XXX საუკეთესო ტიპის დამატებების ენერგიის Boost

ბოლო განახლება

ამოწურვას ნებისმიერ დროს შეუძლია გაატაროს ვინმე. მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილობა არის მრავალი გვერდითი მოვლენის გვერდითი ეფექტი, ეს არის თანამედროვე ცხოვრების მუდმივი მზარდი გვერდითი ეფექტი.

არსებობს ბევრი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება ჰქონდეს დაბალი ენერგია, მათ შორის:

  • ხარისხის ძილის არასაკმარისი რაოდენობები
  • დიეტა, რომელიც არ უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის საჭიროებას
  • ემოციური ან ფსიქოლოგიური სტრესი
  • ანემიის
  • ფარისებრი პრობლემები
  • ბაქტერიული ან ვირუსული დაავადება

დაბალი ენერგია წარმოგვიდგენს სხვადასხვა გზით. თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ მძიმე პერიოდი ფიზიკურ საქმიანობაში, როგორიცაა workouts ან თქვენი სამუშაო. შენი ტვინი ეფექტურად არ ფუნქციონირებს, ამიტომ ადვილია შეცდომების გატარება ან უფრო მეტად მახსოვს რამ. განწყობა შეიძლება ასევე დაზარალდეს დაღლილობა.

გაგება რატომ თქვენ დაიღალა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ სწორი დანამატები. დანამატები ხელს შეუწყობს ენერგიის გაზრდას დროებით ან თუნდაც სწორად გაწონასწორებულ მიზეზზე.

არსებობს მრავალი სახის დამატებები, რაც ხელს შეუწყობს ენერგიის გაუმჯობესებას. აქ ჩამოთვლილია სამი კატეგორიის - ადაპტოგენები, ფიჭური ენერგიის მხარდამჭერები და აზოტის ოქსიდის გამაძლიერებლები.

ადაპტოგენები ხელს უწყობენ სტრესს ადაპტაციას. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ბევრი კარგად შემუშავებული კლინიკური კვლევების მხარდასაჭერად მათი გამოყენება ჯერჯერობით, ჩვენ შეგვიძლია ვაღიაროთ, რომ ისინი იყენებენ ადამიანებს ათასობით წლის განმავლობაში ფართო სპექტრს ailments მათ შორის დაღლილობის. დასავლური მეცნიერების შეზღუდვები არ ნიშნავს, რომ ადაპტოგენები არ არიან ძლიერი და სასარგებლო საშუალებები, როდესაც გამოიყენება ზრუნვა და საღი აზრი. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ ჯერ კიდევ ვცდილობთ გავიგოთ, თუ როგორ მუშაობენ და ვისთვისაც.

უჯრედული ენერგიის მომხრეები უჯრედებს აწვდიან იმას, რაც მათ ენერგეტიკული პროდუქტის წარმოებას სჭირდებათ რა მიდის მიტოქონდრიაში საკანში, ენერგიის წარმოება შთამბეჭდავია და მოითხოვს მრავალი ნაერთის ადეკვატურ მიწოდებას. თუ ერთი ნაერთი არ არის ხელმისაწვდომი, პროცესი ანელებს. გარკვეული დამატებების მიღება საკნებს უზრუნველყოფს, რაც მათ სჭირდებათ ენერგია, რომელიც გამოიყენება თქვენი კუნთებისა და ორგანოების მიერ.

ნიტრიკ ოქსიდის გამაძლიერებლები ხელს უწყობენ ორგანიზმში ნიტრიკ ოქსიდის წარმოებას. აზოტის ოქსიდი, ან არა, არის ვაზოდილატორი და ეხმარება ენერგეტიკულ დონეს სისხლის მიმოქცევის გაზრდით. სწავლის შედეგებზე ორიენტირებული სწავლის დროს, თქვენ არ უნდა იყოთ სპორტსმენი, რომ ისარგებლოს მათგან.

სასარგებლო დანადგარები ენერგიის გაზრდის მიზნით

ამერიკული ან აზიური ჯინსენგი

ამერიკული ჯინსენგი (პანქს კვინკლეფიუსი) და აზიური ჯინსენგი (Panax ginseng) არის ადაპტოგენური მწვანილი, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს დაღლილობის, კოგნიტური ფუნქციონირებისა და მეხსიერების მკურნალობაში. (1,2,3).

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია მხარს უჭერს აზიური ჯინსგენგის გამოყენებას, როგორც "პროფილაქტიკური და რესტავრატიული აგენტი ფსიქიკური და ფიზიკური შესაძლებლობების გაძლიერებისათვის, სისუსტის, ამოწურვის, დაღლილობისა და კონცენტრაციის დაკარგვის შემთხვევაში." (5)

ორი ტიპის ჯინსენგი მსგავსია, მაგრამ ჯინენენოიდების განსხვავებული რაოდენობები აქვთ. (4) ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ისინი სწავლობენ ოდნავ განსხვავებულ ეფექტებს. (2). მიუხედავად ამისა, ორივე ტიპი ეფექტურად ითვლება დაღლილობის შესამცირებლად და გონებრივი მუშაობის გასაუმჯობესებლად.

52- ის ჯანსაღი ადამიანების ერთ-ერთ კვლევაში 40 და 60 საუკუნეებში, რომელთაგან მიღებული ამერიკული ჯინსენგის 200 მგ-ს მიღებამ მნიშვნელოვანი ცვლილებები მიიღო მათ სამუშაო მეხსიერებაში. (3)

აზიური ჯინსგენგმა აჩვენა მნიშვნელოვანი გავლენა თვითმმართველობის მოხსენებაში დაღლილობის გამოკვლევაში 90 მოზარდების კვლევაში, რომლებმაც ქრონიკული დაღლილობა განიცადეს. (6)

როგორ გამოვიყენოთ ამერიკული ან აზიური ჯინსენგი (7):

ეს ეჭვმიტანილია, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ჯინსენგს განაგრძობს მისი ეფექტის შემცირება. რეკომენდირებულია, რომ ყოველდღიური დანამატი გამოყენება შემოიფარგლება სამთვიანი პერიოდით.

ამერიკელი და აზიური ჯინსენგი ზოგადად ითვლება უსაფრთხოდ, მაგრამ არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ფეხმძიმე ან საექთნოა, ან აქვთ მაღალი წნევა.

შემოთავაზებული დოზა:

  • Tincture 1: 5 (g / ml): 5-10 მლ
  • სტანდარტიზებული ექსტრაქტი (სულ სულ ჯინსენოზიდები): 4 mg ორჯერ დღეში

შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო ჯინსენგის დანამატები ბაზარზე.

Eleuthero

ელეუტერო (ელეუტეროკოკოსი შპრიცი), თუმცა არ არის ტექნიკურად ჯინსენგი, ხშირად "ციმბირის ჟინსგგს" უწოდებენ. მეტსახელის მიუხედავად, ეს სრულიად განსხვავებული ბალახია. ჯინსენგის მსგავსად, ელეუტერო არის ადაპტოგენური ბალახი, რომელიც ტრადიციულად გამოიყენება ფიზიკური, ემოციური და გონებრივი დაღლილობის წინააღმდეგ. (8)

ელეუტერო არის ერთ-ერთი პირველი ხუთი ადაპტოგენი, რომელიც გამოიყენება დასავლეთ ჰერბალიტების მიერ. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო კარგად მომზადებული კლინიკური კვლევები საჭიროა, არსებობს მტკიცებულება, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს ანტი-დაღლილობა, ანტი-სტრესი, იმუნო-გაძლიერება და ანტი-დეპრესიული ეფექტები. (11)

მაგალითად, ქრონიკული დაღლილობის მქონე მოზრდილების შესწავლა აჩვენა, რომ ელეუტერო ეფექტური იყო დაძაბულობის სუბიექტური გრძნობების შემცირება ზომიერ შემთხვევებში. დაღლილობის უფრო მძიმე შემთხვევების მქონე, თუმცა, ასეთი სარგებელი არ ჩანს. (9)

კიდევ ერთი კვლევა შეისწავლა ბალახს გავლენა ათლეტური შესრულება. დამხმარე ელეუტეროთი დღეში ორჯერ ყოველდღიურად, მცირე კვლევაში, დაეხმარა სპორტსმენების გამძლეობისა და მოთმინების გაუმჯობესებას. (10)

როგორ გამოვიყენოთ eleuthero: (12)

რეკომენდირებულია ელეუტერის გამოყენების შეზღუდვა 1-3 თვის შემდეგ, რასაც მოყვება 2 თვიანი შესვენება.

ელეუტერო რეკომენდებული არ არის იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ფეხმძიმე ან საექთნო აქვთ, ან აქვთ მაღალი წნევა.

შემოთავაზებული დოზა:

  • 1: 5 (გ / მლ) Tincture სტანდარტიზებული მომზადება: 10-20 მლ, ყოველ დღე - 1-3 ჯერ
  • მშრალი ექსტრაქტი: 100-200 mg, დღეში ყოველდღიურად

შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო ელეუტერო დამატებები ბაზარზე.

მაკას

Maca არის ადაპტოგენი, რომელიც ითვლება საკვები. ჩვეულებრივ, ფხვნილის სახით, მას აქვს ნიადაგის არომატი, რომელიც ხალხს მოსწონს smoothies, ყავა, ან თუნდაც ცომეული. არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა ჯიშის ჩათვლით, შავი, ყვითელი და წითელი ფერები. მშობლიური პერუს ანდესი, იგი ათასობით წელია გამოიყენება გამძლეობის, ენერგიისა და ლიბიდოს გაღრმავების მიზნით.

ის მიიჩნევს, რომ მისი ეფექტი გამოწვეულია რამდენიმე კომპონენტში, მათ შორის გლუკოზინოლატები და "მაკამიდები", ახალი ნაერთია მაკაკაში. (13)

ასე რომ, რას აკეთებს? კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაკა აქვს მომგებიანი ეფექტი განწყობილებას და შეამცირებს შეშფოთებას. ამ გზით, ის ითვლება "ენერგეტიკის". (13)

მას ასევე შეუძლია გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა. ეს გამოვლინდა კვლევაში, სადაც cyclists საცდელი პერიოდი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა მას შემდეგ, რაც მაკა ამონაწერი დანამატიდან 14 დღე. (15)

სექსუალური ფუნქციის შესახებ მაკაზე გავლენის შესწავლის შესწავლის შედეგად გამოვლინდა, რომ ორივე მამაკაცმა და ქალმა კარგად იცოდნენ, რომ კეთილდღეობის სურვილი უფრო მეტ გრძნობას იწვევდა. ამ მიზნით, შავი მაკა შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური ტიპი. (16)

როგორ გამოვიყენოთ maca:

მაკას ფხვნილი შეიძლება ჩაირთოს სასმელებსა და ცომში. ეს შეიძლება იყოს შემადგენლობის ნაზავი ან ექსტრაქციის ნაწილი, რომლის მიხედვითაც შემოთავაზებულია ეტიკეტის ეტიკეტის მითითებები.

არ არსებობს ცნობილი ტოქსიკურობის დონე (ჯერჯერობით საკმარისი არ არის კვლევა), მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ 3g / დღიანი დოზა კარგად გადაიტანა. (17)

შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო maca დამატებების ბაზარზე.

ვიტამინი B12

B12 (ასევე მოუწოდა cobalamin) არის ვიტამინი, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ არ შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის. ეს უნდა იყოს მოხმარებული საკვები, გამაგრებული საკვები ან დამატებები. საუკეთესო საკვები წყაროები არიან ღვიძლი და ძროხის ღვიძლი, მაგრამ სხვა ხორცი და თევზი შეიცავს ზოგიერთ მათგანს. (18) ეს არის წყლის ხსნადი, ასე რომ არ დარჩება თქვენს სხეულში და უნდა შეინარჩუნოს შევსება.

B12 საჭიროა ორგანიზმში სხვადასხვა ფუნქციებისათვის, მათ შორის ჯანსაღი წითელი უჯრედების ფორმირებისა და ენერგიის წარმოება. B12 დეფიციტის სიმპტომები მოიცავს დაღლილობას, სისუსტეს და კოგნიტურ ფუნქციაში ცვლილებებს. (18)

მიუხედავად იმისა, რომ სჯერა, რომ ადამიანების უმრავლესობას მიიღებს ადეკვატური რაოდენობით B12 დიეტა, შემდეგი ფაქტორები შეიძლება დააყენოს ვინმე რისკის დეფიციტი:

  • Vegan ან ვეგეტარიანული დიეტა
  • დამატებითი ასაკი
  • პროტონული ტუმბო ინჰიბიტორების გამოყენება (Prilosec, Nexium, Prevacid და ა.შ.)
  • კუჭ-ნაწლავის დარღვევები ან ქირურგია
  • ორსული ან ლაქტაცია

ბოლო კვლევა გვიჩვენებს, რომ შთანთქმის ან მეტაბოლური პრობლემების გამო დეფიციტის გავრცელება, ფაქტობრივად, სათანადოდ ვერ შეაფასა. (19) გენების როლი შესწავლილია იმასთან დაკავშირებით, თუ როგორ ხდება B12 მეტაბოლიზირდება ინდივიდებში. გამოვლინდა რამდენიმე გენური ვარიაციები, რომლებიც განსაზღვრავენ თუ არა ვინმეს რეალურად აღიქვას და გამოიყენოს B12 ისინი მოიხმარენ. (20)

როგორ გამოვიყენოთ B12:

B12 დამატებების ხელმისაწვდომია მრავალი multivitamins, და აბი, spray, ან ლარი ფორმა. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნეს როგორც გასროლა (როგორც წესი, ექიმი). ის ძალიან უსაფრთხოდ ითვლება, ამიტომ მისი გამოყენება არ არის ზედა ზღვარი. (21)

შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო ვიტამინი B12 პროდუქტების ბაზარზე.

CoQ10

CoQ10 (ასევე ცნობილია, როგორც Coenzyme Q10 ან ubiquinone) არის საკვები, რომელიც უკვე დიდი ხანია განიხილება go-to ჩანართი ენერგია. ეს იმიტომ, რომ უშუალოდ ჩართულია უჯრედში ენერგიის წარმოებაში. ყველა საკანი მოითხოვს ენერგიის გამომუშავების ადეკვატურ რაოდენობას, ხოლო როდესაც საკმარისი არ არის შესაძლებელი, ენერგიის წარმოება მცირდება. (22)

გარდა ამისა, CoQ10 არის ძალიან ეფექტური ანტიოქსიდანტი და ამცირებს სხეულის ჟანგვის დაზიანებას. ეს ხელს უწყობს ტვინის და კუნთების უჯრედების დაცვას, რომლებიც ასევე დაკავშირებულია ენერგეტიკულ დონეზე. (23)

კოეფიციენტის ფაქტორების კოეფიციენტი მოიცავს:24):

  • დეფიციტი ვიტამინის B6
  • გენეტიკური ვარიაციები CoQXNUM სინთეზში ან გამოყენებაში
  • გაზრდილი მოთხოვნა დაავადების გამო
  • ოქსიდაციური სტრესი
  • სტატისტიკური ნარკოტიკების გამოყენება

აღმოჩენილია, რომ ქრონიკული დაღლილობისა და ფიბრომიალგიის მქონე ადამიანებს ჰქონდათ კონტროლი შედარებული COQ10- ის ძალიან დაბალი დონე. (25)

მსგავსად B12, ხარვეზები ხშირია გენების მიერ. (26) ვინაიდან ჩვენ არ ვიცით, რომ ადამიანის გენომის შესახებ ჯერჯერობით არ ვიცით, ჩვენ არ ვიცით სუბოპტიმალური კოექსქსნის ყველა ძირითადი გენეტიკური მიზეზები ან როგორ ითანამშრომლებს გარე ფაქტორებთან.

CoQ10- ის დამატებას აძლევდა ავადმყოფობის გამო დაღლილობის გამო,22). ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მას შეუძლია გააუმჯობესოს exercise შესრულება, მაგრამ დასკვნები ჯერ კიდევ არ არის თანმიმდევრული და მეტი კვლევა საჭიროა ამ სფეროში. (27)

როგორ გამოვიყენოთ CoQ10:

სამწუხაროდ, CoQ10 დამატებები არ ადვილად შეიწოვება. რამდენად კარგად იკვებება ქსოვილები, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად იწყება ისინი დაწყებული. (28). არ არსებობს დამატებითი რეკომენდაციების დამატება, მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ეს უსაფრთხოა 1200 მგ / დღეში.

შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო coqxNUMX დამატებების ბაზარზე.

მაგნიუმი

ტომი შეიძლება დაიწეროს ასობით როლს მაგნიუმის ნაწილად. მისი მნიშვნელობა არ შეიძლება გადაჭარბებული. მაგნიუმი ჩართულია ენერგიის წარმოებაში, ძილის რეგლამენტში და ზრდის ჟანგვის დაზიანებას. (29)

მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმი ფართოდ არის ხელმისაწვდომი ბევრ საკვებს, დეფიციტი საკმაოდ ხშირია. მათ შორის დეფიციტის რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანები არიან ხანდაზმული ადამიანები, ჭარბი საკვები ცუდი აქვთ, აქვთ ტიპი 2 დიაბეტი, კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, ფიზიკური ან ემოციური სტრესის ქვეშ ან ბევრი ალკოჰოლი მოიხმარენ. (30)

მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალური განიხილოს დაღლილობის, რადგან იგი ჩართული სათანადო წარმოების ფიჭური ენერგია mitochondria. (29)

ადამიანები, რომლებიც ძველებურად ჩამორჩნენ, ასევე აღმოაჩინეს მაგნიუმის ქვედა დონე. (31) ჩატარდა კვლევა იმის შესახებ, რომ მაგნიუმის დამატებას დაეხმარა ძილის მოსარგებლე პაციენტებში შესრულების ეფექტურობა და მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ თვეში დღეში 100 მგ მაგნიუმის დამატებას გაუმჯობესდა ფიზიკური აქტივობა. (32)

ძილის აღკვეთაზე საუბარში, მაგნიუმი ნაჩვენები იქნა ცხოველების კვლევებში მელატონინის, ჰორმონის წარმოებისას, რომელიც ხელს უწყობს უკეთესი ხარისხის ძილის ხელშეწყობას. (33) ეს შეიძლება იყოს რეალური სარგებელი მათთვის, ვინც ცდილობს მეტი ძილის, მაგრამ აღმოჩნდებიან ხშირად იღვიძებს ან შეგრძნება unrested.

ჩვენ ვიცით, რომ სტრესი დამღლელია. ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ქრონიკულ სტრესს, აქვთ უჯრედული მაგნიუმის დაბალი დონე. რა ჩვენ არა ვიცი, არის თუ არა სტრესი შეამცირებს მაგნიუმის მაღაზიებს ან დაბალი მაგნიუმის მქონე იწვევს სტრესის გრძნობებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს სტრესის ფიზიკურ გამოვლინებებში. (34, 35)

როგორ მიიღოს მაგნიუმის:

ეროვნული აკადემიის მედიცინის ინსტიტუტის საკვებისა და კვების საბჭოს დასკვნაში ნათქვამია, რომ დამატებების და დიეტური მიღებიდან მაგნიუმი არ უნდა აღემატებოდეს 350 მგ-ს, ხოლო იმავე პარამეტრს RDA- ს ზემოთ მოყვანილ პოპულაციებში. (30) მაგნიუმი ძალიან უსაფრთხოდ ითვლება და უფრო მაღალი დოზითაც უსაფრთხოა. ნებისმიერი დანამატის მსგავსად, თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან შეშფოთება, ექიმს სთხოვეთ.

მაგნიუმი ხელმისაწვდომია მრავალი ფორმით შთანთქმის სხვადასხვა ხარისხით. მათ შორის საუკეთესო შთამნთქმელი ფორმებია მაგნიუმის გლუკონატი, ციტრატი და ასპარტ. (36)

შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო მაგნიუმის დანამატები ბაზარზე.

L-Arginine

L-Arginine არის ერთი 20 ამინომჟავები, რომლებიც გამოიყენება ადამიანის მიერ ცილების შესაქმნელად. ამინომჟავების მიერ დამზადებული პროტეინები ქმნიან ყველა სახის ნაწილს, როგორიცაა კუნთების ქსოვილი, უჯრედები, ჰორმონები, ფერმენტები, თუნდაც ძვლები და სისხლი.

ამინომჟავას ორგანიზმში ორგანიზმში აზოტის ოქსიდის (NO) ნაერთად გარდაქმნის, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების დილატს. (37) ეს ხელს შეუწყობს ენერგიის დონის ამაღლებას, რადგან თეორიულად, უფრო ვოსოდილაცია ნიშნავს უფრო ჟანგბადის სისხლს ქსოვილებში და ამიტომ უფრო მეტი ენერგია.

ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ არგინინს შეიძლება ჰქონდეს საწინააღმდეგო დაღლილობის ეფექტი (38), ხოლო სხვები აცხადებენ, რომ ეს ეფექტები დამოკიდებულია იმაზე, თუ ვინ იღებს მას. მაგალითად, მკვლევარებმა შენიშნეს, რომ დანამატი ზომიერად მომზადებულ ადამიანებში აერობული და ანაერობული სწავლებისადმი უფრო მაღალი ტოლერანტობისკენ მიედინება, მაგრამ არ არის იგივე ეფექტი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც უკვე მაღალკვალიფიციური იყო. (39).

თუმცა სხვათა აზრით, არგინინთან ასოცირებული ენერგიის გაზრდა შეიძლება იყოს ძლიერი ანტი-ოქსიდანტი, რომელიც ხელს უშლის კუნთის ფარგლებში ჟანგვის დაზიანებას. (37, 38, 40)

არგინინი ასევე მნიშვნელოვანია შემოქმედების წარმოებაში, ნაერთში, რომელიც ინახება თქვენს კუნთებში და აწვდის ენერგიას.

როგორ გამოვიყენოთ L-arginine:

დოზების ფართო სპექტრი გამოიყენება კვლევაში. ყოველდღიურად დაახლოებით 9 გრამს მიიღებს სავარაუდოდ უსაფრთხოდ რამდენიმე კვირის განმავლობაში. გვერდითი მოვლენები მოიცავს GI დისკომფორტს და ქვედა არტერიულ წნევას. (41)

ვისაც აქვს ასთმა ან ალერგია, ციროზი, ჰერპესი, დაბალი არტერიული წნევა, გულის შეტევა, რომლებიც ოპერაციის დაგეგმვას ან რაიმე მედიკამენტებს უკავშირებენ, უნდა მიმართონ ექიმს ნებისმიერი ურთიერთქმედების შესახებ. (42)

შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო l-arginine დამატებების ბაზარზე.

L-Citrulline

არგინინის მსგავსად, L- ციტრულინი წარმოადგენს ამინომჟავას, რომელიც ჩართულია აზოტის ოქსიდის (NO) წარმოებაში და გამოიყენება ენერგიის გასამყარებლად.

Citrulline ეხმარება ორგანიზმს არგინინს და კრეატინს. Citrulline- ის სასარგებლო ეფექტი ვარჯიშზე შესრულების შესახებ თეორეტიზაციას ზოგიერთი არგუმენტის წარმოების უნარის გამო წარმოადგენს. (43თუმცა საინტერესოა, რომ ზოგიერთი კვლევა გვიჩვენებს, რომ ციტრულინი შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს, ვიდრე არგინინის გარდა. (44)

კიდევ ერთი გზა ციტრულინს შეუძლია დაეხმაროს დაღლილობის აღმოფხვრაში მისი უნარი დაიცვას მჟავებისა და ამიაკის მავნე ზემოქმედებისგან, რაც თქვენი სხეულის ბუნებრივია აწარმოებს. სხვა სიტყვებით, ეს შეიძლება დაეხმაროს სხეულის მჟავა ბაზის ბალანსს. (45)

გარდა ამისა, ციტრულლაინი ასევე აუმჯობესებს სავარჯიშო სუბიექტური გრძნობების გაჯანსაღებას და სწავლის შემდეგ მეხსიერების გაუმჯობესებას. (46)

როგორ გამოვიყენოთ L- ციტრულინი:

ციტრულინის დამატებასთან დაკავშირებით რეკომენდაცია არ არსებობს, მაგრამ 9- ის ან 1 დღეების განმავლობაში ციტრულინის 6 გრამი იყო შესწავლილი თანხები. (47)

შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო l- ციტრულინის დანამატები ბაზარზე.

ჭარხალი

დიახ, ჭარხალი! ჭარხალი ჩვეულებრივ იღებენ კრედიტს "ჯანსაღი", მაგრამ ისინი ასევე დიდი ენერგიაა, განსაკუთრებით წვენის, გაბერილი ან ფხვნილის სახით. ზემოთ აღწერილი ამინომჟავების მსგავსად, ჭარხალი ხელს უწყობს ორგანიზმში აზოტის ოქსიდის წარმოქმნას.

გარდა ამისა, ჭარხალი შეიცავს ბეტალონების მაღალ დონეს, ბიოაქტიურ პიგმენტებს, რომლებიც იყენებენ ჭარხალი ან ნათელი წითელი ან ნათელი ყვითელი ფორთოხალი. ფუტკრებისა და პოლიფენოლების რევავერატროლსა და კვარციტებში წარმოდგენილი ბეტალები შესანიშნავი ანტიოქსიდანტებია. (48, 49)

ჭარბტენიანტებთან ერთად დასკვნა გამოავლინა ენერგიით სწავლის შემწყნარებლობაზე. მაგალითად, 15 მამაკაცი მიეცათ ან მე -3 მლ ჭარხალი წვენი ან პლაცებო. მათ, ვინც წვენი მიიღო, ინტენსიური cycling ვარჯიშში უკეთესად შესრულდა. მიუხედავად იმისა, რომ სუბიექტები უკეთესობისკენ იყვნენ, ამ კვლევებმა სწავლის დროს ან დაუსწრებლად დაღლილობის დონე არ აღმოაჩინა. (50).

თუმცა, სხვადასხვა კვლევის შედეგებმა აჩვენეს, რომ არა მხოლოდ სავარჯიშო შესრულება გაუმჯობესდა, მაგრამ დაღლილობა მცირდებოდა, როდესაც ჭარბი მეტაბოლური მდგომარეობიდან მიღებული ჭარხლის ჭარბი დოზირება მოხდა (მას შემდეგ, რაც მონაწილეებს უკვე დაიწყეს სწავლება). (51)

როგორ მიიღოთ ჭარხალი:

ჭარხლის ჭარბი ჭარბი ჭამის, ჭამა, ან ფხვნილის, აბი ან გელი ფორმის შემადგენელი ნაწილი. პიგმენტების გამო, რომლებიც ბუნებრივად წარმოადგენენ ჭუჭყს, შეუძლიათ გააკეთონ თქვენი შარდი ან წითელი. ეს ნორმალურია და არაფერია შეშფოთებული.

შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო ჭარხლის დანამატები ბაზარზე.

ენერგიის დონის გაუმჯობესება ცხოვრების წესის მეშვეობით

დამატებები შეიძლება დაეხმაროს ენერგიის დონის გაუმჯობესებას დაღლილობის დროს და სტრესი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, თუმცა, რომ დაღლილობა არის თქვენი სხეულის გზა ამბობდა, რომ საჭიროა გადაიხადოთ. ზოგიერთი ეს შეიძლება ნიშნავს, როგორც მარტივი, როგორც nap, სხვებისთვის ეს არის სრული ცხოვრების წესი კაპიტალური რემონტი.

მას შემდეგ, რაც მმართველი გამოწვეული ჯანმრთელობის პრობლემები, რომელიც შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაკლებობა ენერგეტიკის, შემდეგ ცხოვრების წესის ჩვევები შეიძლება დაეხმაროს შენარჩუნება თქვენი გონება და სხეულის მუშაობს თავის საუკეთესო:

  • სცადეთ უფრო ძილი
  • სასმელი ბევრი წყალი
  • მიიღეთ სუფთა ჰაერი
  • ჭამა საკვები, რომელიც მუშაობს საუკეთესო თქვენი სხეულის
  • ჩაერთეთ ზომიერ სწავლებაში
  • ხშირად ხალხთან ურთიერთქმედება
  • გაახარეთ რამე, რაც ბედნიერი გახდება

Ⓘ ნებისმიერი კონკრეტული დანამატი პროდუქტები და ბრენდების გამორჩეული ამ ნახვა არ არის აუცილებლად მოწონებული მიერ Jessica.

იყო ეს პოსტი სასარგებლო?
იცოდეთ, თუ მომეწონა პოსტი. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ
არა

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ჯესიკა მთვარე, MS.

დაწერილია ჯესიკა მთვარე, MS.

ჯესიკა მთვარე, MS არის კლინიკური Nutritionist დაფუძნებული Connecticut. იგი მუშაობს ინდივიდუალურ და ოჯახებთან ნავიგაცია მუდმივად გაფართოების რუხი ფართობი კვების. მან მიიღო ბაკალავრის ხარისხი პოლიტექნიკურ მეცნიერებაში ჩრდილო-აღმოსავლეთ უნივერსიტეტში XXX- ში და მისი მაგისტრის ხარისხი ბრინჯის უნივერსიტეტის უნივერსიტეტში.