ქალთა ჯანმრთელობის საუკეთესო დანამატები

ქალებს განსხვავებული საკვები ნივთიერებები აქვთ მამაკაცებთან შედარებით. არა, ჩვენ არ ვცდილობთ სპეციალური ფიფქები, მხოლოდ ერთი სიცოცხლის განმავლობაში ბევრი ცვლილება გავდივართ.

იფიქრე თვეში თვეში, ჩვენი ჰორმონები (და შესაძლოა განწყობა) ციკლი მაღალიდან დაბალია.

ასევე არსებობს ორსულობა, ლაქტაცია და მენოპაუზის განხილვა, რომელთაგან განსხვავებით სხვადასხვა საკვები ნივთიერებები აქვთ.

ჩვენი კვების და შევსების რეჟიმი უნდა იყოს მორგებული, რასაც ჩვენ ვცხოვრობთ.

ასე რომ, როდესაც ხედავთ "ქალთა" დანამატს, არ ვფიქრობ, რომ ეს არის მხოლოდ იმიტომ, რომ ვარდისფერი ბოთლი შეიძლება მოვიდეს, ინგრედიენტები, როგორც წესი, ასევე მორგებული ჩვენი განსხვავებული მოთხოვნილებების შესაბამისად.

ყველა სასარგებლო ქალბატონებისათვის სასარგებლო დანამატები

ყველა ადამიანს სჭირდება იგივე ვიტამინები და მინერალები ჯანსაღი. მაგრამ, იმის გათვალისწინებით, თუ სად არის ქალი თავისი სიცოცხლის ციკლის დროს, შეიძლება საჭირო გახდეს მეტ-ნაკლებად კონკრეტული საკვები, რომ მხარი დაუჭიროს იმ მიმდინარე ფაზას.

დამატებები, შესაბამისად, მორგებული უნდა იყოს არსებული კვების საჭიროებებზე.

მოდით შეისწავლონ რამდენიმე დამატებები, რომ ყველა ქალს სჭირდება, არ აქვს მნიშვნელობა, სადაც ისინი ცხოვრებაში, მაშინ განიხილავს რამდენიმე ასაკის კონკრეტული მიიჩნევს განიხილოს.

multivitamin

მულტივიტამინი არის საყოფაცხოვრებო სამყაროს "სადაზღვევო პოლისი". ის ავსებს ხარვეზებს, სადაც თქვენი დიეტა შეიძლება იყოს დაკარგული.

მაშინაც კი, როგორც დიეტოფიკი, ძნელია ჩემთვის აქვს სრულყოფილი დიეტა ყოველ დღე, რომელიც აკმაყოფილებს ყველა მიკრონათეულ საჭიროებას. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ multivitamins არასოდეს შეცვლის რეალური საკვები. ამის ნაცვლად, მათ უნდა განიხილებოდეს, როგორც უკვე ჯანსაღი დიეტა.

არ არსებობს სტანდარტიზაცია, თუ რა უნდა მოიცავდეს მულტივიტამინებს, ზოგიერთს აქვს ბევრი სხვადასხვა საკვები ნივთიერება, ზოგი კი მხოლოდ რამდენიმე. არსებობს ცამეტი ვიტამინები და თექვსმეტი მინერალები, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ზოგადად, უმეტეს მულტივიტამინური ფორმულირებები შეიცვლებიან მთელ ან ყველა ამ ნუტრიენტები სხვადასხვა რაოდენობით.

კვლევა შერეულია მულტივიტამინების გრძელვადიან გავლენასთან დაკავშირებით, რადგან, როგორც ჩანს, ზოგიერთი ჯანმრთელობის მდგომარეობის რისკის შემცირება, მაგრამ არა სხვები.

თორმეტი კვლევის XXX მიმოხილვა აღმოაჩინა, რომ მულტივიტამინმა გამოიყენა ზოგიერთი სახის კიბოს, ინსულტისა და ასაკთან დაკავშირებული ხედვის რისკი ზოგიერთი კვლევის დროს. მაგრამ შედეგები არ იყო თანმიმდევრული ყველა კვლევის ან მოსახლეობის ჯგუფებში. კიდევ ერთი გამოწვევა ამ მიმოხილვასთან იყო ის, რომ თითოეული მულტივიტამინის ფორმულირება შესწავლილ იქნა შესწავლაზე, ამიტომ ძნელი იყო შედარება ერთი შედეგით მეორეზე (1).

საერთო ჯამში, ჯერჯერობით უცნობია, ზუსტად რომელი ნუტრიენტები უნდა შედიოდეს იდეალური მულტივიტამინით.

როგორ მივიღოთ მულტივიტამინი

რადგან ჩვენი დიეტის ყოველთვის არ არის სრულყოფილი, მულტივიტამინი შეიძლება სასარგებლო იყოს ნებისმიერ ასაკში. რამდენიმე ვარიანტი ბაზარზე "მორგებული" ასაკობრივ ჯგუფებში, როგორიცაა ორსული ან ხანდაზმული ქალი. ეს ასაკობრივი სპეციფიკური ფორმულირებები შეიცავს სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების სხვადასხვა დონეს.

მაგალითად, ორსულ ქალებს უფრო ფოლიუმის მჟავა სჭირდებათ, ვიდრე ისინი არ არიან ორსული და პოსტ-მენოპაუზის მქონე ქალებს ნაკლებად რკინას სჭირდება.

თითოეული ასაკობრივი ჯგუფისთვის ან ცხოვრების ეტაპზე მულტივიტამინები უნდა მიიღონ ამ კვების საჭიროებების გათვალისწინებით.

მულტივიტამინის შერჩევისას, აირჩიეთ ერთი, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიმდინარე საფეხურზე, თუ ეს შესაძლებელია. ეს ხელს შეუშლის თქვენ მიღების ნუტრიენტები თქვენ არ გჭირდებათ და მიღების დარწმუნებული თქვენ მიღების პირობა თქვენ.

კიდევ ერთი რამ განიხილოს არის ტიპის ნუტრიენტები თითოეული შეიცავს. თითოეული ფორმულირების შინაარსი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდება პროდუქტებს შორის, მაგრამ ცერის წესი არის ის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ფორმულები, რომლებიც შეიცავენ ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინების E, D, K და A ან მინერალების ყოველდღიური ღირებულების 100%. ეს ნუტრიენტები შეიძლება იყოს ტოქსიკური მაღალი დონე (2).

ლაპარაკი ექიმთან, თუ საჭიროა პერსონალიზებული საკვები პროდუქტების რეკომენდაციების მიღება მულტივიტამინამდე.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Multivitamins ქალთა

კალციუმის

თქვენ შეიძლება ასოცირებული მიიღოს კალციუმის დამატებების რაღაც ხანდაზმული მოზარდები გავაკეთოთ, მაგრამ კალციუმის სარგებელს ქალები ყველა ასაკის.

ძვლის ძალა peaks დროს ჩვენი teen წლის, რაც კალციუმის კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა ქალები (3).

ქალები ზოგადად უნდა იყოს განსაკუთრებით ძვლის ჯანმრთელობაზე. ოსტეოპოროზის ან სუსტი ძვლების დიაგნოზიდან, ქალები არიან ქალები. ოსტეოპოროზის გაზრდილი რისკი გამოწვეულია იმის გამო, რომ ქალებს აქვთ უფრო პატარა, სუსტი ძვლები, ვიდრე მამაკაცები და ესტროგენის შემცირება, რომელიც მენოპაუზის დროს იძენს ძვლის დაკარგვას (4).

ამ რისკის ფაქტორების გათვალისწინებით, ყველა ქალი უნდა იყოს შეშფოთებული საკმარისი კალციუმის მიღება ძვლების შენარჩუნებისთვის.

მაგრამ, კალციუმის შეიძლება დაეხმაროს ახალგაზრდა ქალები სხვაგვარად. 2017- ის კვლევამ დაადგინა, რომ ყოველდღიურად კალციუმის 500 მგ-ით დამატება მნიშვნელოვნად შემცირდა PMS- ის დაკავშირებული შფოთვა, განწყობა, აფერხება და დეპრესია (5). ბუნებრივია, რომ PMS- ის სიმპტომების შემცირება არის დიდი მოტივაცია ქალისთვის, რომელიც განიხილავს კალციუმის დანამატს.

ქალებისათვის რეკომენდებული დიეტური დახმარება ყოველდღიურად კალციუმის 1000-1200 mg / დღეა, რაც დამოკიდებულია ასაკის მიხედვით. ჭიქა რძე დაახლოებით 300 მგ კალციუმის, ისე როგორც ხედავთ, არსებობს ბევრი ოთახი დამატებას.

როგორ მიიღეთ კალციუმის

არსებობს რამდენიმე სახის კალციუმის დამატებები. კალციუმის კარბონატი არის იაფი და შეიცავს ყველაზე ელემენტარულ კალციუმს. კალციუმის კარბონატი საუკეთესოა შეწონილი საკვებით, ამიტომ მას საჭმლის მიღება შეუძლია.

დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ჩანართი, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს D და K- ს, რომლებიც ხელს უწყობენ შთანთქმის საშუალებას. მოერიდეთ რკინის მიღებას თქვენი კალციუმის ჩანართებით, რადგან კალციუმი ხელს უშლის რკინის შეწოვას (6).

თუ თქვენ წინასწარ მენოპაუზის შემთხვევაში, საჭიროა დამატებითი დამატება, თუ დიეტა აკლია კალციუმის გამო, ლაქტოზას შეუწყნარებლობის ან რძის ალერგიის გამო. თუ თქვენ ხართ vegan ან მოიხმარენ დიდი რაოდენობით ცილის, ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი კალციუმის დამატება. თუ თქვენ ბრძოლა PMS, კალციუმის დანამატს შეუძლია დაეხმაროს განმუხტვის ზოგიერთი სიმპტომები.

პოსტ-მენოპაუზურ ქალებში უმეტესობის კალციუმის მიღება ძვლის ძალას შეინარჩუნებს.

თუ თქვენ იღებთ multivitamin გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ ეტიკეტების დარწმუნდით, რომ თქვენ არ მიღების ძალიან ბევრი კალციუმის.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 კალციუმის

Probiotics

ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემის შენარჩუნება გრძელვადიანი კეთილდღეობის საიდუმლოა. ქალები, როგორც წესი, ჰორმონალური ცვლილებებით გამოწვეული უფრო დიდი რისკის მქონე პაციენტებს განიცდიან თვეში და მთელი ცხოვრების მანძილზე.

სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების შემუშავებისას პირველი ნაბიჯი შეიძლება გახდეს კუჭ-ნაწლავის საკითხები. ამის მიზეზი არის ჩვენი ჯანმრთელობა მჭიდროდ დაკავშირებულია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის არსებობის პატარა ტრიალებს. მიკრობები, ან ბაქტერიების კუჭში შეგროვება, როლს ასრულებს თითქმის ყველა დაავადების მდგომარეობას სიმსუქნისგან დეპრესიის დიაბეტის განვითარებისკენ.7).

Probiotics არის ერთი გზა, რათა შეინარჩუნოს ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის. ისინი განსაკუთრებით რეკომენდებულია, თუ კუჭ-ნაწლავის სიმპტომების არსებობაა, მაგალითად, ყაბზობა, დიარეა, გაზი ან აფეთქება.

ანტიბიოტიკებმა შეიძლება ასევე შეწყვიტონ ჯანსაღი ბაქტერიები ნაწლავში, ამიტომ პრობიური ჩანართი უნდა ჩაითვალოს როგორც მკურნალობის დროს და შემდეგ.

როგორ მივიღოთ პრობიოტიკები

ბაზარზე უამრავი სახეობის პრობიოტული დამატებებია და, სამწუხაროდ, მიკრობიომის შესწავლა შედარებით ახალია, შტამების ან დოზების კონკრეტული რეკომენდაციები არ არის ხელმისაწვდომი.

ჩვენ ვიცით, რომ შტამები Bifidobacterium, Lactobacillus და Saccharomyces უკვე ნაჩვენები გააუმჯობესოს ნაწლავის ჯანმრთელობის და საუკეთესო დამატებების შეიცავდეს ერთი ან ყველა (8).

მაგრამ, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ ვეძებოთ პრობიოზის არჩევისას.

პირველი ისაა CFUs ან "კოლონიის ფორმირების ერთეული", ეს რიცხვი უნდა იყოს 10 და 20 მილიარდი მოზრდილთა შორის.

გარდა ამისა, ხარისხის Probiotic უნდა იყოს ბოთლი, რომელიც დაცულია მსუბუქი და სითბო, თუმცა ზოგიერთი გაყინვის გამხმარი და თაროზე სტაბილური.

და ბოლოს, დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ დამატება დამატებითი ვადის გასვლამდე.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Probiotic დამატებების

ომეგა- 3

Omega-3 ცხიმები არის "არსებითი" ცხიმები, რომ ჩვენ უნდა მიიღოს ჩვენი დიეტის დროს. ისინი ასევე უაღრესად ანთების საწინააღმდეგო და შესწავლილია მათი ჯანმრთელობის სარგებლისთვის.

არსებობს სამი სახის ომეგა- 3 ცხიმები, EPA, DHA და ALA. ისინი ნაპოვნია საკვები, როგორიცაა თევზი, კაკალი და flaxseeds.

ადამიანების უმრავლესობას არ აქვს საკმარისი ომეგა- 3s მათი დიეტა, ამიტომ დანამატს რეკომენდირებულია.

Omega-3 ცხიმები ჯანმრთელია ყველასთვის, მაგრამ განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალთა კონკრეტული შეშფოთების გამო. ომეგა- 3- ი შეამცირებს ანთებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს PMS- ის ტკივილის შემცირება თითქმის ისევე როგორც იბუპროფენი (9). ომეგა-3- ის რეგულარულად რეგულარულად შეუძლია გააუმჯობესოს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები (10, 11). მათ შეუძლიათ თქვენი კანი უფრო უკეთესად გამოიყურებოდეს აკნესა და ნაოჭების შემცირებით12, 13).

რა ქალს არ სურს ყველა ის სარგებელი?

როგორ მივიღოთ ომეგა- 3

Omega-3 შემადგენლობის არჩევისას თქვენ გვინდა ვიყოთ დარწმუნებული, რომ ის შეიცავს EPA და DHA, მათ სახეობებს ომეგა-3- ს, რომლებიც ნაჩვენებია ყველაზე ჯანმრთელობას. თევზის ზეთი ან ალგალური ნავთობის დამატებები კარგი არჩევანია ორივე EPA და DHA.

რეკომენდებული ომეგა- 3- ის რეკომენდებული რაოდენობა ოდენობით დღეში ქალთათვის შეადგენს დღეში 1.1 გრამს. სპეციფიკური რეკომენდაცია არ არის EPA- სა და DHA- სთვის, მიუხედავად იმისა, რომ დანამატები 250-1000 mg / დღეღამ შეიძლება ითქვას, რომ უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობა.

ლაპარაკი ექიმთან, თუ ომეგა-ჯამურ ჩანართამდე დაწყებამდე სისხლის თხელი იღებ14).

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 თევზის ნავთობი დამატებების

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Krill ნავთობი დამატებების

ქალები თავიანთ 20 და 30

ამ ასაკის ქალები განიხილება "ბავშვის ასაკის" ასაკი. მიუხედავად იმისა, აპირებთ თუ არა ბავშვებს, არ არის საკმარისი, კვებისა უნდა იყოს ფოკუსირებული ყოველთვიური ჰორმონალური ციკლის მხარდაჭერაზე.

გარდა ამისა, ამ ასაკის ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ ბევრი მოთხოვნა დრო, სამუშაო, ბავშვები და ურთიერთობები, ამიტომ სტრესი მხარდაჭერა შეიძლება იყოს დამატებითი შეშფოთება.

აქ არის რამოდენიმე დანამატი, რომელიც იდეალურია ახალგაზრდა ქალებისთვის, რომლებიც ცდილობენ ყველა მართვას.

B- ვიტამინის კომპლექსი

B- ვიტამინის კომპლექსი არის დანამატი, რომელიც შეიცავს რვა არსებულ ვიტამინებს. B- ვიტამინები საჭიროა, რათა შეინარჩუნონ ჯანსაღი მეტაბოლიზმი, ჰორმონის წარმოება და სტრესის მართვა.

მიღება საკმარისი B- ვიტამინების დაეხმარება ბრძოლის დაღლილობა და გაზარდოს წარმოების გრძნობს-კარგი ნეიროტრანსმიტერების ტვინის (15).

როგორ ვიღოთ B- ვიტამინ კომპლექსი

B- ვიტამინის კომპლექსური დამატებების უმეტესობა შეიცავდეს სხვადასხვა რაოდენობით: B1, B2, B2, პანტოტეინის მჟავა, B6, ბიოტინი, B12 და ფოლიუმის მჟავა. თითოეული ვიტამინის საჭირო რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს, ამიტომ დარწმუნდით, რომ შეავსოთ ჩანართი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სპეციფიკურ მოთხოვნებს.

ყველა ეს ვიტამინები წყლის ხსნადია, რის გამოც ტოქსიკურობის რისკი დაბალია, სხეული მხოლოდ იმას ნიშნავს, თუ რას არ იყენებს.

უმეტეს დამატებები მოდის დოზით, დაწყებული 300-500 მგ და შეიძლება ზოგჯერ შეიცავდეს დამატებით ნუტრიენტები ან მინერალებს.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 ვიტამინი B-Complex დამატებების

რკინის

რკინის მნიშვნელოვანი მინერალური ყველა ქალი, მაგრამ, პირველ რიგში, ბავშვის ტარების ასაკი. გამოიყენება ჰემოგლობინისა და მიოგლობინის, ჟანგბადის შესასრულებლად გამოყენებული ორი ცილა.

ქალები თავიანთ 20 და XX საუკუნეებში არიან რკინის დეფიციტის რისკი, ასევე მოუწოდა ანემიას. სიმპტომები ანემიის მოიცავს დაღლილობის, სისუსტე, და shortness of სუნთქვა. ყოველთვიური სისხლიანი დანაკარგები მაღალი რკინის საკვების არასაკმარის მიღებასთან ერთად ზრდის ანემიის შანსს.

მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დამატებითი რკინის გამოყენება არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუ დეფიციტი არ არის გამოვლენილი სისხლის ტესტი პირველი (16).

როგორ მიიღეთ რკინის

RDA- ს ქალებისათვის რკინის ინექცია შეადგენს 18 მგ / დღეში. თუ რკინის დეფიციტი გაქვთ, ექიმი რეკომენდირებულია იდეალური მოცულობისა და რკინის ტიპისაგან.

რკინის დამატებების შეიძლება გამოიწვიოს შეკრულობა და სხვა მომნელებელი პრობლემები, თუმცა არსებობს "Tummy მგრძნობიარე" ფორმულირებები შესაძლებელი.

კალციუმის ან კალციუმის მაღალხარისხიანი საკვები, როგორიცაა რძე არ უნდა იქნას მიღებული რკინის.

თუ რკინის დეფიციტის დიაგნოზი არ გაქვთ, ჯერჯერობით შენ იგრძნობთ რკინის რკინას, შეგიძლიათ უფრო მეტი რკინის საკვების მიღება, ვიდრე ჩანართების აღება.

რკინის გვხვდება წითელი ხორცი, გამაგრებული მარცვლეული, ლობიო, თხილი, თესლი, და legumes. ყოველთვის ჭამენ მაღალი რკინის საკვების ვიტამინი C- ში, როგორიცაა ციტრუსები, წიწაკა, ან მარწყვი.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 რკინის დამატებების

ვიტამინი C

ყველა მოთხოვნა ქალთა მათი 20 და 30s, ბოლო რაც მათ აქვთ საშუალება მიიღოს ავადმყოფი. ვიტამინი C ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაზრდას, შეინახოს იგი ძლიერი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ თქვენი დავალება.

ვიტამინ C- ს გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები, რაც ხელს შეუწყობს თავისუფალი რადიკალების დაზიანების შემცირებას, დაბერების შემცირებას და ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად (17).

როგორ ვიმოქმედოთ ვიტამინი C

ვიტამინი C ხშირად გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულზე. შედარებით ადვილია ვითანამშრომლოთ ვიტამინ C- ს საჭირო ელემენტებზე, მაგრამ თუ ეს ცივი ან გრიპის სეზონი შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტათი დამატებით მიიღოთ.

RDA- სთვის ვიტამინი C შეადგენს დღეში 75mg ქალებს. ზედა ზღვარი მითითებული უნდა იყოს დღეში 2000 mg (18).

ამ ვიტამინთან ტოქსიკურობის მცირე რისკი არსებობს, რადგან ეს არის წყლის ხსნადი. მაღალი დოზების შეიძლება გამოიწვიოს მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა bloating და დიარეა, რომელიც ზოგადად მოსაგვარებლად ერთხელ დანართი შეჩერებულია.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 C ვიტამინი დამატებების

ორსულობა

ორსულობა არის განსაკუთრებული დრო კვებისათვის, რადგან ეს არ არის მხოლოდ შენზე, თქვენ ახლა შეწუხებული ხართ ორი ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

არსებობს ბევრი დამატებები, რომლებიც არ არის რეკომენდირებული ორსულობის დროს, რადგან არ არის საკმარისი მტკიცებულება, რათა დადგინდეს მათი უსაფრთხოება. თუ ორსული ხართ, საუკეთესოა თქვენი ექიმისთვის თქვენთვის იდეალური დანამატისათვის.

მაგრამ, საყოველთაოდ აღიარებულია, რომ ფოლიტი აუცილებელი საკვებია ყველა ქალისთვის, ვინც ცდილობს დაორსულდეს ან უკვე ფეხმძიმეა.

Folate ან ფოლიუმის მჟავა

ფოლიუმის მჟავა, B- ვიტამინის ფოლიტის სინთეზური ფორმა, ხელს უშლის ტვინისა და ზურგის ტვინის დეფექტებს. ექიმების უმრავლესობა რეკომენდაციას უწევს ქალებს, რომლებიც შეიცავს ფოლის მჟავას ან ფოლტატს, სანამ ფეხმძიმობის მიღებას ცდილობენ, რათა შეამცირონ ამ გართულებების რისკი.

კავშირი ფოლიტის დონისა და დაბადების დეფექტების შორის აღმოჩნდა 1950- ში. In 1970s, დაიწყო რეკომენდაცია პრენატალური ვიტამინების ფოლიუმის მჟავა რათა შეამციროს რისკი.

ბევრი ჩვენი საკვები, კერძოდ მარცვლეული, ფოლიუმის მჟავასთან იმავე მიზეზით გამაგრებულია19). ზურგის ტვინის ხარვეზების განაკვეთები შემცირდა, ვინაიდან ამ პრევენციული ღონისძიებების გატარება მოხდა.

როგორ მიიღოთ ფოლიუმის მჟავა

ფოლის მჟავა წყლის ხსნადი ვიტამინია, ამიტომ თქვენი სხეული გამოყოფს მას, თუ ეს არ არის საჭირო. ორსულობის დროს RDA- ი არის XMX mcg.

უმეტეს პრენატალური ვიტამინები შეიცავს ფოლიუმის მჟავას ადექვატურ რაოდენობას ორსულ ქალთა საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.

გენეტიკური მუტაციის იშვიათი ტიპია, რამაც შესაძლოა შეამციროს სხეულის უნარი სწორად გამოიყენოს ფოლტატი და გაზარდოს რისკი დაბადების დეფექტებისთვის, დაელაპარაკეთ ექიმს, თუ თქვენს ოჯახში დაბადების დეფექტების ისტორია არსებობს (20).

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 პრენატალური ვიტამინები

მენოპაუზისა და მის ფარგლებს გარეთ

მენოპაუზის დროს ხანდაზმული ქალები წინა მენოპაუზის ქალებში განსხვავებულ შეშფოთებას იწვევს.

ჰორმონის დონის შემცირება (ცხელი ციმციმები ან სხვა სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება წარმოიქმნას), ასევე ძვლის ჯანმრთელობის შენარჩუნება ორი უმსხვილესი პრიორიტეტია.

არსებობს ბევრი დამატებები, რაც ქალებს საშუალებას აძლევს უფრო ადვილად გადააქციოთ ამ საბოლოო ცხოვრების ციკლი.

შავი Cohosh

შავი cohosh არის ქარხანა მშობლიურ აშშ. უკვე შეფასდა ჰორმონალური დახმარების მისაწვდომობის უნარი, განსაკუთრებით მენოპაუზის დროს ქალებისათვის.

მცენარეული მედიკამენტების XXX მიმოხილვა და მათი გავლენა ცხელ ციმციმებზე დადგინდა, რომ შავი კოხოზი ეფექტური იყო, რათა შეამციროს ცხელი ციმციმები და სხვა მენოპაუზის დაკავშირებული სიმპტომები (21).

როგორ მივიღოთ შავი Cohosh

შავი cohosh შეიძლება ნაპოვნი კაფსულები ან ექსტრაქტები. დოზა ჩვეულებრივ აღწევს 20-40 მგ დღეში.

გარკვეულ შემთხვევებში, ღვიძლის დაზიანებით აღინიშნა შავი კოჰოჰი, თუმცა კვლევა გაურკვეველია თუ არა ღვიძლისთვის ტოქსიკურია (22).

ამავე თემაზე: ტოპ 12 შავი Cohosh დამატებების

Turmeric

Turmeric არის ყვითელი Spice საერთო ინდური სამზარეულოს. იგი შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტს, რომელსაც უწოდებენ curcumin, რომელიც ეხმარება შეამციროს ანთება და რისკი მრავალი ქრონიკული დაავადებების.

Curcumin განსაკუთრებით ძლიერია მენოპაუზისთვის, რადგან ეს არის ფიტოსესტრი, რაც ნიშნავს იმას, რომ ესტროგენი ხდება სხეულში. ეს ხელს შეუწყობს საერთო მენოპაუზის სიმპტომების შემსუბუქებას, როგორიცაა ცხელი ციმციმები, განწყობა და ძილის დარღვევა, ამცირებენ estrogen- ის შემცირებას (23).

როგორ მიიღეთ Turmeric

Turmeric როგორც წესი, ნაპოვნი კაფსულები ან ფხვნილები. იგი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საკვები, როგორც spice, თუმცა ეს არ არის საკმაოდ კონცენტრირებული ამ გზით, მაგრამ დარწმუნებული გემოვნების კარგია.

ფხვნილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩაის ან "ოქროს" რძის მისაღებად.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია რეკომენდაციას აძლევს სხეულის მასის თითო ფუნტს, რომლის დროსაც 1.4 გირვანქა ზრდასრული უნდა ჰქონდეს დაახლოებით ერთი მერცხლი 150 მგ.24).

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 Turmeric დამატებების

ვიტამინი D

ვიტამინი D განსხვავდება სხვა ვიტამინებისაგან, რომ ჩვენს ორგანიზმებს შეუძლია ყველა ვიტამინი D გამოვიყენოთ მზეზე. მაგრამ, როგორც ჩვენ ასაკი, ჩვენ უფრო ხშირად ვხარჯავთ დროში და ვიმსახურებთ ნაკლებ ეფექტს ვიტამინი D- სგან.

D ვიტამინის დაბალი დონე უკავშირდება ძუძუს კიბოს მრავალჯერადი დაავადებებს დიაბეტისა და მაღალი წნეხის მიმართ. ვიტამინი D ასევე კრიტიკულად მნიშვნელოვანია ძვლის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის25).

დარწმუნდით, რომ ხანდაზმული ქალები იღებენ საკმარის ვიტამინს, ან მზედან ან დანამატებიდან, ძველებურ ასაკში ყოფნის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

როგორ მიიღეთ ვიტამინი D

რეკომენდირებული თანხა ვიტამინის D- ს შორის არის 600-700 IU- ს შორის, თუმცა ზოგიერთი ექსპერტის აზრით ეს რიცხვი შეიძლება ძალიან დაბალი იყოს ფართო გავრცელების ხარვეზის გამო.

ჰკითხეთ თქვენს ექიმს პერსონალური რეკომენდაციისთვის. თუ გვინდა ვიყოთ დარწმუნებული ვიტამინი D- ით, სთხოვეთ ექიმს სისხლის ანალიზის დაწყებამდე.

ამავე თემაზე: ყველაზე 10 ვიტამინი D დამატებების

როგორც ქალი, რომელიც ეფუძნება თქვენს სასიცოცხლო ციკლში, თქვენი დანამატის საჭიროებები შეიძლება განსხვავდებოდეს. დარწმუნდით რომ აირჩიოთ საუკეთესო დამატებები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ თქვენი ჯანსაღი ცხოვრება, დიდი ხანია ხანში.

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე არ არის აუცილებელი ანა.

ამ პოსტზე უკვე მიგიღიათ ხმა.

ბოლო განახლება

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ანა რიისდორფი, MS, RD, CDE

დაწერილია ანა რიისდორფი, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf არის რეგისტრირებული Dietitian Nutritionist ერთად 11 წლის გამოცდილება სფეროში კვების და dietetics. კალიფორნიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის Long Beach- ის დამთავრების შემდეგ მან თავისი კარიერა დაიწყო, როგორც ჯანმრთელობის აღმზრდელობით, რომელიც ატარებს განათლებას პაციენტებს სხვადასხვა კვების პირობებთან დაკავშირებით.