საუკეთესო დანამატებით გათვალისწინებული საუკეთესო დანამატები

სპორტსმენების ვიმუშაოთ ყოველ დღე შეინარჩუნონ ფიზიკური ძალა, გამძლეობა და სპორტული უნარი. თუ თქვენ კონკურენტული სპორტსმენი, ძალოსანი, ან უბრალოდ ფიტნეს კაკალი, თქვენ სავარაუდოდ ვიცით, რომ შენარჩუნების athleticism დიდი სტიმული საერთო ჯანმრთელობას. ზოგადად, სპორტსმენები არიან ჯანმრთელი, ვიდრე მოსახლეობაში, ორივე თვალსაზრისით ფიზიკური ველნესი და ხშირად ფსიქიკური ჯანმრთელობის და კეთილდღეობა, ისევე!

თუ თქვენ კითხულობთ, შანსი არ არის საჭირო, რომ გითხრათ, ძალიან ბევრი სარგებელი დარჩენის მორგებული და ჯანსაღი. რა თქვენ, ალბათ, უფრო დაინტერესებული სწავლის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებების გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს და ჯანმრთელობას. დღეს ჩვენ აქ ვისაუბროთ საუკეთესო დამატებების სპორტსმენების და როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ მიღწევა თქვენი მიზნების მისაღწევად.

დამატებების ფეხბურთი

Athletic დამატებების ფართო მიხედვით ჯანმრთელობის პროდუქტები და დამატებების, რომელიც მიზნად ისახავს მისცეს სპორტსმენების და ფიტნესის ენთუზიასტები სასარგებლო ემსახურებოდეს. პოპულარული სპორტული დამატებების მოიცავს რამ, როგორიცაა ცილის ფხვნილები, რომელიც დასახვეწად პოსტ workout აღდგენა, Creatine და BCAAs, რომელიც დაგეხმარებათ გასაუმჯობესებლად ატლეტური შესრულება, და კიდევ რეგულარული წლის multivitamins, რომელიც დაეხმარება მხარს ვუჭერთ ჯანმრთელობის.

არსებობს ბევრი კარგი დამატებების სპორტსმენების, თითოეული სთავაზობს უნიკალურ სარგებელი. ჩვენი მიზანია, ეს სახელმძღვანელო არის, რომ ჩვენს მკითხველს სიღრმისეული შევხედოთ მსოფლიოს სპორტული დანამატები. ჩვენ ასევე წავიდეთ მეტი ინდივიდუალურად თითოეული ზედა 10 დამატებების სპორტსმენების, გაძლევთ მჭიდრო შევხედოთ რა დამატებების ღირს აღება, და რატომ?

როგორ შეიძლება დამატებების დახმარება ფეხბურთი?

იმდენი კარგი ატლეტური დანამატებია, რომ თითოეულ მათგანს საკუთარი უნიკალური უპირატესობა შესთავაზებს. ასე რომ, დამატებების დახმარებით სპორტსმენების დახმარებით მრავალფეროვანი გზაა. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ნამდვილად შთამბეჭდავი სია სარგებელი, გახსოვდეთ, რომ არცერთი პროდუქტი გთავაზობთ ყველა ამ ეფექტი. ეს არის უბრალოდ საერთო სია მოგცემთ იდეას იმის შესახებ, თუ რას მოელით ატლეტების ეფექტური დამატებებისგან.

რატომ უნდა სპორტსმენების განვიხილოთ დამატებების?

ბევრი ადამიანი მაინტერესებს, არის თუ არა აღების დამატებების ნამდვილად აუცილებელია. პასუხი მარტივია: fitness დამატებების არ არის აუცილებელია, მაგრამ მათ შეუძლიათ ბევრი დიდი სარგებელი, რომელიც შეუძლია მიღწევის თქვენი მიზნების ადვილია. თქვენ რა თქმა უნდა მოვძებნოთ წარმატება როგორც სპორტსმენი გამოყენების გარეშე დამატებების, მაგრამ თქვენ სავარაუდოდ ის უფრო ადვილად დახმარებით კარგი სპორტული დანამატები. აქ არის რამოდენიმე დაბრუნება მიზეზი სპორტსმენების უნდა განიხილოს გამოყენებით დამატებების:

  • სპორტსმენების უნდა უფრო ნუტრიენტები, ვიდრე საშუალო პირი - იმის გამო, რომ გაზრდილი ფიზიკური სტრესი და დაძაბულობა გამოწვეული განხორციელება, სპორტსმენების ზოგადად უნდა უფრო ნუტრიენტები ვიდრე საშუალო sedentary ინდივიდუალური. დამოკიდებული, თუ რა ტიპის სწავლება / sport გსურთ ამის გაკეთება, თქვენი კვების საჭიროებების შეიძლება განსხვავდება დიდად. თუმცა, ზოგადად სპორტსმენების უნდა მეტი ცილის, მეტი ნახშირწყლებიდა უფრო ვიტამინებისა და მინერალების. ხოლო თქვენ, რა თქმა უნდა კიდევ უფრო ცილის, ნახშირწყლების და ვიტამინების თქვენი დიეტა ჭამა ჯანმრთელი (და ჭამა მეტი), დამატებების უზრუნველყოს ბევრად უფრო ადვილია, უფრო ფასის და დროის ეფექტური მეთოდი.
  • სპორტსმენების სურს გააუმჯობესოს - ზოგადად, სპორტსმენების სპორტსმენები არიან არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ აქვთ განსაკუთრებული სპორტული / წვრთნები / საქმიანობა, არამედ იმიტომ, რომ მათ სურთ თავიანთი უნარები, ძალა და მოთმინება. ტრენინგი და განხორციელება აშკარად სპორტულ პროგრესის ძირითადი კომპონენტია, მაგრამ საუკეთესო ატლეტური დანამატებიც დაეხმარება. მაგალითად, creatine არის ერთ ერთი საუკეთესო დამატებების სპორტსმენების, რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს დროებით გაიზრდება ძალა და გამძლეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოამზადებენ რთული და ავაშენოთ უფრო კუნთების. არარის დანამატს შეუძლია თქვენ უკეთესი სპორტსმენი თუ არ დააყენოს მუშაობაში, ასევე, თუმცა დასძინა, დამატებების თქვენს დიეტა შეიძლება დაეხმაროს გაძლევთ კონკურენტული უპირატესობა და ემსახურებოდეს სწორი მიმართულებით.
  • სპორტსმენების უნდა ფეხზე სწორად - მას შემდეგ, workouts, სათანადო აღდგენა აბსოლუტურად აუცილებელია. სინამდვილეში, ბევრს ამტკიცებს, რომ აღდგენა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორიც თავად არის. საშუალებას თქვენი სხეულის დრო სჭირდება აღდგენა და ვაძლევთ მას ნუტრიენტები მას სჭირდება ეფექტურად მოშუშებისა, არის სასიცოცხლო წარმატება როგორც სპორტსმენი. უკეთესი აღდგენა ნიშნავს უფრო კუნთების ზრდას, უკეთესი სიმტკიცისა და სისუსტის, დაზიანების რისკს, და სხვა. ბევრი საუკეთესო დამატებების სპორტსმენების, რომ ჩვენ გირჩევთ განკუთვნილია გააუმჯობესოს თქვენი პოსტ workout აღდგენა ძალისხმევა.
  • ბევრი სარგებელი და რამდენიმე ნაკლი - ამ სახელმძღვანელოს გამოკვლევისას, ჩვენ კონკრეტულად ყურადღება გამახვილდა საუკეთესო ატლეტური დანამატებით, რომლებიც ყველაზე მეტად სარგებლობდნენ ნაკლები გვერდითი მოვლენებით. არსებობს გარკვეული დამატებების არსებობს, რომ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი არასასურველი გვერდითი მოვლენები. ამასთანავე, ზოგიერთი უარყოფითი ეფექტი ყოველთვის შესაძლებელია, რის გამოც ჩვენ ვგულისხმობთ საერთო გვერდითი მოვლენების თითოეული შევსების ჩვენ გირჩევთ!

10 დამატებების სპორტსმენების უნდა განიხილოს აღების

ახლა, როდესაც თქვენ წაიკითხე იმაზე, თუ რამდენად კარგი ატლეტური დამატებების შეუძლია ისარგებლოს თქვენ, დროა შევხედოთ ინდივიდუალური დამატებების ხელმისაწვდომი. ქვემოთ, მოვძებნოთ ჩვენი ჩამონათვალი ზედა დამატებების ამისთვის სპორტსმენების ხელმისაწვდომია დღეს!


ცილოვანი ფხვნილები

რა არის ცილის ფხვნილები?

ცილის ფხვნილები ძალიან პოპულარული ჯანმრთელობის დამატებების, რომელიც გთავაზობთ დიდი, კონცენტრირებული დოზა მაღალი ხარისხის ცილის ადვილი პაკეტი. არსებობს რამდენიმე სახის ცილის ფხვნილი, თითოეული უნიკალური სარგებელი. ყველა მათგანი იზიარებს ერთი რამ აქვთ საერთო: ისინი დიდი წყარო ცილის, და თქვენ, ალბათ, ცნობილია, ცილის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სპორტსმენების ყველა სახის. Protein არსებითად ბლოკი მრავალი უჯრედების ადამიანის სხეულის. თქვენი სხეულის იყენებს ცილის ავაშენოთ ახალი საკნები, და სარემონტო დაზიანებული პირობა - მიღების ცილის მნიშვნელოვანი ნაწილი აღდგენის პროცესი.

ცილის ფხვნილები მიზანია, უზრუნველყოს დოზა 15-25 + გრამი სუფთა ცილის ერთი მარტივი პაკეტი. ისინი გაიყიდა როგორც ფხვნილები, რომელიც შეიძლება შერეული სასმელების და shakes. არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა სახის ცილის ფხვნილები, დეტალურად ქვემოთ:

  • შრატის ცილის - ყველაზე პოპულარული, სწრაფი digesting ცილის

შრატის პროტეინი არის ყველაზე პოპულარული ფორმა ცილის ფხვნილი, შორს. მიღებული რძის, ის სთავაზობს სწრაფი მონელების კურსი, რომელიც საშუალებას კუნთების რემონტი ამინომჟავები მოხვდა სისხლის როგორც პატარა, როგორც 15 წუთი. ეს ხდის ერთ ერთი საუკეთესო ფორმები ცილის პოსტ workout აღდგენა. ეს არის საუკეთესო მიიღოს მაშინვე თქვენი workouts. იგი ასევე გთავაზობთ ფანტასტიკური ამინომჟავის ნახვა, სავსე ბევრი ყველაზე სასარგებლო ამინომჟავები. რამდენიმე ფორმა არსებობს შრატის ცილის, როგორიცაა იზოლირებას, კონცენტრირება და ა.შ.

  • Casein ცილის - ნელი digesting ცილის

Casein არის კიდევ ერთი ცილის, რომელიც გამომდინარეობს რძის. განსხვავებით შრატის, casein digests ძალიან ნელა. ეს ხდის კარგი არჩევანი მიიღოს ადრე აპირებს საწოლი, რადგან მას შეუძლია შეინახოს თქვენი კუნთების იკვებება მთელი ღამის განმავლობაში. ეს ასევე სასარგებლოა პოსტ workout აღდგენა, და ეს ასევე სასარგებლოა dieting რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს გრძნობთ სრული აღარ. ჩვენ განვიხილავთ casein ცილის დეტალურად ჩვენი #10 რეკომენდაციით.

საუკეთესო კოსინინის ცილის ფხვნილები

  • Soy / მცენარეული ცილის - რძის თავისუფალი ვარიანტი

სოიოს ცილის და სხვადასხვა მცენარეული ცილები, რომლებიც გამოიყენება, ასევე. ისინი განსაკუთრებით გავრცელებული შორის vegans და ხალხს მგრძობიარობა რძის პროდუქტები. ისინი, როგორც წესი, არ ვთავაზობთ როგორც კარგი ამინო მჟავის კონცენტრაცია როგორც რძის დაფუძნებული შრატი და კაზეინი, მაგრამ ისინი მაინც სასარგებლო აღდგენა დამატებების.

საუკეთესო სოიოს პროტეინის ფხვნილები

არსებობს რა თქმა უნდა სხვა სახის ცილის ფხვნილები, მაგრამ ეს არის ყველაზე გავრცელებული.

როგორ პროტეინის ფხვნილები დაეხმარება სპორტსმენებს

Protein ფხვნილები ძირითადად გამოიყენება, რათა დაეხმაროს აღდგენა workouts და ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდის. პროტეინი არის ძირითადი ნივთიერება, კუნთების შეკეთება და ზრდა, რის გამოც საუკეთესო ფიტნეს ექსპერტები რეკომენდაციას მოიხმარს ცილის მდიდარი კვება რაც შეიძლება მალევე. პროტეინის ფხვნილები ჩვენი საუკეთესო ჩამონათვალია სპორტსმენებისთვის, რადგან ისინი სუპერ სწრაფი და ადვილად მიიღებენ და რადგან ისინი იძლევიან კარგ ცირკს, რომელიც ადვილად დაიჯესტს.

თქვენ სავარაუდოდ კიდევ კარგი თანხა ცილის თქვენი დიეტა, მაგრამ სპორტსმენი ორგანოების მოთხოვნით ტონა ცილას, დიეტით შეიძლება არ იყოს საკმარისი. გარდა ამისა, ყველას არ აქვს დრო, რომ საზ კვება შემდეგ მათი workouts და ცილის shakes შეუძლია ბევრი იგივე შეღავათები მოსახერხებელი გზა.

გარდა ამისა, ცილის ფხვნილები შეიძლება გამოსადეგი იყოს, თუ დიეტათ ხარ. ისინი ადვილად აძლიერებენ სწრაფი და ჯანსაღ პროტეინებს. უფრო მეტ ცილებს ჭამს შეუძლია დაეხმაროს გრძნობს უფრო დიდი ხნით და ცილის ფხვნილები არის ცილის მიღების მოსახერხებელი საშუალება.

როგორ მიიღეთ ცილის ფხვნილები

ცილის ფხვნილები უნდა იყოს შერეული შევიდა სითხეები და ყველაზე გავრცელებული მეთოდი არის ის, რომ ცილის shake. თუ თქვენ იყენებთ ცილის ფხვნილი პოსტ workout აღდგენა, თქვენ გსურთ მოიხმარენ ცილის Shake, რაც შეიძლება მალე მას შემდეგ განხორციელებისას - და შრატის, როგორც წესი, საუკეთესო ფორმა ცილის პოსტ workout shakes. თუ თქვენ მიღების shake სანამ საწოლი შეინახოთ კუნთების იკვებება და ბედნიერი მეშვეობით ღამით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ casein ცილის. თუ თქვენ გაქვთ მგრძობიარობა ან დიეტური შეზღუდვა ხდის გამოყენებით რძის დაფუძნებული ცილის ფხვნილები შეუძლებელია, გამოიყენოთ მცენარეთა დაფუძნებული ცილის / სოიოს ცილის.

Protein Powder გვერდითი მოვლენები

ცილის ფხვნილი გვერდითი მოვლენები მსუბუქი და იშვიათი მოვლენაა, თუ ისინი მოხდეს ყველა. Bloating / კუჭის დისკომფორტი არის ყველაზე გავრცელებული უარყოფითი ეფექტი. თუ თქვენ ლაქტოზის აუტანლობის, თქვენ გსურთ, რათა თავიდან ავიცილოთ შრატის, casein და სხვა რძის მიღებული ცილები.

საუკეთესო პროტეინის ფხვნილები კატეგორიის მიხედვით


მულტივიტამინები

რა Multivitamins?

Multivitamins ყოველდღიური ვიტამინი პროდუქცია, რომელიც შეიცავს დიდი ოდენობით ყველაზე აუცილებელი ვიტამინებით და მინერალებით. ისინი შეიცავს ყველაზე ან ყველა ვიტამინებისა და მინერალების, რომლებიც საჭიროა ჯანმრთელობის. ისინი ნიშნავდა იყოს დანამატს ჯანსაღი დიეტა, რომლის მიზანია შეავსოთ ნებისმიერი კვების ხარვეზები თქვენ შეიძლება დაავადებული გამო თქვენი მიმდინარე ჭამა ჩვევები. Multivitamins კარგი დამატებების სპორტსმენების, რადგან ისინი უკეთ აღდგენა, შენარჩუნება სახსრების და ძვლების ჯანსაღი, და მხარს ჯანმრთელობის.

როგორ Multivitamins შეიძლება დაეხმაროს სპორტსმენების

ჩვენ დავამატეთ multivitamins ჩვენი სიაში საუკეთესო ატლეტური დანამატები, რადგან მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ ფართო სპექტრი სარგებელი სპორტსმენების. მაგრამ მართლაც, multivitamins შეიძლება იყოს სასარგებლო თითქმის ყველას, ასე რომ სარგებელი ვრცელდება მიღმა ათლეტური საზოგადოების.

Multivitamins დაეხმაროს სხეულის ფუნქცია, როგორც ეს იმას ნიშნავდა, რომ ფუნქცია, რადგან იგი უზრუნველყოფს ბევრი საჭირო ნუტრიენტები. იდეალურ სამყაროში, multivitamins არ შეიძლება იყოს საჭირო, რადგან ჩვენ მინდა იყოს მისაღებად ყველა საჭირო ნუტრიენტები ჩვენი დიეტა მარტო. თუმცა, თანამედროვე მეურნეობის და სურსათის წარმოების პრაქტიკას და მზარდი პოპულარობის მეტი დამუშავებული საკვები, ბევრი ჩვენგანი უბრალოდ არ მიიღოთ საკვები ნივთიერებების ისინი მოითხოვენ მათი დიეტა; და multivitamins დაგეხმარებათ, რომ.

როგორ მიიღეთ Multivitamins

მულტივიტამინები, როგორც წესი, რეკომენდებულია დღეში ერთხელ, თქვენი სავარჯიშო ან სპორტული აქტივობის მიუხედავად. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ისინი ნებისმიერ დროს იმ დღეს, რაც თქვენთვის მოსახერხებელია, მაგრამ, როგორც წესი, მათ უნდა მიიღონ საკვები შთანთქმის გაზრდისთვის.

Multivitamin გვერდითი მოვლენები

ყველაზე გავრცელებული გვერდითი ეფექტი multivitamins არის დისპეპსია / დისკომფორტი, რომელიც უფრო ხშირია, როდესაც ბევრი გადაიყვანეს უზმოზე. მოერიდეთ ამ აღების დოზა კვება, ან თუნდაც, snack. სხვა გვერდითი მოვლენები შესაძლებელია, მაგრამ იშვიათია.

10 საუკეთესო მულტივიტამინები მამაკაცებისათვის

ქალთა საუკეთესო მულტივიტამინები


Creatine

რა არის Creatine?

Creatine არის ორგანული მჟავა, რომელიც ბუნებრივად იმყოფება ადამიანის სხეულის, პირველ რიგში, კუნთების ქსოვილი. ის ასევე გვხვდება დიდი კონცენტრაცია სხვადასხვა ხორცი, განსაკუთრებით წითელი ხორცი. ჩანართი ფორმა, creatine ფხვნილი ჯანმრთელობის პროდუქტი, რომელიც მიზნად ისახავს ბუნებრივი creatine დონეზე თქვენი სხეულის, რომელიც შეიძლება ფართო სპექტრი ფაქტობრივ შედეგებს. სპორტსმენების, creatine ძირითადად ცნობილია მისი უნარი გაზარდოს ფიზიკური ძალა, სპორტული შესრულება და გამძლეობა.

როგორ Creatine ეხმარება ათლეტებს

Creatine შეიძლება იყოს მხოლოდ ყველაზე პოპულარული ჩანართი სპორტსმენების. ეს, რა თქმა ერთ ერთი საუკეთესო დამატებების სპორტსმენების ეძებს ემსახურებოდეს ძალა დეპარტამენტი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჯანმრთელობის პროდუქტები "Miniwinx Doll House" - Бесплатные онлайн игры რათა დაეხმაროს ემსახურებოდეს ძალა, creatine არის ერთ ერთი ძალიან ცოტა, რომ, ფაქტობრივად, ნაჩვენებია გაიზარდოს ფიზიკური ძალა.

ეჭვგარეშეა, კრეატინს წარმოადგენს კუნთების მასის გაზრდის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო საშუალება. ცხადია, იზრდება კუნთების მასა და ძალა მიზანი არის ბევრი სპორტსმენი, განსაკუთრებით მათ, ვისაც სურს ძალაუფლება მატარებელი. კრეატინი არის ყველაზე ეფექტური "მოკლე ადიდებული" საქმიანობა, როგორიცაა მოხსნას წონა. ეს არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც გრძელვადიანი მოთმინების აქტივობის გაზრდაზე, როგორიცაა გაშვებული, მაგრამ ის მაინც სასარგებლოა იარაღის უმეტესობისათვის.

როგორ მიიღეთ Creatine

კრეატინი ჩვეულებრივ რეკომენდებულია ყოველდღიურად. როგორც წესი, ექსპერტები და მწარმოებლები ერთნაირად იხდიან დოზას დაახლოებით 5G დღეში. ეს შეიძლება მიღებულ იქნას ერთჯერადი დოზით, ან რამდენიმე დღის განმავლობაში. კრეატინი მოდის ფხვნილზე, როგორც გემოვნებიან და უგუნურ ვერსიებში. უბრალოდ აურიეთ ის წყალში და კარგი ხარ!

რამოდენიმე რამ უნდა აღინიშნოს კრეატინის მიღებისას: პირველ რიგში, თქვენ გინდათ სასმელი წყალი, რადგან კრეატინმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია ზოგიერთ ეგზე. გარდა ამისა, ბევრ ექსპერტს ურჩევს, რომ ციკლის კრეატინზე და კრეატინზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ რამოდენიმე თვის მანძილზე უნდა მიგიყვანოთ, რამდენიმე თვის შემდეგ, ერთი კვირის განმავლობაში,

Creatine გვერდითი მოვლენები

კრეატინი ჩვეულებრივ ითვლება დიეტური ჩანართად უსაფრთხოდ. რომ განაცხადა, გვერდითი მოვლენები შესაძლებელია, ყველაზე გავრცელებული საკითხი მიმდინარეობს bloating / წონის მომატება. ეს გამოწვეულია კრეატინის ტენდენციით, რომ კუნთების ქსოვილში წყლის შთანთქმის გაზრდა (რომელიც ქმნის მიზეზს კრეატინს კუნთოვანი ენერგიის დონის ამაღლებაში). პრობლემა ის არის, რომ ეს გაზრდილი წყლის წონა შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი გრძნობს გარკვეულწილად bloated, ან შეამჩნია რამდენიმე დამატებითი ფუნტი მასშტაბით. ეს წყლის bloat არის დროებითი, და, როგორც წესი, თქვენი სხეულის შეეგუება მას კიდევ თქვენ უკვე კრეატინით ხნით. გარდა ამისა, კრეატინას შეუძლია გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, ამიტომ დარწმუნდით, რომ სასმელი წყალი სვამს.

საუკეთესო შემოქმედების დამატებები


ცილოვანი ბარები

რა არის ცილის ბარები?

ცილის ბარები, ხშირად უწოდებენ ენერგეტიკული ბარები და snack ბარები, რომლებიც საკვების პროდუქცია, რომელიც შეიცავს დიდი კონცენტრაცია ცილის. შენ აუცილებლად ჩანს მათ მაღაზიებში; PowerBars, რომ Clif ბარები, ა.შ. დამოკიდებულია ბრენდის და ტიპის, ცილის ბარები შეიძლება შეიცავდეს 7-20 + გრამი ცილის ყოველ ბარი, რომელიც არის მნიშვნელოვანი რაოდენობის ცილა. ისინი სწრაფი, ჯანსაღი, ცილებით მდიდარი snack ან / და კვება ჩანაცვლება, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს სპორტსმენების მიაღწიონ დასახულ მიზნებს.

როგორ Protein ბარები შეიძლება დაეხმაროს სპორტსმენების

პროტეინის ბარები დიდია სპორტსმენებისთვის სხვადასხვა მიზეზების გამო. ისინი ემსახურებიან, როგორც დიდი ჯანსაღი snack ან კვება ჩანაცვლება, რომელიც დაგეხმარებათ შენარჩუნება თქვენი დიეტა სიმღერა, და ისინი უზრუნველყოფენ ბევრი მაღალი ხარისხის ცილის ადვილი პაკეტი.

პირველ რიგში, ცილის ბარები გამოიყენება სპორტსმენების ჯანსაღი snacking. ჩვენი დატვირთული გრაფიკით, ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს დრო, რათა საზ ჯანსაღი, wholesome საკვები. მაგრამ მიაღწია, გემრიელი და წინასწარ დამზადებული ცილის ბარი არის მარტივი და სწრაფი. Plus, ისინი ზოგადად ძალიან მაღალი ცილის და საკმაოდ დაბალია ცხიმი და შაქარი, მათი დიდი არჩევანი სპორტსმენების სურს დარჩენა slim და ჯდება. ბევრი ეგ ასევე გამოიყენოთ ენერგეტიკული ბარები როგორც კვება გადაჯგუფების, რომელიც კიდევ ერთი კარგი გამოყენება თუ თქვენ ვეძებთ წონაში.

როგორ მიიღეთ ცილის ბარები

ეს ერთი საკმაოდ მარტივია: უბრალოდ აირჩიოთ არომატი გსურთ, და ისიამოვნეთ! როგორც აღინიშნა, როგორც წესი, ყოველი ცილის ბარი შეიცავს დაახლოებით 10-20 გრამი ცილა. ადევნეთ თვალი ოდენობით შაქრის ბარები თქვენ გათვალისწინებით, როგორც ზოგიერთი დაბალი ხარისხის ბრენდს საკმაოდ ცოტა შაქარი და ნახშირწყლები. მიუხედავად იმისა, რომ carbs არ არის აუცილებლად ცუდი რამ, რაფინირებული შაქარი უნდა იყოს მინიმალური.

Protein Bar გვერდითი მოვლენები

ცილის ბარები, რომლებიც გამოიყენება საკვები პროდუქტების და არ, როგორც წესი, გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. ყოველთვის არსებობს შესაძლებლობა თქვენ რეაგირებს უარყოფითად კონკრეტული ნივთიერება, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დიეტური სენსიტიურობას რა თქმა უნდა მიიღოს ახლო შევხედოთ ინგრედიენტები იარლიყი.

საუკეთესო პროტეინის ბარები


BCAAs

რა BCAAs?

BCAAs კლასს ამინომჟავების ცნობილია, როგორც "დატოტვილი ჯაჭვის" ამინო მჟავებით. სახელი ეხება მათი მოლეკულური სტრუქტურას, მაგრამ თუ შენს ქიმიასა და ბიოლოგიაში არ შედიხართ, ალბათ უფრო მეტია, ვიდრე BCAAs- ის ნამდვილი სარგებელი, ვიდრე შენს სტრუქტურაზე! კარგად, BCAAs ცნობილია მათი უნარი, რათა გააგრძელოს workouts და გააუმჯობესოს პოსტ workout აღდგენა ძალისხმევა. სამი ამინუსი ამ კატეგორიაში არის ლეიკონი, იზოლეუცინი და ვალინი. თითოეული შეთავაზება უნიკალური სარგებელია, მაგრამ ერთად ისინი ერთ-ერთი საუკეთესო დანამატები არიან სპორტსმენებისთვის.

როგორ BCAAs დაეხმარება სპორტსმენების

როგორც მოგეხსენებათ, ამინომჟავები ცილების სამშენებლო ბლოკებია და ამიტომ აუცილებელია სხეულის ასობით ფუნქციისთვის. ჩვენ შეგვიძლია დავწეროთ მთელი გიდები ამინომჟავების ფუნქციების შესახებ სხეულში, მაგრამ ისევ, თქვენ ალბათ უფრო მეტად დაინტერესდებიან სპორტსმენების სასარგებლოდ.

BCAAs შეიძლება ნაპოვნი ცილის ფხვნილები, ჯანმრთელობის დამატებების და საკვები, როგორიცაა წითელი ხორცი. რატომ არის საჭირო სპეციალური BCAA დამატებების? კარგად, პირველ რიგში, ეს პროდუქტები იზოლირდება სამი BCAAs, რომლებიც ფართოდ ითვლება საუკეთესო ამინომჟავების კუნთების აღდგენის დახმარების. ამრიგად, სხვადასხვა ამინომჟავის 5 დოზის მიღების ნაცვლად, შეგიძლიათ მიიღოთ წინასწარ შერჩეული, მაღალეფექტური BCAA- ების 5g დოზა.

როგორ მიიღეთ BCAAs

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კარგი BCAA დამატებების pill / კაფსულა ფორმა, ან ფხვნილის სახით. იქ არ არის "საუკეთესო" ტიპის, ასე რომ, ძირითადად, მოდის ქვემოთ პირადი უპირატესობა. Pills შეიძლება უფრო მოსახერხებელია, მაგრამ ფხვნილები შეიძლება შერეული shakes თქვენ უკვე მიღების, და საშუალებას იძლევა უფრო დააკონფიგურიროთ დოზით.

მიუხედავად იმისა, რომ ფორმა, თქვენ გსურთ BCAAs ან დროს ან ცოტა ხნის შემდეგ თქვენი სავარჯიშო სხდომა. სად ეს aminos ნამდვილად ბრწყინავს დროს პოსტ workout აღდგენა, როდესაც მყარი დოზა BCAAs შეუძლია დაეხმაროს kick- დაიწყოს თქვენი აღდგენა.

BCAAs გვერდითი მოვლენები

შესაძლებელია BCAA დანამატების გვერდითი ეფექტები. ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც შეამჩნევთ გარკვეულ უარყოფით ეფექტს, გულისრევა / კუჭის განცდა და / ან თავბრუსხვევა.

საუკეთესო BCAA დანამატები


თევზის ზეთი

რა არის თევზის ნავთობი?

თევზის ზეთი არის ჯანმრთელობის პროდუქტი, რომელიც არის პოპულარული მრავალფეროვანი ადამიანი. არსებითად, ეს მხოლოდ ის, რაც სახელი გულისხმობს: ნავთობი თევზი. კერძოდ, თევზის ნავთობი მწარმოებლები იყენებენ კონკრეტული სახის თევზი, რომლებიც მაღალი ულტრა ჯანსაღი ომეგა 3 ცხიმმჟავები. ჩვენ გვეუბნებიან, რომ თავიდან იქნას აცილებული ცხიმები, მაგრამ ომეგა 3 ის არის არსებითი ცხიმები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი საჭირო იმისათვის, რომ სხეულის იფუნქციონირებს. მას შემდეგ, რაც ჩვენ არ შეგვიძლია მათ ჩვენი საკუთარი, ჩვენ უნდა მოიხმარენ მათი მეშვეობით ჩვენი დიეტა. თუ ჭამა ბევრი თევზი უკვე, თქვენ სავარაუდოდ არ უნდა მიიღოს თევზის ზეთი; თუ არა, სარგებელი შეგიძლიათ განიცდიან დასძინა თევზის ნავთობი ჩანართი თქვენს დიეტა არის უზარმაზარი.

როგორ Fish ზეთს ფეხბურთი

სარგებელი ომეგა 3 ცხიმმჟავები საკმარისზე მეტნი არიან, როგორც ეს ცხიმები მნიშვნელოვანი კომპონენტი მრავალი ბიოლოგიური პროცესები. ისინი თამაშობენ ამდენი როლები ორგანო, რომელიც ძნელია სიაში ყველა სარგებელი აქ. თევზის ზეთი ფართოდ ითვლება ერთ ერთი საუკეთესო (და ყველაზე ხელმისაწვდომი) წყაროების მაღალი ხარისხის omega-3 ის, რის გამოც ბევრი რეკომენდაცია თევზის ზეთი სპორტსმენების

ზოგიერთი საკვანძო შეღავათები უნდა გაითვალისწინოთ თევზის ნავთობის უნარი, რათა დაეხმარონ პოსტ- workout აღდგენის ძალისხმევას. აშკარაა, თუ როგორ ამგვარი ეფექტი შეიძლება ისარგებლოს სპორტსმენების, განსაკუთრებით მათ, ვინც დააყენებს თავად ლიმიტები.

როგორ მიიღეთ თევზის ნავთობი

თევზის ზეთი მოდის დიდი ლარი caps და, ზოგადად, თქვენ გსურთ მიიღოს 1-2 დოზით დღეში. ეს არის საუკეთესო გაყოფილი რეკომენდებული დოზა ორი ან მეტი servings, ვიდრე აღების მრავალჯერადი კაფსულა ერთდროულად. რომ განაცხადა, სხვადასხვა პროდუქტი, შემუშავებული და დაფასოებული სხვადასხვა გზით, ასე რომ დარწმუნებული უნდა იყოს, წაიკითხეთ ინსტრუქცია პროდუქტის თქვენ იყენებთ. ეს იმისათვის, რომ მიიღოს თევზის ზეთი კვება გაუმჯობესების მიზნით შთანთქმის, ასევე შემცირების პოტენციალი გვერდითი მოვლენები (იხილეთ ქვემოთ).

თევზის ნავთობი გვერდითი მოვლენები

ზოგიერთი ადამიანი, თევზის ნავთობი შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და კუჭის დაარღვიოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის მიღებული უზმოზე. გარდა ამისა, ზოგიერთი ადამიანი განიცდიან fishy გემო / fishy სუნთქვა, რომელიც ასევე, როგორც წესი, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მიერ აღების დანამატს კვება.

საუკეთესო თევზის ნავთობის დამატებების


მაგნიუმი

რა არის მაგნიუმის?

მაგნიუმი არის საერთო მინერალური, რომ მნიშვნელოვანია მრავალი პროცესების ადამიანის სხეულის. ეს ი ბუნებრივია, რომ ზოგიერთი საკვები, მაგრამ ხალხი არ მიიღოს საკმარისი მაგნიუმის მათი დიეტის დროს. იგი ასევე შეიძლება იყოს თქვენი multivitamin, თუ თქვენ აღების ერთი, არამედ ზოგადად საკმაოდ დაბალი დოზა. მაგნიუმის დეფიციტი არის ძალიან გავრცელებული და შეიძლება გამოიწვიოს რიგი ჯანმრთელობის პრობლემები. შესაბამისად, მაგნიუმის დამატებების რეკომენდირებულია ადამიანები, რომლებიც შეიძლება არ იყოს საკმარისი მაგნიუმის მათი დიეტა, ბუნებრივია, და ისინი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენების.

როგორ მაგნიუმის ეხმარება ათლეტებს

როგორც ზემოთ აღინიშნა, მაგნიუმის დამატებები ყველაზე სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ამ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების დეფიციტია. რამდენადაც სპორტსმენების შეშფოთება, ძირითადი მაგნიუმის შეღავათები იღებენ ყურადღებას პირველ რიგში ჩართონ ძილის და აღდგენის დახმარების შესახებ. ძილის, როგორც ყველამ ვიცით, მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისათვის. ხალხი დეფიციტური მაგნიუმის ბევრად უფრო მგრძნობიარეა, რომ ძილის პრობლემები და დაბალი ხარისხის დანარჩენი.

როგორ მიიღეთ Magnesium

მაგნიუმი მოდის pill / კაფსულა ფორმა, და, როგორც წესი, დოზის 100-400mg. 400mg არის ტიპიური რეკომენდებული დღიური თანხა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ შესაძლოა უკვე მიიღოთ გარკვეული მაგნიუმის თქვენი დიეტა. თქვენ გსურთ მიიღოს მაგნიუმს საკვები ზრდა შთანთქმისმიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის აუცილებელი.

უმეტეს ადამიანთათვის, დღის საუკეთესო დღის განმავლობაში მაგნიუმის მიღება საათში ან ორჯერ საწოლზე. ზოგიერთი, მაგნიუმის დამატებების შეიძლება ხელი შეუწყოს გრძნობა დასვენების და სიმშვიდე, რომელიც დაგეხმარებათ დაეცემა ეძინა სწრაფად. ამასთანავე, მაგნიუმი თავისთავად არ იწვევს ძილიანობას, ამიტომ კარგია დღის განმავლობაში.

მაგნიუმი გვერდითი მოვლენები

ზოგიერთი ადამიანი, მაგნიუმის შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დაარღვიოს, ღებინება, გულისრევა, დიარეა, და სხვა გვერდითი მოვლენები.

საუკეთესო მაგნიუმის დამატებები


Flaxseed ნავთობი

რა არის Flaxseed ზეთი?

სელის ზეთი არის კვების პროდუქტის გამომდინარე სელის. ისევე როგორც თევზის ნავთობი, ის უზრუნველყოფს მარტივი გზა, რათა გაზარდოთ თქვენი მიღებას ჯანსაღი ცხიმი, მათ შორის ომეგა 3 ცხიმმჟავები. სელის ზეთი აქციების ბევრი მსგავსება თევზის ზეთი, და კარგი დამატებაა სპორტსმენების.

როგორ Flaxseed ზეთს ფეხბურთი

თუ თქვენ უკვე წაიკითხეთ ეს ნაწილი თევზის ნავთობი, თქვენ სავარაუდოდ უკვე იცნობს სარგებელი ომეგა 3 ცხიმმჟავები. სელის ზეთი უზრუნველყოფს დიდწილად იგივე სარგებელი, ერთად დამატებითი სარგებელი ყოფნის ვეგეტარიანული / vegan მეგობრული.

როგორ მიიღეთ Flaxseed ნავთობის

სელის ზეთი შეიძლება შეიძინა კაფსულა ფორმა ან თხევადი ფორმა დიდი ბოთლი. ასეა თუ ისე, თქვენ გსურთ დაიცვას დოზა ინსტრუქციებით პროდუქტის შეფუთვა. გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი სელის ზეთი უნდა იყოს მაცივარში.

Flaxseed ნავთობის გვერდითი მოვლენები

სელის ზეთი შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი უმნიშვნელო დისპეპსია. ის ასევე უკვე ნაჩვენები უნდა შეამციროს და ნელი შთანთქმის გარკვეული ზეპირი მედიკამენტები, ასე ექიმს, თუ თქვენ რაიმე წამლები.

საუკეთესო Flaxseed დამატებების


დექსტროზის

რა არის დექსტროზის?

დექსტროზის ფორმაა გლუკოზის, ასე რომ რეალურად ტიპის შაქარი. მიღებული სიმინდის, დექსტროზა გამოიყენება ცომეული, დამუშავებული საკვები, და ნახშირწყლების დამატებების. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არ თავდაპირველად ვფიქრობ შაქარი, რაღაც რომ აქვს სარგებელი, სპორტსმენების, დექსტროზა უკვე აჩვენა, რომ გაუმჯობესდეს სპორტული შესრულება ზოგიერთი კვლევების. ეს არის კარგი ჩანართი სპორტსმენების, რომ ღირს მეორე სახეს.

როგორ დექსტროზის ეხმარება ათლეტებს

მარტივად რომ ვთქვათ, სპორტსმენებს საწვავი სჭირდებათ და დექსტროზა არის ერთი გზა, რომ უზრუნველყოს საწვავი. როგორც მარტივი შაქარი, დექსტროზა ადვილად digested, უზრუნველყოფს დაუყოვნებლივ ენერგორესურსების და "სპორტსმენი საწვავი".

როგორ მიიღეთ დექსტროზის

დექსტროზის არის უნიკალური, რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ჩანართი, ან, როგორც ფაქტობრივი ალტერნატივა შაქარს. ჩანართი ფორმა, დექსტროზა, როგორც წესი, მხოლოდ ფხვნილი, რომ თქვენ შეგიძლიათ ავურიოთ შევიდა shakes და სასმელი. საუკეთესო შედეგების, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დექსტროზის ადრე, დროს და შემდეგ workouts.

დექსტროზის გვერდითი მოვლენები

სათანადო ზომების მიღებამდე, დექსტროზა არ იწვევს გვერდითი მოვლენების განვითარებას. თუმცა, რადგან ეს შაქარი არის ცხიმის მიღწევის პოტენციალი ამ პროდუქტის გამოყენებისას და შაქრის ყველა უარყოფითი ეფექტის გამოყენებისას.

იხილე პროდუქცია Amazon.com


ბეტა-ალანინი

რა არის ბეტა-ალანინ?

ბეტა-ალანინ არის სასარგებლო ამინომჟავის, რომელიც არის ი ბუნებრივია გარკვეული საკვები და ასევე შესაძლებელია დანამატის ფორმით. როგორც დანამატი, ბეტა-ალანინი ძირითადად გამოიყენება სპორტსმენების მიერ, რომლებიც ეძებს სამუშაოს მუშაობის გაზრდის გზას და გააუმჯობესებს აღდგენის მცდელობებს. სპორტსმენების მრავალი საუკეთესო დამატებების მსგავსად, ბეტა-ალანინი სასარგებლოა როგორც სავარჯიშო დროს, ისე მის შემდეგ.

როგორ Beta-ალანინ ეხმარება ათლეტებს

სარგებელი Beta-ალანინ არის ორმაგი: ვარჯიშის დროს, ის ანელებს რძემჟავა მილიტარიზაციასა თქვენს კუნთებში. და შემდეგ თქვენი workouts, იგი მიზნად ისახავს შეამციროს კუნთების soreness მიერ გაძლიერებას carnosine დონეზე.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, Beta-ალანინ ასევე იმყოფება ზოგიერთი საკვები, მათ შორის, ფრინველის. მიუხედავად იმისა, რომ, სავარაუდოდ, კიდევ რამდენიმე თქვენი დიეტა უკვე, აღების ეს ჩანართი ფორმა უზრუნველყოფს კონცენტრირებული, ეფექტური დოზა გასაღები ამინომჟავის.

როგორ მიიღეთ Beta-ალანინ

ბეტა-ალანინ, როგორც წესი, გაიყიდა ფხვნილის სახით, მაგრამ კაფსულა ასევე შესაძლებელი. ეს არის ასევე გავრცელებული ნივთიერება, წინასწარ workout დამატებების, ასე რომ, თუ თქვენ უკვე აღების კარგი წინასწარ workout დანამატს, თქვენ არ უნდა დაემატოს ცალკე Beta-ალანინ დანამატს.

ბეტა-ალანინ გვერდითი მოვლენები

ბეტა-ალანინი არის ამინომჟავა და ჩვეულებრივ არ არის გამოიწვიოს რაიმე სერიოზული გვერდითი მოვლენები. არსებობს ერთი ძალიან ხშირი გვერდითი ეფექტი. ძირითადად, ბეტა-ალანინს შეუძლია გამოიწვიოს კანი ანაზღაურდეს. ეს ზოგადად ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც პირველად დაიწყებთ ჩანერგს, სანამ თქვენი სხეული გამოიყენება.

საუკეთესო Beta-Alanine დამატებების

იყო თუ არა ეს სტატია სასარგებლო?
მოგეხსენებათ, თუ მოეწონა სტატია. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ
არა

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

Austin Meadows

დაწერილია Austin Meadows

Austin Meadows არის დამოუკიდებელი მწერალი და კონსულტანტი სპეციალობით ჯანმრთელობისა და ველნესი თემები. მეტია, ვიდრე 7 წელზე მეტი გამოცდილება წერა ჯანდაცვის სფეროში, Austin ცდილობს უზრუნველყოს ზუსტი, ლაკონური და კვლევითი ინფორმაცია მისი მკითხველებისთვის. შეგიძლიათ მასთან დაკავშირება LinkedIn.