ჯემიდან წონის დაკარგვა დამატებების საუკეთესო სახეები

ყველგან იქცევა იქ ახალი დიეტა, ახალი ვარჯიშობა, ან ახალი აბი დაპირება წონის დაკარგვა წარმატება. სწრაფი შედეგი შეიძლება იყოს ძალიან მაცდური, მაგრამ ხშირად მხოლოდ მოკლევადიანი წარმატება.

ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს პიროვნებამ გრძელვადიანი წონის დაკარგვის წარმატების მისაღწევად? ეს შეიძლება იყოს რთული კითხვა, რადგან არც ერთი წონის დაკარგვა პროგრამა ან პროდუქტი იქნება იარაღი ყველა ადამიანი.

ეს იმიტომ ხდება, რომ დიაბეტის, თირკმლის დაავადების და / ან გულის დაავადებების მქონე ადამიანების განსხვავებულ განსხვავებულ ჯანმრთელობასთან ერთად ადამიანებს აქვთ განსხვავებული საკვები ნივთიერებები.

შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებმა უნდა შეამცირონ ნახშირწყლების მიღება, ხოლო გულის დაავადებების მქონე პაციენტებმა უნდა შეამცირონ ნატრიუმის მიღება (1,2). თუ თირკმლის დაავადება გაქვთ, შეიძლება კალიუმის, ფოსფორისა და ნატრიუმის შემცირება3). ასე რომ, ამ შემთხვევაში, წონის დაკარგვა კვება დაგეგმვის შეიძლება ცოტა უფრო რთული, ვიდრე უბრალოდ calorie დათვლა ან საზომი თქვენი macros.

ის ადამიანები, რომლებიც ცნობილია, რომ უდიდესი წონის დაკარგვა წარმატებით იზიარებენ საერთო ჩვევებს. ეროვნული წონის კონტროლის რეესტრი, რომელიც შეიქმნა 1994- ში, შეგროვდა მონაცემები იმ ადამიანებისაგან, ვინც დაკარგა და ინახება 30 გირვანქა ან მეტი წელი მაინც ერთი წლის განმავლობაში (4).

ამ ხალხის საერთო ჩვევები ყოველდღიურად ყოველდღიურად ჭამენ საუზმეს, კვირაში ერთხელ მაინც იკვებებიან, ყოველ კვირას ათი საათის განმავლობაში ტელევიზორს უყურებენ და ყოველ საათში დაახლოებით ერთ საათს ასრულებენ (5).

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა და ვარჯიში ჩარევა შეუძლია უზრუნველყოს წონის დაკარგვა წარმატება გრძელვადიან პერსპექტივაში, ზოგჯერ საკმარისი არ არის. კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში დამატებით წონის დაკარგვა მედიკამენტსა და ჩანართას შეუძლია დაეხმაროს ხალხს გრძელვადიანი წონის დაკარგვა წარმატება (6).

უსაფრთხოების შეშფოთება შეიძლება თავიდან აიცილოს წონის დაკარგვის ჩანართებისგან. აქედან გამომდინარე, წაიკითხეთ ქვემოთ ჩამოთვლილი უსაფრთხო წონის დაკარგვის დახმარების დამატებების სიაში, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკარგვის მიზნების მისაღწევად.

ძირითადი საკვანძო დამატებების წონის დაკარგვა

კოფეინს

როდესაც თქვენ ფიქრობთ კოფეინს, შეიძლება იფიქროთ ყავის, კოლასა და ჯოტის ხელში. თუმცა, კოფეინს შეუძლია რეალურად იყოს მოკავშირე თქვენი წონის დაკარგვა მოგზაურობა თუ გამოიყენება სწორად. კოფეინს წარმოადგენს მწარე ნივთიერება ყავის ლობიოში, ჩაის ფოთლებზე, კოლა კაკალი და კაკაო პუდებზე (7).

ეს შემადგენლობა გვხვდება საკვები და სასმელებით, როგორიცაა ყავა, ჩაი, კოლა სასმელები და შოკოლადი. თუმცა, ზოგიერთი კოფეინს ასევე აღმოაჩენს სინთეზური ფორმა ზოგიერთ ენერგეტიკულ სასმელსა და ზედმეტად ნარკოტიკულ მედიკამენტებში.

კოფეინს ეფექტური ნაერთია, როდესაც მას ეხმარება წონის დაკარგვა, რადგან ეხმარება გაზრდის ენერგეტიკულ ხარჯებს და შემცირება ენერგიის მიღება (8). კვლევების მეტა-ანალიზმა აჩვენა, რომ კოფეინის მიღებაში ყველა გაორმაგება, საშუალო წონის შემცირება, სხეულის მასის ინდექსი და ცხიმის მასა ორჯერ გაიზარდა (9). გარდა ამისა, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც უფრო ყავა და კოფეინირებული სასმელები იყვნენ,10).

კოფეინის მოხმარება ზოგადად უსაფრთხოა ადამიანების უმრავლესობისთვის, რადგან ძალიან ბევრი არ სვამს11). ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ კოფეინის მიღება არ უნდა აღემატებოდეს არაუმეტეს 400 მილიგრამს დღეში (7). წინასწარ არსებული გულის პირობების მქონე პაციენტებმა შესაძლოა კოფეინის მიღება შეამცირონ, რადგან კოფეინის მწვავე მიღება ოდნავ გაზრდის სისხლის წნევას (11).

ასევე, ფეხმძიმობის მქონე ადამიანებმა მაქსიმალურად უნდა შეზღუდონ კოფეინს მიღება, რადგან მას შეუძლია გაზარდოს miscarriage და მშობიარობის რისკი.

ასე რომ, როდესაც მოხმარებული ზომიერი, რადგან თქვენ არ შედის ამ რისკის ჯგუფები, კოფეინს შეიძლება იყოს დიდი გზა, რათა დაეხმაროს გაზარდოს თქვენი წონის დაკარგვა ძალისხმევა. თუ შეამჩნევთ, დარღვევები ძილის, თავის ტკივილი ან შეშფოთება, შემდეგ შეამცირონ ან შეაჩერეთ თქვენი კოფეინის მიღება და დაუკავშირდით კვალიფიციურ ჯანდაცვის პროვაიდერს.

შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო კოფეინს დამატებები ბაზარზე.

L-Carnitine

ამინომჟავით გამოწვეული ეს ნაერთები ფართო კვლევას გვიჩვენებენ მისი ეფექტურობა წონის დაკარგვის მხარდაჭერაში (12). მიუხედავად იმისა, რომ სხეული კარნიტინი ხდის, ცხოველური პროდუქტების მსგავსად, როგორიცაა ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები და რძის პროდუქტები (მაგალითად,13).

სხეულის უჯრედების შიგნით კარნიტინი ატარებს როლს ცხიმოვან ცვლაში. ხანდაზმული მოზრდილების შესწავლა ცხადყოფს, რომ L- კარნიტინი უზრუნველყოფს სხვადასხვა სახის ჯანმრთელობის სარგებელს. გარდა ამისა იზრდება კუნთების მასა, L-carnitine გამოვლინდა უნარი შემცირება სხეულის წონის და შეამციროს ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობის (14).

კიდევ ერთი კვლევა აანალიზებდა სხვადასხვა სახის კვლევებზე, რომლებიც ეძებდნენ L- კარნიტინის და წონის დაკარგვის ეფექტს. კვლევის შედეგები გვიჩვენებს, რომ ისინი, ვინც იღებდნენ L- კარნიტინის დანამატებს, უფრო მეტად დაკარგა კონტროლი ჯგუფებთან შედარებით15). თუმცა, L-carnitine- ის ჯანმრთელობის სარგებელი ვრცელდება მხოლოდ წონის დაკარგვაზე.

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე ქალების შესწავლა შეინიშნება ლ-კარნიტინის გავლენას სხვადასხვა სახის ჯანმრთელობის ნიშნით. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ L-carnitine- ის დამატებასთან ერთად, ეს ქალები არ იღებდნენ წონაში და ინექციებს მათი წელისა და ჰიპებისგან, არამედ გაუმჯობესებდნენ სისხლის გლუკოზის კონტროლში (16).

Carnitine დამატებების ფიქრობთ, რომ იყოს დაცული მდე 2 გრამი დღეში ერთი წლის ან მდე 4 გრამი დღეში 56 (13). გვერდითი ეფექტები შეიძლება შეიცავდეს გულისრევა, ღებინება, დიარეა, მუცლის კრუნჩხვა და თევზის ცხიმოვანი სუნი.

ვინაიდან გარკვეული ანტიბიოტიკები და ანტიკონვულენტური მედიკამენტები შეიძლება ურთიერთქმედებოდეს L- კარნიტინთან, მნიშვნელოვანია, რომ ესაჭიროებოდეთ თქვენს სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელს ამ დანამატის დაწყებამდე.

შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო l-carnitine დამატებების ბაზარზე.

ქრომის

ეს მინერალური ჩანს ხშირად წონის დაკარგვა პროდუქტები, ამიტომ არ არის გასაკვირი, რომ ეს ქმნის სიაში საუკეთესო წონის დაკარგვა მხარდაჭერა დამატებები. Chromium, მისი სამარცხვინო (+ 3) ფორმით, საჭიროა ადამიანის მიერ კვალი თანხებში, ადექვატური მიღებით, რომელიც მოიცავს 20 და 35 მიკროგრამებს შორის ყველაზე მოზრდილთათვის (17).

ეს მინერალი გვხვდება ბროკოლის, ყურძნის წვენის, ნაღების კარტოფილი და მთელი მარცვლეულის ინგლისურ მუფინებში, მაგრამ ბევრ სხვა საკვებში შეიცავს სულ მცირე 2 მიკროგრამის ქრომის ერთს. აქედან გამომდინარე, დამატებას უპირატესობა ექნება ხალხის უმრავლესობას, თუ ეს საკვები არ არის თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.

ქრომიასა და წონის დაკარგვაზე მიმდინარე კვლევების მიმოხილვა აჩვენებს, რომ ქრომის დამატებას მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა აჩენს (18). ეს იყო პატარა გამოკვლევები, თუმცა ეს კვლევა იძლევა შემდგომ კვლევას ამ პერსპექტიული მინერალით.

ბოლო დროს ჩატარებულმა კვლევებმა შეისწავლა დანამატის ეფექტი, რომელიც მოიცავს დარიჩინის, კარნოსინის და ქრომისა და წონის დაკარგვას (19). კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ამ ჩანართის ოთხი თვის შემდეგ, ჭარბი წონისა და სიმსუქნე პრეპარატის სიმპტომების შემცირება პლაზმური გლუკოზის დაქვეითება და ცხიმიანი თავისუფალი მასა.

ეს შედეგები გვიჩვენებს, რომ ქრომის უზრუნველყოფს ფართო ჯანმრთელობის სარგებელი არა მარტო ვისაც სურს წონაში, არამედ იმ მსურველებს, რომ გაუმჯობესდეს მათი სისხლში გლუკოზის დონეზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შედეგები ასევე იქნა განხილული პოლინეზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე ქალების კვლევაში, გრძელვადიანი გამოკვლევები ითვალისწინებს სრული სარგებლის ქრომის ნახვას ამ მოსახლეობაზე.20).

რამდენიმე სერიოზული გვერდითი ეფექტი ჩანს ქრომის ნაკლებთან მიმართებაში (17). ამის გამო, დადასტურებული არ არის შემამსუბუქებელი ზემოქმედების დონე (UL). თუმცა, ქრომის შეიძლება ურთიერთქმედება ზოგიერთი მედიკამენტები, ასე რომ თქვენ უნდა სთხოვოთ ექიმს დაწყებამდე ყოველდღიური რეჟიმი ამ ჩანართი.

შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო ქრომის დანამატები ბაზარზე.

Glutamine

ამ არასასურველი ამინომჟავა არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი საკვანძო ენერგიის წყაროს სხეულის უჯრედებში, მაგრამ ასევე აღმოჩნდა ეფექტური წონის დაკარგვის მხარდაჭერა.21). გლუტამინი ორგანიზმში მრავალი მეტაბოლური პროცესის მონაწილეა, ამიტომ სხეულის მთელი სიმრავლეა.

ცხოველების კვლევებმა აჩვენეს, რომ გლუტამინი ხელს უწყობს სხეულის ენერგიის ბალანსს22). ეს ხელს უწყობს სისხლის გლუკოზის დონის გაუმჯობესებას და ნაწლავში გლუკოზის წარმოქმნას, რაც ხელს უწყობს გლუკოზის ბალანსის შენარჩუნებას. ეს მეტაბოლური ფაქტორები მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი, როგორც წესი, შეესაბამება გაუმჯობესების უნარი წონაში.

კიდევ ერთი კვლევა ჩნდება სიმსუქნე ქალი პაციენტებისა და გლუტამინის დამატებას წონის დაკარგვის შესახებ. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ სხეულის წონისა და წელის წრეწირის მნიშვნელოვნად შემცირდა, ხოლო მეტაბოლური მარკერები, როგორიცაა ინსულინის წინააღმდეგობის ოდნავ გაუმჯობესდა (23).

გარდა ამისა, სხვა კვლევები გუტტამინის გავლენას ახდენს ნაწლავის მიკრობიომზე, როგორც მისი წარმატების ერთ-ერთი შესაძლო მიზეზი, როგორც წონის დაკარგვის მხარდაჭერა. ამ კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ალანინის დამატებასთან შედარებით, გლუტამინის დამატებასთან შედარებით ფირმა to ბაქტერიოდეტები თანაფარდობა24). ეს, თავის მხრივ, ლიტერატურაში უკვე ჩანს წონის დაკარგვის პროგრამები, რომლებიც აჩვენებენ, რომ ამ ბაქტერიის უმაღლესი კოეფიციენტები უკავშირდება სიმსუქნეს (25).

გლუტამინის დამატება ზოგადად უსაფრთხოა ადამიანებისთვის24). ზოგიერთი გვერდითი ეფექტი შეიძლება შეიცავდეს გულისრევა, ღებინება, მუცლის ტკივილი, თავის ტკივილი ან გამონაყარი,26). გარდა ამისა, გლუტამინი შეიძლება ურთიერთქმედებოდეს ზოგიერთ მედიკამენტთან ერთად, დარწმუნდით, რომ თქვენს ჯანმრთელ მიმწოდებელს ესაუბროთ, სანამ დაიწყებთ ამ დანამატს.

შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო glutamine დამატებების ბაზარზე.

მწვანე ჩაი

გამოიყენება ჩინეთში და იაპონიაში ათასობით წლის განმავლობაში სამკურნალო მიზნით, მწვანე ჩაი, რომელიც გამომდინარეობს CAMELLIA sinensis მცენარეთა, ეფექტურობა აჩვენა, როგორც წონის დაკარგვა მხარდაჭერა დანამატს (27). ხშირად ჩაი, როგორც ჩაი, მწვანე ჩაი შეიძლება ამოქმედდეს მის ექსტრაქტში.

მწვანე ჩაის აქტიური ნივთიერება არის კატეხინ EGCG ან ეპიგლოკაკეტაცინის კალიტეტი (27,28). კვლევამ აჩვენა, რომ EGCG- ის მიღებას შეუძლია გააძლიეროს წვრთნა გამოწვეული ცხიმის ჟანგვის.

ერთმა კვლევამ შეისწავლა მაკას მწვანე ჩაის სასმელი, რომელიც შეიცავს კატეხინებს და კოფეინს, ფეხით სავარჯიშოში. კვლევის შედეგები გვიჩვენებს, რომ ჩაის მოხმარებული ადამიანები იყვნენ ქვედა სასუნთქი გზების კოეფიციენტები და გაძლიერებული ცხიმოვანი ჟანგვა (28).

რესპირატორული გაცვლითი კოეფიციენტები (RER), როგორც წესი, გამოიყენება სავარჯიშო ტოლერანტობის შესაფასებლად.29). ასევე, ცხიმის ჟანგვის, ან ცხიმის წვა, მიუთითებს უფრო მეტ ენერგიას. აქედან გამომდინარე, ეს კვლევა გულისხმობს, რომ მწვანე ჩაი ხელს შეუწყობს სავარჯიშოს ჯანმრთელობის უპირატესობების ოპტიმიზაციას.

უფრო მეტიც, კიდევ ერთი კვლევა შეისწავლა ჩანართების ეფექტი მწვანე ჩაი, კაფსკინი და კოჭა წონის დაკარგვაზე. კვლევის შედეგები გვიჩვენებს, რომ რვა კვირის განმავლობაში კოეფიციენტებს იღებდნენ იმას, რომ არა მხოლოდ წონის დაკარგვა და სხეულის მასის ინდექსი, არამედ ინსულინის მეტაბოლიზმის და ანტიოქსიდანტური გლუტავტონის30).

რაც შეეხება უსაფრთხოებას, მწვანე ჩაი ითვლება უსაფრთხო ადამიანთა უმრავლესობისთვის, როდესაც მოხმარებული ზომიერი რაოდენობით27). კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის უსაფრთხო დონეზე მიღება ყოველდღიურად EGCG- ის 338 milligrams არის მყარი ბოლუსის დოზა, ხოლო დაცული უსაფრთხო დონის (OSL) EGCG / დღეში შეიძლება უსაფრთხო იყოს ჩაის პრეპარატის მიღება (31). ღვიძლის პრობლემები შეინიშნება მცირე რაოდენობის ადამიანებში, რომლებიც კონცენტრირებული მწვანე ჩაის ექსტრაქტები (27).

თუმცა, საშუალოდ, მწვანე ჩაის შეიძლება იყოს დიდი გზა გაზარდოს ანტიოქსიდანტები და გაზარდოს წონის დაკარგვა მხარდაჭერა.

შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო მწვანე ჩაის ექსტრაქტები ბაზარზე.

სელენი

ეს კვალი ელემენტებს, რომლებიც ადამიანისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია, ფარისებრი მეტაბოლიზმში როლს ასრულებს, დნმ-ის სინთეზს და ჟანგვითი დაზიანებისგან დაცვას32).

უმრავლესობა რეკომენდირებულია ყოველდღიურად 55 მიკროგრამის სელენიზე. მიუხედავად იმისა, რომ აღმოჩენილი საკვები, როგორიცაა ბრაზილიის კაკალი და ყვითელი თევზის tuna მდიდარი რაოდენობით, რადგან ეს საკვები არ არის ხშირად მოხმარებული ყოველდღიურად ბევრი, მაშინ სელენი დამატებას შეიძლება სასარგებლო იყოს ყველაზე ადამიანი.

კვლევამ აჩვენა, რომ სელენის დამატებას შეუძლია დაეხმაროს წონის დაკარგვას. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სელენის მიღება სხეულის ცხიმის შესახებ. კვლევის შედეგები გვიჩვენებს, რომ სიმსუქნე ადამიანებს ყველაზე დაბალი სელენი აქვს, ხოლო მაღალი სელენის დიეტური მიღება დაკავშირებულია ბენეფიციალურ ორგანოს კომპოზიციის პროფილთან (33).

გარდა ამისა წონის დაკარგვა მხარდაჭერა, სელენი შეიძლება ასევე ისარგებლოს მეტაბოლური ჯანმრთელობის. ერთი კვლევა იჩენს ინსულინის წინააღმდეგობის სელენის ნაკადის გავლენას. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ სელენის მაღალი დიეტური მიღება უკავშირდება ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებას (34). თუმცა, სელენის სასარგებლოდ ინსულინის საწინააღმდეგო მოქმედება შეწყდა დღეში 1.6 მიკროგრამის თითო კგ-ზე დღეში.

სელენიამ შეიძლება შეისწავლოთ ზოგიერთი მედიკამენტები, როგორიცაა ქიმიოთერაპიული აგენტები, როგორიცაა ცისპლატინი32). აქედან გამომდინარე, ყოველთვის უნდა აცნობოთ თქვენს ექიმს რაიმე ახალი დამატებების შესახებ. თუმცა, ადამიანების უმრავლესობისთვის, სელენის მიღება ზოგადად უსაფრთხოა ზომიერად, ამ დანამატის ტოლერანტებული ზედაპირის მქონე პაციენტებში, რომელთა უმრავლესობა აღინიშნება 400 მიკროგრამით.

შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო სელენიუმის დანამატები ბაზარზე.

შრატის პროტეინი

ეს ფხვნილი ცილის დამატება არის ცნობილი მისი ყოფნა ფიტნეს shakes და ცილის ბარები უზრუნველყოს პროტეინის პორტატული წყარო, როდესაც თქვენ წასვლა ან შემუშავება. თუმცა, ეს დანამატი ასევე დაამტკიცა, რომ ეფექტიანი წონის დაკარგვა მხარდაჭერის დამატებაა.

შრატის პროტეინი არის რძის პროდუქტების ერთ-ერთი ძირითადი პროტეინი, რომელიც შეიძლება დაემატოს სითხეებსა და რბილ პროდუქტებს, რათა გაუმჯობესდეს საკვები ნივთიერებები და /ან ატლეტური შესრულება (35). კვლევამ აჩვენა, რომ შრატის პროტეინის დამატებას ხელს უწყობს მთელი სხეულის ანაბოლიზმის გაუმჯობესება, რაც მოიცავს კუნთების მასის და ძვლის შედგენას36). მას ასევე აჩვენა, რომ გაუმჯობესდება კუნთების აღდგენა წვრთნის შემდეგ და სხეულის წონის გაუმჯობესება, საერთო ცხიმის მასა და ზოგიერთი გულის დაავადების რისკ-ფაქტორები წონაში და სიმსუქნე პაციენტებში (36,37).

ასევე, ნახშირწყლებისა და ნახშირწყლებისა და ცილების კომბინაციის შედარებით, შრატის პროტეინების დამატებას შეუძლია გაზარდოს მუცლის ცხიმის დაკარგვა და ცხიმიანი თავისუფალი მასა (38). სხვა დაკავშირებული კვლევები გვიჩვენებს, რომ როდესაც დაბალი კალორიური დიეტა კომბინაციაში, შრატის პროტეინის დამატებას შეუძლია ხელი შეუწყოს მჭლე სხეულის მასის შენარჩუნებას და ცხიმის დაკარგვის გაზრდას (39).

შრატის პროტეინი ზოგადად უსაფრთხოა ადამიანებისთვის,35). თუმცა, რძის ალერგია ან მგრძნობელობა არ უნდა მოიხმარდეს შრატის პროტეინს, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი და ზოგიერთ ანტიბიოტიკას ან ოსტეოპოროზის პრეპარატს, შესაძლოა, განიცადონ ნარკოტიკების ურთიერთქმედება შრატში.

ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ლაქტოზას შეუწყნარებლობასთან ერთად შეიძლება შეეძლოს შრომის პროტეინის დაბალი ლაქტოზას ფორმულები, როგორიცაა შრატის პროტეინის იზოლატი და შრატის პროტეინის კონცენტრატი40).

ამიტომ, ადამიანების უმრავლესობისთვის შრატის პროტეინი შეიძლება იყოს nutritious, პორტატული ცილა, რომელსაც შეუძლია წონის დაკარგვა. დაამატეთ smoothies, წყალი, ან სხვა რეცეპტები, შრატში ცილის შეიძლება იყოს გემრიელი გზა გაზარდოს თქვენი წონის დაკარგვა წარმატება.

შეამოწმეთ ჩვენი სია ბაზარზე საუკეთესო შრატის პროტეინის დამატებები.

შემაჯამებელი

არ აქვს მნიშვნელობა, რა წონის დაკარგვა მიზნებია, ან რა არის თქვენი ჯანმრთელობის ფონზე, ჯანსაღი დიეტა და აქტიური რჩება გასაღები დაკარგვის წონა და შენახვა მას off. თუმცა, იმიტომ, რომ ყველას აქვს სხვადასხვა ჯანსაღი ფიგურები, საკვები შეიძლება იყოს განსხვავებული. აღარაფერი ვთქვათ, რომ ყველა ადამიანს არ შეუძლია იპოვოს წონის დაკარგვა წარმატება დიეტა და ვარჯიში მარტო. ამიტომ წონის დაკარგვა ჩანართი შეიძლება დაეხმაროს წონის დაკარგვა ძალისხმევა ზოგიერთი ადამიანი.

ზემოხსენებულ დანამატებს გააჩნიათ მტკიცებულებებზე დაფუძნებული კვლევა მათი ეფექტურობის მხარდასაჭერად, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მხოლოდ ერთი დანამატი კარგად მუშაობს ერთი ადამიანისთვის, რაც არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა იმუშავებს. და გახსოვდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ საუკეთესო შედეგებს ნებისმიერი წონის დაკარგვა მხარდაჭერა ჩანართი მიერ ასევე შენარჩუნების ჯანსაღი დიეტა და განხორციელება პროგრამა.

წონის დაკარგვის მხარდაჭერის დანართის არჩევისას მნიშვნელოვანია უსაფრთხოების და ეფექტურობის გათვალისწინება. წარსულის ზოგიერთ წონის დაკარგვის დანამატებში სერიოზული გვერდითი ეფექტებია, როგორიცაა გულის ჯანმრთელობის რისკები, მნიშვნელოვანია, რომ შეისწავლოთ უსაფრთხოების სტატისტიკური მონაცემები იმ კვლევების შესახებ, რომელთა კვლევაც ხდება. ასევე მნიშვნელოვანია შემოწმება და დარწმუნდით, რომ არ შეიცავს ინგრედიენტები წონის დაკარგვა ჩანართი ურთიერთქმედება ნებისმიერი მედიკამენტები ან სხვა დამატებების თქვენ იღებენ.

მას შემდეგ, რაც ჩანართი გაიარა უსაფრთხოების ტესტი, როგორიცაა ზემოთ ჩამოთვლილი, მაშინ შეგიძლიათ მისცეს ცდილობენ. უმჯობესია შეავსოთ დამატებები, რომლებსაც გააჩნიათ მტკიცებულებებზე დაფუძნებული კვლევები, რომლებიც ეფექტურობას აწვდიან, ასე რომ, თქვენ არ კარგავ თქვენს დროსა და ფულს, რაც არ მუშაობს. და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ თუ გაქვთ რაიმე გულის ჯანმრთელობის საკითხები, დიაბეტი ან სხვა ქრონიკული დაავადება, რომ თქვენ შეამოწმოთ კვალიფიციური ჯანდაცვის პროვაიდერთან პირველი ახალი წონის დაკარგვა მხარდაჭერის დანამატის დაწყებამდე.

საუკეთესო გისურვებთ თქვენს წონის დაკარგვა მოგზაურობა.

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე, არ არის აუცილებელი Staci- ს მიერ მოწონებული.

ლიტერატურა
  1. American Heart Association (აგვისტო 15, XX) "ამერიკის გულის ასოციაციის დიეტა და ცხოვრების წესის რეკომენდაციები". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. დიაბეტისა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტი (ნოემბერი XXX) "დიაბეტის დიეტა, ჭამა და ფიზიკური აქტივობა". ამერიკული გულის ასოციაცია (American Heart Association- ის დიალოგი და ცხოვრების წესის რეკომენდაციები). https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. ეროვნული თირკმლის ფონდი (accessed December 29, 2013) "კვების და თირკმლის დაავადება, ეტაპები X-XXX." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. ეროვნული წონის კონტროლის რეესტრი (accessed December 29, 2013) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. ეროვნული წონის კონტროლის რეესტრი (accessed December 29, 2013) "NWCR ფაქტები." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. მონტეესი, ლ., ელ ღოჩი, მ., ბროდოსი, ლ., კალიუგი, ს., მარჩინი, გ. და დალე გვარვა, რ. "გრძელვადიანი წონის დაკარგვა შენარჩუნება სიმსუქნე: მულტიდისციპლინური მიდგომა." დიაბეტი, მეტაბოლური სინდრომი და სიმსუქნე: მიზნები და თერაპია, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. მედლაინი პლუს (ბოლო განხილული აპრილი, 2013) "კოფეინს". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. ჰარპაზი, ე., თამირი, ს., ვაინშტეინი, ა. და სხვები. (2016). ეფექტი კოფეინს ენერგეტიკული ბალანსი. ჟურნალი ძირითადი და კლინიკური ფიზიოლოგია და ფარმაკოლოგია, 28 (1), გვ. 1-10. მოძიებულია XXX Dec. XX, დან: 15 / jbcpp-2018-10.1515
  9. ტაბრიზი, რ., და სხვები. (ოქტომბერი XX) "ეფექტი კოფეინს მიღება წონის დაკარგვა: სისტემური მიმოხილვა და დოზა რეაგირების მეტა ანალიზის რანდომიზებული კონტროლირებადი სასამართლოები." კრიტიკული მიმოხილვა სურსათის მეცნიერებისა და კვების, 18: 1-9.
  10. Icken, D., და სხვები. (აპრილი 17) "კოფეინის მიღება უკავშირდება წარმატებულ წონის დაკარგვას." ევროპული ჟურნალი კლინიკური კვების, X
  11. ტაძარი, JL, ბერნარდი, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA & Mestre, MA (2017). "დაცული კოფეინს: ყოვლისმომცველი მიმოხილვა." ფრენები ფსიქიატრიაში, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. დიეტური დანამატების ჯანდაცვის ოფისის ეროვნული ინსტიტუტები (ოქტომბერი 29, 2013) "Carnitine". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (ნოემბერი, 1) "დიეტური დამატებების წონის დაკარგვა." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. ფილიალი, რ., რიდე, ლ., ლუგო, ჯ.პ., და ბელაამინი, ა. (2018). L-Carnitine ჩანაცვლება აღდგენის შემდეგ სავარჯიშო. ნუტრიენტები, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. (L-) carnitine- ის ეფექტი მოზრდილებში წონის დაკარგვაზე: სისტემური მიმოხილვა და დიაგნოზი რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი. " სიმსუქნე მიმოხილვები, X
  16. სმიმი, მ., და სხვები. (ივნისი XX) "ორალური კარნიტინის დამატებას ამცირებს სხეულის წონის და ინსულინის საწინააღმდეგო ქალებს პოლიცისტოზური საკვერცხეების სინდრომით: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი სასამართლო." კლინიკური ენდოკრინოლოგია, X
  17. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (სექტემბერი, 21) "Chromium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. ონკოპოია, ი., პოსაძკი, პ. და ერნსტი, ი. (ივნისი XX) "ქრომის დამატებას წონაში და სიმსუქნეში: რანდომიზებული კლინიკური კვლევების სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი". სიმსუქნე მიმოხილვები, X
  19. ლიუ, ი., და სხვები. (2015). "დიეტური დანამატი შეიცავს დარიჩინის, ქრომისა და კარნეინის შემცველობას პლაზმური გლუკოზის დაარღვევს და იწვევს ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის დაკარგვა დიაბეტირებულ სუბიექტებს: შემთხვევითი, პლაცებო კონტროლირებადი პროცესი. PLoS ერთი, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. მალკი, ვ., იზადი, ა., ფარსად-ნემიმი, ა. და ალიზადე, მ. (აგვისტო 2018) "ქრომის დამატებას არ აუმჯობესებს წონის დაკარგვა ან მეტაბოლური და ჰორმონალური ცვლადები პოლიკლინიკური საკვერცხის სინდრომის მქონე პაციენტებში: სისტემური მიმოხილვა. " კვების კვლევა, ტომი 56, 1-10.
  21. PubChem- ღია ქიმიის მონაცემთა ბაზა (accessed December 29, 2013) "გლუტასინი." https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. მარტინსი, ჰ.ა. და სხვები. (მარტი 2017) "L- გლუტამონი დამატებას ხელს უწყობს გაუმჯობესებული ენერგეტიკული ბალანსი Walker-256 სიმსივნის ტარების ვირთხებში." სიმსივნის ბიოლოგია, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. ლავიანო, ა, და სხვები. (ნოემბერი XX) "გლუტამინის მიღება ხელს უწყობს წონის დაკარგვას nondieting სიმსუქნე ქალი პაციენტებს. პილოტური შესწავლა. " კლინიკური კვების ევროპული ჟურნალი, X
  24. დე სუზა, MA, AZZ, და სხვები. (ივნისი XX) "ზეპირი დამატებას L- გლუტასინის შეცვლის gut microbiota of obese და overweight მოზარდები: პილოტური კვლევა." კვების, X
  25. კოლიადა, ა, და სხვები. (2017). "ასოციაცია სხეულის მასის ინდექსი და ფირმები / ბაქტერიოდეტების თანაფარდობა ზრდასრული უკრაინის მოსახლეობაში." BMC მიკრობიოლოგია, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (accessed December 29, 2013) "გლუტამინი". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. სრულყოფილი და ინტეგრირებული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი (ნოემბერი, 30) "მწვანე ჩაი" https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA და Cook, MD (სექტემბერი XX) "Matcha მწვანე ჩაი სასმელები გაზრდის Fat Oxidation დროს Brisk გასეირნება ქალი." სპორტის კვების და სავარჯიშო მეტაბოლიზმის საერთაშორისო ჟურნალი, X
  29. რამოსი-ჯიმენზი, ა., ჰერნანდეს-ტორესი, რ.პ., ტორესი-დურანი, პ.ვ., რომერო-გონსალეზი, ჯ., მაჩჩერი, დ., პოსადა-როუერო, გ. და ჟურაზ-ოროპეა, მაგ. (2008). "რესპირატორული გაცვლითი თანაფარდობა ფიტნეს ინდიკატორებთან ასოცირდება, როგორც ტრენინგსა და თავშეკავებულ ადამიანებში: შემცირებული სავარჯიშო ტოლერანტობის მქონე ადამიანებისთვის შესაძლო გამოყენება." კლინიკური მედიცინა. სისხლის მიმოქცევის, რესპირატორული და ფილტვის მედიცინა, 2, 1-9.
  30. ტაჯიჰადედი, მ. და სხვები. (2017) "დიეტური დამატებების ეფექტი მწვანე ჩაი, კაფსეიკინი და კაფსულების ექსტრაქტები წონის დაკარგვა და მეტაბოლური პროფილები ზეწოლირებულ ქალებში: შემთხვევითი ორმაგი ბლაინდი პლაცებო კონტროლირებადი კლინიკური პროცესი." კვება და მეტაბოლიზმის ანალები, X
  31. "მწვანე ჩაი და მწვანე ჩაის ექსტრაქტის მოხმარება მოზრდილებში - სისტემური მიმოხილვის შედეგები". მარეგულირებელი ტოქსიკოლოგია და ფარმაკოლოგია, 95: 412-433.
  32. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (სექტემბერი, 26) "სელენიუმი". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. ვანგი, ი. და სხვები. (2016). "მაღალი დიეტური სელენიუმის მნიშვნელოვანი ბენეფიციარი ასოციაცია შემცირებული სხეულის ცხიმიანი მიღებით კოდების შესწავლაში." ნუტრიენტები, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. ვანგი, ი. და სხვები. (2017). "მაღალი დიეტური სელენის ნაკადის უკავშირდება ნაკლებად ინსულინის წინააღმდეგობის Newfoundland მოსახლეობის." PLoS ერთი, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. მაიო კლინიკა (ოქტომბერი, XXVII) "შრატის პროტეინი". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. დასავლეთ, დ., აბუ სავან, ს., მაზლალა, მ., უილიამსონი, ე. და მური, DR (2017). "Whey Protein დამატებას აძლიერებს მთელი სხეულის პროტეინის მეტაბოლიზმი და შესრულების აღდგენის შემდეგ წინააღმდეგობის სწავლება: ორმაგი უსინათლო კროსოვერი შესწავლა." ნუტრიენტები, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. ვულუნსავანია, კ., Upala, S., Jaruvongvanich, V. და Sanguankeo, A. (იანვარი XX) "Whey Protein დამატებას აუმჯობესებს სხეულის შემადგენლობა და გულსისხლძარღვთა რისკის ფაქტორები Overweight და Obese პაციენტებში: სისტემატური მიმოხილვა და Meta- ანალიზი." ჟურნალი ამერიკული კოლეჯის კვების, X
  38. ჰულიმი, ჯ.ჯ., ლაკაო, მ., მერო, ა.ა., ჰეკინენენი, კ., აჰიტიანენი, ჯ.პ., და პელტონენი, ჰ. (2015). შრატის პროტეინის ეფექტიანი ვარჯიშის ეფექტურობაზე ან კარბოჰიდრატის გარეშე. ჟურნალი საერთაშორისო საზოგადოების სპორტული კვება, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP და Scheett, TP (მაისი XX) "ეფექტი შრომის პროტეინს ერთად CALORIC- შეზღუდული დიეტა და შეზღუდული სწავლება." ჟურნალი ძალა და კონდიცირების კვლევა, X
  40. შრატის პროტეინის ინსტიტუტი (იანვარი, 2011) "რომელი შრატის პროტეინი არის ლაქტოზა-თავისუფალი?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.

გაუზიარე ეს პოსტი!

იყო ეს პოსტი სასარგებლო?
იცოდეთ, თუ მომეწონა პოსტი. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ1
არა0

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD არის რეგისტრირებული dietitian, თავისუფალი მწერალი, ჯანდაცვის რედაქტორი და დამფუძნებელი LighttrackNutrition.com. მისი წერის მეშვეობით იმედოვნებს, რომ სხვებს მიაწოდოს მიუკერძოებელი და მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ჯანმრთელობა და ველნესი თემები, რათა მათ მიიღონ განათლებული გადაწყვეტილებები მათი ცხოვრების ჯანსაღი წესის შექმნისას. Email Staci.