შედუღების და გამძლეობისთვის დამატებების საუკეთესო სახეები

გამძლეობა Athlete ლაშქრობა დიდი მთა

თქვენ უბრალოდ დარეგისტრირდით თქვენი 10- ისთვისth მარათონი და მთლიანად hooked on საქალაქთაშორისო გაშვებული. ან იქნებ საცურაო ან ციკლი შენი საქმეა.

არ აქვს მნიშვნელობა, რა სპორტის პრაქტიკაში, გამძლეობა სპორტული აქვს საკუთარი გამოწვევები თვალსაზრისით კვების და დამატებების. თქვენ უნდა ფოკუსირება აკრიფეთ ამ წელს, რათა დაეხმაროს მხარს მტკნარი მოცულობა თქვენი სასწავლო.

თქვენ უბრალოდ ვერ აწარმოებთ კარტოფილის ჩიპსებსა და Twinkies- ზე (ან შესაძლოა, მაგრამ ხანგრძლივი არ დარჩება).

ასე რომ, აქ არის რამდენიმე დამატებების განიხილოს დასძინა შევიდა თქვენი გამძლეობა სასწავლო რეჟიმი.

სასარგებლო დახმარება, რომელიც ხელს უწყობს გამძლეობას

ჭარხლის პუდრი

საიდუმლო, რომელიც წარმატებულად გრძელდება, გრძელვადიანი გამძლეობითაა მოვლენების შენარჩუნება, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ უბრალოდ უნდა დატოვონ. ჭარხლის ფხვნილი, ძირითადად ფხვნილის ფხვნილები, მოგცემთ ბიძგს, რომ ბოლო რამდენიმე წუთის განმავლობაში უნდა დაასრულო.

2013 კვლევის ჟურნალში გამოყენებითი ფიზიოლოგია შეაფასა გავლენა ჭარხლის exercise. ათი სუბიექტს მიეცა ჭარბი წვრთნის დაწყებამდე ორი საათით ადრე ჭარხალი ან პლაცებო. მათ, ვინც ჭარხლის მიღება მიიღო, სავარჯიშოში მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა ფიზიოლოგიური რეაქცია.

ეს იმას ნიშნავდა, რომ მათი ორგანოები უფრო ეფექტურად გამოეხმაურნენ, რაც ხელს უწყობდნენ უკეთეს შედეგს, ხოლო წვრთნა იგრძნო ფხვნილის მიღების შემდეგ. ამ სუბიექტებს ასევე შეეძლოთ პლაცებოს ჯგუფზე მეტი ხსნარი შეადგენდნენ 14%. მიზეზი ის არის, რომ beets გაზრდის აზოტის ოქსიდის ორგანოს, რომელიც ეხმარება ორგანოს გამოყენება ჟანგბადის უფრო ეფექტურად (1).

არა მხოლოდ beets გასაოცარია დროს თქვენი workout, მათ შეუძლიათ ასევე შეუწყობს სწრაფად აღდგენა. 2016- ის კვლევამ აჩვენა 30 აქტიური მამაკაცები ჭარხლის წვენის დოზების ან პლაცებო სხვადასხვა დოზების მაქსიმალური ინტენსივობის დასრულების შემდეგ. მკვლევარებმა შეაფასეს ანთების დონეები და კუნთების აღდგენა 48 საათის შემდეგ.

ისინი, ვინც ჭარხლის წვენს იღებდნენ, აღმოჩნდა ნაკლებად ანთება, სწრაფად კუნთოვანი აღდგენა და პლაცებო ჯგუფთან შედარებით ნაკლებად კუნთის ტკივილი2). ჭარხალი ნამდვილად თქვენი საუკეთესო მეგობარი, როდესაც საქმე იზრდება შესრულება და დაჩქარების აღდგენა.

როგორ მიიღოთ ჭარხალი

ჭარხალი ჩვეულებრივ მოდის ფხვნილის სახით და შეიძლება ადვილად შეავსოთ თქვენი წინასწარ ან პოსტ-მუქარის შეტევა. ამისათვის რეკომენდებული დოზა არ არის.

დამატებით სარგებელს, შეგიძლიათ შეიტანოთ ჭარხალი თქვენს დიეტაში. ისინი გასინჯავთ საოცარი შემწვარი ან სალათი. ასევე შეგიძლიათ გაყინოთ გამხმარი ჭარხალი, რომელიც ცოტა ტკბილია და კარტოფილი ჩიპების ტექსტურაშია და გამოიყენეთ ისინი, როგორც წინასწარ მუშაობის snack. ფრთხილად ჭამა ჭარხალი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი pee ჩართოთ ნათელი წითელი, რომელიც შეიძლება საშინელი თუ არ მახსოვს თქვენ შეჭამა მათ.

ამავე თემაზე: ჩვენი სია საუკეთესო გაყიდვადი აზოტის ოქსიდის დანამატები.

შრატის პროტეინი

პროტეინის დანამატები არა მხოლოდ სხეულის დამამზადებლებისთვის, არამედ ძალიან მნიშვნელოვანია მოთმინების სპორტსმენებისთვისაც. დაახლოებით ორი საათის შემდეგ, სხეულის ამოიწურება ნახშირწყლები გამოიყენოს და იწყებს გამოიყენოს ცილა, რათა დაეხმაროს თავის ენერგეტიკულ საჭიროებებს და დაგეხმაროთ შენარჩუნებას აპირებს.

თუ არ არის საწვავი სწორად, მაშინ ეს შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაკარგვა, რაც ხელს უშლის ხელს ნებისმიერი წვრთნის მონაწილე. როდესაც კუნთები იწყებენ გამოყენებას ენერგეტიკისთვის, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ამიაკის აშენება და გამოიწვიოს უკიდურესი დაღლილობა.

საკმარისი ცილის მიღება ხელს უწყობს კუნთების კარგვას, რომელიც შეიძლება მოხდეს ინტენსიური გამძლეობით. რძიანი პროტეინი, რძის ერთ-ერთი ორი პროტეინი, აუმჯობესებს ყველა სხვა სახის პროტეინს კუნთების მშენებლობისა და აღდგენისთვის. Whey იდეალურია, რადგან იგი შეიცავს ყველა ცხრა არსებულ ამინომჟავას და ადვილად შეიწოვება (3).

როგორც აღვნიშნე, გამძლეობის სწავლება ხელს უწყობს ცილის დაზიანებას, რაც აძლიერებს სპორტსმენების საერთო ციკლს. კუნთების უმეტესობა, როგორც წესი, დაწვეს ფილიალი-ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAAs), როდესაც ისინი საჭიროებენ გაზრდილი საწვავის აუცილებლობას. ერთი გზა, რომ თავიდან იქნას აცილებული კუნთების ავარია, არის საკმარისი ნახშირწყლები თქვენი თუნდაც ისე, რომ სხეული არ უნდა წავიდეს კუნთების ენერგიაზე. მაგრამ კიდევ ერთი გზა არის ნახშირწყლები ცილების პროტეინით, კერძოდ BCAA- სთან ერთად, როგორც შრატის პროტეინი, რომელიც მაღალია ლეიკინით4).

მოთმინების სპორტსმენებისთვის ცდილობენ, გაიზარდონ მჭლე სხეულის მასა ან slim down, შრატის პროტეინი დაეხმარება. გარდა ამისა, თქვენი მთელი დიეტის შრატი ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას, გაზრდის მჭლე სხეულს და ხელს უწყობს ცხიმის დაკარგვას (5). Whey ერთად სათანადო დიეტა დაგეხმარებათ Lean გარეთ მომავალი ღონისძიება.

როგორ მიიღეთ Whey Protein

არსებობს შაქრის ცილის სამი ძირითადი ტიპი: შრატის შრატი, შრატი, შრატი და შრატის ჰიდროლიზატი. კონცენტრატი არის ყველაზე ნაკლებად დამუშავებული და შეიცავს უფრო ცხიმს და ნახშირწყლებს. იგი ასევე დააგემოვნებს საუკეთესო და იაფია. თუ ლაქტოზას შეუწყნარებელი ხართ, უნდა თავიდან იქნას აცილებული შრატის სიმკვრივე, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის საკითხები.

შხამიანი იზოლირება და ჰიდროლიზატი უფრო დამუშავებული და ჩვეულებრივ უფრო ძვირია. Whey hydrolyzate არის ყველაზე მომგებიანი მშენებლობის კუნთების, რადგან იგი ზრდის ინსულინის დონეზე მას შემდეგ, რაც მოხმარებული. ეს ალბათ არ არის იდეალური ვინმე ცდილობს წონაში ან ვის აქვს სისხლის შაქრის საკითხები (6).

შრომის პროტეინი უნდა მოხმარდეს ან სანამ, დროს, ან შემდეგ workout. მიზნად ისახავს მიიღოთ დიდი შრომისუნარიანი სასმელებისთვის 20-30 გრამი.

ამავე თემაზე: ჩვენი სია საუკეთესო გაყიდული შრატის პროტეინის ფხვნილები.

კოფეინს

კოფეინს წარმოადგენს ერთ-ერთი ყველაზე ინტენსიურად შესწავლილი ნივთიერება სავარჯიშო მუშაობისთვის, განსაკუთრებით გამძლეობის გაზრდისთვის. ეს საშუალებას იძლევა ადვილად განახორციელოს, დაგვიანებით დაღლილობა და ზრდის მთლიანობას. პატარა კოფეინს შეუძლია მოგცეთ ენერგიის გაძლიერება, თქვენ უნდა დაიწყოთ ტრენინგები იმ დღეებში, როდესაც ძალიან დაღლილი ხართ.

2012 კვლევა აფასებს გამოყენების კოფეინს და cycling შესრულების მამრობითი სპორტსმენების. მონაწილეებმა მიიღეს 3 წუთიანი ციკლის მუშაობის დაწყებამდე რამდენიმე წუთის განმავლობაში პლაცებო, 6mg / კგ, ან კეფის კოეფიციენტი 90 მგ / კგ. სავარჯიშო შესრულება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა ორივე ჯგუფში, რომელიც მიიღო კოფეინს. კოფეინის ჯგუფებს შორის განსხვავება არ ყოფილა7). ეს კვლევა მიუთითებს, რომ არსებობს გარკვეული ლიმიტი, რამდენი კოფეინს ხელს შეუწყობს შესრულება, ასე რომ არ არის უკეთესი.

როგორ მიიღეთ Caffeine

კოფეინის მიმართ ტოლერანტობის დონე შეიძლება განსხვავდებოდეს პირისგან. ზოგიერთს შეუძლია ყავის დასალევად საწოლის წინ და სძინავს ბავშვს, ხოლო სხვები კი მხოლოდ მცირე რაოდენობით იტანჯებიან და შეშფოთებულია. თუ გინდა, რომ გაეცნოთ კოფეინს, გააუმჯობესოს თქვენი გამძლეობა, თქვენ უნდა დაიწყოს ნელა და იცოდეთ თქვენი ინდივიდუალური ტოლერანტობა.

რეკომენდებული დოზა არის 9-10-დან 20 წლამდე, სანამ თქვენი ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით ერთი საათით იმოქმედებენ. ჭიქა ყავა დაახლოებით 150 მგ, ასე რომ ეს იქნება 300- დან თხუთმეტი ჭიქის ექვივალენტი. როგორც ზემოთ ვნახავთ, უფრო მეტია კოფეინთან ერთად. ძალიან ბევრს შეუძლია გაზარდოს თქვენი გულისცემის მაჩვენებელი, იგრძნოს ხუმრობა და იმოქმედოს თქვენს შესრულებაზე.

ამავე თემაზე: ჩვენი სია საუკეთესო გაყიდვის კოფეინს დამატებები.

ბეტა-ალანინი

Beta-alanine არის ამინომჟავის ცნობილია გააუმჯობესოს შესრულება და დაგვიანებით დაღლილობის დროს მაღალი ინტენსივობის განხორციელება. იგი მუშაობს ეხმარება ორგანოს მართვა წყალბადის იონების, რომლებიც შეიქმნა დროს exercise. როდესაც ეს ნებადართულია ნებადართული, ისინი დაბლა კუნთის pH, რაც იწვევს ადრეული დაღლილობის.

ბეტა-ალანინი ხელს უწყობს კაროზინების შემცველობის განვითარებას კუნთებში, რაც საჭიროა ნაოჭების ნეიტრალიზაციისათვის. ბეტა-ალანინის 2-6 მგ-ით დამატება კარნაზინის კონცენტრაციებს იზრდება 20-80% -ით. ოდნავ საკმარისია, კარნოსინის დამატება მხოლოდ მეორეს არ გაზრდის კარენოზინს კუნთებში. მხოლოდ ბეტა-ალანინი შეიძლება გაიზარდოს კარნოსინის კუნთებში (8).

2009- ის კვლევამ აჩვენა, რომ ბეტა-ალანინის გავლენა მთლიანი კუნთების კარნოსინის შემცველობაზე sprint cycling აქტივობის დროს. სუბიექტებმა პირველად შეასრულეს 110 წუთიანი ციკლის საცდელი მოქმედება, რასაც მოჰყვა 30 მეორე sprint. სისხლის ლაქტატი და pH აქტივობის დროს იზომება. ციკლისტები, რომლებმაც მიიღეს ბეტა-ალანინი, გაიზარდა პიკური სიმძლავრე 11.4%. სისხლის lactate და pH დონეზე იყო იგივე შორის ექსპერიმენტული და პლაცებო ჯგუფი (9).

როგორ მიიღეთ ბეტა ალანინი

Beta-alanine არის ყველაზე ეფექტური, როდესაც რეგულარულად, არა მხოლოდ სანამ შეიმუშაოს. აუცილებელია კარნოსინის დონის შენარჩუნების აუცილებელი რეგულარული დამატება. ბეტა-ალანინის რეკომენდებული დოზაა დღეში 3-6 გრამი. ეს შეიძლება გამოიწვიოს tingling ან numbness in კანის, თუ ეს მოხდება შეგიძლიათ გაყოფილი თქვენი დოზა მთელი დღის განმავლობაში.

ამავე თემაზე: ჩვენი სია საუკეთესო გაყიდვების ბეტა ალანინის დამატებების.

L-Glutamine

გლუტამინი არის საერთო არა-აუცილებელი ამინო მჟავა, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული მას შეუძლია საკუთარი თავისთვის. მაგრამ თქვენი სხეულის უნარი საკმარისი გლუტამონი შეიძლება გავლენა იქონიოს დროს ფიზიკური სტრესი, მაგალითად განმავლობაში ინტენსიური სასწავლო. სხეულის გლუტამინის დაბალი დონე ხელს უწყობს ანთებას, ავადობის რისკს ზრდის და კუნთების დაზიანებას, ბოლო დროს გამძლეობას სპორტსმენს სჭირდება.

გამოკვლევაზე მეტი 200 გამძლეობა სპორტსმენების დადგინდა, რომ 81%, ვინც აიღო გლუტამინის დამატებების არ აცნობიერებენ არ დაავადებები მათი სასწავლო პერიოდში, შედარებით 49% მათ, ვინც არ მიიღოს glutamine. ეს იმას ნიშნავს, რომ გლუტამამ შეიძლება შეამციროს ზოგიერთი ზემოქმედება, რომელიც ინტენსიური ვარჯიში აქვს იმუნურ სისტემას, რომელიც ეხმარება სპორტსმენების ჯანმრთელობას,10).

როგორ მიიღეთ გლუტამინი

გლუტამინის რეკომენდებული დოზაა 10-20 გრამი დღეში პოსტ-ექსპლუატაციამდე, რათა ხელი შეუწყოს გლუტამინის რეპრესიას. გსურთ გააგრძელოთ გლუტამინის ყოველდღიური მიღება, სულ მცირე, სულ მცირე, სულ მცირე სამუშაო დღის შემდეგ, რათა შეამციროთ თქვენი დონე. გლუტამინი ასევე გვხვდება ძვლის ბულით და ჟელატინით, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტაზე დამატებითი დოზისთვის.

ამავე თემაზე: ჩვენი სია საუკეთესო გაყიდვების glutamine დამატებების.

Creatine მონოჰიდრატი

კრეატინი არის პოპულარული დანამატი სხეულის შენობაში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოთმინების სპორტსმენებისთვისაც. კრემინი ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და შენარჩუნებას, რაც სასარგებლოა მოთმინების სპორტსმენებისთვისაც. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს ენერგეტიკული დონეების გაზრდა თქვენი მუშაობის დროს.

XXX კვლევამ აიღო 2003 სუბიექტები ან 20 გრამი კრეატინინის ან პლაცებო დროს 20 დღიანი დატვირთვის პერიოდში, რასაც მოჰყვა 5- ის კვირეულის 6 ვადის შენარჩუნება. დატვირთვის პერიოდში, სუბიექტებმა გაიზარდა კუნთების კრეატინები და სულ კრეატინები. სუბიექტებს სთხოვდნენ ველოსიპედის სპრინინების შესრულებას დატვირთვის პერიოდის შემდეგ. მათ, ვინც კრეატინს იღებდნენ, არ ჰქონდათ გაუმჯობესებული შესრულება, მაგრამ შეინარჩუნეს მჭლე სხეულის მასა შენარჩუნების პერიოდშიც კი, რომელიც პლაცებო ჯგუფში არ ჩანს11).

სხვა 2012 კვლევამ აჩვენა, რომ კრეატინმა გააუმჯობესოს გამძლეობა. ორმოცდახუთი სუბიექტი მხოლოდ კრეატინს იღებდა, ბეტა ალანინი მარტო, ბეტა ალანინის კრეატინთან ერთად ან პლაცებო ოთხი კვირის განმავლობაში. ისინი, ვინც კრეატინს იღებდნენ ან ბეტა-ალანთან ერთად იყვნენ, მნიშვნელოვანი იყო ენერგეტიკისა და მოთმინების ეფექტურობის გაზრდა (12). ასე რომ, როგორც ხედავთ კრეატინი არ არის მხოლოდ bodybuilders ცდილობს ძროხის მდე.

როგორ მივიღოთ კრეატინის მონოჰიდრატი

კრეატინი შეიძლება იყოს "დატვირთული", რათა სწრაფად გაზარდოს კრეატინინის დონეები დღეში 20 გრამით, პირველ კვირას ან იმდენად, რომ მოჰყვება 5 გრამი დღეში შენარჩუნების დოზა. თუმცა, დატვირთვის კრეატინმა შეიძლება გამოიწვიოს 2-4 ფუნტი წონის მომატება, რადგან კრეატინს აკეთებს კუნთების წყლით. ასე რომ, თუ აპირებთ დაგეგმილი დაგეგმილი ღონისძიებისთვის, ალბათ, საუკეთესო არ არის, რომ კრეატინით დავიწყოთ.

ამავე თემაზე: ჩვენი სია საუკეთესო გაყიდვების კრეატინის დანამატები.

რკინის

რკინის საჭიროა, რათა დაეხმაროს განახორციელოს ჟანგბადის to კუნთების შენარჩუნება თქვენ მოძრაობს თქვენი პერსპექტივაში ან ბანაობა. ჰემოგლობინის და მიოგლობინის, სისხლში და კუნთებში ორი მნიშვნელოვანი პროტეინის ჩამოყალიბება ძალიან მნიშვნელოვანია. რკინის დეფიციტი იწვევს დაღლილობას და ცუდად შესრულებას. მედეგობა სპორტსმენების, განსაკუთრებით ქალი სპორტსმენების, არის რისკის რკინის დეფიციტის ანემიის გამო ყოველთვიური სისხლის დანაკარგები და გახანგრძლივებული ოფლიანობა. თუმცა, მამაკაცის სპორტსმენების რისკის ქვეშ არიან (13).

როგორ მიიღეთ რკინის

რკინის დანამატები ექიმების ზედამხედველობის ქვეშ უნდა იქნეს მიღებული და სისხლის ტესტირების შემდეგ დაბალი რკინის დონის დასადგენად. მედეგობა სპორტსმენების ყოველთვის უნდა შემოწმდეს, რომ მათი დონე არ არის დაბალი. RDA- ს მამაკაცებისათვის არის 8 mg / day და ქალთათვის 18 mg / დღე. შენი ექიმი რეკომენდირებულია იდეალური დოზა და ტიპის დამატებას გჭირდებათ.

საუკეთესო საშუალებაა თქვენი რკინის გაზრდა საკვებიდან. ცხოველის საკვებში ნაპოვნი ჰემა რკინა, უკეთესად შეიწოვება მცენარეულ პროდუქტებში არაჰუმ-რკინის ნაერთებთან შედარებით. რკინის მდიდარი საკვები ყოველთვის უნდა მოხმარდეს ვიტამინი C- ზე მაღალი კვების პროდუქტს, რაც ზრდის შთანთქმის საშუალებას. თქვენ ასევე უნდა ავიცილოთ რკინის მიღების მაღალი კალციუმის საკვები, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ შთანთქმის (14).

ამავე თემაზე: ჩვენი სია საუკეთესო გაყიდვადი რკინის დანამატები.

ომეგა- 3 ცხიმები

Omega-3 ცხიმები ინტენსიურად გამოკვლეულია მათი საოცარი ჯანმრთელობის შეღავათებისა და ანთების შესამცირებლად. სამი ომეგა- 3 ცხიმები, EPA, DHA და ALA, ყველა აღმოჩნდა უაღრესად ანთების საწინააღმდეგო. EPA და DHA გვხვდება პირველ რიგში ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული. ALA არის მცენარეთა დაფუძნებული ომეგა- 3 ნაპოვნი სელის და კაკალი.

ისინი წარმოუდგენელია გამძლეობით სპორტსმენებისთვისაც. მათ შეუძლიათ შეამცირონ ანთება ხანგრძლივი აქტივობით გამოწვეული, აღდგენის დაჩქარებისა და შესრულების გაზრდა. ველოსიპედისტების XXX კვლევამ აღმოაჩინა, რომ ომეგა-2015- ს შეძენილ იქნა აზოტის ოქსიდის წარმოების გაუმჯობესება საერთო სპორტული აქტივობის გაუმჯობესებაზე. სუბიექტებს გადაეცათ ომეგა-ჯუნსების 3 გრამი დღეში სამ კვირაში ან პლაცებო. მათ, ვინც ომეგა-1.3- ს მიიღეს, მაღალი ნიტრიკული ოქსიდის დონეები, გაუმჯობესებული საერთო ფიტნეს დონეები და გაუმჯობესებული ეფექტურობა (15).

როგორ მივიღოთ ომეგა- 3

აქტიური ომეგა- 3 არის DHA და EPA. ALA უნდა გააქტიურდეს ერთ-ერთ სხვა ომეგაში და ეს პროცესი ძალიან არაეფექტურია, ამიტომ გსურთ შეავსოთ ჩანართი, რომელიც უზრუნველყოფს DHA და EPA.

ბაზარზე რამდენიმე სხვადასხვა ვარიანტია და ისინი განსხვავდებიან იმაზე, თუ რა ტიპის თევზი მზადდება. უმჯობესია გამოიყურებოდეს თევზის ნავთობი, რომელიც მზადდება პატარა თევზიდან, როგორიც არის სარდანი, რადგან მას აქვს მერკური ან სხვა მძიმე ლითონების დაბინძურების ნაკლები შანსი. კრის ზეთი კიდევ ერთი ვარიანტია, რადგან ის მდგრადია, ვიდრე სხვა თევზის ზეთებზე.

თუ ხართ vegan ან ვეგეტარიანული, შეგიძლიათ მიიღოს algal ზეთი, რომელიც მზადდება წყალმცენარეები თევზის ჭამა.

იდეალური დოზა შეადგენს 9-დან 9 გრამს დღეში ომეგა 3. თქვენ გინდათ ეძებოთ დამატებითი დანამატი, რომელიც აქვს EPA- ს DHA- დან 6- ის შეფარდებას.

ამავე თემაზე: ჩვენი სია საუკეთესო გაყიდული krill ნავთობის დამატებების და საუკეთესო გაყიდვადი თევზის ნავთობის დამატებები.

L-Carnitine

L-carnitine არის ნივთიერება ნაპოვნი ყველა სახეობის, რომელიც ეხმარება ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის. მას შეუძლია გააუმჯობესოს ატლეტური შესრულება ჟანგბადის მოხმარებისა და გაზრდის ძალაუფლების გაზრდის გზით. ასევე ნაჩვენებია, რომ კუნთების დაზიანების შემდეგ სტაციონალური აქტივობის შემცირება, უჯრედების დაზიანების შემცირება და თავისუფალი რადიკალების განეიტრალება (16).

მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს დაღლილობის გაგრძელებას. 2014- ის კვლევამ შეაფასა L-carnitine- ის გავლენა საფეხბურთო მოთამაშეების გამძლეობაზე. 26 მოთამაშეებს მიეცათ კარნატონის ან პლაცებოს 3 ან 4 გრამი გაშვებული ტესტის დაწყებამდე. მათ, ვინც ყველაზე კარნიტინის მიღებას შეძლებდნენ, გაიზარდა მათი გაშვებული სიჩქარე იმავე გულისცემის შენარჩუნებისას. ეს იმას ნიშნავს, რომ მათ შეეძლოთ უფრო ხანგრძლივი და უფრო რთული, ვიდრე ისინი, ვინც არ მიიღეს carnitine ჩანართი (17).

როგორ მიიღოთ L-carnitine

L-carnitine მოდის რამდენიმე სხვადასხვა ფორმით. სპორტსმენებმა უნდა აირჩიონ L-carnitine L- ტარტრატი გაუმჯობესებული ვარჯიშისთვის, ამ ტიპის იდეალური დოზაა დღეში - სულ მცირე -20 მგ. პროპონილ-ლ-კარნიტინი არის სისხლის დონისა და არტერიული წნევის გასაუმჯობესებლად, იდეალური დოზაა დღე-ღამეში -20 მგ.

ამავე თემაზე: ჩვენი სია საუკეთესო გაყიდვების l-carnitine დამატებების.

კვების მედეგობა სპორტსმენებისთვის

ხალხი ველოსიპედებით Bike Marathon

მედეგობა სპორტსმენებმა საათობით და საათში კვირაში ატარებენ იმავე უწყვეტი აქტივობას, რომელსაც შეუძლია სხეულის ძირითადი შტამები. ეს ნიშნავს, რომ ყურადღებით უნდა მიაქციოთ ყურადღება, რომ თქვენი სხეულის კარგი საკვებია.

პირველი ნაბიჯი არის ის, რომ თქვენ მიიღებთ ადექვატურ კალორიებს, ცილებს, ცხიმს და ნახშირწყლებს ამდენი წვრთნის მხარდასაჭერად. დანამატები ხელს შეუწყობს უკეთესი შესრულების მხარდაჭერას და აღდგენის დაჩქარებას. დარეკვა თქვენს კვების, დამატებების და ტრენინგის საშუალებით შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ დროულად დაასრულებთ.

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე არ არის აუცილებელი ანა.

საფონდო ფოტოები დან Pavel1964 / Maridav / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.

გაუზიარე ეს პოსტი!

იყო ეს პოსტი სასარგებლო?
იცოდეთ, თუ მომეწონა პოსტი. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ17
არა5

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ

ანა რიისდორფი, MS, RD, CDE

ანა რიისდორფი, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf არის რეგისტრირებული Dietitian Nutritionist ერთად 11 წლის გამოცდილება სფეროში კვების და dietetics. კალიფორნიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის Long Beach- ის დამთავრების შემდეგ მან თავისი კარიერა დაიწყო, როგორც ჯანმრთელობის აღმზრდელობით, რომელიც ატარებს განათლებას პაციენტებს სხვადასხვა კვების პირობებთან დაკავშირებით. ელფოსტა ანა.