდრე მამაკაცები. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალების მეტი ასაკის ორმოცდაათი იმის გამო, რომ ძვლის დაკარგვა ხდება შემდეგ მენოპაუზის. ყოველი ორი ქალი რომლებიც ასაკის ორმოცდაათიან წელზე მეტია, აქვთ ოსტეოპოროზის ძვლის მოტეხილობა მათ სიცოცხლეში.
  • რკინადეფიციტური - რკინადეფიციტური, ან ანემია, გამოწვეულია არასაკმარისი დონის რკინის სისხლში. ეს შეიძლება გამოწვეული მთელი რიგი საკითხები, მათ შორის, სისხლის დაკარგვა, შინაგანი სისხლდენა და უუნარობა აღიქვას რკინის. ქალები არიან მაღალი რისკის ანემია იმის გამო, რომ ისინი კარგავენ სისხლის მეშვეობით მენსტრუაცია ყოველი თვის. სიმპტომები ანემიის მოიცავს სისუსტე, დაღლილობა, თავბრუსხვევა, ქოშინი, ფერმკრთალი კანი, სწრაფი heartbeat, brittle ფრჩხილების, და ბევრი სხვა.
  • კუჭ-ნაწლავის პრობლემები - ქალები, როგორც წესი, აქვს ნელი ტემპი კუჭის დაცლის ვიდრე მამაკაცები. ეს ნიშნავს, რომ, როგორც წესი, კვების შედის ნაწლავები უფრო ნელა ქალი, ვიდრე მამაკაცი. ეს ხელს უწყობს საკითხები გაზი, bloating, და გულისრევა. მენსტრუაცია ასევე ზრდის ქალის შემთხვევები ნაწლავის დისკომფორტი გამო სპაზმური და ჰორმონალური ცვლილებები. ქალები, როგორც წესი, უფრო კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, ვიდრე მამაკაცები, რადგან ჰორმონალური ცვლილებები ისინი განიცდიან მთელი ცხოვრების საწყისი მენსტრუალური ციკლის, ორსულობის და მენოპაუზის.
  • დაღლილობის - არიან, იმყოფებიან უამრავი პრობლემა, რომელიც იწვევს დაღლილობის და ზოგიერთ მათგანს უფრო მეტად ეხმარება ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში. ვიტამინი D დეფიციტი ხელს უწყობს ქრონიკული დაღლილობის პრობლემებს. პრობლემები თირეოიდთან, რომელიც არის ჯირკვალი, რომელიც აწარმოებს ჰორმონებს, რომლებიც არეგულირებენ თქვენს ორგანიზმებს ენერგიაზე, უფრო ხშირია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში. ფარისებრი დაავადებები ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი დაღლილობის მიზეზია. ქალებს აქვთ მაღალი რისკის მქონე გულის დაავადება, რომელიც იწვევს დაღლილობას; ამერიკული გულის ასოციაცია რეპორტაჟი რომ "თითქმის ორჯერ მეტი ამერიკელი ქალი იღუპება გულის დაავადების, ინსულტისა და სხვა კარდიოვასკულური დაავადებებისგან, როგორც კიბოს ყველა ფორმისგან". სხვა დაძაბულობის მიზეზები არის ანემია, ძილი აპნოე, დეპრესია და ძილის ნაკლებობა.
  • Migraines - შაკიკი კვლევის ფონდი აცხადებს, რომ "migraines არის ქალთა ჯანმრთელობის საკითხთან დაკავშირებით." Of 38 მილიონი შაკიკი დაზარალებულებს, 28 მილიონი ქალია! ქალები განიცდიან migraines სამჯერ ხშირად როგორც მამაკაცები, და ისინი განიცდიან უფრო და უფრო ეპიზოდური ტკივილი. Migraines ხშირად დაკავშირებული მენსტრუაცია, ჰორმონალური კონტრაცეფცია, მენოპაუზის და ორსულობა.
  • სტრესი - მიხედვით სასწავლო უპირატესობა კემბრიჯის უნივერსიტეტის, ქალები თითქმის ორჯერ აღინიშნება როგორც მამაკაცები. შფოთვის დარღვევა ასევე უფრო გავრცელებულია ქალებში და ქალები, რომლებიც უფრო ახალგაზრდაა, ვიდრე 35 არიან არაპროპორციულად დაზარალებული სტრესული დარღვევები, როგორიცაა შფოთვა. სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი რამ თქვენი კონტროლის გარეთ, მაგრამ ასევე მჭიდროდაა დაკავშირებული თქვენს ჯანმრთელობასთან.
  • წონაში - ქალები ბუნებრივია ნელა metabolisms ვიდრე მამაკაცები, რადგან მათ ნაკლებად აქტიური მეტაბოლური მასობრივი მათი ორგანოები. ეს იმას ნიშნავს, რომ ეს არის ადვილი ქალებს წონაში და უფრო მათთვის წონაში შედარებით მამაკაცი!

XXX დამატებების ქალთა განვიხილოთ

ქალებს შეუძლიათ ისარგებლოს კონკრეტული დამატებების შესაბამისად მორგებული მათი საჭიროებების. სხვადასხვა დამატებების შეთავაზება სხვადასხვა სარგებელი ქალებისათვის, ამიტომ სწავლის მათი სარგებელი არის გადამწყვეტი.


მულტივიტამინები

რა Multivitamins?

მულტივიტამინები არის სხვადასხვა აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების კომპაქტური კომბინაცია. უმეტეს მულტივიტამინებს შეიცავს B ვიტამინები, ვიტამინი C, ვიტამინი E, ვიტამინი K, კალიუმი, იოდონი, ბორრატი, სელენი, თუთია, კალციუმი, მაგნიუმი, მანგანუმი, მოლიბდენუმი, ბეტა კაროტენი და რკინი.

როგორ Multivitamins შეიძლება დაეხმაროს ქალებს

მულტივიტამინები ხელს უწყობენ თქვენს ორგანიზმში არსებულ ვიტამინებსა და მინერალებს, რომელთა მიღებაც შესაძლებელია თქვენს დიეტაში. მრავალფეროვანი ნუტრიენტები ისინი იმოქმედებენ ერთად, რათა მხარი დაუჭირონ სხეულის ფუნქციებს და პროცესებს. ზოგიერთი multivitamins მორგებული სპეციალურად ქალებისათვის და უზრუნველყოს მათ ნუტრიენტები, რომლებიც უფრო სასარგებლოა ქალის სხეული. ზოგჯერ, ქალის დიეტა არ იძლევა ყოველ მიკრონიტრუტს, რომ მას ყოველდღიური კვების ღირებულებები სჭირდება.

როგორ მიიღეთ Multivitamins

არსებობს, როგორც წესი, გარკვეული კალციუმის მულტივიტამინად, ამიტომ კალციუმის და მულტივიტამინის დამატება, ხშირად არ არის საჭირო. რეკომენდებული დოზა უნდა იქნას მიღებული, რათა თავიდან იქნას აცილებული ვიტამინური დოზის გადაჭარბების თავიდან ასაცილებლად და შეიძლება მიღებულ იქნეს დღის განმავლობაში ნებისმიერ დროს.

Multivitamin გვერდითი მოვლენები

მულტივიტამინების ზოგიერთი გვერდითი ეფექტი მოიცავს რბილი დიარეის, გულისრევა და დაარღვიოს კუჭის. უფრო სერიოზული გვერდითი მოვლენები შესაძლებელია, მაგრამ არა საერთო.

ყველაზე 10 Multivitamins ქალთა


Flaxseed

რა არის Flaxseed?

Flaxseed, ასევე შეეხო როგორც სელის, გაშენებულია Babylon როგორც ადრე, როგორც 3000 BC იგი გამოიყენება კვების პროდუქტების დღეს როგორიცაა კრეკერი, შვრიის და თებერვალს. Flaxseed კი ყელში ქათამი, რათა გაიზარდოს ჯანსაღი Omega-3 ცხიმოვანი მჟავების მათი კვერცხები. ეს თესლი გადაიზარდოს სელი, რომელიც გაშენებულია, როგორც მარცვლეულის და გამოიყენება მიღების თეთრეული. Flaxseed ზეთები შეიძლება მოპოვებული როგორც ჩანართი, და გამოიყენება, როგორც ფერი ხის. ეს არის მაღალი lignans, Omega 3, და ბოჭკოვანი.

როგორ Flaxseed ეხმარება ქალთა

Flaxseed მაღალია ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავებით, ლიგანისგან (რომელთაც აქვთ მცენარეზე დაფუძნებული ესტროგენები), ძლიერი ანტიოქსიდანტები და ბოჭკოვანი.

როგორ მიიღეთ Flaxseed

Flaxseed შეიძლება იქნას მისი ნედლეულის სახით, ფხვნილის სახით, ან ნავთობის სახით. კაფსულა ფორმა, ამ დანამატს არის ძალიან მოსახერხებელი მიიღოს. დამატება flaxseed საკვები არის კიდევ ერთი დიდი გზა მიიღოს დანამატს. Flaxseed ხდის დიდი გარდა შვრიის, ხორბლის, იოგურტი, ვაშლის და ცომეული. Flaxseed ფხვნილი და სელის ზეთი დიდი დამატებების smoothies.

Flaxseed გვერდითი მოვლენები

ზოგიერთი საერთო გვერდითი მოვლენები მოიცავს: გაიზარდა ნაწლავის მოძრაობები, გაზი, bloating, მუცლის ტკივილი, ყაბზობა და დიარეა.

ყველაზე 10 Flaxseed დამატებების


მწვანე ჩაი ამონაწერი

რა არის მწვანე ჩაის ექსტრაქტს?

მწვანე ჩაის ექსტრაქტი მოდის ჩაის მცენარის, ან Camellia sinensis. მწვანე ჩაი მზადდება ფოთლების, კვირტისა და ღეროვანი მცენარეებისგან, რომლებიც მზადდება ფოთლებისა და პილინგის საშუალებით, შემდეგ კი საშრობი. ეს პროცესი აწარმოებს ჩაის, მწვანე და ჩაის ანტიოქსიდანტებს და პოლიფენოლებს. მწვანე ჩაის ექსტრაქტი აღებულია Camellia sinensis- ის მცენარეთაგან და შეავსებს მწვანე ჩაის ჯანმრთელობის თვისებებს.

მწვანე ჩაის ამონაწერი შეიძლება დაეხმარონ ქალებს

მწვანე ჩაის ექსტრაქტი აქვს ჩაის ქარხნის ჯანმრთელობის სარგებელს, რადგან მწვანე ჩაი აურია, ვიდრე შემწვარი. ეს ინარჩუნებს ნუტრიენტები და ანტიოქსიდანტებს.

როგორ მიიღეთ მწვანე ჩაის ექსტრაქტით

მწვანე ჩაის ექსტრაქტი შეიძლება მიღებულ იქნას საკვების გარეშე ან მის გარეშე. იმიტომ, რომ ის შეიცავს კოფეინს, შეიძლება იყოს დიარეთი და ამიტომ სასმელი ბევრი წყალი რეკომენდირებულია.

მწვანე ჩაის ექსტრაქტი გვერდითი მოვლენები

მწვანე ჩაის ექსტრაქტი შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი გვერდითი მოვლენები გამო კოფეინს, მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია decaffeinated მწვანე ჩაის ექსტრაქტები. გვერდითი მოვლენები გამო კოფეინს მოიცავს შფოთვა, პრობლემები საძილე, და ა.შ.

ყველაზე 10 მწვანე ჩაის ექსტრაქტით პროდუქტები


Probiotics

რა პრობიოტიკები?

პრობიოტიკები ცოცხალი ბაქტერიები, რომლებიც კარგი თქვენი კუჭ ჯანმრთელობას. ეს არის "კარგი" ბაქტერიები, რომლებიც ბუნებრივად მოხდეს ნაწლავის, და დაეხმაროს სხეულის ნგრევა საკვები და აღიქვას ნუტრიენტები. არსებობს სხვადასხვა სახის probiotics. ესენია:

Lactobacillus - ეს ფორმა probiotic არის ნაპოვნი იოგურტი და ფერმენტირებული საკვები, და არის ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული probiotics.

Bifidobacterium - ეს ფორმა ბაქტერია გვხვდება რამდენიმე რძის პროდუქტში.

პრობიოტიკები შეიძლება დაეხმაროს ქალებს

პრობიოტიკები მიმართავენ კუჭ-ნაწლავის პრობლემებს, რომლებიც უფრო ხშირად იმოქმედებენ ქალებს. პრობიოტიკები იკავებენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას ცუდი ბაქტერიების, საფუარისა და სოკოების გამო. ისინი აწარმოებენ ვიტამინის B12, butyrate და ვიტამინი K2, ისევე როგორც სტიმულირება სეკრეციას IgA და მარეგულირებელი T უჯრედების.

როგორ მიიღეთ პრობიოტიკები

საუკეთესო დროა, რომ პრობიური მიიღოს კვება. იმიტომ, რომ ისინი ცოცხალი კულტურისაა, ისინი თბილ, სველ და სასიამოვნო გარემოში აყვავდებიან. საუკეთესო პრობიოტიკები გვხვდება აბი / კაფსულა ფორმაში - თქვენ უბრალოდ გსურთ დაიცვას პროდუქტის შეფუთვის შესახებ ინსტრუქციები. ზოგიერთი პრობიოტიკი უნდა იყოს მაცივარი.

Probiotic გვერდითი მოვლენები

პრობიოტიკების მაღალი დოზების მიღება შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა.

ყველაზე 10 Probiotic დამატებების


ვიტამინი D

რა არის D ვიტამინის?

ვიტამინი D არის fat ხსნადი ვიტამინი რომელიც არ არის ნაპოვნი ბევრი საკვები, მაგრამ მზადდება ენდოგენურად, როდესაც UV სხივები მზე მოხვდა კანი. ეს იმას ნიშნავს, რომ მზის სინათლე ხელს უწყობს D ვიტამინის სინთეზს. იმის გამო, რომ ვიტამინი D არ არის ადვილად ნაპოვნი საკვები და ზოგადად გააქტიურებული სხეულის მეშვეობით მზის ექსპოზიციის, ბევრი ადამიანი, მათ შორის ქალები რისკის ქვეშ ვიტამინი- D დეფიციტურია.

როგორ ვიტამინი D შეუძლია დაეხმაროს ქალებს

ვიტამინის მიღება ხანდახან ხელს უწყობს ქალებს ვიტამინის დეფიციტის არასასურველ ეფექტებთან ბრძოლაში.

როგორ მიიღეთ ვიტამინი D

ვიტამინი D პასიურად შეიწოვება მცირე ნაწლავში და ამიტომ მნიშვნელობა არ აქვს, იღებთ თუ არა საჭმელს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ იგი ნებისმიერ დროს დღის და ის კვლავ მოგაწვდით იგივე სარგებელი. ეფექტური დოზის მიღება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი.

D ვიტამინის გვერდითი მოვლენები

თუ იღებთ ძალიან ბევრ ვიტამინს, შეიძლება განიცადოთ გულისრევა, დაღლილობა, თავის ტკივილი, ძილიანობა და ა.შ.

ყველაზე 10 ვიტამინი D დამატებების


ომეგა 3 და თევზის ნავთობი

რა არის Omega 3?

Omega 3 ცხიმოვანი მჟავების რომლებიც აუცილებელია ცხიმების, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი უნდა მოხმარდეს დიეტა. სხეული არ შეუძლია მათ, მაგრამ ეს მათ სჭირდება. არსებობს საკვები, რომელიც უფრო მაღალია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით, ვიდრე თევზი, თხილი, flaxseeds, ზოგიერთი ბალახის კვება ცხოველური ცხიმები და მცენარეული ზეთები. არსებობს სამი სახის Omega 3- ის; შემოკლებით EPA, ALA და DHA.

რა არის თევზის ნავთობი?

თევზის ზეთი ფაქტიურად ნავთობის თევზი. ეს შეიძლება იყოს მიღებული შრომატევადი თევზი და დამატებების კონცენტრირებული თევზის ზეთი. ზოგიერთი თევზი, ბუნებრივია, მდიდარი ზეთები, ვიდრე სხვები. ეს თევზი მოიცავს სკუმბრია, ქაშაყი, tuna, ორაგული და სხვა. თევზის ზეთი შეიცავს მაღალი კონცენტრაციის Omega 3 ცხიმოვანი მჟავების, და არის დიდი წყარო Omega 3 ს.

როგორ მიიღეთ თევზის ნავთობი და ომეგა 3

თევზის ნავთობისა და ომეგა 3- ს უფრო ადვილად გაჯანსაღება და შთანთქმისას ჭამის დროს მიღება, მაგრამ დღის ნებისმიერ დროს შეიძლება

გვერდითი მოვლენები თევზის ნავთობი და ომეგა 3

იღებენ ძალიან ბევრი თევზის ზეთი შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ბოყინი, გულისრევა, ფაღარათი, გულძმარვა და გამონაყარი.

ყველაზე 10 თევზის ნავთობი დამატებების

ყველაზე 10 Krill ნავთობი დამატებების


ვიტამინი B

რა არის ვიტამინი B?

ვიტამინი B ს ჯგუფის ვიტამინები, რომელიც აუცილებელია ფუნქცია გარკვეული ფერმენტების სხეულში და ხშირად გვხვდება ერთად. მათ შორისაა თიამინი (B1), riboflavin (B2), ნიკოტინმჟავა, (B3), pantothenic მჟავა (B5), pyridoxine (B6), ბიოტინი (B7), ფოლიუმის მჟავას (B9) და ციანკობალამინის (B12). როდესაც ისინი ყველა ერთად, ისინი იწოდებიან, როგორც ვიტამინი B კომპლექსი. ყველა ამ ვიტამინების დაეხმაროს კონვერტაცია საკვები შევიდა ენერგია.

როგორ ვიტამინი B შეიძლება დაეხმაროს ქალებს

ვიტამინი B კომპლექსი მისამართები ბევრი ჯანმრთელობის საკითხები, რომ ქალები არიან ბიოლოგიურად უფრო რისკის ქვეშ. თითოეულ B ვიტამინი აქვს უნიკალური სარგებელი, და ერთად ისინი კარგი დამატებაა ქალებისათვის.

როგორ მიიღეთ ვიტამინი B

ეს ვიტამინი შეიძლება მიღებულ იქნეს ნებისმიერ დროს დღის განმავლობაში ან კვების გარეშე.

გვერდითი მოვლენები ვიტამინი B

ალერგიული რეაქციები შესაძლებელია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დიდი დოზები მოხმარდება.

ყველაზე 10 ვიტამინი B1 დამატებების

ყველაზე 10 ვიტამინი B2 დამატებების

ყველაზე 10 ვიტამინი B6 დამატებების

ყველაზე 10 ვიტამინი B12 დამატებების

ყველაზე 10 ვიტამინი B-Complex დამატებების


კალციუმი მაგნიუმის საშუალებით

რა არის კალციუმის?

კალციუმის არის ყველაზე გავრცელებული მინერალური სხეულის და აუცილებელია ჯანმრთელობისათვის მრავალი გზა. აუცილებელია ვაზოდილაციისა და სისხლძარღვთა შეკუმშვისათვის, რაც მნიშვნელოვანია სისხლის მიმოქცევისთვის.

რა არის მაგნიუმის?

მაგნიუმი არის მინერალური, რომელიც საჭიროა სხვადასხვა ბიოქიმიური რეაქციებისათვის, როგორიცაა ცილის სინთეზი, სისხლის გლუკოზის რეგულირება, კუნთების და ნერვის ფუნქცია, გლიკოლიზი და სხვა.

როგორ მიიღეთ კალციუმის და მაგნიუმის

კალციუმის კარბონატი უნდა იქნას მიღებული საკვებით, მაგრამ კალციუმის ციტრატი შეიძლება მიღებულ იქნას საკვების გარეშე ან მის გარეშე. მაგნიუმი მოითხოვს კუჭის მჟავას შეიწოვება და საუკეთესო კუჭის კეთება.

კალციუმის და მაგნიუმის გვერდითი მოვლენები

კალციუმის შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი უმნიშვნელო ნაწლავის გვერდითი მოვლენები bloating ან გაზის. მაგნიუმის შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები გარკვეული ადამიანი, მათ შორის დაარღვიოს კუჭის, გულისრევა, დიარეა, და ღებინება.

ყველაზე 10 კალციუმის

ყველაზე 10 მაგნიუმის დამატებების


ვიტამინი C

რა არის ვიტამინი C?

ვიტამინი C წარმოადგენს არსებულ ვიტამინს სხვადასხვა ხილსა და ბოსტნეულზე. ეს არის ასევე ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ნივთიერება და ცნობილია მისი ანტიოქსიდანტური და იმუნოდეფიციტის ეფექტით.

როგორ ვიტამინი C დაეხმარება ქალებს: ვიტამინი C მნიშვნელოვანია სხეულის უჯრედების განვითარებასა და რემონტამდე და მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის ჯანმრთელობისთვის. ეს არის ნაპოვნი ბროკოლი, ციტრუსის ხილი, პომიდორი, და სხვა. ეს არის ანტიოქსიდანტი და ის ასევე გამოიყენება digest ცილების დასახმარებლად.

როგორ მიიღეთ ვიტამინი C

ვიტამინი C, როგორც წესი, მოდის აბი ან კაფსულა ფორმა. ის ასევე გვხვდება ყველა multivitamins, ისევე როგორც მრავალი სხვა ჯანმრთელობის პროდუქტები. ეს შეიძლება იყოს მიღებული ნებისმიერ დროს დღე და შეიძლება მიღებული ან საკვების გარეშე. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ სავარაუდოდ უკვე მოითხოვს კარგი თანხა ამ ვიტამინის გამო, მისი მაღალი კონცენტრაცია საკვები და ჯანმრთელობის პროდუქტები.

გვერდითი მოვლენები ვიტამინი C

ზოგიერთ ადამიანში ვიტამინი C შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი ეფექტები, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება, კრუნჩხვები და თავის ტკივილი.

ყველაზე 10 C ვიტამინი დამატებების


რკინის

რა არის რკინის?

რკინის მინერალური, რომელიც აუცილებელია წარმოების ჰემოგლობინის სისხლძარღვებში. ჰემოგლობინის oxygenates სხეულის ტრანსპორტირების ჟანგბადის საწყისი ფილტვების სისხლი. Iron ნაწილია ცილების და ფერმენტების, და გამოიყენება, შენახვისა და გამოყენების ჟანგბადის კუნთების. Iron საჭიროა კონკრეტული თანხები, იმიტომ, რომ თუ სხეული აქვს ძალიან პატარა რკინის განვითარდება მდგომარეობა მოუწოდა ანემია. თუ ორგანოს გააჩნია ძალიან ბევრი რკინის, იგი შეიმუშავებს მდგომარეობა მოუწოდა hemochromatosis. რკინის გვხვდება ბუნებრივია წითელი ხორცი, ფოთლოვანი მწვანილი, ხმელი ხილი, ზღვის პროდუქტები, ფრინველის, და სხვა.

როგორ რკინის დაეხმარება ქალები

იცით თუ არა ეს 80% ამერიკის მოსახლეობას, რომ, სავარაუდოდ, ჭირსა ოსტეოპოროზის არიან ქალები? ქალებს მათი დიეტისგან ბევრად მეტი სჭირდებათ, ვიდრე მამაკაცები, რადგან ყოველთვიურად ქალები სისხლს კარგავს. რკინის არის სისხლის, ასე რომ ყოველთვიურად ქალები დაკარგავს მნიშვნელოვანი რაოდენობით რკინის.

როგორ მიიღოს რკინის

რკინის საუკეთესო შთანთქავს ორგანოს ცარიელი კუჭის. ამიტომ, რკინის მიღება უნდა მოხდეს საჭმელს შორის. რკინის არ უნდა იქნას მიღებული ორი საათის განმავლობაში მიღების კალციუმის, ანტაციდები, ან სასმელი რძე.

გვერდითი მოვლენები რკინის

ნორმალური დოზით, გვერდითი მოვლენები დიარეა და ყაბზობა საერთო. მაღალი დოზით, სხვა გვერდითი მოვლენები შეიძლება იყოს გულისრევა და ღებინება.

სერიოზული გვერდითი მოვლენები იშვიათია, როდესაც სათანადო დოზით, მაგრამ ექიმი უნდა დაუკავშირდა თუ განიცდიან სერიოზული გვერდითი მოვლენები.

ყველაზე 10 რკინის დამატებების

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *